Fysisk træning til U-14 årgangen. Inspirationskursus HRØ september v/ Fysioterapeut og DHF talenttræner Jakob Rahbek-Slott
|
|
- Monika Berg
- 8 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Fysisk træning til U-14 årgangen Inspirationskursus HRØ september v/ Fysioterapeut og DHF talenttræner Jakob Rahbek-Slott
2 Aldersrelateret træning U-14 Styrketræning med fokus på indlæring af teknik. Kropsstammestabilitet Styrkeøvelser med egen kropsvægt. Koordinationstræning har ikke stor effekt grundet vækst (vedligeholdende og måske for nogle større effekt.) (DHF aldersrelateret træning)
3 - HVORDAN SKAL DEN FYSISKE TRÆNING til U-14 SÆTTES SAMMEN? ANDET? MEJDEVI GYMNASTIK Styrketræning. HELKROPSPRO- GRAM KROPSSTAMME STABILITET SKADESFORE BYGGENDE TRÆNING (Knokl for dit knæ, Skudklar skulder) KREDSLØBS TRÆNING/ PLYOMETRISK TRÆNING?
4 - Hvor mange dueller har en håndboldspiller i en kamp? (senior damer) Gennemsnitlige aktioner i en kamp ANGREB Fløje Skud 7,0 (scoringsprocent 52,8 %) Gennembrud 1,0 Hurtigt opløb 1,0 Tacklinger hårde 3,8 lette 6,5 Tekniske fejl 2,8 Screeninger 3,5 (Tabel 3.4.A, s. 27, Amstrup, Daugård og Munch 2003) Stregspillere Skud (scoringsprocent 70,6%) 8,5 Gennembrud 1,5 Hurtigt opløb 2,0 Taklinger hårde 6,5 lette 14,0 Tekniske fejl 2,0 Screeninger 33,0 Bagspillere Skud (scoringsprocent 25,5%) 7,9 Gennembrud 0,7 Hurtigt opløb 0,3 Tacklinger hårde 2,3 lette 8,1 Tekniske fejl 4,0 Screeninger 1,6
5 - Hvor mange dueller har en håndboldspiller i en kamp? (senior damer) Gennemsnitlige aktioner i en kamp FORSVAR Fløj forsvar Tacklinger lette 8,8 hårde 4,3 Parader 0,0 Forsvarsfejl 2,5 Screeninger 0,7 Midtforsvar (libero) Tacklinger lette 16,0 hårde 8,5 Parader 10,5 Forsvarsfejl 7,5 Screeninger 12,5 Back forsvar/ centerforward Tacklinger lette 18,1 hårde 6,1 Parader 3,4 Forsvarsfejl 7,0 Screeninger 3,7 (Fig. 3.4.B,s.29, Amstrup, Daugård og Munch 2003)
6 - Hvor mange dueller har en håndboldspiller i løbet af en kamp? (senior herrer) (Riis, Kristensen 2001) Undersøgelse på Virum-Sorgenfri Herrehold. Aktioner tacklinger Modtagne tacklinger Givet tacklinger Lette 19,3. Lette 20,8. Hårde 14,3. Hårde 8,1. (Amstrup, Daugård og Munch 2003) Sammenfatning En stor del af håndboldspillet omhandler fysisk kontakt med modspiller give/modtage tacklinger og ved screeningsspil. Damer; Tackling og Screeninger (angreb og forsvar, gennemsnitlig) Fløje 27 Bagspillere 38 Strege (+ midtforsvar) 90,5. Herrer; Givet/ taget tacklinger 63. For at kunne vinde alle disse dueller er muskelstyrke (maksimal og eksplosiv styrke), kropsfylde og stabilitet vigtige kodeord.
7 Anbefalinger til styrketræning af U-14 spillere Forskningens (Olympiatoppen, Norge) anbefaling: - Målet med styrketræning for børn og unge bør ikke være udvikling af maksimal styrke og muskelmasse på kort tid. Fokus skal være på rigtig løfteteknik, forståelse for træningsmetoder og gradvis øgning i maksimal og eksplosiv styrke, samt gunstig ændring i kropssammensætning. Træningen skal være lystbetonet og skal kunne relateres til primær idræt. (Styrketrening s. 163) På U-14 årgangen skal styrketræningen tage udgangspunkt i at FORBEREDE spillerne til de krav der vil blive stillet på de senere årgange; tungere vægte i styrketræningen, øget træningsmængde og et mere fysisk spil på banen. DHF talenttrænerne
8 Styrketræning spørgsmål til U-14 årgangen - Hvorfor styrketræning til U-14? Fordi det er: Præstationsfremmende, skadesforebyggende og ændre kropssammensætning hos udøveren - Reagerer piger anderledes på styrketræning end drenge? Alder/ køn er ingen forskel på hvordan styrketræningen virker. Mænd/ drenge kan opnå større øgning af muskelmasse og muskelstyrke. Fremgang vil være mindre hos børn og større hos voksne. - Hvor stærke kan mine U-14 spillere blive? Utrænede kan opnå % fremgang i styrke på 2-3 mdr. uanset alder og køn. - Er det farligt for U-14 spillere at styrketræne? Ud fra den viden tilgængelig i dag kan vi konkludere at styrketræning har god effekt på maksimal styrke. Styrketræning hæmmer IKKE væksten. - Er der mange skader? NEJ, styrketræning (hvis planlagt ordentligt) har lav skadesforekomst. Studie over 21 mdr. viste kun 1 skade pr timer (fodbold 4 skader pr timer). (styrketrening s )
9 U-14 spillere får IKKE store bøffer Hos præ-pubertale er øgning af muskelmasse beskedent. Den øgede styrke fremkommer ved at udøveren bliver bedre til at aktivere mere af muskelen (neuralt drive). (Styrketrening s. 162) Illustration viser forventede ændringer i muskelmasse i forhold til alder. Effekten af styrketræning, målt i kilo muskelmasse, vil være beskedent i starten. Når træningen fortsættes over flere år bliver forskellen betydelig. (Styrketrening s. 162)
10 U-14 styrketræning: Hvor meget træning og hvilken intensitet? - Hvor meget er nok? Studier har vist at træning af helkropsprogram en gang ugentligt med kun et set pr. øvelse, var nok til at give muskelstyrkefremgang. (styrketrening s. 160) Studie: 5-12 år både piger og drenge trænede i specielle maskiner over 8 uger. 11 øvelser, helkropsprogram, 1 set x 2 uglt. En gruppe trænede med 6-8 RM, en gruppe trænede med RM. Gruppen der havde trænet med RM havde størst styrkefremgang i knæstrækker og brystpres øvelse. I procent over 16 uger er det samme fremgang i styrke som set i lignende studier opnået hos voksne. (Styrketrening s. 161)
11 Hvordan skal styrketræningen til mine U-14 planlægges? Anbefaling: Lav træningsvolume (1-2 træninger pr. uge) Langsom stigende belastning i træningen Til U-14 brug et HELKROPSPROGRAM og kombiner med øvrige træningstemaer. I perioder af sæsonen med mange kampe, kan træningen sagtens reduceres i antal gange pr. uge. Bare ikke intensiteten i øvelserne sænkes. Der vil i en kortere periode ikke være noget tab af maksimal styrke. Træneren SKAL VÆRE TIL STEDE under styrketræningen. Anbefaling - nybegyndere 1:5, øvede (over 6 mdr) 1:10.
12 Plyometrisk træning Forspænding; Muskler kan udøve større kraft hvis de først strækkes lidt ud over den naturlige udgangslængde, og derefter trækker sig sammen. Stetch- shortening cyclus; Plyometriske øvelser består af forspænding (forlængelse) meget kort pause kraftfuld kontraktion (sammentrækning af muskler).
13 Har børn effekt af plyometrisk træning? Norsk studie: Træning af børn år, fodboldspillere i 10 uger med plyometrisk træning (springøvelser 3 gange ugentligt, spring pr. træning), viste effekt på rate of force development og løbehastighed sammenlignet med kontrolgruppe. Effekten var også målbar efter 8 uger på trods af træningen ikke var fortsat struktureret. (Styrketrening s. 166) Def. Rate of Force Development:: Hvor hurtig muskelstyrken stiger over en given periode. (FFI styrketræning kompendium)
14 Forslag til opbygning af plyometrisk træning for U-14 Øvelser kunne være som en station i et cirkelprogram i jeres fysiske træning uden for hal eller som del af styrketræningsprogram. NIVEAU 1 (3-4 uger) Øvelsesforslag: 1. Sjippe (to ben) 2. Sjippe (et ben) (Alternativt hopøvelser over snor på gulvet) 3. Box jump. Hop op på kasse. Fokus: Kontrol af landing ( blød landing ) dvs. samme knævinkel i afsæt som landing og knæ placeret korrekt ift. 2. tå. Dosis: 3-5 set a 5 spring. To træningspas pr. uge. Starthøjde cm. a) To ben, hop lige op forfra. b) Et ben, hop lige op forfra. c) To ben, hop op fra siden. d) Et ben, hop op fra siden. Functional training in sports, Michael Boyle
15 Forslag til opbygning af plyometrisk træning for U-14 Øget Excentrisk arbejde. Antal spring IKKE øget, men belastningen pr. spring er øget. Arbejd med spring forfra og med spring fra siden. At gå videre til NIVEAU 2 øvelser kræver fuld mestring af øvelser fra NIVEAU 1. Dette skal suppleres med relevant styrketræning. NIVEAU 2 (3-4 uger) Øvelsesforslag: 4) Spring over hække. Fokus: Kontrol af landing ( blød landing ) dvs. samme knævinkel i afsæt som landing og knæ placeret korrekt ift. 2. tå. Dosis: 3-5 set a 5 spring spring. Pr. øvelse. To træningspas pr. uge maksimalt 150 spring pr. Uge. a) To ben. Lav højde, start på cirka 25 cm. b) Et ben., spring og landing samme ben. Lav højde, start på cirka 15 cm. c) Spring til siden. Et ben, spring så langt og højt som muligt. Kontrol af landing. d) Spring i 45 gr. Over stepbænke. Functional training for sports, Michael Boyle
16 Kroppens støddæmpningskæde Kroppens støddæmpningskæde inddrager hele kroppen. Starter ved hælbalden, som først har kontakt med underlaget, og via arbejde i alle kroppens led, knogler, brusk, sener og muskler reduceres kræfterne op igennem kroppen. Den har overordnet til formål at beskytte hjernen mod stød og unødig belastning. Dette arbejde er meget energikrævende, og er samtidig en væsentlig begrænsende faktor for den samlede træningsmængde. (FFI introkursusmateriale 2003) Trespringer i bare tæer!!!
17 Impact faktoren Impact = Reaktionskraft fra underlaget, som kroppen skal absorbere, ved landinger. Belastninger (Impact faktor); Løb 2-4 gange kropsvægt Spring 6-7 gange kropsvægt Trespring gange kropsvægt Risiko ved manglende impactdæmpning Muskel/ sene overbelastning. Træthedsbrud i knogler. Overbelastningsskader i hele bevægeapparatet. (FFI Introkursumateriale 2003)
18 Kroppens væv reagerer forskelligt på træning Knogle- og senevæv tager længere tid om at restituere efter en træning. Disse væv har også brug for mere tid for at opbygge sig til belastningen de udsættes for. FFI intromateriale Ta med hjem budskaber: Plyometrisk træning skal planlægges OVER TID. Langsom øget belastning. Træn ALTID når spillerne er friske. Vær opmærksom på tegn på overbelastning.
19 Tegn på overbelastning Symptomer på inflammation (vævsskade) og overbelastning; Hævelse Rødme Smerte og ømhed Lokal varmefornemmelse Nedsat funktion Stivhed og smerte om morgenen* Smerter hos spilleren i hvile sikkert tegn på vævsskade! * Typisk er det at smerterne aftager i løbet af dagen, og måske helt forsvinder ved opvarmning inden idræt. Fortsættes aktiviteten vil smerterne og stivheden om morgenen formentlig tiltage, og dermed også en forværring af overbelastningsskaden. Def. Overbelastning: Ved gentagne ensidige bevægelser eller ved Forkert træning opstår overbelastning og inflammation i sener, senefæster, muskelfæster, slimsække, knoglehinder mm. (Peterson og Renström 1997)
20 - OP OG STRÆK BEN I 10 MIN!!!!!
21 - Hvor mange dueller har håndboldspilleren i løbet af en kamp? Sammenfatning En stor del af håndboldspillet omhandler fysisk kontakt med modspiller give/modtage tacklinger og ved screeningsspil. Damer; Tackling og Screeninger (angreb og forsvar, gennemsnitlig) Fløje 27 Bagspillere 38 Strege (+ midtforsvar) 90,5. Herrer; Givet/ taget tacklinger 63. For at kunne vinde alle disse dueller er muskelstyrke (maksimal og eksplosiv styrke), kropsfylde og stabilitet vigtige kodeord. BEMÆRK! I den aldersrelaterede træning er kropsstammestabilitet det eneste træningsemne som er fremhævet som vigtig i alle aldersgrupper fra U-10 til U-18 (Kompendium DHF aldersrelateret træning)
22 - Hvorfor træning af kropsstammestabilitet til mine U-14 spillere? For at håndboldspilleren kan give og modtage tacklinger og holde screeninger i en kamp er både styrke men også stabilitet vigtige elementer. Kroppen er opbygget således at man kun kan udøve stor kraft perifert (væk fra kroppens centrum) Ex. afleveringer, skud på mål el. tacklinger ved at have et stabilt kropscentrum. Kropsstammens funktioner; 1.Overføre kraft (uden energitab) fra underkrop til overkrop. 2.Sikre optimal position af lændehvirvler under aktivitet og er dermed skadesforebyggende. 3.God stabilitet sikrer større udbytte af den normale styrketræning.
23 Kropsstammestabilitet er MERE end planken!!? - Spænd op i maven! - Aktiver korsettet! - Træk navlen ind mod rygsøjlen!
24 Kroppens naturlige korset Inner unit Kroppens naturlige korset, Inner Unit den dybe bugmuskel (TVA) skaber stabiliteten. Inner Unit består bla. af den dybe bugmuskel som ligger under de skrå og lige mavemuskler. Den omslutter hele bugen. Via sammentrækning, og kommunikation med andre strukturer, er den med til at skabe stabilitet for hele kropsstammen. Normalt er den dybe bugmuskel forprogrammeret til at aktivere Inner Unit INDEN en bevægelse fortages. Dvs. kroppen er stabil inden den skal bruges. Inner Unit skaber stabiliteten, og sikrer at Outer Unit (skrå og lige bugmuskler) har de bedste betingelser for at udøve maksimal kraft under ex. kast, tacklinger, løb, finte el. lign. Aktivering af den dybe bugmuskel: Træk navlen ind eller.. Mænd løft testiklerne!! Kvinder aktiver bækkenbunden!!
25 Hvordan træner vi kropsstammestabilitet? Vi skal være opmærksomme at kropsstammestabilitet SKAL trænes i tre retninger. Planken træner kun kropsstammestabilitet i en retning. Man kan sagtens være stærk i en retning, svag i de andre, og dermed have større risiko for skader. Træning af Kropsstammestabilitet er EVNEN TIL AT UNDGÅ BEVÆGELSE. Retninger vi skal træne: Undgå Svaj (ekstension) Undgå Bøj (fleksion) Undgå rotation BEMÆRK! Spillerne skal først kunne finde neutral position i lænden. At kunne holde denne position i øvelserne er vores garanti for kvalitet i øvelserne.
26 Forreste korsbåndsskader (akut skade) Knæet har to korsbånd bagerste og forreste. Langt de fleste skader sker på forreste korsbånd. I DK årligt forreste korsbåndsskader, ca af dem rekonstrueres. Forreste korsbånd har som funktion at forhindre underbenet i at glide fremad og begrænse rotation i knæleddet. Hasemusklerne støtter forreste korsbånd i denne funktion. Et kig ind i knæet set forfra (Knæskal er løftes væk!
27 Hvem rammer korsbåndsskaderne og hvordan sker de?? Flere studier viser at forreste korsbåndskader rammer 5 7 gange hyppigere kvindelige håndboldspillere end mandlige. Størstedelen af skaderne er alene skader, dvs. uden kontakt med andre spillere. Skaderne sker oftest i to bestemte bevægelser; - Landing på et ben efter spring. - Kraftfulde retningsskift ved finter.
28 Forreste korsbåndsskader Studie: Odd-Egil Olsen et al 2004 Undersøgte vha. videoanalyse skadessituationen ved 20 forreste korsbåndsskader. Dette var suppleret med interviews med 32 spillere der havde haft en korsbåndsskade. 12 ud af 20 skader skete ved kraftfulde retningsskift under en finte bevægelse. 4 ud af 20 skete ved landing på et ben fra hopskud. Alle var i boldbesiddelse, alle var i kontakt med gulvet i skadessituationen og foden var placeret langt uden for kroppen. Interviews viste at spillerne i skadesøjeblikket havde følt sig ude af balance, skubbet/ holdt, eller havde forsøgt at undgå kollision med anden spiller.
29 Studie: Myklebust et al 2003 Over 2000 kvindelige håndboldspillere i Norge 1.-3.division over tre sæsoner. Første sæson var kontrolsæson, anden sæson og tredje sæson blev der trænet. Træningsprogram i 5 faser, indeholdende øvelser omkring dynamisk knækontrol, dynamisk balance + pertubationstræning, ændring af teknik og landing på to fødder. Træning 3 x ugl. i 5-7 uger, derefter 1 x ugl. i resten af sæson. Varighed af træning pr. gang ca. 15 min. Forreste korsbåndsskader i sæson; (kun 11 af disse havde trænet) (kun 3 af disse havde trænet)
30 Studie: Myklebust et al 2003 Hvordan skete skaderne? 84 % i angreb 16 % i forsvar (57 % bagspillere, 28 % fløjspillere, 6 % stregspillere og 7 % målmænd) 48 % var kontakt skader 51 % var non-kontakt skader. (80 % af disse var ved landing el. kraftigt retningsskift) Resultat af studie: Antallet af non-kontakt forreste korsbåndsskader faldt fra første sæson med træning (18) til anden sæson med træning (7).
31 Langtidseffekt af forebyggende Studie: Inger Holm 2004 træning 35 kvindelige håndbold spillere fra norske 1. division. Gennemsnitlig træning gange pr. uge. Brugt Myklebust program 3 x ugl. I 5-7 uger og derefter 1 x ugl. Resten af sæsonen. Testet før træning, efter 8 uger og efter 12 måneder. Dynamiske balancetests viste, ikke uventet, fremgang fra tests 1 til 2, men denne fremgang var bevaret ved test 3. Studiet viste ingen forbedring i muskelstyrke, statisk balance eller funktionelle knætests. Resultat af studie: Studiet viste at fremgang i dynamiske balance var bevaret efter 1 år ved kun træning 1 gang ugentligt i 15 min.
32 Træningsprogrammer udviklet til reduktion af forreste korsbåndsskader Elementer der indgår i forebyggende træningsprogrammer; Plyometrisk træning Styrketræning Dynamisk knækontrol (balance) Pertubationstræning* Ændre spillernes teknik To fods landinger * Pertubationstræning Spiller arbejder på ujævnt underlag og udsættes for uventet ydre kraftpåvirkning. Spilleren skal reagere hurtigt og funktionelt med kompenserende bevægelse. (Dansk sportsmedicin, nr.2, maj 2002)
33 DHF - Knokl for dit knæ! Målgruppe for projektet; trænerne og årige drenge og pige spillere Træningsprogram udviklet af Fagforum for Idrætsfysioterapi i samarbejde med Gigtforeningen og Dansk Håndboldforbund. Øvelsesprogrammet er tidligere afprøvet på basket-, fodbold og håndboldspillere i et skadesforebyggende projekt i Roskilde. Projektet indeholdt formidling af viden til klubberne, instruktion og senere 7 ugers træning efter programmet. Programmet udføres de første 8 uger af sæsonen i hver træning, derefter laves øvelserne en gang om ugen. Programmet indeholder øvelser i tre katagorier; Teknik, styrke og balance. Spillerne skal opfordres til at finde den rigtige knæstilling (fod over knæ og undgå indad-knæk i knæet). Ideen med øvelserne er at de skal ligne det færdige spil mest muligt. Det skulle motivere spillerne mere end brug af kunstige øvelser, såsom at stå på vippebrædt el. stå på et ben.
Styrketræning. Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen.
Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen. Sekundære muskelgrupper : Indad-/udadførere, armstrækkere og bøjere, nakke og skuldermuskler, brystmuskler.
Læs mereFysisk træning Sportstrænerlinjen Håndbold. Silkeborg Seminarium Maj 2013
Fysisk træning Sportstrænerlinjen Håndbold Silkeborg Seminarium Maj 2013 Hvad er Fysisk træning?? Hvad er fysisk træning Kondition Aerobt Anaerobt Styrketræning Styrketræning I hal Motorik/ Koordination
Læs mereSPORTSSKADE KURSUS DEL 2 1 OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING OVERBELASTNINGSSKADER BELASTNING
OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING OVERBELASTNINGSSKADER Håndled Skulderled Albueled Nakke smerter Ryg smerter Hofte og lyske Træthedsbrud Forreste knæsmerter Løberknæ Knæskalssene Skinneben Achillessene
Læs mereOrtopædkirurgisk Afdeling. Smerter foran i knæet
Ortopædkirurgisk Afdeling Smerter foran i knæet En af de hyppigste årsager til knæproblemer hos unge er det, man benævner forreste knæsmerter. Dette hentyder til, at smerterne fornemmes fortil i og omkring
Læs mere!////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
HIK U1 Pige Sommerprogram //////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// Minimum træninger om ugen Ugentligt: 1 x løb (eller anden
Læs mereSpringerknæ Informations- og træningsprogram
Springerknæ Informations- og træningsprogram Information Springerknæ også kaldet Jumpers Knee er en meget almindelig overbelastningsskade hos idrætsfolk - både motionister og atleter. Tilstanden er karakteriseret
Læs mereKONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt
Her finder du 2 forskellige muskeltræningsprogrammer til at styrke din krop helt inde fra og ud programmer som du kan lave hjemme lige når det passer dig. Start med program 1 og gå til program 2, når du
Læs mereSådan bliver du klar til at starte påp
Sådan bliver du klar til at starte påp Skadesforebyggende øvelser og træning Oplæg g ved Fysioterapeut Lotte Krebs Skader på Eliteskolen 2010/2011 Overbelastningsskader: Skinnebensbetændelse, irritation
Læs mereSportFys Tlf
Nr. Øvelse Illustration Beskrivelse Gentagelse/formål 1 Bækkenløft Øvelse 1 Lig på ryggen med bøjede knæ. Løft bækkenet og den nederste del af ryggen op fra underlaget. Hold i 1-2 sek. Sænk ned igen. -
Læs mereKvit knæsmerterne ÅRSAG TIL KNÆSMERTER TILBAGEVENDEN TIL SPORT
Da du var til undersøgelse i Artroskopisk Center, fik du en forklaring på, hvorfor vi tror, at du har ondt i knæet, og du fik råd og vejledning til, hvad du skal gøre for, at det bliver bedre. Denne pjece
Læs mereSTYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS
STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS MINDRE BANER OG ALTID MED BOLD FLEKSIBEL MOTIONSFODBOLD SUNDT, SJOVT OG SOCIALT FORORD TIL STYRKEØVELSER KÆRE FODBOLDSPILLER
Læs merePræstationsforbedrende Træning
Præstationsforbedrende Træning FLO ORBALL SPILLEREN Forfattere: Rikke Petersen og Michael Kock Foto: IFF INDHOLD Introduktion 4 Sæson trappe 5 Definition af begreber 7 Øvelsebeskrivelse 8 - Skulderpres
Læs mere3 seje programmer til fitnesscentret: I topform med 3 X FITNESS OM UGEN MINUTTER
Husk hviledage! Alle tre træningsprogrammer udfordrer din styrke og kondition. Det er derfor vigtigt, at du sørger for at holde en hviledag efter hvert træningspas. 28 I FORM 4/2016 3 seje programmer til
Læs mereVidenskabens anbefalinger til styrketræning
Videnskabens anbefalinger til styrketræning Af Fitnews.dk - tirsdag 26. november, 2013 http://www.fitnews.dk/artikler/videnskabens-anbefalinger-til-styrketraening/ I løbet af de sidste 20 år er antallet
Læs mereVAS Skala. Ikke OK. Da du var til informationsmøde hos fysioterapeuten, fik du en forklaring på, hvorfor
Kvit knæsmerterne Hvornår kan du roligt vende tilbage til sport Efter de første 8 uger med nedsat belastning, er det vigtigt at du starter langsomt op. Du skal følge nedenstående fremgangsmåde, og du må
Læs mereINDLEDENDE ØVELSESPROGRAM EFTER REKONSTRUKTION AF DET FORRESTE KORSBÅND
INDLEDENDE ØVELSESPROGRAM EFTER REKONSTRUKTION AF DET FORRESTE KORSBÅND Hellerup Tlf: 39 77 70 70 Lyngby Tlf: 45 93 39 33 Odense Tlf: 65 48 70 70 www.cfrhospitaler.dk 1 Vi har 2 korsbånd i knæet, et forreste
Læs mereSkadesforbyggende øvelser
Ankel Skadesforbyggende øvelser 1. Ankel 2 & 2 balance Stå på et ben, undgå overstræk i standknæet, sæt håndfladerne mod hinanden og pres dem mod hinanden i mens der spændes i maven (navlen suges ind)
Læs mereGuide: Frygt ikke styrketræning
Guide: Frygt ikke styrketræning Kvinder i alle former har gavn af styrketræning. Og nej, kvinder får ikke store muskler af at styrketræne. Af Krisztina Maria, februar 2013 03 Frygt ikke styrketræning 05
Læs merePrimært fokus: nakke, knæ og ankler. Skadesforebyggelse - Katrine Boel Gjerum
Primært fokus: nakke, knæ og ankler Skadesforebyggelse - Katrine Boel Gjerum 1 Hvad er idrætsskader? Alle skader der opstår i forbindelse med idræt I gymnastik typisk fibersprængning, forstuvning af ankel
Læs mere3.#DYB#ENBENSKNÆBØJ#
3.#DYB#ENBENSKNÆBØJ# Funktionstest af hele bevægelseskæden med store krav til mobilitet, styrke og stabilitet af fod, knæ og core, men mest test af styrken i hofte- og lårmuskulatur. Udførsel:) Udøveren
Læs mereTræning ved hofte-/lyskeskader
Vi anbefaler, at du udfører øvelserne efter vejledning af en fysioterapeut Hvad er en hofte-/lyskeskade Hofte-/lyskeskader er ofte komplicerede og langvarige. Det er ikke ualmindeligt, at genoptræningen
Læs mereBasalkursus i Idrætsskader og forebyggelse 1 KURSUS I BASAL IDRÆTSSKADE- BEHANDLING OG FOREBYGGELSE OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING
KURSUS I BASAL IDRÆTSSKADE- BEHANDLING OG FOREBYGGELSE OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING OVERBELASTNINGSSKADER Håndled Skulderled Albueled Nakke smerter Ryg smerter Hofte og lyske Løberknæ Træthedsbrud
Læs mereStyrketræning med frie vægte
Styrketræning med frie vægte Er det bedst at styrketræne i maskiner, eller bedre at bruge løse vægte? Der er fordele og ulemper ved begge dele. I maskinerne er bevægelserne mere kontrollerede, det er nemmere
Læs mereTræningsprogram efter hofteartroskopi fase 2
Træningsprogram efter hofteartroskopi fase 2 Øvelser efter hofteartroskopi uge 3-5 Dette program indeholder progression af de indledende øvelser, som du har udført de første uger efter operationen. I de
Læs mereMave- og rygtræningsøvelser
Mave- og rygtræningsøvelser Rygsøjle twist Det træner du: den dynamiske stabilitet omkring lænd og bækken i samarbejder med hoftens muskler. Du bruger specielt de skrå mavemuskler til at dreje kroppen
Læs mereRSU Ringkøbing Håndbold
Slutmål senior elitespiller, med den lyserøde tråd: Forsvar: 6 0 forsvar (aggressiv) 3 2 1 forsvar Delmål: o Bolderobring o Samarbejde med keepere o Tacklinger o Bevægelse og benarbejde o Parader o Omstilling
Læs mereStyrketræning Talentcenter Vest
Styrketræning Talentcenter Vest Opvarmning på niveauer Natascha Winther Olsen Indholdsfortegnelse Indledning Hvad er et talent? Aldersrelateret træning Præpuberteten (Piger - 11 år, drenge - 12 år) Puberteten
Læs mereTræn maven flad med måtten som redskab
Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet
Læs mereGENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE
GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE Hellerup Tlf: 39 77 70 70 Lyngby Tlf: 45 93 39 33 Odense Tlf: 65 48 70 70 www.cfrhospitaler.dk 1 Ved en operation for spinalstenose, fjerner man det knoglevæv, der trykker
Læs mereDet kan være en fordel at lave nogle strækøvelser hjemme og man behøver ikke bruge lang tid på det for at opnå positive resultater.
Smidighed er vigtig for at kroppen kan fungere og præstere optimalt. Og der er en vis range of motion (ROM) i leddene, som er optimal for forskellige sportsgrene og aktiviteter. Men smidighed alene er
Læs mereTRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER MED REKONSTRUERET FORRESTE KORSBÅND (ACL)
ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER MED REKONSTRUERET FORRESTE KORSBÅND (ACL) Ophavsretten
Læs mereHvor smidig vil du være? Uge 1
Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne
Læs merestærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
Foto: Scanpix Guide Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider Sådan træner du maven stærk & stram Styrk kroppens holdning med Krisztina Maria Guide til stærk og stram mave 2 Træn
Læs meredin guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner
din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner side 2 Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd Dette program er inspireret af german volume training, som er kendt som en af de hurtigste
Læs mereSådan træner du dit rekonstruerede bagerste korsbånd (PCL)
Sådan træner du dit rekonstruerede bagerste korsbånd (PCL) Du har fået rekonstrueret dit bagerste korsbånd. Følg disse retningslinjer efter operationen. FRA OPERATIONEN OG 14 DAGE FREM Hængselbandagen
Læs merefor kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning
Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning ØVELSESKORT MED FITNESSTRÆNING Med disse kort i hånden står du med fitnessdelen af vores 12 ugers koncept: Fodbold Fitness. 12 kort ét til hver uge der indeholder
Læs meresmerter I ryg, bækken, nakke og skuldre
18 smerter I ryg, bækken, nakke og skuldre Smerter i ryg og bækken er den hyppigste årsag til sygefravær blandt gravide kvinder og bækkenløsning i graviditeten koster det danske samfund 300.000 sygedage
Læs merespil gigten af banen undgå skader
spil gigten af banen undgå skader hjælp de unge spillere med at undgå skader 2 Alvorlige skader i knæ- og ankelled hænger ofte sammen med et aktivt fodboldliv. Det gælder for såvel bredde- og elitefodbold
Læs meredin guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN
din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå r og baller Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd EFFEKT puls er en del af EFFEKT programmet. Øvelserne er funktionelle
Læs mereGENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION
GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 DE FØRSTE DAGE Denne pjece indeholder øvelser til den første fase efter din
Læs mereSådan træner du dine knæ
Sådan træner du dine knæ 45.000 patienter humper hvert år ind på skadestuen med skader i bentøjet i forbindelse med sport og motion. 15 procent af alle skader i løb og fodbold sker i knæet. I denne guide
Læs mereStyrketræning af ben
Bispebjerg og Frederiksberg Hospital Vi anbefaler, at du udfører øvelserne efter vejledning af en fysioterapeut Din fysioterapeut tilrettelægger din træning Du kan udføre styrketræning på forskellige måder
Læs mereOFF SEASON Styrketræning med fokus på kropstamme. Programmet skal gennemføres mindst 3 4 gange om ugen.
OFF SEASON 2012 På de følgende sider følger de træningsprogrammer, som alle spillere skal arbejde med i løbet af sommerperioden (fra start juni til slut august). Styrketræning med fokus på kropstamme Programmet
Læs mereBedre håndbold uden skader!
Bedre håndbold uden skader! Indledning Oversat og gengivet fra norsk efter tilladelse fra E-post: ostrc@nih.no Hjemmeside: www.klokeavskade.no Træningsprogrammet er lavet for at forbedre præstationen og
Læs mereTIL PATIENTER OPERERET FOR PROLAPS/STENOSE I LÆNDEN PÅ NEUROKIRURGISK AFSNIT
ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 2210 (i tidsrummet kl. 8-15) TIL PATIENTER OPERERET FOR PROLAPS/STENOSE I LÆNDEN PÅ NEUROKIRURGISK AFSNIT Ophavsretten tilhører Kommunikationsafdelingen,
Læs mere10-11-2015. DAF/DGI/SDU løberseminar
DAF/DGI/SDU løberseminar Løbeanalyse Hvorfor funktionel styrketræning? Hvorfor overhovedet styrketræning? Coretræning Muskeludholdenhedstræning og plyometrisk træning Cirkeltræning Tak for i dag 1 Lægmuskulatur
Læs mereSådan træner du, når du har forreste knæsmerter
Sådan træner du, når du har forreste knæsmerter Dette er et selvtræningsprogram beregnet til træning med henblik på at mindske dine smerter foran på knæet og under knæskallen. Desuden har øvelserne en
Læs mereTræningsprogram efter hofteartroskopi fase 3
Træningsprogram efter hofteartroskopi fase 3 Øvelser efter hofteartroskopi uge 6-12 Dette program indeholder progression af tidligere øvelser, som forberedelse til at kunne vende tilbage til fysisk krævende
Læs mereStyrketræning for rullere
Styrketræning for rullere Kopieret fra: www.go motionshop.dk. Se også dette link, hvor øvelserne vises live: http://www.gomotion.dk/peasp?p_id=250&page=1 Når man løber på rulleskøjter oplever man, specielt
Læs mereDen fysiske rettesnor
Den fysiske rettesnor Denne fysiske rettesnor er et forsøg på at ensrette den fysiske træning i Roskilde Håndbold. Det er i denne forbindelse vigtigt at være bevidst om, at alle ikke er lige fysisk udviklet,
Læs merezxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013
qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø Basis pilates program zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio
Læs mereTræningsprogram. Programtitel: 22-10-2010
Træningsprogram Programtitel: 22-10-2010 Behandler: Anja Stampe Bemærkninger: Styrkeøvelser for aldersgruppen er 15 gentagelser. Det skal altid være sådan, at det er 15 gentagelser udført med korrekt teknik,
Læs mereTræningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h
Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet
Læs mereØvelsesprogram til patienter efter pladsskabende rygoperation eller diskusprolaps
Patientinformation Øvelsesprogram til patienter efter pladsskabende rygoperation eller diskusprolaps - Dekompression eller Diskusprolaps www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder øvelsesprogram
Læs mereOmhandlende muskelfunktion og træning: Oplæg v./ overlæge Lise Kay og fysioterapeut Karin Thye Jørgensen.
Referat PolioCafé den 8. september 2014 Omhandlende muskelfunktion og træning: Oplæg v./ overlæge Lise Kay og fysioterapeut Karin Thye Jørgensen. Fra januar bliver poliocaféen afholdt den 1. mandag i måneden
Læs mereKikkertoperation i knæet, hvor menisken syes - information og træningsprogram
Kikkertoperation i knæet, hvor menisken syes - information og træningsprogram Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Idrætsklinikken Operation Du har haft en skade på din menisk, som var
Læs mereFleksibilitets, balance og styrke screening:
Fleksibilitets, balance og styrke screening: Nedenfor er gennemgået en enkelt kropsscreening test. Den tester din basale fleksibilitet, stabilitet, balance og styrke. En grundig screening kræver op mod
Læs mereSkoliose-Øvelser. Sanne Kjeldsteen*
Skoliose-Øvelser Sanne Kjeldsteen* *Jeg gør opmærksom på, at jeg hverken er fysioterapeut eller decideret fagperson. Øvelserne i denne e-bog er baseret på mine 10+ års erfaring som underviser i yoga- og
Læs mereTræningsterapeut. Genoptræning & Skadesforebyggende træning. Training and Rehab / Lasota
Træningsterapeut Genoptræning & Skadesforebyggende træning Opgave Træning af bugpres og vejrtræning Find en RNT øvelse for ankel, knæ, skulder, hofte og nakke. Case - find 2 øvelser til at træne en funktionel
Læs mereHvordan kan overbelastningsskader som følge af computerarbejde undgås?
Hvordan kan overbelastningsskader som følge af computerarbejde undgås? Af Kenneth Marloth Henze, cand. mag., idrætskonsulent ved Politiskolen, Fysisk Afsnit. Der er flere undersøgelser, der tyder på, at
Læs mereTRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut:
ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER der har fået foretaget inforation i KNÆleddet
Læs mereVarierer du din træning?
Varierer du din træning? Af Fitnews.dk - onsdag 19. december, 2012 http://www.fitnews.dk/artikler/varierer-du-din-traening/ Når du ved, at du træner de muskler, du ønsker, og samtidig kan få en øget effekt
Læs mereHUSK I FORM LØBET 2016 DAG 1 DAG 3 DAG 4 DAG 5 DAG 6. 1 km langsomt. Pause: 1 min x 4. Pause: 2 min x 4. Pause: 2 min. 2 km fart.
3 kvinder blev flere minutter hurtigere sådan gjorde de! HUSK I FORM LØBET 2016 På kun 30 dage kan du forbedre din løbetid, hvis du følger I FORMs løbeprogram. Alle kan være med, for programmet tager udgangspunkt
Læs mereDen røde trå d. Långhøj KFUM
Den røde trå d Långhøj KFUM Indledning: Den røde tråd i Langhøj KFUM er bygget på følgende grundlæggende principper som værende de helt centrale ved god håndbolduddannelse: Angrebsmæssigt: - at kunne kaste
Læs mereKonditionstræningsprogram
Træningsprogram mormorarme og bingovinger Sådan sammensætter du de forskellige programmer: Dag 1 Konditionstræning program 1 Dag 2 Styrketræning program 2 Dag 3 pause Dag 4 styrke- og konditionstræning
Læs mereTRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut:
ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER der har fået foretaget INforation under KNÆskallen
Læs mereTRILLIUMS CIRKELTRÆNING
TRILLIUMS CIRKELTRÆNING Med Cirkeltræning kan du inden for en begrænset tid opnå effekt på både styrke, kondition og sundhed. Her får du alle redskaber, der skal til for at dit første cirkelprogram kan
Læs mereCORETRÆNINGS PROGRAM LSK-TRI EFTERÅRET 2013
CORETRÆNINGS PROGRAM LSK-TRI EFTERÅRET 2013 Øvelserne bør gentages 4 gange ugentligt. Øvelse Planken Diagonal løft Mavebøjninger (korte) Mavebøjninger (høje) Squats Squats på 1 ben Sideplanken Rygstræk
Læs mereØvelser til fysisk træning af børn og unge ha ndboldspillere. Praksis hæfte. Udarbejdet af Lars Dalhoff
Øvelser til fysisk træning af børn og unge ha ndboldspillere Praksis hæfte Udarbejdet af Lars Dalhoff Træningsøvelser inspiration til fysisk træning af børn Opvarmning og koordinationstræning: (handler
Læs mereMotorisk træning. Skabe glæde og tryghed. Opmuntre og motivere. Få inspiration på dhf.dk eller på apps: DHF træningsplanner eller på Trænerguiden DGI.
U6: Mentale aspekter: Boldbehandling Kaste og gribe Skyde Lære at løbe/gå fremad med bolden fx 2 og 2 Balance og koordination gennem leg Motorisk træning Skabe glæde og tryghed. Opmuntre og motivere Høj
Læs mereØvelserne er gode som forebyggelse af rygproblemer samt vedligeholde af den sunde ryg. Husk at opsøge din behandler, hvis du har smerter i ryggen.
Øvelser 5 effektive øvelser for mave og ryg - helt uden redskaber 18-07-2007 kl. 23:12 af Lotte Paarup Herunder har vi samlet 5 effektive øvelser, som styrker og stabiliserer rygsøjlen. Øvelserne kræver
Læs mereFladere mave på 7 dage
Fladere mave på 7 dage følg nedenstående i 7 dage og du kan ikke undgå at have en smallere talje bagefter. - Spis proteiner til alle måltider; æg, fisk, kylling, kalkun, svinekød, oksekød osv. Spis 500-600
Læs merePatientvejledning. Træningsprogram - lyske. Træningsprogram til behandling af lyskesmerter
Patientvejledning Træningsprogram - lyske Træningsprogram til behandling af lyskesmerter Dette træningsprogram indeholder øvelser til at behandle smerter i lysken. Grundig og rigtig diagnosticering er
Læs mereSPORTSSKADE KURSUS DEL 1 1 KURSUS I SPORTSSKADER - FOREBYGGELSE-TRÆNING -BEHANDLING FORMÅL MED KURSET SKADES DEFINITION ÅRSAG OPSTÅR BEDRING EKSEMPLER
KURSUS I SPORTSSKADER - FOREBYGGELSE-TRÆNING -BEHANDLING AKUT SKADE OG GENOPTRÆNING FORMÅL MED KURSET AT I LÆRER AT UDFØRE KORREKT AKUT SKADES- BEHANDLING AT I FÅR INDSIGT I KROPPENS ADVARSELSSIGNALER
Læs mereTræningsprogram. Træningsprogram efter bruskskade i knæet 6-16 uge
Træningsprogram Program titel: Lavet af: Træningsprogram efter bruskskade i knæet 6-16 uge Hospitalsenheden Horsens Ortopædkirurgisk fysioterapi Terapiafdelingen Sundvej 30 8700 Horsens Tlf: 78427800 www.terapiafdelingen.dk
Læs merewww.styrketraeningsprogram.dk Dette Core og sixpack program er skræddersyet til vores store grundpakke. Programmet er til dig der vil sætte ekstra fokus på mavemusklerne, for at få en flot sixpack (eller
Læs mereTRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER DER HAR FÅET FORETAGET TRILLAT-OPERATION I KNÆET
ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER DER HAR FÅET FORETAGET TRILLAT-OPERATION I
Læs mereindgang knæ for nogle år tilbage, så findes der ingen at udvikle effektive træningsprogrammer kan halvere for at forebygge idrætsskader.
Opvarmningsprogram forebygger Knæ- og ankelskader udgør omkring halvdelen af alle akutte skader i bold-spil. Nogle af disse skader er meget alvorlige og fører til at idrætskarrieren er slut eller i værste
Læs merePatientinformation. Hospitalsenheden Horsens Terapiafdelingen. Træningsprogram efter hoftealloplastik
Generel information Det er vigtigt, at du hele tiden tager hensyn til smerter i forbindelse med træning og dagligdags aktiviteter. Dvs. du må gerne mærke ømhed og let smerte under træningen, men ikke opleve
Læs merestærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria
Foto: Scanpix Guide Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Guide: Træn dig til en stærk holdning Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Få en god holdning INDHOLD: Få en stærk
Læs mereTræningsprogram. Stabilitetsøvelser for hofte og knæ
Træningsprogram Program titel: Stabilitetsøvelser for hofte og knæ Lavet af: Hospitalenheden Horsens Ortopædkirurgisk fysioterapi Terapiafdelingen Sundvej 30 8700 Horsens Tlf: 7847800 www.terapiafdelingen.dk
Læs mereSådan genoptræner du efter en stabiliserende operation af knæskallen (MPFL)
Sådan genoptræner du efter en stabiliserende operation af knæskallen (MPFL) Du har fået foretaget en rekonstruktion af dit indvendige ledbånd i knæet, og du skal nu i gang med at genoptræne dit knæ. GODE
Læs mereTPI Odense - Håndboldafdelingen
TPI Odense - Håndboldafdelingen Vision Vi skal være lokalområdets bedste håndboldklub Derefter skal vi være Odenses bedste håndboldklub Til sidst er målet at være Fyns bedste håndboldklub Målsætning Vi
Læs mereTIL PATIENTER OPERERET FOR DISCUSPROLAPS I LÆNDEN I DAGKIRURGISK CENTER
ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 2210 (i tidsrummet kl. 8-15) TIL PATIENTER OPERERET FOR DISCUSPROLAPS I LÆNDEN I DAGKIRURGISK CENTER Ophavsretten tilhører Kommunikationsafdelingen, AS, 10/2007-0216
Læs mereInformationsmøde for Piger årgang 2002 & Drenge årgang 2001 JHF Kreds 7. Holsted den 13-11-2015
Informationsmøde for Piger årgang 2002 & Drenge årgang 2001 JHF Kreds 7. Holsted den 13-11-2015 VELKOMMEN - TALENTSTRUKTUR I DHF. - TRÆNINGEN I KREDS 7 - RETNINGSLINJER - SPØRGSMÅL TALENTSTRUKTUR I DHF.
Læs merePatientvejledning. Træningsprogram ved smerter i underlivet
Patientvejledning Træningsprogram ved smerter i underlivet Smerter og spændinger i underlivet er et stort problem for mange kvinder. Det kan der være mange årsager til, og det er vigtigt at få klarlagt
Læs merePlanken Knæbøjninger
Du behøver faktisk hverken fitnesscenter eller redskaber for at træne. Ikke engang styrketræning kræver et fitnesskort. Ved kun at bruge kroppen og din egen kropsvægt kan du udføre en lang række øvelser,
Læs mereSUSET. Hvad giver dig et sug i maven? Hvad får dig til at opleve suset?
SUSET Når det drejer sig om højder, har vi tit grænser, der skal overvindes. Overvinder vi disse grænser, kan vi få et sug i maven, fordi vi gør noget, som vi ikke troede, vi turde. Også selv om det ikke
Læs mereVejen frem. Dermed står Danmark med et fantastisk udgangspunkt til fremtiden, og til at kunne bevare vores position i toppen af verdenseliten.
Vejen frem I starten af 2012 blev Danmark kåret som verdens bedste håndboldnation. Kåringen skete på baggrund af de seneste års resultater, som vores landshold har præsteret på såvel ungdoms- som seniorsiden
Læs mereDEN GRÅ TRÅD HURTIGHED OG BEVÆGELSE
DEN GRÅ TRÅD HURTIGHED OG BEVÆGELSE Henvendelse om hæftet sker til ens kontaktperson (eller ved direkte kontakt til Lenia). Konstruktiv kritik, nye forslag eller ændringer modtages gerne løbende, så kan
Læs mereInformation og træningsprogram til hjertepatienter
Patientinformation Information og træningsprogram til hjertepatienter Velkommen til Vejle Sygehus Fysioterapien 1 2 Rev. okt. 2010 Information om fysisk aktivitet Sundhedsstyrelsen anbefaler, at alle voksne
Læs mereGENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION
GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 MUSKELBALANCE OMKRING NAKKEN Det fleste steder i vores krop er knoglerne stablet
Læs mereTræningen lægges an på at lære spillerne det grundlæggende af de mest almindelige ting i håndbold.
HIF s Røde tråd U10 Drenge og Piger: Træningen lægges an på at lære spillerne det grundlæggende af de mest almindelige ting i håndbold. Gribning af bold i brysthøjde Holde bolden rigtigt Alm. stødkast
Læs mereGynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Øvelser for gravide. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk
Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide Patientinformation www.koldingsygehus.dk Bevægeøvelser for ryg og lænd Mange kvinder får problemer med lænde- og bækkensmerter i graviditeten. Det
Læs mereOPVARMNING. Tryl sommerhuset om til et fitnesscenter:
Tryl sommerhuset om til et fitnesscenter: BOMSTÆRK Fitnesscenter og træningsmakker kan synes langt væk, når du holder ferie, men heldigvis kan du nemt holde træningen ved lige. I FORM har allieret sig
Læs mereGenoptræningsprincipper.
Genoptræningsprincipper. Genoptræning hvad gør jeg? Når skaden er sket, og den rigtige diagnose er stillet, er det vigtigt at få etableret det rigtige genoptræningsforløb. Akutte skader og overbelastningsskader
Læs merePatientvejledning. Træningsprogram - albue. Træningsprogram for smerter i albuen
Patientvejledning Træningsprogram - albue Træningsprogram for smerter i albuen Dette træningsprogram indeholder øvelser til at behandle og forebygge smerter i albuen, som skyldes seneirritation Generelt
Læs merePatientvejledning. Træningsprogram efter Stabiliserende operation i lænden
Patientvejledning Træningsprogram efter Stabiliserende operation i lænden Træningen består af et øvelsesprogram kombineret med daglige gøremål som bad, påklædning, rejse og sætte sig. Generelt Mange, der
Læs merePatientvejledning. Træningsprogram efter operation med total knæprotese
Patientvejledning Træningsprogram efter operation med total knæprotese Træningen består af et øvelsesprogram kombineret med daglige gøremål som bad, påklædning, rejse og sætte sig. Generelt Genoptræningen
Læs mereNYT SUPERPAS gør dig stærk og bedre til at løbe på en gang!
NYT SUPERPAS gør dig stærk og bedre til at løbe på en gang! IFO_DK_05_EB_150389_Loeb_med_udfordringer 42 Bliv bomstærk på din løbetur Her er et nyt super-træningspas til dig, der godt kan lide at give
Læs mere