Find dit rette fokus Pixi E-bog Af Rikke Heimark, 2. februar 2017 For at tiltrække de rigtige ting i livet, hvad en det er mennesker, oplevelser, kontakter, muligheder osv, så er det alt afgørende at du finder dit rette fokus. Med det forkerte fokus, vil du tiltrække de forkerte ting og ingenting vil rigtig gå som du ønskede dig. Vi mennesker har det med at følge strømme. Det vil sige at du alt for ofte kommer til at træffe beslutninger og valg, baseret ud fra hvad andre forventer. Hvad du bør gøre, og ikke så meget hvad du har lyst til at gøre. Det betyder også at du aldrig rigtig behøver at tage ansvar for dine handlinger. Vi har også alle sammen en tendens til ikke rigtig at tro på os selv og vores muligheder. Hvis du lidt ofte i dit liv har hørt sætningen det kan du jo ikke, fordi bla bla, ja, så er du sikkert helt uvidende begyndt at tro på det. Det betyder at hver gang du tænker på en drøm eller noget du gerne vil opnå eller afprøve, så kommer der en stemme i dit hoved, som siger det kan du jo ikke, og så stopper du allerede med at tænke videre
på din tanke. Hvis du aldrig lærer at lukke munden på denne lille stemme, så vil du nok aldrig opnå mange af dine drømme og længsler i livet. Det værste er at du aldrig vil tro hvor mange der rent faktisk går rundt og har det sådan. Dit liv og din historie har i det hele taget (ubevidst) skabt nogle tankemønstre, som i årevis kan have været din værste fjende. Du tillægger dit liv, din historie og dine oplevelser en værdi, som gang på gang spænder ben for dig. Jeg vil vise dig hvordan du en for en, kan hive fat i disse destruktive tanker og overbevisninger, og simpelthen tage livet af dem en for en. Du vil finde ud af, at ikke en eneste af disse tanker er sande. Jeg kan godt love dig for det er en befriende følelse. For at du kan forstå præcis hvad jeg mener vil jeg liste mine egne mønstre/overbevisninger som har udfordret mig i mange år, og som jeg ikke anede bare var forplumret tanker som havde sat sig fast og var blevet sandhed for mig. Jeg finder aldrig ud af hvad jeg vil med mit liv Jeg er ikke god nok Alle andre er bedre, smartere, klogere end mig Jeg kan ikke finde ud af noget Jeg er anderledes (på den dårlige måde) Jeg kan ikke finde ud af at tale med fremmede mennesker Med sådan et fokus, er det ret svært at finde sin passion og mindst ligeså svært at tage et eneste skridt hen imod den. Jeg troede disse tanker var sande. At det simpelthen var fakta som der ikke kunne rokkes ved. Men der er faktisk ikke en eneste af dem som er sande. Hvordan ved jeg det? For det første er der aldrig nogen som har fortalt mig det, andet end mig selv. Og hvem siger egentlig det er negativt at være anderledes? Måske er jeg anderledes som i mere nærværende, mere empatisk, mere følsom. Måske er jeg virkelig dårlig til at small talke om overfladiske ting. Måske mestrer jeg dybe meningsfulde samtaler. Jeg behøver jo ikke at mestrer det hele. Jeg er introvert og dybe meningsfulde samtaler er min gave. Øvelse nr. 1. Hæmmende tanker og overbevisninger Men nu skal det hele jo ikke handle om mig. Det skal handle om dig. Nu kan du prøve at finde dine overbevisninger. Find papir og blyant frem nu! Brug gerne mindst 10-15 minutter på denne øvelse. Sæt dig godt til rette et sted hvor du ikke bliver forstyrret. Du kan evt. bruge en af mine mindfulness øvelser på hjemmesiden. Sid nogle minutter og tag nogle dybe vejrtrækninger, indtil du har fundet ro i dig selv. Spørg dig selv om følgende spørgsmål, og mærk rigtig godt efter. Lad spørgsmålet hænge så længe du har brug for det. Hvad tænker du når du leger med tanken om at gøre noget helt andet? Hvad frygter du allermest? Hvad er grunden til at du ikke handler? Hvad forhindrer dig i at føle dig lykkelig og tilfreds? Hvad forhindrer dig i at følge eller finde din drøm? Hvad forhindrer dig i at gøre lige præcis det du har allermest lyst til? Skriv svarerne ned på et stykke papir. Se på dem. Læs dem. Omformuler dem hvis du synes.
Tænk så over hvad sandheden er omkring dine tanker. Er de virkelig sande. Eller er det bare noget du selv har overbevist dig selv om? Hvad er beviset for at de skulle være sande? Tænk over hvordan de hæmmer og begrænser dig. Hvordan de sørger for at du hele tiden står stille. Jeg håber du fik noget ud af øvelsen. Hvis ikke, så giv det lidt mere tid og fortsæt med at tænke over spørgsmålene og giv dig selv lov til at finde svaret uanset hvor lang tid du skal bruge. Du behøver nemlig ikke at tænke sådan om dig selv. Du kan slippe af med de destruktive tanker. Det kræver bare at du er nysgerrig og ønsker at gøre tingene anderledes. Man siger du er hvad du tænker og det er faktisk helt rigtigt. Du kan også tænke på hvordan du ville sige til din veninde, hvis hun kom til dig med et problem. Ville du fortælle hende at det kan du jo ikke og at du er ikke god nok og du kan heller ikke finde ud af noget? Nej vel. Du ville støtte hende, bakke hende op og gøre hende glad igen. Du skal gøre det samme til dig selv. Behandle dig selv med den omsorg og kærlighed, som du ville behandle ethvert andet menneske. Øvelse nr. 2 At turde at drømme stort og tro på det Denne øvelse vil lære dig at tænke ud af boksen. At turde at tænke og drømme stort. Den vil også hjælpe dig nærmere hen imod at finde din drøm eller din passion. Sæt dig godt tilrette et sted du er uforstyrret. Sid nogle minutter og tag nogle dybe vejrtrækninger. Forestil dig et øjeblik at hele verden er åben. Spørg dig selv om følgende: Hvis der ingen begrænsninger var overhovedet, hvad drømmer jeg så om at bruge mit liv på? (INGEN begrænsninger) Øvelse 3 Taknemmelighed og positive tanker Den sidste øvelse er faktisk ret nem. Det er noget du meget nemt og meget hurtigt kan øve dig i hver dag. Det er videnskabeligt bevist at positivt fokus og en positiv tankegang, skaber et bedre liv. Det handler om taknemmelighed. Stop nu med at fokusere på alt det du ikke har, og husk på alt det du rent faktisk allerede har i dit liv. En meget simpel øvelse er denne. Hver morgen når du vågner, skal du tænke på 3 ting i dit liv som er taknemmelig for. Det behøver ikke være ting, som i materielle ting. Det kan være din mor, din bror, din veninde, din kæreste, dit spisebord, din frihed, dit helbred, din krop, din bil, en oplevelse. Det er lige præcis de ting som DU føler dig heldig at have eller at have oplevet. En sidste ting jeg vil fortælle dig om er hvordan vi tiltrækker det vi fokuserer på. Har du det med at fokusere på alt det du ikke har? Alt det du ikke har opnået? Alt det du ikke vil? Så er det lige præcis det du får. Et godt eksempel til at illustrere denne påstand er at sige til dig selv jeg må ikke tænke på en lyserød elefant. Hvad tænker du på nu? Tanker og fokus hænger sammen og det er egentlig ret simpelt. Hvis du altid tænker at du ikke vil være ulykkelig, så er du ulykkelig. Hvis du i stedet for vendte tanken til et positivt mål som f.eks. jeg vil være lykkelig, så er det meget nemmere at opnå. Positive tanker i er øvrigt meget mere glædelige og
inspirerende at arbejde med, frem for negative tanker. Motivation kommer ofte i det som inspirerer dig. Husk det. Andre tanker kunne f.eks. være Jeg hader mit job og jeg gider ikke være der mere Alternativ tanke: Jeg vil have et nyt arbejde Min mand/kæreste er kedelig og gider mig ikke Alternativ tanke: Jeg vil gøre min kæreste glad og lykkelig Jeg er fed og jeg ser grim ud Alternativ tanke: Jeg vil spise sundt og begynde at røre mig mere Mit liv har ingen mening Alternativ tanke: Jeg vil finde meningen med mit liv Prøv at lade det være en leg at kigge på dine tanker og måske kan du stoppe dig selv næste gang du tænker på noget du ikke vil og i stedet omformulere det til et positivt mål. Nej, du vil ikke have det ene og det andet. Men hvad er det så egentlig du hellere vil have? Tænk også over om du ofte påtager dig offerrollen. Tænker du tit at det er synd for dig? At hvis bare det er og det ikke var sket. Eller hvis bare du også havde sådan en sød mand. Eller hvis bare din chef ikke var så. Selvom det i dine øjne kan virke som en rar tanke, fordi den lægger alt ansvaret hen på en anden, så er det ikke nogen tanker som gør noget godt for dig. Du placerer alt ansvaret hos andre mennesker. Ofte mennesker som aldrig vil løfte en finger for at du har det godt. Hvis du konstant går og er afhængig af hvad andre mennesker rundt om dig gør, for at DU kan føle dig set eller hørt eller bare føle dig glad, så kommer du til at gå rundt resten af dit liv og føle dig overset og misforstået og middelmådig. DU er nødt til at tage ansvar for dine følelser. Det er kun DIG der kan gøre noget for at DU får det bedre. Jeg vil gerne være realistisk her. Og derfor vil jeg også fortælle dig, at der ikke er nogen mennesker som går rundt og er fuldstændig i balance og lalleglade hver eneste dag. Vi har alle sammen dage hvor vi mærker at vi ikke slår til. Hvor vi har frygten for ikke at være gode nok. Selv de mest anerkendte coaches som har uddannet mig, kæmper med præcis de samme ting som dig. Forskellen er bare at være opmærksom på det, og stoppe sig selv. Være opmærksom og kunne og turde ændre kurs, og dermed tage styring og ansvar. Hvad kan jeg gøre anderledes her, i stedet for det jeg plejer. Det kræver mod og styrke, men det kan trænes og alene det, vil med garanti give dig et bedre liv. Til slut vil jeg fortælle en lille historie fra det virkelige liv for ligesom at slå en stor fed streg under hvad jeg mener, og for at få dig til at tro på det. For det er vigtigt for mig at du tror på at du selv kan gøre noget ved det. Engang satte en østrigsk teenager sig 3 mål for sit liv. Han led af svær astma, hans far var misbruger og havde det på mange måder svært. Han satte sig alligevel, i en ung alder, 3 mål.
Jeg vil have verdens smukkeste krop og leve af det Jeg vil være økonomisk uafhængig Jeg vil være personlig ven med USA s Præsident. Teenageren var Arnold Schwarzenegger. Han indfriede alle sine mål. Pointen er selvfølgelig, at hvis du har et positivt mål som inspirerer dig, så er det meget lettere at komme i mål. Inspirerende citater: The primary cause of unhappiness, is never the situation, but your thoughts about it If you haven t found it yet, keep looking (Steve Jobs) The soul always know what to do to heal itself, the challenge is to silence your mind You re always one decision away, from a totally different life