Kan Mindfulness være med til at sikre en bedre nattesøvn? Sov bedre med hjælp fra dig selv! V/Maja Frahm Oue socialrådgiver / psykoterapeut
En kamp mellem to kræfter»har man søvnproblemer, foregår der en kamp mellem to forskellige kræfter hver eneste nat: Den ene er søvnpresset træthed og trangen til at sove. Den anden er stressniveauet, hvor kroppen ikke kan falde til ro, og tankerne kører. Den stærkeste af de to kræfter vinder kampen. Når man nedsætter stressniveauet kommer man over på søvnpressets side«, siger psykolog og søvnspecialist Torben Jager Petersen.
Bevidshedstilstande de forskellige hjernebølger
Mindfulness Mindfulness er evnen til at være opmærksom, på en bevidst måde, i det aktuelle øjeblik, uden at dømme. (professor Jon Kabat-Zinn) Mindfulness stammer fra ordet Sati i sproget Pali, der er sproget for Buddhistisk filosofi og psykologi. 80 erne kom det til vesten, hvor Jon Kabat-Zinn havde gode erfaringer med et kursusforløb for stress- og smertepatienter, hvor Mindfulness var omdrejningspunktet - Mindfulness Based Stress Reduktion (MBSR) 90 erne professor Mark Williams, Zindal Segal mfl. begyndte at bruge Mindfulness til depressive patienter - Mindfulness Based Cognitiv Therapy (MBCT) 00 erne: - mere og mere udbredt som terapiform - mere og mere forskning bl.a. hjerneforsker Richard Davidson - stille og roligt finder Mindfulness vejen ind i erhvervslivet
Hjernetræning gør en målbar forskel Hjerneforsker Richard Davidson har forsket i, hvad der sker i hjernen, bl.a. når man træner de teknikker, der er i Mindfulness Han har været med til at dokumentere at mental helbred kan trænes i lighed med fysisk helbred. Han har været med til at udvikle et begreb, der hedder NEUROPLASTICITET det betyder, at hjernen ændre sig. - vi kan lade ændringen ske, eller vi kan træne ændringen, så den sker i den retning, som vi gerne vil have
Grundholdningerne i Mindfulness Venlighed Åbenhed Tålmodighed Mod Nysgerrighed / nybegyndersind
Mindfulness træning OPNÆRKSOMHEDEN trænes, så man retter opmærksomheden derhen, hvor man gerne vil have den EMOTIONSREGULERING (evnen til at regulere vores følelser) Hjernen er hele tiden i gang med at regulere vores følelser og det kan man blive bedre til STRESSREGULERE gennem træning kan stressniveauet nedsættes bl.a. ved at træne sunde kvaliteter som venlighed og medfølelse for sig selv
Åndedrætsmeditation Meditation rummer det hele man rummer sin higen efter mere eller sin modstand for at give slip. Det kan være krævende at meditere, selv om det man gør er, at gøre ikke noget opgaven er at give sig fuldstændig hen til netop dette åndedræt eller dette øjeblik. Hvert øjeblik er en ny begyndelse du har hele tiden muligheden for at vælge: vil du fortsætte i det gamle spor eller vil du vove et nyt. Hvert øjeblik er en ny begyndelse. Psykiater og forsker Lone Overby Fjorback.
Mindfulnesstræning Meditation Yoga Bevidst nærvær i dagligdagen
Mindfulnesstræning Den vise mand farer også vild, men han ved, hvordan han skal komme tilbage Jo mere man er tilstede i nuet på en måde, hvor man er accepterende og venlig over for sig selv, jo klarer bliver det for en, hvor ofte man farer vild eller spænder ben for sig selv og jo lettere er det, at ændre det.
De 5 sanser + 3!» Se» Høre» Smage» Lugte» Føle +» Evnen til at observere kroppen» Evnen til at observere sindet» Evnen til at observere relationer
Måden at opfatte verden på
Hvis man overvældes fuldkommen af sine tanker, har man dem ikke længere bare. Så er man dem. Man er blevet identisk med dem og kan ikke adskille sig selv fra dem, fremgår det af en scene i den danske instruktør Phie Ambos nye film Free The Mind (2012) Richard Davidson.
Tanker er tanker! Tanker Krop Følelser Adfærd
Kilde: Psykiater og forsker Lone Overby Fjorback