Hvad fortæller. du dig selv? om dig selv? !"#$%&'()*+*,-.,*/''*0"1234*0)4)0%)$5*6078)039*7:*!"#$%&'()5*!&9*#73*;)*0)807$(<)$*="327(3*8)0>"44"7#5!

Hvad fortæller du dig selv? om dig selv?!"#%&'()+,-.,/''0"12340)4)0%)56078)0397:!"#%&'()5!&9#73;)0)807(<)="327(38)0>"44"7#5!!

Mindvalue Introduktion Herunder finder du en grundig gennemgang af hvad et selvbillede er, hvordan det har evnen til at begrænse og støtte os i alt hvad vi foretager os. Jeg vil gerne invitere dig til at læse det igennem inden du påbegynder øvelsen. Under selv øvelsen er vigtigt at du arbejder uforstyrret og jeg foreslår at du inden du går i gang renser dine tanker ved at brainstorme på og nedskrive alt det du vil nå, vil huske og ikke vil glemme, så du uforstyrret påbegynde øvelsen uden risikoen for at der figurerer som én stor mental huskeliste. Hvem ved du vil måske se helt anderledes på listen når du har gennemgået øvelsen. Rigtig god fornøjelse! De bedste hilsner Susan Jørgensen Vi har alle et selvbillede Den korte version af hvad et selvbillede er kan beskrives som det vi ubevidst fortæller os selv om os selv. Det er vores sammensætning af den måde vi tolker os selv på ud fra historikken af de hændelser vi møder og erfaringer vi gør os. Alle mennesker har sin egen model af verden, hvilket egentlig blot betyder at vi ser og tolker situationerne vi står overfor forskelligt. Ud fra vores egen model af verden og vores erfaringer skaber vi også vores eget selvbillede eller historie om man vil. Historien er vores egen måde at se os selv på, og vi placerer vores selvbillede i centrum vores model af verden. Alt hvad vi går ud i livet med, alt hvad vi foretager os og alt hvad vi tænker om os selv er relateret til eget selvbillede. Selvbilledet afspejles derfor ikke kun i den indre dialog men kommer til udtryk i vores handlinger og ikke mindst vores måde at modtage feedback (kritik, ros og anerkendelse) på. Kort om forskellen på historik og historie/selvbillede Historik er facts og som tingene er uden tolkning og følelser tilknyttet altså den reelle virkelighed. Eksempel på en historik: Jeg blev født i Fredericia og voksede op i en forstad kaldt Erritsø. jeg blev døbt i Erritsø kirke og gik på lyng skole senere Centralskolen og efterfølgende gymnasiet Jeg var enebarn og boede sammen med begge mine forældre.. etc...!"#%&'()+,-.,/''0"12340)4)0%)56078)0397:!"#%&'()5!&9#73;)0)807(<)="327(38)0>"44"7#5

2 Historien er den fortolkede udgave hvordan vi ser os selv Eksempel på en drænende historie der kan spænde ben: Som barn var jeg sådan én der altid var forkert på den, det var lige meget hvad jeg gjorde så var det aldrig godt nok. Alle de forkerte venner. Når jeg fik skæld ud i skolen var det typiske spørgsmål jeg blev mødt med hvad har du gjort? når jeg svarede Ingenting Var det også det forkerte svar. Jeg var sådan én der blev helt bange for at gøre noget fordi alt var galt. Når jeg aflyste én ting for at gøre noget andet som jeg troede der behagede, var det det at jeg aflyste der var forkert. Jeg var sådan én der levede efter at gøre alt det rigtige for at andre mennesker kunne li mig. Og det eneste jeg havde at måle efter var omgivelsernes reaktion. Jeg var sådan én der ikke så den ros jeg fik. Min indre stemme af at jeg aldrig kunne gøre noget rigtigt talte højere og fortalte mig samtidig Ja ja nu prøver de bare at være flinke det passer slet ikke etc DET ER JO IKKE SANDT! Aldrig gøre noget rigtigt seriøst? Aaarh Hvordan kan den begrænse os? Vi vil gerne ud og rejse bare væk eller vi har umættelige forhold til at skabe resultater, udrette, være noget eller bevise. Men hvorfor bliver vi aldrig tilfredse? Når så behovet er mættet opstår der lynhurtigt et nyt og jagten fortsætter. Men graver vi dybere i disse ønsker og behov møder vi tungere værdier som eksempelvis frihed kærlighed eller anerkendelse. Hvor holdbar er friheden hvis vi tager en uge til Bali eller skifter lejligheden ud Venter det hele ikke når hverdagen starter igen? Og hvornår vil vi af sted igen? Måske holder vi os selv tilbage fra det vi allerhelst gerne vil fordi vi ikke tror vi er gode nok eller at nogen er bedre? Hvordan kan vi føle os anerkendt hvis anerkendelsen lige skal passere et filter hvor jeg fortæller mig selv jeg ikke er god nok og samtidig har ALLE argumenterne i orden fordi vi har brugt et helt liv på at søge netop de situationer hvor jeg ikke er det? Vi forbliver fortsat umættelige hvis det vi dybest set ønsker at opnå søges igennem omgivelserne og vil altid føle os mentalt begrænset. Hvis vi ikke ændrer vores mentale indstilling vil jagten fortsætte. Et selvkritisk selvbillede begrænser ikke kun vores frihedsfølelse ved at vi kører i ring, men også vores evne til at tage anerkendelse og ros ind. Vi er født frie og bruger rigtig mange år på at forme os selv ind til ikke at være det. Vi former vores identitet som et resultat af hvad vi møder og bliver mødt af i omgivelserne, som et resultat af bla opdragelse, relationer samt miljø og arv der også spiller en væsentlig rolle. Når vi så har skabt vores identitet bruger vi resten af livet på at stille spørgsmålstegn ved den, frigøre os fra det der styrer, holder os nede og sætter os i boks hvilket oftest er det selvbillede vi har skabt.!"#%&'()+,-.,/''0"12340)4)0%)56078)0397:!"#%&'()5!&9#73;)0)807(<)="327(38)0>"44"7#5

3 Den onde spiral af vores selvbillede og hvorfor et støttende er så vigtigt. Vores selvbillede og hvordan vi forholder os til det, har som sagt meget at sige i hht. hvor frie vi føler os. Gennem vores måde at tolke andres sagte og usagte domme, irettesættelser og tanker om hvordan tingene mon nødvendigvis må hænge sammen eller ikke hænge sammen, dømmer vi os selv og placerer os selv i en boks måske med resultatet af at vi ubevidst går og fortæller os selv at vi ingenting er, aldrig kan gøre noget godt nok eller måske at ingen ikke kan lide os. Vi gemmer det godt væk i underbevidstheden og bruger det som katalysator for at forme vores liv og fastlåse os selv i denne rolle som værende på en evig usikker jagt efter at modbevise det, samtidig med at det forfølger os og afspejles i vores handlinger og måske selvdestruktive tankemønstrer. For vi søger nemlig samtidig ubevidst de signaler der kan bekræfte os i, at det netop er sådan vi er. Dermed lukker vi samtidig øjnene for det modsatte, nemlig de signaler der kan bekræfte os i at vi er hamrende dygtige, at andre kan lide os og at vi gode nok. Så vi kører altså i ring ved at forsøge at modbevise at vi ikke er gode nok, kombineret med at vores tanker søger det der kan fodre vores selvbillede og underbevidsthed, med at vi ikke er det. Blot for at forsætte med at gøre os selv mindre end vi rent faktisk er. Derfor er det vigtigt at skabe overensstemmelse mellem vores selvbillede og vores realistiske selv. At ikke skabe et selvbillede der rent faktisk støtter og sikkert er mere sandt og ikke mindst i overensstemmelse med det vi ønsker at opnå. Når vi ændrer vores selvbillede ændrer vi også retningen på vores tanker og vil pr. automatik begynde at søge beviser på alt vi rent faktisk er og al den anerkendelse vi får. Denne øvelse handler om for alvor at blive ærlig så der kan skabes mere ro og bevidsthed om hvor anerkendte vi er. Samtidig med at det kickstarter en helt ny måde at anerkende sig selv på. Bevidstheden om hvad vi går og fortæller os selv, er en vigtig nøgle for at kunne ændre det. Den største gave er, at efter øvelsen og bevidstheden om den tidligere historie er skabt kan denne nemt, hvis vi vil, krølles sammen og smides ud af sindet og omskrives til noget der støtter os i langt højere grad, i at opnå det vi ønsker os allermest. Som oftest er det bevidstheden gør forskellen.!"#%&'()+,-.,/''0"12340)4)0%)56078)0397:!"#%&'()5!&9#73;)0)807(<)="327(38)0>"44"7#5

Mindvalue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

C3)8GD!"34)'%;"'')) L058;1+)5(0MD"8()#A.+)#2)#+)8N&,230++3(0()%80(",+&()/0"%8+,,"##+8&(,-"/=,('-"##58=06 L,+--(#&(,-%1#50%0#5(0/70#+8+)#()/%0#(;1+)5(06 O()"8#(G%0#/0"/=0;8")8(8(0)(1(#,533(#(=4)(%81703(/(0'-"##(0&3(0+#+)30%96 P8&"0&21(#M HI)1J/K4F&#)#L0MM5HNC@0"%"EOK3"P 2!"#%&'()+,-.,/''0"12340)4)0%)56078)0397:!"#%&'()5!&9#73;)0)807(<)="327(38)0>"44"7#5

K):')@3L0'"37%)0D @-%0+#+,+-3")#58()3()#("#(('"0.(807)&(#+8+)#+,)5?!"#%&'()+,-.,/''0"12340)4)0%)56078)0397:!"#%&'()5!&9#73;)0)807(<)="327(38)0>"44"7#5 3

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

C3)8VDW)3#9)71>)0)43X33)#)4)'%;"'')) L058;1+)5(0MD"8()#A.+)#2)#+)8&,2+8()4")(,%-30++3(00(",+&()%8")3(1A,#(0/0"%8+,,"##+8 &(,-"/=,('-"##58=06L,+-+8()-(#&(,-%1#50%0#5(0/70#+8+)#()/%0#(;1+)5(06P8'5&392"-+ ",+#(01(0(66%8&2()#-+0%0-+(0S O()"8#(G%0#/0"/=0;8")8(8(0)(1(#,533(#(=4)(%81703(/(0'-"##(0&3(0+#+)30%96 P8&"0&21(#M HI)1%&04F&#YKL0MM5HNC@0"%"UZ3"P!"#%&'()+,-.,/''0"12340)4)0%)56078)0397:!"#%&'()5!&9#73;)0)807(<)="327(38)0>"44"7#5 5

6 ["''9@@)>)"3#9)4)'%;"''))\!"#%&'()+,-.,/''0"12340)4)0%)56078)0397:!"#%&'()5!&9#73;)0)807(<)="327(38)0>"44"7#5

7 C3)8]D^#3)10)0"#1&:#934)'%;"'')) E%11(#",,70+)8(0#(-+8+8"/2#(+)(80(0(%8&"+#(+)#+#+,+-/%0#(8+-(01()+)8/%0#+86 L058&9=08&12,()()(#()/%0%8&7'")#,+)8."86 @-"#'"04(8,70? W'-+,3(&+5"+%)(0-+,1+)A(&(,-.+,,(#(&=(1+8? @-%0#")&=(0#(1+8,+8()5? @-"#3")4(81(0((/(04(8)5&(01+8&(,-8())(11+)A(&(,-.+,,(#(?!"#%&'()+,-.,/''0"12340)4)0%)56078)0397:!"#%&'()5!&9#73;)0)807(<)="327(38)0>"44"7#5

@-"#(0#(/=0&(4(8-+,8=0('-%04(8XWQYZ!WO3")&((//(3()&%,(&+8? P8'-%0)20-+,4(88=0(#(? @-"#-+,1+)#(1+8%1"4(8)5&(01+8&(,-92#())(12#(? 8! "#%!&'!())#!#%!%+,!-(#!.#/0+#%#!&'!,1)!2&3%+!4#'!2+)!5+'6#%#-!2&3!1,!6478#!%+'!,+!1,!.)10#!%+-!#'#-! 2&31-%3+-'9! :#!0#%.,#!6+.-#3! ;5.1-!<=3'#-.#-!!"#%&'()+,-.,/''0"12340)4)0%)56078)0397:!"#%&'()5!&9#73;)0)807(<)="327(38)0>"44"7#5