Indhold Indhold... 1 Taknemmelighedens Kraft... 2 Og efter vi har trukket vejret? Hvad så?... 4 Det hjælper dit sind... 9 Hvad gør det ved din krop... 12 Hvad med det store billede?... 15 Hvad med de dårlige ting?... 16 Som vægttræning... 19 Hvad har du at være taknemmelig for?... 21 TAK... 23
Taknemmelighedens Kraft Hvorfor kan du ikke bare være en lille smule mere taknemmelig? Du har formentlig hørt den sætning på et eller andet tidspunkt i dit liv, fra enten dine forældre, bedsteforældre eller du har sagt det til dit eget barn (eller endnu værre sagt det til din kæreste). Vores behov for at se taknemmelighed hos andre, er en vigtig ingrediens for at opfatte et menneske som en omsorgsfuld og kærlig person. At være taknemmelighed hjælper os til at nyde livet mere. Det kan nedbryde en stor barriere i os og mindske vores stress, give os mere selvværd og hjælpe os til at opnår vores mål og drømme - uanset hvor store de end er. Der er INGEN tvivl om at være taknemmelig er vejen frem til et bedre og mere harmonisk liv. Men hvordan er det man bliver taknemmelig når man allerede er stresset, er fyldt op af mange skuffelser eller er ked af det? Det er lige præcis der udfordringen er. Alt hvad du behøver, er at trække vejret Tit bliver vi fanget ind i et spin af hvis bare. Hvis bare vi får det nye job, vil vi være taknemmelige. Hvis bare ungerne opfører sig bedre, vil vi sige tak meget mere, hvis bare manden/konen er mere kærlig/sød/rydde op/slog toiletsædet op/ned/kyssede mere så vil vi være taknemmelige, hvis bare vi kan tabe de sidste 10 kg, finde en kæreste, vinde 10 millioner.hvis bare, hvis bare, hvis bare... Problemet med Hvis bare er at når hvis bare sker, altså kæresten har husket at slå toiletsædet ned, vi har fået et nyt job, så flytter vi som regel bare fokus videre til næste punkt på listen uden så meget som at stoppe op og sige tak. Det kan også være at vi har så 2
meget fokus på EN Hvis bare ting, at vi glemmer at se ALLE de andre ting der er i vores liv som vi kan være taknemmelige for. Så lad os begynde fra start, lige her hvor vi er, lige nu. Der er ufattelige mange ting i vores liv som vi kan være taknemmelige for. Vi glemmer bare tit at holde fokus på de gode ting. Øvelse 1 Sid helt stille. Tag en dyb indånding. Træk vejret helt ned i lungerne. Fyld dem op. Hold på al luften og tag et par ekstra sug ind og fyld det sidste op. Mærk hvordan det fylder i dig, i dine lunger og i din krop. Udånd når du ikke kan holde vejret mere. Tøm dine lunger helt. Gentag. Træk vejret helt ned i dine lunger. Hold det og mærk følelsen i dig. Få lidt mere luft ind og hold det. Måske føles det lidt ubehageligt. Kan du mærke det? Udånd al luften. Lad det sive helt ud og pres det sidste ud af lungerne så de er helt tomme. Mærk Glæden i at trække vejret. Hvordan føltes det, da du endelig gav slip og lod luften forlade lungerne? Godt? En lettelse? Hvis du har problemer med at finde noget som helst at være taknemmeligt for, så begynd med din vejretrækning. Den giver os ilt som er den vigtigste næring for din krop. Uden den så kan vi ikke overleve. Den husker os på at vi er i live og alene det er en fantastisk ting at være taknemmelig for. Overlevelsesinstinktet er stærkere end noget andet. Din verden kan gå i opløsning omkring dig. Du mangler penge til at betale dine regninger, dit forhold der opløses, du svigtes af nogen du stoler på, du bliver fyret eller bliver måske overvældet af stress. Men så længe du stadig trækker vejret, så er du i live og så kan du begynde forfra med alt. 3
Prøv øvelsen igen. Lav den flere gange i træk. Indånd dybt, hold vejret til du ikke kan mere og udånd langsom. Du kan endda prøve det med lukket øjne og på den måde skabe ro i dit sind. 1. Vær taknemmelig for din evne til at trække vejret. Og efter vi har trukket vejret? Hvad så? Taknemmelighed kan virkelig ændre vores liv. Det første vi skal gøre er at vi kigger os omkring og bemærker hvor vi er i vores liv lige nu. Vi bliver nødt til at begynde hvor vi er, med det vi har, for at skabe den største forandring mod det vi ønsker. Tit er vi ikke ærlige omkring hvilken dele af vores liv, vi ikke føler taknemmelighed for. Vi ved, vi burde være taknemmelige men vi ønsker ikke at indrømme at vi ikke er det. Det føles næsten som om vi et uartigt barn. Så brug lidt tid på at tænke lidt over de forskellige områder I dit liv. Øvelse 2 Lav en liste og tænk på hvert punkt en vigtig ting du ikke er taknemmelig for i det område (hvis der er en) og en meget vigtig ting du ER taknemmelig for i dit område (hvis du kan). Livshjulet er et redskab til at kigge på forskellige områder i dit liv. Du kan selvfølgelig selv fylde ud med andre punkter. 4
Livshjul parforhold famile job fritid økonomi Fritid sundhed venner Når du har fyldt dit eget livshjul så spørg dig selv hvordan hvert område er i dit liv, mellem 1-10 hvor 10 er bedst. Det er et fint redskab med at se hvordan dit liv er lige nu og det kan selvfølgelig ændres hele tiden. Lidt ideér til at hjælpe dig Din økonomi Føler du at du har nok? Synes du at din økonomi er i orden har du en ordentlig pension? Føler du at mangle på penge har indvirkning på andre områder i dit liv? Dit arbejdsliv Er du glad for dit arbejde? Hvad kan du lide ved det? Hvor fører det dig hen? Er der stadig noget i dig, der ønsker at få mere ud af dit job? På hvilken måde? Dit kærlighedsliv / sociale liv Føler du dig glad og lykkelig i det område? Føler du dig elsket og accepteret for hvem du er? Har du nogle gode og tætte venner? Dine mål Har du mål for livet? Har du nogen fornemmelse om hvor du er på vej hen og ved du hvordan du kommer derhen? Føler du at dine mål er realistiske for hvad du drømmer om og hvad og hvem du ønsker at være? 5
Dit fysiske liv Har du det godt i din krop? Er der noget ved din krop der ikke er godt? Har du ondt, er du fyldt med energi? Nyder du den mad du spiser? Dit private liv og hjem Føler du at du har nok? Eller føler du at du behøver mere? Er du glad for de ting du ejer? Har du en eller flere yndlings ting blandt dine ting? Hvad længes du efter? er der noget du ønsker? Hvordan kan en taknemmelighedsliste få en brok-liste til at se lysere ud? Lav en liste med det som du kæmper med at være taknemmelig for og lav en liste med det du allerede er taknemmelig for. Du skal ikke være bekymret hvis listen for brok er længere. Det er det vi vil se på snart. Det er i virkeligheden ret nemt. Når vi ændrer den måde vi tænker på og begynder at fylde vores liv op med taknemmelighed, vil ingenting være det samme mere. Vi ændrer vores tanker og dermed vores liv og rækker ud mod at alting bliver bedre. I filmen og bogen THE SECRET som handler om, at det vi tænker på og bruger fokus på er det vi skaber mere af. Hvis vi holder fokus på det negative, regninger, svigt, så er det DET vil tiltrækker mere af selv om vi ønsker det modsatte. Så vi skal lære os selv at holde fokus på DET vi VIL, vi skal takke for det, som om vi allerede har det vi ønsker og universet vil få det til at ske. Det lyder måske underligt hvis det er første gang du hører om det. Men tro mig, universet respondere kun på det som du vil, og selv om du tænker flere penge men din underbevidsthed eller dine handlinger opfører sig modsat, at du har et mindset der siger, 6
Der er ikke penge nok, jeg får ALDRIG noget så er det den energi universet handler på. Du får ikke flere penge. Så en ting er at vi skal vide hvad vi vil, vi skal holde fokus på at det sker, men en ting som mange overser i denne proces, vi skal også HANDLE PÅ DET. Vi skal turde gribe de muligheder der opstår og tro på dem. Og bedste måde er at være taknemmelig for at muligheden opstår, så skal resultatet nok vise sig undervejs. Man kan også sige at ved at være taknemmelig for NUET, skaber vi vores FREMTID. Det hjælper os i vores sociale engagement Hvad er sket med vores manér? Tak og vil du være sød, bliver brugt mindre hvilket er synd og skam. Hvis du er forældre så er det en af de vigtigste og mest virkningsfulde ting du kan lære dine børn. At udvise gode manér som at sige tak, undskyld, bede om, vær sød. Men ikke kun ordne, vi skal mærke stemmen bag, følelsen når de bliver sagt, vi skal have en fornemmelse af, at de bliver ment. Brug gode manér og din verden vil åbne sig op social set. Folk omkring os betragter hvad vi gør mod andre. Og sjovt nok kopiere de hvad de ser. Taknemmelighed er en måde at vise respekt for andre mennesker. Tænk på sidste gang en ven/kollega/partner sagde tak til dig og de mente det helt ned i deres hjerte. Kunne du mærke det? Lige præcis det gør noget særligt ved jeres forhold. Nogen som værdsætter det du har gjort for dem, det du har hjulpet dem med, eller det arbejde du har ydet for dem. 7
Når de takker dig for det, vil vores første reaktion som regel være at vi gerne vil give den person mere. Alene fordi du ved, at det du giver dem, bliver værdsat. Når vi begynder at takke mennesker omkring os for, at de gør deres arbejde, for at være søde, for at give os det vi har brug for, når de ikke behøver at gøre det, så bliver alting meget nemmere og tingene kører mere ubesværet. Folk bliver tiltrukket til folk der værdsætter dem for deres handlinger. Et smil kan gøre det samme. At sende et smil er den nemmeste måde at sige tak på. Og hvis det er hvad du kan overskue, så prøv at smile til en fremmede du møder i dag. De vil formentlig give det videre til en eller anden de møder den dag. Det er måske en lidt spøjs måde at tænke på, men hvis du ikke kan se nogen grund til at være taknemmelig for andre mennesker, der bare gør det de skal gøre, så se det som en måde hvor på du smører hjulene så ting kører nemmere. Prøv at tænke, hvor meget nemmere alting bliver når du bare siger det lille ord tak. Selv for ting som man måske kan forvente at de SKAL gøre fordi det er deres job. Bussen der stopper ved stoppestedet og åbner døren, kassedamen der scanner de varer så du kan få dem med hjem, en der holder tilbage så du kan komme ud. Sig tak til folk de møder som gør deres arbejde uanset hvor småt det er, og se hvad der sker. Øvelse 3 Brug de næste dage på at sige tak til mennesker omkring dig når de gør noget for dig. Sig tak fra hjertet så de kan mærke du mener det. Læg mærke til hvad den person nu har gjort og tak dem for præcis den ting. 8
Mærk hvordan det får dig til at føle dig når du udviser mere taknemmelighed. Gør det til en daglig ting i dit liv. Det hjælper dit sind Lige så snart vi har fået den gode vane i at takke andre mennesker omkring os, så er det på tide at begynde at takke for de ting vi allerede har I vores liv som er gode. Det kan selvfølgelig være udfordrende specielt hvis vi har stress i vores liv og måske synes tingene er lidt hårde ind i mellem. Uanset hvad, så er der mange ting omkring os som vi tager for givet og tit aner vi ikke hvilken positiv virkning lige præcis de ting har på vores liv. Vores natur er ofte, at der er mange ting vi ikke nyder og værdsætter mens de er omkring os fx kan vi ønske vores børn kommer i seng, så vi kan få et øjeblik for os selv og i det øjeblik de sover, så kan vi savne dem komme hen og kramme en. Eller vi kan se misundelig på vores singlevenners liv, at vi glemmer at værdsætte ens partner. Eller du er arbejdsløs og glemmer at nyde din frihed, så den dag du får et job drømmer tilbage til den periode hvor du havde tid til alt mulig andet. Der er så mange små friheder vi tager for givet. Find nogle stunder og oplevelser du kan være taknemmelig for. 9
Øvelse 4 Tag et snapfoto af hvor du er lige nu. SE Kig dig omkring i det rum du befinder dig i. Kan du se noget? Anerkend dine øjne at de ser. Vær taknemmelig for at du kan se. Se på farverne og hvordan du kan skelne dem fra hinanden. Det er også noget du kan være taknemmelig for. Tænk på de ting du ejer. Tænk på det tøj du har på, og tillad dig selv at værdsætte at du har tøj du kan tage på. Måske kan du endda skifte tøj alt efter vejret. Er du i et hjem, der er beskyttet af vind og vejr? Lad taknemmeligheden fylde i dig. Har du nogen penge på dig? Vær taknemmelig for selv de to kroner der ligger i bunden af din taske. Det er disse små glæder af taknemmelig der udgør mængden. Det handler nemlig ikke om at finde de store ting. Mange bække små hedder et ordsprog og ja med de små bitte ting, de bliver til mange hen ad vejen. Hvorfor overhovedet gide gøre det her? Hvis du gør dette til en del af din hverdag, ligesom at tage tøj på, børste tænder, spise, drikke, og alle de andre ting du gør, så begynder du at flytte fokus til hvad der er godt og på de positive ting i dit liv. Det får ikke de dårlige ting til at forsvinde ud af dit liv, men det giver os styrke til at forholde os til det. Hvis du som udgangspunkt er optimistisk af natur, vil det her, booste din optimisme og holde stress væk fra dig. Hvis du er pessimist fra naturens side, vil det her hjælpe dig ud af din negative spiral og ind i noget mere løftende. 10
Det kan virkeligt svært, at være glad hvis vi ikke kan finde noget at være glade for. Ved at bruge tid på at være taknemmelig over et eller andet hver dag, vil det hjælpe os i den rigtige retning om at være mere glade. Det vil få vores stadie af glæde til at være stabil og ikke så svingende op og ned. Denne tilstand af at være taknemmelig og glad vil give os andre fordele så som øge behageligheden, selvværdet, gøre vores helbred bedre og vi opleve os selv som mindre syge. Det vil øge vores daglige glæde og overskud i mange forskellige situationer. Nøglen for at lykkes med det her, er at gøre det så meget at det hele siver ind i vores underbevidsthed. 90 % af vores handlinger og opførsel kommer fra vores underbevidsthed. Hvor virkningsfuld vil det ikke være når vi begynder at fylde vores underbevidsthed op med taknemmelighed i stedet for negativitet og frygt? Det bliver også en selvopfyldende profeti. Når vi bliver gladere, tiltrækker vi naturligt flere ting, situationer, mennesker omkring os som vil gøre os gladere. Så begynder vi at skabe et liv, som vi ønsker. 11
Hvad gør det ved din krop På det her tidspunkt har vi flere mennesker omkring os som føler sig gladere, vores mindset får gladere beskeder fordi vores underbevidsthed bliver fyldt op med taknemmelighed og glæde. Men hvad med vores krop? Hvad gør taknemmelighed ved vores krop? Vores celler fornyer sig selv konstant. Mange læger har anerkendt værdien i positive holdninger og tanker omkring vores helbred. Der er faktisk lavet studier at hvis man tager to glas vand og det ene taler man positiv til, det andet taler man negativt til, og fryser glassene ned, så kan man se iskrystallerne forme sig meget forskelligt. Det positive glas har harmoniske iskrystalformationer, hvor i mod det negative har uharmoniske formationer. Det siger jo noget om at det vi siger, også påvirker vores egen celler/underbevidsthed. Vi ved også at når vi har det godt med os selv, så passer vi bedre på os selv. Vi spiser bedre og sundere, vi sover bedre, vi vælger bedre valg. Så en glad krop er en sund krop. Mange fedmeeksperter mener, at EN af grundene til folk i fattige områder har større sandsynlighed for at blive overvægtige, ikke er at de ikke har råd til ordentlig mad men er deres frustrationer at de ikke har penge nok og det har en stor indflydelse på deres følelser som øger deres behov for at tilfredsstille deres krop med mad. Endda ofte mad med sukker (lette kulhydrater) som kroppen har behov for. Vi ved også at sukker giver en lille lykkerus når man indtager det, og at det er vanedannende. 12
Hvis din krop ikke er som den skulle være lige nu, så fokuser på det der er godt ved din krop, frem for alt det der er galt med den. Man taber sig ikke ved at holde fokus på sine deller, men ved at holde fokus på det gode den kan. At den har båret din sjæl i mange år, at den har givet dig børn, at du har kunnet arbejde så du kunne forsørge din familie, at den engang var stærk og kan blive det igen. Start med, hvad du har og find noget du er glad for ved den. En fantastisk ting ved vores krop er, at den kompenserer for det vi mangler. Fx en blind person, har en bedre hørelse. Det er kroppens måde at være taknemmelig på hvad der virker. Vi har alle den evne. Selvom mange af os formentlig kan nævne mange ting vi IKKE kan lide ved vores krop, hvad kan du så nævne ved din krop som du KAN lide? I min familie, der har man aldrig kunne lide motion, så vi har en historie om, at i vores familie har vi dårlige knæ. Måske har du nogle andre arvet historier som forhindrer dig i at gøre noget du måske gerne vil. Hvis du lider af en kronisk sygdom, så hold fokus på det raske i din krop. Mange undersøgelser viser at visualiseringskraften i at se sig selv rask og sund øger vores sundhed. Så hvis du har gigt i knæene og har ondt, så tænk på at du har stærke ben. Hvis du er så dårlig at du på ingen måder kan finde noget godt ved din krop, så gå tilbage til første øvelse om at trække vejret. Selv om du har svært ved at trække vejret, så gør det langsomt. Hold fokus på at du er levende og i live og har et valg. Du kan vælge lige præcis hvordan du har det og du kan tage ansvar for din krop og dit helbred og du kan gøre det med at holde fokus på det gode. Det er ikke nemt med nye vaner. 13
Vores psyke kan nogle gange føles overvældende. Vi glemmer tit hvordan vores krop har det, vi holder op med at passe på den. Det er en dårlig vane. Begynd at vis taknemmelighed for vores krop, helbred og det vil sætte os frie fra enhver begrænset dårligt helbred Øvelse 5 Brug 5 minutter hver dag på at fokusere hvad der er godt ved din krop og hvad den kan. Hvis du har sundhedsproblemer, så kickstart dig selv med positive følelser og taknemmelighed. Husk på at lige meget hvor du er eller hvordan du føler dig så kan du elske og acceptere dig selv lige præcis som du er i dag. Vejrtrækning til at slippe stress, angst og negativitet. En kort vejrtrækningsøvelse er som følger. Jeg bruger den selv når jeg bliver fanget i stress og bekymring. Sid ned, hold din ene hånd på din mave lige under brystet. Du skal trække vejret dybt ind og puste ud gennem næsen i ryk så du kan mærke din hånd på maven går indad. Du fokuser kun på de ryk når du hårdt presser luften ud. Hver gang du presser luft ud, renser du din ilt for stresshormoner. Du vil helt naturligt trække vejret ind modsat. Start med 20 gange og hold en pause og evt tag 20 mere. Man kan godt blive lidt svimmel i starten men så gør du det bare lidt mindre. Elsk din krop. Hver morgen når jeg står op og går i bad, siger jeg tak til min krop men jeg vasker den og smører den ind. Tak for mine arme, mine ben der bærer mig derhen hvor jeg vil, mit hjerte der slår, mit hår, min hud.. du kan lave din egen rutine. 14
Alt er godt Når jeg føler mig overvældet af et eller andet, bekymret fx, så siger jeg mantraet, ALT ER GODT. Min Krop er sund og selvhealende, situationen løser sig på bedste vis alt er godt alt er godt. Tak jeg elsker dig (til mig min underbevidsthed) Hvad med det store billede? I de familier hvor tro er en del af deres livsstil, er taknemmelighed meget lettere at udtrykke på daglig basis fordi det er en naturlig del af deres kultur. Du er måske allerede vant til at sige tak, før end du spiser, eller sige tak når du går i seng. For os andre hvor det ikke har været en naturlig del af vores kultur, der bliver vi nødt til at skabe en kultur hvor tak bliver en naturlig del af hverdagen. Det universielle koncept handler kort sagt om at blive løftet og fyldt af taknemmelighed for det vi er, er det vi tiltrækker. Hvis vi ser på tiltrækningsloven og ordsprog som at lige børn leger bedst, så tiltrækker vi det, som får vores opmærksomhed, selv på det ubevidste plan. Universet søger altid at opfylde vores behov og ønsker, men tit ved folk slet ikke hvad de ønsker sig, eller de siger en ting men alt i dem udstråler en helt anden ting. For eksempel, så ønsker man sig måske en kæreste eller et nyt job, men i virkeligheden går man rundt og tænker negativt om andre mennesker (og dermed sig selv) eller man bliver ved med at tænke, at man nok ikke får det job, fordi vi har lært at hvis vi ikke forventer noget så bliver vi ikke skuffet. Når vi ikke forventer noget, så er det jo hvad vores inderste ønske i virkeligheden er og på den made bliver vi bekræftet i vores ønske om IKKE AT FÅ jobbet. Begynder man til gengæld at sige tak for det man har, at føle taknemmelighed, endda for det job man vil væk fra så man kan få 15
et nyt, så er det den følelse som universet former omkring dig og skaber mere af. Når vi er taknemmelige så vil universet svare ved at give os MEGET MERE at være taknemmelige for. Så simpelt. Det vi skal gøre er at holde fokus på det VI ØNSKER og gribe muligheder altså at handle når vi kan. Alt består af energi. Og når du holder fokus på noget så bruger du energi på det. Så du kan vælge om du bruger energi på det negative eller på det positive. Spørg dig selv hvilken energi frekvens du ønsker at være på? De ting du er taknemmelige for venskaber, forhold, arbejde, dit helbred, krop, dine børn, vil vokse og respondere på den energi af taknemmelighed og give dig mere at være taknemmelig for. Der er et ordsprog noget i denne stil; Hvad hjertet er fyldt af flyder ud af munden. Så vær bevidst om dine ord. De mennesker med meget glæde og taknemmelighed i deres hjerter, taler kærligt og tiltrækker mennesker der gør det samme. Hvad med de dårlige ting? Så nu har vi set de gode ting i vores liv og holdt fokus på dem. Men hvad med de dårlige ting som sker i vores liv? Skal vi nu være taknemmelige for dem? JA HVIS MULIGT. 16
At være taknemmelig for de dårlige ting der sker i vores liv, er ikke det same som at sige, at det SKULLE ske. Det handler ikke om at være en dørmåtte som alle kan tørre deres skidt af på eller forvente de næste slag i hovedet. At være taknemmelig for dårlige ting/oplevelser handler om læring i at leve dit liv som det er, og se og være taknemmelig for det, der opstår ud af de oplevelser. Der er en GAVE gemt i alle omstændigheder. En gave betyder en værdifuld læring. Hvis du ser på de mennesker som er meget succesfulde, så har de som ofte haft mange trange tider, være misbrugt, såret, fyret, forladt. Men af en eller anden grund har de kunne rejse sig op og brugt LIGE NETOP de hændelser til at fortsætte og skabe noget bedre. Nøglen til succes er at de så deres situation som noget der har gjort dem stærkere og ikke noget der ødelagde dem. At være taknemmelig for nedture er ikke ensbetydende med at universet vil give dig mere af det. Det handler mere om at slippe og lade det gå. Der er historien om to brødre der er opvokset i en familie med fattigdom, vold, misbrug, alkohol og en far der forlod dem.. Den ene er blevet arbejdsløs, misbruger, ind og ud af fængsel og har brugt undskyldningen at det ikke kunne være anderledes på grund af hans barndom. Den ene er blevet en succes forretningsmand, med velfungerende familie, og har brugt undskyldningen om at det ikke kunne være blevet anderledes på grund af sin barndom. Vi vælger nemlig selv hvordan vi bruger vores erfaringer. Eller som Neitchse skrev; What doesn t kill us only makes us stronger 17
Det er sandt men kun sandt hvis du bruger tilgivelse, taknemmelighed og kærlighed. At tilgive nogen for al det forkerte de har gjort mod dig, er ikke et spørgsmål om hvorvidt det var rigtig eller forkert hvad de gjorde, men mere at du slipper følelsen og sætter dig selv fri. Når du begynder at tilgive, slipper den negative energi du holder i dit hjerte og du kan begynde at være taknemmelig for hvad den oplevelse har lært dig. Du begynder at se det som en proces i at være den person du er nu i dag. Den person som de fleste har sværeste ved at tilgive, er dem selv. Ting vi har gjort, ting vi har tilladt andre at gøre mod os, fejl vi gjorde, ting vi ikke turde, muligheder vi lod gå. I stedet for at holde fokus på alt det så handler det om at sætte fokus på hvad vi har lært af de situationer, at vi som alle andre er i en læring omkring livet og vi tager det til os og kommer videre. Sig undskyld til dig selv og hvis der er andre involveret, til dem. Sig tak, fordi du fik muligheden for læring. Når der sker dårlige ting omkring os, så har vi brug for en healingsperiode. Vi har brug for at passe på os selv og være mere medfølende mod os selv. Når vi ser vores små eller store ar vi har fået i livet, så er det små huske noter på at vi har overlevet og er kommet ud på den anden side. Det er hvad enten det er et fysisk ar, eller et psykisk ar. De erfaringer vi får, gør at næste gang vi bliver ramt, fx vores hjerte bliver knust, vi bliver svigtet, så VED vi at der er en tid bagefter, hvor vi vil sige TAK fordi det var præcis den læring vi havde brug for på det tidspunkt. I processen skal vi nære os selv. Ikke gøre os selv til ofre, men bare at heale os selv til at blive stærkere. 18
Som vægttræning Hvis det lyder underligt så tænk på hvis du ønsker at din krop bliver stærkere og modstands dygtig så skal du træne og motionere. Når du træner med vægte vil dine muskler bliver stærkere og du kan løfte tungere og tungere vægte, eller du kan løbe længere og længere som du træner din krop op til det. Når vi bygger muskler op, så nedbryder vi faktisk lidt af dem undervejs men kun for at de i hvilefasen bliver stærkere. Dine muskler bliver stærkest ved at du bygger dem op lidt ad gangen, nærer dem og giver dem mulighed for at restituere sig. Det vil sige alle dele i processen er vigtige. Træningen hver dag, lidt ad gangen, næringen (maden) og hvilefasen hvor vi lader musklerne komme sig. PÅ samme måde skal vi træne vores taknemmeligheds muskel, vores tilgivelse muskel, vores glæde muskel. Lidt ad gangen, træner du med taknemmelighed, med at tilgive, med at holde fokus på det positive og det du ønsker. Du nærer de muskler ved at søge viden, læring, at se hvad der kommer ud af det, og du restituere musklerne ved at lade det gro. Har du haft en traumatisk oplevelse som virkelig har knust dit hjerte, lagt dig ned i chock, været stressetfyldt så begynder du med at restituere dig i den situation. Det kan være du skal begynde at trække vejret (som i de første øvelser), gå lange ture, meditere og langsomt kan du begynde at tilføre lidt taknemmelighed ind hver dag. Tak fordi du kan trække vejret, tak fordi du har dine ben du kan gå på, tak fordi du har en ven der lytter. Det er sådan vi healer og bliver stærkere. 19
At være taknemmelig for at du kom igennem det, betyder ikke at du giver oplevelsen al din energi. Det betyder faktisk at du giver dig selv kraft og energi. At du tager ejerskab af din situation og derved at du kan HANDLE og gøre noget ved det. Følelsen af at du vandt over situationen og ikke omvendt er en følelse der er værd at huske og gå efter. Læring fra vores erfaringer og vores tidligere beslutninger om at være taknemmelig og at vi IKKE behøver at GENTAGE same læring igen. Du lærer at aflæse situationer som andre overser, du kan se ting som de er, ikke som folk prøver at få dem til at fremstå og du kan ændre måde du anskuer verden på. Det handler nemlig om ikke at lade livets oplevelser kontrollere os IND i en negativ opførsel. Det handler om at i det forfærdige ligger der et lille frø om taknemmelighed og tilgivelse som vil hjælpe dig til at slippe smerten. Ind imellem kan vi bare ikke se det store billede Når vi befinder os midt i orkanens øje af kaos, ulykker, sorg, føler vi ofte magteløshed og kan på ingen måder forstå hvad godt der skal komme ud af situationen. Det føles håbløst. Vi undres over de følelser vi oplever, de folk vi burger tid på, hvorfor dørene vi ønsker at gå ind ad ikke åbnes. Det ofte i bagklogskabet lys, at vi kan se de ting, og at det præcis var det som gjorde os til dem vi er i dag og på en eller anden måde var det hele værd i sidste ende. For at være klar til at udleve vores passion eller drømmeliv, så bliver vi bragt i situationer, som er med til at træne vores mindset, intuition, og hjerte muskler. Det betyder muligvis, tab, sorg, smert, kampe, slag. Alt sammen er det med til at bygge os op og gør os stærkere så vi kan række ud efter vores drømme. 20
Hvad har du at være taknemmelig for? Lav en list om ting du allerede er taknemmelig for. Så har du noget at kigge på de dage hvor du ikke kan finde på noget. På den måde kan du altid finde tilbage til et eller andet i dit liv at være taknemmelig for. Som alt andet, taknemmelighed er en tillært evne. Det bliver nemmere når vi gør det mere og mere. Her er forslag til hvad du kan kigge igennem for at lave en taknemmeligshedsliste. JEG ER DYBT TAKNEMMELIG FOR: Ting du ejer - At have et hjem, en seng, varme, møbler - Tøj, som holder mig kold, varm, beskytter, se pæn ud - Sko, der beskytter mine fødder, jeg kan løbe i - Bil, cykle, offentlig transport som kan få mig rundt omkring - Computer, mobil, ting der gør mit arbejde nemmere, selv hvis jeg låner det Din frihed - At jeg er I live - Kan drikke vand fra hanen - Kan vælge mad til at nære min krop - Være fri - Har evnerne til at læse og skrive - Muligheden for at lære nyt og ændre mit liv - At vælge min tanker 21
Min socialenetværk. - Mig selv og hvem jeg er - Dem jeg elsker og som jeg har valgt at dele mit liv med - dem der gav mig livet og dem jeg gav livet - venner og kollegaer - mit kæledyr for det dejlige selskab Mine succeser - mit talent - min gave - det jeg har lært - min evne til at møde nye mennesker - mit job eller måde jeg forsørger mig selv - mine følelser - mine valg Specielle øjeblikke - ting der er sket I mit liv jeg har lært at gå, løbe, grine, græde - mine fødselsdage, bryllupsdage - gode minder jeg har haft - ferier og rejser - at være ude og drikke kaffe - uventede og dejlige oplevelser Livets gaver - at jeg kan mærke solen, vinden, regnen, sneen - kan tage på stranden, skoven vandet - møde en fremmede der smiler til mig - høre mine børn grine, blive mødt af hunden hjemme - grine 22
Uforudsigelige ting der skete - ting jeg ikke gjorde rigtig første gang - de døre der lukkede for mig når jeg ville ind ad dem - læringer jeg har lært via mine erfaringer - det at jeg tør gribe muligheder også selv om jeg ikke ved hvordan jeg skal gøre Brug denne liste som en start og så kan du selv justere den så den passer. Hæng listen på dit køleskab eller et sted du ser den hver dag så du husker dig selv på at være taknemmelig for de ting du allerede har. Pludselig vil det blive en naturlig ting for dig at gøre og du vil begynde at tiltrække nye gode ting til dig som du vil være taknemmelig for. TAK Jeg vil meget gerne takke dig, som lige har læst dette. Jeg håber du kan bruge det til et kærligt input i din hverdag om at få mere glæde ind i dit liv. Jeg har selv været glad for min egen rejse af taknemmelighed som jeg har været på i år vis. Det er ikke ensbetydende med at jeg ikke falder i gryden af sorte huller ind i mellem men det har betydet at jeg hurtigere kom ud og videre. Mit vigtigste redskab er at sige TAK og selv om jeg ikke altid lige ved til hvad. TAK for at DU kom forbi mig, jeg håber vi høres ved. Du har altid mulighed for at skrive til mig med spørgsmål og kommentarer. 23