Copyright Bekymringsfælden Sådan slipper du fri og lukker livet ind
|
|
- Jeppe Ebbesen
- 7 år siden
- Visninger:
Transkript
1
2 Copyright Bekymringsfælden Sådan slipper du fri og lukker livet ind Copyright Lotte Ingerslev udgave Forlag: Vandhullet ISBN Alle rettigheder forbeholdes. Mekanisk, fotografisk eller anden gengivelse eller distribution af eller kopiering fra denne bog eller dele heraf uden forfatterens foregående skriftlige samtykke er forbudt ifølge gældende dansk lov om ophavsret. Undtaget herfra er kopiering, der finder sted på institutioner, som har indgået aftale med Copy-Dan, og kun inden for de i aftalen nævnte rammer. Se mere på angst-strategier.dk/bekymringsfaelden/ 2
3 Indledning Sidder du fast i angstens spil? Det er, som om alt, der er forbundet med mulige og umulige katastrofer, tiltrækker din hjerne som en magnet. Du går i virkeligheden og bekymrer dig om og lægger planer til afværgelse af alt muligt dårligt stort og småt. Når først tankerne om katastroferne er dukket op, så har du meget svært ved at slippe disse forestillinger uden at have fundet en måde at undgå dem eller reducere deres konsekvenser. Du forsøger at udrydde enhver bittelille mulighed for, at katastroferne på nogen måde kan ske. Hvis det viser sig, at du ikke kan eliminere muligheden for, at katastroferne kan ske, så føler du, at du er nødt til at planlægge en måde at håndtere ethvert problem, der kunne opstå uanset hvor sandsynligt eller usandsynligt, det måtte være. Kan du genkende flere af ovenstående problemer? Så må jeg starte med at give dig en dårlig nyhed: Du er en typisk bekymrer. Du lider af det, jeg plejer at kalde allergi overfor 3
4 uvished. Samlet set kan man sige, at allergi overfor uvished i virkeligheden er en allergi over for katastrofeforestillinger. Det er på mange måder en angst for, at der pludselig skal dukke en ubehagelig overraskelse op, så du bliver grebet af angst. Hvis du har det sådan, så prøver du forståeligt nok at undgå uvished og ubehagelige katastrofeforestillinger, som får det til at løbe dig koldt ned ad ryggen. Hvem ville ikke gøre dét? Men desværre så kommer din undgåelse af uvished og katastrofeforestillinger til at give alvorligt bagslag: Du har undgået uvished så mange gange, at din hjerne er begyndt at betragte selve uvisheden ved livet som livsfarlig. Det, at du gør dig så mange anstrengelser for at undgå katastrofeforestillinger, får dem mærkeligt nok til at dukke endnu mere op og give endnu mere ubehag. Du får fortalt din hjerne, at selve det, at der dukker en katastrofeforestilling op, simpelt hen er livsfarligt Hvilket desværre holder angsten for dem i gang. Det var den dårlige nyhed. Den gode nyhed er, at du kan begynde at træne dig selv i at gøre noget helt, helt andet. Og når du gør dét, så vil du efterhånden vænne din hjerne til at kunne være i uvisheden som en helt naturlig del af livet dvs. uden at du reagerer på den, som om den er et faresignal. Når du desuden får en hel ny strategi for, hvordan du håndterer angsten for katastroferne, så angsten mindskes, så begynder katastrofeforestillingerne at fylde langt mindre i dit liv. 4
5 Paradoksalt nok viser den seneste forskning, at jo mere du prøver at undgå følelsesmæssigt ubehag, jo mere angst vil du opleve, når du befinder dig i pressede situationer. Det er forbandet, men det er desværre sådan, det er. Dvs. du kan ikke slippe af med angsten, så længe du beholder det mindset, du har nu dvs. det mindset, der går ud på at undgå uvished og angst. Hjælpemidlerne i denne bog består af redskaber fra den unikke behandlingsmodel, jeg anvender i min egen klinik: ANGST-STRATEGISK TERAPI De allernyeste videnskabeligt dokumenterede metoder Fra bl.a. Kognitiv adfærdsterapi Dialektisk adfærdsterapi Acceptance and Commitment Therapy Mindfulness Metakognitiv terapi Attention Training (ATT) Cognitive Processing Therapy Emotional Processing Therapy + De mest effektive strategier til at vriste dig fri af det spil, som angsten for uvisheden har drevet dig ind i Når du har et angstproblem, så er det, fordi angsten ubevidst driver dig ind i et spil med nogle helt bestemte regler Et spil, som det desværre er umuligt for dig at vinde. Hvorfor gør den dog dét? Ja, det virker da også mærkeligt ved første 5
6 øjekast. Men husk, angsten har kun én opgave: At få dig til at undgå alt, der lugter den mindste smule af fare, så den kan holde dig i live Også selvom det betyder, at den fjerner dig fra alt, hvad der kan give dig mening og indhold i livet. Ja, endda selvom det betyder, at dit liv ender med at blive mere og mere indskrænket og fattigt. Hvordan opnår angsten sit mål? Det gør den ved at give dig nogle helt bestemte ubehagelige kropsfornemmelser samt følgende forestilling, som den prøver at få dig til at tro meget fast på: Hvis en bestemt situation skaber mulighed for, at noget ubehageligt kan ske, så skal du gøre alt for at undgå situationen eller på anden måde sikre dig 100 % mod, at dette ubehagelige på nogen måde kan ske. Her i tilværelsen er der jo ikke nogen som helst situationer, der ikke indebærer en vis form for risiko. Når du derfor spiller angsten spil og efterlever ovenstående princip så kan du simpelt hen ikke undgå at ende med at skulle fjerne dig fra massevis af situationer eller opbygge uhensigtsmæssige parader, når du befinder dig i dem. Alt sammen noget, som holder dig fast i din angst og styrker den på længere sigt - hvilket angsten er inderligt ligeglad med. Du overlever jo, og så har den sådan set opfyldt sit formål! Hvis du derimod vil mere end blot leve dit liv næsten 100 % i fremtiden og blive hundset rundt med af bekymringer og 6
7 angst, er der ingen anden vej end, at du må lave din indstilling helt om. Her er det vigtigt at understrege, at det ikke handler om, at du skal til at være dumdristig. Det, du i stedet skal lære er hemmeligheden bag, hvordan man kommer ud af angst. Derefter får du hjælp til, hvordan du lægger din strategi for håndtering af angst fundamentalt om, så du udnytter metoden allersmartest. I bogen bliver du derfor præsenteret for helt anderledes måder at håndtere uvished, bekymringer, katastrofeforestillinger og - ikke mindst angst på. Derfor vil du nok opleve, at en del af det, du læser ved første øjekast, kan virke meget langt fra det, du har gjort før. Men læs alligevel videre. For hvis jeg har ret i, at den måde, du håndterer angsten på lige nu, rent faktisk kommer til at forstærke den, så skal din indstilling jo ændres temmelig grundlæggende, hvis du skal ud af den. Jeg kan lige så godt få det sagt med det samme: Som mange af mine klienter ved, så har jeg selv lidt af bekymringsangst. At jeg kender emnet fra min egen krop er naturligvis bl.a. noget af det, der har drevet mig til at skrive bogen. Men det er ikke det, bogen drejer sig om. Behandlingsmodellen ANGST-STRATEGISK TERAPI, som bogen er baseret på, tager udgangspunkt i den nyeste psykologiske forskning. Jeg har brugt min mangeårige erfaring inden for undervisning og kommunikation til at formidle tingene på en så klar og anvendelses-orienteret måde som overhovedet muligt. I bogen finder du bl.a.: DE NYESTE VIDENSKABELIGT DOKUMENTEREDE METODER. 7
8 DE MEST EFFEKTIVE STRATEGIER til at vriste dig fri af det spil, som angsten for uvished har drevet dig ind i. VIRKNINGSFULDE REDSKABER til at håndtere bekymringerne og tilværelsens uvished på en hensigtsmæssig måde, så du kan begynde at leve i nuet. TESTS, SOM DU KAN UDFYLDE, så du får indsigt i din egen tankegang. CASE-EKSEMPLER, som hjælper dig med bedre at genkende problemerne og se, hvad du konkret kan gøre i stedet. ARBEJDSARK, som du kan printe og skrive i lige med det samme. Det særlige ved ANGST-STRATEGISK TERAPI er, at vi hele tiden fokuserer på din overordnede indstilling til uvished og angst Altså udgangspunktet for den strategi, du anvender i forhold til angsten og bekymringerne. Det viser sig nemlig, at hvis vi ikke ændrer din overordnede indstilling til uvished og angst, så kan det være fuldstændig ligegyldigt, hvilken teknik du prøver at anvende. Så længe du spiller angstens spil og prøver at undgå uvished og angst så kommer du ikke af med din angst. 8
9 Du skal til at lære at spille spillet mod angsten på en helt anden måde Så angsten for alvor taber, og du går ud som vinder. Er du villig til at give det en chance? Luk livet ind, så du for alvor kan begynde at leve i nuet! 9
10 Kapitel 1 Hvordan du forsøger at undgå angsten Og hvorfor det holder dig fast i den HVAD ER PROBLEMET? Når man har tendens til at komme til at bekymre sig alt for meget, tænker man tit, at det er bekymringerne, der er problemet. Og man prøver typisk at gøre forskellige ting for at undgå at bekymre sig så meget. Måske siger du fx Stop! til dig selv, når du kan mærke, at du bliver for fikseret på en ubehagelig tanke, eller det kan være, du prøver helt at undgå de situationer, der kan få dig til at bekymre dig. Men nu skal jeg fortælle dig noget, som, jeg indrømmer, kan lyde mærkeligt, når man hører det første gang: Det er slet ikke bekymringerne som sådan, der er roden til problemet. Bekymringerne er noget, du tyer til for at undgå uvished og de katastrofeforestillinger, der kan dukke op i din hjerne og for at undgå den angst, som disse forestillinger skaber. Så hvis du bare prøver at undgå at bekymre dig, så kommer du ikke ud af stedet med dit problem. Det egentlige problem bag bekymringsangsten ligger på et mere overordnet niveau: Problemet er den reaktion, som angsten for katastrofeforestillingerne ubevidst driver dig ind i Nemlig undgåelse. Det er din undgåelse af uvished og katastrofeforestillinger, der holder dig fast i angsten. 10
11 Undgåelsen forstærker endda angsten. For rigtigt at forstå det, skal vi først se på, hvordan undgåelse ser ud, når det gælder angst. Der er grundlæggende to hovedformer for undgåelse: Du undgår selve den situation, du frygter. Du kan ikke direkte undgå den situation, du frygter. Derfor anvender du sikkerhedsadfærd i situationen Dvs. adfærd, som har til formål at mindske risikoen for den fare, du frygter, eller reducere angsten for den. For at forstå, hvordan disse to typer undgåelse forstærker angsten, så lad os et øjeblik forlade bekymringsangst. Lad os i stedet starte med at udforske, hvordan det kan være, at undgåelse styrker angst som sådan. Senere vender vi så tilbage til, hvordan denne mekanisme fungerer, når det gælder bekymringsangst. Lad os derfor først se på et eksempel, der er langt mere konkret, og som de fleste mennesker plejer at kunne leve sig ind i: Elevatorskræk. Vi forestiller os lige et øjeblik, at du er bange for at køre i elevator UNDGÅELSE TYPE 1: DU UNDGÅR SELVE DEN SITUATION DU FRYGTER De fleste steder, hvor der er en elevator, er der også en trappe. Så hvis du er bange for at køre med elevator, så vælger du selvfølgelig trappen. Samtidig med, at din angst lige nu og her udebliver, fordi du jo ikke går ind i den frygtede elevator, så kommer du til at styrke din elevator- 11
12 skræk på længere sigt. Hvordan kan det være? Det er fordi, du med din adfærd får fortalt din hjernes angstcenter, at JO! Der er noget at være bange for Hvorfor ville du ellers vælge trappen?! Angstcentret tænker: Hvis du var gået ind i elevatoren, var der nok sket noget meget forfærdeligt - Afhængigt af, hvad du frygter: At elevatoren var faldet ned, at den havde sat sig fast, at du ikke havde kunnet få luft, eller at du havde fået et panikanfald og ikke havde kunnet holde ud at være derinde, eller at du havde gjort dig selv til grin over for andre mennesker pga. din overdrevne angst! Altså bliver angsten styrket, hver gang du undgår selve den situation, du frygter. UNDGÅELSE TYPE 2: DU ANVENDER SIKKERHEDSADFÆRD Nogle gange er der simpelt hen ikke nogen trappe at tage. Eller også er du sammen med andre mennesker og har ikke lyst til at afsløre din angst over for dem ved at sige, Jeg tror altså liiige jeg tager trappen Men hvad gør du så? Du tager måske en dyb indånding på vej ind i elevatoren for ligesom at spare op til at kunne holde vejret lidt længere, hvis nu elevatoren skulle vise sig at sidde fast. Eller du stirrer stift på det der skilt, hvor der står, hvornår elevatoren sidst er blevet gennemtjekket, og prøver at tale fornuft med dig selv: Elevatoren blev tjekket for 6 måneder siden. Hvor sandsynligt er det så, at den falder ned? Det er jo faktisk fuldstændigt usandsynligt..! Det kan også 12
13 være, du i stedet tæller baglæns fra 100 og ned inde i dit hoved. Eller måske du prøver du at skynde dig at drømme dig væk til solen, varmen, palmerne og bølgeskvulpene på en strand på Barbados eller et andet dejligt, fredfyldt sted. Hvad lærer angstcentret af dét? Jo, du kan åbenbart kun overleve at køre elevator, så længe du er udstyret med alt muligt sikkerhedsudstyr. Elevatorkørsel nøgen er stadig livsfarligt! Dvs. du bliver ved med at være bange for at køre i elevator. Så igen bliver angsten styrket på længere sigt. Undersøgelser viser, at når vi mennesker skal afgøre, om en situation er farlig eller ej, så vurderer vi det rent faktisk ud fra, om vi selv eller andre i samme situation anvender sikkerhedsadfærd eller ej. Bl.a. har forskere lavet et forsøg med at give folk to forskellige historier at læse Historier om en helt ufarlig situation. Den eneste forskel på historierne var, om personerne i historien anvendte sikkerhedsadfærd eller ej. Forsøgspersonernes opgave var så at vurdere, om situationen, de læste om, var farlig og hvis de mente den var farlig, hvor farlig den så var. Begge historier begyndte på præcis samme måde: Du står og laver mad til dig selv og dine nærmeste, da en gennemtrængende smerte minder dig om det lille sår, som du har på hånden, og som er blevet inficeret og udelukkende er beskyttet af et plaster. Du kommer i tanke om et dokumentarprogram, du har set for nylig, hvor man fik en meget detaljeret beskrivelse af de mest almindelige måder, sygdomme kan blive overført på. Den eneste forskel på de to historier er den efterfølgende og sidste sætning, som kommer her: 13
14 A. Historien, hvor personen ikke anvender sikkerhedsadfærd: Du fortsætter med at lave mad. B. Historien, hvor personen anvender sikkerhedsadfærd: Du går i gang med at vaske dine hænder omhyggeligt igen og igen. Den gruppe mennesker, der læste historien i udgave B, hvor personen skyndte sig at vaske sine hænder omhyggeligt gentagne gange (dvs. anvendte sikkerhedsadfærd), vurderede situationen til at være farligere end dem, der læste den udgave af historien, hvor personen bare fortsatte med at lave mad og altså ikke anvendte sikkerhedsadfærd. Selv folk helt uden angstlidelser blev påvirket af sikkerhedsadfærden, når de skulle vurdere, om situationen var farlig. Dog ikke så helt meget, som folk der led af angst. Forsøg viser sågar, at hvis man over en periode får ganske almindelige mennesker uden bakterieangst til at vaske hænder mere end før, gå rundt med en hånddesinfektionsspray i deres taske og undgå at røre ved pengesedler, kan man få dem til at udvikle angst for bakterier. Derfor er det altså ikke altid bedre at være safe than sorry. Man kan paradoksalt nok komme til at øge sin angst i et forsøg på at komme til at føle sig mere tryg. Hvis du hører om, at der er blevet foretaget nogle hjemmerøverier for nylig et sted i den del af landet, du bor i, så kan du overveje, om det ville gøre dig mere eller mindre tryg at give dig til at sove på en madras foran døren med en pistol under puden? Jeg gætter på, at det ville få dig til at føle dig mere angst. Det, at du ligger og sover dér og ikke i din seng, 14
15 sender jo et tegn til dit angstcenter om, at der rent faktisk er grund til at frygte væbnet indbrud når som helst. TEST: HVORDAN SER DIN EGEN UNDGÅELSES- OG SIKKERHEDSADFÆRD UD, HVIS DU ER EN BEKYMRER? Nu var det så dejligt konkret med eksemplet, der handlede om elevatorskræk. Når det til gengæld drejer sig om bekymringsangst, så er det, du frygter, langt mindre konkret end en elevator. Det man frygter, når man har tendens til at bekymre sig for meget, er som nævnt følgende: Uvished Katastrofeforestillinger Angst Derfor er den undgåelses- og sikkerhedsadfærd, man anvender for at undgå ovenstående ting, en del sværere at kunne genkende end den, man bruger, hvis man er bange for at køre i elevator. Det er bl.a. en af grundene til, at det kan være sværere at komme af med bekymringsangst end mere konkrete former for angst: Man kan nemlig ofte simpelt hen ikke se, hvad det er, man selv gør, der kommer til at holde angsten i gang. Derfor har jeg lavet nedenstående liste over de typiske metoder, som bekymrere anvender til at undgå uvished, katastrofeforestillinger og angst. Når du læser listen, skal du ikke hæfte dig ved, hvor mange af adfærdstyperne du kan genkende. Mange mennesker vil kun kunne genkende enkelte typer som de så til gengæld opdager, går igen i mange forskellige områder af deres liv. 15
16 Adskillige af adfærdstyperne ser relativt fornuftige ud ved første øjekast. Det der er uhensigtsmæssigt ved adfærden, er ikke selve det, at du anvender den en gang imellem, men hvor afhængig du er af at anvende den. Derfor bliver du også bedt om at angive ud for hver adfærdstype, hvor angst du forventer, at du ville blive, hvis du ikke måtte anvende adfærden. På den måde kan du se, om adfærden er blevet til tvang og ikke længere er et frit valg for dig. Sæt X ud for de former for undgåelses- og sikkerhedsadfærd, du kan genkende fra dig selv. Tilføj derefter eksempler fra dit eget liv (evt. inspireret af case-eksemplerne, der følger umiddelbart efter), samt angiv forventet angst, hvis du ikke måtte anvende disse former for adfærd. Du overvejer alle udfald af en situation (ikke bare de sandsynlige udfald), og planlægger håndteringen af ethvert problem, der måtte opstå også de problemer, der har meget lav sandsynlighed, eller som først kan risikere eventuelt at opstå om et godt stykke tid. Eksempler fra dit eget liv: Forventet angst, hvis du ikke måtte anvende denne adfærd: (0-10) Når Pia skal til møde med sin chef, gennemspiller hun en myriade af mulige samtaler med ham, så hun er bevæbnet med et svar på ethvert muligt kritikpunkt, han eventuelt måtte have med hensyn til hendes arbejde. Chefen har stort set aldrig ytret nogen form for kritik. Men Pia føler, det er tryggere 16
17 at være bevæbnet til tænderne til enhver situation Hun tænker konstant et par træk frem: Hvis han nu siger dét, hvad skal jeg så sige?! Og hendes tanker cirkler konstant om, hvordan hun skal afværge en eventuel konflikt. Torben er selvstændig fysioterapeut. Han har masser af kunder og tjener godt, og han har sådan set haft rigtig fin gang i forretningen i adskillige år. Men når han en sjælden gang har et par huller i kalenderen, så begynder tankerne at myldre ind: Er der mon en tendens i dét?! Jeg havde også et par huller i kalenderen for et par uger siden. Hvad nu, hvis det bliver værre?! Så bliver han grebet af panik, og den eneste måde, han synes, han kan håndtere panikken på, er i tankerne at begynde at planlægge, hvordan han skal håndtere hver af katastroferne i kæden. Han ender med at skulle berolige sig selv med, at hvis det ender med, at han skal bo på gaden, så kan han vel egentlig også overleve der Alt sammen på baggrund af et par huller i kalenderen den uge Du forsøger at få alle problemer løst nu og her på én gang - i stedet for at tage tingene i små skridt ad gangen eller arbejde på et område ad gangen. Eksempler fra dit eget liv: Forventet angst, hvis du ikke måtte anvende denne adfærd: (0-10) 17
18 Læg fx mærke til, hvordan du går til redskaber, der skal hjælpe dig med at løse dine problemer. Kommer du i virkeligheden - uden at være bevidst om det - til at forlange af hvert enkelt af redskaberne, at de skal løse alle dine problemer? Eller accepterer du at træne dig målrettet i at anvende et nyt redskab, selvom det redskab ikke i sig selv er løsningen på alle dine problemer, og du vil skulle lægge mange andre redskaber oveni? Du søger efter så meget information, som overhovedet menneskeligt muligt, før du tager en beslutning. Eksempler fra dit eget liv: Forventet angst, hvis du ikke måtte anvende denne adfærd: (0-10) Christian vil invitere kæresten ud og fejre hendes fødselsdag om en uge. Der er jo så mange muligheder for, hvordan de kan fejre det, og man kan jo nemt tilegne sig al den viden på internettet. Smart! Men ikke så smart for Christian. For han kan mærke, at det, der starter med en søgning efter muligheder, til sidst ender med at tage nærmest al hans tid. For hvad nu, hvis der er en endnu bedre ting, de kan gøre sammen, som han bare ikke er faldet over endnu under søgningen? Og søgningen 18
19 bliver ved og ved. Og ved. Skal det være en indisk restaurant, eller en thailandsk? Eller det kunne jo også være en sushi-bar? Men så er der jo både den dyrere eller den nye, lidt billigere sushi-kæde Og hvad med anmeldelserne på Trust-pilot? Dem må man nok også hellere læse. Der er jo hele tiden nogle flere anmeldelser af restauranter og oplevelser, som han bør læse igennem og vurdere Du udsætter ting til senere, som du egentlig kunne gøre lige nu pga. usikkerhed om resultatet eller om de beslutninger, der skal tages. Eksempler fra dit eget liv: Forventet angst, hvis du ikke måtte anvende denne adfærd: (0-10) I snart en måned har bilen sagt en underlig knagende lyd, hver gang Cecilie har drejet til højre om et hjørne. Hun ved, hun burde få bestilt tid på et autoværksted, men hun bliver bare ved med at udsætte det. Hver gang hun kommer til at tænke på det, så tårner der sig bekymringer op i hendes hjerne: Hvad nu hvis det viser sig at være noget rigtig slemt, så hun skal undvære bilen i en uge? Hvad nu hvis hendes foretrukne værksted har travlt med at hjælpe folk med at få sat vinterdæk på, så det slet ikke er til at få en tid? Hvad nu 19
20 hvis hun får ham den bryske værkstedsleder i telefonen? Ham, som altid giver hende dårlig samvittighed over, at hun ikke tager bilplejen så alvorligt, som hun nok burde? Hvad nu hvis dit og hvad nu hvis dat Resten af denne test er kun med i den fulde version af bogen. Køb den nu og tag resten af testen. Klik her. 20
21 Indholdet i bogen INDLEDNING SIDDER DU FAST I ANGSTENS SPIL? KAPITEL 1 HVORDAN DU FORSØGER AT UNDGÅ ANGSTEN OG HVORFOR DET HOLDER DIG FAST I DEN Hvad er problemet? Undgåelse type 1: Du undgår selve den situation du frygter Undgåelse type 2: Du anvender sikkerhedsadfærd Test: Hvordan ser din egen undgåelses- og sikkerhedsadfærd ud, hvis du er en bekymrer? KAPITEL 2 HEMMELIGHEDEN BAG HVORDAN DU VINDER KAMPEN MOD ANGSTEN Det som angsten ikke ønsker du skal vide Hvad skal der til for at du vinder kampen? Regel #1 Regel #2 Regel #3 Dit trumfkort i spillet mod angsten Helt konkret Sådan bør du håndtere angsten Hvordan ved du at du spiller spillet mod angsten på den rette måde? KAPITEL 3 TO TYPER BEKYMRINGER EN AFGRUND TIL FORSKEL Kan du flytte fokus fra fremtiden? Arbejdsark: Førstehjælp til bekymrere 21
22 KAPITEL 4 HVORFOR TANKEUNDGÅELSE VIRKER STIK MODSAT Derfor virker det ikke at prøve at undgå bekymringerne Lær at genkende de allermest snedige former for tankeundgåelse KAPITEL 5 SKIFT INDSTILLING TIL ANGST OG BEKYMRINGER Hvad er det egentlig du skal af med? Forstå hvad angsten gør ved din krop Den helt naturlige forklaring på kropsfornemmelserne Spænder din vejrtrækning ben for dig måske helt uden at du ved det? Test dig selv først: Trækker du vejret på en uhensigtsmæssig måde? Træning i mere hensigtsmæssig vejrtrækning Spærrer din indstilling til angst vejen for dig? Test: Din indstilling til angst Tips til at træde et skridt tilbage fra dine antagelser om angst Vil du i bund og grund af med bekymringerne? Test: Din indstilling til bekymringer Tips til at træde et skridt tilbage fra dine antagelser om bekymringer Arbejdsark: Sådan udfordrer du dine antagelser om angst og bekymringer KAPITEL 6 STOP DIN GRUBLEN OVER ANGSTEN Hvad er grublen? Test: Hvordan ser grublerierne så ud, når de foregår i din hjerne? Hvorfor forværrer grublerierne angsten? Trin for trin: Hvad bør du gøre i stedet for at gruble? 22
23 KAPITEL 7 GENEROBR DET TERRÆN SOM ANGSTEN HAR INDTAGET Hvorfor ikke følelsesmål? Trin for trin: Fra følelsesmål til mere hensigtsmæssige mål Konkrete eksempler på hensigtsmæssige mål Arbejdsark: Sådan laver du systematiske eksperimenter KAPITEL 8 HVORDAN DU KONFRONTERER DINE KATASTROFE- FORESTILLINGER SÅ DE KOMMER TIL AT FYLDE MINDRE Derfor bekymrer du dig! Trin for trin: Find katastrofeforestillingerne bag overfladebekymringerne Trin for trin: Effektiv teknik til at konfrontere katastrofeforestillingerne KAPITEL 9 SÅDAN LUKKER DU FØLELSERNE IND UDEN AT DRUKNE I DEM Hvorfor er vores følelser så stærke? Håndter dine følelser på en hensigtsmæssig måde Simpel teknik: Sæt navn på følelsen Hvorfor og hvordan Trin for trin: Blidt redskab til at lukke følelsen ind Trin for trin: Sæt tal på følelsen KAPITEL 10 BESLUTNINGSTAGNING OG PROBLEMLØSNING FOR BEKYMRERE Hvad er problemløsning og hvad er det ikke? Trin for trin: Problemløsning med uvished 23
24 KAPITEL 11 FLYT FOKUS NÅR DIN HJERNE BLIVER FOR FIKSERET Vender du tilbage til den samme tanke igen og igen? Trin-for-trin: Teknik der flytter fokus væk fra din tankefiksering KAPITEL 12 GØR ANDRE MENNESKER VREDE, SÅREDE OG KEDE AF DET Hvorfor dog dét?! Arbejdsark: Giv udtryk for dine behov på en effektiv måde KAPITEL 13 HUSK MOTION, MENING OG NYDELSE Registrer dine aktiviteter Hvorfor og hvordan Motion Trin for trin: Mening og nydelse Arbejdsark: Sådan får du mer motion, mening og nydelse i dit liv EFTERSKRIFT HVORNÅR ER DU KURERET? NOTER Køb den fulde version af bogen og læs den om kort tid. 24
Copyright Bekymringsfælden Sådan slipper du fri og lukker livet ind
Copyright Bekymringsfælden Sådan slipper du fri og lukker livet ind Copyright Lotte Ingerslev 2015 2. udgave Forlag: Vandhullet ISBN 978-87-998018-2-4 Alle rettigheder forbeholdes. Mekanisk, fotografisk
Læs mereSidder du fast i angstens spil?
INDLEDNING Sidder du fast i angstens spil? Det er, som om alt, der er forbundet med mulige og umulige katastrofer, tiltrækker din hjerne som en magnet. Du går i virkeligheden og bekymrer dig om og lægger
Læs mereHVORDAN DU TAKLER TRAUMER
GODE TANKER GODE FØLELSER Det kan være meget skræmmende at komme ud for et traume, og derfor er det ikke så underligt, at de fleste børn og unge er ude af sig selv i et par dage derefter. Du bemærker måske
Læs mereHVORDAN DU FÅR KONTROL OVER BEKYMRINGER OG VANEHANDLINGER
GODE TANKER GODE FØLELSER HVORDAN DU FÅR KONTROL OVER BEKYMRINGER OG VANEHANDLINGER Vi har ofte nogle tvangstanker, som kører rundt i hovedet på os. Nogle gange bliver vi ved med at få disse tanker om
Læs mereGuide til mindfulness
Guide til mindfulness Mindfulness er en gammel buddistisk teknik, der blandt andet kan være en hjælp til at styre stress og leve i nuet. Af Elena Radef. Januar 2012 03 Mindfulness er bevidst nærvær 04
Læs mereVågn op til dit liv! Den virkelige opdagelsesrejse er ikke at finde nye landskaber, men at se dem med nye øjne
Vågn op til dit liv! Den virkelige opdagelsesrejse er ikke at finde nye landskaber, men at se dem med nye øjne Kilde: Mindfulness Mark Williams & Danny Penman At skifte perspektiv Du sidder på en bakketop
Læs mereNina Ekman og Stine Reintoft. Mindfulness. for dig som mor med det lille barn
Nina Ekman og Stine Reintoft Mindfulness for dig som mor med det lille barn Mindfulness for dig som mor med det lille barn Nina Ekman og Stine Reintoft Mindfulness for dig som mor med det lille barn Mindfulness
Læs mereInformation til børn og unge med OCD. Hvad er OCD? Psykologerne Johansen, Kristoffersen og Pedersen
Information til børn og unge med OCD. Hvad er OCD? Psykologerne Johansen, Kristoffersen og Pedersen 1 Introduktion Psykologerne Johansen, Kristoffersen & Pedersen ønsker at sætte fokus på OCD-behandling
Læs mereAlle taler om det, men hvor finder du overskuddet, når hverdagen ofte selv står i vejen?
Din e-guide til mere OVERSKUD Alle taler om det, men hvor finder du overskuddet, når hverdagen ofte selv står i vejen? For at hjælpe dig på vej med at finde dit overskud har jeg formuleret 7 vigtige spørgsmål.
Læs mereNår det gør ondt indeni
Når det gør ondt indeni Temahæfte til udviklingshæmmede, pårørende og støttepersoner Sindslidelse Socialt Udviklingscenter SUS & Videnscenter for Psykiatri og Udviklingshæmning 1 Sygdom Når det gør ondt
Læs mereHjælp rideglæden & trygheden tilbage, med disse 5 nemme tips
Hjælp rideglæden & trygheden tilbage, med disse 5 nemme tips Kan du huske den sidste gang du havde den der helt perfekte dag med din hest? Vejret var fantastisk, din hest var glad og frisk (uden at være
Læs mereOm Tanker - Tankebobler
Om Tanker - Tankebobler 1. 2. På en måde kan man godt sige, at der findes to forskellige slags tanker. Tanker, som vi kan bruge til noget. Fx praktiske tanker om hverdagens opgaver. Tanker, som vi kan
Læs mereINFORMATION TIL FORÆLDRE
MIND MY MIND-FORSØG 2017-2019 INFORMATION TIL FORÆLDRE Afprøvning af psykologisk hjælp til børn og unge med tegn på angst, depression og/eller adfærdsvanskeligheder. MIND MY MIND Afprøvning af psykologisk
Læs mereKærligt talt. Forlaget Go'Bog. 5 trin til indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog. Af Lisbet Hjort
Kærligt talt 5 trin til indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog Af Lisbet Hjort Forlaget Go'Bog Kærligt talt-konceptet Kærligt talt-metoden går ud på at få et liv med indre ro og
Læs mereRobusthed.dk - almen praksis. Om Tanker
- almen praksis Om Tanker Om Tanker er en model med fire moduler fra - til samtaler med patienter i almen praksis. De fire moduler kan anvendes fleksibelt 1-2 samtaler pr modul - op til et forløb med 6
Læs mereHistorien om Tankernes Hus
Historien om Tankernes Hus På en måde kan man godt sige, at tankerne bor inde i hovedet. Forestil dig, at tankerne bor i et hus med mange rum, hvor du kan bevæge dig rundt og opdage dem. Når du skal opdage
Læs mereINFORMATION TIL FORÆLDRE
MIND MY MIND-FORSØG 2017-2019 INFORMATION TIL FORÆLDRE Afprøvning af psykologisk hjælp til børn og unge med tegn på angst, depression og/eller adfærdsvanskeligheder. MIND MY MIND Afprøvning af psykologisk
Læs mereAngst-lidelser og angst-behandling
Angst-lidelser og angst-behandling Kort om mig Ansat i Psykiatrien i Region Sjælland, Klinik for Lisisonpsykiatri Egen klinik i Roskilde Arbejdet siden 2003 som psykolog blandt andet med angst. Arbejdet
Læs mereGuide: Sådan kommer I videre efter krisen i parforholdet
Guide: Sådan kommer I videre efter krisen i parforholdet Mange parforhold drukner i en travl hverdag og ender i krise. Det er dog muligt at håndtere kriserne, så du lærer noget af dem og kommer videre,
Læs mereGuide: Er din kæreste den rigtige for dig?
Guide: Er din kæreste den rigtige for dig? Sådan finder du ud af om din nye kæreste er den rigtige for dig. Mon han synes jeg er dejlig? Ringer han ikke snart? Hvad vil familien synes om ham? 5. november
Læs mereTag med i biffen... Kognitiv terapi og tanker... Sunde tanker 08-05-2014
Sunde tanker Det værste er ikke, når det sker, men tanken om det, der skal ske. Når det bygger sig op... 7. maj 2014 Når det er sket, så bliver jeg lettet. Niels Baden, psykolog Citat fra klient i fobibehandling,
Læs mere2015-2016 INFORMATION. Tidlig hjælp til børn og unge med tegn på angst, depression og/eller adfærdsvanskeligheder
PilotPROJEKT 2015-2016 INFORMATION TIL Forældre Tidlig hjælp til børn og unge med tegn på angst, depression og/eller adfærdsvanskeligheder Mind My Mind tidlig hjælp til børn og unge med tegn på angst,
Læs mereHelbredsangst. Patientinformation
Helbredsangst Patientinformation Hvad er helbredsangst? Helbredsangst er en relativt ny diagnose, der er karakteriseret ved, at du bekymrer dig i overdreven grad om at blive eller være syg, og dine bekymrende
Læs mereForslag til rosende/anerkendende sætninger
1. Jeg elsker dig for den, du er, ikke kun for det, du gør 2. Jeg elsker din form for humor, ingen får mig til at grine som dig 3. Du har sådan et godt hjerte 4. Jeg elsker at være sammen med dig! 5. Du
Læs mereRollespil Projektsamarbejde Instruktioner til mødeleder
Instruktioner til mødeleder Introduktion Med dette rollespil træner I det lærte i lektionen Hjælp en kollega i konflikt. Der skal medvirke to personer, der skal spille henholdsvis Christian og Bente, hvor
Læs mereAnalysen er din, og skal kun bruges til, at du kan tænke over, hvordan du oplever dig selv som leder.
Ledelsesstilanalyse Dette er en analyse af den måde du leder på, med fokus på at lede mennesker. Det er vigtigt for din selvindsigt, at du er så ærlig som overhovedet mulig overfor dig selv når du svarer.
Læs mereInterview med Maja 2011 Interviewet foregår i Familiehuset (FH)
1 Interview med Maja 2011 Interviewet foregår i Familiehuset (FH) Hej Maja velkommen her til FH. Jeg vil gerne interviewe dig om dine egne oplevelser, det kan være du vil fortælle mig lidt om hvordan du
Læs mereRikke Heimark Coaching
Find dit rette fokus Pixi E-bog Af Rikke Heimark, 2. februar 2017 For at tiltrække de rigtige ting i livet, hvad en det er mennesker, oplevelser, kontakter, muligheder osv, så er det alt afgørende at du
Læs mere4 ledtråde til at hjælpe dig i arbejdet med dit Solar Plexus
4 ledtråde til at hjælpe dig i arbejdet med dit Solar Plexus Jes Dietrich Dette er et lille udsnit fra min bog Hjertet og Solar Plexus. Nogle steder vil der være henvisninger til andre dele af bogen, og
Læs mere6 tips til at få styr på dit og hestens stressniveau LISETTE NORAH
6 tips til at få styr på dit og hestens stressniveau LISETTE NORAH WWW.LISETTENORAH.DK 6 tips til at få styr på dit og hestens stressniveau Måske kender du det, at dit stressniveau ryger i top, når der
Læs mereOm metoden Kuren mod Stress
Om metoden Kuren mod Stress Kuren mod Stress bygger på 4 unikke trin, der tilsammen danner nøglen til endegyldigt at fjerne stress. Metoden er udviklet på baggrund af mere end 5000 samtaler og mere end
Læs mereGuide: Få en god jul i skilsmissefamilien
Guide: Få en god jul i skilsmissefamilien Sådan får du som skilsmisseramt den bedste jul med eller uden dine børn. Denne guide er lavet i samarbejde med www.skilsmisseraad.dk Danmarks største online samling
Læs mereSamarbejdsbaseret problemløsning
Samarbejdsbaseret problemløsning Hvem Ross W. Greene Ph.d., tidl. tilknyttet afdelingen for psykiatri på Harvard Medical School Grundlægger af Lives in The Balance; institut for Collaborate and Proactive
Læs merevisualisering & Lær at håndtere usikkerhed 3 effektive øvelser
visualisering & LIVS K VALI T E T Lær at håndtere usikkerhed v e d p r æ s t a t i o n e r 3 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a n
Læs mereDANSEN OM DEN VARME GRØD
1 2 lorem ipsum DANSEN OM DEN VARME GRØD ELLER HISTORIEN OM DET INDRE BÆST Vi skaber selv, det indre bæst Sådan bliver den, din exceptionelle ven Hvad jeg i virkeligheden frygter, er at han har en stærkere
Læs mereSIPP-118. Spørgeskema om Personlighed. Navn: Dato: Alder:
SIPP-118 Spørgeskema om Personlighed Navn: Dato: Alder: Bemærk Spørgeskemaet angår de sidste 3 måneder. Det er din egen opfattelse, der gælder, ikke andres. Det er vigtigt at læse spørgsmålene grundigt,
Læs mereRygestop muligheder - og alt det der holder os tilbage
Rygestop muligheder - og alt det der holder os tilbage Rygestop har været og er til stadighed en stor udfordring for rigtigt mange danskere. Mænd og kvinder kæmper med at få bugt med vanen. Alle prøver
Læs mereLæs mere på ROBUSTHED.DK Copyright: Komiteen for Sundhedsoplysning. Hjælp til bange børn
Hjælp til bange børn Denne lille tegneserie indeholder viden, som forældre og fagpersoner kan bruge til at hjælpe børn, som er bange. Noget af det er mest til voksne, andet kan bruges direkte med børnene
Læs mereGuide. skilsmisse. Plej parforholdet på ferien. og undgå. sider. Sådan bygger I parforholdet op igen
Sådan bygger I parforholdet op igen Foto: Scanpix/Iris Guide Juni 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Plej parforholdet på ferien 12 sider og undgå skilsmisse Plej parforholdet på ferien
Læs mereBedre Balance testen:
Bedre Balance testen: Sæt kryds på skalaen, hvor du umiddelbart tænker at det hører hjemme. prøv ikke at tænke så meget over hvad der står bare vælg det, der falder dig ind. Intet er rigtigt eller forkert
Læs merePeter får hjælp til at styre sin ADHD
Peter får hjælp til at styre sin ADHD Skrevet og tegnet af: Jan og Rikke Have Odgaard Rikke og Jan Have Odgaard, har konsulentfirmaet JHO Consult De arbejder som konsulenter på hele det specalpædagogiske
Læs mereInterviewer: Ej, vi skal lige gå en god tur i det dejlige vejr. Hvor bor du henne? I forhold til.
Samtalevandring d. 9. maj 2012. Sanne, 23 år. Studerende på KEA. Bor på Jagtvej. Interviewer: Så lad os gå den her vej. Sanne: Ja. Interviewer: Fedt, you re mine nej. Sanne: Ej fuck, Maria har jo ikke
Læs mereMindfulness på arbejde
Mindfulness på arbejde Hvad kan støtte os i mindful væren når vi er på arbejde Mayaya Louise Schubert, Tid Til Ro ID Psykoterapeut, Coach og Spirituel Mentor Inviter kroppen med på arbejde Det er fint
Læs mereFÆLLESSKAB MED FORSTÅELSE FORDELE
FÆLLESSKAB MED FORSTÅELSE Inklusion er ikke noget, nogen kan gøre alene. Det er en egenskab ved fællesskabet at være inkluderende, og der er store krav til inkluderende fællesskaber. Først og fremmest
Læs mereVISUALISERING & LIVSKVALITET. Lær at lindre. ubehag og smerte. 2 effektive øvelser PROFESSOR, CAND.PSYCH., DR.MED. BOBBY ZACHARIAE.
VISUALISERING & LIVSKVALITET Lær at lindre ÇLær ubehag og smerte Ç 2 effektive øvelser PROFESSOR, CAND.PSYCH., DR.MED. BOBBY ZACHARIAE Rosinante HVaD er VisuaLisering? Visualisering er en psykologisk teknik,
Læs mereINFORMATION TIL FAGFOLK
MIND MY MIND-FORSØG 2017-2019 INFORMATION TIL FAGFOLK Afprøvning af psykologisk hjælp til børn og unge med tegn på angst, depression og/eller adfærdsvanskeligheder. MIND MY MIND Afprøvning af psykologisk
Læs mereTIL GENNEMSYN. Introduktion til Positiv psykologi...17 Figur 1.6 Lykkefremmende faktorer...18
Indholdsfortegnelse Vores tilgang til tanker...6 Indledning...7 Baggrunden for materialet og begrebet Kognitiv pædagogik...8 Læreren/ pædagogen som samtalepartner...10 Dette materiale...10 Introduktion
Læs mereKirke for børn og unge afslutningsgudstjeneste for minikonfirmander og deres familier 22.06.14 kl. 17.00
1 Kirke for børn og unge afslutningsgudstjeneste for minikonfirmander og deres familier 22.06.14 kl. 17.00 Præludium 290 I al sin glans 46 Sorrig og glæde 70 Du kom til vor runde jord 42 I underværkers
Læs mereARTIKEL. Ti Gode Råd til Forældreskabet efter Skilsmissen Af Psykoterapeut Christina Copty
ARTIKEL Ti Gode Råd til Forældreskabet efter Skilsmissen Af Psykoterapeut Christina Copty Christina Copty Terapi mail@christinacopty.dk telefon 31662993 N ogle mennesker fordømmer ægtepar, der vælger skilsmisse,
Læs mereMin mor eller far har ondt
Min mor eller far har ondt En pjece til børn af smerteramte Når mor eller far har ondt Dette hæfte er til dig, der har en mor eller far, som har ondt i kroppen og har haft det i lang tid. Det kan være,
Læs mere1. udgave. 1. oplag Produktion: Datagraf. Bestillingsnr.: 1164
1. udgave. 1. oplag 2010. Produktion: Datagraf. Bestillingsnr.: 1164 PSYKISKE REAKTIONER PÅ HJERTEKARSYGDOM Måske har du brug for hjælp? DET ER NORMALT AT REAGERE Det er en voldsom oplevelse at få og blive
Læs mereDer bor mange mennesker langs landevejene, som er bekymrede over din fart. Tænk over hvor hurtigt du kører.
Mit hjem Din Fart? 2010 Hvis du skal i kontakt med pressen kan det være rart at have gennemgået en række af de mest almindelige spørgsmål. Vi har listet nogle op her og også givet et bud på et svar. Kampagnebudskab:
Læs mere786 Nu går solen 722 Nu blomstertiden (sv. mel.) 723 Naturen holder Nadver: Sig månen
786 Nu går solen 722 Nu blomstertiden (sv. mel.) 723 Naturen holder Nadver: 725.4-5 769 Sig månen og 748 Nu vågne alle 725 Det dufter 52 Du, Herre Krist 726 Gak ud min sjæl Til sine disciple sagde han:»derfor
Læs mereACT. Acceptance and Commitment Therapy. Rikke Mark Lyngsø MBCT mindfulness træner
ACT Acceptance and Commitment Therapy Rikke Mark Lyngsø MBCT mindfulness træner Programmet Hvad er ACT Hvordan virker ACT Tanker Overbevisninger Pause Værdier Adfærd Hvordan gør jeg Litteratur Hvad er
Læs merePause fra mor. Kære Henny
Pause fra mor Kære Henny Jeg er kørt fuldstændig fast og ved ikke, hvad jeg skal gøre. Jeg er har to voksne børn, en søn og en datter. Min søn, som er den ældste, har jeg et helt ukompliceret forhold til.
Læs merevisualisering & Mentale redskaber ved kræftsygdom 2 effektive øvelser
visualisering & LIVS K VALI T E T Mentale redskaber ved kræftsygdom 2 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a n te PSYKE OG KRÆFT Der er
Læs mereEksempler på alternative leveregler
Eksempler på alternative leveregler 1. Jeg skal være afholdt af alle. NEJ, det kan ikke lade sig gøre! Jeg ville foretrække at det var sådan, men det er ikke realistisk for nogen. Jeg kan jo heller ikke
Læs mereADD. Viden-Forståelse-Håndtering. Skrevet af: Jan og Rikke Have Odgaard
ADD Viden-Forståelse-Håndtering Skrevet af: Jan og Rikke Have Odgaard Titelblad ADD Viden Forståelse - Håndtering Skrevet af : Rikke og Jan Have Odgaard Forlag : JHOconsult 997731 ISBN: 978-87-997731-5-5
Læs mereForandringer i et menneskes liv sker igennem dets relation til andre mennesker. Derfor er det fornuftigt - eller måske bare naturligt - at drage de
Frirum for forældre Hvis man rykker i den ene side af en uro, kommer hele uroen i ubalance. Sådan er det også i en familie, når familiens unge får problemer med rusmidler. Skal balancen genoprettes, giver
Læs mereBLIV VEN MED DIG SELV
Marianne Bunch BLIV VEN MED DIG SELV - en vej ud af stress, depression og angst HISTORIA Bliv ven med dig selv - en vej ud af stress, depression og angst Bliv ven med dig selv Copyright Marianne Bunch
Læs mereProfessoren. og Kattemor's Skattekort! FORKORTET LÆSEPRØVE - DEN RIGTIGE BOG HAR 66 SIDER. Skrevet ud fra virkelige hændelser.
1 Professoren og Kattemor's Skattekort! 2016 af Kim Christensen FORKORTET LÆSEPRØVE - DEN RIGTIGE BOG HAR 66 SIDER Skrevet ud fra virkelige hændelser. Særlig tak til: Janet. Elsebeth. Til minde om Kattemor.
Læs mereTrine Bjerre & Kirsten Ruth. Oskar i Legeland. Forlaget Den lille Delfin
Trine Bjerre & Kirsten Ruth Oskar i Legeland Forlaget Den lille Delfin Oskar i Legeland af Trine Bjerre & Kirsten Ruth 2014 1. udgave, 1. oplag isbn-13: 978-87-996221-3-9 Tekst & Lay-out: Trine Bjerre
Læs mereEr vi ikke alle som fluen i vinduet, det meste af vores liv. Vi bliver ved med at gøre de samme ting og forventer et andet resultat.
1 I min vindueskarm ligger en død flue. I dens evige kamp for at flyve mod lyset har den slået sin jordiske krop så slemt, at den nu ligger livløs hen. Det får mine tanker til at vandre. Er det mon det
Læs mereDin guide til angsteksponering
Din guide til angsteksponering 9 øvelser til at komme i gang med angsteksponering Indtilkernen.com 30. juni 2017 Af Matilde Rudolph All Rights Reserved Da jeg første gang læste om angsteksponering læste
Læs mereRYGESTOP - 5 ting du kan gøre selv
RYGESTOP - 5 ting du kan gøre selv www.karinnilsson.dk Trin 1 Kod din indre GPS Start med at gøre dig klart, hvad du gerne vil opnå. De fleste der kommer til mig ved alt om, hvad de gerne vil være FRI
Læs mereVelkommen. Hvad er forandring?
Velkommen. Jeg håber du bliver glad for denne lille bog. I den, vil jeg fortælle dig lidt om hvad forandring er for en størrelse, hvorfor det kan være så pokkers svært og hvordan det kan blive temmelig
Læs mereTjekliste: Sådan bruger du dine følelser til at hele din krop
Tjekliste: Sådan bruger du dine følelser til at hele din krop Der er en mening med sygdom. Når du forstår den mening, ved du, at din krop er her for at hjælpe dig. Jeg er terapeut og hjælper dig med at
Læs mereIdentifikation af højrisikosituationer
Recke & Hesse 2003 Kapitel 4 Identifikation af højrisikosituationer I dette kapitel skal vi beskæftige os med kortlægningen af de personlige højrisikosituationer. Som vi tidligere har beskrevet, opfatter
Læs mereHVORDAN DU VINDER OVER
HVORDAN DU VINDER OVER ANGSTEN GODE TANKER GODE FØLELSER HVORDAN DU VINDER OVER ANGSTEN Der er tidspunkter, hvor vi alle føler os bekymrede, angste, nervøse eller stressede. Der er tit en grund til det.
Læs mereANOREKTIKER AF MARCUS AGGERSBJERG ARIANNES
ANOREKTIKER AF MARCUS AGGERSBJERG ARIANNES 20 PSYKOLOG NYT Nr. 20. 2004 HISTORIE Marianne er kronisk anorektiker. I snart 30 år har hun kæmpet forgæves for at slippe fri af sin sygdom. Fire gange har hun
Læs merevisualisering & Afhjælp angst 3 effektive øvelser
visualisering & LIVS K VALI T E T Afhjælp angst OG NERV Ø SI T E T 3 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a n te ANGSTTILSTANDE Man skelner
Læs mereDen kollegiale omsorgssamtale
Af Birgitte Wärn Den kollegiale omsorgssamtale - hvordan tager man en samtale med en stressramt kollega? Jeg vidste jo egentlig godt, at han havde det skidt jeg vidste bare ikke, hvad jeg skulle gøre eller
Læs mereLev med dine følelser og forebyg psykiske problemer
Lev med dine følelser og forebyg psykiske problemer Psykolog Casper Aaen Lev med dine følelser Svært ved at håndtere følelser Man viser glæde, selvom man er trist Man overbevise sig selv om at man ikke
Læs mereCoach dig selv til topresultater
Trin 3 Coach dig selv til topresultater Hvilken dag vælger du? Ville det ikke være skønt hvis du hver morgen sprang ud af sengen og tænkte: Yes, i dag bliver den fedeste dag. Nu sidder du måske og tænker,
Læs mereFarvel Fobi. En almindelig antagelse er, at når vi skal arbejde os ud af vores fobier, så skal vi konfrontere os med dem. Genopleve dem. Slås med dem.
En almindelig antagelse er, at når vi skal arbejde os ud af vores fobier, så skal vi konfrontere os med dem. Genopleve dem. Slås med dem. Den gode nyhed er, at det er ikke nødvendigt. Du kan klare det
Læs mereSyv veje til kærligheden
Syv veje til kærligheden Pouline Middleton 1. udgave, 1. oplag 2014 Fiction Works Aps Omslagsfoto: Fotograf Steen Larsen ISBN 9788799662999 Alle rettigheder forbeholdes. Enhver form for kommerciel gengivelse
Læs mereInformation om PSYKOTERAPI
Til voksne Information om PSYKOTERAPI Psykiatri og Social psykinfomidt.dk INDHOLD 03 Hvad er psykoterapi? 03 Hvad er kognitiv terapi? 04 Hvem kan få kognitiv terapi? 04 Den kognitive diamant 06 Hvordan
Læs mereFORDOMME. Katrine valgte: ABENHEDENS VEJ
16 Katrine valgte: ABENHEDENS VEJ 17 Mange psykisk syge er fyldt med fordomme, siger 32-årige Katrine Woel, der har valgt en usædvanlig måde at håndtere sin egen sygdom på: Den (næsten) totale åbenhed.
Læs mereIndhold. 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt. 50 Balancen i forskellige perioder af vores
Indhold 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt 14 Balance balancegang 15 Din balance 19 Den gode balance i par -og familielivet 20 Der er forskellige slags stress i vores liv 21 Nogle af par-
Læs mereNærvær, bevidstgørelse og tro
Nærvær, bevidstgørelse og tro Jes Dietrich Dette er et lille udsnit fra min bog Hjertet og Solar Plexus. Nogle steder vil der være henvisninger til andre dele af bogen, og andre steder vil du få mest ud
Læs mereHvordan er dit selvværd?
1. kapitel Hvordan er dit selvværd? Hvad handler kapitlet om? Dette kapitel handler om, hvad selvværd er. Det handler om forskellen på selvværd og selvtillid og om, at dét at være god til tennis eller
Læs mereSpring ud i livet 8 veje mod et bevidst og værdifuldt liv
Spring ud i livet 8 veje mod et bevidst og værdifuldt liv 1. Kend de faktorer, der fastholder dig i smerte og lidelse. 2. Forstå, hvordan automatpiloten styrer dit liv. 3. Bliv bevidst, så du kan gøre
Læs mereGratis e pixibog. Få mere glæde og. 5 steps til et positivt. Programmér din hjerne til at fokusere på det. coaching.dk
Gratis e pixibog Få mere glæde og overskud i hverdagen 5 steps til et positivt mindset Programmér din hjerne til at fokusere på det positive Find glæden i hverdagen Hvad er det første, du tænker, når du
Læs mereFormandsberetning Aalborg IMU 2010
Formandsberetning Aalborg IMU 2010 Denne formandsberetning er opdelt i to dele. Første del vil handle om året der er gået, hvad der er sket af interessante ting i Aalborg IMU, lidt om mine tanker og oplevelser
Læs merePsykiatrisk komorbiditet ved epilepsi; hvad gør man ved det.?
Psykiatrisk komorbiditet ved epilepsi; hvad gør man ved det.? Epilepsiforeningens epilepsikonference 8. juni 2018 Lena Glatved Madsen Afdelingssygeplejerske Psykoterapeutisk Afsnit Første hjælp til mennesket
Læs mereVelkommen! Bogen her vil snakke om, hvad der er galt. Altså, hvis voksne har det meget skidt, uden man kan forstå hvorfor.
Velkommen! Bogen her vil snakke om, hvad der er galt. Altså, hvis voksne har det meget skidt, uden man kan forstå hvorfor. Alle mennesker har alle slags humør! Men nogen gange bliver humøret alt for dårligt
Læs mereTal med en voksen hvis du synes, at din mor eller far drikker for meget
Tal med en voksen hvis du synes, at din mor eller far drikker for meget 1 Historien om en helt Sanne er 14 år. Hun må klare mange ting selv. Hun må ofte selv stå op om morgenen og få sine søskende op og
Læs mereCopyright 2019 by Marianne Geoffroy
Copyright 2019 by Marianne Geoffroy All rights reserved. This book or any portion thereofmay not be reproduced or used in any manner whatsoever without the express written permission of the publisher except
Læs mereDen næste 30 min, oplæggets indhold. Præsentation Hvad er Metakognitioner? Kort intro til metakognitiv teori, terapi og model Demonstration undervejs
Præsentation Michelle Vinzents Center for Familie og Forebyggelse, Glostrup kommune Leder af Globus, Glostrup Børne/Unge sektion Døgnbehandlingshjem med plads til 8 børn/unge + 1 aflastningsplads Målgruppe
Læs mereSådan forhindrer du at din sangstemme bliver slidt når du synger! - 5 enkle trin til en sundere stemme
Sådan forhindrer du at din sangstemme bliver slidt når du synger! - 5 enkle trin til en sundere stemme Her får du 5 trin til en sundere stemme. De er grundlaget for mit arbejde med sang, både når jeg selv
Læs mereMotivation, værdier og optimisme
Motivation, værdier og optimisme AS3 2 Man kan definere ordet motivation som den mentale proces, der aktiverer vores handlinger, og som derfor har direkte indflydelse på vores resultater. Med andre ord
Læs mereINFORMATION TIL FAGFOLK
MIND MY MIND INFORMATION TIL FAGFOLK Afprøvning af psykologisk hjælp til børn og unge med tegn på angst, depression og/eller adfærdsvanskeligheder. MIND MY MIND Psykologisk hjælp til børn og unge med tegn
Læs mereKreativiteten findes i nuet
Kreativiteten findes i nuet Af Marianne Nygaard, Cand.mag. i kommunikation og psykologi Kreativitet kan læres, og kreativitet gror og blomstrer i de rette omgivelser og under den rette ledelse. Hvad er
Læs mereUdredning af børn med angst Forsamtale-interview, barn
Udredning af børn med angst Forsamtale-interview, barn Dato: Interviewer: Barnets navn: Cpr.nr.: Alder: Hvor går du i skole hvilken klasse? Hvad kan du lide at lave, når du ikke er i skole? Aktiviteter,
Læs mereBliv afhængig af kritik
Bliv afhængig af kritik - feedback er et forslag og ikke sandheden Kritik er for mange negativt ladet, og vi gør gerne rigtig meget for at undgå at være modtager af den. Måske handler det mere om den betydning,
Læs mereKonflikter og konflikttrapper
Konflikter og konflikttrapper Konflikter er både udgangspunkt for forandring og for problemer i hverdagen. Derfor er det godt at kende lidt til de mekanismer, der kan hjælpe os til at få grundstenene i
Læs mereNår vi bevæger os ud på rejsen mod vores mål, støder vi på frygt barrieren.
Dag 5: Identificerer din mur Når vi bevæger os ud på rejsen mod vores mål, støder vi på frygt barrieren. Frygt barrieren opstår, når du begynder at lukke hullet mellem der, hvor du er nu og dine mål. Den
Læs mere