ER DU OGSÅ SÆRLIGT SENSITIV?

ER DU OGSÅ SÆRLIGT SENSITIV?

Særligt sensitive mennesker Man er mere modtagelige over for indtryk, fordi nervesystemet er mere fintfølende. Indtryk bearbejdes mere detaljeret og nuanceret og opleves derfor stærkere. Man er mere disponeret for at føle sig overstimuleret, udmattet og stresset.

Særligt sensitive mennesker Pioneren inden for forskningen af særligt sensitive mennesker er den amerikanske forsknings psykolog Elaine Aron. Ifølge Elaine Aron har 20 % af alle mennesker karaktertrækket særligt sensitive mennesker. Det betyder ikke de 80 % ikke er eller kan være sensitive mennesker. Slet ikke. Det betyder bare, at de 20 % er sensitive i en særlig grad. Særligt sensitive mennesker kaldes også: HSP highly sensitive person eller høj sensitiv person.

Den sensitive profil Den fysiske sensitivitet Den personlige sensitivitet Den sociale sensitivitet Den ideologiske sensitivitet Den spirituelle sensitivitet

Den fysiske sensitivitet Mad og drikke ikke at forveksle med allergi. Sanser dufte, lyde, lys, berøring, smerte, temperatur. Naturoplevelser. Tempo, travlhed, mængde af informationer. Uorden, kaos, skønhed. Årstidernes skiften, månefaser, forandringer.

Den personlige sensitivitet Egne tanker, følelser og stemninger. Egne vaner og mønstre. Forventninger og forestillinger. Rigt indre liv med dybe tanker.

Den sociale sensitivitet Andre menneskers sindstilstand. Stemninger. Følsomhed over for hvad andre mennesker tænker, mener og siger.

Den ideologiske sensitivitet Dine værdier fx retfærdighed og næstekærlighed. Vanskeligt ved mobning, diskrimination og mishandling. Det kan være vigtigt at gøre noget. Undgå forventninger om, at alle andre lever op til din ideologiske standard.

Den spirituelle sensitivitet Den spirituelle sensitivitet handler om det guddommelige. Fornemmelsen af at være en del af en større helhed, og at der er noget, der er større end en selv. Du kan have stor åbenhed, og måske ser og fornemmer du noget, andre ikke ser. Det kan være en gave og grundlag for stor ro, eller det modsatte grundlag for forvirring og ensomhed, afhængig af, om du formår at leve med din spiritualitet på en naturlig og jordbunden måde.

Overstimulering opgaven Man bliver hurtigere overstimuleret og har i højere grad tendens til at blive stresset. Det bliver hurtigere for meget, for højt, for voldsomt. Man når et lukningspunkt. Særligt sensitive mennesker kan fejlagtigt betegnes som sarte, overfølsomme, generte, indadvendte eller for udadvendte og handlekraftige.

Særligt sensitive mennesker Hjertemennesker Intuitive Kreative Nytænkende Gode til at samarbejde Skaber gode stemninger Indlevelsesevne over for andre mennesker Gode til at fordybe og koncentrere sig (kan ikke lide at blive forstyrret) Udholdende Sej vilje til at gennemføre, det de brænder for

Sensitiv strategi OPDAGE det er en lettelse for mange. ACCEPTERE det er sådan, det er. FORSTÅ sin personlige sensitivitet. FOREBYGGE med gode daglige rutiner, styrke dit selvværd. HÅNDTERE vælge, vælge fra nye vaner dét du ikke kan og vil undgå. AFDÆKKE DIT POTENTIALE se det positive, der hører til karaktertrækket der er brug for, at de særligt sensitive kommer ud af busken.

Kendetegner særligt sensitive Vanskeligt ved at sige nej. Kender ikke sine grænser. Får dårlig samvittighed. Undskylder og forklarer. Tager stort ansvar for den gode stemning. Tager ansvar for dem, der ikke taler for sig selv. Tænker mere på andre end på sig selv. Har store forventninger til sig selv.

Sådan forebygger du at blive overstimuleret Gode, daglige vaner. Fx mindfulness. Kend dine grænser accepter fejltagelser. Styrk dit selvværd, vær glad for den, du er. Reducer frygt for, hvad andre tænker og mener. Hold pauser FØR du bliver udmattet. Vid på forhånd, hvad du vil gøre, når du bliver overstimuleret. Reducer dine planer, vælg fra uden dårlig samvittighed, når du siger nej.

Sådan forebygger du at blive overstimuleret Husk, at andre mennesker ved ikke, hvordan du har det, hvad der er godt for dig, og hvornår du har fået nok. Lær enkle sætninger, der beskytter dig: Fx Det her vil ikke fungere for mig. Lad mig komme tilbage med et svar. Vil du sende dit forslag skriftligt fx på mail. Undlad at undskylde og forklare.

Sådan håndterer du situationer, hvor du er blevet overstimuleret Tag ansvar for at berolige dit nervesystem. Kom ud af situationen, gå udenfor, afsides. Luk øjnene. Fokuser på åndedrættet mindfulness. Bed om betænkningstid. Accepter at du ind i mellem bliver overstimuleret det vil ske, du kan ikke undgå det.

Mindfulness Fuld opmærksom. Nærvær. Være i nuet. Accept, tålmodighed og venlighed. Uden at dømme, uden at vurdere - ønsket /uønsket, godt /skidt, rigtigt / forkert. Mindfulness handler om at være opmærksom på, hvad du er opmærksom på. Du vil opdage, hvor meget dine tanker, følelser og handlinger styrer dit liv.

Mindfulness - øvelse Ved hver udånding tæller du 1 1 1 2 2 2 3 3 3 indtil du kommer til 10. Fokusér udelukkende dine tanker på at tælle dine udåndinger. Forstyrres du af tanker og det gøre du begynder du blot forfra 1 1 1 3 10 minutter som små pauser i hverdagen

Mere info Test dig selv om du er særligt sensitiv på www.moeberg.dk Bøger Susanne Møberg Er du også særligt sensitiv? Mindfulness for særligt sensitive medio 2010 Elaine Aron Særligt sensitive mennesker www.hsperson.com God side om særligt sensitive mennesker www.sensitiv.dk Facebook Susanne Møberg gruppe for særligt senstive mennesker.

Hvis du er interesseret i mere www.moeberg.dk - Få tilsendt nyhedsbrev. Personlig coaching privat og på job. KURSER Mindfulness for særligt sensitive mennesker Se aktuelle kurser på www.moeberg.dk Få info om nye kurser tilmeld nyhedsbrev BØGER af Susanne Møberg Intuition & Handlekraft. Kærlighed & Selvværd. Glad & Tilfreds - med coaching. Mal dig glad. Er du også særligt sensitiv? Mindfulness for særligt sensitive medio 2010.

Andre foredrag Er du også et særligt sensitivt menneske? Mindfulness i teori og praksis. Er du glad, så er det altså din egen skyld der er nemlig nok at være ked af. Slip gælden løs med coaching lær at coache dig selv. Mal dig glad.