GENERELT For at vi alle skal få det optimale ud af skituren har vi lavet en lille guide, som forhåbentlig giver svar på eventuelle spørgsmål, der kan opstå omkring turen, ski, snowboard, udstyr og beklædning. Hvis du hører til dem der i det daglige ikke får rørt sig alt for meget, er det en god idé at følge rådet om fortræning, da du derved lettere undgår skader og samtidigt får et mere optimalt skiløb. Hvis du kender til en gammel skade, der tidligere har plaget dig, specielt i ben, skuldre og arme, så sørg for at optræne skaden og evt. skåne den med støttebind e.l. når du står på ski hvis du er i tvivl så spørg evt. din egen læge om det er forsvarligt, at du tager af sted. Under alle omstændigheder er det en god idé at informere os om eventuelle skader og sygdomme, der kan influere på skituren. TØJ Da der til tider er ret koldt på bjerget og i liften, men også ret solfyldt, kombineret med, at man bevæger sig meget under skiløb, er det vigtigt at have noget varmt tøj på, som kroppen kan ånde i. Hvis du hører til dem, der sveder meget under fysisk aktivitet, anbefales en 3-lags påklædning, der består af et fugttransporterende lag mod huden. Derefter et isolerende og fugtabsorberende lag (evt. med rullekrave) og yderst et vindtæt lag.
Jakke, bukser og handsker skal helst være vand- og vindtæt. Hvis du skal ud og købe nye bukser, så køb nogle med seler, da tøjet oftest skiller på midten, når man vælter (det er under ingen omstændigheder en god idé at bruge cowboybukser lån dig eller køb evt. et par billige skibukser, hvis du ikke har nogen). Under jakken er det oftest nok at tage en langærmet undertrøje på, og hvis du er meget forfrossen er det en god idé at have nogle lange skiunderbukser med. Husk også noget at tage på hovedet og om halsen. SKI De ski vi lejer hedder Carvinski (de har talje dvs. smallere på midten) og bør ikke være længere end din egen højde (og ca. 10 cm kortere, hvis du er nybegynder). Længere ski giver større fart (lange ski er kun for habile løbere). Hvis du selv har ski, så husk at få dem smurt og efterset i god tid inden afrejsen (eller du kan få dem smurt, når vi kommer derned). Et par nemme og gode råd under skiløbet: Stå ikke for stift i kroppen og sørg for at komme frem i støvlerne, bøj ned i knæene og brug stavene, når du svinger. SKISTAVE Skistave skal have samme længde som afstanden mellem din vandret strakte underarm og jorden. Hvis du står meget i knæ under skiløb (eller kører på pukkelpist) er det måske en god idé af tage 5 cm kortere stave. SKISTØVLER Støvlerne lejer vi sammen med skiene, når vi ankommer til skisportsstedet (hvis du selv har støvler så husk at prøve dem hjemmefra din fod er måske vokset lidt). I skistøvlerne skal du bruge skisokker (tubesokker) dette er lange sokker uden tykke syninger, der kan gnave på foden. Hvis du skal af sted i flere dage, så køb mindst to par, da de ved brug bliver meget stive og knapt så lækre (vi kan vaske det ene par dernede). Når du prøver skistøvlerne, skal du ikke kigge på farven, men på pasformen. Skistøvlerne skal sidde godt til (de skal kunne spændes til, så du ikke kan vrikke med foden), men heller ikke så stramt at de hindre blodomløbet, så foden sover.
SKIBINDINGER Bindingerne på skiene (de klikker ski og støvler sammen) skal indstilles efter din skistøvle og efter vægt, højde og skierfaring. Skibindingerne må under ingen omstændigheder være for hårde. Du kan kontrollere dine bagbindinger ved at læne dig frem på skiene og støtte dig til skistavene, du skal nu være i stand til at presse dig fremad ud af én ski ad gangen. For at teste den forreste binding kan man stikke det ene ben ud til siden, og med skien lidt på skrå mod sneen skal man kunne vride sig ud af skibindingerne ved at dreje overkroppen. En anden, om end knap så sikker måde, hvorpå man kan teste om skibindingerne er for hårdt spændt på, er at løfte det ene ben fra jorden, hvorpå en anden sparker ned på skien skien skulle så gerne slippe sit greb fra støvlerne. Bemærk: For hårdt spændte bindinger er årsagen til de fleste skiskader, men Den norske Bindingstest, som beskrevet ovenfor, foretager vi i fællesskab, når vi har lejet ski. SNOWBOARD Der findes et utal af modeller, men grundlæggende kan de deles op i tre kategorier: Alpinboard, der er et langt og stift og smalt board, beregnet til fart og hurtige sving. Freestyleboard, der er et blødt, bredt og lidt kortere board, beregnet til trick og hop. Freerideboard, der er en mellemting mellem de to ovenstående. Hvis du er begynder, bør du vælge et Freerideboard. Når du står på snowboardet er det vigtigt at have den rigtige fod forrest. Hvilken én der passer for dig afgøres af, hvilken fod du normalt vil have forrest, når du eksempelvis glider på isen. Har du venstre fod forrest, er du regular, mens du er goofy, hvis du står med højre fod forrest. SNOWBOARDSTØVLER Sooftboots er bløde, flexible støvler der primært bruges til freestyle og er anbefalelsesværdige for nybegyndere. Hardboots er stive og minder i sin form som alpine støvler og anvendes typisk sammen med Alpinboards. Freeridestøvlen er en kombination af de to ovenstående
og er velegnet især til dem, der har svært ved at lægge et ordentligt kantpres i svingende. Fælles for støvlerne er, at de bør sidde behageligt og godt på foden. SNOWBOARDBINDINGER Modsat skibindingerne, udløses snowboardbindingerne ikke ved styrt o.l. Der findes tre slags bindinger, hver til sin slags støvle. Skalbindinger til Softboots, med forskellige varianter alt efter ønsket om støvlegreb. Pladebindinger til hardboots. Step-in-binding til Freeridestøvler, som er nemme at træde ud af, når man skal med lift e.l. PISTEN Pisterne er inddelt i følgende farver efter sværhedsgrad: grøn, blå, rød og sort. De grønne er nemme, mens de sorte er krævende. Selv om pisterne bliver præpareret hver aften, vil der ofte hen af dagen dannes løst, opkørt sne og til tider vil solen lave grøde på pisterne, hvilket gør skiløbet mere krævende. Bemærk advarsels- og forbudsskilte! De er ikke sat op for sjov og skal til alle tider efterleves og respekteres. Alt skiløb med Middelfart Ungdomsskole foregår på de åbne og afmærkede pister, med mindre en medarbejder har givet lov til andet for den enkelte skiløber. SOL PÅ BJERGET Da der ofte er stærk sol på bjerget, er det et must at medbringe solbriller, gerne monteret med brillesnor, så du ikke mister brillerne i en snedrive. Solbriller med gult eller orange glas (UV-beskyttende og lavet af plastic) giver den bedste beskyttelse og sigtbarhed. Hvis du vil
sikre dig mod snefygning o.l. er det en god idé med skibriller (goggels). Husk også solcreme til hovedet og en læbepomade med solfaktor. FORPLEJNING Da du under skiløb forbrænder meget energi, er det vigtigt at spise, mens du er på bjerget. Medbring en madpakke og gerne et par små sodavand i plastflaske eller dåse. Lidt chokolade til skituren er også en god ting at medbringe. Du kan med fordel have din madpakke samt en ekstra trøje, hue, ekstra handsker m.m. i en lille rygsæk. Husk: Skiløb og alkohol passer ikke sammen (det gør alkohol og Ungdomsskolen heller ikke). Det er dumt og til fare for dig selv og de øvrige på pisten. FORTRÆNING Under skiløb bliver kroppen udsat for belastninger, som den ikke er vant til. Værst er det for skuldre og knæ. Hvis du vil træne inden skiferien er det en god idé at løbetræne, cykle, svømme eller dyrke gymnastik. Hvis træningen inden skiferien skal have nogen effekt, bør der trænes flere gange om ugen, og træningen bør starte med opvarmning og afsluttende strækøvelser. Bemærk: Især læg-, balle-, bryst- og skuldermuskler belastes hårdt under skiløb. PÅ BJERGET Inden du begiver dig ud på bjerget, bør du checke, at du har dine egne ski og støvler, og de er indstillet korrekt (noter evt. dit ski- og støvlenummer på en seddel og gem den i din pung eller skriv det i din mobil). Det er en god idé at varme musklerne op, inden du sætter i gang. Især lår, baller og skuldre bør være varme inden den første tur.
Husk: Ingen løber alene på noget tidspunkt og du må ikke færdes uden for det område, som er aftalt. EFTER BJERGET Det er en god idé at strække ud efter skiløb. Især lår, læg, baller og lænd bør strækkes efter en dag i det hvide element. Sørg for at få rigeligt med hurtige omsættelige kulhydrater (evt. pasta) efter dagens tur, da dette vil fylde dit energidepot op igen, så du er klar til endnu en dag på ski. FÆRDSELSREGLER Hurtigløbere viger for fumlegængere Bagfrakommende passer på foranløbende Brems aldrig hårdt op foran folk Løb aldrig hurtigt ind i liftkøer Løb aldrig alene Løb ikke på uvante steder, og aldrig uden for afmærkede områder Vær ikke overmodig Tag ikke en sidste tur, hvis du er ved at være træt Hjælp hinanden NB! BRUG AF HJELM ER OBLIGATORISK!!
PAKKELISTE: Skibukser Skijakke Skihandsker Skisokker Skiundertøj Skihjelm (hvis du har) Hue Halstørklæde Solbriller m. snor/skibriller Læbepomade og solcreme (min. faktor 15) Lille rygsæk til skituren Ski, stave og støvler / Snowboard og støvler (hvis du har det) Medicin/piller, samt brugsvejledning Det BLÅ og GULE SYGESIKRINGSBEVIS Penge Euro PAS Mobil (du skal sikre dig, den kan bruges i udlandet) Sengetøj Toiletgrej Skiftetøj Badetøj Viskestykker - gerne 3 stk. Dit gode humør UNGDOMSSKOLEN TEGNER EN FULDT DÆKKENDE FORSIKRING