Glad Mor. & Gladere Barn. Af Mia Kielgast Holistisk og Intuitiv Mentor. Mia Kielgast Copyright 2015 Side 1

Transkript

1 Glad Mor & Gladere Barn Af Mia Kielgast Holistisk og Intuitiv Mentor Side 1

2 Velkommen Der kan være mange årsager til, at vi og vores sensitive børn, kan føle os trætte og overvældede i hverdagen. Med denne lille guide håber jeg på, at hjælpe dig til at finde den positive energi frem så du sammen med din familie kan skabe en hverdag med mere smil og overskud. Vi tager fat i nogle områder, som kan løfte jeres energi og give et kærligt pust af glæde og ro. Fokus her er på dig som mor i en hverdag som kan være udfordrende. Men alt hvad jeg skriver om virkningen på dig, gælder i lige så høj grad dit barn. Rigtig god fornøjelse <3 Side 2

3 Uge 1 Håber du glæder dig til at komme i gang? Det første trin jeg vil præsentere dig for, er: Dit blodsukker! Hvordan din kost kan gøre træt, ked af det og hidsig både dig og især dit sensitive barns krop. Men også glad, energisk og rolig Nysgerrig? Så kom Side 3

4 Glad Mad Selvom det sjældent er maden vi sætter i forbindelse med vores humør og energi er det faktisk en af de største faktorer. Ofte sætter vi vores humør og energi sammen med de mennesker og de situationer der er omkring os, og selvfølgelig har det også en indflydelse men måden du går ind i de situationer på hænger meget sammen med din kost. Sukker, hvedemel og andre hurtige kulhydrater som brød, pasta og kage kan påvirke dit blodsukker og din hjernekemi, så du bliver mere ked af det, opfarende, deprimeret og ser sort på tingene. Hos sensitive børn kan det også påvirke og forstærke de træk, som dit barn viser. Når dit blodsukker laver store udsving, gør det også at du kan blive sur, irriteret og hidsig ofte kan det ikke styres bevidst og man ser sig selv snerre ad mand og børn kender du det? Det værste er at sukker/kulhydrat cravings avler flere Jo mere du spiser af det des mere vil du have! Det er en kedelig cirkel at være i Oven i det giver hurtige kulhydrater dig muffintop og sidedeller og hvem vil ikke gerne af med dem? Denne mad gør netop op med disse cravings, så du kan bryde ud af cirklen! Den giver også dig og dit barn bedre immunsystem, bedre koncentration og roligere nervesystem. Side 4

5 # Hvordan virker din mad for dig lige nu? # Hvad har din krop lært omkring mad? Har den altid fået hvad den havde behov for eller er den blevet overhørt og måske udsultet? # Hvad vil det give dig, at spise som en kærlighedserklæring til din krop i stedet for en straf eller noget som bare skal overstås? # Hvad vil det betyde for dig, at få mere ro i dit hoved, krop og omkring dig - gennem maden? Så lad os gå i gang: - Hvad skal du smide ud? Ud med alt sukker også det skjulte i kager, pålæg, færdigretter osv. Ud med kornprodukter mælkeprodukter, alle færdigretter, snacks, tubeting som remoulade, dressing mv. Alt forarbejdet mad. Erstat med stevia eller sukrin - lidt tørret frugt i fx kager. Husk: # Spis aftensmad om morgenen. Det er om morgenen fundamentet for resten af dagen bliver støbt også for dit blodsukker. Du kan ikke få for meget protein og fedt til morgenmad des mere du spiser, jo mere stabilt bliver blodsukkeret og des færre cravings vil du få. # Fokuser på de 3 ingredienser i alle måltider: Protein, grønt og fedt. Til mellemmåltider skal du også gerne have dem med ind over ikke ren kulhydrat som fx frugt. #Rotér dine fødevarer min. hver 3 dag for at undgå kroppen udvikler intolerance. Side 5

6 # Er du hurtig sulten igen (inden 3-4 timer) har du ikke fået nok protein og fedt. Det samme gælder hvis du har trang til søde sager eller tænker på mad hele tiden. Hvad skal du så spise? - Kød/protein: Alle former for kød okse, svine, fjerkræ, fisk, lam og æg. Det allerbedste for at undgå for mange pesticider og medicinrester er at spise økologisk eller fritgående. Selvom kroppen har meget brug for protein, hjælper det ikke noget hvis vi samtidig fylder skidt i den. - Grøntsager: Du må rå-æde så mange grøntsager du kan. Gerne rå eller let tilberedte. Det gælder alle grøntsager også avocado som egentlig er en frugt. Juice gerne dine grøntsager også eller i en blender med vand (hvis du har en god en). Det eneste du skal være obs. på, er at tilberedte rodfrugter (især kartofler) kan lave store udsving i dit blodsukker, og du vil have mere og mere! - Fedt: Gode fedtstoffer feder ikke. Gå en stor bue uden om transfedt som er i junkfood og færdigmad. Undgå olier i plasticflakser og køb kun økologiske og koldpressede olier som fx oliven, kokos, raps, avocado og hørfrøolie. Ren økologisk smør fra fx Thise eller Egelykke. Du bør kun stege i kokosolie, olivenolie eller smør. - Nødder: Nødder er fyldt med gode fedtstoffer og protein så få gerne lidt nødder til hvert måltid og genialt som snack. Hvis du ønsker ristede/saltede, skal du lave dem selv. Side 6

7 - Vand: Drik godt med rent vand det afbalancerer kroppen og giver ny energi. Put et nip havsalt i for at kroppen bedre kan optage det (og du ikke skal tisse hele tiden) TIPS: # Planlægning er nøgleordet. Lav større mængder af gangen og hav til flere måltider især af kød. Lav fx en steg og hav til 3 dage. Også genialt til mellemmåltid, fx at rulle en skive roastbeef om et par stænger peberfrugt. # Hvis du gerne vil have frugt så spis en håndfuld nødder ved siden af, så mindsker du blodsukkersvingningerne. # Lav lækre pandekager, smoothies med olier i, lækre romkugler og lign børnene vil elske den nye mad, samtidig med deres blodsukker også bliver stabiliseret. (se links til sidst) # Forkæl dig selv med lækker mad det må ikke være en straf, men en kærlighedserklæring til dig selv. # Start med dig selv tag ikke mand og børn fuldt med i det, før du selv nyder at spise sådan du inspirere bedre end du prøver at overbevise. De vil helt automatisk følge dig, når de ser hvor godt du får det. SÅ tommelfingerreglen er her: For at forebygge at heksen stikker hovedet frem eller Melt Downs hos dit barn Protein og fedt! Hellere en bøtte med nødder vendt i Side 7

8 vanilje eller lakridspulver end et stykke frugt eller noget brød. Hellere en pose flæskesvær end en kinder mælkesnitte, hvis I havner i Netto og konflikterne melder deres ankomst! Rigtig god fornøjelse Gode links Mad og opskrifter: Side 8

9 Glad Mor Uge 2 Det næste trin jeg vil præsentere for dig er: Stilhed og Meditation Hvordan vi alt for ofte overhører vores egne signaler, Hvad grunden er til det og hvad vi gør ved det. Kom lad os kigge på det.. Side 9

10 Dette er næsten det vigtigste trin i bestræbelsen på, at finde mere overskud, energi og glæde i dit liv. I vores hverdag er der så meget tempo, larm, stress og ting vi hele tiden skal at vi alt for ofte glemmer at sætte os ned og bare være. Det der sker når vi haster rundt og larmer, er at vi slet ikke kan høre eller mærke os selv. Det kan ubevidst være grunden i sig selv for hvad sker der mon hvis jeg er stille? Hvad kommer der frem af tanker og følelser? Er det noget jeg har lyst at se på? Dette trin handler om, at lære at lytte til, høre og reagere på de beskeder vores indre stemme, vores krops visdom og vores indre barn fortæller os. Den lille stemme inde i dig, din intuition, er dit indre barn det barn som har været med dig på hele din rejse indtil nu. Som kender alle dine tanker, følelser, sorger og glæder som har alle dine sår og mærket alle slagene du eller andre har givet dig. Den lille pige har svaret på alt. Hvad du har behov for, hvad du har lyst til, hvad der er godt for dig at gøre, spise eller drikke, hvad du ikke har lyst til og hvad der er skidt for dig. I alle situationer vil der med det samme dukke et svar eller en besked op, inden din hjerne (dit ego) begynder at komme med fornuft eller tvivl og frygt. Øv dig i at lytte til den første stemme. Prøv at reager på den og se hvordan det føles i din krop det er healende i sig selv at lytte og reagere på sine behov. Dit barn læner sig op af de vibrationer du udsender fra det her sted og bliver påvirket af det. Side 10

11 # Hvordan lytter du til din krop og sjæl i hverdagen? Hører du beskeden? Reagerer du på den? # Hvad ville det give dig, at begynde at lytte til din indre visdom? # Hvordan vil det påvirke dit liv, hvis du begynder at stå ved dine behov i dagligdagen? # Hvad ville dit indre barn, din visdom, sige til dig lige nu? Øvelse: Sæt dig ned i stilhed træk vejret dybt ned i maven 3 x mærk din krop, er den tung? Varm? Kold? Spændt? prøv at sidde afslappet. Stil nu dig selv et spørgsmål og læg mærke det det umiddelbare svar som dukker op det er din indre stemme. Det fine lille barn, som kender dig bedre end nogen anden. Hvad var svaret? En anden ting jeg vil præsentere dig for er mindfulness. Har du hørt om det før? Det er enkelt, men ikke nødvendigvis let. At være til stede i nuet med det der er Så du sætter dig ned sætter et ur til ca. 10 min så observerer du hvilke tanker og følelser som dukker op. Du skal ikke analysere eller dømme dem bare kigge nysgerrigt på dem. Hov der blev jeg irriteret hvor interessant og lad tanken flyve videre. Side 11

12 Med denne øvelse lærer du at møde alle følelser og tanker, uden at reagere på dem hver gang. Du lærer at møde dem nysgerrigt, når du genkender dem ude i samfundet. Under øvelsen vil der dukke tanker og følelser op som irritation, tvivl, frygt, vrede og mange andre. Ved at kigge ikkedømmende på dem, vil du lige så stille også lære at rumme dine egne skyggesider, som nogle gange kan være udfordrende at se i øjnene. Alle har skyggesider og det er dem du møder i andre relationer og konflikter. Iagttag dem, anerkend dem og vær taknemmelig for at de giver dig chancen for udvikling. Tips: # Før taknemmelighedsdagbog hver aften før du lægger dig til at sove det giver en mere positiv tilgang til livet # Opfodr dine børn til at mærke efter, giv dem plads til at reager på de behov de mærker det er den største gave du kan give dem. # Dyrk stilhed, mindfulness og meditation hver dag i minimum 15 min det giver mere ro, mindre stress, færre konflikter og du lærer dig selv og din krop at kende igen. I stilhed findes alle svar Side 12

13 Glad Mor Uge 3 Det næste trin jeg vil præsentere dig for er: Bevægelse, Træning og din krop! Hvordan træning og bevægelse kan give balance i både humør, nerve og hormonsystem samtidig med det giver dig mere overskud i hverdagen. Side 13

14 Træning og Bevægelse Du har nok hørt det en million gange du skal motionere! Ja jeg vil give alle de andre ret jeg ser dog sådan på det, at min krop har ret til at få lov at bevæge sig. For mig er det en kærlighedserklæring til mig selv! Hvordan det? Tænker du måske jo ser du Vores kroppe er designet til at bevæge sig Bare se på dit barn hun bevæger sig helt naturligt og af LYST, indtil de bliver præget af mere stillesiddende aktiviteter. Slipper du et barn løs på en lang sti fx er det de færreste børn, som ikke begynder at løbe! (alt her gælder også dit barn) Når du bevæger dig og træner skaber du endorfiner i din krop lykkehormonet som giver dig glæde, energi og overskud. Hormonet er en del af en meget fin balance i din krop, som kommer i ubalance når den ikke får lov at bevæge sig. Børn ved helt instinktivt hvad der er godt for dem de kan nemlig mærke deres krop, og gør hvad den har lyst til. # Hvordan ser det ud med træning og bevægelse i dit liv lige nu? # Hvad vil der ske i dit liv, hvis du prioritere tid til dig selv og træning? # Hvordan vil din krop takke dig? # Hvad vil der ske i din familie, hvis du får mere energi og overskud? # Hvad vil dine børn sige til at lege med dig omkring træning? # Hvad vil din mand sige til en fastere og gladere frue? Side 14

15 Så fordele ved at gøre noget ved træningen nu: # Mere energi, glæde og grin # Pænere, slankere og fastere krop # Skaber balance i dit nerve og hormonsystem # Du har mulighed for tid for dig selv Egentid # Du kan vælge at gøre det sammen med dine børn Kvalitetstid # Du får muligheden for at mærke din egen krop og dets grænser # Bedre koncentration, blodomløb, sætter gang i fedtforbrænding og giver bedre helbred Hvad skal du så træne? Alt er bedre end ingenting så starter du fra bunden, hvor hverken du eller dine børn motionerer så er det fint at starte med gå, løbe eller cykelture. Pas det ind alt efter om du vil træne alene eller sammen med børnene, og hvilken alder de har. # Sammen med dine børn: Løb mens de cykler eller løb sammen. Lav sjove turer hvor de fx bestemmer ruten og måske finde nogle forhindringer på turen. Træn derhjemme med balloner, hulahopringe, sjippetov, kravlebaner, sækkeløb eller kør trillebør. Væd om hvem der hurtigst kan løbe 5 x rundt om huset kun fantasien sætter grænser. Med de større børn (over 8 år) kan du putte mere rigtig træning på, som fx løb eller styrketræning med egen krop. Side 15

16 # For dig selv vil jeg foreslå løb og styrketræning. Med løb starter du op med alm. løb til du er i træning hvorefter du begynder på sprint. Sprint er intervalløb, hvor du går/lunter 100 m og spurter 100m går/lunter 100 m og spurter 100 á 5 omgange. Du kan også lave interval med andre ting svømning, romaskine eller hvad der er bedst for dig. Styrketræning er med din egen vægt og er fx squats, lunges, træning af mave og arme. Du kan også starte i fitnesscenter, hvor du kan få et program eller deltage på hold. Det eneste du skal have i baghovedet er, at hvis du udholdenhedstræner som fx langt løb og spinning kan du risikere at aktivere dine stresshormoner i din krop i stedet interval og styrketræning er bedst. Fokuser på din krop når du træner mærk den, lyt til den og øv dig i at høre dens signaler. Mærk dine grænser og respekter dem pres dig ikke ud over det realistiske men udfordre dig selv. Rigtig god fornøjelse! Side 16

17 Glad Mor Uge 4 Det jeg vil præsentere for dig i dag, er: Gør noget andet Hvordan du hurtigt bliver fanget i vaner, mønstrer og overbevisninger, hvad de gør ved dig og hvordan du bryder ud af den gamle trummerum. Kom med Side 17

18 I vores liv, vores hverdag og vores relationer bliver vi lynhurtigt vant til at tingene er som de plejer. Vi bliver lullet ind i vaner, mønstre og overbevisninger og vi glemmer ofte at kigge på, om de stadig virker for os. Uden vi ved af det, er vi inde i et mønster som vi faktisk ikke helt har lyst til, når det kommer til stykket. At vi altid gør det samme går den samme vej på arbejde, gør rent i den samme rækkefølge. Vi reagerer altid på samme måde, det kan fx være i en konflikt med børn eller partner. Vi hænger fast i overbevisninger omkring ting, som ligger dybt i os. At gøre noget andet, er at: - Lade dit indre barn få lov at lege. Iagttag børn og se hvor ofte de gør noget andet. Min datter kan pludselig finde på at sige Jeg vil sidde her og spise i dag og tage min plads! Hihi.. - Rykke til dit ego, som ikke bryder sig om forandringer, men ønsker at blive i plejer og vil gøre alt for at fortælle dig, at du skal lade være. - Rykke dig ud af din tryghedszone, som er stedet for forandring. # Hvad vil det give dig, at lege, fjolle og grine mere? # Hvad vil du blive nødt til at give slip på? # Hvad ville det gøre ved dig, at give slip på det? # Hvordan ville dine børn og mand reagere på en sådan kvinde? # Hvad synes du om det? Side 18

19 Øvelse: 1) Hver dag den næste uge gør du hver dag noget nyt. Des mere modstand du føler mod denne øvelse jo mere har du brug for det! Det handler om gerne at gøre noget, som giver dig det der sug i maven EJ det kan jeg da næsten ikke gøre det der! Gå baglæns ned i brugsen, syng i bussen, tril ned ad bakken, sig hej til en fremmed Find det som vil udfordre dig lidt. 2) Prøv at tage dig selv i dine reaktioner og overbevisninger. Når du ser dig selv i det så spørg dig selv: Vil jeg gerne give slip på det jeg tror jeg ved om (fyld selv ud) Svar ja din krop og sjæl lytter og bliver tryg når du sætter ord på. Det hjælper dig til at reagere på en ny måde næste gang. Rigtig god fornøjelse! (pas på kan godt være afhængighedsdannende!) Side 19

20 Jeg håber du har fået noget ud af guiden og er klar til en lettere hverdag med din familie. Jeg ved hvor udfordrende det kan være, med børn som af den ene eller anden grund kræver os rigtig meget. Derfor er det vigtigt med stærke rødder, energi og glæde. Det smitter nemlig af på dit barn En mor i balance Giver et barn i balance <3 Mia Side 20