INTRODUKTION TIL MINDFUL LEADERSHIP Charlotte
Misforståelser Mindfulness = opmærksomhed Afslapning årvågenhed og opmærksomhed Skubbe tankerne væk - lade tankerne træde til side for den rene oplevelse Religion en serie af teknikker fra Buddhismen, men uden tro eller ritualer Lykke perspektiv, opmærksom på valg Quick-fix hurtig indsigt, livslang træning All slags meditation én bestemt teknik. 2
Mindfulness Hvad indeholder begrebet (1) Principper Beginner s mind Ikke-bedømmelse Aversion og tiltrækning Tålmodighed Ikke-ambition Accept Letting-go Teknikker Meditation (koncentration / mindfulness) Åndedræt Opmærksomhedstræning Foto: Anders Hviid
Mindfulness Hvad indeholder begrebet (2) Filosofi Altings foranderlighed Selvskabt virkelighed Altings sammenhæng Tilstand Den rene indsats den rene oplevelse. Ingen støj, intet uvedkommende, fokus, ingen bedømmelse Foto: Anders Hviid
Effekt af opmærksomhedstræning Ledelsesprogram á 8-10 uger Kompetencer Sommer 2013 Koncentration 39% Mental fleksibilitet 33% Personlig effektivitet 7% Mental præcision 33% Følelsesmæssig robusthed 38% Selvindsigt 14% Nærvær 19% Personligt færre overspringshandlinger større effektivitet hurtigere skift ml. opgaver mindre spildtid større overskud mindre stress tydeligere kommunikation bedre problemløsning mere overskud mindre udsving identifikation og korrektion af (negative) mentale mønstre mere kærlighed færre konflikter Ledelsesmæssigt bedre dialog større nærvær, mere effektive møder bedre til at forstå medarbejdere større forandringsevne mere tid til ledelse bedre resultatskabelse tydeligere kommunikation klar instruktion, feedback bedre håndtering af kriser mindre stress mindre ego, færre projektioner større selvtillid bedre til at motivere større autenticitet 5
Effekt af opmærksomhedstræning Interne programmer á 8-10 ugers varighed KOMPETENCE Stor, dansk pensionsvirksomhed Statslig virksomhed Stor, dansk medicinalvirksomhed Uddannelsesenhed i Forsvaret Koncentration 36% 33% 23% 34 % Følelsesmæssig robusthed 35% 323% 36% 17 % Personlig effektivitet 18% 16% 7% 8 % Mental fleksibilitet 31% 10% 11% 32 % Nærvær 40% 23% 31% 13 % Selvindsigt 12% 19% 10% 20 %
hvad ved jeg om virkeligheden? 7
En rose er en rose Det er hvad det er Den direkte oplevelse Duft, smag, mærk, se, lyt, opfat Den fortolkede oplevelse Bryllup/begravelse Den fraværende oplevelse Tankeflugt og følelsesfravær Foto: Anders Hviid Oplevelse = fakta + fortolkning = følelse/handling
hva for en multitasking? Nærvær eller automatik - Opmærksomheden tæller fortid fremtid bevidsthed tanker, opmærksomhed nu et krop, sanser, handling Foto: Anders Hviid
Tankens kraft - hvad du tænker er du selv! lyd krage /mobil hitchcock / hygge frygt / glæde Foto: Anders Hviid
Hvilken form har tankerne? (billeder, film, lyd, bevægelse, farve, sort/hvid, følelse etc. iagttagelse Hvor kommer de fra? Hvor forsvinder de hen? Hvordan hænger de sammen? Fortid/fremtid?
Kontrollen over opmærksomheden = undgå at være slave af tanker og følelser Meta-kognition Følelser Handlinger Sanse-indtryk Tanker
Mindful lytning Lytte til den anden OG lytte til sig selv Han er, jeg er Bla bla bla 1.Lytte til den anden eller lytte til sig selv 2.Lytte til sig selv og den anden 3.Lytte til sig selv og den anden og vælge den relevante respons Oplevelse = fakta + fortolkning = følelse/handling
Koncentrationsmeditation træner kontrollen over opmærksomheden Holde vejret inde = 1-x 15 minutters daglig meditation. Indånding = 1-x Indled og afslut med 5 dybe åndedrag: ind gennem næsen, ud gennem åben mund. Koncentrer dig om åndedrættets bevægelse- og tæl. Vend tilbage til dette fokus igen og igen Udånding = 1-x Holde vejret ude = 1-x
Kontakt Lisbeth Bøggild, hvis du vil vide mere: lb@mandrupco.dk tlf. 35 42 56 28 Havnegade 39-1058 København K www.mandrupco.dk 15