INTERVAL HOLDETS TRÆNINGSPROGRAM Efterår 2011 Dato Træningsprogram Bemærkninger 17.08.11 Fælles opvarmning 1 x 200 meter TEMPO 1 x 100 meter langsom løb/gang Dette gentages mindst 12 gange og højst 20 gange 24.08.11 Fælles opvarmning 1 x 800meter TEMPO 31.08.11 Fælles opvarmning (120/120,90/90,60/60,30/30 min.) Povl Erik Beck
07.09.11 Fælles opvarmning (eller langsom løb/gang alt efter temperaturen) (eller langsom løb/gang alt efter temperaturen) (eller langsom løb/gang alt efter temperaturen) (eller langsom løb/gang alt efter temperaturen) (eller langsom løb/gang alt efter temperaturen) 14.09.11 Fælles opvarmning 21.09.11 Fælles opvarmning 1 x 5.000 meter TEMPO 28.09.11 Fælles opvarmning Povl Erik Beck
(120/120,90/90,60/60,30/30 min.) 05.10.11 Fælles opvarmning (eller langsom løb/gang alt efter temperaturen) (eller langsom løb/gang alt efter temperaturen) (eller langsom løb/gang alt efter temperaturen) (eller langsom løb/gang alt efter temperaturen) (eller langsom løb/gang alt efter temperaturen) 12.10.11 Fælles opvarmning 1 x 200 meter TEMPO 1 x 100 meter langsom løb/gang
Dette gentages mindst 12 gange og højst 20 gange 19.10.11 Efterårsferie: Træningen fra sidste uge gentages Fælles opvarmning 26.10.11 Fælles opvarmning (120/120,90/90,60/60,30/30 min.) 02.11.11 Fælles opvarmning Povl Erik Beck løb løb Hvis du har mere energi kan du tage 2 x mere 09.11.11 Fælles opvarmning
16.11.11 Fælles opvarmning (eller langsom løb/gang alt efter temperaturen) (eller langsom løb/gang alt efter temperaturen) (eller langsom løb/gang alt efter temperaturen) (eller langsom løb/gang alt efter temperaturen) (eller langsom løb/gang alt efter temperaturen) 23.11.11 Fælles opvarmning 1 x 200 meter TEMPO 1 x 100 meter langsom løb/gang Dette gentages mindst 12 gange og højst 20 gange
30.11.11 Fælles opvarmning (120/120,90/90,60/60,30/30 min.) Povl Erik Beck 07.12.11 Fælles opvarmning 14.12.11 Fælles opvarmning 1 x1.200 meter TEMPO 21.12.11 Fælles opvarmning (120/120,90/90,60/60,30/30 min.)
Prolog 400 m jævnt, 400 m tempo, 300 m jævnt, 300 m tempo, 200 m jævnt, 200 m tempo, 100 m jævnt, 100 m tempo. Alle interval Skal løbes i samme tempo, f.eks. 4*1.000m: 1.000m på 4 min, 1.000m på 4 min, 1.000m på 4 min, 1.000m på 4 min,±2 sek. I pauserne skal man ikke stå stille hold dig i bevægelse: gå eller lunt Langsom løb i stedet for pauser Bruges især i de kolde måneder for at undgå at blive kold Trænere onsdage: 4044 8464 6120 9784 Povl Erik Beck 2064 3635 2373 3670