Svømning 2010/2011 Program
HGF Svømning Indhold Hvem er vi?...3 Hvad vil vi?...3 Sæson...3 Efterårssæson...3 Forårssæsonen...3 Tilmelding...3 Gamle medlemmer...3 Betaling...4 Betaling via Girokort...4 Nye medlemmer...4 Medlemskontingent...4 Generelle oplysninger...4 Aflysninger...4 Fodvorter, - hvad gør vi og hvad gør du...5 Hygiejne...5 Baby svømmehold...5 Babysvømning...5 Hundestejler 0-12 måneder...5 Tanglopper 0-1 år...5 Ålekvabber 1-2 år...6 Søpindsvin 2-3 år...6 Hold for babysvømning...6 Børne svømning...6 3-5 årige...6 Bh.klasse - 1. klasse...6 2.-3. klasse...7 4.- klasse og opefter...7 Børne-handicap/motorisk usikre børn...7 Talent og konkurrence...7 Hold for børnesvømning...7 Voksen svømning...8 Varmtvands-motion...8 Voksne - øvede, begyndere og motionister...8 Voksne - fra vandskræk til vandglæde...8 Livredning...8 Familiesvømning...8 Vandgymnastik...8 Vandgymnastik/Aqua-fitness...8 Brystoperede...9 Hold for voksensvømning...9 Side 2 af 11
HGF Svømning Hvem er vi? Svømme afdelingen er en afdeling af Hammel Gymnastikforening, HGF, - p.t. den største afdeling. Alle vores aktiviteter foregår i Hammel Svømmehal, Thorsvej 6. Svømmehallen er en selvejende institution, hvorfor halleje er den største post på svømmeafdelingens budget. Såvel ledelse som instruktører i svømmeafdelingen er ulønnede og bruger en del af deres fritid på leder/instruktørgerningen. Klubben dækker alle udgifter i forbindelse med "jobbet", herunder uddannelse/kurser. Klubben er medlem af både DGI og DIF (sidstnævnte via vores medlemsskab af DSLF, Dansk Svømme- og Livredningsforbund). Hvad vil vi? Vi forsøger efter bedste evne at tilbyde vandaktiviteter indenfor de områder, medlemmerne ønsker. Til voksensvømningen har vi specielt meget vandgymnastik og lidt konkurrencesvømning sammenlignet med de fleste andre klubber. Til børnesvømningen har vi valgt at dele holdene op efter alder, så børnene kommer til at svømme sammen med deres kammerater. Der undervises derfor på flere niveauer samtidig. Vi vil være en svømmeklub, der også er socialt samlingspunkt for Hammel og omegns børn, unge og voksne. Sæson Sæsonen går fra august til maj. I sæsonen 2010/2011 svømmer vi således: Efterårssæson Vores sæson går fra mandag den 16. august til lørdag den 4. december undtaget er skolernes efterårsferie (uge 42) samt fredag/lørdag den 3. og 4. september (Hestemarked). Sidste gang for holdene fredag og lørdag, er fredag den 10. december og lørdag den 11. december. Forårssæsonen Mandag den 3. januar til og med mandag den 2. maj 2011 - undtaget er vinterferien (uge 7) samt påskeferien (samt 2.påskedag), samt lørdag den 9. april 2011, der gives ingen erstatnings lørdag. Tilmelding Tilmelding til den kommende sæson sker således at du går ind på vores hjemmeside www.hgfsvomning.dk, her gør du følgende: I venstre side vælger du Tilmelding og følgende billede fremkommer: Gamle medlemmer Alle medlemmer i sæson 2009/2010 har fået udleveret et brev, hvor der står et Brugernavn. Dette skal du bruge, når du ønsker at fortsætte på samme hold eller ønsker at flytte hold. Du logger ind på siden og følger vejledningen. Når vi har registreret din indbetaling med dankort, er du optaget på holdet igen. Side 3 af 11
HGF Svømning Som noget nyt kan du tilmelde dig det hold du har gået på i forårssæsonen eller flytte til andet hold i perioden 14. juni til 4. juli 2010. Vær opmærksom på, at her gælder først til mølle princippet. Vil du være sikker på din plads, så skal du tilmelde dig hurtigst muligt efter den 14. juni 2010. Nye medlemmer kan først tilmelde sig fra og med den 2. august 2010. Svømmeklubbens telefon og mail er lukket i perioden 2. juli 2010 til den 1. august 2010. Betaling Der kan KUN betales med Dankort. Når betalingen er godkendt, er du optaget på holdet. Har du ikke mulighed for at betale med dankort, kan du rette henvendelse på tlf. 2125 3396 mandag til torsdag mellem kl. 18-20. Betaling via Girokort Har du tidligere fået tilsendt et girokort: Ring på 2125 3396 for at få et girokort til efterårssæsonen. Du kan ringe mandagtorsdag mellem kl. 18-20. Har du mulighed for det må du meget gerne sende en mail til bb@hgfhammel.dk. I mailen skrives for- og efternavn samt nummer på det hold du har gået på. Har du i mellemtiden fået mulighed for at tilmelde dig via nettet: Send en mail til bb@hgfhammel.dk for at få tilsendt et login, som du kan bruge ved tilmeldingen. I mailen skrives for- og efternavn samt nummer på det hold du har gået på. Nye medlemmer Tilmeldingssystemet er åben for nye medlemmer fra den 2. august 2010. Er du ny medlem, så skal du vælge punktet Opret profil. Herefter følgende du anvisningerne på skærmen. Din plads på holdet er først din, når vi har registreret din betaling. Er holdet fyldt har du mulighed for at komme på venteliste. Ventelisten bliver nulstillet ved sæson slutning, det vil sige til jul og sommer. Har du ikke mulighed for at betale med dankort, kan du rette henvendelse på tlf. 2125 3396 mandag til torsdag mellem kl. 18-20. Medlemskontingent Kontingentet betales for hver halv sæson (efterår/ forår) ved tilmeldingen samt først i december. Kontingentsatserne er: Babysvømning (45 min)... 550 kr. Babysvømning (30 min)... 500 kr. Børn til og med 17 år... 400 kr. Børn (60 min)... 475 kr. Voksne... 600 kr. Voksne (60 min)... 625 kr. Pensionister... 425 kr. Familiesvømning, børn... 320 kr. Familiesvømning, voksne... 425 kr. Ved deltagelse af samme person på to hold gives der 50% rabat på 2. kontingent / laveste kontingent. Specielt vedr. småbørnshold: Hvis det viser sig, at barnet ikke kan forliges med vandet i løbet af de første par timer, kan en del af kontingentet tilbagebetales. På de næste sider findes en oversigt over samtlige hold for sæsonen 2010/2011, da vi ikke på nuværende tidspunkt har fundet træner til alle hold, forbeholder vi os ret til ændringer i programmet. Generelle oplysninger I forbindelse med deltagelse i undervisningen i HGF Svømning gælder de samme regler som når du er i svømmehallen i den offentlige åbningstid. Aflysninger Vi kan desværre blive nødt til at aflyse et hold. Årsagen til aflysningen kan f.eks. være at træneren ikke kan komme frem pga. af sne eller et af børnene har haft et uheld i vandet, og bassinet skal renses. Ved eventuel aflysning bliver lektionen ikke godtgjort. Side 4 af 11
Fodvorter, - hvad gør vi og hvad gør du HGF Svømning Fodvorter: Mange - både børn og voksne - har fodvorter. Vi behandler løbende vore gulve i omklædningsrummene (hver 14. dag), og alligevel kan du blive smittet. Fodvorter skal under behandling. En kendt hudlæge siger: isoler vorten, tag en badestrømpe/badesandal på, men det vigtigste, du må ikke betræde vore gulve med en fod der har en fodvorte. Behandlingsmidler kan købes på apoteket. Klor dræber fodvorter, derfor kan du ikke blive smittet omkring bassinerne. Hygiejne Vi kræver en grundig afvaskning inden du benytter vores bassiner. Afvaskningen skal foregå uden badetøj, og det er ikke tilladt at bære smykker i vandet. Baby svømmehold Vores baby- og børnehold er delt op i aldersgrupper. På alle vores hold vil der blive undervist efter en struktureret plan. Vi uddanner løbende alle vores trænere og hjælpetrænere. Babysvømning Holdbeskrivelse, formål, undervisningens opbygning 0-12 mdr.: Hundestejler (max 10 deltagere - 30 min i vandet) 0-1 år: Tanglopper (max 12 deltagere - 45 min i vandet) 1-2 år: Ålekvabber (max 12 deltagere - 45 min) 2-3 år: Søpindsvin (max 15 deltagere - 45 min) Spørgsmål til alle baby- og superbaby hold rettes til Britta Laursen tlf. 8646 8310 bedst efter kl. 17.00 mandag torsdag. Formål med Babysvømningen: (0-3 år) Forældre og barn skal have det sjovt sammen. Barnets udvikling stimuleres (motorisk, socialt og mentalt). Barnets vandglæde bevares. Barnet får en naturlig respekt for vandet. Barnet bliver bevidst om selvlivredning Undervisningen Din instruktør vil guide dig undervejs i svømmelektionen., give dig råd og vejledning med hensyn til at dykke dit barn - ligesom du vil lære forskellige greb og holdeteknikker. Det, som undervisningen især lægger vægt på er, at der gennem leg opnås, at barnet lærer at flyde, dykke, vende sig, glide og bevæge sig generelt. Dit barn er født med en dykkerefleks. Refleksen udløses blandt andet ved vandsprøjt i ansigt, eller når vand kommer ind i munden. Barnet holder her automatisk op med at trække vejret og undgår at få vand ned i luftrøret. Refleksen forsvinder når barnet er 4-6 måneder gammelt. Dit barn vil herefter lære sig at styre vejrtrækningen viljemæssigt. Det er derfor vigtigt, at du tager dig god tid, så besøget i svømmehallen bliver præget af ro og harmoni. Husk at din egen glæde og dit glade ansigt er barnets bedste respons! Hundestejler 0-12 måneder (2 forældre må være med i vandet) Du kan begynde når barnet vejer ca. 4 kg og når navlen er helet. Undervisningen tilpasses deltagerne og der lægges vægt på rolige omgivelser. Her læres der forskellige greb og teknikker. Det er vigtigt at have øjenkontakt med barnet og aflæse barnets signaler under svømningen. Derudover er det vigtigt at rose barnet. Tanglopper 0-1 år (2 forældre må være med i vandet) Samme forudsætninger (helet navle) som ved Hundestejler, men på dette hold går vi lidt hurtigere frem, dog i et tempo så både forældre og børn er trygge ved det. Fokus er tilvænning til vandet, samt opnå en vis fortrolighed med vandet. Øvelserne vil omhandle forskellige greb, forskellige former for dykning, pust i vandet, for øvelser i at gribe fat i kant og trække sig op Balancen udfordres og barnet skaber nu selv lidt fremdrift i vandet. Sange og bevægelse skaber glæde og tryghed. Side 5 af 11
Ålekvabber 1-2 år HGF Svømning (2 forældre må være med i vandet) Deltagerne på dette hold vil være fortrolige med vand. Børnene er nu så store at de skal til at være klar over vandets egenskaber og at de selv skal arbejde for at holde sig oppe. Det skal også få respekt for vandet. Fokus vil være på at udvikle børnenes færdigheder, herunder gøre dem mere selvstændige i vandet. Øvelserne vil være tilpasset barnets alder og formåen. På holdet arbejder vi med at barnet bliver i stand til: 1. At barnet lærer at gribe i kanten, redskab eller en person 2. At barnet dykker uden at vi tæller 3. At de selv søger mod overfladen 4. At det bliver bevidst om vandets muligheder og begrænsninger 5. At det lærer at klare sig via aquaorme 6. At styrke motorikken via sanglege. Søpindsvin 2-3 år Kun 1 forældre må være med i vandet. Det meste af tiden laver vi fælles aktiviteter, som sigter imod at gøre barnet så selvhjulpen som muligt i vandet. Formålet er at barnet skal have det sjovt og at udvikle fortrolighed med og respekt for vandet. Vi forsøger at gøre børnene bevidste om forskellen på at benytte opdriftsmidler og at svømme uden. Vi laver ikke svømmeundervisning, men lege hvor børnene lærer at skabe fremdrift i vandet. Vi lærer at bevæge os i vandet på mange måder. Hold for babysvømning Hold Ugedag Tidspunkt Holdtype 90 Mandag 17.45 18.30 Søpindsvin 2-3 år 91 Tirsdag 08.45 09.15 Hundestejler 0-12 mdr. 76 Tirsdag 09.15 09.45 Hundestejler 0-12 mdr. 77 Tirsdag 15.00 15.30 Hundestejler 0-12 mdr. 92 Onsdag 17.00 17.45 Ålekvabber 1-2 år 93 Onsdag 17.45 18.30 Ålekvabber 1-2 år 94 Onsdag 18.30 19.15 Søpindsvin 2-3 år 78 Torsdag 17.00 17.45 Søpindsvin 2-3 år 95 Fredag 17.00 17.45 Ålekvabber 1-2 år 96 Lørdag 08.30 09.15 Tanglopper 0-1 år 97 Lørdag 09.15 10.00 Ålekvabber 1-2 år 79 Lørdag 10.00 10.45 Søpindsvin 2-3 år Ovenstående hold er i varm vandsbassinet. Børne svømning Spørgsmål til alle børnehold rettes til Lotte Strøier tlf. 2322 6391 bedst efter kl. 19.00 mandag-torsdag. Fra og med holdene 3-5 årige og opefter og for at lette undervisningen for vore instruktører, må forældrene IKKE opholde sig i badearealet, når der undervises. På alle vores hold vil der blive undervist efter en struktureret plan. Vi uddanner løbende alle vores trænere og hjælpetrænere. Hygiejnen er en høj prioriteret hos HGF Svømning, så fra Bh.klasse og opefter klarer børnene selv omklædning, badning og svømmeundervisning, så dem der færdes gennem omklædningsrummene, er dem som modtager undervisning. 3-5 årige Undervisningen gives enten i helsebadet uden forældre eller i det store bassin med forældre. Børnene skal kunne forstå en besked og lytte efter, da det er en fælles undervisning. Børnene vil i starten modtage vandtilvænning, deltage i sanglege, begyndende svømmeøvelser, en del i form af legligende aktiviteter, samt boldspil, dykning og naturligvis fri leg. Bh.klasse - 1. klasse Fortsætter vandtilvænning efter behov. Der undervises i crawl, dykning, udspring/spring, boldspil. Fri leg er der stadig plads til. Side 6 af 11
2.-3. klasse HGF Svømning Fortsat udvikling fra de tidligere hold. Der undervises her også i brystsvømning og vendinger. Vi stiller større krav til børnene. Niveauet forhøjes i forhold til crawl, udspring/spring, dykning og boldspil. Legen glemmes ikke. 4.- klasse og opefter Niveauet forhøjes igen, ud over de ting som der lægges vægt på ved 2.-3. klasse. Her bliver der også undervist i Medley, Butterfly og det er her nogle bliver "udtaget" til talentholdet. Vi snuser også lidt til dykning. Vi lægges vægt på fejlfinding, korrekt svømning i de forskellige stilarter, boldspil, konkurrencer m.m., samt at det er spændende og udfordrende at gå til svømning. Børne-handicap/motorisk usikre børn Dette er et tilbud til handicappede børn og børn som er så motorisk usikre, at de ikke kan fungere og trives på et almindeligt svømmehold. Vi har pt. ikke hold, men opretter gerne hold såfremt der måtte være behov. Spørgsmål til dette hold rettes til Lotte Strøier tlf. 2322 6391 bedst efter kl. 19.00 mandag-torsdag. Talent og konkurrence Svømmerne på dette hold bliver udtaget af vores trænere. På holdet bliver der fokuseret på opbygning af kondition ligesom svømmestilen bliver "finpudset". Du skal være indstillet på, at yde dit bedste under træningen, og at du kan være træt efter en træningstime, der er dog også plads til leg og afslapning. De fire svømmearter der svømmes er: Butterfly, bryst, crawl og rygcrawl. Holdet deltager i forskellige stævner der finder sted i weekender, stævnerne er arrangeret af DGI. Ønsker du at deltage på dette hold, kan du rette henvendelse til Lotte Strøier tlf. 2322 6391 bedst efter kl. 19.00 mandagtorsdag. Hold for børnesvømning 3-5 årige 12 Mandag ** 17.45 18.30 70 Mandag * 16.15 17.00 71 Mandag * 17.00 17.45 72 Tirsdag * 15.30 16.15 73 Tirsdag * 16.15 17.00 74 Onsdag * 16.00 16.45 42 Torsdag ** 17.15 18.00 * = i varmt vand ** = i stort bassin med forældre BH.klasse 1. klasse 11 Mandag 17.00 17.45 20 Tirsdag 15.30 16.15 30 Onsdag 16.00 16.45 41 Torsdag 16.30 17.15 2. 3. klasse 10 Mandag 16.15 17.00 46 Torsdag 15.00 15.45 40 Torsdag 15.45 16.30 4. klasse og opefter 21 Tirsdag 16.15 17.00 32 Onsdag 17.45 18.30 Talent / Konkurrence 23 Tirsdag (Konkurrence / Talent) 20.00 20.45 27 Onsdag (Konkurrence / Talent) 16.45 17.45 Side 7 af 11
Voksen svømning HGF Svømning I HGF Svømning har vi mange forskellige hold for voksen. Ønsker du at bevæge dig i vand, men synes det store bassin er for koldt, så har vi vandmotionshold som foregår i det varme bassin eller hold for vandskrække. Spørgsmål til alle voksne hold rettes til Jane Sørensen tlf. 6136 6647 bedst efter kl. 17.00 mandag-fredag. Varmtvands-motion For medlemmer, der har behov for varmen i helsebadet. På grund af den høje temperatur arbejdes i moderat tempo. Da instruktørerne ikke er behandlere, må deltagere med særlige vanskeligheder/sygdomme selv kende grænsen for deres formåen. Voksne - øvede, begyndere og motionister For voksne, der vil lære at svømme eller blive bedre til at svømme. Ofte er der flere trænere på hvert hold og undervisningen er indrettet efter svømmernes formåen. Der er også plads til de svømmere der vil passe sig selv. Voksne - fra vandskræk til vandglæde For voksne, der af én eller anden grund er bange for vandet, men som ønsker at overvinde denne angst. Der startes på et lille hold i helsebadet. Efterhånden som udviklingen skrider frem, indsluses du på det parallelle voksenhold i det store bassin. Livredning For alle (fra 17 år), der vil dygtiggøre sig i livredning. Der er mulighed for at tage såvel bassin - som livredder-prøve i løbet af sæsonen. Er du træner i HGF svømning, så kan du deltage gratis på dette hold, dog skal du stadig tilmelde dig holdet, det gøres ved at kontakte Ebbe Støvring tlf. 2230 9022. Familiesvømning For familier, der foretrækker, at hele familien går til svømning sammen. På dette hold er der også mulighed for at få undervisning i f.eks. en ny svømmeart eller få rettet på din svømmestil. Fra kl. 11.00 er det muligt at være i det varme bassin. Vandgymnastik Programmet indeholder gymnastik, aquafitness og aquajogging ledsaget af inspirerende musik. Der bruges forskellige rekvisitter. Træningen foregår hovedsagelig i den lave ende af bassinet. Vandgymnastik/Aqua-fitness Træning i vand er ekstra skånsom for led og muskler og kan være en god kombination til anden træning. Øvelser i vand er normalt 20-30% mere energikrævende end øvelser udført på land. Allerede efter få lektioner kan resultatet ses: Muskelkraften er forøget, kroppens fornemmelse for balance er skærpet, konditionen er forbedret det betyder alt sammen større velvære. Stort set kan alle dyrke vandgymnastik Med opdriften øges bevægeligheden. Dette gør at personer, med problemer i bevægeapparatet som følge af fx sportsskader, overvægt, led-, knogle-, eller muskelproblemer og derfor vanskeligt kan træne på land, har speciel fordel af denne våde træningsform. Vandet i sig selv har healende kræfter Vandtrykket indvirker positivt på kroppen. Her tænker jeg bl.a. på hjerte, kredsløbet og åndedrættet der gennem dette pres fra vandet (vandtrykket) stimuleres og styrkes. Vandtemperaturen kan også med fordel anvendes udfra den ønskede virkning. Det varme vand, der løsner op for spændt muskulatur og den koldere dukkert der stimulerer kredsløbet. Turbulenserne har en masserende virkning på huden. Rekvisitter er med til at gøre vandgymnastik sjovt og mere spændende. Dette gør at to undervisningstimer aldrig behøver at blive ens og at vandgymnastikken generelt vil være under konstant udvikling. Aqua-fitness er forskellige former for fitness i vand. Vi laver aerobic til musik i vandet, aqua-jogging, styrketræner, svømmer m.m. Side 8 af 11
HGF Svømning Alt foregår i højt tempo, alle kan være med, men da en del af programmet foregår i den dybe ende af bassinet, vil udbyttet være størst, hvis du kan svømme. Det er dog helt ok at benytte opdriftsmidler efter eget valg, disse forefindes i svømmehallen. Aqua-jogging er generelt baseret på gang, løb og spring, de samme øvelser som vi kender fra landjorden. Her gælder dog det væsentlige, at udøverens led på grund af frigørelsen fra tyngdekraften kun belastes med 10-25% den belastning, der gælder på landjorden. Samtidig med at øvelserne på den ene side kræver større muskelkraft på grund af vandets modstand, dæmper vandet de enkelte bevægelser. Vandgymnastik er træning i vand, hvor vandets modstand bruges som aktivt arbejdsredskab. Træning i vand er effektiv konditions- og muskeltræning med en yderst skånsom belastning af leddene. Brystoperede Dette hold henvender sig specielt til kvinder, som har fået en brystoperation. Har du spørgsmål til hvordan undervisning foregår eller andre spørgsmål vedr. holdet, så kan du ringe til Ulla Sørensen tlf. 8687 1879. Hold for voksensvømning Varmvands motion 80 Mandag 09.00 09.45 47 Mandag 13.00 13.45 82 Tirsdag 19.00 19.45 83 Tirsdag 19.45 20.30 84 Torsdag 08.45 09.30 85 Torsdag 09.30 10.15 86 Torsdag 10.15 11.00 87 Torsdag 16.00-16.45 88 Torsdag 14.45-15.30 Familie-svømning 60 Lørdag 10.00 12.00 10.00 11.00 i stort bassin / 11.00 12.00 i begge bassiner Voksne begynder og øvede 14 Mandag 20.15 21.00 34 Onsdag 19.15 20.00 Voksne vandskrække / vandglæde 25 Mandag 19.30 20.15 15 Mandag 20.15 21.00 35 Onsdag 19.15 20.00 Livredning 44 Torsdag 20.00 21.00 Vandgymnastik 22 Tirsdag 19.00 19.45 33 Onsdag 18.30 19.15 Aqua-fitness 13 Mandag 19.30 20.15 Brystoperede 89 Torsdag 20.15 21.00 Se hjemmesiden: www.hgfsvomning.dk Ledige pladser se: www.hgfsvomning.dk Side 9 af 11
Al henvendelse angående pladser 2125 3396 mandag til torsdag mellem kl. 18 og 20 eller mail bb@hgfhammel.dk HGF Svømning Åbningstider Hammel Svømmehal - Åbningstider Aktiv fritid for hele familien VANDHUNDENES MØDESTED Bemærkninger Mandag 06.00 07.30 alle 1. januar...lukket 21.00 22.00 alle* Uge 7 hverdage...10.30 12.00 Tirsdag 10.00 11.30 alle Skærtorsdag, kun...18.00 20.00 14.00 15.00 pens. Langfredag, kun...18.00 20.00 17.00 19.00 alle 2. påskedag, kun...18.00 20.00 Onsdag 09.30 10.30 pens. St. bededag, kun...18.00 20.00 14.30 16.00 alle Kr. Himmelfartsdag, kun...18.00 20.00 20.00 21.30 alle * 2. pinsedag, kun...18.00 20.00 Torsdag 06.00 07.30 alle Uge 42 hverdage...10.30 12.00 18.00 20.00 alle 23. december...lukket Fredag 14.00 15.00 pens 24. december...lukket 18.00 20.00 alle 25. december...lukket Lørdag 12.00 16.00 alle 26. december...lukket Søndag 10.00 16.00 alle 31. december...lukket * = stille svømning ingen leg Billetpriser 2010 Barn...kr....23,00 10-turskort Barn... kr... 207,00 Pensionist...kr....23,00 10-turskort Pensionist... kr... 207,00 Voksen...kr....33,00 10-turskort Voksen... kr... 297,00 Spabad...kr....5,00 Kontakt telefonnumre HGF Svømning (mandag til torsdag kl. 18 20)... 21 25 33 96 Svømmehallen, Thorsvej 6... 86 96 35 06 Svømmehal vagttelefon... 22 30 90 22 Side 10 af 11
HGF Svømning STØTTER SPORTEN Side 11 af 11