Opdrage abesindet Vælg en hvilken som helst aktivitet og koncentrer dig om den. Når du retter opmærksomheden mod den valgte opgave, skal du også lægge mærke til, hvornår opmærksomheden er gået videre til noget andet. Før venligt opmærksomheden tilbage til den oprindelige opgave, indtil den igen begynder at vandre. Så fører du den tilbage til opgaven og så videre, idet du gentager dit forsøg på at bevare fokuseringen. Det vil almindeligvis være vanskeligt at gøre dette, specielt i begyndelsen. Men hvis du bliver ved det, og hvis du er i stand til at identificere det, der leder din opmærksomhed væk fra opgaven, vil du få en uhyre værdifuld indsigt i det, der udløser dit vækkeur. Er der også fysiske spændinger blandt de udløsende mekanismer? Bliver du distraheret af sult, træthed og angst? Ruske op i tingene Når du griber dig selv i at underholde andre få gang i den, så at sige skal du lægge mærke til, hvem du gør dette for. Hvad betyder denne opstemte tilstand for din kontakt med dig selv? Med andre? Er den tilfredsstillende? Hvad tror du, der ville ske, hvis du ikke pumpede stemningen i omgivelserne op?
Finde gaven Læg mærke til, hvordan forventningen og ønsket om andre oplevelser og ting forhindrer dig i at nyde det, du oplever lige nu. For at undersøge dette, kan du lege en leg: brug et øjeblik på at finde noget vidunderligt i din øjeblikkelige oplevelse. Hvad er det for en gave, du får lige nu? 'K' ordet Kig nærmere på det, du kalder kedsomhed. Hvordan opleves den i kroppen? Hvordan fornemmes kedsomhed? Er du i stand til at mærke, hvilke associationer eller minder, den kalder frem?
Realistiske planer Hold i nogle få dage øje med, hvor længe du rent faktisk er om at gøre ting: hvor lang tid tager det at komme på arbejde, til en butik, at gøre indkøb, mødes med en ven og så videre. Se, hvordan det passer ind i din plan for dagen. Er det muligt at opgive en eller to aktiviteter om dagen, så du kan give dig selv et åndehul og sikre dig, at du vil være i stand til i fulde drag at nyde de oplevelser, som du har lovet dig ud til? Kontakte dybere følelser Som en opgave i det indre arbejde skal du give dig selv lov til at standse op og opleve dine følelser dybere. Husk en person eller en begivenhed, som du ved vækker stærke følelser i dig. Læg mærke til, hvad der sker, og hvor længe du er i stand til at blive i dine følelser, før du opdager, at opmærksomheden har flyttet sig. Kan du pege på, hvad der forhindrede dig i at blive i dine følelser? Hvad distraherede dig?
Afdække frustration Iagttag din egen frustrationsenergi. Når du lægger mærke til, at du er frustreret, skal du standse op og tage nogle dybe åndedrag. Hvordan føles frustration rent faktisk? Hvad sker der, når du mærker den i stedet for at afreagere den? Oprydning Mennesker, der kender dig, ved at det ikke er din hensigt at såre dem, men at du i perioder med meget stress utilsigtet, kan være kommet til det. Når det er påkrævet, bør du tage det op med en ven eller kæreste, som du frygter, du har såret Bed først om lov til at tale med vedkommende om det, og når du har sagt undskyld, så lyt til, hvad de har at sige. Indvi dem i dine følelser omkring alt det, som stadig er uløst. Det er muligvis ikke nemt at for dig, men at rense luften på denne måde kan gøre meget for at mindske din egen underliggende sårethed og angst - og dit behov for at begrave disse ting i udsvævelser og aktivitet.
Find din evne til at gennemføre ting Lav 2 lister i din personlige udviklingsdagbog. Først en over de vigtigste projekter, du har påbegyndt som voksen, og som du ikke fik taget dig sammen til at gøre færdig. Lav så en liste over de projekter, som du rent faktisk har gjort færdige Kan du se mønstre i begge lister? Går du mere op i spændingen ved at have nye planer og muligheder end i den spændende og tilfredsstillende proces med at gøre dem færdige? I hvilken grad er du 'afhængig' af konstant at være på farten med den omkostning at du ikke får gjort ting, som er vigtige for dig selv? Hvad tror du, du løber efter og hvad løber du væk fra?