Spis dig sund og glad - en lille lektie i de gode ting for kroppen
Energibehov Din krop har behov for energi hver dag. Energien får du fra maden du spiser Hvor meget og hvad du skal spise hvornår snakker vi om i aften
Energibehov Du kan måle dit energibehov i en maskine
Energibehov Eller du kan regne ud hvor meget energi du har behov for hver dag Kvinder: 0,0615 * din vægt + 2,08 Hvis du vejer 60 kg har du behov for 5800 kj hvis du ligger i din seng 24 timer og intet laver
Energibehov Eller du kan regne ud hvor meget energi du har behov for hver dag Mand: 0,064 * din vægt + 2,84 Hvis du vejer 65 kg har du behov for 6800 kj hvis du ligger i din seng 24 timer og intet laver
Energibehov Det svarer til at du kan spise: 730 g rugbrød eller 3,9 kg gulerødder eller 260 g rittersport med nødder eller 3,5 liter coca cola eller 550 g hotdog pølser
Energibehov Hvor meget energi du har behov for hver dag afhænger af: Om du er dreng eller pige Hvor gammel du er Hvor meget du vejer Hvor aktiv du er
Energibehov Hvis du sidder hele dagen bruger du ikke så meget energi som hvis du er aktiv, dyrker sport eller går med aviser Hvis ikke du er så aktiv skal du passe på du ikke spiser for meget ellers tager du på
Energibehov Når du er meget aktiv skal du bruge ekstra energi til at bevæge dig På en dag kan du bruge helt op til 8850 kj hvis du er en meget aktiv kvinde På en dag kan du bruge helt op til 11000 kj hvis du er en meget aktiv mand
Energibehov Dette svarer til at du kan spise: Mellem 5,5 kg og 6,8 kg gulerødder Mellem 368 g og 458 g rittersport Mellem 1,0 kg og 1,30 kg rugbrød Mellem 4,9 l og 6,1 l cola Mellem 780 g og 970 g hotdog
Din morgenmad Kan f.eks. bestå af:
Formiddag I din formiddagspause kan du f.eks. spise: Du skal spise for ikke at blive sulten og for at have energi indtil frokost
Din frokost
Tallerkenmodellen
Eftermiddag I din eftermiddagspause kan du f.eks. spise: Du skal spise for ikke at blive sulten og for at have energi indtil aftensmaden
Aftensmad
Inden du skal i seng
Sodavand ½ liter Energiindhold 850 kj For at forbrænde en sodavand skal du cykle i 30 min
Rittersport (100 g) Energiindhold: 2800 kj For at forbrænde en rittersport skal du cykle i 1 ½ time
1 pose chips (200 g) Energiindhold: 4500 kj For at forbrænde en pose chips skal du cykle i 2 timer og 15 min
1 pose matadormix (225 g) Energiindhold: 3049 kj For at forbrænde en pose matadormix skal du cykle i 1 ½ time
Burgermenu Energiindhold: 5200 kj For at forbrænde en burgermenu skal du cykle i næsten 3 timer
Kostkompasset
Kostkompasset Spis frugt og grønt 6 om dagen Maksimum 3 stykker frugt (en banan tæller for 2) Spis fisk og fiskepålæg flere gange om ugen Spis kartofler, ris eller pasta og groft brød hver dag Spar på sukker især fra sodavand, kager og slik Spar på fedtet især fra mejeriprodukter og kød Spis varieret og bevar normalvægten Sluk tørsten i vand Vær fysisk aktiv mindst 30 minutter om dagen
Gode links www.altomkost.dk www.iform.dk www.metteriis.dk
Tak for i aften