DGI fodboldskole. Inspirations. for trænere

Transkript

1 DGI fodboldskole Inspirations materiale for trænere 2013

2 Kære DGI fodboldskoleledere og -instruktører Vi ønsker den højeste kvalitet ved afholdelse af vores fodboldskoler i DGI. Det kan vi kun opnå ved at vores samarbejde med arrangerende klubber også fungerer på det praktiske område. Det være sig med gode lokaler, hvor deltagerne kan få deres mad, få udleveret deres tøjpakke osv. Det er også en vigtig opgave at få børnene til at føle sig trygge og fortrolige med, hvad der skal ske på fodboldskolen - ikke mindst ude på banen, for børnene har som I og DGI også deres forventninger, når de møder op. I år har vi valgt I dette DGI fodboldskolemateriale har vi valgt ikke kun at inspirere med nye øvelser, men også at sætte øvelserne ind i et ugeskema. Dette er en mulighed for dig, men du kan også plukke de øvelser der passer ind i dit eget ugeprogram, og dermed bruge hæftet som opslagsværk. Er der spørgsmål vedrørende træningsøvelserne, er du meget velkommen til at kontakte instruktør Kim Engelsen på mail: k.h.e@jubii.dk Med venlig hilsen DGI fodboldskoleudvalget DGI s forventninger til dig, når du er instruktør på en DGI fodboldskole Møder forberedt til hver enkelt skoledag, samt laver en god og spændende træning. Giv børnene det bedste du har - og giv dem en fantastisk fodbolduge. Møder hver dag i det tøj som er udleveret af DGI. Møder til aftalte tider og overholder eventuelle aftaler der bliver indgået med skolelederen. Sørger for at dine spillere drikker rigeligt med vand i tilfælde af, at det er meget varmt. Ikke medbringer mobiltelefon ude på banerne. Skaber oplevelser for hvert enkelt barn, så alle får mulighed for udfordring, fællesskab og sundhed. 2 DGI fodboldskole

3 Kom godt i gang Formålet med dette afsnit er at give en beskrivelse af, hvad DGI fodbold mener med et godt træningsmiljø. Ved et godt træningsmiljø er det vigtigt med tryghed hos spillerne. at tage hensyn til de forskellige børns forudsætninger. at støtte spillernes forventninger og ambitioner. at give spillerne små og store succeser. at lave varieret, spændende og udviklende træning. at prioritere det sociale samvær højt. at involvere børnene i diverse beslutninger. Hvorledes opnås det gode træningsmiljø? Ved den første kontakt er det vigtigt, at du som instruktør er glad, smilende og byder spilleren velkommen til sit hold (for eksempel ved at give et håndtryk). Det er en god ide, at du som instruktør på førstedagen lærer navnene på alle dine spillere. En god navneleg, hvor du selv er med, giver en god start på dagen. Brug af dette øvelseshæfte Øvelserne er beskrevet for at give dig inspiration til, hvad du kan ikke skal - lave med dine spillere. Det er meget vigtigt, at du supplerer de beskrevne øvelser med dine egne idéer til øvelser og ikke mindst tager din gruppe med på råd, når du planlægger indholdet på fodboldskolen. Sammen kan I skabe en uforglemmelig uge i DGI fodboldens tegn. Organisationscirklen Organisationscirklen - også kaldet spilhjulet, er et pædagogisk redskab til både at planlægge din træning (ændre kendte øvelser og dermed give dem nyt indhold) og også som et optik på banen, når en øvelse ikke rigtig fungerer. Med organisationscirklen kan du dreje på flere elementer i øvelsen (regler, banen, antal bolde etc.) og være med til at få øvelsen til at fungere efter hensigten - og dermed skabe udvikling og oplevelse for alle. Følgende spørgsmål kan du drøfte med dine spillere i løbet af den første dag: Hvorfor er I på fodboldskole? Hvad vil I have ud af ugen? Nævn tre ting der gør, at du glæder dig til at komme til fodbold? Nævn tre gode ting ved at være her? Nævn tre gode måder vi omgås hinanden på (lav aftaler)? Lav aftale om hvor vi mødes ved starten på dagen (ved afbud ring eller giv instruktøren besked dagen i forvejen) Start hver dag med at snakke om, hvad der skal ske i dag. Slut hver dag med at evaluere dagen. Hvad var godt/ikke godt - hvad vil I gerne prøve igen - spørg om spillerne har nogle forslag til i morgen. MÅL Antal mål Typer af mål Størrelse - stor/lille Placering af målene ANDET Underlag, kulde/varme etc. BANE Størrelse -stor/lille Form - bred/smal Firkantet/rund HVAD TRÆNER DU? REGLER Du må gerne Du må ikke SPILLERANTAL Antal hold Antal spillere på holdet Med- og modspillere BOLD Hvilken slags bold Antal bolde DGI idræt & fællesskab 3

4 Indholdsfortegnelse Side 5 Mandag Inderside, pasningsspil og Futsal Side 14 Tirsdag Vristspark, overtal og drømmeliga Side 22 Onsdag Hoved, spil-øvelser og Superliga. Side 29 Torsdag Hurtige fødder og Futsal. Side 35 Fredag Fast skills og VM Side 39 Ekstra øvelser - målmands- og indendørs træning. Side 42 Ugeskemaer Signaturforklaring: Udgivet af DGI Fodbold, 2010 Forfatter: Kim Engelsen, mail: k.h.e@jubii.dk Layout og produktion: DGI Print, Dorthe Isager Tegninger: Louise Broby Revideret december DGI fodboldskole

5 Mandag Inderside og pasningsspil Velkommen og opvarmningsspil Jay Jay - Tricks Se Formel træning Inderside eller pasningsspil Pause Afslutnings- og funktionel træning og leg Se øvelser Frokost Spiltræning og leg Små: Fodboccia, fodboldgolf, slå munk og numseskak Store: Pasningsspil Se øvelser Pause Futsal DGI idræt & fællesskab 5

6 Opvarmningsspil til hver morgen med de forskellige finter, I kan lægge ind Opvarmningsspil 1 Opvarmningsspil 2 Man laver 2 store cirkler, som er forskudt med front mod hinanden. Man kaster bolde rundt til hinanden, og man klan lave forskellige slags tæmninger. Øvelsen går ud på, at der er omkring 8 spillere i hver firkant, og det gælder om at holde bolden kørende derinde, og alle er med hinanden med frie berøringer. Forskellige øvelser: Bolden må ikke ligge stille, manden må ikke stå stille, og bolden må ikke ryge ud af firkanten, og sker det, så løber man 1 omgang rundt om firkanten, som er ca. 10x10 m. Man kan også spille med tvungen 2. berøring eller 1. berøring. Man kan også skiftevis køre med 1 berøring med den 1. mand, der skyder til bolden, og den næste skal lave 2 berøringer og derefter 1, og så spiller man bare. Man kan også give dem et tal alle mand fra 1 til 8 og når spiller 1 har bolden, skal han spille til mand nummer 2-3. Man kan også gøre det, at i stedet for at løbe om firkanten, så kan de øve dagens finte rundt om firkanten. Variation: Bolden kan have forskellige slags farver, så man kan lave forskellige slags tæmninger. Indersidespark Tilløb I sparkeretningen. Lige til bolden. Støtteben Tæt ved siden af bolden. Let bøjet knæ. Tæer peger i sparkeretning. Sparkeben Foden drejes 90 grader i forhold til støttebenet. Bøjet vrist og låst ankel. Knæet let ind over bolden. Udaddrejning i hofteled. Underbenet spændes ekstra. Indersiden støder (billard) til bolden med god kraft, uden at benet føres helt igennem. Bolden rammes midt på indersiden. Kroppen Let foroverbøjet ved bolde langs jorden. Ved let løftede bolde: Kroppen let bagoverbøjet (og støtteben lidt bag bolden). Armene Støttebensarm føres indad/nedad i sparkeøjeblikket. Sparkebensarm føres bagud i sparkeøjeblikket. Træfpunkt Bolden rammes i centrum. 6 DGI fodboldskole

7 Formel træning til inderside Øvelse 1 Øvelse 4 Sammen 2 og 2. Vejled hver enkelt spiller i detaljer. Øvelse 2 A inderside til B B lægger af til A A lægger en inderside til D D lægger af til C C lægger af til D D lægger en inderside til A Øvelse 3 Inde i midtercirklen stiller halvdelen sig op med spredte ben, og nu gælder det om at lave så mange tunneler som muligt med indersiden på 2 min. Her et spil, hvor man dribler bolden fra f.eks. kegle 1 til 2, og når man kommer frem til ny kegle, så afleveres bolden til den nye mand, og man stiller sig på hans kegle, og den nye spiller løber nu fra kegle 2 til 3 og husker at løbe begge veje. Spillet kan også laves ved, at man skyder med indersider fra kegle 1-2, og derefter løber man op til den nye kegle. Spilleren, der står oppe ved kegle 2, må først stoppe bolden, når den enten har ramt keglen eller røget forbi, og således forsætter spillet. DGI idræt & fællesskab 7

8 Formel træning til PASninGSSPIl Pasning 1 Pasning 3 Man skyder bolden ned til den anden medspiller med en hård præcis aflevering. Når man har slået den, løber man ned bag sin egen kø. AFSlUTninGS- og funktionel træning Pasning 2 Man spiller bolden til den, man har modtaget den fra. Husk at løbe med kroppen udad, når man løber rundt om sin kegle. Spiller 1 spiller bolden til spiller 2, Spiller 2 til spiller 1, Spiller 1 til spiller 2, Spiller 2 til spiller 3, Spiller 3 til spiller 2, Spiller 2 til spiller 3, Spiller 3 til spiller 4 og så fremdeles. Husk, efter man har slået bolden, løber man op til den næste kegle. 4 løber bag i køen, hvor en ny sætter bolden i gang. Der skal afsluttes 1. gang. Efter endt afslutning løber man til modsatte kø. Spiller 2 spiller bolden til spiller 1, Spiller 1 til spiller 2, Spiller 2 til spiller 3, Spiller 3 til spiller 1, Spiller 1 til spiller 3, Spiller 3 skyder på mål og spiller 1 følger op. Spiller 3 går over i modsatte kø, Spiller 1 går til spiller 3 plads, Spiller 2 går til spiller 1 plads Man skiftes med at køre højre og venstre række. 8 DGI fodboldskole

9 Pasning 4 Pasning 5 Man spiller bolden til den, man har modtaget den fra, derefter laver man diagonal aflevering, husk at løbe med kroppen udad, når man løber rundt om sin kegle. Spiller 1 spiller bolden til spiller 2, Spiller 2 til spiller 1, Spiller 2 til spiller 1, Spiller 1 afleverer diagonalt til spiller 3, Spiller 3 til spiller 2, Spiller 2 afleverer diagonalt til spiller 4 og så fremdeles. Husk, at efter man har slået sin aflevering, løber man hen til den næste kegle, og 4 løber bag i køen, hvor en ny starter. Man kan køre den både med venstre og højre ben. Spiller 1 spiller bolden til spiller 2, Spiller 2 lægger af til spiller 1, Spiller 1 slår den tilbage til spiller 2, 2 spiller 3, Spiller 3 lægger bolden til spiller 2, Spiller 2 slår den til spiller 3, som dribler ned i køen, og ny spiller med ny bold sætter i gang. DGI idræt & fællesskab 9

10 AFSlUTninGSTræning og leg Afslutninger - små Krigsleg Her er en leg, hvor holdene er delt op i 2 hold: Romere og Gallere. Banen er 20 m. x 60 m, hvor den er delt op på midten med en hel del kegler på tværs af banen. På hver banehalvdel er der 3 firkanter (5 m x 5 m), 2 af firkanterne er lidt tæt på midterlinjen, mens den sidste er næsten nede ved baglinjen. I hver firkant er der 3 bolde. Spillerne må ikke være inde i deres egne firkanter, men skal forsvare den udefra. Inderside Nu gælder det om at forsvare sine firkanter og komme ind og stjæle bolde hos de andre. Man kan ikke blive fanget på sin egen banehalvdel, men hver gang, man kommer over midterlinjen, kan man godt, og sker det, skal man løbe hjem på sin egen banehalvdel. Hvis man er så dygtig at komme ind i en firkant, så må man kun stjæle 1 bold ad gangen, og hver gang man har en bold fra modstanderen i hånden, så har man helle, indtil man har lagt den ned i sin egen firkant. Øvelse 1 Man løber slalom mellem toppe, og når man kommer forbi den sidste top, afslutter man. Den kan varieres på den måde, at hver gang man bliver fanget på deres halvdel, så skal man sætte sig ned, og nu kan ens egne krigere befri den fangede ved at løbe ned til ham, uden at blive rørt, tage ham i hånden (så begge har helle) og løbe ned til deres banehalvdel. Spillet kan spilles på tid eller antal aftalte stjålne bolde. Øvelse 2 Samme som øvelse 1, 2 hold fra hver sin side, det ene hold med højre ben, og det andet med venstre ben. HUSK at bytte side. Øvelse 3 Samme som øvelse 2, men her skal der spilles bande med træneren, før afslutningen kommer. Øvelse 4 Træneren stiller sig op med bolden i hænderne, og spilleren stiller sig op foran ved kegle og kigger kun ligefrem. Så kaster træneren bolden, og spilleren løber hurtigt af sted og afslutter 1 gang mod mål. 10 DGI fodboldskole

11 Afslutning store Pasning 6 Spiltræning store Pasning 7 Her har man et pasningsspil, hvor der opstår en hel masse bandespil. Spiller 1 afleverer til spiller 3, Spiller 3 til spiller 2, Spiller 2 til spiller 4, Spiller 4 til spiller 3, Spiller 3 til spiller 5, Spiller 5 til spiller 4, Spiller 4 til spiller 5 Spiller 5 løber ned igennem slalombanen. Husk, at man hele tiden løber op til den næste kegle, spiller 5 ned bag i køen, og ny mand sætter i gang. Mørke mod de lyse. Der spilles på halv bane. Der spilles 2 mod 2 med bandespillere, med eller uden joker. De 2 spillere i midten har frie berøringer, mens banderne har max 2. (Joker også max 2). Det gælder om at score på den modsatte målmand. Sidebanderne må godt score, mens endebanderne må ikke score. Bolden kommer fra ens egen målmand, når der bliver scoret, og man kører et interval på 2 3 minutter. å Pasning 8 Her er et pasningspil, hvor det gælder om at spille 4 mod 2 på 3 min. De 4 kører bare bolden rundt imellem hinanden, mens de 2 skal erobre bolden, og når de så gør det, skal de enten skyde bolden i mål på det lille mål (2 m), hvor man ikke må løbe over baglinjen. Eller de kan drible bolden igennem det store mål (4 m). Træneren står i hjørnet af firkanten med alle boldene og når bolden ryger ud af firkanten, så skyder man bolden hen til det modsatte hold af dem, der skød bolden ud. DGI idræt & fællesskab 11

12 Legespil små Fodboccia Fodboldgolf Man går sammen 2 og 2 om en kegle, og hver spiller har en bold. Afstanden mellem keglerne skal være ca. 10 m. Det gælder om at komme tættest på keglen, hvilket giver 1 point. Den, der kommer tættest, starter næste runde. Spil til 10 og byt modstander. Hver spiller tæller sine point fra alle runder, og den der har flest point til sidst, er vinderen. Der skal laves en 9 hullers fodboldgolfbane. Man kan sætte nogle kegler ud, som er målet, man skal skyde efter. Man spiller det som rigtig golf, og man går 2 sammen med hver sin bold. Man tæller alle skuddene, som man har brugt på alle 9 huller, sammen, og den, der har brugt færrest spark, har vundet. Man skal ramme den pågældende kegle, man skyder efter, og den spiller, der vinder hullet, starter som den først skydende ved næste hul. Man kan også spille 3 eller 4 på hvert hul, men jo flere spillere, jo mere ventetid kan der opstå. Man kan lave forskellige sparkeformer, inderside og halvliggende vristspark osv. Slå munk Deltagerne står bag baglinjen med en bold hver. Munken er en lille top med bold placeret ovenpå (10-15 m ude i marken) Munken bevogtes af en fanger, der hvis munken væltes, først skal placere den igen, inden han må fange en ny fanger. Når munken skydes ned, skal alle løbe ud efter deres bold eller, hvis man endnu ikke har skudt, løbe rundt om munken og undgå at blive fanget. Den, der bliver fanget, bliver ny vogter. Variation: Man skal drible bolden ind bag linjen. Numseskak To til flere hold får veste på. Hvert hold vælger en konge og en dronning, resten er bønder. Alle spillerne skal stå på alle 4 under hele legen, indtil deltagerne skubbes ud af banen af en spiller fra det andet hold. Man må skubbe med siden og numsen. Det er forbudt at stange. Der spilles på tid f.eks. 10 min. Dronningen giver 10 point, kongen giver 5 point, og bønderne 1 point. Efter endt spil tælles pointene sammen for de ikke udgåede deltagere. Holdet med flest point har vundet. 12 DGI fodboldskole

13 Futsal De forskellige grupper skal spille Futsalkampe mod hinanden. Såfremt grupperne er store, kan disse opdeles i 2 hold. Futsal udfordrer spillernes teknik og spilforståelse. Det hurtige, energiske og flyvende spil udfordrer spillernes kreativitet. Adskillige verdensstjerner har udviklet deres enestående tekniske færdigheder og lynhurtige spilforståelse gennem Futsal. Der spilles på en håndboldbane med håndboldmål. Der spilles med en speciel futsal bold. Der er meget få spilstop. IDET DET IKKE MÅ TAGE MERE END 4 SEKUNDER AT TAGE ET FRISPARK. SÅFREMT DETTE SKER, SKAL DOMMEREN TILKEN- DE MODSTANDERNE ET INDIREKTE FRISPARK. Det samme er gældende for målmanden, som heller ikke må holde bolden i hænderne i mere end 4 sek. Og ved indspark skal dette også tages inden 4 sek., når bolden er placeret på sidelinjen. En kamp består af 2 hold, hvor hvert hold har 5 spillere på banen, hvoraf én er målmand. Derudover må der maksimalt være 7 udskiftningsspillere. Der er ingen begrænsninger i antallet af flyvende udskiftninger under spillet, dog med undtagelse af målmanden, der kun må udskiftes, når bolden ikke i spil. En flyvende udskiftning er en udskiftning, der sker mens bolden stadig er i spil, og der gælder følgende: Spilleren, der bliver skiftet ind, skal træde ind på banen fra midten af sidelinjen, men først når den udskiftede helt har passeret sidelinjen. Straf Spillet skal stoppes ved brud på udskiftningsreglen, og det modsatte hold får tildelt indirekte frispark fra det sted, hvor bolden var placeret ved afbrydelsen. Det samme er gældende, såfremt udskiftningen sker andre steder end det lovlige. Der spilles 2 halvlege a 15 min., ved pladsmangel 10 min. pr. halvleg. Holdene har ret til 1 min. time-out i hver halvleg. Der spilles efter normale fodboldregler med nogle undtagelser. Glidende tacklinger er ikke tilladt. Ved frispark skal - modstanderen være min. 5 m fra bolden. - Der spilles med indspark, modstanderen skal også her være 5 m fra bolden, og der må ikke scores direkte, dog må der gerne scores på hjørnespark. Den skoleansvarlige står for afviklingen og turneringsplanen, dog vil resultater ikke blive noteret, alle hold spiller lige mange kampe. DGI idræt & fællesskab 13

14 Tirsdag Halvliggende/lodret vristspark Opvarmningsspil Bananen - Tricks Formel træning og overtal Der bliver lagt vægt på halvliggende og lodret vristspark. Se instruktionspunkter. Træningsøvelser med 1, 2 eller 4 spillere Pause Afslutninger og overtalsspil Halv og lodret vrist Frokost Spiltræning og Leg Små: Plastikprut, Memory og pinden Store: Overtal Pause Spil Drømmeligal 14 DGI fodboldskole

15 Formel træning og overtal Halvliggende vristspark Tilløb Støtteben Skråt til bolden: Forskel mellem tilløbsretning og sparkeretning ca grader. Skråt bag bolden. Foden så lige på sparkeretningen som muligt. Knæet bøjes godt. Sparkeben Hofte- og fodled drejes let udad. Foden lægges ned. Knæleddet let bøjet. Strakt vrist. Bolden rammes med indersiden af vristen på dennes øverste del. Bevægelsen fortsættes i sparkeøjeblikket, og benet føres igennem. Lodret vristspark Tilløb Støtteben I sparkeretningen. Lige til bolden. Tæt ved siden af bolden. Let bøjet knæ. Tæer peger i sparkeretningen. Sparkeben Idet støttebenet sættes i jorden, føres sparkebenet bagud med bøjet knæ. Låret føres herefter hurtigt. Knæet ind over bolden. Underbenet føres igennem med helt strakt, lodret vrist, og knæet stækkes. Bevægelsen forsættes, og sparket stødes helt igennem. Kroppen En anelse foroverbøjet. Kroppen Armene Bøjes let bagover (høje spark) og hældes let til siden over støttebenet. Ved flade spark bøjes kroppen let forover. Sparkebensarmen føres i sparket bagud/indad fra en position fremad/ udad inden sparkeøjeblikket. Støttebensarmen har den modsatte bevægelse. Armene Træfpunkt Centrum Lige inden sparket føres sparkebensarmen frem og støttebensarmen tilbage. I sparkeøjeblikket føres begge hurtigt modsat. Træfpunkt Godt under centrum ved høje lange spark. I centrum ved flade kortere afleveringer. DGI idræt & fællesskab 15

16 Øvelser til halvliggende/lodret vristspark og overtalsspil Øvelse 4 Formel træning Øvelse 1 Spil sammen 2 og 2. Vejled hver enkelt spiller i detaljer. Øvelse 2 Der sættes 3 firkanter op i en trekant. Det gælder om, med et halvliggende vristspark, at sparke bolden fra firkant A til enten B eller C, hver gang der rammes ind i firkanten = 1 point. Man kan spille til fx 15 point. Overtalsspil Øvelse 1 A inderside til B B lægger af til A A lægger en halvliggende til D D lægger af til C C lægger af til D D lægger en halvliggende til A Øvelse 3 Overliggerspil Hver spiller har en bold og prøver at sparke med et halvliggende vristspark op på overliggeren. Prøv også med lodret spark derefter og se sværheden. Samme øvelse, men denne gang skal bolden op på en kegle og ligge og skal skydes derfra op på overliggeren. Spillerne står i en cirkel med en bold hver. Først skal de føre højre yderside om bolden, og inden foden lander, skal man let puffe bolden med indersiden af foden til modsatte fod. Det samme gøres med venstre fod. Variation: Spillerne kan hinke imens, så øvelsen bliver mere flydende og uden afbræk. Træneren kan nu tage tid på, hvor mange hele sæt spillerne kan tage på f.eks. 1 minut. Hav fokus på: Arbejd med husmandsfinten. (detaljen samt hyppighed) Hurtige fødder Balance Behændighed Rytme 16 DGI fodboldskole

17 Øvelse 2 Overtals spiltræning Øvelse 3 Henholdsvis en rød og en hvid spiller står på mållinjen og afleverer til sin medspiller på midten foran keglen. Spilleren, der modtager bolden, skal angribe modstanderen, der lige har afleveret bolden. Der spilles, indtil begge bolde er i mål. Det er derfor vigtigt, at de, som ikke er i aktion, sørger for at sætte en ny bold i spil, hvis bolden ryger ud. NB: Hvis man scorer, eller der scores imod en, skal man hjælpe sin medspiller. Når begge bolde er i mål, starter en ny duel med nyt makkerpar. Variation: Afmærk en scoringszone, som spillerne skal være indenfor, før en scoring. Hav fokus på: Afprøve finter og udfordre retvendt Skabe og udnytte evt. overtal Omstilling fra 1 mod 1 til 2 mod 2, samt defensive/offensive omstillinger På signal fra træneren starter en hvid og en rød spiller samtidig fra hver sin ende af stigen. Der arbejdes med kropsfinte. Først indsættes højre fod, dernæst indsættes venstre fod i samme bås. Derefter placeres højre fod uden for den samme bås, det samme med venstre fod. Det samme gentages i den efterfølgende bås, indtil man møder keglen i midten. Derefter sprintes til afslutning (uden målmand). Variation: Samme princip som for oven, men her indsættes en målmand, og der fjernes en bold. Så nu kæmpes der om én bold. Hav fokus på: Arbejd med kropsfinten Hurtige fødder Løb på tæerne Arbejd med armene (modsat arm/ben) Afslutninger DGI idræt & fællesskab 17

18 Øvelse 4 Øvelse 5 Spillet sættes i gang ved, at den forreste røde spiller angriber en af de hvide spillere med en bold. Den røde spiller skal forsøge scoring i et af de 2 mål. Uanset om han scorer, eller bolden erobres, skal han hjem og forsvare. Den hvide spiller går bagerst i sin kø, og en ny hvid spiller angriber med bold den røde spiller, som nu er forsvarsspiller. Der skiftes hele tiden med rød og hvid angriber. Der spilles med tid Variation: Afmærk en scoringszone, spillerne skal være indenfor, før en scoring godkendes. Hav fokus på: Udfordre og afprøve finter Timing i finterne (fornemmelse for pres) Hurtigt modangreb og returløb De 3 hvide spillere skal angribe begge ender, dog skal de score i den ene ende, før de må forsøge scoring i den anden ende. Scoring godkendes kun, når målscoreren befinder sig indenfor scoringszonen (stiplet linje). Ved scoring sætter træneren en duel i gang ved at kaste en bold til angriberne. Variation To ventende forsvarsspillere; én i hver side. Når træneren sætter spillet i gang, skal den ene forsvarsspiller sprinte til modsatte side for at hjælpe i forsvarsarbejdet. På denne måde tvinges de 3 angribere til at spille hurtigt for at bevare en 3 mod 1 situation. Ellers må de spille 3 mod 2. Her kan man sætte et ekstra mål for at give angriberne en ekstra scorings mulighed. Dermed kan de 2 forsvarere ikke holde grisevagt ved målene. Hav fokus på Skabe og udnytte overtal Skabe den mest gunstige scoringsmulighed Hurtig afvikling af angreb Pasningskvalitet og splitvision (overblik til at se den fremadrettede aflevering) 18 DGI fodboldskole

19 AFSlUTninGSTræning OG overtals spil Øvelse 3 Halv og lodret vrist Øvelse 1 Man kommer løbende ned mod målet, hvor man inden har været igennem keglerne som slalom. Øvelse 4 12 spillere, 3 hold med 4 mand på hver. Der spilles 4 mod 2. Når man har mulighed for det, skal der sparkes halvtliggende i modsatte firkant. De andre 2 løber ind og presser, men må ikke være i feltet før bolden. Øvelse 2 Her er afslutningstræning for både vrist og hoved. 2 mål og 2 målmænd med cirka 2 lige store straffesparksfelter, hvor der er en linje i midten. Spil på halv bane. Bolden skal spilles ud i grøften, og derefter kommer indlæg med halvtliggende vristspark, og der afsluttes på målet. Modstanderne må ikke være i grøften. Spiller 1 skyder bolden til spiller 4, Spiller 4 afslutter mod hvid målmand, Bag målet står spiller 4 A og kaster en ny bold ud til spiller 4, Spiller 4 afslutter med det samme igen, Spiller 4 henter sin bold og stiller sig om bag målet, Spiller 4 A løber om bag køen, Det samme gør de andre hold. Variation: Man kan spille mod hinanden enten med scorede mål eller på tid. DGI idræt & fællesskab 19

20 Legespil små Plastikprut Pinden Denne leg er som helt almindelig stik med lidt udvidede regler: Når man er død, så skal man sætte sig ned, der hvor man blev skudt på banen. Man skal huske, hvem man blev skudt af, for hvis han dør, bliver man levende igen. Mens man sidder og er død, skal man prøve at røre ved dem, der kommer forbi, og samtidig sige plastikprut til vedkommende. Lykkes det, er man levende igen, og den, der blev plastikpruttet, er død og skal sætte sig ned. Man må dog ikke blive ved med at sige prut frem og tilbage til hinanden. Se, om man kan finde blød bold eller skumbold. Banens størrelse varierer man selv med hensyn til spillere og alder. Memory Her er en leg, hvor man går 2 sammen og aftaler et tegn, man skal kunne huske. Der er 2 andre, der går et andet sted hen og ikke ser, hvad de andre laver af tegn i mellemtiden. Når de så kommer tilbage til alle de andre, skal de prøve at finde ud af, hvem der passer med hvem. Måden man gør det på er at trykke på knappen på hovedet, så er de tændte, og man slukker samme sted. Hvis man ikke finder makkere, så går turen over til den anden. Men hvis man får et stik, så har man ekstra tur, og de 2, der dannede par, sætter sig uden for banen. Den der får flest stik vinder. 2 kegler placeres med 4-6 meters afstand. På keglerne lægges nu en skumbold. Præcis lige mellem de 2 kegler lægges hjørneflaget/pinden på græsset, så hver ende peger imod keglen. De 2 spillere stiller sig nu ryg mod ryg med en fod på hver sin side af pinden. Pinden løftes nu op mellem benene. På kamplederens tegn forsøger hver deltager nu at trække den anden spiller hen til sin kegle, så bolden skubbes ned. Alle spillere skal i kamp, og når alle har brugt deres deltagere, tælles antallet af sejre op, og et vinderhold udnævnes. 20 DGI fodboldskole

21 Legespil store Drømmeliga Man kan lægge 3 hold sammen, så der i alt er 48 spillere. Disse deles op i 24 hold med 2 spillere på hvert hold. De 24 hold spiller på 12 forskellige baner. I drømmeliga spilles op - eller nedrykning efter hver kamp. Vinderholdet rykker op, og taberholdet rykker ned. I tilfælde af uafgjort er sidst scorede mål afgørende. 0-0 kampe afgøres på sten/saks/papir. I de indledende runder spilles vandret, og finalerunden lodret. Så de bedste hold møder hinanden, og de næstbedste det samme. Regler: Der spilles 2 mod 2 på bane ca. 12x7, og målet er ca. 2 m. Alle kampe er så vidt muligt dommerløse, og indkast/hjørne forgår ved at kaste bolden op i luften og heade den i spil. Målmænd må ikke tage med hænder, og der skal scores langs græsset. 5 indledende kampe a 4 min min. pause 5 finalerunde kampe a 4 min. DGI idræt & fællesskab 21

22 Onsdag Hovedstød og spiløvelser Opvarmningsspil Crossover Panna - Tricks Formel træning Der bliver lagt vægt på hovedstød. Se instruktionspunkter. Træningsøvelser med 1, 2 eller 4 spillere Pause Hovedstødsafslutninger/træning Se øvelser Frokost Store: Spiløvelser lege små: Stafet - kanonbold hospital leg Pause legespil Superligaspil 22 DGI fodboldskole

23 Hovedstød Tilløb I nikkeretning, lige til bolden. Fødder Før: Paratstilling. Bredstående med ligevægt. Under: Der hoppes op med ligevægt, der gives efter i hofte, knæ, mave, ryg og brystkasse. Efter: Klar til ny bevægelse. Fødderne peger i den retning, hvori bolden er nikket. Øvelser til hovedstød Øvelse 1 Der skal være 2 spillere om 1 bold. Den ene kaster, og den anden header. Øvelse 2 Arme Før: Holdes ude fra kroppen (balancen). Under: Underarmen bøjes op i siden i brysthøjde for at styre bevægelsen. Der gives efter i armene. Efter: Ud og ind til siderne, klar til ny bevægelse. Hoved Før: Kig på bolden (bagoverbøjet), panden spændes. Under: Kig på bolden (bagoverbøjet). Der gives efter i nakken, bolden rammes midt på panden. Efter: Kig på bolden og overblik. Kroppen Før: Oprejst, let forspænding. Mød bolden i luften. Luft i lungerne (dyb indånding). Under: Let bagoverbøjet, derefter pres fremad, spændt. I boldøjeblikket gives så meget punch som muligt. Efter: God spænding, klar til ny bevægelse. Træfpunkt Centrum. 1 kaster til 2 2 nikker tilbage til 1 1 nikker til 3 3 nikker til 2 2 nikker til 3 3 nikker tilbage til 1 Øvelse 3 Ligesom øv. 2 men man står forskudt af hinanden, så spiller 2 skal lære at dreje kroppen, når 1 og 3 kaster bolden. Øvelse 4 En står fladt på fødderne, og den anden bagved, sætter af med begge ben. DGI idræt & fællesskab 23

24 formel træning Hovedstødsafslutninger og spiltræning Øvelse 5 Hovedstødsafslutninger Øvelse 1 Træneren står inde i målet med en blød bold i hånden. Spilleren kommer og skal heade bolden ind i tomt mål. Prøv forskellige afsætsmåder. Øvelse 2 A lægger en halvliggende til D, D nikker på mål og går til C. A går til B - derefter sparker C et halvliggende til B, som nikker på mål. Der byttes side efter et stykke tid. Øvelse 6 En spiller stiller sig bag målet og sparker en bold over målet, hvor en anden spiller afslutter med hovedet. Man løber samme vej som bolden. Øvelse 7 Træneren står inde i målet og kaster bolden. Spilleren nikker bolden tilbage mod målet og prøver at score. Træner agerer målmand. Prøv forskellige afsætsmåder. Øvelse 3 Man skyder bolde ind over som normalt hjørnespark. Man deler så 2 hold, og holdet, der først får 7 mål med hovedet, har vundet. De små spiller med blød bold. Øvelse 4 En stiller sig ved siden af målet, kaster en bold ud til en spiller, der skal afslutte med hovedstød. 2 hold dyster mod hinanden (mørk-lyse). Lys målmand står udenfor den ene stolpe, starter spillet med at heade bolde op i hænderne på træneren. Samtidig sprinter den første mørke spiller op og rundt om keglen, hvorefter han modtager et kast fra træneren, og header i mål. Inden målmanden må forsøge at redde dette forsøg, skal han over og røre ved modsatte stolpe. Herefter er det 2 nye, der kommer frem fra køen. Man kan spille, at alle får en tur, eller på tid. 24 DGI fodboldskole

25 Øvelse 8 Men hvis bolden rammer jorden, så ryger den over til modstanderen. Spillet er taktisk, så man kan spille på tid eller med mål. Øvelse 2 Her er afslutningstræning for både vrist og hoved. 2 mål og 2 målmænd med ca. 2 lige store straffesparksfelter med en linje i midten. Spiller 1 skyder bolden til spiller 4, Spiller 4 afslutter mod hvid målmand, Bag målet står spiller 4 A og kaster en ny bold ud til spiller 4, Spiller 4 afslutter med det samme igen. Spiller 4 henter sin bold og stiller sig om bag målet Spiller 4 A løber om bag køen, Det samme gør de andre hold. Spil på halv bane. Der må kun scores på hovedstød. Øvelse 3 Spiltræning med hoved Øvelse 1 Der bliver lavet 2 hold, og der spilles på 7 mandsmål og banen er 40 x 30 m. Spillet foregår på den måde, at spillerne må kaste, heade eller gribe. Man må gerne kaste til hinanden, bare bolden ikke rammer jorden. Det giver ikke point. Spil på halv bane. Bolden skal spilles ud i grøften og derefter kommer indlæg med halvtliggende vristspark, og der afsluttes på målet. Modstanderne må ikke være i grøften. Den måde, der gives 1 point på, er, at man kaster til én fra holdet, som nikker den tilbage til det samme hold. 5 point hvis man nikker bolden i målet. Bageste mand må godt tage med hænderne, og spillerne må godt tage bolden fra hinanden i luften. DGI idræt & fællesskab 25

26 Spiltræning og leg Spiløvelse 1 Spiløvelse 3 Småspil, 5 mod 2, med 1 eller 2 berøringer. Spiløvelse 2 Fysisk intervalspil, 5 minutter spil og 2 minutter pause. 5:5:5, med aktiv pause med jog omkring banen til det ene hold. Spiløvelse 4 Spil med joker. 5 mod 5 med 2 jokere. Joker er altid med boldholdet. Fysisk intervalspil, 2 minutter spil og 30 sekunders pause. 4: 4 og 4: 4. Aktiv pause og samling af bolde. Derefter bytter man. 26 DGI fodboldskole

27 Øvelse 5 Øvelse 7 5 mod 5 på 2 baner, i gruppe 1 holdes bolden på holdet. 5 mod 5 på 2 baner, i gruppe 2 holdes bolden på holdet med max 2 berøringer. Øvelse 6 Der spilles 8 mod 4 med 2 berøringer. Banderne er altid med det hold, som er i boldbesiddelse. Skift efter 4 minutters spil. Det vil sige 8 minutters spil og 4 minutter som bande, og banden skal hele tiden tilbyde sig og spille med forskellige berøringsantal. Samme som øvelse 5, men nu 10 mod 10 med 3 bolde Når det samme hold har alle 3 bolde, giver det point. DGI idræt & fællesskab 27

28 Lege små HOSPITAlslEG Legen foregår på et afgrænset område med et kegleområde i midten (hospitalet). Der skal være 2 fangere Doktor Virus der kan gøre de andre syge ved at fange dem. Når man bliver fanget, skal man lægge sig ned. Man bliver rask ved, at 4 raske spillere bærer den syge i arme og ben hen til hospitalet. Så længe, man bærer på en syg, har man helle. Efter man er blevet transporteret til hospitalet, er man rask og med igen. Man må ikke løbe igennem hospitalet. STAFETLEG Her leger vi en masse forskellige stafetløb. For eksempel: Med kegler på hovedet. Med tennisbolde. Med fodbolde. Med rulle og kolbøtter. Mange andre sjove ideer. KANONBOLD Superligaspil Der spilles 1 mod 1 på keglemål, hvor det gælder om at vinde sine kampe, så rykker man op, ellers så er det en række ned. Man scorer ved at ramme keglen, og man kan lave forskellige slags kampe. Man kan spille kampen mod hinanden. Man kan lave indkast mod keglerne. Man kan lave hovedstød. Indersidespark. Ydersidespark. Lår hæl Og mange andre tekniske ting. Man kan vende turneringen, så dem der ligger i den bedste række, rykker ned i den dårligst og omvendt. Der opsættes en bane på f.eks. 15 x 30 m. Spillerne er placeret på den ene bred. På signal løber de mod den anden bred. Træneren kaster/sparker kanoner (bolde) langs jorden, og spillerne skal undgå disse. Man prøver at komme fra bred til bred uden at blive ramt af boldene, der kommer trillende langs græsset. Når man bliver ramt, går man hen til træneren og prøver at ramme dem, der kommer løbende, med kanonen (bolden). Man kan også udvide således, at når man løber fra bred til bred, har man bolden med. 28 DGI fodboldskole

29 Torsdag Hurtige fødder Opvarmning spil Hurtige fødder Formel og funktionel træning Der bliver lagt vægt på hurtige fødder Se instruktionspunkter Pause Hurtige fødder Store: Hurtige fødder Små. Snuppe haler og ekspresbold Frokost legespil Store. Fodtennis kryds og bolle Små. Fodrundbold kryds og bolle Pause Futsal DGI idræt & fællesskab 29

30 HURTIGE FØDDER Øvelse 1 1. Først skiftevis op med højre og venstre fodsål på bolden. 8 gange med hver fod. 2. Det samme som øvelse 1, bare med indersider denne gang. 8 gange med hver fod. 3. Det samme som øvelse 1 og 2, men nu med skiftevis 4 gange fodsål og 4 gange indersider. Alle øvelser gentages 3 gange. Øvelse 2 Lege små SNUPPE HALER Banen 15x15 m, alle har en overtrækstrøje løst hængende i shortsene, på nær 1-3 stk., som er fangere. Disse skal forsøge at fange en af trøjerne. Når det er sket, skal trøjen sættes i egen buksekant. Efter et stykke tid tages 1-3 bolde med i spillet, og er man i boldbesiddelse, kan man ikke fanges, dvs. man har helle. Alle afleveringer skal foretages med indersiden. EKSPRESBOLD - banen er afgrænset - 2 hold - antallet af bolde er ca. = med antallet af spillere Der opstilles en bane. Hensigten, er at drible igennem banen, hvor der er 6-8 meter imellem hver kegle. Man skal udføre forskellige vendinger, driblinger og finter. Når man er kommet hele vejen rundt, løber man frem til start ved kegle 1 igen. Den gode ting her er, at der aldrig rigtig kommer kø, og man kan se om alle spillerne laver de forskellige tekniske elementer. Spil Holdene sparker fra hver sin baglinje, så mange bolde som muligt over på modstandernes halvdel. Området mellem baglinje er ingenmandsland, som kun må betrædes for at hente egen bold. Vinder: Det hold, der får flest bolde over på modstandernes halvdel. KRYDS OG BOLLE Øvelse 3 Stafetleg for 2 hold. Hvem kan først få 3 på stribe. De små uden bold og de store kan tage bold med i løbet. Vend med bolden. Alle er med uanset niveau. Hver spiller arbejder med en bold mellem 2 kegler. Yderside inderside højre venstre fod. Rul fod over bold højre og venstre fod og fra fod til fod. 30 DGI fodboldskole

31 Formel øvelser med HUrTIGE fødder Øvelse 6 Øvelse 4 2 om en bold, den ene kaster til makkeren, og den anden flugter skiftevis med højre og vestre fod. Mellem hver flugtning laves hurtige step. Der skiftes efter evt. 10 gentagelser, øvelsen kan laves både med inderside og vristflugtninger. Øvelse 5 Hver spiller har en bold, dribler rundt imellem hinanden og laver træd over finter, så hurtigt som muligt. Her er et spil, hvor man kan spille 2:2-3:3-4:4. Spillet er på bane, der er 20X25 m, og de 2 mål i enderne er 4 meter. Spillet forgår på den måde, at hvert hold sætter i gang og løber op forbi deres kegle. Træneren skyder derefter bolden op til det ene hold. Når de har rundet deres kegle og deres krop vendt ned mod modstandernes kegle mål, skal de prøve at drible bolden igennem målet, og modstanderne skal prøve at erobre bolden.. Man kan spille på tid.. Man kan spille efter tur.. Man kan spille med udskiftninger.. Man kan spille med max antal berøringer.. Man kan sige at det giver dobbelt, hvis man laver en husmandsfinte. Øvelse 7 Fokus på 180 vending med inderside/yderside. 2 spillere står hver ved endekegler med bold. 2 andre spillere laver vendinger, og bolden cirkulerer først med uret det antal gange, man ønsker, derefter mod uret. Bagefter skifter spillerne plads. DGI idræt & fællesskab 31

32 Skud- og spiltræning med HUrTIGE fødder Øvelse 8 Øvelse 9 Spillerne skal lave hurtige step over 4-5 lave kegler på kanten af feltet. Når spilleren er lige ved at være igennem, kaster/triller træner en bold, og der afsluttes på mål. Der kan både øves flugtninger hovedstød og almindelige spark. Øvelse 10 Her er et spil, hvor er en bane på 30X40 meter inddeles i 3 zoner. En midterzone på 20X20 meter og 2 yderzoner på 2X10 meter. Det kan justeres til spillernes alder. Spillet foregår ved at spille 2:2 eller 3:3 med joker i midterzone og med faste målmænd i yderzonerne. Målmændene må gerne deltage i opspillet, men skal blive i deres yderzoner. Markspillerne må kun være i midterzone og afslutte derfra, og når der bliver scoret, kommer bolden fra egen målmand.. Man kan spille med udskiftninger.. Man kan spille med max berøringer.. Man kan spille på tid.. Man kan spille på forskellige pladser. 2 hold a 4 spillere + en målmand. Det blå hold står med hver sin bold og lægger afleveringer til det andet holds spillere, som enkeltvis laver hurtige fødder fremad, returnerer bolden og laver hurtige fødder tilbage rundt om keglen. Ved 4. station afsluttes på mål. Variation: Aflevering og afslutning med inderside, vrist og hovedstød. Holdene bytter plads, når alle spillere har været igennem alle variationer. 32 DGI fodboldskole

33 Lege spil Store: Fodtennis Små: Fodrundbold Her spiller vi fodtennis over et net. Eller I kan spille over et håndboldmål. Her spiller vi fodrundbold. Regler er som i rigtig rundbold, man må bare ikke bruge hænderne i dette spil, og man kan sige, hvis man rører bolden med hovedet, så er der en død. DGI idræt & fællesskab 33

34 Futsal De forskellige grupper skal spille Futsalkampe mod hinanden. Såfremt grupperne er store, kan disse opdeles i 2 hold. Futsal udfordrer spillernes teknik og spilforståelse. Det hurtige, energiske og flyvende spil udfordrer spillernes kreativitet. Adskillige verdensstjerner har udviklet deres enestående tekniske færdigheder og lynhurtige spilforståelse gennem Futsal. Der spilles på en håndboldbane med håndboldmål. Der spilles med en speciel futsalbold. Der er meget få spilstop. IDET DET IKKE MÅ TAGE MERE END 4 SEKUNDER AT TAGE ET FRISPARK. SÅFREMT DETTE SKER, SKAL DOMMEREN TILKEN- DE MODSTANDERNE ET INDIREKTE FRISPARK. Det samme er gældende for målmanden, som heller ikke må holde bolden i hænderne i mere end 4 sek. Og ved indspark skal dette også tages inden 4 sek., når bolden er placeret på sidelinjen. En kamp består af 2 hold, hvor hvert hold har 5 spillere på banen, hvoraf én er målmand. Derudover må der maksimalt være 7 udskiftningsspillere. Der er ingen begrænsninger i antallet af flyvende udskiftninger under spillet, dog med undtagelse af målmanden, der kun må udskiftes, når bolden ikke er i spil. En flyvende udskiftning er en udskiftning, der sker, mens bolden stadig er i spil, og der gælder følgende: Spilleren, der bliver skiftet ind, skal træde ind på banen fra midten af sidelinjen, men først når den udskiftede helt har passeret sidelinjen. Straf: Spillet skal stoppes ved brud på udskiftningsreglen, og det modsatte hold får tildelt indirekte frispark fra det sted, hvor bolden var placeret ved afbrydelsen. Det samme er gældende, såfremt udskiftningen sker andre steder end det lovlige. Der spilles 2 halvlege a 15 min., ved pladsmangel 10 min. pr. halvleg. Holdene har ret til 1 min. time-out i hver halvleg. Der spilles efter normale fodboldregler med nogle undtagelser. Glidende tacklinger er ikke tilladt. Ved frispark skal - modstanderen være min. 5 m fra bolden. - der spilles med indspark, modstanderen skal også her være 5 m fra bolden, og der må ikke scores direkte, dog må der gerne scores på hjørnespark. Den skoleansvarlige står for afviklingen og turneringsplanen, dog vil resultater ikke blive noteret. Alle hold spiller lige mange kampe. 34 DGI fodboldskole

35 Fredag Hurtige fødder og EM Opvarmningsspil Fremvisning af finter Fast skills Se instruktionspunkter Pause Fast skills Se instruktionspunkter Frokost VM Pause VM Evaluering Snak omkring hele ugens forløb og udlevering af diplomer DGI idræt & fællesskab 35

36 FAST SKILLS Fremvisning af finter! Øvelse 1 Øvelse 2 Spillerne står i en cirkel med en bold hver. Her skal de arbejde med fodsålen. Først skal de berøre bolden med højre fodsål på toppen af bolden. Dernæst skal højre fod sættes på linje med bolden ca cm væk. Samtidig skal de nu berøre bolden med venstre fodsål på toppen af bolden og sætte foden foran bolden. Så skal de med højre fod bagom venstrebenet berøre toppen af bolden med fodsålen. Dernæst skal de arbejde med mønstre, blot med modsatte ben. Nu skal spillerne forsøge at kombinere øvelsen, så den flyder uden stop. Træneren kan nu tage tid på, hvor mange hele sæt spillerne kan tage på en given tid. Hav fokus på: - Hurtige fødder - Balance - Rytme - Behændighed Øvelsen er individuel og foregår i et kvadrat. På billedet ses 16 kvadrater, og dermed er der plads til 16 spillere. Spillerne skal have front mod træneren. Spillerne skal aflevere bolden fra højre inderside til venstre inderside hele tiden. Efter signal fra træneren skal spillerne lade bolden ligge for at foretage følgende i maksimal fart: - røre højre kegle med højre hånd - røre venstre kegle med venstre hånd - ned og sætte sig på bolden / røre bolden med numsen - ned og røre bolden med brystet - rejse sig op og lave en husmandsfinte/ Okotchafinde/ roulette/ trædoverfinte. Kombination med 2 finter kan laves. Eks. Okotchafinten sammen med husmandsfinten. Hav fokus på: - Arbejde med acceleration - Koordination og krydskoordination 36 DGI fodboldskole

37 Øvelse 3 Øvelse 4 På signal fra træneren starter en rød spiller og en hvid spiller samtidig fra hver sin ende af stigen. Der løbes med forskellige rytmer gennem stigen, indtil man møder keglen i midten, hvorefter der sprintes til afslutning (uden målmand). Forskellige løberytmer hen ad stigen, som f.eks. sidelæns, baglæns, forlæns med begge ben i samme bås (forøgelse af antal frekvens), sidelæns med begge ben i samme bås osv. Samme princip som foroven, men her indsættes en målmand, og der fjernes en bold, så der nu kæmpes om én bold. Hav fokus på: - Hurtige fødder - Løb på tæerne - Arbejd med armene (modsat arme/ben) - Afslutninger Spillet foregår 1:1 og sættes i gang ved, at den forreste røde spiller serverer en bold til den forreste hvide spiller, som forsøger at score i et af de 2 modsatrettede mål (1 og 2). Ved erobring starter en ny duel. Udviklingen sker ved samme princip som foroven, men her skal rød spiller forsøge at score efter erobring. Dog må en duel max vare sek. Hav fokus på: - Udfordre og afprøve finter samt vendinger - Timing i finterne og vendingerne (fornemmelse for pres) - Beskytte bolden i vendingen (kroppen mellem modstander og bold) DGI idræt & fællesskab 37

38 Øvelse 5 Legespil VM Dette er en turnering, hvor alle skolens hold bliver delt op i EM-hold. Hvor mange hold og hvor mange spillere på hvert afgøres af de enkelte skoler, da antal spillere varierer. Holdene fordeles på kryds og tværs af alder og køn, men den ældste spiller er anfører og ved, hvorhenne og hvad tid man skal spille. De store spilleres mål tæller 1, og de små spilleres mål tæller for 2. Puljerne bliver lavet med 6-8 hold i hver, og derefter kan man lave mellemspil, der passer ind, men det er vigtigt, at alle hold får cirka lige mange kampe. Her spilles 1 mod 1. De to spillere står med ryggen til hinanden med bolden klemt imellem deres rygge. På signal fra træneren vender de sig om, så bolden falder ned, og den som har bolden skal nu forsøge at score i et af de 3 mål. Udviklingen sker ved samme princip som foroven, men her er det træneren, som bestemmer, hvilke 2 mål boldholderen skal score i, ved at råbe tallene. Dog må en duel max vare sek. Grunden til de 2 mål er at give flere valgmuligheder. Til de rigtig skarpe, kan træneren i løbet af en duel ændre mening og vælge et nyt mål. Hav fokus på: - Udfordre og afprøve finter samt vendinger - Timing i finterne og vendingerne (fornemmelse for pres) - Reaktion og opfattelsesevne - Parathed og hurtighed 38 DGI fodboldskole

39 Ekstra øvelser Målmandstræning Opvarmning (er nødvendigt, da deltagerne nu skal bruge muskelgrupper, som de ikke er så vant til at bruge) Let løb, støde til bolden ved hver skridt med skiftevis højre og venstre fod. Let løb, skubbe til bolden for hvert 3 skridt med skiftevis venstre og højre hånd. Bolden køres i ottetal på jorden fødderne med ca. ½-1 meters mellemrum. Kør bolden rundt om kroppen, husk begge retninger. Stående kastes bolden op i luften, hurtigt ned og grib bolden i rygliggende. Herefter kastes/stødes bolden op i luften, hurtigt op og grib i stående stilling. (den hurtige deltager kan evt. nå at hoppe op og gribe bolden) Stående kastes bolden højt, målmanden slår en kolbøtte, springer op og griber bolden så højt som muligt. Parøvelser Ligger på maven ved siden af hinanden, kaste sig over hinanden (uden at ramme) Ryg mod ryg, bolden køres i ottetal med kropsvridninger. Det er vigtigt, at begge hænder har fat i bolden hele tiden. Ryg mod ryg, tager imod bolden over hovedet og afleverer mellem benene på skift. Deltagerne står 4-5 meter fra hinanden, kaster og griber med en hånd. Samme opstilling, men med 2 bolde, kaster samtidig den ene kaster højt, den anden lavt. Stå forskudt for makker ca. 2 meter. Begge kaster samtidig lige over, derefter sidestep og når at gribe bolden. Maveliggende 1-2 meter fra hinanden med front mod hinanden. Begge deltagere kaster samtidig en bold den anden bold gribes, før albuer/arme rører jorden igen. Den ene deltager kaster til den anden deltager, der skal holde bolden, uanset om han skal kaste sig efter bolden, det giver sidelæns bevægelse. Der kastes 8 bolde til hver deltager før de skifter. Husk at lave øvelsen til begge sider. Den ene deltager foddribler rundt. Når han dribler mod den anden deltager (målmand), skal denne forsøge at kaste sig ned og erobre bolden. Der skiftes, når det lykkes, dog max. 8 forsøg. Øvelser til træning (de 2 deltagere skiftes, den ene som markspiller den anden som målmand) Målmanden sidder på jorden. Der kastes bolde hhv. til højre og venstre og over hoved. Målmanden griber og returnerer. Målmanden ligger på ryggen. Denne bokser med begge hænder de tilkastede bolde væk. (der kastes lige mod målmanden) Målmanden ligger på ryggen. Denne en-håndsbokser de tilkastede bolde væk ved at forlænge dem. (der kastes på tværs) Målmanden sidder på hug. Der sparkes (IKKE HÅRDT) 8 bolde i hver serie. Alle bolde i en serie sparkes i samme side. Efter en kort pause sparkes/kastes til modsatte side. Samme øvelse med halvhøje bolde. DGI idræt & fællesskab 39

40 Ekstra øvelser Målmanden står i bredstående stilling. Der sparkes flade bolde gennem målmandens ben. Målmanden vender hurtigt rundt og kaster sig over bolden. Krav til målmanden: denne skal skiftevis dreje højre/venstre om for at træne begge sider. Samme øvelse, men målmanden står med ryggen til skytten. Denne skal kaste sig ned over bolden, når han ser den. Målmanden starter fra mållinjen (keglemål) med at slå en kolbøtte fremad. Idet denne når op, sparkes/kastes bolden. Målmanden skal helst holde bolden, trille den retur og ind på linjen til en ny tur. Målmanden bevæger sig sidelæns mellem stængerne. Han returnerer tilkastede bolde ved at heade. Samme øvelse, men nu skal målmanden gribe alle bolde stadig med kroppen bag bolden. En spiller dribler mod mål, tager et lidt for langt træk, hvorfor det kræves, at målmanden, efter at være gået frem på det rigtige tidspunkt, går ned og holder bolden. Spilleren springer over målmanden. Udkast, de 2 deltagere spiller sammen 1 bold: vælg det rigtige kast til de forskellige afstande, der opstår, når deltagerne bevæger sig hele tiden. Her kan også stilles krav til bestemte modtageformer. Eks.: Højt kast bokses tilbage. Øvelser til funktionel træning (alle sammen) 2 mål. Afstand meter. Fuld banebredde. 1 målmand i hvert mål. Lige mange spillere ved højre stolpe ved begge mål. 5-7 bolde ved hvert mål. En spiller med bold starter fra den ene ende. Denne mødes af en spiller fra modsatte mål uden bold. De spiller 1 mod 1, til der er scoret/brændt. Hvis målmanden redder bolden, spilles der videre (den hurtige angrebsstarter), dog max. 1 minut. Der starter en ny spiller med en bold fra det mål, hvor det sidste par scorede/brændte. Samme opstilling. Der spilles 2:1, dvs. at der starter 2 angribere med en bold. Her er det vigtig, at den ensomme forsvarer søger langt frem og møder angriberne for at få plads til sit forsvarssamarbejde med målmanden. Ergo må det for de 2 angribere være tilladt med langskud, hvis denne tøver. Det betyder for vores målmand, at øvelsen rummer alle elementer af målmandsspillet. VÆR OPMÆRKSOM PÅ, AT DER TRÆNES UDEN HANDSKER, DERFOR ER DET VIGTIGT, AT DER UNDER ALLE MÅLMANDSØVELSERNE TAGES HEN- SYN TIL DETTE. INFO TIL DELTAGERNE OMKRING DETTE ER MEGET VIGTIGT. 40 DGI fodboldskole