INDHOLD: Introduktion til akupunktur 2. Meridianbanernes navne 2. Hvorfor/Hvordan virker det 3. Hvordan bruger du det? 3.

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "INDHOLD: Introduktion til akupunktur 2. Meridianbanernes navne 2. Hvorfor/Hvordan virker det 3. Hvordan bruger du det? 3."

Transkript

1 INDHOLD: Introduktion til akupunktur 2 Meridianbanernes navne 2 Hvorfor/Hvordan virker det 3 Hvordan bruger du det? 3 Akupressur 4 Blæremeridianen 5 Galdeblæremeridianen 8 Hjertemeridianen 10 Kredsløbsmeridianen 11 Levermeridianen 12 Lungemeridianen 13 Mavemeridianen 14 Miltmeridian 16 Nyremeridianen 18 Sanjiaomeridianen 19 Tyktarmsmeridianen 21 Tyndtarmsmeridianen 23 Du-Meridianen 25 Ren-Meridianen 27 1

2 INTRODUKTION TIL AKUPUNKTUR Behandling med akupunktur har fundet sted i flere tusinde af år. Der er forskellige teorier om hvordan det er opstået. Akupunktur er en gammel teori inden for den kinesiske medicin byggende på at der i kroppen cirkulerer energi rundt i kroppen ad meridian baner. Kinesernes havde den opfattelse at det var vigtigt for menneskets sundhed at holde denne energi i bevægelse. Når Qi og blod er i balance og strømmer harmonisk gennem legemet, årene og de indre organer, resulterer det i psykisk og fysisk velvære. Enhver afvigelse fra denne tilstand er derfor sygdom, og mange faktorer kan være årsag. Grundlaget for anvendelse af akupunktur punkter er Qi princippet. Qi arbejder i hele kroppen, og meridianbanerne er Qi`ens forsyningslinier. Langs meridianerne ligger der punkter, der påvirker Qi s kvalitet. I disse punkter kan påvirke/regulere energisystemet, hvilket udnyttes i akupressur og akupunktur. Akupunktur er en slags signalterapi som har til formål at genskabe homøostase. Kineserne udviklede et system baseret på utallige observationer af sygdomme og deres behandling. På kroppen er der 12 par meridianer, 6 som løber op ad armene, og ind over kroppen, 6 som løber op og ned ad benene og op over kroppen. Endvidere er der to enkelt meridianer som henholdsvis løber på kroppens midterlinie på henholdsvis forside og bagside af kroppen. De er opkaldt efter de organer som de løber igennem. De tolv meridianer er inddelt i yin og yang meridianer. - Yin og yang præger hele den kinesiske filosofi. - Yin er symbolet på det mørke, kolde, passive, stabile, yin er opad- og udadrettet. - Yin meridianer løber opad og på inderside. - Yang er symbolet på det lyse, varme, tørre, det aktive, det skabende. Yang er nedad- og indadrettet. - Yang meridianer løber nedad og på yderside. MERIDIANBANERNES NAVNE Benets meridianer: G=Galdeblære (yang) N=Nyre (yin) Le=Lever (yin) M=Mave (yang) Mi=Milt (yin) B=Blære (yang) Armens meridianer: Tyk-Tyktarm (yang) H=Hjerte (yin) Ks=Kredsløb (yin) 3E=Endokrin (yang) L=Lunge (yin) Meridian på kroppens forside=ren meridianen. Meridian på kroppens bagside=du-meridian. 2

3 HVORFOR/HVORDAN VIRKER DET? Der er forskellige teorier på hvordan akupunktur er med til udøve sin virkning på kroppen. 1. Der er teorier om, som især har været brugt når man taler om den smertestillende effekt. Der sker visse blokeringer af smerteporte i rygmarven. Nerveinformationer som transmitteres tilbage anvender de samme nervebaner i rygmarven for at nå tilbage til hjernen. Fordelingen af nerveinformationer der når til hjernen sker gennem rygmarvens port kontrol.. De store tykke nervetråde har først ret til at blive transmitteret til hjernen, hvis de er aktive hæmmes de små nervers mulighed. Omvendt vil små nerver nå hjernen, hvis de store ikke er aktive. 2. Ved akupunktur sker der en frigørelse af endorfiner. (Smertestillende stof i kroppen). 3. Akupunkturpunktet kan betragtes som en perforering af den overfladiske kropsfacie, hvor der igennem dette hul træder et karnervebundt, som er indhyllet i en vandrig bindevævs kappe. Akupunktur punktet har således kontakt til grundsubstansen i bindevævet, og her igennem en nerval regulerings funktion på muskulatur, de indre organer, og gennem rygmarven til overordnede områder i centralnervesystemet og endokrinum. I et akupunktur punkt er den elektriske modstand forskellig fra omgivelser, hvilket skyldes vandindhold i bindevævs kappen som har kontakt til grundreguleringen. I grundsystemet (matrix) mødes ifølge Pischinger tre vasale og tre nervale strukturer, og her ender de arterielle kapillærer, og de venøse kapillærer begynder, sammen med lymfekarrene. På samme måde ender og begynder i matrix sympatiske, parasympatiske og veszero sensible nerveender. Ved at påvirke grundsystemet kan vi påvirke hele kroppen. Nogle mener, at der findes over 4000 af sådanne punkter, som i praksis vil kunne bruges til at regulere kropsfunktionerne med. 4. Segmentlæren. I løbet af fostrets udvikling kommer der større og større forskydninger, således at segmenterne er gledet fra hinanden. Segmenterne i kimblads dispositionen er stadig placeret bag ved hinanden. men den største "omflytning har fundet sted ved hoved og ekstremiteterne. Når man taler om segmenter så tænker man på de kendte Head`ske zoner. Disse zoner har refleksforbindelse fra organerne til huden (spinalnerverne), som også bliver betegnet som dermatomer. Ved behandling af organ, så må man behandle det tilsvarende hudareal. Man kan tale om segmental samhørighed mellem organer og kroppens overfladiske zoner. Et sygt organ er oftest ikke i stand til at holde hele smerten selv og derfor vil den stråle ud i segmenter. 5. En af måderne som akupunktur påvirker immunsystemet på, er ved en vævsdilation ved et indstik, hvor blodkar udvides og der bliver plads til flere hvide blodlegemer. Mange spørger hvorfor kineserne ikke har gjort noget mere for at finde ud hvordan det virker, når de har brugt det så lang tid. Primært skyldes det den kinesiske mentalitet. Hvis du spørger en kineser hvordan det virker, ville han mange gange bare svare: "Det gør det bare". Man interesser sig ikke hvorfor eller hvordan det virker, bare det at det virker er tilstrækkelig for dem. HVORDAN BRUGER DU DET? Der vil være to indgangsvinkler som du vil kunne få glæde af, begge dele kan anvendes nemt og uden problemer. Akupressur og brug af plastre med kugler under påsat akupunkturpunkter vil du selv kunne udføre. Dette er også de bedste redskaber hvormed man kan behandle små børn. Hvorimod akupunktur med nåle kræver besøg hos terapeut der har gennemgået længere varende uddannelse. Man skal være opmærksom på at mange læger udøver akupunktur. Mange af disse har kun gennemgået kortere varende kurser, og er ikke i stand til at lave meget mere end decideret smerte- og symptom behandling. 3

4 AKUPRESSUR Ved akupressur anvendes tryk med hånd eller fingre i stedet for nåle. Hensigten er den samme nemlig at stimulere Qi, som er kroppens mest grundlæggende energi. Akupressur er meget velegnet til hjemmebrug, det er nemt at udøve på sig selv, og ved mange af dagligdagens lidelser kan det virke stærkere end nåleakupunktur. Rent faktisk er mange punkter med at påvirke via tryk end via nål. Kineserne mener, at man ved at påvirke specifikke punkter kan justere den energi, som flyder gennem meridianerne, der er områder, baner, hvorigennem kroppens energi bevæger sig. Akupressur bruges ikke kun til at klare akutte problemer og skavanker med, men også til forebyggelse af sygdom. Til akupresssur behandling anvendes som regel en række lokale punkter, samt nogle punkter som ligger længere væk med distal effekt. Ved kroniske tilstande skal man være udholdende. Akupressur er en impuls man giver kroppen og dette skal gøres dagligt over lang tid, gerne i kombination med anden behandling. Ved akutte tilstande kan det være nødvendigt med akupressur op til 2-3 gange i løbet af dagen. Teknik: Når man har fundet det punkt, man skal påvirke, gælder det om at bruge såvel sin intuition som sin fornuft, hvad angår det tryk man skal udøve. Det gælder om, at finde det rette sted mellem smerte og behag, det skal ikke nødvendigvis gøre ondt, men på de anden side skal det også kunne mærkes for at have en effekt. For at opnå effekt, eller smertelindring i et område, laves der først et forsigtigt pres på punkterne i sekunder, dette tryk øges langsomt indtil det er fast. Dette skal holdes mellem 2-3 minutter og derefter slippes det langsomt og forsigtigt. Andre teknikker:: Efter du har fundet punktet, og bestemt trykkets vinkel, trykkets dybere ind og presset holdes ca. 10 sek. Man letter trykket et sekund trykker igen og holder igen 10 sek. Gentages ca. 5 gange. Derpå behandles samme punkt på modsatte side af kroppen. Man masserer de relevante punkter i bestemt retning. 2-3 min. pr. punkt. Man behandler altid på begge sider af kroppen. 4

5 BLÆREMERIDIANEN B1 Beliggenhed: 0.1 cun over indre øjenkrog. B2 Beliggenhed: På den mediale ende af øjenbrynet. I en fordybning. B10 Beliggenhed: l.3 cun - lateralt fra Du l 5, 0.5 cun indenfor hårgrænsen, på en lige linie, der går bagud fra Øreflippen. B11 Beliggenhed: 1.5 cun lateralt fra underkanten af torntappen af 1. brysthvirvel, dvs. 2 fingerbredder fra Du-meridianen. B12 Beliggenhed: l.5 cun lateralt til underkanten af torntappen af 2. brysthvlrvel. B13 Beliggenhed: l.5 cun lateralt fra underkanten af torntappen af, 3. brysthvirvel. B14 Beliggenhed: l.5 cun, lateralt fra underkanten af torntappen af 4. brysthvirvel. B15 Beliggenhed: l.5 cun lateralt fra underkanten af torntappen af 5. brysthvirvel. B16 Beliggenhed: l.5 cun lateralt fra underkanten af torntappen af 6. brysthvirvel. 5

6 B17 Beliggenhed: l.5 cun lateralt fra underkanten af torntappen af 7. brysthvirvel. B18 Beliggenhed: l.5 cun lateralt fra underkanten af torntappen af 9. brysthvirvel. B19 Beliggenhed: 1.5 cun lateralt fra underkanten af torntappen af lo. brysthvirvel. B20 Beliggenhed: l.5 cun lateralt til underkanten af torntappen af ll. brysthvirvel. B21 Beliggenhed: l.5 cun lateralt fra underkanten af torntappen af 12. brysthvirvel. B22, 3E-shu Beliggenhed: l.5 cun lateralt fra underkanten af torntappen af 1. lændehvirvel. B23 Beliggenhed: l.5 cun lateralt fra underkanten af torntappen af 2. lændehvirvel. B24 Beliggenhed: l.5 cun lateralt fra underkanten af torntappen af 3. lændehvirvel. B25 Beliggenhed: l.5 cun lateralt- fra underkanten af torntappen af 4. lændehvirvel. B27 Beliggenhed: l.5 cun lateralt fra midtlinien (Du-meridianen) i højde med 2. sakralhul. B28 Beliggenhed: l.5 cun lateralt fra midtlinien på højde med 2. sacralhul. B30 Beliggenhed: På højde med 4. sacralhul, l.5 cun midtlinien. B31 Beliggenhed: Direkte i l.sacralhul, omtrent halvvejs imellem spina iliaca suprior posterior (bageste tarmbenskant) og Du-meridianen (midtlinien). B32 Beliggenhed: I 2. sacralhul, omtrent halvvejs mellem midtlinien og undergrænsen af spina iliaca superior posterior. B36 Beliggenhed: I midten af endebaldefolden, når patienten ligger på maven. B37 Beliggenhed: 6 cun under B36, på en linie fra B36 til B40. B3p Beliggenhed: l cun lateralt fra midtpunktet af knæhasen (B40), på den mediale rand af senen af m.biceps femoris. B40 Beliggenhed: Midtpunktet i knæhasens tværfold. Under punktet føles en puls. B42 Beliggenhed: 3 cun lateralt fra underkanten af 3. brysthvirvel. B43 Beliggenhed: 3 cun lateralt fra underkanten af torntappen af 4. brysthvirvel. B44 Beliggenhed: 3 cun lateralt fra underkanten af 5. brysthvirvel. B47 Beliggenhed: 3 cun lateralt fra underkanten af 9. brysthvirvel. B49 Beliggenhed: 3 cun lateralt fra underkanten af 11. brysthvirvel. B52 Beliggenhed: 3 cun lateralt fra underkanten af torntappen på 2. lændehvirvel. B54 Beliggenhed: På højde med 4. sacralhul, 3 cun lateralt fra midtlinien (Dumeridianen). B57 Beliggenhed: Hvor gastrocnemicus' 2 maver går over i senevæv, i læggens midtlinie 8 cun under B40. B58 Beliggenhed: 7 cun lige over B60, på bagkanten af fibula (lægbenet), ca. l cun lateralt og inferiort fra B57. 6

7 B60 Beliggenhed: I fordybningen mellem den udvendige ankelkno og Achilles-senen, på højde med ankelknoens spids. B62 Beliggenhed: I fordybningen lige under den udvendige ankelkno. B63 Beliggenhed: l cun foran og under B62, i en fordybning lateralt fra kuboid-knoglen. B64 Beliggenhed: På fodens lateralside, under og bag den fremspringende basis af 5.mellemfodsknogle, ved overgangen fra rød til hvid hud. B65 Beliggenhed: På fodryggens lateralside, under og bag hovedet af 5. mellemfodsknogle, ved overgangen fra rød til hvid hud. B66 Beliggenhed: I fordybningen foran og under lilletåens grundled. B67 Beliggenhed: På lilletåens lateralside, 0.1 cun bag neglefalshjørnet. 7

8 GALDEBLÆREMERIDIANEN G1 Beliggenhed: I en fordybning 0,5 cun lateralt fra den ydre Øjenkrog. G2 Beliggenhed: Lige foran tragus, i en fordybning på bagkanten af underkæbens -processus condyloideus. Fordybningen ligger lige under Tyl9 og føles nemt, når munden åbnes. G8 Beliggenhed: Lodret over ørespidsen, 1.5.cun indenfor hårgrænsen. G20 Beliggenhed: På hårgrænsen i nakken, under nakkebenet, i en fordybning mellem de Øvre dele af m.sternocleidomastoideus og m.trapezius. G21 Beliggenhed: Halvvejs mellem Du14 og acromion (Co15), i fordybningen på skulderens højeste punkt. G24 Beliggenhed: 1.5 cun eller et ribben lodret under Le14, mellem bruskpartierne af 7. og 8. ribben, på brystvortelinien. G25 Beliggenhed: På siden af kroppen, på underkanten af den frie ende af det 12. ribben. G26 Beliggenhed: På højde med navlen, lige lodret under spidsen af ll. ribben (Zhangmen, Lel3), 7 cun fra midtlinien (Ren-meridianen). G30 Beliggenhed: Ved overgangen mellem midterste og lateral tredjedel af forbindelseslinien mellem trochanter major's højeste punkt og korsbenshiatus (sammenføjning korsben-haleben, Du2). Lokaliseres bedst, når patienten ligger på maven eller på siden med hoften bøjet. G31 Beliggenhed: På lårets lateralside i midtlinien, 7 cun over knæhasefolden, mellem m.vastus lateralis og m.biceps femoris. Når den stående eller udstrakt liggende patient lægger armen ned langs med låret, ligger langfingerens spids lige ved punktet. G34 Beliggenhed:I fordybningen under og foran lægbens-hovedet. Lokaliseres nemmest med bøjet knæ. G35 Beliggenhed: 7 cun over spidsen af den udvendige artkelkno, i en fordybning på bagkanten af fibula (Lægbenet), på højde med G36 (på forkanten af fibula) og B58. 8

9 G36 Beliggenhed: 7 cun over spidsen af den- udvendige ankelkno, på forkanten af lægbenet. på højde med og l cun foran G35 (der ligger på fibulas bagkant). G37 Beliggenhed: 5 cun lige over spidsen af den udvendige ankelkno, på lægbenets forkant. G38 Beliggenhed: 4 cun over- spidsen af den udvendige ankelkno, lidt foran den lodrette linie, på forkanten af lægbenet, mellem m.extensor digitorum longus og m.peronæus brevis. G39 Beliggenhed: 3 cun over spidsen af den udvendige ankelkno, i fordybningen mellem bagkanten af lægbenet og senerne af m.peronaeus longus og brevis. I punktet kan der føles en puls. G40 Beliggenhed: Foran og under den udvendige ankelkno, i fordybningen lateralt fra senen af m.extensor digitorum longus. G41 Beliggenhed: Distal fra fodrod-mellemfod-overgang mellem 4. og 5. mellemfodsknogle, i fordybningen på lateralsiden af senen af m.extensor digiti minimi (lilletåstrækkeren). G43 Beliggenhed: Mellem 4. og 5.tå, 0.5 cun proksimalt fra svømmehudsranden. G44 Beliggenhed: På lilletåens lateralside, 0.1 cun bag neglefalsranden. 9

10 HJERTEMERIDIANEN H1 Beliggenhed: I midtpunktet af armhulen, på den medlale side af a.axillaris. H3 Beliggenhed: Ved bøjet albue, på den mediale ende af den tværgående indre albuefure, i fordybningen foran den mediale epicondylus. H4 Beliggenhed: På den radiale side af senen af m.flexor carpi ulnaris, l.5 cun over håndledets tværfure, når håndfladen vender opad. Ved stærkt tryk på punktet føler patienten en "lammelse" i lillefingeren. H5 Beliggenhed: Med håndfladen opad, på den radiale side af senen af m.flexor carpi ulnaris, l cun over. den tvære håndledsfure, dvs. l cun fra H7 (shenmen). H6 Beliggenhed: Med håndfladen opad, på den radiale side af senen af m.flexor carpi ulnaris, 0.5 cun over den tvære håndledsfure, dvs. 0.5 cun fra H7. H7 Beliggenhed: Med håndfladen opad, i den tvære håndledsfure, mellem os pisiforme og ulna, i en fordybning på den radiale side af senen af m.flexor carpi ulnaris. H8 Beliggenhed: I håndfladen, mellem 4. og 5. mellemhåndsknogle, omtrent der hvor lillefingeren rører håndfladen, når man knytter hånden. H9 Beliggenhed: På lillefingerens radialside, 0.1 cun bag siden af neglefalshjørnet. 10

11 KREDSLØBSMERIDIANEN Ks1 Beliggenhed: l cun lateralt fra brystvorten-, mellem 4. og 5. ribben. Ks3 Beliggenhed: I albuens Indre tværfold, på ulnarsiden af bicepssenen. Ks4 Beliggenhed: 5 cun prokslmalt fra håndledsfuren, på en linie mellem KS3 og KS7, mellem senerne af m.palmaris longus og m.flexor carpl radialis. Ks5 Beliggenhed: 3 cun proksimalt fra håndledsfuren, mellem senerne af m.palmaris longus og m.flexor carpi radialis. Ks6 Beliggenhed: 2 cun proksimalt fra håndledsfuren. mellem- senerne af m.palmaris longus og m.flexor carpi radialis. Ks7 Beliggenhed: I midten af håndledsfuren, mellem senerne af m.palmaris longus og m.flexor Carpi radialis. Ks8 Beliggenhed: I midten af håndfladen, mellem 2. og 3. mellemhåndsknogle, proksimalt fra fingergrundleddene. Når man. knytter hånden, rammer langfingerens spids i nærheden af punktet. Ks9 Beliggenhed: På midtpunktet af spidsen af langfingeren en smule mod radialt. (Nogle lokaliserer punktet på langfingerens radialside, 0.1 cun bag neglefalshjørnet.) 11

12 LEVERMERIDIANEN Le1 Beliggenhed: På storetåéns lateralslde, 0.-1 cun bag- neglefalshjørnet. Le2 Beliggenhed: Mellem l. og 2.tå, 0.5 cun proksimalt fra svømmehudens rand. Le3 Beliggenhed: I en fordybning mellem l. og 2. mellemfodsknógle, distalt fra mellemfod-tæerovergangen, l.5 cun bag Le2, 2 cun bag svømmehudsranden. I punktet kan man føle en puls. Le4 Beliggenhed: l cun foran den indvendige ankelkno, i en fordybning på den mediale side af senen af m.tibialis anterior, halvvejs imellem MP5(Shangqiu) og M41 (Jiex!). Le5 Beliggenhed: 5 cun over spidsen af den indvendige ankelkno, på den mediale flade af tibia, tæt til dens mediale rand. Le6 Beliggenhed: 7 cun over spidsen af den indvendige ankelkno, 2 cun over Le5 på den mediale flade af tibia, tæt ved dens medlale rand. Le8 Beliggenhed: På knæets medialside, over enden af den fold, der opstår, når knæet bøjes. Ved bøjet knæ ligger punktet bag tibia-condylen, foran og over tilhæftningen af senegruppen af m.semimembranosus og m.semitendinosus, i fordybningen mellem disse og m.sartorius (skræddermusklen). Le11 Beliggenhed: 2 cun lodret under M30, på lateralsiden af m.adductor longus. I punktet kan der føles en puls. Le13 Beliggenhed: På abdomens lateralside, på underkanten af den frie ende af det ll. ribben. Le14 Beliggenhed: På brystvortelinien, mellem 6. og 7.rlbben, dvs. to ribben under brystvorten, l cun eller l ribben under M18. 12

13 LUNGEMERIDIANEN Lu1 Beliggenhed: Under den ydre ende af nøglebenet, l cun direkte under Lu2, 6 cun lateralt fra Ren-meridianen. Lu2 Beliggenhed: Fordybningen under den ydre ende af nøglebenet. 6 cun lateralt fra Renmeridianen (midtlinien). Lu5 Beliggenhed: I armbøjefuren, radialt til bicepssenen, 2 cun fra Col1, findes bedst, når armen er let bøjet. Lu6 Beliggenhed: På armens radialside, på en linie mellem Lu5 og Lu9, 5 cun fra Lu5, 7 cun fra Lu9 (dvs. fra håndledsfuren). Ved tommelfingertryk mærkes punktet som tydelig fordybning ("hul"). Lu7 Beliggenhed: Overfor radius-knoglens processus styloideus. l.5 cun proksimalt fra håndledsfuren. Når man krydser hænderne med tommel- og pegefingerne, således, at den ene hånds pegefinger ligger på den anden hånds styloidfremspring, ligger punktet lige under pegefingerspidsen. Lu8 Beliggenhed: l cun proksimalt fra håndleddets tværfure, i "grøften" mellem radius-knoglen og radialis-arterien. Lu9 Beliggenhed: I den radiale ende af håndledsfuren, i fordybningen radialt for radialis-arterien. Lu10 Beliggenhed: På midtpunktet af den radiale kant af metacarpus i (l.mellemhåndsknogle), hvor håndryggen ("rød" hud) og håndfladen ("hvid" hud støder sammen). Lu11 Beliggenhed: På tommelfingerens radiale side, hjørnet. 0.1 cun op fra neglefalshjørnet. 13

14 ,MERIDIANEN M1 Beliggenhed: Mellem øjeæblet og midtpunktet af den nederste kant af Øjenhulen. M2 Beliggenhed: I fordybningen. lige under Øjenhulens underkant, l cun under pupillen. M3 Beliggenhed: Lige under M2 (Sibi), 0.7 cun lateralt til den nederste yderste næsefløjkant. M4 Beliggenhed: Lige under M3, lateralt til mundvigen. M5 Beliggenhed: Foran underkæbe-hjørnet på forkanten af masseter muskelen i en fordybning på underkæbekanten. M6 Beliggenhed: En fingerbredde foran og ovenfor underkæbevinklen, på masseter"maven" (når tænderne er bidt sammen). M7 Beliggenhed: I fordybningen på underkanten af kindbensbuen foran underkæbens processus ondyloideus. Punktet lokaliseres med lukket mund. Når man gaber, bliver der et hul. M8 Beliggenhed: 0.5 cun indenfor hårgrænsehjørnet på pandens side 4.5 cun lateralt fra Dumeridianen (midtlinien). M9 Beliggenhed: På siden af halsen, på højde med spidsen af adamsæblet, på forkanten af den skrå halsmuskel, lige ovenpå a.carotis communis-forgreningen. M17 Beliggenhed: I midten af brystvorten ingen akupunktur eller moxa, punktet er kun et orienteringspunkt. M18 Beliggenhed: l cun lodret under brystvorten, mellem 5. og 6. ribben. M21 Beliggenhed: 4 cun over navlen, 2 cun lateralt til Ren13 (midtlinien.) M23 Beliggenhed: 2 cun overfor, og 2 cun lateralt fra navlen. 14

15 M25 Beliggenhed: 2 cun lateralt fra midten af navlen. M26 Beliggenhed: l cun under navle-niveau. 2 cun fra midtlinien, dvs. l cun under M25 og 2 cun ved siden af Ren7. M29 Beliggenhed: 4 cun under navlelinien. 2 cun lateralt til Ren3 (midtlinien). M30 Beliggenhed: 5 cun under navlen, 2 cun lateralt til Ren2 (midtlinien), ovenfor Iyskefolden, på den mediale side af a.femoralis. M31 Beliggenhed: lige under spina iliaca anterlor superior, på højde med symfysen, lateralt fra m.sartorlus, når hoften er bøjet. M32 Beliggenhed: 6 cun over det øvre ydre patella-hjørne, på en linie mod den forreste hoftebenskant (M31). M33 Beliggenhed: 3 cun over det ydre øverste hjørne af knæskallen, i en fordybning M34 Beliggenhed: 2 cun over den øvre ydre patellakant, i en fordybning, der bedst lokaliseres, når knæet er bøjet. M35 Beliggenhed: Ved bøjet knæ, i fordybningen under knæskallen, lateralt fra patella-ligamentet. M36 Beliggenhed: 3 cun under Dubi (M35), l fingerbredde fra tibiakanten, hvor denne "bøjer af". M37 Beliggenhed: 3 cun under M36, 1. fingerbredde fra tibia-kanten. M38 Beliggenhed: 2 cun under M37, 5 cun under M36, halvvejs imellem M35 og M41, i muskelvævet mellem tibia og fibula, l. fingerbredde fra tibia-kanten. M39 Beliggenhed: l cun under M38, 6 cun under M36, l fingerbredde fra den forreste tibia-kant. M40 Beliggenhed: 5 cun under M36, 8 cun over den udvendige ankelkno, på højde med M38, 2 fingerbredder fra den forreste tibia-kant. M41 Beliggenhed: I folden ved overgangen fra ben til fodryg, mellem senerne af m.extensor digitorum longus og m.extensor hallucis longus, omtrent på højde med spidsen af den udvendige ankelkno. Punktet ligger i en fordybning, hvor en puls af a.tibialis anterior kan føles. M42 Beliggenhed: Distal fra M41, på fodryggens højeste punkt, i en fordybning i hjørnet mellem basis af os metacarpale II, III og os cuneiforme II, III. M43 Beliggenhed: I en fordybning midt imellem 2. og 3.mellemfodsknogle, proksimalt fra overgangen mellem mellemfodsknogler og tæer. M44 Beliggenhed: 0.5 cun fra svømmehudskanten mellem 2. og. 3.tå, i en fordybning. distalt og lateralt fra 2. tås grundled. M45 Beliggenhed: På den laterale side af 2.tå. 0.1 cun bag neglefalshjørnet. 15

16 MILTMERIDIANEN MP1 Beliggenhed: På storetåens mediale, side, 0.1 cun bag neglefalshjørnet. MP2 Beliggenhed: På storetåens mediale side, distal og under storetåens grundled, ved overgangen fra rød til hvid hud. MP3 Beliggenhed: Proksimalt fra og under hovedet af den l.mellemfodsknogle, ved overgangen fra rød til hvid hud. MP4 Beliggenhed: I fordybningen distalt fra og under basis af l.mellemfodsknogle, ved overgangen fra rød til hvid hud. MP5 Beliggenhed: I fordybningen dlstalt og lnferlort fra den indvendige ankelkno, halvvejs mellem os naviculare's fremspring og spidsen af den indvendige ankelkno. MP6 Beliggenhed: 3 cun direkte over spidsen af den indvendige ankelkno, på bagkanten af tibia. Egentlig ikke miltpunkt men fælles punkt for nyre, lever og milt. MP8 Beliggenhed: 3 cun under MP9 (medial tibia-condylus), på indersiden af tibia. MP9 Beliggenhed: På undergrænsem af den mediale tibia-condylus, I fordybningen mellem tibiabagkant og m.gastrocnemicus. MP10 Beliggenhed: Ved bøjet knæ, 2 cun over den mediale øvre patella-kant, på "maven" af den mediale andel af m.quadriceps femoris. Man lægger højre hånd på den siddende patients venstre 16

17 knæskal således at fingrene dækker over knæskallen, mens tommelfingeren hviler på indersiden af knæet. I denne position markerer tommelfingerspidsen punktets beliggenhed. MP15 Beliggenhed: 4 cun lateralt til navle-midtpunktet, på brystvortelinien, lateralt fra m.rectus abdominis. MP21 Beliggenhed: Mellem 6. og 7. ribben, på en lodret linie gennem armhulens midtpunkt, halvvejs mellem dette og den frie ende af det ll.ribben. 17

18 NYREMERIDIANEN N1 Beliggenhed: I fodens midtlinie ved overgangen fra forreste til mellemste tredjedel, hvor der opstår en fordybning når fodsålen krummes. N2 Beliggenhed: I fordybningen ved den forreste nederste rand af os navlculare. 1 cun bag MP4. N3 Beliggenhed: I fordybningen mellem spidsen af deri indvendige ankelkno og Achilles-senen (modsat B60), hvor der kan føles en puls (a.tibialis posterior). N4 Beliggenhed: Bag og under den indvendige ankelkno, i fordybningen medialt fra tilhæftningen af Achilles-senen. N5 Beliggenhed: l cun lige under N3 (Taixi), i fordybningen foran og over medialsiden af hælbenets tuberositas ("ruhed"). N6 Beliggenhed: l cun under spidsen af den indvendige ankelkno. N7 Beliggenhed: 2 cun lige over N3 (Taixi), i en fordybning på den forreste kant af Achilles-senen. N8 Beliggenhed: 2 cun over spidsen af den indvendige ankelkno, 0.5 cun foran N7, på bagkanten af tibiaforfladen. N9 Beliggenhed: På indersiden af underbenet, 5 cun over N3, på en linie fra N3 til N10, på den nederste ende af den mediale mave af m.gastrocnemicus. N10 Beliggenhed: Ved den mediale rand af knæhasen, på højde med B40 (Welzhong), mellem senerne af m.semitendlnosus og m.semimembranosus. Punktet lokaliseres med knæet bøjet. 18

19 SANJIAOMERIDIANEN 3E1 Beliggenhed: På lateralsiden af ringfingeren, 0.1 cun bag neglefalshjørnet. 3E2 Beliggenhed: 0.5 cun proksimalt fra svømmehudens rand mellem ringfinger og lillefingeren. 3E3 Beliggenhed: På håndryggen mellem 4. og 5. mellemhåndsknogle. I fordybningen proksimalt, fra fingergrundleddene. 3E4 Beliggenhed: I en fordybning lateralt fra senen af m.extensor digitorum communis, hvor ulna, 4. og 5. mellemhåndsknogle mødes, lige over håndleddets tværfold på håndryggen. 3E5 Beliggenhed: 2 cun proksimalt fra 3E4, mellem radius og ulna. 3E6 Beliggenhed: 3 cun proksimalt fra 3E4, mellem radius og ulna. 19

20 3E7 Beliggenhed: 3 cun proksimalt fra håndleddet, l fingerbredde lateralt fra 3E6, i en fordybning på radialkanten af ulna. 3E8 Beliggenhed: 4 cun proksimalt fra 3E4, i fordybningen mellem radius og ulna. 3E19 jord-punkt (he-sea) Beliggenhed: Ved bøjet albue, i fordybningen l cun bag albuespidsen. 3E14 Beliggenhed: Ved abduceret arm, i den bageste af 2 fordybninger ved akromion, mellem akromion og tuberculum maius humeri, l cun bag Col5, der ligger i den forreste af de to nævnte fordybninger. 3E17 Beliggenhed: Bag øreflippen, fordybningen mellem underkæbevinklen og processus mastoideus. 3E19 Beliggenhed: Bag Øret, på kurven fra 3E17 til 3E20, ved overgangen fra dens øverste tredjedel til dens midterste tredjedel, på et ømt sted. 3E20 Beliggenhed: Lige over ørets øverste kant, hvor foldepunktet opstår, når man folder øret forover, i tindinge-hårgrænsen. 3E21 Beliggenhed: I en fordybning lige foran Øret ved overkanten af tragus. Fordybningen føles bedst når munden er åbnet en smule, lidt over underkæbens processus condyloideus. Punktet ligger lodret over Ty19 (Tinggong). 3E23 Beliggenhed: I fordybningen i den laterale ende af øjenbrynet. 20

21 TYKTARMSMERIDIANEN Col Beliggenhed: På Pegefingerens radialside, 0.1 cun op fra neglefaldshjørnet. Co2 Beliggenhed: På den radiale side af pegefingeren, distalt fra fingergrundledet. på grænsen mellem rød og hvid hud. Findes som fordybning ved at knytte næven. Co3 Beliggenhed: På en løs knyttet knytnæve findes Punktet i en fordybning radialt og proksimalt hovedet af 2. mellemhåndsknogle. Co4 Beligenhed: mellem l. og 2. mellemhåndsknogle, på den radiale side af 2.mellemhåndsknogle, omtrent udfor dens midtpunkt; eller: på musklens højest punkt; eller. læg venstre tommelfingers yderledsfure mod den anden hånds svømmehudsfold mellem tommel- og pegefinger,bøj venstre tommelfinger: punktet ligger, hvor tommelfingerspidsen rører højre håndryg. Co5 Beliggenhed: På håndledets lateralside, i fordybningen mellem tommelfingerens strække-sener. Fordybningen bliver synlig, når man abducerer tommelfingeren. Co6 Beliggenhed: 3 cun over Yangxi (Co5), på en linie mellem Co5 og Coll (Quchi). Co7 Beliggenhed: 5 cun proksimalt fra Co5. Når man knytter hånden, antager musklen på dette sted formen af et "slangehoved", ved hvis spids punktet er beliggende. Col0 Beliggenhed: 2 cun under Co11 på kanten af radius. Col1 Beliggenhed: Når albuen er 90 grader bøjet og armen proneret, ved enden af albuebøjningens tværfold, halvvejs imellem Lu5 og epicondylus lateralis (2 cun fra hver). Col5 Beliggenhed: Foran og nedenfor acromion, i midten af den Øvre del af m.deltoideus; når armen er abduceret, i den forreste af de to fordybninger ved acromio-clavicular-led (skulderbladnøglebens-led). Col8 Beligenhed: På siden af halsen, på højde med adamsæblets spids, mellem det sternale (brystbens-) og det claviculære (nøglebens-) hovede af den skrå halsmuskel (m.sternocleidomastoideus). Col9 Beliggenhed: Lige under yderkanten af næseborets åbning, på højde med og 0.5 cun f. Du26, 0.3 cun over læberanden. 21

22 Co20 Beliggenhed: I næse-læbe-folden ved den nedre ydre rand af næsefløjen, hvor knoglen har en fordybning. 22

23 TYNDTARMSMERIDIANEN Ty1 Beliggenhed: På lilleflngerens ulnarslde. 0.1 cun bag neglefalshjørnet. Ty2 Beliggenhed: På en løs knytnæve i fordybningen på distalsiden af fingergrundleddet, ved overgangen fra rød til hvid hud. Ty3 Beliggenhed: På en løs knytnæve fordybningen proksimalt fra hovedet af 5.mellemhåndsknogle, ved overgangen fra rød til hvid hud. Ty4 Beliggenhed: På ulnarsiden af håndfladen, i fordybningen mellem basis af 5.mellemhåndsknogle og os triquetrum. Ty5 Beliggenhed: På håndleddets ulnarside, i fordybningen mellem processus styloideus og os triquetrum. Ty6 Beliggenhed: Proksimalt og radialt bag ulna-knoglens processus styloideus, i en fure langs med knoglen, der bliver tydelig, når håndfladen vender mod brystet. Ty7 Beliggenhed: 5 cun proksimalt fra håndle(idet, på en linie mellem Ty5 og Ty8, nær yderkanten af ulna. Ty8 Beliggenhed: I en fordybning mellem olekranon og overarmknoglens mediale epicondylus. Punktet findes nemmest, når albuen er bøjet. 23

24 Ty9 Beliggenhed: På bagsiden af skulderen, på trapezius bagkant, l cun over den bageste ende af armhulefolden, ved adduceret arm. Ty10 Beliggenhed: Ved adduceret arm, direkte over Ty9, i fordybningen inferiort og lateralt fra spina scapulae, dvs. lodret over armhulefolden. Ty11 Beliggenhed: I midten af fossa infraspinata (fordybningen under skulderbladskammen), danner et trekant sammen med Ty9 og Ty10. Ty12 Beliggenhed: I midten af fossa supraspinata (fordybningen over skulderbladskammen), lige over Ty11. Ty13 Beligenhed: I den mediale ende af fossa supraspinata (fordybningen over skulderbladskammen), mellem Tyl0 og den 2.brysthvirvels torntap. Fordybningen føles bedst ved løftet arm. Ty14 Beliggenhed: 3 cun lateralt fra underkanten af torntappen af 3.brysthvirvel en fordybning i en lodret forlængelse (opad) af den mediale skulderbladskant. Ty15 Beliggenhed: 2 cun lateralt fra den nedre kant af torntappen af 7.halshvirvel, i en fordybning. Lokaliseres bedst ved foroverbøjet patient. Ty17 Beliggenhed: Bag underkæbehjørnet, i fordybningen foran den forreste kant af m.sternocleidomastoideus (den skrå halsmuskel), lodret under øreflippen. Ty18 Beliggenhed: Direkte under den ydre Øjenkrog, i fordybningen på kindbenets underkant. Ty19 Beliggenhed: Mellem tragus og kæbeled, hvor der opstår en fordybning, når munden åbnes en smule. 24

25 DU-MERIDIANEN Dul Beliggenhed: Halvvejs Imellem spidsen af halebenet og endetarmsåbningen. Du3 Beliggenhed: Under torntappen af 4. lændehvirvel. Du4 Beliggenhed: Under torntappen af 2. lændehvlrvel. Du6 Beliggenhed: Under torntappen af 11. brysthvirvel. Du8 Beliggenhed: Under torntappen af 9. brysthvirvel. Dul1 Beliggenhed: Under torntappen af 5. brysthvirvel. Dul4 Beliggenhed: Under torntappen af 7.halshvirvel, som bliver tydeligt som stor fremspring, når hovedet bøjes fremover. Dul5 Beliggenhed: I nakken, 0.5 cun indenfor hårgrænsen, 0.5 cun under Du16, imellem torntappene af l. og 2.halshvirvel, 3.5 cun over 7. halshvirvel ved oprejst hovede. Dul6 Beliggenhed: I nakken, lige under nakkebenets fremspring, l cun indenfor hårgrænsen, 0.5 cun over Du15, i fordybningen imellem tilhæftningen af de to trapezius-strenge. Du20 Beliggenhed: På midtpunktet af en linie, der forbinder Ørespidserne, 5 cun bag den forreste hårgrænse, 7 cun over den bageste hårgrænse, 8 cun over glabella (Exl), 10 cun over torntappen af den 7.halshvirvel. Du23Beliggenhed: l cun over den forreste hårgrænse, 4 cun foran Du20 (Baihui), i en fordybning. 25

26 Du24 Beliggenhed: 0.5 cun bag den forreste hårgrænse, i midtlinien, dermed 0.5 cun foran Du23. Du25 Beliggenhed: På næsespidsen. Du26 Beliggenhed: Under næsen, lidt over midtpunktet af philtrum, i dens "grøft". Du28 Beliggenhed: Mellem tandkødet og overlæben, i overkæbens frenulum. 26

27 REN-MERIDIANEN Renl Beliggenhed: I midten af perineum (mellemkødet). Ren2 Beliggenhed: På kroppens midtlinie, lige på symfysekanten. Ren3 Beliggenhed: På kroppens midtlinie, l cun over symfysekanten. Ren4 Beliggenhed: På kroppens midtlinie, 2 cun over symfysekanten, 3 cun under navlen. Ren5 Beliggenhed: På kroppens midtlinie, 3 cun over symfysekanten. 2 cun under navlen. Ren6 Beliggenhed: På kroppens midtlinie, l.5 cun under navlen. Ren7 Ren-N-Chong Beliggenhed: l cun under navlen i kroppens midtlinie. Ren8 Beliggenhed: I navlens midtpunkt. Ren9 Beliggenhed: På kroppens midtlinie, l cun over navlen. Ren12 Beliggenhed: På kroppens midtlinie, 4 cun over navlen. Ren14 Beliggenhed: På kroppens midtlinie,.6 cun over navlen, 1,5 cun under brystbensspidsen. Ren15 Beliggenhed: 0.5 cun under spidsen af brystbenet (processus xyphoideus), 7 cun over navlen. Ren17 Beliggenhed: På kroppens midtlinie, på brystbenet, midt imellem brystvorterne, på højde med mellemrummet mellem 4. og 5. ribben. Ren22 Beliggenhed: I midtpunktet af fossa suprasternalis (kravebenshulningen under halsen). 27

28 Ren23 Beliggenhed: Over adamsæblet, l fordybningen på overkanten af os hyoideum (tungeben). Ren24 Beliggenhed: I fordybningen i midten af underkæben, i hage-kæbe-furen. 28

EN SAMLING AF DE BRAGTE MÅNEDENS MUSKEL UNDERARMEN

EN SAMLING AF DE BRAGTE MÅNEDENS MUSKEL UNDERARMEN EN SAMLING AF DE BRAGTE MÅNEDENS MUSKEL UNDERARMEN Månedens muskel er skrevet af fysioterapeut, David Petersen. Månedens muskel er et fast indslag i nyhedsbrevet fra Anatomic SITT. Nyhedsbrevet udkommer

Læs mere

ENERGY-BEAUTY FORBINDELSEN

ENERGY-BEAUTY FORBINDELSEN 1 HOLISTISK HUDANALYSE, LIFTING & FACE YOGA INHOLD Meridiansystemet Lunge/tyktarm Milt/mavemeridian Hormon/kredsløb-meridian Nyre/blæremeridian Lever/galdeblæremeridian Tyndtarm/hjertemeridian 2 HOLISTISK

Læs mere

ENERGIPLASTER (Energy Enhancer)

ENERGIPLASTER (Energy Enhancer) ENERGIPLASTER (Energy Enhancer) Anbring et sæt energiplastre på kroppen på et af de anviste steder. Placer altid det hvide plaster på højre side af kroppen, og det brune plaster på venstre side af kroppen.

Læs mere

Laser akupunktur. SKANLAB LASER CW 500F 500 mw 808 nm

Laser akupunktur. SKANLAB LASER CW 500F 500 mw 808 nm Laser akupunktur SKANLAB LASER CW 500F 500 mw 808 nm Af: AKUPUNKTURKLINIKKEN I SKALBORG v/ Tandlæge Aase Brøndum-Nielsen Jacob Paludans vej 22 9200 Aalborg SV Tlf.: 9818 1484 - Mobil: 2539 4322 www.a ku-skalborg.dk

Læs mere

Meridianer. Lektion 10 side 18-21

Meridianer. Lektion 10 side 18-21 Meridianer Lektion 10 side 18-21 Meridianer og sidegrene Meridianer og sidegrene er et abstrakt begreb for nogle baner hvori qi og blod cirkulerer. Meridianer løber lodret og der findes 14 stk. hvor af

Læs mere

Lev længe. Lev godt.

Lev længe. Lev godt. PLACERINGSBESKRIVELSE Lev længe. Lev godt. Forbedret Energi Smertelindring Bedre søvn Anti Aging Vægttab ----------------------------------------- Virker via kroppens infrarøde system --------------------------------

Læs mere

natur / teknik sjove forsøg med kroppen

natur / teknik sjove forsøg med kroppen Folde hånd og fod Papir, blyant og saks Prøv at folde hånd og fod Tag sko og strømper af Hold om fodsålen (undersiden af foden) og stik forsigtigt fingerspidserne ind mellem tæerne Prøv at slappe af i

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram Viivaa genoptræningsprogram Bryst. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram Viivaa genoptræningsprogram Bryst. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Overkrop 3 Lig med det nederste af ryggen på bolden og god afstand mellem benene. Stræk armene op over hovedet og forsøg at lade resten af kroppen ligge afslappet. Når der mærkes stræk i ryggen og

Læs mere

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning hofte. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning hofte. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Hoftebøjer 2 Stå med benene forskudt, hæderne i siden og ret ryg. Pres hoften frem til der mærkes et stræk på forsiden af hoften. Hold 15-20 sek. og gentag øvelsen med det andet ben. 2 - Inderside

Læs mere

3.#DYB#ENBENSKNÆBØJ#

3.#DYB#ENBENSKNÆBØJ# 3.#DYB#ENBENSKNÆBØJ# Funktionstest af hele bevægelseskæden med store krav til mobilitet, styrke og stabilitet af fod, knæ og core, men mest test af styrken i hofte- og lårmuskulatur. Udførsel:) Udøveren

Læs mere

Øvelser til dig med morbus Bechterew

Øvelser til dig med morbus Bechterew Øvelser til dig med morbus Bechterew Vi har udarbejdet et grundlæggende program, som indeholder de øvelser, der er nødvendige, for at du kan bevare bevægeligheden og forebygge, at ryggen bliver krum. Det

Læs mere

Tyndtarm. Anne Me-e K. Friis & Jan Lasota

Tyndtarm. Anne Me-e K. Friis & Jan Lasota Tyndtarm Anne Me-e K. Friis & Jan Lasota Tyndtarmen / TY Tyndtarmen er beliggende i bughulen. Tyndtarmen er fu- og yang- organ. Tyndtarmen er koblet?l elementet ild. Tyndtarmens makkermeridian er hjertet.

Læs mere

Dansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund 1. marts 2015

Dansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund 1. marts 2015 2. kyu Generelle bemærkninger: Tori starter sin bevægelse når Uke ikke længere er i stand til at afbryde sit angreb. Parader: kontakt håndled mod håndled, hvis intet andet er beskrevet. Ved alle liggende

Læs mere

Energi-øvelser andet sæt.

Energi-øvelser andet sæt. 1 Energiøvelser - Doris Beltoft 2014 Energi-øvelser andet sæt. Dette sæt indeholder især øvelser, der hjælper de to hjernehalvdele med at arbejde sammen, og beroliger amygdala. Sagt på en anden måde, det

Læs mere

Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Øvelser for gravide. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk

Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Øvelser for gravide. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide Patientinformation www.koldingsygehus.dk Bevægeøvelser for ryg og lænd Mange kvinder får problemer med lænde- og bækkensmerter i graviditeten. Det

Læs mere

U T K N. Stole gymnastik

U T K N. Stole gymnastik S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt

Læs mere

Bevægeapparat del 2. Cindy Ballhorn

Bevægeapparat del 2. Cindy Ballhorn del 2 1 Dagens Program: - igennem kroppens muskler og led - hoved og en del af armen 2 se side 532-536 det er kroppens overfladiske og dybe muskler vi skal igennem dem alle starter med hoved og hals 3

Læs mere

Education purposes only Thomas van Elst

Education purposes only Thomas van Elst 1 - Firefodsstående skuldpres Brostående med strakte arme og ben. Sænk overkroppen til hovedet er i kontakt med underlaget og pres op igen. 2 - Spider push-ups Stå på tæer og strakte arme med skulderbreddes

Læs mere

6. Punkter og meridianer. Numm er

6. Punkter og meridianer. Numm er 6. Punkt og midian Undgrupp Punkt 1 Lu/LU 1, 5, 7, 11. 1 pr punkt Co/Tyk/LI 1, 4, 11, 15, 20. M/ST 1, 12, 25, 30, 36, 41, 45. MP/SP 1, 4, 6, 15. 21. Hj/H/HT 1, 5, 6, 7, 9. Ty/SI 1, 3, 11, 19. Bl/BL 1,

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning skulderskader. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning skulderskader. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Nakke 3 Placér begge hænder på hovedet og træk forsigtig ned mod brystet således at det strækker i nakken. Hold stillingen 15-20 sek. 2 - Nakke 1 Placér den ene hånd på hovedet og træk forsigtig hovedet

Læs mere

Hvor smidig vil du være? Uge 1

Hvor smidig vil du være? Uge 1 Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne

Læs mere

Nederste del af ryggen Stræk

Nederste del af ryggen Stræk Stretching fitnessfaq.info Nederste del af ryggen Stræk Denne øvelse er designet til at forbedre fleksibilitet og fremme afslapning. Lig på ryggen med benene udvidet og dine arme på dine sider. Træk vejret

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning forlår. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning forlår. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Inderside lår 4 Stå med spredte ben og lad benene glide langsomt fra hinanden til det strækker på indersiderne af lårene. Hold 15-20 sek. 2 - Yderside lår 2 Stå med siden til væggen og støt dig med

Læs mere

EN SAMLING AF DE BRAGTE MÅNEDENS MUSKEL FODEN

EN SAMLING AF DE BRAGTE MÅNEDENS MUSKEL FODEN EN SAMLING AF DE BRAGTE MÅNEDENS MUSKEL FODEN 1 En samling af de bragte månedens muskel FODEN Månedens muskel er skrevet af fysioterapeut, David Petersen. Månedens muskel er et fast indslag i nyhedsbrevet

Læs mere

for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning

for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning ØVELSESKORT MED FITNESSTRÆNING Med disse kort i hånden står du med fitnessdelen af vores 12 ugers koncept: Fodbold Fitness. 12 kort ét til hver uge der indeholder

Læs mere

HHU MERIDIANSYSTEMET 1 INTRODUKTION TIL HOLISTISK HUDTERAPI COPYRIGHT 2015/2016 ALL RIGHTS RESERVED

HHU MERIDIANSYSTEMET 1 INTRODUKTION TIL HOLISTISK HUDTERAPI COPYRIGHT 2015/2016 ALL RIGHTS RESERVED 1 INTRODUKTION TIL HOLISTISK HUDTERAPI INHOLD Introduktion til meridiansystemet Hvad er en meridian Kort oversigt over meridiansystemet Meridiansystemet Lunge/tyktarm Milt/mavemeridian Tyndtarm/hjertemeridian

Læs mere

Sådan stimulerer du spædbarnets spisning

Sådan stimulerer du spædbarnets spisning Du får her to øvelsesprogrammer, som kan hjælpe med at understøtte dit barns spisning. Øvelserne er beregnet for spædbørn, der har svært ved selv at sutte og synke. 1. Benene Din ergoterapeut viser dig,

Læs mere

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Næsten alle gravide bør motionere lige så meget som resten af den voksne befolkning. Det vil sige at man som gravid skal holde sig i god form

Læs mere

Den segmentære rodirritationsdiagnose

Den segmentære rodirritationsdiagnose Den segmentære rodirritationsdiagnose Undersøgelse af L3- L4 roden L5 roden S1 roden Motorisk udfald Quadricepsparese Test om pt. kan sætte sig på hug og rejse sig igen Test hælgang med løftet forfod Dorsalfleksionsparese

Læs mere

Mastektomi (Øvelsesprogram)

Mastektomi (Øvelsesprogram) Mastektomi (Øvelsesprogram) Information Efter operationen og senere under en eventuel strålebehandling kan vævet blive uelastisk og stramt. For at modvirke dette, er det vigtigt at du arbejder med forskydelighedsbehandling.

Læs mere

Sådan træner du barnets ansigt og mund

Sådan træner du barnets ansigt og mund Formålet med øvelsesprogrammet er at stimulere barnets ansigtsmuskler, så barnet træner evnen til at bruge sin mimik og kontrollere sit ansigt. Hele øvelsesprogrammet varer cirka 10 minutter, og du skal

Læs mere

Knogler & Muskler. Mellem bådben og Os cuneiforme I-III laterale kileben

Knogler & Muskler. Mellem bådben og Os cuneiforme I-III laterale kileben Knogler: Navn (det danske) og beliggenhed på følgende knogler er pensum (på nær kursiv) Dansk navn Latinsk navn Beliggenhed Kranium Pandebenet Os frontale Danner kraniets forvæg Issebenet Os parietale

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram FRISK-genoptræning albue generelt. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram FRISK-genoptræning albue generelt. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Triceps og bryst Stå med front mod væggen, Placer begge hænder bag hovedet og albuerne mod væggen. Pres overkroppen frem og ned til det strækkes på bagsiden af overarmene. Hold 15-20 sek. og byt arm.

Læs mere

Dansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund

Dansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund 4. kyu Generelle bemærkninger: Tori starter sin bevægelse når Uke ikke længere er i stand til at afbryde sit angreb. Parader: kontakt håndled mod håndled, hvis intet andet er beskrevet. Ved alle liggende

Læs mere

KONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt

KONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt Her finder du 2 forskellige muskeltræningsprogrammer til at styrke din krop helt inde fra og ud programmer som du kan lave hjemme lige når det passer dig. Start med program 1 og gå til program 2, når du

Læs mere

Teknisk progression Kuglestød

Teknisk progression Kuglestød Teknisk progression Kuglestød Kuglestød kræver først og fremmest en god fornemmelse for at holde korrekt på kuglen og lave et korrekt udstød. Herefter skal man lære at finde den fornemmelse efter at have

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE

GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE Hellerup Tlf: 39 77 70 70 Lyngby Tlf: 45 93 39 33 Odense Tlf: 65 48 70 70 www.cfrhospitaler.dk 1 Ved en operation for spinalstenose, fjerner man det knoglevæv, der trykker

Læs mere

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET

Læs mere

Palpation columna cervicalis

Palpation columna cervicalis Palpation 4,02 G Extension: PT rygliggende. TP står ved hovedgærdet og fatter med begge hænder omkring PT s os occipitale, så processus articulares i Cx kan palperes med radialsiden af pegefingrene. TP

Læs mere

BENSVING UNDGÅ SKADER TRÆNINGSØVELSER. Formål: Smidighed i ryg og hofte

BENSVING UNDGÅ SKADER TRÆNINGSØVELSER. Formål: Smidighed i ryg og hofte BENSVING Formål: Smidighed i ryg og hofte Lig på ryggen med armene ud til siden, benene bøjede og skulderne i mod gulvet Kør roligt knæene ud til siden til de rører jorden og tilbage igen Hold fødderne

Læs mere

EFT er udviklet af Gary Craig (USA), og er den førende af de nye teknikker inden for området energipsykologi.

EFT er udviklet af Gary Craig (USA), og er den førende af de nye teknikker inden for området energipsykologi. Hvad er EFT? EFT er et nyt redskab til behandling af angst, depression, traumer, afhængighed, vægttab, smerter og meget mere. Det en skånsom og effektiv metode til at ændre alle problemer, der blokerer

Læs mere

Mindfulness og Empati Kropsøvelser

Mindfulness og Empati Kropsøvelser Mindfulness og Empati Kropsøvelser Generelt Stå med en hoftebredde mellem fødderne. Fordel vægten mellem hæl, punktet under lilletåen og punktet under storetåen. Mærk forbindelsen mellem fod og gulv. Husk

Læs mere

Nakkeøvelser. Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100. www.fysioterapiogsmerteklinik.dk

Nakkeøvelser. Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100. www.fysioterapiogsmerteklinik.dk Nakkeøvelser Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100 www.fysioterapiogsmerteklinik.dk Øvelser som styrker, stabiliserer og forbedrer udholdenhed af din nakke og giver

Læs mere

Fysisk Aktivitet. Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne

Fysisk Aktivitet. Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne Fysisk Aktivitet Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne Indholdsfortegnelse CIRKELTRÆNINGSPROGRAMMER... 1 INSTRUKTØRKORT HELE KROPPEN... 3 INSTRUKTØRKORT PAR... 4 INSTRUKTØRKORT

Læs mere

DHIF RaceRunning. Styrketræning

DHIF RaceRunning. Styrketræning DHIF RaceRunning Styrketræning 2013 Styrketræning Bryst 1 Rygliggende med lille bold under skulderbladene. Fødderne er i gulvet og knæene er bøjet. Evt. lille bold mellem knæene. Evt. med vægtmanchetter

Læs mere

En samling af de bragte månedens muskel

En samling af de bragte månedens muskel En samling af de bragte månedens muskel "" er et nyt indlæg i vores nyhedsbrev. En af læserne af nyhedsbrevet kontaktede os med en spændende idé. Hun havde siddet og talt med nogle af hendes veninder og

Læs mere

Indledende akupunktur

Indledende akupunktur Indledende akupunktur Akupunktur er en erfaringsvidenskab. Det vil sige at gennem erfaring ved man at det virker. Det er en asiatisk diagnose og behandlingsmetode. Tengbjerg akupunkturuddannelse 1 Traditionel

Læs mere

Træn maven flad med måtten som redskab

Træn maven flad med måtten som redskab Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet

Læs mere

Dagsorden. Knæet; anatomi, palpation og muskelfremkaldelse. Knæleddet. Knæleddet 7/8/14. Københavns Massageuddannelse

Dagsorden. Knæet; anatomi, palpation og muskelfremkaldelse. Knæleddet. Knæleddet 7/8/14. Københavns Massageuddannelse Dagsorden Knæet; anatomi, palpation og muskelfremkaldelse Københavns Massageuddannelse : Art. Genus Gennemgang af lårets muskulatur Udspring, hæfte og funktion Muskelfremkaldelse PAUSE Knæskader Praktisk

Læs mere

Øvelser for gravide i vand

Øvelser for gravide i vand Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide i vand Patientinformation www.koldingsygehus.dk I løbet af graviditeten er det vigtigt, at du holder dig i god form. Det er en god idé at træne 1

Læs mere

Muskeloversigt. M. supraspinatus

Muskeloversigt. M. supraspinatus Skulder M. supraspinatus 1 M. supraspinatus Udspring fossa supraspinata på M. supraspinatus Fæste tuberculum majus på humerus 2 M. supraspinatus Udspring fossa supraspinata på Fæste tuberculum majus på

Læs mere

Træningsprogram. Tilhører: Regionshospitalet Horsens. Terapien. Tlf Revideret af Fysioterapeut Michael Rasmussen. D

Træningsprogram. Tilhører: Regionshospitalet Horsens. Terapien. Tlf Revideret af Fysioterapeut Michael Rasmussen. D Træningsprogram Programtitel: passive skulderøvelser Tilhører: Regionshospitalet Horsens. Terapien. Tlf 79274700 Revideret af Fysioterapeut Michael Rasmussen. D. 18.09.08 Bemærkninger: Formål: At vedligeholde

Læs mere

Træn kroppen. Gode øvelser til dig, der arbejder i tog

Træn kroppen. Gode øvelser til dig, der arbejder i tog Gode øvelser til dig, der arbejder i tog - det virker! Bevægelse er meget vigtig for at undgå ømhed i muskler og led. Derfor har vi samlet en række gode øvelser, som du kan foretage i løbet af din arbejdsdag

Læs mere

Anterior (Ventral) Mod forsiden af kroppen Posterior (Dorsal) Mod bagsiden af kroppen. Medial/Lateral

Anterior (Ventral) Mod forsiden af kroppen Posterior (Dorsal) Mod bagsiden af kroppen. Medial/Lateral Anatomiens sprog Ligesom på mange andre fagområder, anvender anatomi sit eget særlige fagsprog, og mange opfatter det anatomiske sprog, som værende indviklet eller kompliceret, når de først stifter bekendtskab

Læs mere

Jan Lasota. Kredsløbet

Jan Lasota. Kredsløbet Jan Lasota Kredsløbet Kredsløbsmeridianen/ KS Kredsløbet den membran der omgiver hjertet (også kaldet pericardium eller hjertesækken). Kredsløbet er koblet Al elementet ild. Kredsløbet makkermeridian er

Læs mere

OFF SEASON Styrketræning med fokus på kropstamme. Programmet skal gennemføres mindst 3 4 gange om ugen.

OFF SEASON Styrketræning med fokus på kropstamme. Programmet skal gennemføres mindst 3 4 gange om ugen. OFF SEASON 2012 På de følgende sider følger de træningsprogrammer, som alle spillere skal arbejde med i løbet af sommerperioden (fra start juni til slut august). Styrketræning med fokus på kropstamme Programmet

Læs mere

Qi-Gong. (ikke presse) ind under kroppen, som vist til

Qi-Gong. (ikke presse) ind under kroppen, som vist til Qi-Gong Du skal - som det første du sætter på plads hver gang du starter træningen - sørge for at stå med vægten ligelig fordelt på foden, nøjagtig som i de indrammede områder vist på tegningen her til

Læs mere

1. Kolbøtte, forlæns. 2. Kolbøtte, baglæns. 3. Rullefald. 4. Tigerspring

1. Kolbøtte, forlæns. 2. Kolbøtte, baglæns. 3. Rullefald. 4. Tigerspring Teknikmærke 1. Kolbøtte, forlæns Beskrivelse: Træk hagen ned til brystet og kig på navlen! Sæt af med samlede ben og lav en kolbøtte! Rul, så du lander på fødderne og er klar til den næste kolbøtte! 2.

Læs mere

Jeg kunne dagen om den gode effekt på både meridianer og chakras, men jeg lader det være op til dig at opleve

Jeg kunne dagen om den gode effekt på både meridianer og chakras, men jeg lader det være op til dig at opleve Ansigtsyoga Ansigtet er kroppens spejl udadtil Her har jeg samlet nogle af de øvelser og teknikker, som jeg holder mest af. Du behøver ikke at lave dem alle, blot et par stykker, gerne 2-3 gange om ugen.

Læs mere

Fleksibilitets, balance og styrke screening:

Fleksibilitets, balance og styrke screening: Fleksibilitets, balance og styrke screening: Nedenfor er gennemgået en enkelt kropsscreening test. Den tester din basale fleksibilitet, stabilitet, balance og styrke. En grundig screening kræver op mod

Læs mere

Skadesforbyggende øvelser

Skadesforbyggende øvelser Ankel Skadesforbyggende øvelser 1. Ankel 2 & 2 balance Stå på et ben, undgå overstræk i standknæet, sæt håndfladerne mod hinanden og pres dem mod hinanden i mens der spændes i maven (navlen suges ind)

Læs mere

Sådan skal du træne, når du har et brud på skulderen

Sådan skal du træne, når du har et brud på skulderen Sådan skal du træne, når du har et brud på skulderen Du har brækket overarmen, og bruddet er fundet egnet til konservativ behandling. Derfor er det ikke nødvendigt at foretage en operation. Bruddet vil

Læs mere

hoftemusklerne kommentar lændemusklen + sædemusklerne skal nok vægtes højest ved en præsentation, sekundært de små udadrotatorer hvis tiden tillader.

hoftemusklerne kommentar lændemusklen + sædemusklerne skal nok vægtes højest ved en præsentation, sekundært de små udadrotatorer hvis tiden tillader. hoftemusklerne kommentar lændemusklen + sædemusklerne skal nok vægtes højest ved en præsentation, sekundært de små udadrotatorer hvis tiden tillader. lændemusklen navn placering fra til led funktion øvrige

Læs mere

Lunge og tyktarmsmeridianen

Lunge og tyktarmsmeridianen Lunge og tyktarmsmeridianen Lunge meridianen / LU Lungerne ligger beskyttet under ribbenene i hele thorax. Lungen er zang- og yin-organ. Lungen er koblet til elementet metal. Lungens makkermeridian er

Læs mere

1. Stræk op og sving forover

1. Stræk op og sving forover Trænings program Din indstilling til dette program, er hvad du får ud af det. Se muligheder fra gang til gang og læg mærke til de øvelser, der gik flydende og nemt. Hvilke er svære og hvordan kan du forbedre

Læs mere

16 ØVELSER DER STYRKER DIG

16 ØVELSER DER STYRKER DIG 16 ØVELSER DER STYRKER DIG STRÆK DIG STÆRK - NÅR DU HAR 5 MINUTTER - I PAUSER PÅ ARBEJDET OG I FRITIDEN Øvelserne på disse ark kan ved lidt træning mindske smerter i nakke-, skulder- og armmusklerne. De

Læs mere

STÆRKE ARME MED YOGA. 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen

STÆRKE ARME MED YOGA. 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen STÆRKE ARME MED YOGA 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen Nej, du behøver ikke at kaste rundt med tunge kettlebells for at få stærke arme. Rolige yogaøvelser

Læs mere

Behandlingsforslag Hoften

Behandlingsforslag Hoften Hoften 2,24 D Ekstensionsmobilisering, sideliggende: a PT sideliggende. TP står bagved PT og fatter med den caudale hånd om PT s øverste ben. Den craniale hånd placeres på PT s trochanter major. TP drejer

Læs mere

Instruktioner for Kænguru Slyngen

Instruktioner for Kænguru Slyngen Instruktioner for Kænguru Slyngen På ryggen Ammestilling Den fleksible allround slynge med mange muligheder Nem at tage af og på nemt at skifte stilling! Der er ikke noget dejligere end at bære sit barn!

Læs mere

Dental ergonomi. Kroppen

Dental ergonomi. Kroppen Dental ergonomi METTE KREBS Normalt er det tandlægen, der spørger patienten, hvordan det går med tænderne. Men hvordan går det med tandlægerne? Inden for de sidste par år har undersøgelser fra både Dansk

Læs mere

Information og øvelser til kvinder, der har fået fjernet en knude i brystet

Information og øvelser til kvinder, der har fået fjernet en knude i brystet Information og øvelser til kvinder, der har fået fjernet en knude i brystet 1 EFTER DIN OPERATION Denne pjece er til dig, der har fået fjernet en knude i brystet. Heri finder du information, råd og øvelser,

Læs mere

LookFIT. Frie vægte. Af: LookFIT Teamet

LookFIT. Frie vægte. Af: LookFIT Teamet 1 - Spark bagud med sjippetov set fra siden Start med nogle enkelt hop for at finde rytmen. Studs op og ned ved at bruge ankelleddet aktivet. Bevægelsen gennemføres ved at bøje i knæet på den passive fod,

Læs mere

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende

Læs mere

Silkeborg d. 24.02.2007 OPFORDRING FRA LARS NEBEL MØLLER, FYSIOTERAPEUT:

Silkeborg d. 24.02.2007 OPFORDRING FRA LARS NEBEL MØLLER, FYSIOTERAPEUT: Silkeborg d. 24.02.2007 OPFORDRING FRA LARS NEBEL MØLLER, FYSIOTERAPEUT: Efter foredraget og øvelserne med Lars, har jeg fået en del tilbagemeldinger om at man ved hvad de ben problemer man har, skyldes.

Læs mere

Mave- og rygtræningsøvelser

Mave- og rygtræningsøvelser Mave- og rygtræningsøvelser Rygsøjle twist Det træner du: den dynamiske stabilitet omkring lænd og bækken i samarbejder med hoftens muskler. Du bruger specielt de skrå mavemuskler til at dreje kroppen

Læs mere

Åndedrætsøvelse 7. Venepumpeøvelse for bækken 1

Åndedrætsøvelse 7. Venepumpeøvelse for bækken 1 Åndedrætsøvelse 7 Rygliggende med bøjede ben. Placér hænderne på maven. Mærk efter hvor bevægelsen sker under vejrtrækningen. Koncentrér om at trække vejret ned i maven, brystkassen skal helst ikke bevæge

Læs mere

NIVEAU M CRAWL

NIVEAU M CRAWL Lektion: 1 ud af 12 Vandret kropsposition og vejrtrækning Opvarmning 5 min Valgfri. Bland forskellige stilarter. Vandret kropsposition 10 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange. 1. Lig som et x på

Læs mere

Combo Crunch. fitnessfaq.info

Combo Crunch. fitnessfaq.info Combo Crunch fitnessfaq.info Kombinationsboksen stykket læ gges væ gt på både den øvre og nedre region af maven. Selvom den fulde læ ngde af musklen er indgåelse af kontrakter, skal den øvelse skal udføres

Læs mere

Del Tid Beskrivelse Fokuspunkter

Del Tid Beskrivelse Fokuspunkter Lektion: 1 ud af 12 Isæt og vendinger Isæt 10 min Svøm kortere distancer (mellem 25 og 50 m) med lavt tempo og høj koncentration. Skift mellem øvelserne. 1. Lad fingrene slæbe henover vandoverfladen (konstant

Læs mere

Fire nemme og effektive elastikøvelser til kontoret

Fire nemme og effektive elastikøvelser til kontoret Fire nemme og effektive elastikøvelser til kontoret Oplever du i forbindelse med dit arbejde muskelspændinger i skulder og nakke? Vi har på Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø gode resultater

Læs mere

Mindfulness Practitioner

Mindfulness Practitioner at forene betyder at forene. Foreningen opstår mellem krop, sind og ånd. Og vi opnår det, når vi retter vores opmærksomhed mod bevægelsen i kroppen og mod oplevelsen i kroppen. Ved at holde fokus på åndedrættet,

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 DE FØRSTE DAGE Denne pjece indeholder øvelser til den første fase efter din

Læs mere

Punkternes egenskaber. Lektion 7 side 49-58

Punkternes egenskaber. Lektion 7 side 49-58 Punkternes egenskaber. Lektion 7 side 49-58 Meridianer og sidegrene Meridianer og sidegrene er et abstrakt begreb for nogle baner hvori qi og blod cirkulerer. Meridianer løber lodret og der findes 14 stk.

Læs mere

Træningsprogram. Programtitel: 22-10-2010

Træningsprogram. Programtitel: 22-10-2010 Træningsprogram Programtitel: 22-10-2010 Behandler: Anja Stampe Bemærkninger: Styrkeøvelser for aldersgruppen er 15 gentagelser. Det skal altid være sådan, at det er 15 gentagelser udført med korrekt teknik,

Læs mere

1. Forlæns kolbøtte + hop og drej

1. Forlæns kolbøtte + hop og drej Teknikmærke 1. Forlæns kolbøtte + hop og drej Beskrivelse: Lav en almindelig forlæns kolbøtte! I det du lander laver du et hop, hvor du roterer en hel omgang rundt om dig selv. (360 grader.) Land i balance

Læs mere

Har du også et ømt punkt? AquaPunkt

Har du også et ømt punkt? AquaPunkt Har du også et ømt punkt? AquaPunkt Hvor er dit ømme punkt? I lænden, knæet eller et helt tredje sted? Du er ikke alene. Over halvdelen af os har i de sidste par uger haft ondt i led, ryg eller muskler.

Læs mere

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 3

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 3 Side 1 av 6 Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 3 Da det ofte er en smerte, der har udløst den "frosne skulder", er det meget vigtigt, at øvelserne ikke medfører smerter,

Læs mere

TAI CHI 18. Qigong YANG STIL QIGONG FOR BEGYNDERE

TAI CHI 18. Qigong YANG STIL QIGONG FOR BEGYNDERE TAI CHI 18 Qigong YANG STIL QIGONG FOR BEGYNDERE Tai Chi 18 Qigong Tai Chi 18 Qigong er en kombination af Qigong og Tai Chi. Serien består af 18 øvelser, hvor man elegante og lette at lære gennem gentagelser

Læs mere

Testmanual for Constant-Murley Score 1

Testmanual for Constant-Murley Score 1 Testmanual for Constant-Murley Score 1 Subjektive Del A. Smerte Patienten bedes på en 15 cm linje angive sin værste smerte i skulderen oplevet indenfor de sidste 24 timer ved normale dagligdags aktiviteter.

Læs mere

Sådan skal du træne, når du har et brud på skulderen

Sådan skal du træne, når du har et brud på skulderen Sådan skal du træne, når du har et brud på skulderen Du har brækket overarmen, og bruddet er fundet egnet til konservativ behandling. Derfor er det ikke nødvendigt at foretage en operation. Bruddet vil

Læs mere

OPTRÆNING EFTER DEKOMPRESSION

OPTRÆNING EFTER DEKOMPRESSION OPTRÆNING EFTER DEKOMPRESSION Ophavsretten tilhører Kommunikationsafdelingen, AS, 10/2007-1085 patientinformation Skulder-/albuesektoren afd. E ÅRHUS SYGEHUS, NØRREBROGADE patientinformation De har fået

Læs mere

Sådan træner du, når du har graviditetsbetingede bækken- og rygsmerter

Sådan træner du, når du har graviditetsbetingede bækken- og rygsmerter Sådan træner du, når du har graviditetsbetingede bækken- og rygsmerter Formålet med træningen er at forebygge, lindre og/eller afhjælpe graviditetsbetingede smerter og gener i bækken, ryg og underliv.

Læs mere

ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem.

ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 Elastik føres under stolesædet. Bøj og stræk albuerne skiftevis med hver arm. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. 1.3 1.4 Elastik føres under stolesædet.

Læs mere

Instruktioner for Skildpadden

Instruktioner for Skildpadden Instruktioner for Skildpadden Vuggestilling Mave mod mave Den lette og enkle slynge! Masser af muligheder passer alle størrelser voksen og barn! Der er ikke noget dejligere end at bære sit barn! På hoften

Læs mere

Styrk din krop med 24 hurtige

Styrk din krop med 24 hurtige Styrk din krop med 24 hurtige Fitness-, og ernæringsekspert Chris MacDonald og træningsfysiolog og personlig træner Jacob Søndergaard, har i fællesskab leveret 24 effektive styrkeøvelser til PLUS. AfChris

Læs mere

Faldteknik (Ukemi) 5. kyu 4. kyu 3. kyu 2. kyu 1. kyu Sidefald

Faldteknik (Ukemi) 5. kyu 4. kyu 3. kyu 2. kyu 1. kyu Sidefald Faldteknik (Ukemi) Sidefald Rullefald Flat gadefald Dobbelt sidefald (Højre+venstre) Rygfald Forsvars stilling (liggende+rullefald til stående) Oprul fra alle fald Håndledslåse Lige håndleds lås Håndkants

Læs mere

Undersøgelse cervico-thoracale overgang

Undersøgelse cervico-thoracale overgang Undersøgelse cervico-thoracale overgang 3,01 C Differentiering mellem Cx og Tx (1): PT siddende. TP står ved siden af PT og fatter omkring PT s hoved med begge hænder. TP roterer PT s hoved til EOR med

Læs mere

Styrketræning. Vintersæson 2013/14. Del 2 Opbyggende styrketræning

Styrketræning. Vintersæson 2013/14. Del 2 Opbyggende styrketræning Styrketræning Vintersæson 2013/14 Del 2 Opbyggende styrketræning December 2013 Side 1 Sæsonplan Opbyggende styrketræning: Dec. Jan. Fokus: Primær opbygning af maksimal styrke at opbygge muskelstyrke. Sekundært

Læs mere

ØVELSER TIL ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN // 1

ØVELSER TIL ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN // 1 ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN // 1 VELKOMMEN... INDHOLD Kære læser Denne folder introducerer dig til stepøvelser, hvor du bruger en stepbænk eller et trappetrin. Folderen er udarbejdet

Læs mere