Dame motion, senior Stor bold m.m. Tekst er på vej

Transkript

1 Ball-stik Rul dig stærk og smidig på den orange massage bold. Rul dig afspændt og udspændt Rul dig til ny energi og øget kropsbevidsthed. Og få en helkropsmassage med i købet. Træningstøjet må ikke være for løst og undgå bar hud, idet bolden ellers ikke kan rulle ordentligt og kan nive den bare hud. Vi skal anvende både den store og den lille orange massage bold. Hvis du selv har bolde, kan du medbringe dem. Det er også muligt at købe boldene gennem foreningen et sæt, bestående af en stor og en lille bold, koster kr. 270,00 og kan købes via shoppen på hjemmesiden. Dame motion, senior Stor bold m.m. Tekst er på vej Dance Fitness Vi skal danse, forbrænde og have en fest, og vigtigst af alt, vi skal have det sjovt! Dette hold er for dig, der elsker at danse til en masse forskelligt musik. Alt lige fra latinamerikanske rytmer til gode klassikere fra 50 erne og frem til i dag. Timen vil være sjov, energifyldt, super effektiv og nem at deltage i. Det er for alle, mænd såvel som kvinder, unge eller ældre. Timen er motion i forklædning en time flyver af sted, mens man har det sjovt og bevæger sig til alle de fantastiske rytmer og skønne sange man kan synge med på. På nogle af timerne skal vi også bruge håndvægte, som vi både bruger som et fitness-redskab og som et danse-redskab. Kom glad så vi kan give den gas og hygge os. Herre motion, senior På dette hold vil vi afprøve forskellige træningsformer. Vi vil i løbet af sæsonen arbejde med center-kontrol, balance og koordination, kondition og styrke. Vi vil anvende bolde, store som små, både som trænings- og legeredskab samt elastikker, håndvægte/ medicinbolde og kroppen som vægt i sig selv. Der vil være fokus på dybde og enkelte øvelser igennem klassisk- og alternativ gymnastik, styrketræning og lege. Er du frisk på at blive udfordret, få masser af sved på panden og lidt ømme muskler dagen derpå, så tilbyder vi gode træningsforhold og godt samvær tirsdag morgen i Hal3. Hit Fit Dance Her er den ultimative dansetime for dig, der gerne vil danse, forbrænde og have det sjovt på samme tid..! Hit Fit Dance er ikke bare en almindelig forbrændingstime. Der tages udgangspunkt i musikken og den dansestil, som var fremme på det givne tidspunkt. Vi danser rock'n roll til 50-ernes rockede rytmer. Twist til 60- ernes Beatles. 70-ernes discotrin i bedste John Travolta stil. Pop og grandprix fest fra 80-erne, samt de mere moderne funk og showdance moves fra 00-erne og 10-erne. Alle de største hits er med, og det er svært ikke at skråle med på sangene, der brager ud af højttalerne! En Hit Fit Dance time er for alle over 15 år, da der vil være musik og trin for enhver smag. Så glæd dig til en super varm og lærerig dansetime, hvor både pulsen og humøret ryger helt i top... - det kan ikke undgås. Sæsonen varer fra september til juleferien og i løbet af disse uger skal vi igennem 20 danse. I vil derfor møde den samme dans flere gange, og til slut i sæsonen vil vi kunne klare 12 til 14 af dansene på en time uden pauser Koreografierne er forholdsvis simple, så alle niveauer kan være med. Undervisningen gør det muligt for hver enkelt at give den ekstra gas med det fysiske eller udføre flere detaljer af koreografien, ud fra dine egne fysiske eller tekniske evner. På denne måde bliver det både udfordrende og hårdt for alle, allerede ved den første undervisningsgang. Så kom og få sved på panden med mig til Wham!, Christopher og Elvis -det bliver en FEST. (konceptet er udviklet på Marianne Eihilts danseskole)

2 I form til hverdagen Formiddagshold for 60 + m/k Enkel grundtræning, der tager udgangspunkt i de naturlige bevægemønstre. Der vil blive lagt vægt på kvalitet i udførelsen af øvelserne. Vi skal bl.a. arbejde med styrke, bevægelighed, balance og udholdenhed. Det vil være en blanding af liggende, stående og gående øvelser. I form til hverdagen (udendørs) Formiddagshold for 60+ m/k Holder du af at være ude og samtidig komme i god form? Så er dette holdet for dig. Vi skal lave interval træning og have pulsen op. Vi skal også lade os inspirere af elementer i naturen vi "falder" over. Det kan være en lille skrænt eller en væltet træstamme, som vi skal prøve kræfter med på forskellig vis. Kun fantasien sætter grænsen. Vi mødes i lokalområdet f.eks. ved Hovedbiblioteket v. skoven og aftaler evt. fra gang til gang andre mødesteder. Kun for Kvinder Kun For Mænd Leder du efter et solidt alternativ til træning i fitnesscenter? På Kun For Mænd skal vi arbejde målrettet på at forbedre vores kondition, udholdenhed og grundstyrke, med fokus på at lave træningen naturlig, varieret og udfordrende. Vi inddrager elementer fra springgymnastik, parkour og cross fit med henblik på at gøre træningen sjov og underholdende, samtidig med at vi får tæsket kroppen godt igennem! Træningerne vil bestå af kort, intens opvarmning efterfulgt af dagens workout og til sidst fri leg på redskaberne med henblik på at træne diverse spring og manøvrer fra springgymnastikkens verden. Der stilles ingen krav til niveau eller alder - kom som du er og få en fed træning! Sved på panden Og mange smil. Holdet er for dig, der er over 30 og som gerne vil lege og være social med andre voksne, der også har lyst til motion. Du vil blive udfordret på forskellige måder med koordination, styrketræning, cirkeltræning, kondition, rytmisk opvarmning, boldlege, stafetter og idrætslege. Kom og (gen)opdag muskler du have glemt eksisterede og lav motion på en sjov og anderledes måde. TABATA for m/k (tirsdag) Kom i form på 5 x 4 minutters træning ved denne japanske træningsform. Du laver 20 sekunders hård og intens træning, hvor du giver den max gas. Efter 10 sekunders fuld pause gentager du samme øvelse. Hver øvelse udføres 8 gange. Derefter er der 1 min. pause inden næste øvelse begynder. Der vil være 5 forskellige øvelser af 4 minutter pr. øvelse. Om du er motionist eller på eliteplan, er til løb, svømning, gymnastik eller anden form for idræt, så vil TABATA kunne gøre en forskel for dig i din træning og kan bruges til effektiv fedtforbrænding samt konditions- og styrketræning. Vi starter timen med en kort og effektiv opvarmning og afslutter med udstrækning af de berørte muskelgrupper. Øvelserne vi laver på dette hold er primært med egen kropsvægt. TABATA for m/k (torsdag) Kom i form på 5 x 4 minutters træning ved denne japanske træningsform. Du laver 20 sekunders hård og intens træning, hvor du giver den max gas. Efter 10 sekunders fuld sekunders pause gentager du samme øvelse. Hver øvelse udføres 8 gange. Derefter er der 1 min. pause inden næste øvelse begynder. Der vil være 5 forskellige øvelser af 4 minutter pr. øvelse. Om du er motionist eller på eliteplan, er til løb, svømning, gymnastik eller anden form for idræt, så vil TABATA kunne gøre en forskel for dig i din træning og kan bruges til effektiv fedtforbrænding samt

3 konditions- og styrketræning. Øvelserne vi laver på dette hold vil både være med egen kropsvægt og med redskaber. Vi starter timen med en kort og effektiv opvarmning, der er tilpasset dagens program og afslutter med udstrækning af hele kroppen. Rytme K Holdet er for dig, der er 30+, tidligere har lavet rytmisk gymnastik og samtidig har lyst til at gå til opvisning ved sæsonens slutning. Vi skal igennem sæsonen styrke både vores grundgymnastik, balance, smidighed, styrke og kondition - men vi skal også have det sjovt samtidig med, at vi træner frem til et seværdigt opvisningsprogram. Holdet er baseret på, at du har et ansvar over for holdet som helhed og derfor også møder op til både træning, nogle ekstra træninger (primært 3 lørdage fra kl. 9-12) i løbet af sæsonen og de opvisninger, som holdet skal lave i foråret. I denne sæson skal vi arbejde med et alternativt håndredskab. Rytme Q Er du 30+ og frisk på en udfordring, så er dette holdet for dig. Behersker du rytmegymnastik på et øvet / meget øvet niveau, de fleste traditionelle håndredskaber, spring over gulv, drejninger, kropsrulninger m.m. så kom og vær med. I denne sæson skal vi arbejde en del med kropsbevidsthed, såsom arbejde med kroppens center og udstråling /attitude denne sæsons håndredskab er bold. Holdet er et opvisningshold og der er derfor mødepligt. Der vil være plads til ca på holdet. Der foretages udtagelse til 3. træning, hvis instruktøren vurderer, det er nødvendigt. Der vil blive yderligere udgifter til dragt og håndredskab. I løbet af sæsonen vil der blive 4 søndagstræninger og mindst 3 opvisninger, gerne flere. Herudover vil der også blive plads til det sociale, både i og udenfor hallen. Holdet skal også deltage i After- rep. stævne i weekenden den april Forældre/Barn 2 3 år Forældre/Barn 3 4 år FredagsGym fredag i lige uger..er for dig og dine poder, der gerne vil have en fælles og aktiv start på weekenden med pulsen op, sved på panden og smil på læben! Poden er mellem 6-12 år og klar til udfordringer med dig! (Mindre søskende er velkomne, men niveauet sættes til målgruppen). Vi vil udfordre både børn og voksne med en bred vifte af forskellige elementer fra gymnastikkens og idrættens verden, f.eks. i lege, redskabsbaner, styrketræning og kondition, m.m. Hver undervisningsgang er sammensat på en måde, så træningen er en udfordring for både børn og voksne Der vil være overraskelser, udfordringer for den enkelte og selvfølgelig en masse sjov. Er du frisk, så lover vi, at du ikke kommer til at sidde stille! Efter timen har vi fællesspisning i cafeteriet, hvor de voksne får hyggesnakket mens børnene ser Disney Sjov (dette er naturligvis frivilligt og for egen regning). Mad forudbestilles ved ankomsten. Til Disney Sjov serverer vi en is til børnene og kaffe/te til de voksne (inkluderet i kontingent). Børn 3-4 år Holdet er for dig, der er frisk på at slippe fantasien løs og udfordre kroppen på enhver vis. Vi skal trille, rulle, hoppe, kravle og løbe i alverdens retninger, så vi rigtigt får gang i led og muskler. Vi skal bruge al vores energi til kinderne er røde som æbler og sveden pibler frem på panden. Vi rejser over høje bjerge, gennem dybe dale, svømmer i brusende hav, svinger os i junglens lianer, danser på den blomstrende eng, og til sidst daser vi i strandens varme sand. Vi stimulerer og træner sanserne ved motorisk aktivitet. Vi bruger hele rummet både med og uden store og små redskaber, og vi bruger vores stemme og krop sammen.

4 Børn 4-5 år Holdet 4-5 år er for dig, som elsker at hoppe og springe, danse og lege og kravle rundt på en masse redskaber. Vi skal opleve kroppens muligheder, når vi bevæger os højt og lavt, hurtigt og langsomt, forlæns og baglæns og vi skal lytte til en masse god musik vi kan danse til. Vi skal gennem leg bruge sanserne, musklerne og få lidt sved på panden og vigtigst af alt, skal vi have det smadder sjovt! Holdet er for dig, der er klar til kropslige udfordringer på egen hånd uden mor og far. Børn 5 7 år Vi skal på børn 5-7 lege, Så de kan blive mega seje I både sans, stafet uden at stege Hvis du kommer til at kede dig Så leger vi en leg. For vi skal nok få dig i gang Med sang. Har du en masse energi Så brug din magi Få dét brændt af Som vi ka' tag Kom med på holdet Så vi kan få fjollet NB. Dette hold er ikke et opvisningshold, men et lege- og motorikhold. Vi holder til i en gymnastikhal uden redskaber, så vi vil primært bruge kroppen som redskab, når vi leger sjove lege, danser og fjoller rundt. Godteposen 6 8 år Motorik og leg 6 10 år - Tilbud til børn med særlige behov, der er tilknyttet specialklasser i skoleregi. Mere information følger snarest. Dans år Elsker du at danse og lytte til alt det nye musik, og er du frisk på at prøve nogle nye stilarter, så er dette hold noget for dig. Vi skal danse til alt det fede musik, der spilles i radioen, og vi skal prøve kræfter med bl.a. funk, ballet og andre stilarter, samt lave styrke- og smidighedstræning, da det gør os til endnu bedre dansere. Så har du lyst til at danse til en masse seje rytmer og give den max gas, så tag veninderne med til nogle sjove og svedige timer. RytmePiger 9 11 år Dette hold er for dig, som gerne vil lave rytmiske serier, og som kommer for at have det sjovt. Vi skal træne grundøvelser, lave små sekvenser, og arbejde lidt med håndredskaber, men ud over dette er der også tid til andre spændende nye ting, som kan både udfordre og være super sjovt. Vi slutter sæsonen af med hjemmeopvisningen, hvor det er tid til at vise, hvad vi har lært i løbet af året. Så er du til rytmeserier og at prøve noget nyt og spændende, så er dette holdet for dig. Cool Tøzer 8 10 år Er du en frisk rytme tøz, en hurtig springmus eller måske begge dele? Cool Tøzer giver piger i alderen 8-10 år en mulighed for at prøve kræfter med både rytmisk- og springgymnastik. Både begyndere og øvede, er velkomne - man skal bare være klar på at give den gas! Vi skal øve os i vejrmøller, flikflak og en masse andre seje spring og så skal vi fyre den af med en masse rytme, hop og sving. Til foråret skal vi også til opvisninger og vise alt hvad vi har lært i løbet af sæsonen. MiniTeam 1 MiniTeam 2 JuniorTeam - Du kan læse om holdene på forsiden af hjemmesiden

5 Parkour 11+ Parkour betyder genvej på fransk. Parkour er lige så meget en livsstil som en sportsgren. Målet med parkour er, at nå hurtigt frem til et mål, effektivt og uden det store besvær, over og under forskellige forhindringer kun ved hjælp af sig selv. Vi styrker og smidiggør vores muskler, træner vores kondition, og forbedrer vores kropskendskab samt vores evne til at tænke ud af boksen, når vi står foran diverse forhindringer, både i træningssalen, såvel som i bymiljøet. Parkour er for alle, der kan lide at røre sig og ikke er bange for at bevæge sig på nye og udfordrende måder! Husk det er ikke kun en drengesport, piger kan også være med! Parkour og tons 7-10 år Parkour betyder genvej på fransk. Målet med parkour er, at nå så hurtigt frem til et mål som muligt uden besvær, over og under forskellige forhindringer kun ved hjælp af sig selv. Vi kommer til at have det sjovt og samtidig øve nogle grundlæggende teknikker til parkour. F.eks. rullefald, vaults og afsæt & landing. Vi vil også lægge vægt på at styrke kroppens muskler, smidighed, opbygge god kondition og generelt få brændt noget krudt af Parkour er for alle som har lyst til bruge sin krop og ikke er bange for nye udfordringer. Husk at det ikke kun er en drengesport, piger kan også være med! Seje drenge 8-10 år Holdet er for de SEJESTE drenge, som gerne vil lære at lave springgymnastik. Vi skal lave en masse ruller, vejrmøller, håndstand, saltoer og meget mere. Vi skal løbe stærkt, springe højt, springe langt og slappe af... og så skal vi lave en masse arm-strækninger! Til foråret skal vi til opvisninger og vise hvor SEJE vi er blevet. Derfor er træningen efter jul uden mor og far i salen, så vi kan overraske dem Holdet er kun for drenge... de SEJE drenge. Spring 7 9 år Ynglingemix 16+ Ynglingemix er et hold for dig som allerede er en dygtig gymnast, men brænder for at udvikle dig endnu mere og lave et fedt opvisningsprogram! Vi lægger vægt på god stemning, høj intensitet, grundig opvarmning, fede rytmiske sammensætninger, masser af spring samt dybdegående tekniktræning og coaching bl.a. ved hjælp af videoretning. Holdet er delt op mellem spring og rytme, og det er derfor muligt at gå på holdet, selvom man kun er til rytmisk gymnastik og dans. Vi laver naturligvis et fælles opvisningsprogram med tilhørende fælles rytmesekvenser. Springmæssigt forventer vi, at du som minimum kan lave en strakt salto i trampolinen og et flik-flak på banen uden modtagning. Til gengæld tilbyder vi lækre forhold med Pro Track, Dorado-trampolin, springgrav, masser af plads og andre fede redskaber. Rytmisk forventer vi, at du har grundgymnastikken i orden, og er klar til at blive udfordret med bl.a. et klassisk håndredskab. Vi skal, til fed musik, udforske den rytmiske gymnastiks mange bevægelsesmønstre og også stifte bekendtskab med forskellige dansestile. YnglingeMix er udvalgt til at være opvarmningshold til DGI Verdensholdet, når de afholder afrejseshow den 20. september i Farum Arena. Sammen med Juniorkompagni fra Rytme i Rudersdal skal vi vise, hvad unge dygtige gymnaster i foreningerne kan præstere.

6 Rope skipping begynder konkurrence Hvis du synes, at sjipning er rigtig sjovt og godt kunne tænke at udfordre dig selv ved at gå til konkurrencer, så er dette hold lige noget for dig! Vi træner målrettet 2 gange om ugen med fokus på konkurrence disciplinerne single rope, dobbelt dutch og speed. Det forventes, at du møder op til alle træninger med forbehold for skolearrangementer og sygdom. Det forventes desuden, at der trænes konstruktivt og ambitiøst under træningen, hvor der vil være fokus på udviklingen af den individuelle sjipper. Gennem sæsonen skal vi bl.a. have det sjovt med at lære at opbygge egne serier og slå sine egne rekorder! Rope Skipping, Konkurrence 1 K1 er et konkurrencehold for dem, der har gået til konkurrencesjipning i nogle år, og som har mod på mere træning og flere konkurrencer. Vi forventer, at du kommer til træning hver gang, samt at du er seriøs og knokler på, også når det bliver hårdt Vi træner konkurrenceelementerne speed, enkelt tov og double dutch det meste af sæsonen, men vi skal naturligvis også have det sjovt og deltage i forskellige opvisninger. Rope skipping 10+ Hvis du synes sjipning er det fedeste og godt kunne tænke dig at blive rigtig sej til det, er dette hold lige noget for dig! Holdet er både for dig, som har sjippet før eller for dig som er helt ny. I løbet af sæsonen lærer du alle mulige måder at bruge sjippetove på. Vi lærer at lave tricks med ens eget tov på alle mulige og umulige måder, at samarbejde i double dutch, hvor nogle svinger tovene mens andre hopper i buen, at hoppe 2 sammen i perletove, at hoppe i meget lange tove og mange andre fede ting. Så hvis du er klar til at udfordre dig selv, få sved på panden, lære en masse seje ting og have det smadder skægt imens, er dette hold bestemt noget for dig. Kom og vær med! Rope Skipping 7 9 år Rope Skipping, Konkurrence 2 Rope Skipping, Konkurrence 3