LAP Konferencen Mennesket i Balance - 26 februar 2013 Mindfulness baseret Stress Reduktion (MBSR) -et evidensbaseret forløb v.psykolog & mindfulness-instruktør fra CFM Benita Holt Rasmussen Det danske Institut for Stress
Program. Hvordan kan mindfulness anvendes til at skabe balance hos mennesker med sindslidelser? 5-min guidet mindfulness meditation på åndedrættet.
Hvad er mindfulness? En (universiel) evne til at være nærværende og til stede i dette øjeblik på en måde, hvor man er kærlig og venlig imod sig selv (ikkedømmende) Underudviklet evne hos de fleste, men en evne, der kan trænes. Metode til at se ind i sig selv mhp selvudforskning og selvindsigt. Jon Kabat-Zinn Kilde Lev med livets Katastrofer Sådan bruger du din krops og sinds visdom til at håndtere stress, smerte og sygdom af Kabat-Zinn
Målet med mindfulness træning: 1) at reducere lidelse (stress) 2) at skabe en sundt sind ( a healthy mind) et balanceret liv eller psykisk trivsel
Læringsproces... At blive bedre til at håndtere livet med alle dets udfordringer. Øget psykisk robusthed Mere rummelig comfort-zone Kan ikke Kan måske Zonen for nærmeste udvikling Kan godt
Hvordan? (den overordnede virkemekanisme i mindfulness) Kigger indad, opnår indgående kendskab til vores sind, og de måder det fungerer på. Herunder hvordan det forvrænger og fejlfortolker situationer. Tanker, vurderinger, fortolkninger, antagelser osv foregår oftest ubevidst, automatisk. I mindfulness meditation retter vi vores venlige opmærksomhed på disse automatiske processer. Gør dem bevidste.
Re-perspektivering (Shapiro & Carlson 2009) Når de ubevidste processer er blevet bevidste, kan vi begynde at ændre på dem. Ved at forholde sig til sine oplevelser, uden at undgå eller benægte dem. (Segal et al. 2002 og 2004) Perspektivskifte fra at identificerer sig med indholdet af tanker og følelser til at kunne se tanker og følelser som mentale objekter, der kommer og går. Eksempel: Tanke jeg duer ikke til noget
5 min guidet mindfulness meditation på åndedrættet. Brug åndedrættet som anker!
Mindfulness Based Stress Reduction Jon Kabat-Zinn, Ph.D. U Mass at Worcester Forløb over 8-uger. Gruppebaseret. 2 ½ time pr uge + heldagsretrete på 6 timer, ialt 26 timers undervisning Hjemmearbejde
MBSR programmet virker Det kan forbedre mentalt helbred hos syge og raske Mindske symptomer på: stress, angst, depression og smerte Mindfulness baseret kognitiv terapi (MBCT) kan nedsætte risikoen for en ny depression med 50 % hos patienter, der tidligere har haft 3 eller flere depressioner.
MBSR er ikke alternativ behandling Solid videnskabelig dokumentation, både international og dansk, der bekræfter metodens effektivitet ift at forbedre det mentale helbred. MBSR/MBCT kan tilsyneladende betragtes som en transdiagnostisk behandling af negativ affekt (angst og depression) Fra Jacob Piet p 10 i Ph.D afhandling
Et supplement til eksisterende behandling Samarbejde mellem mindfulness-instruktøren og kursistens øvrige læger. Det anbefales ikke at stoppe med lægeordineret medicin, hvis man begynder at træne mindfulness. Vi lærer at tage medansvar for vores eget helbred, fysiske som psykisk.
Krav til mindfulness-instruktøren (ifølge Center for Mindfulness, UMASS) Sundhedsfaglig grunduddannelse på mastersniveau Længerevarende egen-meditationspraksis Undervise ud fra egen meditationserfaring Grundig uddannelse i MBSR efter CFM standarder.
Eksklusions-kriterier Det anbefales IKKE at starte med at træne mindfulness/mbsr, hvis: Du har en aktiv psykose Har et aktivt misbrug Ikke fungerer godt i grupper (MBSR) Er i sorg eller krise
Opsummering Det mentale helbred kan trænes i lighed med det fysiske helbred. Mindfulness-træning er ingen mirakelkur Mindfulness træning er simpelt, men svært. -integration i hverdagen er svært. your mind is like a bad neighbourhood, don t go there alone
Tak for Jeres Opmærksomhed Ved spørgsmål og feedback: www.institut-for-stress.dk - kontakt@institut-for-stress.dk - mobil: 30283985