HJÆLP... e-bog. jeg er så træt af at ingen forstår mig! Styrk din indre power bliv hørt, forstået og respekteret. Intro til E-learning kurset:

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "HJÆLP... e-bog. jeg er så træt af at ingen forstår mig! Styrk din indre power bliv hørt, forstået og respekteret. Intro til E-learning kurset:"

Transkript

1 e-bog af Elsebeth Fogh HJÆLP... jeg er så træt af at ingen forstår mig! Styrk din indre power bliv hørt, forstået og respekteret Intro til E-learning kurset: 5 enkle steps til at udvikle din følelsesmæssige intelligens og forbedre dine relationer straks Copyright Elsebeth Fogh 2014 Må gerne kopieres og distribueres med kildehenvisning

2 Forord Kære Dig Velkommen til mit univers. Jeg vil gerne takke Dig for, at du har valgt at tilmelde Dig mit nyhedsbrev, hvor jeg skriver om at tage personligt lederskab. Du får hermed adgang til: Denne E-bog med 5 konkrete tips til at styrke Din indre power og blive hørt forstået og respekteret. Samt få fastslået hvorfor det er vigtigt for Dig Konkret viden om og værktøjer til, hvordan Du forbedrer Dine relationer - uden at miste Dig selv. Så Du øger Din indflydelse og Dine chancer for succes på alle livsområder. Hvilket er forskningsmæssigt underbygget, når Du øger din sociale og emotionelle intelligens kaldet EQ Alle 5 moduler til kun 4 modulers pris af mit E-learning kursus 5 enkle steps til at udvikle Din følelsesmæssige intelligens, forbedre Dine relationer straks og forebygge konflikter. 1. modul af mit E-learning kursus til halv pris, som giver dig 7 myter og fakta om empati do s and don ts. Så Du bliver klædt på til straks at prøve det af i praksis og forbedre Dine relationer Der er jo så mange muligheder at vælge imellem. Så tak for Din tid. Jeg lover Dig at det er tiden værd. Hvis Du måske endda følger hele kurset, vil Du opleve at Du efter kort tid med de nye vaner, vil spare en masse energi og dermed kostbar tid, som Du kan bruge til noget mere værdifuldt På kurset vil jeg fortælle om, hvorfor Du nok tit oplever konflikter med og/eller mellem andre mennesker. Det kan være Din chef, kolleger, medarbejdere, eller kunder men det samme gør sig gældende i forhold til Din partner, venner, familiemedlemmer eller måske Dine børn. Det er nogle af de udfordringer, jeg støder på i min coach praksis, som mange af mine klienter går og tumler med. Og ikke mindst hvordan Du kan minimere eller helt undgå konflikter i fremtiden. Jeg vil indvie Dig i den nyeste hjerneforskning og dele, hvordan Du bedre kan udnytte Din hjernes kapacitet til at understøtte Dig og leve Dit liv med en højere grad af bevidsthed - samt sænke Dit stressniveau og dermed øge Din adgang til selvregulerende adfærd. Og Din evne til at koncentrere Dig, fokusere, tænke klart, hukommelse, kreativitet, innovation, forhandlingsevne, gennemslagskraft mv. 2

3 index Indhold Social og følelsesmæssig intelligens EQ contra logisk/analytisk intelligens IQ... 4 Hvem er jeg?... 5 Min vision hvad brænder jeg for at give Dig... 6 REFLEKSIONSØVELSE - Find ind til Din vision... 7 De fleste kender til at:... 8 Har Du også tit oplevelsen af:... 9 Leder Du stadig efter nøglen til: Drømmer Du om en gang for alle: REFLEKSIONSØVELSE - Hvilke udfordringer genkender Du i Dine relationer? Hvad ønsker Du at opnå/skabe i Dine forhold? TIP NR. 1 - Søg først at forstå derefter at blive forstået TIP NR. 2 - De grundlæggende menneskelige behov vi alle er styret af REFLEKSIONSØVELSE - Livshjulet TIP NR. 3 - Det er vigtigere at blive hørt og forstået end få ret TIP NR. 4 - BALA modellen undlad at præsentere løsninger før Du har afdækket behovene REFLEKSIONSØVELSE - I hvilke situationer oplever Du, at Du ikke bliver forstået? Den nyeste hjerneforskning TIP NR. 5 - Sådan aktiverer Du det parasympatiske nervesystem bremsen Litteraturliste

4 Social og følelsesmæssig intelligens EQ contra logisk/analytisk intelligens IQ Mannaz skrev i deres nyhedsbrev i november 2013 at en analyse fra Carnegie Institute viser, at 85% af en persons økonomiske succes afhænger af den sociale og følelsesmæssige intelligens (EQ) - kun 15% af personens IQ Analysen viste endvidere, at vi foretrækker at handle og samarbejde med mennesker vi kan lide, fremfor dem der har høj IQ!Endvidere giver høj EQ os større mulighed for indflydelse Kan du genkende det fra Dig selv? Foretrækker Du også at samarbejde og handle med dem, der viser Dig anerkendelse, respekt og forståelse for den Du er? For Dine behov og særlige ønsker? Dem der lytter med ægte interesse og oprigtigt ønsker at søge at forstå Dig og bidrage til at udvikle optimale løsninger, så der skabes vind/vind? Mennesker der kan sætte sig ind i Din situation og dermed opbygger tillid og tryghed samt skaber en god energi? Det er det, jeg vil inspirere Dig til i denne E-bog. At udvikle Din følelsesmæssige intelligens, så Du forbedrer Dine relationer og forebygger konflikter. Samt øger Din indre power og gennemslagskraft Brug hovedet men tag hjertet med på råd! 4

5 Hvem er jeg? Du vil gennem denne E- bog og mine E-learning kurser få adgang til mine mangeårige erfaringer gennem tusindvis af individuelle coachingsessioner, og som rådgiver og underviser for ledere og medarbejdere i private og offentlige virksomheder samt frivillige organisationer siden Og min store viden fra mine mange uddannelser, kurser og de hundredevis af bøger om psykologi, kommunikation, ledelse og selvudvikling, jeg har læst gennem tiden. Jeg er født i Er gift med Thomas som jeg har konsulentvirksomhed sammen med. Vi bor i Kerteminde på Fyn med vores kat Ally. Jeg har en voksen datter Camilla og vi har 2 skønne børnebørn Silje og Sander, som har bragt en ny dimension ind i vores liv. Jeg lægger stor vægt på work/life balancen og friheden ved at være selvstændig. Meditation og mindfulness er en stor del af mit liv. Jeg elsker at gå lange ture ved stranden og være i vores lille træhytte i vandkanten. Min baggrund er HD i organisation fra Syddansk Universitet med speciale i arbejdspsykologi og flere lederuddannelser og coachcertificeringer herunder Intensive International Training fra Center for Nonviolent Communication ved Marshall Rosenberg i konfliktmægling, Også kaldet Girafsprog Business & Life coach ved Manning Inspire Stresscoach ved Matzau Erhvervspsykologer Mindfulness instruktør ved Seminarer.dk Teori U forandringskonsulent ved Ankerhus Integrative coach ved Ford Institute for transformational coaching i Californien Seduction in Spirit ved Deepak Chopra på Oxford University Konferencen business & consciousness i Acapulco i Mexico DiSC profiler ved Discover og DISK profiler ved Persolog 5

6 Min vision hvad brænder jeg for at give Dig! Hvad At være den mest værdiskabende spirituelle business coach i Danmark Hvordan Som guider Dig til at: Lytte til Dit hjerte Være den person, Du altid har drømt om at være Der taler Din sandhed og Skaber bæredygtige attraktive resultater for Dig Hvem For Dig der er klar til at tage personligt lederskab og transformere alle Dine livsområder, ved at afdække hvor Du holder Dig selv tilbage/nede Hvorfor Fordi Du er træt af ikke at udleve Dit fulde potentiale og bidrage med alt det Du kan til verden. Og længes efter at play full out 6

7 Refleksionsøvelse: Find ind til Din vision Jeg vil invitere Dig til at tage skabelonen og udfylde den med Din vision. Hvem er Du og hvad ønsker Du at bidrage med til verden? Jeg kan anbefale Dig at skabe ro omkring Dig f.eks. ved at gå en tur i naturen og forestille dig, at Du sender spørgsmålene ud i universet: Hvem er Jeg? Hvordan kan Jeg hjælpe og servicere? Hvad er min særlige mission? Hvad er virkeligt væsentligt? Du kan også skrive dagbog, hvor Du blot lader pennen føre sig selv, og skriver alt hvad der kommer op for Dig, helt uden censur. Du kan blive overrasket over resultatet, når Du går fra hovedet og ned i hjertet/sjælen/kernen kært barn har mange navne Eller Du kan finde en buddy, som Du kan lave opgaven sammen med, hvor i sætter jer overfor hinanden knæ mod knæ. Kigger hinanden dybt ind i øjnene. Den ene spørger så: Hvad er virkelig væsentligt? Den anden svarer. Det gentages igen og igen i 2 minutter: Hvad er virkeligt væsentligt? Derefter bytter i rolle. 7

8 De fleste kender til at: Blive overset til spændende jobs, opgaver, oplevelser, beslutninger, ideudvikling, lønforhøjelse, frynsegoder mv. Har manglet gennemslagskraft, respekt eller anerkendelse. Har været holdt uden for indflydelse eller er blevet tilbageholdt informationer. Forventninger og mål har været ukendte, uklare eller urealistiske Så man føler sig overvældet, magtesløs og vred - Ene og alene på grund af dårlig kommunikation og mangel på respekt og anerkendelse for hinanden Du kender sikkert også godt den situation, hvor Du kunne have bidt tungen af Dig selv. Fordi Du godt ved at dit spontane udbrud ikke ligefrem fremmede den gode dialog, men tværtimod hæmmede den. Hvor Du derfor nages af dårlig samvittighed eller måske bare ærgrelse over, at Du ikke magtede en konstruktiv dialog. Eller Du efter en diskussion pludselig kommer i tanke om en kvik bemærkning Du ville ønske Du havde fyret af. Eller havde nævnt en dybsindig refleksion. Eller blot havde udtrykt Din erfaring, mening eller ide - i stedet for at gå og være såret, ked af det eller måske vred, fordi Du ikke fik sagt det, der lå Dig på sinde. Måske har Du også oplevet, at Du tog det andre sagde dybt personligt og måske endda gik helt i selvsving, så følelserne, tankerne, de intense kropssignaler og impulser løb af med Dig. Vi kalder det at orkestret spiller. Det er noget der sker for os alle. Ikke kun for Dig. Det er nogle rent kemiske processer, der sættes i gang i din hjerne og krop. Du kan lære at håndtere og minimere det. Det lover jeg dig. Det vil jeg skrive meget mere om. 8

9 Har Du også tit oplevelsen af: Afvisning at støde panden mod en mur/slå i en dyne At tvivle på om Du nogensinde vinder gehør for Dine synspunkter og det Du synes er virkeligt væsentligt At Du bliver misforstået at ingen forstår Dig At Din mening og Dine erfaringer ikke tæller At Du bliver overhørt groft sagt at Du lige så godt kunne tale til et lokumsbræt At Du lige så godt kan opgive, trække Dig eller resignere Magtesløshed, overvældethed eller handlingslammelse Frygt for at blive opfattet som en brokkerøv eller en sur kælling At livet er en kamp. At Du skal kæmpe for de ting der er vigtige for Dig og Du tit taber kampen. Eller gevinsten ikke er det værd At blive afbrudt eller afbryde andre og hæve stemmen af bar desperation 9

10 Leder Du stadig efter nøglen til: At være en man lytter til med respekt At være anerkendt for Dine erfaringer og synspunkter At få Dine budskaber igennem på den gode måde og være tro mod Dig selv At opnå større gennemslagskraft og naturlig autoritet, fordi Du hviler i dig selv At forbedre Dine relationer uden at miste Dig selv At få Dit drømmejob/karriere eller Din egen succesfulde virksomhed At slippe for at bruge så meget energi på skuffelse, sårethed, skyld eller skam 10

11 Drømmer Du om en gang for alle: At skabe varige ændringer i forhold til Din leder, kollegaer, Din partner, familiemedlemmer, venner eller måske Dine børn At give slip på dårlig samvittighed At opdage at Du IKKE er ansvarlig for andres følelser, eller at Du IKKE skal gøre noget for at dække deres behov. Det er deres ansvar At indse at ALT IKKE er Dit ansvar det er ok at sige op som administrerende direktør i universet. Den stilling er allerede optaget At opnå indre ro ved at give slip på nogle af alle de dømmende stemmer inde i hovedet At hvile i Dig selv og Dine valg At opnå en god work/life balance og vide, at det giver overskud at have egenomsorg og dække egne behov 11

12 Refleksionsøvelse: Hvilke udfordringer genkender Du i Dine relationer? Hvad ønsker Du at opnå/skabe i Dine forhold? Skab Dig et roligt rum Gå listerne igennem ovenfor - og se hvilke udfordringer Du kan genkende? Tilføj også gerne Dine egne, nu hvor Du har åbnet op for at se Din situation i øjnene, nøjagtig som den er. Også selvom det kan være ubehageligt. Det er første skridt på vejen til at skabe de fornødne ændringer i Dit liv. Husk alle livsområder. Skriv derpå inspireret af listerne hvilke relationer Du ønsker at skabe til Dig selv og andre. Hvad håber Du at opnå? 12

13 TIP NR. 1 Søg først at forstå derefter at blive forstået Du kan langt hen ad vejen forebygge eller undgå konflikter ved at gøre som Stephen Covey anbefaler i sin bog 7 gode vaner: Søg først at forstå derefter at blive forstået. Det er første side i lærebogen til følelsesmæssig intelligens At give slip på, at ville have ret for enhver pris eller glemme at lytte, fordi Du sidder og forbereder Dine egne argumenter, eller Du kæmper for at overbevise den anden part. Det skaber nemlig kun modstand og afstand, samtidig med at det blokerer for medfølelsen og dermed kontakten og i sidste ende forståelsen mellem jer. Så åbn i stedet Dit sind, hjerte og vilje og lad gerne den anden tale først. Det er derfor Du har 2 ører og kun 1 mund. Så pil vattet ud af ørerne og stik det i munden for en stund. Jeg øver mig stadig Å 1. Mærk hvordan den anden har det og hvad de har brug for 2. Søg efter de positive intentioner bag udsagnet eller handlingen. 3. Vis Du forstår dem, ved at gentage det, Du hører dem sige. Vi kalder det at reflektere tilbage. Jeg vil senere beskrive, hvordan det påvirker krop og hjerne. 4. De skal nok sige til, hvis det ikke var helt det de mente. Så præciserer de bare. Og det fine er, at Du ikke behøver at være enig. Blot at gentage, hvad Du forstod de sagde. At vise at Du søger at forstå dem på et dybere plan. Ja jeg ved godt, at det er langt nemmere, når vi ikke selv har behov i klemme. Så det er også lettest for mig at praktisere i forhold til mine klienter og i min rolle som konfliktmægler. Derfor kan det også være en fordel, at give sig selv lidt førstehjælpsempati først, hvis vi er ophidset. Eller at søge empati ved andre. Enten en god ven/veninde eller en professionel coach eller terapeut. 13

14 Du kan blive en andre opsøger, fordi de føler sig forstået og mødt hos Dig. Både privat og professionelt. Fordi Du har udviklet Din følelsesmæssige intelligens og medfølende natur. Og Du kan lære at fylde dig selv op med egenomsorg først, så Du øger dit overskud til andre. Som i et fly, hvis ilten i kabinen falder og iltmaskerne kommer ned, så skal Du tage din egen maske på først, før Du tager Dig af Dine pårørende. I modul 1. 7 myter og fakta om empati vil jeg dele med Dig, hvad de 3 årsager er til, at vi bliver upset. Og hvilke følelser der kendetegner de situationer. Jeg vil fortælle Dig alt, hvad der er værd/vigtigt at vide om empati. Ja tak jeg er klar til at lære mere Spørg nysgerrigt ind og vær åben overfor at søge at forstå følelserne og behovene bag udsagnet. Og ikke mindst gæt på, hvad de mon ville ønske. I næste kapitel vil jeg fortælle meget mere om de grundlæggende menneskelige behov vi alle sammen har, og derfor kan genkende fra os selv, hvilket skaber følelsesmæssig ressonans Når andre føler sig forstået, åbner de op for at forstå Dig. Det kender du sikkert fra Dig selv. Hvor fedt det er, når Du virkelig føler Dig mødt af andre. Det udløser automatisk overskudsadfærd. Så starter en positiv spiral. Hvor Du smiler til verden, fordi den smiler til Dig og den anden vej rundt. 14

15 Og det gode er, at Du selv kan vælge at starte processen. Helt uafhængig af andre. Det kan jeg lære Dig Du kan nemlig lære at sætte Dig i andres sted ved at udvikle og udvise empati i form af medfølelse med andre mennesker ikke at forveksle med sympati, hvor Du sympatiserer ved at give andre ret. Ligesom det ikke indebærer, at Du giver køb på egne behov. Det kommer jeg nærmere ind på i modul 1. 7 myter og fakta om empati do s and don ts, som Du kan downloade til halv pris, som læser af mit nyhedsbrev Ja tak jeg er klar til at lære mere Når Du forstår og kan rumme andre, kan Du også bedre forstå og rumme Dig selv. Og omvendt. Det handler om en grundlæggende forståelse for den menneskelige psyke og udvikling af Din medfølende natur. Det vil jeg i E-learning kurserne lære Dig at opnå indsigt i og konkrete teknikker til. I et senere kursus vil Du også kunne lære at skabe fred med Dine skyggesider, som Du ellers kan bruge rigtigt meget energi på at fordømme, fornægte, fortrænge eller søge at overkompensere for. På grund af frygt, skyld og skam. Som ligger dybt begravet i underbevidstheden Når Du har gennemgået alle moduler, vil Du vide at alle mennesker rummer de samme egenskaber, følelser og behov, som vi har tendens til at vurdere som positive eller negative, og dermed føle tiltrækning og aversion imod. Det kan skabe en unødvendig spænding og psykisk modstand i os, som man på sanskrit i Yoga kalder Dukkah, som er et buddistisk nøglebegreb for den menneskelige lidelse. Ved forståelse og accept kan vi opleve afspænding. Vi kan via mindfulness træne os op til større psykisk robusthed og fleksibilitet, så vi kan være med alt det der er. Uden at søge at fastholde eller undgå bestemte tilstande, tanker, følelser og kropssignaler. 15

16 Jeg vil i et senere E-learning kursus dele, hvordan Du kan få adgang til at spille på alle tangenter på klaveret både de lyse og mørke, så Du får friheden i at have et større repertoire, og dermed oplever at være et mere helt menneske. Eller med en anden metafor, kan male med alle farver på palletten. Du vil opdage, at andres reaktioner oftest ikke handler om Dig, men om dem selv. Og du vil kunne hjælpe dem til øget bevidsthed og selvindsigt i takt med, at Du øger din indsigt og bevidsthed i mekanismerne. Men hvad er det så, vi mennesker higer efter at blive forstået for? Hvilken form for forståelse er det vi ønsker og har brug for, så vi føler os forstået på et dybere plan? Det kan du læse mere om i næste kapitel 16

17 TIP NR. 2 De grundlæggende menneskelige behov vi alle er styret af Vi er alle sammen mennesker med samme følelsesregister og samme grundlæggende menneskelige behov. Som gode gamle Maslow - som var en amerikansk arbejdspsykolog - slog fast med behovspyramiden, som jeg lærte om allerede på universitet, da jeg læste HD i organisation med speciale i arbejdspsykologi. Og jeg selv har undervist i på merkonom og teknonom i ledelse og samarbejde. Dengang jeg søgte med lys og lygte efter nøglen til at forstå, hvad der foregik på de arbejdspladser jeg havde haft. Hvor jeg lærte på den hårde måde, hvordan jeg ikke selv ønskede at agere som leder. Jeg har mødt alt for mange ledere, der har bygget en hård skal op omkring sig selv og udviklet et kontrol mønster, for at beskytte sig og ikke vise sårbarhed. Fordi de har været bange for at virke for bløde. Eller har troet de skulle vide alt for at få respekt og autoritet. Har været sårbare overfor kritik, så de ikke har været modtagelige overfor konstruktiv feedback. Og dermed ikke formået at få fuldt udbytte af medarbejdernes ressourcer eller fået skabt den naturlige synergi der opstår, når medarbejderne oplever tryghed og anerkendelse, så de blomstrer og trives. Det samme mønster ses naturligvis også ved andre end ledere. Hos lederne har det bare ofte større konsekvens, da de påvirker flere. Måske Du selv har haft en leder med disse tendenser, eller kan genkende det fra Dig selv? Jeg har selv prøvet at få det svar som leder, at jeg ikke var medarbejdernes tillidsrepræsentant, 17

18 da jeg søgte at give chefen forståelse for konsekvenserne af en fatal beslutning om ændrede arbejdsvilkår, der forringede work/life balancen væsentligt, og dermed påvirkede motivationen og trivslen. Beslutningen medførte, at flere ledere sagde op inklusive jeg selv. Jeg må indrømme at jeg engang selv blev en af dem, indtil jeg fik brudt mønstret og fik de fornødne indsigter og redskaber til at tage personligt lederskab og forbedre mine relationer via udvikling af forståelse for den menneskelige psyke. Både privat og arbejdsmæssigt. Indtil jeg begyndte at tø op og få bedre kontakt med min medfølende natur, udvikle min sociale- og følelsesmæssige intelligens og fik mod til at vise min sårbarhed. Jeg beklager min tidligere stil. Jeg har de bedste intentioner i dag om at udvikle nye måder at agere på, som er til gavn for helheden. Som bygger på tillid i stedet for frygt og kontrol. Derfor denne E-bog til inspiration for mig selv og andre. Men det er ikke altid helt let at aflære gamle mønstre. Så vi har alle behov for overbærenhed fra os selv og hinanden. Det tager tid og træning at implementere nye vaner og finde nye veje. Og vi vil af og til stadig falde i og genspille de gamle mønstre. Men vi vil hurtigere opdage det. Bare det at være bevidst om, når vi er faldet i et gammelt uhensigtsmæssigt mønster, skaber transformation. Det fortæller jeg mere om i kapitlet omkring den nyeste hjerneforskning, hvor vi kan lære at skabe nye neurologiske baner i hjernen via bevidst opmærksomhedstræning. Vi ændrer ofte først radikalt adfærd, når omkostningerne ved at fortsætte som hidtil overstiger omkostningerne ved at handle anderledes. Det vi kan kalde væk fra motivation. Når smerten ved ikke at handle bliver større end smerten ved at handle. Når vi er nået det, man i AA (Anomyme alkoholikere) kalder ens bund. Når vi kan mærke at nok er nok. At vi ikke længere vil eller kan leve med konsekvenserne af vores adfærd og levemåde. Efter min bedste overbevisning er der ingen, der står op om morgenen og beslutter sig for at gå ud og give andre en dårlig dag. Men af og til kommer vi bare til det alligevel, fordi vi føler os presset følelsesmæssigt og har en masse behov, vi ikke får udtrykt eller dækket, og så eksploderer vi. Derfor er kunsten at lytte til, mærke vores behov og at udtrykke dem løbende. Sætte ord på og finde sunde måder at dække dem på. Så frustrationerne ikke hober sig op. Så vi ikke uforvarende kommer til at spille martyr eller søger at overkompensere for sider af os selv, vi ikke bryder os om, ved at please andre. 18

19 Det hjælper jeg nu mine coachklienter og kursister til at indse og udvikle deres følelsesmæssige intelligens og evne til at finde en sund balance, der virker for den enkelte. Det vil jeg også rigtig gerne dele med Dig Der gik desværre mange år, før jeg virkelig forstod omfanget af Maslows visdom om, at vores motivation er styret af vores behov. Ikke mindst at blive i stand til at omsætte den viden i dagligdagen, i forhold til at forstå andre mennesker på et dybt plan og at kunne udtrykke det og vise det via min adfærd. F.eks. til mine kunder, coachklienter, kursister, familie og venner osv. Og dermed kunne skabe en helt anden form for kontakt og relation, som fundament for også at opnå ægte respekt og anerkendelse for mig, mit livssyn, mine erfaringer og synsvinkler. Den visdom ønsker jeg at dele med Dig, så Du ikke behøver bruge år af Dit liv for at lære det på den hårde måde. Det kan være Du allerede oplever, at Du har fået nok? At dine mønstre har haft konsekvenser for Dine relationer og dermed muligheder i livet? At Din adfærd måske ikke altid har været lige frugtbar for samarbejdet og dermed resultaterne? Men husk Du har gjort det bedste Du kunne for at dække Dine behov ud fra de forudsætninger Du har haft indtil nu. Så stop med at bebrejde Dig selv og brug i stedet energien på at udvikle nye sundere strategier fremover. Send gerne dig selv en kærlig tanke for oprigtigt at have gjort Dit bedste, blot ikke vidst bedre. Men det er aldrig for sent at bryde mønstre, og det vi kalder den sociale arv dvs. det vi er opdraget til. Det kommer ikke kun Dig selv til gode, men også Dine omgivelser og kommende generationer. Jeg har selv lagt stor vægt på, også at bryde mønstre for min datter og børnebørns skyld. Jeg har i en del år undervist i udvikling af følelsesmæssig intelligens både i forhold til ledelse, teamudvikling, kundeservice, at forebygge vold i klientfunktioner, i institutioner i forhold til både børn og forældresamarbejde, private klienter omkring parforhold og børn etc. og som nævnt ageret som konfliktmægler på arbejdspladser. Udgangspunktet er at opnå indsigt i, hvad der styrer vores adfærd, tanker og følelser. Her spiller vores behov en grundlæggende rolle. 19

20 Vi har alle brug for f.eks. formål, mening, tryghed, sikkerhed, klarhed, medindflydelse, at være med til at skabe og påvirke, at blive set, hørt, forstået, respekteret, være en del af fællesskabet, tage fælles ansvar, oplevelser, afslapning, leg, glæde, kreativitet, selvstændighed og frihed. Tryghed Sikkerhed Klarhed Selvstændighed Frihed Skabe Indflydelse Styrke Formål/ Mening Oplevelser Afslapning Glæde Forståelse Set/Hørt Fællesskab Medansvar Når vi kan genkende andres følelser og behov fra os selv, er det langt nemmere at forstå dem - og dermed også deres strategier og løsningsforslag, selvom de kan være forskellige fra vores egne ønsker. Så har vi nemlig skabt en form for dybere kontakt, hvor det er langt nemmere at finde fælles løsninger til alles bedste. Det har jeg oplevet gang på gang både privat og hos mine kunder. Det kan Du lære mere om i de efterfølgende moduler. Hvor jeg også vil give en masse eksempler fra konkrete cases fra min praksis som rådgiver og coach. Det kan både forebygge og løse konflikter, når denne form for forståelse skabes. Når vi lærer at udvikle vores empati. Som vi allerede tager fat på i modul 1. 7 myter og fakta om empati. Ja tak jeg er klar til at lære mere 20

21 Behovene kan have forskellig styrke for forskellige mennesker på forskellige tidspunkter i vores liv. Maslow har sat dem op i et hierarki, hvor han siger at de nederste behov skal være helt eller delvist opfyldt, før vi når op til de næste behov. Selvrealisering Ego & præstationsbehov, anerkendelse, status Sociale behov. Fællesskab, kærlighed, venskab, tilhørsforhold og accept Tryghed/sikkerhedsbehov Stabilitet Beskyttelse mod vejr, smerte og ubehag som frygt og angst Fysiske behov - ilt, mad, drikke, søvn, varme, bevægelse og komme af med affaldsstoffer Maslow s behovspyramide 21

22 Så det viser vigtigheden af at spise sundt, drikke rent vant, motionere og få frisk luft. At det er essentielt, at vi får en god søvn, der ikke afbrydes for tit. Så det er helt naturligt, at hvis Du f.eks.: Ikke får sovet, fordi Du har små børn eller er stresset eller syg Ikke får fornødne pauser eller ro til at restituere og reflektere Ikke får nok vand, varieret og sund mad eller nok frisk luft og bevægelse Har problemer med tryghed og sikkerhed i forbindelse med økonomi, arbejde, uddannelse, bolig eller familie Føler Dig overbelastet og måske ikke har overskud til hverken at være social, sex eller præstere på jobbet - endsige mærke hvad Du har lyst til eller er passioneret omkring, Og samtidig mister evnen til at mærke Dig selv og andre. Det giver Maslow forklaringen på i sin behovspyramide. Især at nogen viser forståelse for ens situation er essentielt. At kende sammenhængene giver større accept og dermed mindre psykisk spænding. At vide at det er helt normale reaktioner, som vi alle kommer ud for, når vores behov ikke dækkes. Den vigtigste person vi har brug for forståelse fra er faktisk os selv. Alt hvad vi søger hos andre, kan vi give os selv. Så min mission er at øge din forståelse og bevidsthed omkring disse mekanismer. 22

23 Det er så også vigtigt at række ud efter hjælp og blive aflastet, hvis vi er overbelastede. Eller at andre griber ind med støtte, hvis man ikke selv magter det. At få taget byrder af skuldrene. På arbejdspladsen er det et ledelsesmæssigt ansvar at forstå og skabe optimale rammer for dette. Også som kollega, ven og partner er det vigtig viden at have, så man bliver bedre klædt på til at forstå og støtte folk i svære situationer og ikke mindst at forstå, hvorfor de reagerer som de gør. Så det er også helt naturligt, at hvis du f.eks: Ikke oplever klarhed over forventninger eller urealistiske og modstridende krav også kaldet krydspres Ikke oplever Du bliver hørt, forstået, respekteret og anerkendt Ikke oplever frihed og medindflydelse på eget liv eller at Du kan påvirke Din situation Ikke oplever at Du er med i et fællesskab og kan tage medansvar Ikke oplever Du har indre styrke og kan stå ved den Du er Ikke oplever Dine sunde grænser bliver respekteret Ikke oplever afslapning, leg og glæde Ikke kan se mening At det så kan være svært at finde ind til hvem Du er. At det kan være svært at være Dig. At Du kan resignere eller blive aggressiv. At gå i kamp/flugt reaktion. At Du kan udvikle stress og på sigt angst og depression. Så som i alle andre forhold er forebyggelse bedre end helbredelse. At tage det i opløbet. Eller få hjælp hvis situationen er tilspidset Du kan tage temperaturen på din generelle tilfredshed i øvelsen på næste side 23

24 Refleksionsøvelse: Livshjulet Du kan afdække tilfredsheden på Dine livsområder ved at gå ind på linket her og downloade livshjulet fra min hjemmeside. Print det i 3 eksemplarer og vurder henholdsvis Din tilfredshed, tidsforbrug og energiforbrug på en skala fra Hvor 10 er højst. Beskriv kort Din nuværende situation Spørg derefter Dig selv: Hvordan ville Du ideelt set ønske Du brugte Din tid og energi? Hvor længe har Du været utilfreds med dette livsområde? Hvad skulle der til, hvis Du skulle kunne give Dig selv et 10 tal i tilfredshed på de enkelte områder? Hvilke tanker eller overbevisninger ville Du skulle give slip på, hvis Du skulle føle Dit liv var i balance? 24

25 Det er også vigtigt, at få kigget på de belastninger, der kommer indefra via de mønstre vi alle slæber rundt på fra fortiden. Som Du kan lære mere om i et andet kursus. Det er vigtigt, at vi giver os selv noget førstehjælpsempati og egenomsorg og selv bliver fyldt op, før vi kan have overskud til at give andre empati, som nævnt i forrige kapitel Så jeg tror bestemt ikke på hverken management by fear, overdreven mål og konkurrencekultur eller andre former for pres, vi kan blive pålagt via vores samfund og virksomhedskultur. Da jeg blev skilt for snart 20 år siden, da min mand fandt en anden kvinde, min far døde af en blodprop i den samme uge og jeg kørte galt og totalskadede min mors bil, røg jeg helt ned i bunden af behovspyramiden. Jeg havde dengang et spændende lederjob som HR chef for Jensens Bøfhus kæden, en god løn og et hyggeligt hus. Fællesskab i skydeklubben hvor min mand var formand og fælles venner. Jeg mistede appetitten og tabte mig meget. Vidste ikke om jeg kunne beholde mit hus og min bil, mistede kontakten til en del af familien og venner jeg ellers troede jeg var tæt på. Jeg mistede troen på min egen dømmekraft, lysten til at fortsætte min karriere ad samme vej og at sætte nye mål op for mit liv. Så jeg kan nikke genkendende til behovshierakiet, som Maslow beskriver det. Som jeg senere er kravlet op og ned af igen nogle gange. At have den forståelse for andres situation bidrager til at give mig nogle dybere relationer. Jeg begyndte at åbne op og dele mine egne udfordringer med først veninder og familien og senere mere bredt også i forhold til mine coachklienter hvilket jeg aldrig tidligere havde gjort. Det gav andre plads til at åbne op på et helt nyt niveau Det skift det gav for mig i mit liv har været uvurderligt. Det giver livet mening for mig at have dybe samtaler, hvor vi lader maskerne falde og ikke behøver spille roller. Hvor vi kan være autentiske og dele vores udfordringer, sorger og glæder. 25

Healing Your Heart: Sådan heler du skyggerne i dine relationer. Et gennemprøvet forløb, skabt af Debbie Ford.

Healing Your Heart: Sådan heler du skyggerne i dine relationer. Et gennemprøvet forløb, skabt af Debbie Ford. Healing Your Heart: Sådan heler du skyggerne i dine relationer. Et gennemprøvet forløb, skabt af Debbie Ford. Fordi din livskvalitet er direkte proportional med kvaliteten af dine relationer. Hvis dine

Læs mere

De 3 mest effektive spørgsmål, du kan stille dig selv. Hvis du vil leve dit liv og ikke andres.

De 3 mest effektive spørgsmål, du kan stille dig selv. Hvis du vil leve dit liv og ikke andres. En workbook dit kærlighedsliv vil elske. De 3 mest effektive spørgsmål, du kan stille dig selv. Hvis du vil leve dit liv og ikke andres. 1 Om Christiane Jeg hjælper mennesker med at overkomme frygt og

Læs mere

21 Ting, du Bliver Du Markant Bedre Til i Dit Job Ved At Blive Certificeret Shadow Facilitator.

21 Ting, du Bliver Du Markant Bedre Til i Dit Job Ved At Blive Certificeret Shadow Facilitator. PERNILLE MELSTEDS SHADOW FACILITATOR TRAINING. 21 Ting, du Bliver Du Markant Bedre Til i Dit Job Ved At Blive Certificeret Shadow Facilitator. Hvad får du (og dem, du arbejder med) ud af, at du deltager

Læs mere

Hvad er stress? skal bare lige Oplever du stress, vil jeg først og fremmest give dig et håb

Hvad er stress?  skal bare lige Oplever du stress, vil jeg først og fremmest give dig et håb Hvad er stress? Kender du til at gå rundt om dig selv og sige, at du har travlt og ikke kan nå alt det, du skal og gerne vil?! Bliver du mere fortravlet over at skulle holde fri?! Når vi stresser eller

Læs mere

5 selvkærlige vaner. - en enkelt guide til mere overskud. Til dig, der gerne vil vide, hvordan selvkærlighed kan give dig mere overskud i hverdagen

5 selvkærlige vaner. - en enkelt guide til mere overskud. Til dig, der gerne vil vide, hvordan selvkærlighed kan give dig mere overskud i hverdagen 5 selvkærlige vaner - en enkelt guide til mere overskud Til dig, der gerne vil vide, hvordan selvkærlighed kan give dig mere overskud i hverdagen Birgitte Hansen Copyright 2013 Birgitte Hansen, all rights

Læs mere

Resumé fra foredraget Særligt sensitive mennesker/er du også særligt sensitiv? Susanne Møberg www.moeberg.dk

Resumé fra foredraget Særligt sensitive mennesker/er du også særligt sensitiv? Susanne Møberg www.moeberg.dk Resumé fra foredraget Særligt sensitive mennesker/er du også særligt sensitiv? Susanne Møberg www.moeberg.dk 1. Særligt sensitive mennesker er mere modtagelige over for indtryk, fordi nervesystemet er

Læs mere

Kommunikation for Livet. Uddannelse til Fredskultur 3 eksempler. Her gives nogle eksempler på anvendelse af IVK i praksis (alle navne er ændrede):

Kommunikation for Livet. Uddannelse til Fredskultur 3 eksempler. Her gives nogle eksempler på anvendelse af IVK i praksis (alle navne er ændrede): Uddannelse til Fredskultur 3 eksempler Her gives nogle eksempler på anvendelse af IVK i praksis (alle navne er ændrede): Uddannelse til fredskultur Første eksempel Anna på 5 år kommer stormende ind til

Læs mere

Social færdigheds test.

Social færdigheds test. Social færdigheds test. Spørgeskemaet består af en række spørgsmål som du kan se nedenfor. Læs dem og besvar dem et af gangen ved at give dig en karakter mellem 0 og 10, hvor 0 = Passer slet ikke 10 =

Læs mere

1 Stress af! - Få energien tilbage Malte Lange, Mind-Set.dk. Alle rettigheder forbeholdes

1 Stress af! - Få energien tilbage Malte Lange, Mind-Set.dk. Alle rettigheder forbeholdes 1 Stress af! - Få energien tilbage Dette er en light version Indholdet og indholdsfortegnelsen er STÆRKT begrænset Køb den fulde version her: http://stress.mind-set.dk 2 Stress af! - Få energien tilbage

Læs mere

BROK en kilde til udvikling og positiv forandring

BROK en kilde til udvikling og positiv forandring BROK en kilde til udvikling og positiv forandring - få øje på den frustrerede drøm bag brokkeriet Af Ianneia Meldgaard, cand. mag. Kursus- og foredragsholder og coach. www.qcom.dk Er der én ting, vi mennesker

Læs mere

Vis respekt for hinandens grundlæggende behov og forskelle. Tag begge ansvar for relationen, såvel som for opståede konflikter

Vis respekt for hinandens grundlæggende behov og forskelle. Tag begge ansvar for relationen, såvel som for opståede konflikter Par Hvad kan vi selv gøre? I det følgende er givet en række eksempler og retningslinjer for, hvad I selv kan gøre for at forebygge typiske problematikker i jeres parforhold. Blot det, at efterleve nogen

Læs mere

Kærligt talt. Forlaget Go'Bog. 5 trin til indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog. Af Lisbet Hjort

Kærligt talt. Forlaget Go'Bog. 5 trin til indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog. Af Lisbet Hjort Kærligt talt 5 trin til indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog Af Lisbet Hjort Forlaget Go'Bog Kærligt talt-konceptet Kærligt talt-metoden går ud på at få et liv med indre ro og

Læs mere

SÆRLIGT SENSITIVE MENNESKER RELATIONER OG KÆRLIGHED. Susanne Møberg www.moeberg.dk Mobil 40 35 66 60

SÆRLIGT SENSITIVE MENNESKER RELATIONER OG KÆRLIGHED. Susanne Møberg www.moeberg.dk Mobil 40 35 66 60 SÆRLIGT SENSITIVE MENNESKER RELATIONER OG KÆRLIGHED Susanne Møberg www.moeberg.dk Mobil 40 35 66 60 SÆRLIGT SENSITIVE Biologisk forskel i nervesystemet. Har et mere følsomt nervesystem. Stimuli, indtryk

Læs mere

Mindful Self-Compassion

Mindful Self-Compassion Mindful Self-Compassion Trænes over 8 uger eller 5 intense dage Give yourself the attention you need, so you don t need so much attention - Chris Germer MINDFUL SELF-COMPASSION Det originale Mindful Self-Compassion

Læs mere

G UDDRA m ø b e r g s f o r l a g

G UDDRA m ø b e r g s f o r l a g m ø b e r g s f o r l a g UDDRAG Indhold forord 7 INDLEDNING 9 12 Fællestræk 15 Er du også særligt sensitiv? 16 Forskningen bag Overstimulering 17 18 Hvad er stimulering? 18 Tilpas stimulering 21 Kilder

Læs mere

Den Indre mand og kvinde

Den Indre mand og kvinde Den Indre mand og kvinde To selvstændige poler inde i os Forskellige behov De har deres eget liv og ønsker De ser ofte ikke hinanden Anerkender ofte ikke hinanden Den største kraft i det psykiske univers,

Læs mere

Forebyg stress af Bjarne Toftegård

Forebyg stress af Bjarne Toftegård Forebyg stress af Bjarne Toftegård Hej, jeg hedder Bjarne Toftegård. Jeg hjælper mennesker med at forebygge stress, så de får et bedre arbejdsliv, et bedre familieliv og et bedre helbred. At forebygge

Læs mere

visualisering & Afhjælp angst 3 effektive øvelser

visualisering & Afhjælp angst 3 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T Afhjælp angst OG NERV Ø SI T E T 3 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a n te ANGSTTILSTANDE Man skelner

Læs mere

MIND THE COMPANY Udviklingskonsulent Lisbeth Brix Bøggild Mobil 21 67 85 11

MIND THE COMPANY Udviklingskonsulent Lisbeth Brix Bøggild Mobil 21 67 85 11 MIND THE COMPANY Udviklingskonsulent Lisbeth Brix Bøggild Mobil 21 67 85 11 Velkommen En appetizer på mindfulness Ikke at smage på et enkelt måltid er ingen katastrofe.. Men det er det til gengæld, hvis

Læs mere

DEPRESSION FAKTA OG FOREBYGGELSE

DEPRESSION FAKTA OG FOREBYGGELSE DEPRESSION FAKTA OG FOREBYGGELSE Depression - en folkesygdom 200.000 danskere har en depression, og omkring halvdelen af dem kommer aldrig til lægen. Mange, der går til læge, fortæller ikke, at de føler

Læs mere

Guide til mindfulness

Guide til mindfulness Guide til mindfulness Mindfulness er en gammel buddistisk teknik, der blandt andet kan være en hjælp til at styre stress og leve i nuet. Af Elena Radef. Januar 2012 03 Mindfulness er bevidst nærvær 04

Læs mere

Skrevet af. Hanne Pedersen

Skrevet af. Hanne Pedersen Skrevet af Hanne Pedersen Vidste du, at mange mennesker slider med følelsen af "ikke at være god nok"? Mange mennesker tror, at de er helt alene med oplevelsen af "ikke at føle sig gode nok" eller "ikke

Læs mere

Detox Coach Uddannelsen

Detox Coach Uddannelsen Detox Coach Uddannelsen Detox Coach Uddannelsen er en holistisk uddannelse så forbered dig på at se dig, dine valg, dine vaner alt dit liv indeholder med 360 grader brillerne på. Først og fremmest vil

Læs mere

Resumé fra foredraget Særligt sensitive børn Susanne Møberg www.moeberg.dk

Resumé fra foredraget Særligt sensitive børn Susanne Møberg www.moeberg.dk Resumé fra foredraget Særligt sensitive børn Susanne Møberg www.moeberg.dk 1. Særligt sensitive mennesker er mere modtagelige over for indtryk, fordi nervesystemet er mere fintfølende og indtryk opleves

Læs mere

Refleksionskema Den dybere mening

Refleksionskema Den dybere mening Refleksionskema Den dybere mening - den forskel du vil være, i verden Der ligger en dybere uselvisk mening bag beslutninger og valg vi træffer, som alle er dybt manifesteret i den måde vi ser verden på,

Læs mere

Stress på arbejdspladsen et modefænomen eller hvad?

Stress på arbejdspladsen et modefænomen eller hvad? FAGLIGT HJØRNE Interview v/faglig sekretær Ingelise Rangstrup Stress på arbejdspladsen et modefænomen eller hvad? Hvis du føler dig stresset i din hverdag, så deler du vilkår med rigtig mange andre mennesker,

Læs mere

sammenbragte Guide Sådan får du den familie til at fungere sider Sådan kommunikerer i bedst med hinanden Gode råd og øvelser til jer som familie

sammenbragte Guide Sådan får du den familie til at fungere sider Sådan kommunikerer i bedst med hinanden Gode råd og øvelser til jer som familie 22Foto: Scanpix sider Guide Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan får du den sammenbragte familie til at fungere Sådan kommunikerer i bedst med hinanden Gode råd og øvelser til

Læs mere

STRESS 1 DRÅBE KAN VÆRE NOK TIL AT DIT GLAS FLYDER OVER

STRESS 1 DRÅBE KAN VÆRE NOK TIL AT DIT GLAS FLYDER OVER STRESS Stress er blevet et stort problem for os og for vores trivsel i hverdagen. Stressforeningen i Danmark melder, at der hver dag er 35.000 danskere, der er sygemeldt pga. stress, og at ca. 430.000

Læs mere

Følelsesmæssig selvregulering Find balancen i dit liv med Mindfulness og EFT.

Følelsesmæssig selvregulering Find balancen i dit liv med Mindfulness og EFT. Følelsesmæssig selvregulering Find balancen i dit liv med Mindfulness og EFT. Følelsmæssig balance Når hjernen og hjertet taler sammen Chris Nunan Med Cand. Mag i Psykologi, ADHD Facilitator, Mindfulness

Læs mere

VEJLE den 6. november 2014

VEJLE den 6. november 2014 VEJLE den 6. november 2014 Irene Oestrich, Psykolog., Ph.D. Adj. professor SKOLEN FOR EVIDENSBASERET PSYKOTERAPI REGION HOVEDSTADENS PSYKIATRI 1 retten til at blive elsket uden at skulle gøre noget for

Læs mere

Konflikthåndtering. freddy.sahl@webspeed.dk

Konflikthåndtering. freddy.sahl@webspeed.dk Konflikthåndtering 1 !" # # 2 Hvorfor arbejde med konflikter? De er uundgåelige frugtbare og smertelige Man kan lære at håndtere dem bedre og dermed minimere vold og lidelser, spare tid, penge og energi.

Læs mere

Sådan bliver du en god "ekstramor" "Sig fra" lyder et af ekspertens råd til, hvordan du nagiverer i din sammenbragte familie.

Sådan bliver du en god ekstramor Sig fra lyder et af ekspertens råd til, hvordan du nagiverer i din sammenbragte familie. Sådan bliver du en god "ekstramor" "Sig fra" lyder et af ekspertens råd til, hvordan du nagiverer i din sammenbragte familie. Af: Janne Førgaard, I lære som ekstramor At leve i en sammenbragt familie er

Læs mere

Bedre Balance testen:

Bedre Balance testen: Bedre Balance testen: Sæt kryds på skalaen, hvor du umiddelbart tænker at det hører hjemme. prøv ikke at tænke så meget over hvad der står bare vælg det, der falder dig ind. Intet er rigtigt eller forkert

Læs mere

Skab plads til det gode arbejdsliv!

Skab plads til det gode arbejdsliv! Skab plads til det gode arbejdsliv! Kære medlem! Vi ved det godt. Det talte ord har stor betydning. Vi ved også, at der findes gode og dårlige måder at håndtere for eksempel et problem eller travlhed på.

Læs mere

Lederen, der i højere grad gør som han plejer til møderne, frem for at tage fat og ændre på mødekulturen i sin afdeling.

Lederen, der i højere grad gør som han plejer til møderne, frem for at tage fat og ændre på mødekulturen i sin afdeling. En vinders mindset Du er hvad du tænker Spørgsmålet er, hvad tænker du? Holder du dit potentiale tilbage? Og kan du påvirke, hvordan du eller dine medarbejdere tænker? Kan du støtte dine medarbejdere i

Læs mere

Motiverende samtaler af cand. psych. Morten Hesse

Motiverende samtaler af cand. psych. Morten Hesse 1 Motiverende samtaler af cand. psych. Morten Hesse Indhold: Motiverende samtaler - hvad er det?... 1 Hvilke metoder anvender man?...3 At tale om samtalepartnerens oplevelser og følelser.... 3 At forøge

Læs mere

Guide: Sådan tackler du stress

Guide: Sådan tackler du stress Guide: Sådan tackler du stress Et nyt dansk forskningsprojekt viser, at den bedste stressbehandling er at bevare kontakten til arbejdet Af Trine Steengaard, 16. oktober 2012 03 Arbejd dig ud af stress

Læs mere

Lev med dine følelser og forebyg psykiske problemer

Lev med dine følelser og forebyg psykiske problemer Lev med dine følelser og forebyg psykiske problemer Psykolog Casper Aaen Lev med dine følelser Svært ved at håndtere følelser Man viser glæde, selvom man er trist Man overbevise sig selv om at man ikke

Læs mere

Elsk dig selv. en guide for særligt sensitive og andre følsomme sjæle

Elsk dig selv. en guide for særligt sensitive og andre følsomme sjæle Elsk dig selv en guide for særligt sensitive og andre følsomme sjæle Indhold Forord Indledning Kapitel 1 Det særligt sensitive karaktertræk To forskellige typer inden for samme art Vi tager flere indtryk

Læs mere

Mindfulness. Temadag for sundhedspersonale. V/ Silke Rowlin. www.center for mindfulness.dk. Tlf. 21 12 12 29

Mindfulness. Temadag for sundhedspersonale. V/ Silke Rowlin. www.center for mindfulness.dk. Tlf. 21 12 12 29 Mindfulness Temadag for sundhedspersonale V/ Silke Rowlin www.center for mindfulness.dk Tlf. 21 12 12 29 Dagens program: Hvad er Mindfulness Meditation? Mindfulness stressreduktion for sundhedspersonale

Læs mere

Depression Ved aut. psykolog Aida H. Andersen

Depression Ved aut. psykolog Aida H. Andersen Depression Ved aut. psykolog Aida H. Andersen Bethesda, Aalborg D. 21. november 2014 Depression o Hyppighed o Hvad er en depression, og hvordan kan det opleves? o Hvorfor får man en depression? o Hvad

Læs mere

OVERSIGT MODUL 1 - Fundament Styrke, selvtillid, tro på sig selv. Forståelse, indsigt, accept og kærlighed til sig selv. Grundlæggende modul.

OVERSIGT MODUL 1 - Fundament Styrke, selvtillid, tro på sig selv. Forståelse, indsigt, accept og kærlighed til sig selv. Grundlæggende modul. FAG Yoga FAGFORMÅL (OVERORDNET) Gennem yogaundervisning med fokus på relevante temaer vil eleverne arbejde med deres forhold til sig selv, andre og det omkringliggende samfund. De vil arbejde med deres

Læs mere

Syv veje til kærligheden

Syv veje til kærligheden Syv veje til kærligheden Pouline Middleton 1. udgave, 1. oplag 2014 Fiction Works Aps Omslagsfoto: Fotograf Steen Larsen ISBN 9788799662999 Alle rettigheder forbeholdes. Enhver form for kommerciel gengivelse

Læs mere

1. Chockfasen: Hvor alt er kaos, og man har svært ved at se i øjnene, at det, der er sket, er sandt. Denne fase er typisk kortvarig.

1. Chockfasen: Hvor alt er kaos, og man har svært ved at se i øjnene, at det, der er sket, er sandt. Denne fase er typisk kortvarig. Krise Har du været udsat for en begivenhed, der har påvirket dit liv drastisk? Føler du dig overvældet af modsatrettede følelser, af magtesløshed og ude af stand til at finde hoved eller hale på det hele?

Læs mere

Empatisk kommunikation. 'Girafsprog'

Empatisk kommunikation. 'Girafsprog' Empatisk kommunikation 'Girafsprog' En vej til åben & ærlig dialog Materialet er udarbejdet af Erhverspykologisk Rådgiver og konflikthåndteringsekspert Sebastian Nybo fra SEB Gruppen A/S, skrevet på baggrund

Læs mere

GROW2 COACHUDDANNELSE GROW2 CERTIFICERET COACHUDDANNELSE DIN DIREKTE VEJ TIL EN ICF CERTIFICERING

GROW2 COACHUDDANNELSE GROW2 CERTIFICERET COACHUDDANNELSE DIN DIREKTE VEJ TIL EN ICF CERTIFICERING COACHUDDANNELSE CERTIFICERET COACHUDDANNELSE DIN DIREKTE VEJ TIL EN ICF CERTIFICERING En STYRKEBASERET coachuddannelse der udvikler dit indre LEDERSKAB & DIG som PROFESSIONEL COACH ICF AKKREDITERET Jeg

Læs mere

Fagkongres for ledende sygeplejersker Torsdag den 19. april 2012. Copyright Tina Hein

Fagkongres for ledende sygeplejersker Torsdag den 19. april 2012. Copyright Tina Hein Fagkongres for ledende sygeplejersker Torsdag den 19. april 2012 Copyright Tina Hein Velkommen til Leder med hjerne og hjerte en workshop om personligt lederskab og energiforvaltning Præsentation at workshop

Læs mere

Mindfulness i organisationer. v. Udviklingskonsulent Anne Mølholm

Mindfulness i organisationer. v. Udviklingskonsulent Anne Mølholm Mindfulness i organisationer v. Udviklingskonsulent Anne Mølholm Vores sind Fortid Mig NU NU Dig Fremtid Grundindstillinger i mindfulness? Opmærksomt nærvær mellem stimulus og respons > disciplin i handling

Læs mere

Analysen er din, og skal kun bruges til, at du kan tænke over, hvordan du oplever dig selv som leder.

Analysen er din, og skal kun bruges til, at du kan tænke over, hvordan du oplever dig selv som leder. Ledelsesstilanalyse Dette er en analyse af den måde du leder på, med fokus på at lede mennesker. Det er vigtigt for din selvindsigt, at du er så ærlig som overhovedet mulig overfor dig selv når du svarer.

Læs mere

Du bliver hvad du tænker SELVVÆRD SELVINDSIGT SELVTILLID SUCCES

Du bliver hvad du tænker SELVVÆRD SELVINDSIGT SELVTILLID SUCCES Du bliver hvad du tænker SELVVÆRD SELVINDSIGT SELVTILLID SUCCES Indholdsfortegnelse Forord 4 1. Selvindsigt en gave du selv skal finde! 7 2. Mentale principper for dine tanker og handlinger 10 Princippet

Læs mere

Mindfulness en kort introduktion At skabe små åndehuller i hverdagen

Mindfulness en kort introduktion At skabe små åndehuller i hverdagen Mindfulness en kort introduktion At skabe små åndehuller i hverdagen Oplæg ved Susanne Konnerup Oversygeplejerske AUH Master i organisationsetik, Sundhedsfaglig supervisor Mindfulnessinstruktør Program

Læs mere

INTRODUKTION TIL MINDFUL LEADERSHIP. Charlotte

INTRODUKTION TIL MINDFUL LEADERSHIP. Charlotte INTRODUKTION TIL MINDFUL LEADERSHIP Charlotte Misforståelser Mindfulness = opmærksomhed Afslapning årvågenhed og opmærksomhed Skubbe tankerne væk - lade tankerne træde til side for den rene oplevelse Religion

Læs mere

Indhold. 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt. 50 Balancen i forskellige perioder af vores

Indhold. 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt. 50 Balancen i forskellige perioder af vores Indhold 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt 14 Balance balancegang 15 Din balance 19 Den gode balance i par -og familielivet 20 Der er forskellige slags stress i vores liv 21 Nogle af par-

Læs mere

Krisepsykologi i forbindelse med uheld

Krisepsykologi i forbindelse med uheld I SAMARBEJDE MED BANEDANMARK 4. juli 2014 www.beredskabspsykologi.dk Henrik Lyng Cand.psych., autoriseret klinisk psykolog Direktør i Center for Beredskabspsykologi Chefpsykolog i Dansk Krisekorps A/S

Læs mere

Mindfulness. Nærvær og indre ro i en travl hverdag. Birgitte Junø http://birgitte.junoe.dk

Mindfulness. Nærvær og indre ro i en travl hverdag. Birgitte Junø http://birgitte.junoe.dk Mindfulness Nærvær og indre ro i en travl hverdag Birgitte Junø http://birgitte.junoe.dk Nærvær Balance Krop Fokus Dosering Indre ro Mening/passion Ressourcer Social støtte God praksis birgitte@junoe.dk

Læs mere

Nærvær og empati i pædagogisk praksis (mindfulness) - Pædagogisk konsulent Line Maxen, CFU, Sjælland - Pædagogkonferencen - den 1.

Nærvær og empati i pædagogisk praksis (mindfulness) - Pædagogisk konsulent Line Maxen, CFU, Sjælland - Pædagogkonferencen - den 1. Nærvær og empati i pædagogisk praksis (mindfulness) - Pædagogisk konsulent Line Maxen, CFU, Sjælland - Pædagogkonferencen - den 1. oktober 2015 Program: Velkommen og øvelsen Pusterummet Introduktion til

Læs mere

Gør den svære samtale til et frugtbart samarbejde

Gør den svære samtale til et frugtbart samarbejde Gør den svære samtale til et frugtbart samarbejde Af Ianneia Meldgaard, cand. mag. Kursus- og foredragsholder og coach. www.qcom.dk Den svære samtale er et begreb, der bliver brugt meget i institutioner

Læs mere

Nyborg Strand 13. november 2012 Workshop - kl. 10.45-12.15. Stress hos unge. Charlotte Diamant psykolog og underviser PsykiatriFonden Børn og Unge

Nyborg Strand 13. november 2012 Workshop - kl. 10.45-12.15. Stress hos unge. Charlotte Diamant psykolog og underviser PsykiatriFonden Børn og Unge Nyborg Strand 13. november 2012 Workshop - kl. 10.45-12.15 om Stress hos unge Charlotte Diamant psykolog og underviser PsykiatriFonden Børn og Unge PsykiatriFonden Børn og Unge Unge og stress Stressniveau

Læs mere

10 praktiske tips når du skal udvikle dine medarbejdere 27.09.13

10 praktiske tips når du skal udvikle dine medarbejdere 27.09.13 10 praktiske tips når du skal udvikle dine medarbejdere 27.09.13 Ny forskning viser, at mænd og kvinder er tilbøjelige til at løse problemer på vidt forskellige måder. Det er en vigtig pointe, når du som

Læs mere

Heste hjælper os på vej

Heste hjælper os på vej Heste hjælper os på vej Hesteassisteret personlig udvikling er ikke nødvendigvis ridning. Det er lige så meget omgangen med heste. Der er således ikke fokus på traditionel rideundervisning. Hesten indgår

Læs mere

konstruktiv kommunikation

konstruktiv kommunikation En introduktion til konstruktiv kommunikation Grethe Lindbjerg Sørensen Konstruktiv kommunikation introduktion Indhold Indledning... 3 Følelsesmæssig intelligens... 4 De to stresshormonsystemer... 4 Amygdalakapringer

Læs mere

Eksamensangst 2014. 1.Education: Hvad er angst? 2. Den kognitive diamant

Eksamensangst 2014. 1.Education: Hvad er angst? 2. Den kognitive diamant Eksamensangst 2014 1.Education: Hvad er angst? 2. Den kognitive diamant Ressourceøvelse Hvad var du god til som barn? I børnehaven? I skolen? I frikvarteret? På sportspladsen?... Noter ned & hold fast.

Læs mere

Mindfulness hos familierådgivningen i Ikast Brande kommune - 20 socialrådgivere og 5 HK - Hanne Nørskov er leder af Familierådgivningen. Indhold.

Mindfulness hos familierådgivningen i Ikast Brande kommune - 20 socialrådgivere og 5 HK - Hanne Nørskov er leder af Familierådgivningen. Indhold. Mindfulness hos familierådgivningen i Ikast Brande kommune - 20 socialrådgivere og 5 HK - Hanne Nørskov er leder af Familierådgivningen Indhold. 1. Indledning v. Hanne Nørskov 2. Målinger opsummeret 3.

Læs mere

Konflikthåndtering. - Inspiration fra en anden kultur. Af Else Tranberg

Konflikthåndtering. - Inspiration fra en anden kultur. Af Else Tranberg Konflikthåndtering - Inspiration fra en anden kultur Af Else Tranberg I oktober måned deltog to konsulenter fra Cubion i et seminar i Kenya. Temaet var tilgange til konfliktarbejde og konflikthåndtering.

Læs mere

Dit (arbejds-) liv som senior

Dit (arbejds-) liv som senior Dit (arbejds-) liv som senior - Håndtering af livsændringer Dansk Magisterforening, København og Århus 1/10 og 13/11 2014 Direktør cand.psych. Morten Holler Tal fra Danmarks Statistik: Hovedparten af de

Læs mere

Har du en strategi for dit liv?

Har du en strategi for dit liv? Har du en strategi for dit liv? Det vigtigste i livet For nogle år siden arbejdede jeg med en topleder, der på det tidspunkt var tæt på de 60 år. Lars havde haft succes. Han havde skabt vækst i den virksomhed,

Læs mere

Lektions- og pensumbeskrivelse

Lektions- og pensumbeskrivelse Lektions- og pensumbeskrivelse Mentaltræning og personligt udviklingsforløb for hørehæmmede Understøtter og udvikler hørehæmmedes menneskelige og personlige potentiale Indhold: 1. Overordnede udbytte af

Læs mere

Assertiv kommunikation

Assertiv kommunikation Assertiv kommunikation Assertiv kommunikation Mere energi og større gennemslagskraft Få dine budskaber ud - med respekt for dig selv og andre Går dit budskab nogle gange ikke igennem? Og bliver din gode

Læs mere

Tag dine Giraf-ører på, når du leder og vejleder

Tag dine Giraf-ører på, når du leder og vejleder Tag dine Giraf-ører på, når du leder og vejleder - om at bruge Empatisk Lytning som leder, coach og terapeut Af Ianneia Meldgaard, cand. mag. Kursus- og foredragsholder og coach. www.qcom.dk De fleste

Læs mere

Træneren som kommunikator og konfliktløser

Træneren som kommunikator og konfliktløser Træneren som kommunikator og konfliktløser En praktisk håndbog til dig, der fungerer som leder og rollemodel i Silkeborg IF. Udarbejdet af Eddie Kragelund Børnekonsulent Silkeborg IF Med det formål, at

Læs mere

Viden om børn og unge der vokser op i familier med alkoholproblemer

Viden om børn og unge der vokser op i familier med alkoholproblemer Viden om børn og unge der vokser op i familier med alkoholproblemer Oplæg Nyborg Strand November 2012 Talkshoppens program: Dynamikken i alkoholfamilien Prægninger og belastninger for barnet/den unge Recovery

Læs mere

Center For Selvværd. ELSK DIG SELV - Minibog

Center For Selvværd. ELSK DIG SELV - Minibog Center For Selvværd ELSK DIG SELV - Minibog Er du træt af at bruge energi på at kritisere og være mod dig selv, og har du lyst til at opleve mere kærlighed, ro og åbenhed i dit liv, så er denne mini- bog

Læs mere

Situationsbestemt coaching

Situationsbestemt coaching Bag om coaching Ovenfor har vi fokuseret på selve coachingsamtalen med hovedvægten på den strukturerede samtale. Nu er det tid til at gå lidt bag om modellen Ved-Kan- Vil-Gør, så du kan få en dybere forståelse

Læs mere

MINDFULNESS FOR BØRN

MINDFULNESS FOR BØRN MINDFULNESS FOR BØRN MENTOR UDDANNELSEN (MBM- UDDANNELSEN) Vi fødes alle med bevidst nærvær Det er ikke hokus pokus nærværet har vi alle med os. Stille og roligt fjerner vi os fra nærværet, og bliver mere

Læs mere

Gestaltmetodikken og stress

Gestaltmetodikken og stress Gestaltmetodikken og stress Samtaler med John Ewans Porting om Gestalt, af journalist Simon Bordal Hansen Stress er en kompleks tilstand, som kan udvikle sig til en regulær krise. Og derfor kan det godt

Læs mere

Den vanskelige samtale

Den vanskelige samtale Den vanskelige samtale Hvem er vi? Thomas Phillipsen Født i Esbjerg Tidligere sergent i Militærpolitiet Uddannet psykolog (cand.psych.) ved Aarhus Universitet Konsulentvirksomhed med speciale i håndtering

Læs mere

Det perfekte parforhold

Det perfekte parforhold Det perfekte parforhold - sådan gør du Mette Glargaard Forlaget Grenen Andre bøger af Mette Glargaard Selvværd for begyndere Poul Glargaards datter det usynlige barn Helterejsen slip følgerne af din opvækst

Læs mere

Deltagere fortæller efter 8-ugers Mindfulness-baseret stressreduktion

Deltagere fortæller efter 8-ugers Mindfulness-baseret stressreduktion Deltagere fortæller efter 8-ugers Mindfulness-baseret stressreduktion Over 150 helt almindelige danskere har taget det 8-ugers MBSR forløb og evaluerer afslutningsvis deres udbytte, og det rører mit hjerte

Læs mere

Coach dig selv til Succes

Coach dig selv til Succes Coach dig selv til Succes i alle livets forhold 6 guidede øvelser til personlig vækst Af Birgit Friis Certificeret Coach Indhold Baggrund for denne udgivelse 4 Coach dig selv til succes 6 ØVELSE 1: Skibet

Læs mere

LEDERVÆRKTØJ - AFSKEDIGELSE Når du skal afskedige en medarbejder, er der en række ting, du som leder bør være opmærksom på. Læs mere i denne folder.

LEDERVÆRKTØJ - AFSKEDIGELSE Når du skal afskedige en medarbejder, er der en række ting, du som leder bør være opmærksom på. Læs mere i denne folder. FORSVARETS PERSONELTJENESTE LEDERVÆRKTØJ - AFSKEDIGELSE Når du skal afskedige en medarbejder, er der en række ting, du som leder bør være opmærksom på. Læs mere i denne folder. MARTS 2013 FØR SAMTALEN

Læs mere

NYHEDSBREV SEPTEMBER 2004

NYHEDSBREV SEPTEMBER 2004 NYHEDSBREV SEPTEMBER 2004 Kære læser! Som leder har man de medarbejdere, man fortjener. For nogle vil det virke provokerende for andre vil det være en selvfølge. Den første artikel i dette nyhedsbrev uddyber

Læs mere

TAG HÅND OM KONFLIKTER FØR DE ESKALERER

TAG HÅND OM KONFLIKTER FØR DE ESKALERER Om psykisk arbejdsmiljø i detailhandlen Læs mere på www.detdumærker.dk TÆLL3R OGSÅ! Medarbejder KONFLIKTER MELLEM KOLLEGER TAG HÅND OM KONFLIKTER FØR DE ESKALERER Andreas og Thomas, der er kolleger kommer

Læs mere

7 enkle råd. - til at få det bedre. Henriette Hagild.dk

7 enkle råd. - til at få det bedre. Henriette Hagild.dk 7 enkle råd - til at få det bedre Henriette Hagild.dk 1 Henriette Hagild 7 enkle råd - til at få det bedre Saxo Publish 2 7 enkle råd til at få det bedre 5 7 gode råd 7 enkle råd 7 Livshjulet 9 1. Du er

Læs mere

BUSINESS CASE: STYRKEBASERET LEDELSE

BUSINESS CASE: STYRKEBASERET LEDELSE BUSINESS CASE: STYRKEBASERET LEDELSE..og hvordan I kommer i gang Den nyeste forskning inden for organisationsudvikling og psykologi viser stærke resultater med hensyn til, hvorfor en anderledes tilgang

Læs mere

4 ledtråde til at hjælpe dig i arbejdet med dit Solar Plexus

4 ledtråde til at hjælpe dig i arbejdet med dit Solar Plexus 4 ledtråde til at hjælpe dig i arbejdet med dit Solar Plexus Jes Dietrich Dette er et lille udsnit fra min bog Hjertet og Solar Plexus. Nogle steder vil der være henvisninger til andre dele af bogen, og

Læs mere

Lær at bruge dig selv på en ny måde

Lær at bruge dig selv på en ny måde Lær at bruge dig selv på en ny måde i din professionelle arbejdsproces Denne uddannelse vil give dig professionelle værktøjer, faglig viden og personlig forankring til at bruge dig selv med større indsigt,

Læs mere

Sund psykisk udvikling hos børn. til forældre

Sund psykisk udvikling hos børn. til forældre Sund psykisk udvikling hos børn til forældre Ingen enkle svar Alle forældre er optaget af, hvordan man bedst muligt ruster sit barn til at møde verdens udfordringer. Hvordan sikrer man barnet en sund,

Læs mere

Stress - definition og behandling

Stress - definition og behandling Stress - definition og behandling fra en psykologs vindue Af Aida Hougaard Andersen Stress er blevet et af vor tids mest anvendte begreber. Vi bruger det i hverdagssproget, når vi siger: vi er stressede

Læs mere

PSYKOTERAPEUTISK BEHANDLING AF KRÆFT af Hanne Røschke & Claus Bülow

PSYKOTERAPEUTISK BEHANDLING AF KRÆFT af Hanne Røschke & Claus Bülow I kapitlet beskrives et program for alvorligt syge og deres pårørende. Sammenhængen mellem hvordan vi har det psykisk, og hvordan vort immunforsvar fungerer, beskrives - samt effekten af at ændre begrænsende

Læs mere

Guide: Er din kæreste den rigtige for dig?

Guide: Er din kæreste den rigtige for dig? Guide: Er din kæreste den rigtige for dig? Sådan finder du ud af om din nye kæreste er den rigtige for dig. Mon han synes jeg er dejlig? Ringer han ikke snart? Hvad vil familien synes om ham? 5. november

Læs mere

ugepraksis et billede på dit liv

ugepraksis et billede på dit liv Daisy Løvendahl Personlig rådgiver ugepraksis et billede på dit liv www.daisylovendahl.dk #1. En guide til refleksion og handling Om ugepraksissen Denne ugepraksis er resultatet af megen refleksion og

Læs mere

Ledelsens Dag 2006. KONFLIKTHÅNDTERING -Samarbejde eller kaos? Josef Guldager

Ledelsens Dag 2006. KONFLIKTHÅNDTERING -Samarbejde eller kaos? Josef Guldager Ledelsens Dag 2006 KONFLIKTHÅNDTERING -Samarbejde eller kaos? Josef Guldager Intrapersonel Interpersonel Struktur Konflikthåndtering samarbejde eller kaos Enig Uenig Tillid Harmoni Statisk Dynamisk Mistillid

Læs mere

Min Guide til Trisomi X

Min Guide til Trisomi X Min Guide til Trisomi X En Guide for Triple-X piger og deres forældre Skrevet af Kathleen Erskine Kathleen.e.erskine@gmail.com Kathleen Erskine var, da hun skrev hæftet, kandidatstuderende på Joan H. Marks

Læs mere

Ekstraordinære organisationer

Ekstraordinære organisationer Ekstraordinære organisationer Vi har brug for organisationer og ledere, der tager stilling til den verden og den tid, vi bevæger os i. Det mener Roxana Kia, som bl.a. er instruktør og kaospilot, og som

Læs mere

Mindjuice s Coachuddannelse

Mindjuice s Coachuddannelse Mindjuice s Coachuddannelse Mindjuice s Coachuddannelse er opstået ud af mange års erfaring med coaching kombineret med et voksende commitment om at skabe ekstraordinære coaches. Med ekstraordinær mener

Læs mere

Afslut dine relationer. ordentligt

Afslut dine relationer. ordentligt Din personlige udvikling Ofte er vi ikke klar over, hvor meget det påvirker vores fremtidige liv, når vi ikke får sagt ordentlig farvel til dem, der betyder noget for os. Dem, vi bliver uvenner med eller

Læs mere

Preben Werther FULL CIRCLE. Et stærkt personligt udviklingsprogram i naturlig ledelse

Preben Werther FULL CIRCLE. Et stærkt personligt udviklingsprogram i naturlig ledelse Preben Werther FULL CIRCLE Et stærkt personligt udviklingsprogram i naturlig ledelse Hvorfor FULL CIRCLE? Full Circle programmet adresserer de grundlæggende forudsætninger for personlig og organisatorisk

Læs mere

6. Kapitel Handling. Læs fra sidste afsnit på side 90 til første afsnit side 91

6. Kapitel Handling. Læs fra sidste afsnit på side 90 til første afsnit side 91 OTTENDE TRIN: Vi lavede en liste over alle de mennesker, vi havde gjort fortræd, og blev villige til at gøre det godt igen over for dem alle. 6. Kapitel Handling Læs fra sidste afsnit på side 90 til første

Læs mere