Hojo Undo. - funktionel træning der binder karate og traditionel styrketræning sammen Nøglen til rigtig karate

Transkript

1 Hojo Undo - funktionel træning der binder karate og traditionel styrketræning sammen Nøglen til rigtig karate 1 Hojo Undo udstyr i Higaonna dojo, Okinawa På Okinawa har man gennem tiderne brugt hjemmelavede redskaber til at optræne muskler og til at udvikle kroppens slagkraft og kontaktstyrke, for derigennem at forbedre træningen af ægte kampkunst. Træningen med disse redskaber kaldes Hojo Undo (eller Kigu Undo). Der er ingen tvivl om, at disse redskaber spiller en meget vigtig rolle i traditionel karate og at disse redskaber er nøglen til at udvikle ødelæggende styrke i karate teknikkerne. Hojo Undo udvikler muskler, giver større udholdenhed i muskulaturen, hærder kroppen og optræner en bedre kropsholdning og styrke, i alle de store muskelgrupper. Men vigtigere er at denne form for træning også optræner de mindre muskler på kroppen, som støtter forbindelserne mellem de mange modsatrettede muskler (agonist /antagonister) og led, en nødvendighed for, at kroppens muskulatur kan arbejde optimalt. Dette bevirker bla., at kampkunst udøvere kan træne hårdere og at kroppen er mindre sårbar overfor almindelige småskader. Hojo Undō kan trænes af alle uanset alder; fra motionister til seriøse udøvere på højt plan, sålænge man justerer vægten på udstyret og respekterer sin alder, formåen og målsætning. Det gamle traditionelle Hojo Undo system blev skabt specifikt som supplement til kampkunst træning. Det er en metode, hvor man træner kropsbevægelser og rotationer i alle retninger, med en vægt som modstand og i et tempo som er tilpasset udøveren. Åndedrættet spiller en meget vigtig rolle i træningen, således skal alle bevægelser koordineres med korrekt ind- og udånding. Århundreders træning med Hojo Undo har bevist, at det både gavner kampkunst udøverens styrke og teknik.

2 2 Miyagi Chojun Sensei påpegede, at træning af Kata uden den korrekte fysiske optræning af kroppen ikke vil være andet end gymnastik og kan ikke regnes som sand Bujutsu (kampkunst). Supplerende øvelser, Hojo undo, praktiseres med henblik på at perfektionere kata. Formålet med disse øvelser er ikke kun at udvikle kraft og styrke i kroppen som en helhed, men at udvikle hver del af kroppen individuelt for at udvikle fuldstændig kropsstyrke. - Miyagi Chojun Med Miyagi Sensei s ord understreges det endnu engang, at alle træningsaspekter i traditionel karate hænger fantastisk sammen og er rettet mod det samme mål, nemlig et effektivt selvforsvar: 1. Junbi Undo (forberedende øvelser) - samtlige øvelser kan relateres til teknikker fra Goju- Ryu s kata. 2. Sanchin - optræner et optimalt åndedræt samt en forståelse af tanden, som kroppens center for energi og kraft. 3. Kihon - optræner forståelse af de enkelte karate teknikker. 4. Kata - sammensatte serier af teknikker til- og principper i at forsvare sig selv. 5. Hojo Undo - Supplerende/hjælpende øvelser med redskaber. Optræner kroppens forståelse af hvordan og hvor kraften i en given teknik skal hentes eller absorberes, samt sammenhængen mellem Go og Ju. Miyagi Chojun Sensei leder Hojo Undo træningen i Karate Kenkyukai Dojo en. (omkr. 1928) Hojo Undo trænes med mange forskellige redskaber og alt efter udformning optrænes; styrke, kondition, hurtighed, koordination, teknikker og stabile stillinger. Derfor vil man gennem en forståelse af principperne bag hver enkelt øvelse, samt metodisk træning med disse, forbedre sine evner indenfor karaten. To kategorier af Hojo Undo: Løfteredskaber Fordelene ved Hojo Undo træning er meget klar og jeg tror på ingen måde, at moderne vægttræning kan optræne karate teknikker på samme specifikke måde. Det er vigtigt at huske; Hojo Undo er ikke beregnet til at opbygge store muskler. Til dette formål vil de moderne træningsmetoder uden tvivl være langt mere effektive.

3 3 Formålet med Hojo Undo er at hjælpe karate udøveren til at få en kropsfornemmelse og en fornemmelse for de forskellige teknikker. Reel muskelstyrke er en velkommen bivirkning. Optræning til enhver fysisk aktivitet vil altid kræve supplerende udstyr. I Karate er der nogle redskaber, der er væsentlige og som ikke har ændret sig siden denne kunstart blev grundlagt. Nu om dage, er der dem, der negligere dem, og betegner dem som forældede. Efter min mening vil de altid forblive essentielle. - Motobu Choki, Motobu-Ryu Kontakt/Slagredskaber Disse redskaber optræner karate-ka en i at overføre sin styrke/kraft til et mål, samt at modtage slag og chok på kroppen. Træningen øger slagkraften, samt fornemmelsen af effekten af et rigtigt slag. Korrekt kropsholdning og koordinering i opspændingen af sener, led og muskler Chinkuchi Kakin bliver også optrænet. Karate-do har nogle helt unikke træningsmetoder, som gennem mange generationer er blevet overleveret til os. Det omfatter forskellige former for Hojo Undo udstyr til at styrke, optræne og hærde, hver en kropsdel og forvandle den til et kraftfuld, jernlignende våben. Denne form for træning vil skabe større værdi til din Karate-do som en reel kampkunst. Kun gennem en kontinuerlig indsats og træning med dette udstyr vil du gøre langsom, men konstant fremskridt. - Nakasone Genwa De forskellige slag i kata er værdiløse, hvis værktøjet ikke er ligeså stærkt som den styrke det bliver leveret med. Hvis du feks slår hårdere end din hånds sener, led, knogler og væv, er i stand til at absorbere, så vil slaget højst sandsynligt resultere i, at du skader dig selv. Hver en kropsdel skal trænes således, at du kan levere den nødvendige kraft, at det vil have den ønskede effekt på modstanderen, uden, at det beskadiger dig selv. Hærdning af de forskellige kropsdele er afgørende i rigtig Karate (Budo). Enhver kampsituation vil betyde, at kroppen vil blive udsat for fysiske chok i form af slag, spark, fald, stranguleringer, mv. Rigtig mange, der ender i en kampsituation, overfald eller lignende, fryser og bliver handlingslammede. Dette kan både skyldes den fysiske kontakt, når hud, væv og muskler bliver ramt, samt den psykologiske faktor, hvor angsten blokerer for, at kroppen kan reagere. Når en situation tilspidses og/eller der er reel fysisk kontakt, udskiller kroppen hormoner og stress niveauet øges. En trænet karate-ka vil forsøge at finde en vej igennem, istedet for at lede efter en vej uden om. Hemmeligheden bag et roligt sind, når man udsættes for chok, er at kende det. Det er derfor træning er så vigtig. Det handler på ingen måde om at nyde smerte eller ubehag, det handler om træning; at træne vores opmærksomhed på åndedrættet, således, at vi kan bevare overblikket, at træne fysisk styrke til levering af kraftfulde teknikker og at træne så kroppen vænner sig til at modtage fysiske slag. Karate er selvforsvar; en træning, som vi kan få gavn af i alle stressede og angstfyldte situationer. Det er selvsagt ikke hensigtsmæssigt at blive handlingslammet, når en overfaldsmands slag rammer hårdt og smertefuldt mod kroppen eller mod armen i en parade. At være bekendt med, og trænet i, disse situationer, er nøglen til at forsøge på at reagere hensigtsmæssigt under stress. Træning med redskaber hjælper dig til at optræne denne evne.

4 4 Oversigt over Hojo Undo udstyr: Træningsudstyr fra Karate Kenkyukai Dojo. Løfte redskaber: - Chi-Ishi - Styrke sten med en træ stang - Nigiri Game - Gribe krukker (Sanchin Game) - Ishi-Sashi - Stenlås, brugt som vægte. - Sashi-Ishi - Løfte sten - Kongoken - Stor oval jernring - Makiage Kigu - Vægt til at rulle op - Tetsu Geta - Jern sandaler - Tetsuarei - Håndvægte - Tan - Tidlig version af en vægtstang, traditionelt med en tyk træstang og sten i enderne. (ses ofte med gamle jern hjul i enderne). Slagredskaber: - Makiwara - Slag bræt - Jari-bako - Spand fyldt med sand, ris eller småsten.(suna Kame, Suna-bako, Kan Shu) - Tou - Bambus bundt til at støde fingerstik ind i og gribe fat. bambus bundt (Taketaba) - Suna Bukuro - Sandsæk - Ishi - Stor sten til at løfte og/eller slå på.

5 5 Løfteredskaber: Chi-Ishi Chi-Ishi er en sten vægt, der sidder fast på en træ stang. Man griber fat omkring træet i modsatte ende af stenen, og bevæger håndled og arme frem, op, ned og rundt i bevægelser, som også anvendes i teknikker, der normalt anvendes i kata eller som kan bruges mod modstandere. Denne form for vægt træning styrker fingre, hænder, arme, bryst og siderne af kroppen. Træningen styrker bla. teknikker såsom, greb, kvælertag, fingerstik, kast, parader og stød. Oprindelse: Chikara betyder styrke/kraft og Ishi betyder sten. Sammensat danner de begrebet Chi-Ishi. Oprindelsen af Chi-Ishi findes muligvis i to gamle redskaber; Det ene bruges til at vinde garn med (kaldet Kime eller Kuime). Redskabet ligner en Chi-Ishi, som vi kender den idag, men med et træ kryds sat fast på den lodrette stang, i modsatte ende af stenen. Krydset brugte man til at vinde garnet omkring (bil.th.). Det andet er et tungt træ redskab som bruges til madlavning, i stil med en morter. (bil.herunder)

6 6 Nigiri Game Nigiri betyder at gribe fat eller omkring og Kame betyder krukke. Sammensat danner de begrebet Nigiri Game; at gribe og løfte krukker. Træningen med krukkerne er primært for at styrke fingrenes greb og for at opbygge stabile stillinger. Ved at gribe fat om krukkernes kant, med tommelfingeren bøjet bagud optræner man samtidig en stærk tommelfinger, som er nødvendig i diverse håndteknikker. Basis træningen med Nigiri Game udføres i Sanchin dachi, hvor der fokuseres på at sprede og gribe fat i gulvet med tæerne, så de sidder fast, som rødderne på et træ. Knæene skal drejes ind mens lårmuskler og balder er spændte. Dette i sig selv udvikler stærke ben, fødder og hofter, en nødvendighed for en god stabilitet. Ved hjælp af en dyb vejrtrækningsteknik, som fokuseres ned i nedre bughule til Tanden, som rulles/spændes op, samtidig med de intercostale muskler spændes, for at kontrahere brystkassen, styrkes kroppens indre organer ligeledes. Selve det at holde fast om krukkerne udvikler et stærkt greb, samtidig med at musklerne på siderne af kroppen spænder. Alt i alt udvikler Nigiri Game en god, solid kropspositur, som er en af rødderne i stærke karate teknikker. Oprindelse: Store lerkrukker har man gennem tiderne brugt til opbevaring af mange forskellige væsker. På Okinawa bruges de bla. til Sake. Ishi Sashi Ishi Sashi, er vægte, som bruges i par til optræning af hele kroppen. De mest traditionelle øvelser fokuserer primært på skuldertræning, men Ishi Sashi kan bruges meget lig Kettlebells. Oprindelse: Oprindeligt fungerede de som lås på dobbelt døre. Man havde monteret én på hver dør, derigennem satte man en træ bjælke som låste dørene. Træ og sten var datidens mest almindelige materialer, men idag ses Ishi Sashi ofte lavet i jern.

7 7 Sashi Ishi (To hånds Chi Ishi) En tung sten til at løfte, svinge, dreje for at optræne stærke muskler til nærkamp; kast og skub mm. Oprindelse: Sashi Ishi er blot en videre udvikling fra blot at løfte på tunge sten Kongoken Kongoken er en stor oval jernring til at løfte, dreje og skubbe. Kongoken trænes alene eller med en partner og øvelserne er så alsidige, at hele kroppen trænes. Der optrænes reel muskel styrke og eksplosionskraft, samt mange øvelser der kan bruges i kamp, såsom kast og skub. Oprindelse: Miyagi Chojun Sensei opdagede Kongoken, på en rejse til Hawaii, i 1930 erne. Det var brydere, som trænede med store jernringe, både alene og to og to. Miyagi Sensei blev meget inspireret af disse jernringe og skabte sidenhen denne ovale jernring, som er ca mandshøj og vejer et sted mellem kg. Tykkelsen er ca 5 cm, hvilket gør at man samtidig træner et godt greb.

8 8 Maki age Håndleds ruller - Maki age er en vægt til optræning at underarme og håndled. Man ruller vægten op og ned, mens man står med redskabet foran kroppen. Oprindelse: Maki betyder rulle og age betyder op. Jeg kender ikke til nogen specifik oprindelse andet end at idéen til Maki age kan være kommet fra måden man henter vand fra en dyb brønd. Tetsu Geta Jern sandaler til optræning af stærke ben, ankler, spark og stillinger. Tidligere lavede man trænings Geta i sten, men idag er det som oftest jern (Tetsu). Oprindelse: I Japan og på Okinawa har der altid været tradition for at gå i specielle sandaler; Geta, som traditionelt er lavet af træ. Sålen er speciel, da man under den lige træflade har to tværgående træstykker på ca 1-2 cm, som gør det lidt svært at holde balancen på. Tetsuarai: Tetsuarai er blot håndvægte lavet af jern. I Hojo Undo træning bruges de bla. som vægte når man støder og laver parader.

9 9 Tan: Vægtstang som bruges både til at løfte på den nutidige kendte måde, men også til at svinge både sidelæns og lodret, samt til at kaste op i luften og gribe på underarmene, for at hærde arme og træne stabile stillinger. Grebet er tykkere end nutidige vægtstænger for at optræne et stærkt greb. Oprindelse: Jeg kender ikke oprindelsen, men oprindeligt brugte man en kraftig træstang med sten i hver ende. Senere brugte man gamle hjul i enderne. Slagredskaber: Makiwara Selve ordet Makiwara, betyder ordret oversat omvikle strå. Denne betydning er knap så gennemskuelig på de moderne Makiwara, man ser idag, hvor der ofte er et læder cover hen over toppen af Makiwara en. Oprindeligt var det blot et lodret stykke træ, hvor der var viklet strå*/reb omkring, på det sted hvor man ramte med sine teknikker. I vore dage, er det som nævnt, mere almindeligt at stødområdet er dækket af læder med et tyndt lag gummi under. Hvilken af de to løsninger der er bedst, skal jeg ikke kunne sige, men det er vigtigt at have et fleksibelt underlag, både for at beskytte fingerleddene og for at have et underlag, der til sammenligning med et menneskes krop giver efter ved en påvirkning. Det spiller således også en rolle, af hvilken slags træ man bygger sin Makiwara. På Okinawa bruger man en lokal træsort kaldet Shiza eller Iroko, som er i cedertræsfamilien. Stort set alle træsorter kan bruges, man skal blot være opmærksom på at den færdige Makiwara skal kunne fjedre let, samt at træet skal være rimeligt stærkt, da belastningen det udsættes for er ret stor. * Tidligere var man af den overbevisning, at strå var det reneste og mest hygiejniske materiale til formålet, så når hænderne begyndte at bløde pga. slagene, virkede strået som et antiseptisk middel mod skadelige bakterier.

10 10 Forskellige typer af Makiwara: Tanshiki (Tate Makiwara) - Normal Makiwara, som man ser den de fleste steder. Fukushiki - Dobbelt Makiwara Temochishiki - Bevægelig eller hængende Makiwara Ude kitae - Rund arm hærdningsstolpde Sagi Makiwara - Hængende sand bold Oprindeligt fremstillede man Makiwara af en cedertrætype fra Okinawa (Shiza). Træet er medium/hårdt, fleksibelt for at undgå skader, men dog ikke for fleksibel, da det så vibrerer for meget. Makiwara ens historie og hvor rødderne skal findes er ikke helt klarlagt. Vi ved, at der langt tilbage i historien, har været tradition for at benytte sig af forskellige typer Makiwara både i Kina og på Okinawa. Men ligesom meget af Okinawa karaten har sine rødder i den sydkinesiske kampkunst, så er det også sandsynligt, at idéen med Makiwara, stammer fra de mange forskellige træ dukker (Mon Fat Jong), som bruges i disse kinesiske kampsystemer i Kwantung og Fukien. Ligegyldigt hvor Makiwara ens historie starter, så er den nok det ældste og mest traditionelle træningsredskab i karaten. I gamle dage var det dog ikke blot folk, som trænede karate, der havde en Makiwara. Traditionen for at opbygge et godt solidt stød, har altid været der, derfor havde næsten alle på Okinawa en Makiwara stående i baghaven og det var ikke ualmindeligt at mødes hos hinanden, for at sludre, slå lidt på Makiwara og hygge sig sammen. Træning med Makiwara er essentiel for at få en god føling med teknikkerne, at lære hele kroppen at absorbere rekylet fra stød, slag og spark korrekt og for at kunne variere dybden af Kime (fokuseringen). At knoerne vokser lidt og der dannes hård hud er mere blot ydre tegn på at træningen har fundet sted. Det der er vigtigst er optræningen af stærke hånd- og albueled, samt styrkelse af arm, bryst og rygmusklerne. Eller sagt på en anden måde; gennem omhyggelig træning på Makiwara, lærer man via perfekt koordination, at overføre hele sin kropsstyrke, på det korrekte tidspunkt, gennem hånden og ind mod et mål Makiwara træning opbygger en stærk ånd

11 11 Jari Bako (Suna Bako, Suna Kame, Kan Shu) En spand fyldt med ris, sand, grus eller småsten til at hærde fingrene, så de er stærke nok til at ramme en krop uden at brække. I Kina bruges lignende metoder, men her bruges Mung bønner, grus eller jern kugler. Langsom optræning er nødvendig, derfor starte man med blødere fyld, såsom ris eller bønner og bygger så gradvist op derfra. Oprindelse: Ukendt Tou Tou er et bambusbundt, som er strammet sammen for oven og forneden. Træningen foregår ved at støde ind imellem bambusene med fingrene og gribe hårdt i bambussen. Oprindelse: Ukendt, men i Kina har der været tradition for at bruge bambus til mange ting, bla. pga dets fleksibilitet og styrke. Suna Bukuru Almindelig sandsæk til at slå og sparke på. Den bruges også til at svinge kraftigt for at modtage tilbagesvinget med kroppen. Herudover kan den også bruges til at løfte.

12 12 Ishi Stor tung sten til at løfte og slå på med alle håndens dele, samt underarme og albuer. Hærdning af hænder Det at hærde kroppens naturlige våben, til at være ekstraordinære naturlige våben, er ikke nogen ny idé. I gamle dage var boksere berømte for deres træning på sandsække med de bare næver og for at lægge deres hænder i saltlage eller urin, alt sammen for at hærde huden. Grunden til denne træning, var at opbygge nogle hårde våben til at skade deres modstander, uden samtidig selv at pådrage sig skader, under de til tider voldsomme kampe. I vesten forsvandt disse træningsmetoder sammen med opfindelsen af boksehandsken og med at boksekampe med de bare næver blev forbudt. I østen fortsatte man med at hærde kroppens naturlige våben. Når det kommer til Okinawa s karatefolk og vestens boksere, kan man kun sammenligne deres specielle træning til en hvis grad. Ikke engang de sejeste boksere omskabte deres hænder til dødbringende våben på samme måde som karate mændende fra Okinawa gjorde gennem lang og hård træning med Makiwara, Ishi, Jari Bako, Tou og andre lignende remedier. Forskellen mellem træning på Okinawa og i vesten var, at på Okinawa trænede man for at overleve, mens man i vesten gjorde det for konkurence skyld, med andre ord, så opbyggede Okinawa folket våben til at dræbe med og ikke bare til at slå folk bevidstløse med. Det er et spørgsmål om disse træningsmetoder overhovedet er relevante i vore dage, hvor tingene selvsagt ser helt anderledes ud. Men træner man for at kunne forsvare sig selv, så er der ingen tvivl om at stærke og hærdede våben vil være en fordel i en given fysisk konfrontation. Skader ved hærdning Man har ved forsøg konstateret, at ved et velplaceret sidelæns spark, kan foden modstå ca gange den modstand beton kan. Grunden til vores knoglers modstandsdygtighed, findes i den anatomiske opbygning, der på én gang gør dem hårde og stærke, men også elastiske. Det første beskyttende lag, ved et stød, er huden, dernæst kommer håndens knogler, senerne i håndleddet, muskler og væv i underarm, albueled, muskler og væv i overarm, skulderled,

13 muskler, sener og væv i skulderen, samt resten af kroppen alt efter hvilken stilling man står i. Dette vil sige, at selvom det umiddelbart bare ser ud og føles som om, det kun er håndens knogler, der bliver belastet ved et stød, så er det faktisk hele kroppen, som er med til at absorbere støddet. Man har lavet en del undersøgelser, for at finde frem til om makiwara træning skulle have nogen indvirkning på slidgigt eller leddegigt, men alle prøver har været negative. Det eneste man så var, at den sene, som strækker fingrene, blev tykkere/kraftigere, hvilket ikke er skadeligt. Kyukushinkai karatens grundlægger, Masutatsu Oyama Sensei, som bla. var kendt for sin meget intense makiwara træning, gennemgik i 1955 og igen i 1970, efter hhv 25 og 40 års træning, røntgenundersøgelser, der alle viste at hans hænder var helt normale. Hvis man holder sig til anerkendte hærdningsøvelser, som svarer til ens eget niveau og de udføres korrekt, da vil det ikke påføre hænderne skader. De forstørrede knoer er ikke tegn på ændringer i led eller knogler, men blot en fortykkelse af fingrenes strække sene og hård hud. 13 Mange har den opfattelse at karate er ligesom al anden sport; baseball, basketball osv., men Hojo-Undō er meget speciel og det er med til at gøre at karate er meget forskellig fra sport. Den måde vi fokuserer på vejrtrækningen, koordineringen af ind- og udånding mens vi bruger disse redskaber. Måske er Hojo Undō ikke så vigtig for den sportslige side af karate, men for Budo karate er det essentielt. Alle sportsfolk er selvfølgelig interesseret i at vide, hvordan deres krop fungerer, men i Goju-Ryu forsøger vi at forblive bløde i kroppen når vi trækker vejret ind for så at blive stærke i udåndingen, f.eks. ligesom i Sanchin Kata. - Tetsuhiro Hokama Sensei, Goju-Ryu Miyagi Chojun Sensei omgivet af en gruppe unge elever fra Nahas privat skole og Hojo undō udstyr. (omkr. 1942)

14 14 Chotoku Kyan sammen med elever c Gammelt træningsbillede fra Okinawa. Det skal understreges, at al sund opbyggelse af fysisk styrke tager tid. En god portion tålmodighed er nødvendig, men gentagelse af øvelserne igen og igen over en lang periode vil give udøveren store og mærkbare forandringer i karatens teknikker. Som alle andre aspekter i Karate, så kræver Hojo Undo at man ser ud over det rent fysiske, man skal bruge sin opfindsomhed og kreativitet for at opnå fremskridt, dette kræver hårdt arbejde og tålmodighed. Karate optræner ikke et menneskes sande karakter, Karate afslører den.