For en bedre syre-base-balance som er godt for: Vægt Energi Afgiftning Ledsmerter Immunforsvaret Styrke og smidighed

Transkript

1 For en bedre syre-base-balance som er godt for: Vægt Energi Afgiftning Ledsmerter Immunforsvaret Styrke og smidighed Med en enkelt viden om syre-base balancen i krop og syre-base værdier i kosten, kan du på meget kort tid få mere energi og sige farvel til din træthed (din killer ). Tilføj V.O.K.S i de næste 3 dage, mens du prøver at undgå de syredannende fødevarer. Du ikke er på nogen kur. Så du behøver ikke at være bange for at fejle. Du er blot igang med en omstilling.

2 Voks dig sund, stærk og slank på en naturlig og kærlig måde. Udgangspunktet er de seks energirige elementer, der giver base, liv og energi til kroppen: VAND, OLIE, OXYGEN, KLOROFYL, SALT og SOL. For at opnå en vedvarende øgning af livskraften må helheden med. V.O.K.S-konceptet arbejder med en holistisk tilgang til dit hele jeg. Afbalanceret træning, korrekt åndedræt og energirig mad genopretter din balance. Vand (V) Vand er næring og hjælper med at rense affaldsstoffer ud. Væsken i vor krop bærer informationer mellem kroppens celler her flyder alle næringsstoffer, affaldsstoffer og signalstoffer, som får vores krop til at fungere. Drik ca. 3 liter vand om dagen. Oxygen (O 2 ) Ilt er basedanndende, derfor handler det om at ilte cellerne på alle mulige måder. Vejrtækningsøvelser, bevægelser og motion giver ilt til cellerne og beroliger vores nervesystem og det er basedannende og giver mere energi. Med Reshape trænings programmer kan du forbedre dit åndedræt og få gang i lymfesystemer uden at stresse kroppen og vi sveder syren og affaldsstoffer ud. Olie (O) Essentielle fedtsyrer som omega-3 er vigtige for at nervesystemet, immunforsvaret og hjertekar-systemet fungerer optimalt Omega-3-fedtsyrer gør cellevæggen mere smidig, så cellerne lettere kan optage næring og ilt. Klorofyl (K) Klorofyl er basedannende. Klorofyl er også protein og mineraler og optages bedst igennem maden. Flydende mad optages lige ud i blodet. Derfor drikker vi en del af vores grønsager, når vi er på V.O.K.S. Klorofyl balancerer dit blodsukker og giver energi, da det opbygger dit blod, muskler, væv og knogler. Du bliver mæt, hvilket gør det nemmere for dig at undgå griberefleksen mod det usunde. Salt (S) Salt spiller en stor rolle i at hjælpe kroppen til at fordøje maden. For at cellerne i kroppen fungerer normalt, skal salt- og vandbalancen opretholdes. Basiske salte er blandt andet havsalt og Himalaya salt. De indeholder alle jordens 84 mineraler, blandt andet kalium, magnesium og sporstoffer. Sol (S) D3 vitamin er vigtigt for vort immunforsvar. Vi danner D3 vitamin i kroppen ud fra solens stråler og via kroppens kolesterol om sommeren. I de mørke tider må vi tilføje D3 vitaminer i hverdagen. Frisk luft især i nærheden af havet eller hvor vand fordamper fornemmer vi at organismen beriger sig med ilt.

3 MUST have køkkenredskaber: Der er dine investeringer for livet. 1. En blender. 2. En Slowjuicer eller en juicemaskine. Få det bedste ud af dine 3 dage V.O.K.S-forløb med disse tips: Start din dag med et stort glas vand og derefter et stort glas grøn smoothie Bemærk, når du starter dagen med en super grøn smoothies, vil du føle dig sund resten af dagen. Du kan ogås lave en juice men en smoothies vil mætte mere. Et stort glas er ca ml. Du kan godt gemme noget af din smoothie til senere på dagen. En smoothie holder sig op til 2 dage på køl. En Juice lavet på en almindelig juicemaskine holder sig i 30 min. En juice lavet på en slowjuicer holder sig op til 2 dage. Spis din frokost og aftensmad som du plejer Men tilføj V.O.K.S resten af dagen.jo mere du tilføjer, jo nemmere bliver det. Lav dine smoothies som du kan lide dem Jeg har valgt nogle basiske drikke til dig. De er fra bogen Basiske Smoothies, Juicer og Supper. Selvom du slev komponerer din smoothie eller juice så huske det handler om at få så meget GRØNT(klorofyl) som muligt på kort tid. Du kan tilføje eller fravælge ingredienserne og vand, som det behager dig. Gå efter økologisk så vidt muligt. Det skal dog ikke afholde dig fra at lave dine smoothies eller juicer. Energirig mad er levende mad Friske grønne grøntsager er den mest næringsrige mad, vi kan få. De grønne grøntsager indeholder ultra doser af mineraler, vitaminer, fibre, enzymer og basiske salte. Jo mere grønt, jo mere klorofyl, jo mere liv. GO GREEN!!

4 Indkøbsliste Til Smoothie Avocado, 3 stk. Agurk, 3 stk. Grønkål, 5-10 blade Grøn og rød peber Fennikel, 1 stk Spinat, 500 g Citron, 3-4 stk. Lime, 1-2 stk. Ingefær, 1 stk Tomat, 3-5 stk Hvidløg, 4-5 fed Chili, 2 friske stlk. Olivenolie Himalaya salt, uraffineret salt Bær, friske eller frossent, 250 gram Melon, 1 stk Til Juice Agurk, 2-3 stk. Bladselleri, 1 bundt Broccoli, 1 stk. Grønkål, 4-5 blade Rødbede, 4 stk. Spinat, 300 gram Rød grapefrugt, 2 stk. Citron, 3 stk. Gurkemeje, 4-6 stk. Lime, 2 stk. Ingefær 2 stk. Tomat, 3-4 stk. Andet Omegaolie Her er nogle af de mest syredannende fødevare UNDGÅ DISSE I 3 DAGE DRIKKE Alkohol Frugtjuice (sødet) Kaffe og sort te Sodavand Friskpresset frugtjuice FRUGT Tørret frugt KØD MEJERIPRODUKTER Flødeis Homogeniseret mælk Ost, yoghurt og æg ANDET Eddike Fastfood Gær Honning Kakao Konserves Kunstigt sødestof Marmelade Ris (hvide) Sirup Sojasauce Syltetøj Sukker Tamari-sauce Champignon og svamp Mayonnaise Remoulade

5 Basiske juicer og smoothies Juicer Livets juice 2 store håndfulde spinatblade 2 stilke bladselleri 4-6 blade grønkål ½ agurk 1 lille fennikel 1 broccoli ½-1 citron med skræl Grøn citrus-juice 2 stilke bladselleri ½ agurk 1 lime 1 grapefrugt uden skræl 2 stykker frisk gurkemeje Lidt cayennepeber Gul citrusjuice ½ agurk 1-2 cm gurkemeje 1 cm ingefær 2 cm ananas eller 1 æble 2 citroner med skræl 1 rød grapefrugt uden skræl Smoothies Avocado-drik 1 avocado ½-1 citron med skræl ½ grøn peber uden kerner 1 håndfuld spinatblade 1 dl olivenolie 1 kop vand Salt efter behov Blendes og smages til med salt og vand. Grøn smoothie 1 håndfuld persille eller koriander 1 agurk 1 håndfuld spinatblade 1 citron uden skræl 2 kopper vand ¼ dl olivenolie Salt efter behov Blendes og nydes. Du kan evt. tilsættes omega-olie i dine smoothies eller Juicer.

6 BASISK suppe MILD BASISKE SMOOTHIES Spansk Gazpacho 1 agurk ½ -1 citron uden skræl 2 røde peber ½ -1 rødløg 4-8 tomater 1-2 fed hvidløg 1-2 tsk himalayasalt 3-4 kopper vand 1-2 dl olivenolie Blendes og smages til med salt. Stilles på køl og pynt med friske spirer, hakkede agurker og løg. Dessert-smoothies 2 kopper mandelmælk 1 kop blåbær eller hindbær 1 håndfuld frisk spinat eller din egen frosset spinat ¼ agurk 1 kop havregryn Smag til med vanilie pulver. Blendes og nydes. Bær-smoothie 2 kopper mandelmælk 1 kop hindbær eller andre bær ¼ melon 1 håndfuld spinat ¼ agurk ¼ rød grapefrugt Smag til med vaniljepulver. Blendes og nydes.

7 Oxygen (O 2 ) Åndedrættet Det essentielle er først og fremmest din vejrtrækning. En optimal vejrtrækning skaber kontakt til din egen essens, skaber ro og tilstedeværelse, og den er en indgang til din indre verden. Du lærer at afspænde helt i både krop og sind. Denne her øvelse hjælper dig til at blive mere bevidst om hvordan du trækker vejret. Opmærksomhed på din vejrtrækning Du kan sidde på en stol eller ligge ned. Træk vejret ind gennem næsen så blødt du kan. Giv dig tid og vær helt afslappet. Mærk hvor dit åndedræt bevæger sig i din krop. Udånd langsomt og helt blødt og afslappet, ud gennem næsen. Udåndingen må gerne være lidt længere end indåndingen. 1. Bemærk hvor i kroppen din vejrtrækning bevæger sig. Er det kun i maven, brystkassen eller skulderen? Prøv at trække vejret med så lidt bevægelse som muligt. 2. Kan du høre din vejrtrækning? Prøv at gøre den lydløs. Det vil hjælpe dig til at gøre din vejrtrækning roligere. Gentag denne øvelsen 3 til 4 gange i træk og op til flere gange om dagen. Åndedrætsøvelser, meditation, gåture og motion (low Impact) har en basisk effekt, da det får os til oxygere bedre. Det hjælper vores lymfesystemt med at arbejde bedre og slippe af med toksiner og syre via sved. Det er dog vigtigt, at vi ikke stresser vores krop med for hård motion. I det vi stresser kroppen, ophobes der mere mælkesyre, end vi kan udskille. Ilt giver mere base til kroppen.

8 Oxygen (O 2 ) Lymfesystemet Få gang i lymfesystemet med Reshape øvelser. Lymfesystemet hjælper kroppen med at udskille syre og affaldsstoffer ud af kroppen. Reshape Body Workout BALANCE OG STYRKE BALANCE OG STYRKE Smidighed OG STYRKE KNEE LIFT Stram ballerne Skub hoften frem. Bøj det ben du står på. Løft det andet op og ned x 8 Skift side LOUNGE BACK Bøj og stræk det bageste knæ. Armene ud til siden. 10 gange Skift side Back strength Stå i hoftebreddes afstand med fødderne Bøj knæene- så meget du kan Stræk rykken-fladt som et strygebradt Arme strækt og løft x 10 #1. MAVE ØVELSE Stræk det lodrette ben. AB & Stretch Ræk efter tæerene skiftevis med armene. 10 x til hver ben.

9 Følg et 3 dages fast forløb, det gør det meget nemmere. Ved at drikke et stort glas vand om morgen sættes der gang i cellerne, hvilke vil give dig meget energi. Prøv at drikke 2 liter om dagen. Alt efter dit udgangspunkt trapper du op efter dit behov. MORGEN Drik et stort glas vand som det første når du vågner 5 min. åndedrætsopmærksomhed Morgenmad, 300 ml grøn juice eller grøn smoothie med omegaolie Drik et stort glas vand TIDLIG MORGEN Drik et stort glas vand Saltede sund snack FROKOST Smoothie og lækker sund frokost Drik et stort glas vand EFTERMIDDAG Drik et stort glas vand Saltede sund snack TIDLIG AFTEN Drik et stort glas vand Drik et glas juice / smoothies 5 min. Reshape Body Work Out AFTEN Sund aftensmad Drik et stort glas vand 5 min. åndedrætsøvelser

10 Jeg hedder Simonne Holm og indehaver af Reshape Institute, hvor jeg arbejder med krop, sind og energirig kost. Jeg ønsker at leve mit liv i balance. Min kost, mine følelser og min træning skal være i balance. At spise min kost i forhold til syre-base-balancen har fungeret så godt for min familie og mig. Jeg har derfor forelsket mig i den nye biologiske viden omkring basisk kost. Jeg elsker mad, energirig mad. Jeg elsker at lave mad, som smager godt, og som føles som et boblende energirigt kærlighedsbrus i min krop. Jeg kan godt tåle en kaffe eller andet i ny og næ, fordi jeg har styr på min ph-balance. Rigtig mad er ikke bare mad. Det er en livsstil. En livsstil, hvor helheden kommer med i betragtning. Derfor har jeg designet en overskuelig opskriftsbog, samt V.O.K.S konceptet, som er en guide til dig, så du kan komme i gang med at komponere dine egne smagfulde basiske drikke og supper, der renser og forfiner kroppen, og som justerer ph-balancen (syre-base-balancen). Den rigtige balance imellem vand og basiske salte er altafgørende for kroppens energiniveau, ligesom de essentielle omega-olier er det. Konceptet V.O.K.S har til formål at gøre det enkelt og naturligt at få tilføjet disse vigtige elementer i hverdagen. Lær det og nyd den super enkle vej til sundhed. Jeg anbefaler, at du får min bog, Basiske smoothies, juicer og supper, samt syre-base-fødevare- De vil være din guideline, så du på kort tid kan du få balance i din hverdag. Hvis du vil arbejde mere med mig, kan du holde dig orienteret via min Reshape Institute Facebook side. Jeg sender også nyhedsbrev ud cirka 1 gang om måneden. Den har du lige tilmeldt dig til. Kærlig hilsen Simonne Livsstilscoach og underviser.

11 En nem guide, der motiverer dig til et sundt og energirigt liv Opskrifter på lækre, nemme og super sunde basiske smoothies, juicer og supper, som du selv kan lave. Der er skåret ind til benet, så du hurtigt og nemt finder ud af, hvad du skal prioritere. Bogens opskrifter hjælper dig godt i gang med viden om syre-base-balancen i mad og krop, og bogen giver dig tips til vedholdenhed og fordybelse. Du kan købe bogen på under menu SHOP.

12 Din fysiske pakke lige hjem til dig: Lær at arbejde med din syre-base-balance, så du får næring og energi til krop og sind. På en naturlig måde opnår du en vedvarende forandring, som indføres i din hverdag trin for trin. Du skal ikke tænke på diæter, tælle kalorier eller booke træningstider. Med din pakke kan du nemt komme i gang med din livsstilsændring, så du kommer hen imod dit ph-mirakelunivers. Det er en livsstil, hvor dine celler iltes, dit nervesystem beroliges, din krop opbygges med energirig mad og styrkes med en nem, sjov og naturlig træning. Du får øvelser til åndedrættet og heartfulness-øvelser. Alt dette får du: Fødevare-oversigt, tjeklister, indkøbsliste, ph-strips og korrekt viden om, hvordan du tester dig selv, og hvordan du forbedrer din ph-balance, specifik viden om syre-base-balancen, opskriftbog samt øvelser, der sætter gang i lymfesystemet og beroliger dit nervesystem. Du kan købe mine produkter på under menu SHOP. Se mere på eller via reshapeinstitute@gmail.com Tel: