Forebyggelse i dit seniorliv Test dig selv og bevar et godt helbred

Transkript

1 Følg op på dine testresultater Hvis du vil gøre noget for at styrke dit helbred, kan du kontakte en af de foreninger, der organiserer aktiviteter for ældre. Måske har du brug for behandling? Overvej om du har brug for en konsultation med din egen læge, en fysioterapeut, en øjen- eller ørelæge. LOGO1TH_LS_POSrød KOV1_Kvadrat_RØD SENIOR- OG SOCIALFORVALTNINGEN Udviklings- og informatikenheden Klostergade Kolding Tlf Materialet er udarbejdet i et praksisnært innovationssamarbejde mellem Kolding Kommune og UCL, Sygeplejerskeuddannelsen i Vejle med midler fra Ministeriet for Forskning, Innovation og Videregående Uddannelser. UNIVERSITY COLLEGE LILLEBÆLT Sygeplejerskeuddannelsen i Vejle Vestre Engvej 51C Vejle Forebyggelse i dit seniorliv Test dig selv og bevar et godt helbred UNIVERSITY COLLEGE LILLEBÆLT Sygeplejerskeuddannelsen i Vejle

2 Regelmæssigt eftersyn af dine funktioner Ønsker du at bevare et godt helbred og de funktioner, du i hverdagen tager for givet? Giv dig selv et regelmæssigt eftersyn af dine fysiske og mentale funktioner, så du i tide kan handle på forandringer og bevare et godt helbred. Med tiden kan der gradvist ske forandringer, du ikke umiddelbart bemærker. Måske opdager du først forandringerne, når der er noget i hverdagen, du har fået svært ved eller slet ikke kan. Du kender dig selv bedst Det er dit liv og dit helbred. Derfor er det også dig, der bedst kan sikre dig mod de forandringer, der kan opstå med alderen. Du og dine nærmeste er de første til at mærke og observere forandringer i din krop og i dit sind. Det er en god idé at foretage regelmæssige tjek og holde dine funktioner ved lige. Tjek dig selv hver eller hver anden måned. Udfør de små test og svar på de spørgsmål, der er i funktionstesten. Når du har lavet testen nogle gange, kan du bruge resultaterne til at se, om der er noget, der har forandret sig siden sidst. Antal oprejsninger Rejse-Sætte-Sig-Test Når du tester styrken i dine lårmuskler, kan du sammenligne dit resultat med det gennemsnitlige resultat for andre i din aldersgruppe. Nedenstående graf viser, hvor mange gange du skal kunne rejse og sætte dig på 30 sekunder for at ligge inden for gennemsnitsområdet Styrke i underkrop - kvinder 5 Hvis dit resultat er lavere end det normale, skal du overveje, om du vil gøre noget for at forbedre dit resultat Styrke i underkrop - mænd Antal oprejsninger Over gennemsnit: Over den orange linje. I gennemsnitsområdet: Mellem den orange og grønne linje. Under gennemsnit: Under den grønne linje. NB: Risiko for tab af fysisk bevægelighed: Under den stiplede linje.

3 MIN EGEN VURDERING AF HED MED RESULTATET: U Det anbefales, at værktøjet anvendes en gang om måneden. Resultater og svar noteres på det medfølgende skema. Du vil dermed kunne følge udviklingen i dine resultater og svar. Det kan gøre dig opmærksom på, om du har behov for at foretage nogle ændringer i dit hverdagsliv, eller om du har behov for at tage kontakt til andre. Test Beskrivelse og svar BESKRIVELSE Anvend et stopur og en højrygget stol til testen. Sid midt på stolen med strakt ryg, fødderne fladt på gulvet, armene krydsede over brystet. Rejs og sæt dig så mange gange du kan i løbet af 30 sekunder. Skriv antal gange i skemaet. Stå på et ben med lukkede øjne og tæl langsomt til 15. Hvis ikke du kan med lukkede øjne: Stå på et ben med åbne øjne og tæl til 15. Skriv det antal sekunder i skemaet, som du kan stå inden du bliver nødt til at sætte den anden fod i gulvet. Læg dig på gulvet på ryggen og rejs dig op igen. Sæt kryds i ja eller nej i forhold til om du kan eller ikke kan. Skriv din aktuelle vægt i skemaet. Spørgsmål Er du faldet for nylig? i din dagligdag af dine faste når du går på trapper eller når at have gæster til middag og lave mad til dem? Hvor ofte har du været sammen den seneste måned? med dit hverdagsliv? Noter/handlinger Svar Skriv evt. antal gange du har været faldet indenfor den seneste måned. Skriv antal gange, du har været sammen den seneste måned. Markér på skalaen fra 1-10, hvor 1 er, at du slet ikke føler dig ensom og 10, at du føler dig meget ensom. Markér på skalaen fra 1-10, hvor 1 er meget godt humør, og 10 er meget dårligt humør. Markér på skalaen, hvor 1 er meget tilfreds med dit hverdagsliv, og 10 er meget utilfreds med dit hverdagsliv. Skriv i de tomme felter til hver test og spørgsmål for at uddybe dine resultater og svar. Beskriv evt. om der er noget særligt du vil foretage dig for at forbedre resultat eller svar inden næste gang du tester dig selv.w

4 MIN EGEN VURDERING AF HED MED RESULTATET: MIN EGEN VURDERING AF HED MED RESULTATET: U U

5 MIN EGEN VURDERING AF HED MED RESULTATET: MIN EGEN VURDERING AF HED MED RESULTATET: U U

6 MIN EGEN VURDERING AF HED MED RESULTATET: MIN EGEN VURDERING AF HED MED RESULTATET: U U