Guide HIIT OG HIRT. Få MAKSIMAL fedtforbrænding. sider. Opnå lynhurtige resultater. Januar Se flere guider på bt.dk/plus og b.
|
|
- Valdemar Schmidt
- 8 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Foto: Scanpix Guide Januar Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus HIIT OG HIRT 22 Få MAKSIMAL fedtforbrænding Opnå lynhurtige resultater sider
2 Supertræning fra USA INDHOLD: Få maksimal fedtforbrænding i januar Fakta: Derfor skal du træne HIIT/HIRT Bettina Borgs træningsprogram for HIIT & HIRT Guide: Sådan træner du HIIT Træning for let øvede...14 Træning for øvede til veltrænede...15 Guide: Sådan træner du HIRT PLUS udgives af Berlingske Media, Pilestræde 34, 1147 København K, Mail: plus@bt.dk, Web: og Ansv. chefredaktør: Olav Skaaning Andersen, Redaktør: Mette Bernt Knudsen, Bemærk: Der kan være omtalt forhold, der ikke længere er gældende. Se udgivelsesdato på forsiden af publikationen. 2
3 3
4 Få MAKSIMAL fedtforbrænding i januar HIIT og HIRT er navnene på to nye træningsdiller fra USA, som bestemt ikke er for de blødsødne. Til gengæld får du lynresultater og rekordhøj fedtforbrænding - også længe efter træningen. Line Felholt Er du på løbebåndet i timevis eller sidder du på cyklen, til du er hudløs bagi, mens lårene bare vokser og taljemålet forbliver det samme? I det nye år kan du slippe for lange kedelige træningstimer uden det store resultat på vægten. Den helt nye træningsdille fra USA går ud på at træne så hårdt, som du aldrig har trænet før. Til gengæld kan du nøjes med minutter i helvede. Og bagefter forbrænder du fedt som aldrig før. - Forskningen viser, at højintensiv træning er noget af det mest effektive, der findes, både til at forbedre din form og øge din forbrænding og efterforbrænding. Der er mange typer intervaller og træningsoplæg, der giver resultater vigtigst er dog, at træningen virkelig er 4 højintensiv. Jo mere intensiv, jo mere effektiv kort sagt, slår master i fitness og træning samt ekstern lektor ved Aalborg Universitet Marina Aagaard fast. Derfor er det heller ikke så mærkeligt, at netop træningsformer, hvor H og I indgår lige nu tager verden med storm. - Højintens træning topper hitlisterne verden over lige nu - alle vil være høje. Og vi begynder også at mærke det herhjemme. Det handler dybest set om at tage sin træning to the next level. At presse sig selv helt ud til kvalmegrænsen, siger træningsekspert Bettina Borg, der har 30 års erfaring som personlig træner. De to begreber, der lige nu er mode, er HIIT og HIRT. HIIT står for Høj Intensiv Interval Træning og består af kredsløbsintervaller, der skifter mellem let, moderat eller høj intensitet - alt efter hvor trænet du er - og så perioder af
5 nær maksimal ydelse fx i løb. HIRT er knap så udbredt endnu som HIIT, men står for Høj Intensiv Resistance Træning. Her er I - for Interval - skiftet ud med et R, som står for modstand eller styrke. I HIRT gælder det nemlig om at maksimere intensiteten i styrketræningen i stedet for udholdenheden. Bedre kendt end de to betegnelser er måske HIT, som er dokumenteret sundhedsfremmende for blandt andet diabetikere. Men HIT er sådan set blot et generelt udtryk for høj-intensiv træning uanset metode. Det kan være alt fra almen kredsløbstræning som løb til styrketræning, så længe det er ved høj intensitet. Meget ofte refererer HIT dog snarere til en form for intervaltræning - altså HIIT - fordi det er umuligt fx at løbe med maksimal indsats i længere tid ad gangen. Både HIT, HIIT og HIRT er altså først og fremmest et farvel til hyggeløbeture og hyggestyrketræning. Derfor er træningsformerne heller ikke for hvem som helst. - De her træningsformer kræver en grundform, før du går i gang. Ellers bliver effekten stik modsat, og kroppen nedbrydes. Det farlige er, at dit kredsløb - din form - ret hurtigt bygges op med højintensiv træning, men det betyder ikke, at dine knæ, skinneben og din ryg kan følge lige så hurtigt med. Rigtig mange får skader af det her, hvis ikke de er bygget godt op først, advarer Marina Aagaard. Kun trænede udøvere må træne HIIT og HIRT på egen hånd. Er du nybegynder, må du end ikke tilmelde dig et hold, hvor der ikke er tæt supervision. Du skal have fat i en personlig træner, understreger Bettina Borg. Til gengæld er det rigtig meget at vinde - især for den, der gerne vil tabe sig. - I 90 erne og et godt stykke op i det nye århundrede troede man, at lavintens træning var det optimale, og derfor gik, cyklede eller joggede man i timevis. Men for meget langvarig konditionstræning tærer på muskulaturen, og det ønsker du IKKE, når du forsøger at tabe fedtmasse. Du har brug for at bibeholde din muskelmasse for at undgå, at dit stofskifte falder for meget. Muskelmasse forbrænder tæt på tre gange så meget som fedtmasse. Jo mere muskelmasse, jo større forbrænding i hvile, og det er netop det HIIT og HIRT sikrer, lyder det fra Bettina Borg. 5
6 FAKTA Derfor skal du træne HIIT/HIRT Det er videnskabeligt bevist, at HIIT (Høj Intensiv Interval Træning) er den mest effektive træningsform, hvis du ønsker at forbedre dit kredsløb og din form. HIRT (Høj Intensiv Styrke/Udholdelses Træning - på engelsk High Intensive Resistance Training) er også højeffektivt til at bygge din muskelmasse, styrke og udholdenhed op. Både din anaerobe og aerobe udholdenhed forbedres nemlig væsentligt med HIRT. Høj intensiv træning stammer fra eliteidræt, hvor topatleter bruger det til at komme i topform. HIIT og HIRT bliver brugt som supplerende træning, der gør dem bedre til deres primære sportsgren. For dig, der ikke er professionel atlet, er HIIT og HIRT også effektivt til at forbedre din form og styrke. Men HIIT og HIRT er også meget effektive metoder til at forbrænde fedt. Videnskabelige undersøgelser har vist, at HIIT kan forbrænde dine fedtdepoter op til 50 procent mere effektivt end konditionstræning med lav intensitet. HIIT sætter nemlig ikke kun dit stofskifte i vejret, mens du træner. Det holder også dit stofskifte oppe i op til 36 timer efter, træningen er overstået. Når du dyrker HIIT og HIRT er træningen så kort og intensiv, at den ikke når at spise af dine muskler. Derved sikrer du dig, at du opnår et decideret fedttab og ikke bare et vægttab. At HIIT og HIRT er effektivt til at forbrænde fedt, men ikke muskelmasse illustreres bedst ved at se på forskellen i kropsbygningen på en maratonløber og en 100-meter løber. Maratonløberen ser afpillet og udsultet ud, mens 100-meter løberen ser stærk og sund ud. Det allerbedste resultat får du ved at dyrke både HIIT og HIRT. Især for kvinder er styrketræningsdelen vigtig. Fra kvinders 30. år går det katastrofalt den modsatte vej for muskulaturen, hvis du ikke træner den tungt. Og når kvinder går i overgangsalder, svinder ikke kun knoglemasse. Muskelmassen svinder også, hvis træning ikke holdes ved lige. Så hvis dit brændende ønske er en lavere fedtprocent, så opnår du de bedste resultater via en kombination af højintens kredsløbstræning (HIIT) og højintens styrketræning (HIRT). 6
7 7
8 ADVARSEL Du bør ikke træne HIIT/HIRT egen hånd eller på hold uden tæt supervision, hvis du er: Begynder eller ude af form Har hjerte- eller kredsløbsproblemer Har ryg-, knæ- eller skulderskader, der skal tages hensyn til Er i en genoptræningsfase Lider af livsstilssygdomme Gravid Senior og ikke i super form 8
9 Bettina Borgs træningsprogram for HIIT & HIRT 9
10 EKSPERTEN: Bettina Borg Bettina Borg er en af de førende eksperter herhjemme indenfor personlig træning, fitness og aerobic. Hun har beskæftiget sig med fysisk aktivitet siden starten af 1980 erne. Som professionel personlig træner, instruktør og mental coach hjælper hun mennesker med at nå deres mål inden for fysisk aktivitet og sund livsstil. Du kan læse meget mere om Bettina Borg på fitnessconsulting.dk. 10
11 GUIDE Sådan træner du HIIT 11
12 HIIT består af skiftende kredsløbsintervaller med let/moderat/høj intensitet og perioder af nær maksimal ydelse. Træningsformen kan bruges til alle former for kredsløbsaktiviteter udendørs som indendørs - så længe det er en aktivitet, hvor du kan veksle mellem perioder med høj intensitet og mellem intensitet. Oplagte aktiviteter til HIIT-træning er trappetræning, spring, hop over træstammer, bakketræning, tempokørsel på cykel, løb udendørs eller på løbebånd, kondicykel, romaskine, skimaskine, sjippe og crosstrainer. Når du træner HIIT, er det vigtigt, at du varierer træningen, så du ikke altid bruger metoden på den samme slags aktivitet. Du skal med andre ord veksle mellem fx løb, cykling, spinning, roning og svømning fra træning til træning. Fysikken har brug for små chok, hvis den skal forbedres. Derfor er variation vigtig. Det er også vigtigt, at du ikke keder dig i din træning. Har du brug for ny inspiration til variationer, så søg hjælp hos en personlig træner, hvis du er ved at gå død. Det er også afgørende, hvis du vil have det maksimale ud af din HIIT-træning, at du i de såkaldte spurt-intervaller arbejder på at få din puls op på eller over 90 procent af din max-puls. Brug et pulsur. Din krop og dit kredsløb skal udfordres hele tiden. Det er ikke HIIT-træning, hvis ikke du presser dig selv til det yderste. Hvis du ikke presser dig selv, så bliver træningen lavintensiv og så forsvinder effekten. Hvis du kan mere, så gør det! HIIT træningen bør kombineres med styrketræning, gerne HIRT. Lav styrketræning på dage, hvor du ikke kredsløbstræner (HIIT). 12
13 13
14 Da du kan træne HIIT med alt fra løb til cykling og roning er det snarere end træningsstrategi end egentlige øvelser, du skal lære. Når først du har forstået strategien, kan du bruge den på den aktivitet, du har lyst til. En god aktivitet til at illustrere HIIT-træningstrategien med er løb. Hvis du er løber, kan HIITtræningen fx se sådan ud: LEVEL 1 LET ØVEDE Opvarmning: Løb i luntetempo i 5-7 minutter. HIIT: Spurt på fuld power (fx km/t) i 30 sekunder. Løb i luntetempo (fx 8-9 km/t) i 1 minut. Spurt igen på fuld power i 30 sekunder. Gentag spurt/lunt i alt 8 gange. Cool down: Løb i luntetempo i 3 minutter. 14
15 LEVEL 2 ØVEDE TIL VELTRÆNEDE Opvarmning: Løb i luntetempo i 5 minutter. HIIT: Spurt på fuld power (13-15 km/t) i 30 sekunder. Løb i luntetempo (10-11 km/t) i 1 minut. Spurt igen på fuld power i 30 sekunder. Gentag spurt/lunt i alt 12 gange Cool down: Løb i luntetempo i 5 minutter. I alt har du overstået træningen på cirka 30 minutter. EKSTRA TIP For at gøre din HIIT-løbetræning hårdere kan du prøve at udføre intervallerne på trapper eller op ad bakke. Er du ikke til løb, kan du som sagt bruge metoden på mange andre aktiviteter. Prøv fx at sjippe i 30 sekunder. Holde pause i 60 sekunder. Sjippe i 30 sekunder igen. Gentag 10 gange i træk. Eller brug HIIT-intervallerne på at træde op og ned af en skammel eller lav stol. Høje knæløft på stedet eller sprællemandshop er også øvelser, du kan bruge til HIIT. 15
16 16 GUIDE Sådan træner du HIRT
17 HIRT består af styrketræningsøvelser, hvor det gælder om at maksimere intensiteten i styrkeøvelsen i stedet for udholdenheden. HIRT adskiller sig desuden fra almindelig styrketræning ved, at du ikke tager én styrkeøvelse ad gangen. Du veksler i stedet i hurtige skift og uden pauser mellem 3-4 forskellige øvelser. Øvelserne udføres til udmattelse, så en god tommelfingerregel er, at du ganske enkelt ikke træner med nok vægtbelastning, hvis du kan gennemføre 15 gentagelser af hver øvelse. Vælg i så fald en tungere vægtbelastning, så de sidste to gentagelser i hvert sæt er en reel prøvelse for dig. Pres dig selv. Hvis du kan mere, så sæt vægten op. Det er altid vigtigt at lave styrketræningsøvelser teknisk korrekt, men med HIRT er det helt afgørende, fordi du presser dig selv til det yderste. Husk også en god kropsholdning hele vejen igennem træningen. Udfør altid øvelserne i et roligt tempo med 100 procent fokus på holdning og vejrtrækning. Det er desuden vigtigt, at du varierer dine styrketræningsøvelser, så du kommer omkring alle de store muskelgrupper i kroppen - ryg, bryst, skuldre, core, ben, baller og arme. Træn HIRT 2-3 gange ugentlig, men ikke på dage, hvor du træner HIIT. Du bør ikke træne HIRT på egen hånd eller på hold uden tæt supervision, hvis du er nybegynder. Du bør i starten få hjælp fra en personlig træner, som kan sætte dig grundigt ind i øvelserne og teknikken. Og husk at hvile! Restitution og søvn booster din krop til at blive endnu stærkere. 17
18 Du træner HIRT i et træningscenter, da du skal bruge maskiner og vægte. HIRT udøves i sæt af 3 øvelser, hvor du gentager hver øvelse 8-12 gange. Efter første øvelse går du videre til næste uden pause og gentager den 8-12 gange, hvorefter du fortsætter med den tredje øvelse uden pause i skiftet. I alt gentager du hvert sæt 3 gange med max. belastning. Nedenstående program er et forslag. Husk at variere din HIRT-træning, og læg evt. 1 sæt mere på, så du træner 3 sæt i alt. Opvarmning: Varm op med løb, crosstrainer, sjipning eller fx roning. Opvarmningen må gerne involvere de muskelgrupper og de ledbevægelser, du bruger i selve HIRT-programmet. 1. SÆT 1. Squat med kettlebell evt. med skulderpres Stå med din hoftebreddes afstand mellem fødderne. Hold en kettlebell i hver hånd. Sæt dig så langt ned og tilbage, som du kan, mens du holder hele foden i jorden. Rejs dig op igen ved at bruge baller og lår samt presse hofterne op og frem. Afslut bevægelsen stående. Husk at trække hagen ind til brystet under øvelsen, og hold knæene adskilt, især på vej op. 18
19 2. Bench Press på flad eller skrå bænk Læg dig på en bænk med fødderne på hver side af bænken og solidt placeret på gulvet. Placer dig, så dine øjne er ud for stangen. Grib fat om stangen ca. 10 cm bredere end skulderbreddes afstand og løft den ud fra stativet og stræk armene. Overarmenes position er vinkelret på kroppen. Sænk stangen langsomt ned mod midten af brystbenet og pres den op igen, til armene er strakte. Husk at holde kontakt med bænken under hele øvelsen. Undgå at svaje i lænden og løfte hovedet undervejs, hvis du vil have maksimalt udbytte af øvelsen. 3. Pull up med elastik Sæt elastikken fast i en loftbjælke eller en stang. Træd ind i elastikken, så den er under dine fødder, og træk dig op i armene. Husk at holde kroppen helt lige. Elastikken hjælper dig til at trække dig selv op. Øvelsen kan laves med eller uden elastik, som det ses på billedet. 19
20 2. SÆT 1. Box Jump Spring fra jorden op på en kasse. Land med det meste af foden på kassen. Inden du springer ned igen, skal du udvise kontrol og være strakt i knæ og hofte. Du kan enten vælge at springe ned igen eller gå ned. 2. Lat Træk Sæt dig med front til maskinen. Tag fat i stangen, så dit greb ligger cirka 20 cm længere ude end din skulderbredde. Træk stangen ned til øverste del af brystet lige under nøglebenet. Hold samtidig ryggen ret. Husk at lade være med at bruge din kropsvægt til at trække stangen ned med. 20
21 3. Burpees Stå i oprejst position med hoftebreddes afstand mellem fødderne og armene over hovedet. Bøj i knæene, sæt hænderne i jorden, og sæt af så du hopper ud i en planke på strakte arme. Sørg for at din krop er i en lige linje. Kom herefter ind med fødderne til hænderne igen ved at sætte af, og vend tilbage til den stående udgangsposition. Cool down: Stræk ud. I alt har du overstået træningen på cirka 40 minutter. 21
22 22
BLIV STÆRK. guide. Tag et hvil - og. sider. Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
Foto: Iris guide Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Tag et hvil - og 8 sider BLIV STÆRK Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Træningsprogram: Hele kroppen på 35 min. Restitution INDHOLD
Læs mereHUSK PAUSEN, når du træner. Guide. sider. August Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria
Foto: Scanpix Guide August 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider HUSK PAUSEN, når du træner Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Husk pausen, når du træner INDHOLD: Husk pausen,
Læs mereSend bagdelen 5 cm. i vejret. guide. sider. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria. August Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: Iris guide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider TRÆNINGSPROGRAM: Vær go - ved din popo Send bagdelen 5 cm. i vejret Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Krisztina Maria
Læs merestærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria
Foto: Scanpix Guide Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Guide: Træn dig til en stærk holdning Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Få en god holdning INDHOLD: Få en stærk
Læs mereintelligent Guide Træn hårdt og Guide: Træn dig fit for fight Ud af comfortzonen med Krisztina Maria
Foto: Scanpix Guide December 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Træn hårdt og intelligent Guide: Træn dig fit for fight Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Træn hårdt og intelligent INDHOLD
Læs merePres dig selv. Guide. til bedre resultater. sider. Marts Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. 8 ugers træningsprogram
Foto: Scanpix Guide Marts 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Pres dig selv til bedre resultater Krisztina Maria giver et 8 ugers træningsprogram Og 14 gode råd til at: Variere din
Læs mereguide Fra tyndfed til fit for fight sider Ud af comfortzonen med Krisztina Maria August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: Iris guide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 10 sider Guide: Sådan bliver du stærk Fra tyndfed til fit for fight Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Krisztina Maria INDHOLD
Læs mere3 seje programmer til fitnesscentret: I topform med 3 X FITNESS OM UGEN MINUTTER
Husk hviledage! Alle tre træningsprogrammer udfordrer din styrke og kondition. Det er derfor vigtigt, at du sørger for at holde en hviledag efter hvert træningspas. 28 I FORM 4/2016 3 seje programmer til
Læs mereGuide. Få MEST ud af din træning i fitnesscenteret. Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria
Foto: Scanpix Guide Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Få MEST ud af din træning i fitnesscenteret Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Kom i form med Krisztina Maria INDHOLD I
Læs merexxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive øvelser 4 ekstra øvelser
xxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive r 4 ekstra r Foto: Scanpix Forebyg løbeskader med 5 effektive r Af Mai Libach Hansen
Læs mereKom nu i MÅL. Guide. Mellemtilfreds? sider. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria. November Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: Scanpix Guide November 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Mellemtilfreds? 12 sider Kom nu i MÅL Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Kom i mål og bliv tilfreds INDHOLD I DETTE HÆFTE:
Læs mereGuide. Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring. sider. Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
Foto: Scanpix Guide Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 12 sider Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring Ud af comfortzonen med Krisztina Maria FYSISK OG MENTAL UDFORDRING INDHOLD:
Læs mereGuide. Skift ferieformen ud med topformen. sider. Juli Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria
Foto: Scanpix Guide Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 12 sider Skift ferieformen ud med topformen Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Skift ferieformen ud med topformen INDHOLD:
Læs mereSå skal der trænes! Hvordan Hvor meget Hvornår Hvorfor Hvad med vægttab Løbe, cykle, styrketræne?
Så skal der trænes! Hvordan Hvor meget Hvornår Hvorfor Hvad med vægttab Løbe, cykle, styrketræne? Grundlæggende 2 slags træning Vedholdenhed eller lav / medium intensivt træning Forbrænder procentuelt
Læs merestærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
Foto: Scanpix Guide Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider Sådan træner du maven stærk & stram Styrk kroppens holdning med Krisztina Maria Guide til stærk og stram mave 2 Træn
Læs merePlanken Knæbøjninger
Du behøver faktisk hverken fitnesscenter eller redskaber for at træne. Ikke engang styrketræning kræver et fitnesskort. Ved kun at bruge kroppen og din egen kropsvægt kan du udføre en lang række øvelser,
Læs mereGuide: Frygt ikke styrketræning
Guide: Frygt ikke styrketræning Kvinder i alle former har gavn af styrketræning. Og nej, kvinder får ikke store muskler af at styrketræne. Af Krisztina Maria, februar 2013 03 Frygt ikke styrketræning 05
Læs mereI FORM MED NORDIC HIIT. Guide. 3 øvelser - 10 uger. sider. 10-ugers træningsprogram. Juli Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: Scanpix/Iris Guide Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 46 I FORM MED NORDIC HIIT sider 3 øvelser - 10 uger 10-ugers træningsprogram NORDIC HIIT INDHOLD: INTRO: Nordic Hiit...3
Læs merefrygt for forandring Slip din Guide sider Februar Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria
Foto: Scanpix Guide Februar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider Slip din frygt for forandring Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Kom i form med Krisztina Maria INDHOLD I DETTE
Læs mereGuide. Sådan træner og tænker du dig yngre. sider. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria. November 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: Scanpix Guide November 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan træner og tænker du dig yngre 10 sider Ud af comfortzonen med Krisztina Maria INDHOLD I DETTE HÆFTE: Træn og tænk dig
Læs merehurtige resultater Guide Sådan får du sider Træn hårdt, kort og effektivt Forbedre din kondition Maj Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: Scanpix Guide Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan får du hurtige resultater 20 sider Træn hårdt, kort og effektivt Forbedre din kondition Forbedre din kondition INDHOLD I
Læs mereTRILLIUMS CIRKELTRÆNING
TRILLIUMS CIRKELTRÆNING Med Cirkeltræning kan du inden for en begrænset tid opnå effekt på både styrke, kondition og sundhed. Her får du alle redskaber, der skal til for at dit første cirkelprogram kan
Læs mereDer er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin
Step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler i ben og balder. Effekten fra
Læs mereTRÆNING I EGET HJEM. *Bonusmateriale
TRÆNING I EGET HJEM *Bonusmateriale MED TRÆNINGSPROGRAM Sammen med din ketodiæt kan du øge dit vægttab (og velvære!) med lidt træning. Denne e-bog er en kort bog om træning hjemmet, som er en god og nem
Læs mereIntroduktion til step
Øvelser til step Introduktion til step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler
Læs mereGuide. Foto: Scanpix. Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Bliv stærk med naturlig. træning. Styrk dit liv med Chris MacDonald
Foto: Scanpix Guide Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Bliv stærk med naturlig træning Styrk dit liv med Chris MacDonald FUNKTIONEL TRÆNING: Bliv stærk med naturlig træning Turen
Læs mereTræningsprogram efter hofteartroskopi fase 3
Træningsprogram efter hofteartroskopi fase 3 Øvelser efter hofteartroskopi uge 6-12 Dette program indeholder progression af tidligere øvelser, som forberedelse til at kunne vende tilbage til fysisk krævende
Læs mereGuide Kom i form til sommerens motionsløb Begynder Let øvet Erfaren sider
Foto: Scanpix Guide December 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Kom i form til sommerens motionsløb Begynder Let øvet Erfaren 8 sider Kom ud af dit vinterskjul Vil du være klar til sommerens
Læs mereStyrketræning for rullere
Styrketræning for rullere Kopieret fra: www.go motionshop.dk. Se også dette link, hvor øvelserne vises live: http://www.gomotion.dk/peasp?p_id=250&page=1 Når man løber på rulleskøjter oplever man, specielt
Læs merePræstationsforbedrende Træning
Præstationsforbedrende Træning FLO ORBALL SPILLEREN Forfattere: Rikke Petersen og Michael Kock Foto: IFF INDHOLD Introduktion 4 Sæson trappe 5 Definition af begreber 7 Øvelsebeskrivelse 8 - Skulderpres
Læs mereGuide. Vælg den gyldne middelvej i julen. Guide: Hold formen i julen. sider. Tre tips til at klare julen uden overvægt
Foto: Scanpix Guide December 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Vælg den gyldne middelvej i julen Tre tips til at klare julen uden overvægt Guide: Hold formen i julen 10 sider Ud af comfortzonen
Læs mereKONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt
Her finder du 2 forskellige muskeltræningsprogrammer til at styrke din krop helt inde fra og ud programmer som du kan lave hjemme lige når det passer dig. Start med program 1 og gå til program 2, når du
Læs merefor kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning
Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning ØVELSESKORT MED FITNESSTRÆNING Med disse kort i hånden står du med fitnessdelen af vores 12 ugers koncept: Fodbold Fitness. 12 kort ét til hver uge der indeholder
Læs mereBasis træning på en sjov og anderledes måde Fitness - Cross - Grundtræning. Gribskov Elite og Talentudviklings morgentræning
Basis træning på en sjov og anderledes måde Fitness - Cross - Grundtræning Gribskov Elite og Talentudviklings morgentræning Onsdag morgen fra kl. 6:45 til kl. 8:00 & fredag morgen fra kl.8.15 til 9.45
Læs mereSådan får du den stramme krop
Sådan får du den stramme krop Det skal du gøre og ikke gøre for at få en stram og stærk krop. Træn kort og intenst Af Mette Gert, december 2012 03 Vejen til den stramme krop 07 Guide: Kom af med 'mormorarmene'
Læs mereGuide. og lev længere. Væk dine muskler - sider. September 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Kom i form med Anna Bogdanova
Foto: Scanpix Guide September 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Væk dine muskler - og lev længere Kom i form med Anna Bogdanova Kom i form med Anna Bogdanova INDHOLD: Brug musklerne
Læs mere!////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
HIK U1 Pige Sommerprogram //////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// Minimum træninger om ugen Ugentligt: 1 x løb (eller anden
Læs mereStyrketræning med frie vægte
Styrketræning med frie vægte Er det bedst at styrketræne i maskiner, eller bedre at bruge løse vægte? Der er fordele og ulemper ved begge dele. I maskinerne er bevægelserne mere kontrollerede, det er nemmere
Læs mereEKSPERTEN Henrik Johansen er uddannet fysioterapeut og underviser Instruktørskolen.
EKSPERTEN Henrik Johansen er uddannet fysioterapeut og underviser på nstruktørskolen. Han er personlig træner i fitness dk Frisko i Aarhus og Kettlebell-instruktør fitness. dk Viby. i FOKUS - ARME Drømmer
Læs mereguide LØBER BEDRE Anna Bogdanova BLIV EN Få din krop i balance Marts 2015
guide Marts 2015 BLIV EN BEDRE LØBER Få din krop i balance Anna Bogdanova Se flere guider på Se bt.dk/plus flere guider og på b.dk/plus bt.dk/plus og b.dk/plus 2 LØB LETTERE INDHOLD SIDE 9 Har du set eliteløbere
Læs mereguide LØBETRÆNING 40 UGERS PROGRAM OG GODE RÅD 48 sider Februar 2015 Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
guide Februar 2015 48 sider LØBETRÆNING 40 UGERS PROGRAM OG GODE RÅD Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 2 LØBEGUIDE INDHOLD SIDE 3 Gennem de seneste 10 år er løb blevet stadig mere populært. I
Læs mereDen konditionstræning du skal udføre de næste fire uger, kommer til at bestå af en blanding af intervaller og længere træningsture.
TRÆNINGSPROGRAMMET CARDIO skal udføres 2 gange/ugen STYRKE skal udføres 3 gange/ugen Konditionstræning er godt for dit blodomløb, det kan udskille endorfiner, så du bliver gladere, give frisk luft og D-vitamin
Læs mereguide KOM I FORM PÅ 10 UGER MED NORDIC HIIT sider Februar 2015 Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
guide Februar 2015 36 sider KOM I FORM PÅ 10 UGER MED NORDIC HIIT Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 2 NORDIC HIIT INDHOLD SIDE 4 3 øvelser - 10 uger. Med disse Nordic Hiit øvelser kan du komme
Læs mereflot & fast xxx bagdel Sådan får du en sider 3 øvelser Råd fra træningsekspert Guide til en slank bagdel
Foto: Uffe Weng xxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan får du en flot & fast bagdel 3 øvelser Råd fra træningsekspert Guide til en slank bagdel 12 sider Sådan gør du bagdelen
Læs mereGuide. Gå 2 størrelser ned på 9 uger. sider. Effektive træningsprogrammer. December 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus.
Foto: Scanpix Guide December 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 32 sider Effektive træningsprogrammer Gå 2 størrelser ned på 9 uger Gå 2 størrelser ned på 9 uger INDHOLD: Træneren: Om Michelle
Læs mereCrossfit. Guide. Gør din krop forårsklar med. Mød trænerne 10 effektive øvelser. MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: Kasper Palsnov Guide MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Gør din krop forårsklar med Crossfit Mød trænerne 10 effektive øvelser Gør din krop forårsklar med Crossfit INDHOLD I
Læs mereGuide: Gå dig i form - helt uden at løbe
Guide: Gå dig i form - helt uden at løbe Læs her hvordan du tager gåturen nogle skridt videre og gør den til motion, der sagtens kan konkurrere med løb. Af Line Felholt, december 2012 03 Gå dig i form
Læs mereGuide. Foto: Iris. Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Guide: Sådan fornyer du din. viljestyrke
Foto: Iris Guide Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Guide: Sådan fornyer du din viljestyrke 1sid0e r Styrk dit liv med Chris MacDonald Du skal huske at fo Viljestyrken er flad som
Læs merepå ferien guide Hold dig i form sider Tips og tricks: 14 øvelser Ultimativ workout med Suspension
Foto: Betina Garcia guide Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 12 sider Ultimativ workout med Suspension Training Hold dig i form Tips og tricks: 14 øvelser på ferien BLIV SUND MED CHRIS
Læs mereTorsdag. Bryst & triceps. Bænkpres 5 sæt x 5 gentagelser. Olympisk squat 5 sæt x 5 gentagelser Incline dumbbell press 4 sæt x 8 gentagelser
Introduktion Dette program er et 5 dages program, som er bygget op omkring en kombineret 2-split/3-split struktur. Det har en markant højere ugentlig workload, sammenlignet med 3-dages og 4-dages versionerne
Læs mereKonditionstræningsprogram
Træningsprogram mormorarme og bingovinger Sådan sammensætter du de forskellige programmer: Dag 1 Konditionstræning program 1 Dag 2 Styrketræning program 2 Dag 3 pause Dag 4 styrke- og konditionstræning
Læs mereStyrk din krop med 24 hurtige
Styrk din krop med 24 hurtige Fitness-, og ernæringsekspert Chris MacDonald og træningsfysiolog og personlig træner Jacob Søndergaard, har i fællesskab leveret 24 effektive styrkeøvelser til PLUS. AfChris
Læs mereguide KOM I FORM PÅ 10 UGER MED NORDIC HIIT sider Januar 2015 Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
guide Januar 2015 46 sider KOM I FORM PÅ 10 UGER MED NORDIC HIIT Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 2 NORDIC HIIT INDHOLD SIDE 4 3 øvelser - 10 uger. Med disse Nordic Hiit øvelser kan du komme
Læs mereBevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb
Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Tidsgruppe 0 10 minutter: Hofteløft En god øvelse der træner både baglår, baller og det nederste af ryggen. Øvelsen bruges til at træne forskellige
Læs mereSkoliose-Øvelser. Sanne Kjeldsteen*
Skoliose-Øvelser Sanne Kjeldsteen* *Jeg gør opmærksom på, at jeg hverken er fysioterapeut eller decideret fagperson. Øvelserne i denne e-bog er baseret på mine 10+ års erfaring som underviser i yoga- og
Læs mereStyrketræning. Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen.
Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen. Sekundære muskelgrupper : Indad-/udadførere, armstrækkere og bøjere, nakke og skuldermuskler, brystmuskler.
Læs mereGuide. motivationen. Beløn dig selv når. halter. Styrk dit liv med Chris MacDonald. Januar Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: Scanpix Guide Januar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Beløn dig selv når motivationen halter Styrk dit liv med Chris MacDonald Beløn dig selv, når motivationen halter Af Line Felholt
Læs mereguide STYRK DIG SMIDIG Anna Bogdanova Få din krop i balance NEMME ØVELSER April 2015
guide April 2015 3 NEMME ØVELSER Få din krop i balance Anna Bogdanova Se flere guider på Se bt.dk/plus flere guider og på b.dk/plus bt.dk/plus og b.dk/plus 2 INDHOLD SIDE 4 Er du ikke smidig nok? Glem
Læs mereguide skiferien i form til Anna Bogdanova Få din krop i balance Februar 2015
guide Februar 2015 i form til skiferien Få din krop i balance Anna Bogdanova Se flere guider på Se bt.dk/plus flere guider og på b.dk/plus bt.dk/plus og b.dk/plus 2 I FORM TIL SKIFERIEN INDHOLD SIDE 4
Læs mereTræningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h
Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet
Læs mereViivaa.dk. Træningsprogram Træning skulderskader. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar
1 - Nakke 3 Placér begge hænder på hovedet og træk forsigtig ned mod brystet således at det strækker i nakken. Hold stillingen 15-20 sek. 2 - Nakke 1 Placér den ene hånd på hovedet og træk forsigtig hovedet
Læs mereUGE 3, TRÆNING 1 OPVARMNING ELEVATED LUNGES. TRICEP OVERHEAD 3 runder á 15 gentagelser. Pause ca. 60 sek. SUMO SQUAT
UGE 3, TRÆNING 1 OPVARMNING 10 minutter. Middel puls. Løb, cykling, sjippetov, cross trainer, stepper, etc. ELEVATED LUNGES 2 runder á 15 gentagelser (på hvert ben). Kig lige ud ikke på din fod. Tag et
Læs mereMANDAG TIRSDAG TORSDAG FREDAG LØRDAG. Bryst, skulder & triceps Ben, ryg & biceps Bryst & triceps Ryg & biceps Ben & skulder
TRÆNINGSPROGRAM - VÆGTTAB / 5-DAGES 2-SPLIT/ 3-SPLIT HYBRID PROGRAM INTRODUKTION Dette program er et 5 dages program, som er bygget op omkring en kombineret 2-split/3-split struktur. Det har en markant
Læs mereUGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING. Har du spørgsmål? Send mig en mail på micha@initiumfitness.com
UGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING 10 minutter. Middel puls. Løb, cykling, sjippetov, cross trainer, stepper, etc. DB SUMO SQUAT Prøv med 8-15 kg Stå med benene meget spredte. Lad tæerne pege let ud til siderne.
Læs mereDGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Benøvelse med. Armstrækning viskestykke FITNESS BASKET FITNESS BASKET.
Nr.8846 Nr.8840 Benøvelse med Armstrækning viskestykke Fokus: Styrke, arme og core. Fokus: udholdenhed. Viskestykke eller lignende som let kan glide over trægulv. Start i armstræk position og sænk dig
Læs mereSådan mikrotræner du på 5 minutter
Sådan mikrotræner du på 5 minutter I denne guide får du to træningsprogrammer med øvelser, du kan have med dig over alt. Print og tag med. Af Line Felholt, 15. december 2012 03 Soldater-træning på 5 minutter
Læs mereEn uges træningsprogram til Gravide
Mandag: Hjemmeworkout: Varm op i 5 min. med lidt forskellige stræk øvelser, bøj og stræk i benene, sving armene, og læn dig fra side til side, så kroppen lige løsnes op først. 10 x Langsom squat Stå i
Læs merePatientinformation. Hospitalsenheden Horsens Terapiafdelingen. Træningsprogram efter hoftealloplastik
Generel information Det er vigtigt, at du hele tiden tager hensyn til smerter i forbindelse med træning og dagligdags aktiviteter. Dvs. du må gerne mærke ømhed og let smerte under træningen, men ikke opleve
Læs mereSTÆRKE ARME MED YOGA. 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen
STÆRKE ARME MED YOGA 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen Nej, du behøver ikke at kaste rundt med tunge kettlebells for at få stærke arme. Rolige yogaøvelser
Læs mereSLANK BESTEM SELV FARTEN!
Sæt ind på 3 fronter: STYRKETRÆNING KONDITIONSTRÆNING HOLDTRÆNING SLANK MED FITNESS BESTEM SELV FARTEN! Nytårsforsættet er på plads: I 2013 melder du dig til fitness og smider én gang for alle de overflødige
Læs mereRygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma
Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende
Læs mereKom i form med. Guide PULSTRÆNING. sider. Find din puls-zone Vælg det rigtige puls-ur. April 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: Scanpix Guide April 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Kom i form med PULSTRÆNING Find din puls-zone Vælg det rigtige puls-ur Kom i form med pulstræning INDHOLD: Få pulsen
Læs mere- VÆGTTAB - DEN SIMPLE / 5-DAGES TRÆNINGSPROGRAM
TRÆNINGSPROGRAM - VÆGTTAB - DEN SIMPLE / 5-DAGES TRÆNINGSPROGRAM INTRODUKTION Dette program er et 5-dages 5-split program. Programmet egner sig bedst til folk med flere års erfaring inden for styrketræning
Læs mereSKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig
SKOVFITNESS SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig oplagt at bruge naturen til at trænede muskler, der ikke bliver brugt, når du løbetræner. Der mange gode grunde til at træne
Læs mereOFF SEASON Styrketræning med fokus på kropstamme. Programmet skal gennemføres mindst 3 4 gange om ugen.
OFF SEASON 2012 På de følgende sider følger de træningsprogrammer, som alle spillere skal arbejde med i løbet af sommerperioden (fra start juni til slut august). Styrketræning med fokus på kropstamme Programmet
Læs mereInformation og træningsprogram til hjertepatienter
Patientinformation Information og træningsprogram til hjertepatienter Velkommen til Vejle Sygehus Fysioterapien 1 2 Rev. okt. 2010 Information om fysisk aktivitet Sundhedsstyrelsen anbefaler, at alle voksne
Læs mereStyrk din selvværdsmuskel. Guide. sider. Februar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria
Foto: Scanpix Guide Februar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 10 Styrk din selvværdsmuskel sider Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Kom i form med Krisztina Maria INDHOLD I DETTE HÆFTE:
Læs mereGuide. Stressfri krop er vejen til vægttab. sider. September 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Kom i form med Anna Bogdanova
Foto: Scanpix Guide September 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 10 sider Stressfri krop er vejen til vægttab Kom i form med Anna Bogdanova Kom i form med Anna Bogdanova INDHOLD: Stressfri
Læs mereGuide. Foto: Iris. September Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. CrossFit. 10 ugers komplet træningsguide. sider
Foto: Iris Guide September 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus CrossFit 22 sider 10 ugers komplet træningsguide CrossFit i 10 uger INDHOLD I DETTE HÆFTE: Uge 1: 75 rep challenge... 4 Uge
Læs merePatientinformation. TRIN 1 Øvelserne i Trin 1 udføres 1-2 gange dagligt af ca. 15 gentagelser, medmindre andet er anført under den enkelte øvelse.
Generel information Øvelsesprogrammet består af 3 Trin. Start med øvelserne i Trin 1 og gå først til næste Trin i øvelsesprogrammet, når du kan udføre øvelserne uden, at du oplever forværring af smerter
Læs mereHUSK I FORM LØBET 2016 DAG 1 DAG 3 DAG 4 DAG 5 DAG 6. 1 km langsomt. Pause: 1 min x 4. Pause: 2 min x 4. Pause: 2 min. 2 km fart.
3 kvinder blev flere minutter hurtigere sådan gjorde de! HUSK I FORM LØBET 2016 På kun 30 dage kan du forbedre din løbetid, hvis du følger I FORMs løbeprogram. Alle kan være med, for programmet tager udgangspunkt
Læs mereOPVARMNING. Tryl sommerhuset om til et fitnesscenter:
Tryl sommerhuset om til et fitnesscenter: BOMSTÆRK Fitnesscenter og træningsmakker kan synes langt væk, når du holder ferie, men heldigvis kan du nemt holde træningen ved lige. I FORM har allieret sig
Læs mereMotionsplan: Uge 1-6
Motionsplan: Uge 1-6 Her er en god workout, der passer til begyndere. Kan fuldstændigt tilpasses din livstil. Hvis du følger dette program, kan du gøre workout, når det passer dig bedst og uden et kostbart
Læs mereGrundtræning. Hvad er grundtræning?
Grundtræning Hvad er grundtræning? Træning der går ud på at forbedre en persons fysiske tilstand (præstationsevne), fx: Konditionstræning Aerob (når der er ilt nok) Anaerob (når der ikke er ilt nok) Muskeltræning
Læs mereGuide. Bliv en haj i. fitnesscenteret. sider. 9 TIPS: Undgå at ligne en nybegynder. Januar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: Scanpix Guide Januar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 12 sider Bliv en haj i fitnesscenteret 9 TIPS: Undgå at ligne en nybegynder 9 tips til fitness-centeret Sådan undgår du at ligne
Læs mereViivaa.dk. Træningsprogram FRISK-genoptræning albue generelt. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar
1 - Triceps og bryst Stå med front mod væggen, Placer begge hænder bag hovedet og albuerne mod væggen. Pres overkroppen frem og ned til det strækkes på bagsiden af overarmene. Hold 15-20 sek. og byt arm.
Læs mereGuide. forbrændingen. Få gang i. sider. August 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Krop i balance med Anna Bogdanova.
Foto: Scanpix Guide August 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 10 sider Få gang i forbrændingen Krop i balance med Anna Bogdanova Krop i balance med Anna Bogdanova INDHOLD: Få gang i forbrændingen...4-6
Læs mereØvelser med elastik. www.fysiovel.dk
Øvelser med elastik Lig på ryggen med bøjede knæ, hoftebredde afstand mellem fødderne og elastikken over lysken. Tag fat om elastikken i hver side ud for hofterne, løft overkroppen og stræk begge arme
Læs meresmerter I ryg, bækken, nakke og skuldre
18 smerter I ryg, bækken, nakke og skuldre Smerter i ryg og bækken er den hyppigste årsag til sygefravær blandt gravide kvinder og bækkenløsning i graviditeten koster det danske samfund 300.000 sygedage
Læs mereGuide STÆRK. Træn dig i stedet for tynd. sider. Januar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. træningsprogram
Foto: Scanpix Guide Januar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Effektivt træningsprogram 20 sider STÆRK Træn dig i stedet for tynd Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Træn dig stærk INDHOLD:
Læs mereSTYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+
STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET
Læs mereTræning med Redondobold
Øvelse 1 Rygstræk Læn forover med strakte arme og bolden mellem hænderne. Spænd i maven. Løft armene så langt op du kan uden at bukke armene. Øvelsen kan mærkes på skuldre og øvre ryg. Øvelse 2 Squat med
Læs mere- VÆGTTAB - DEN SIMPLE / 4-DAGES TRÆNINGSPROGRAM
TRÆNINGSPROGRAM - VÆGTTAB - DEN SIMPLE / 4-DAGES TRÆNINGSPROGRAM INTRODUKTION Dette program er et 4-dages 2-split program, som er bygget op omkring den klassiske push/pull struktur. Det betyder, at man
Læs mereØVELSER TIL ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN // 1
ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN // 1 VELKOMMEN... INDHOLD Kære læser Denne folder introducerer dig til stepøvelser, hvor du bruger en stepbænk eller et trappetrin. Folderen er udarbejdet
Læs mereGuide: Hvil dig... og kom i form
Guide: Hvil dig... og kom i form Vi fokuserer på sved, puls og præstation. Men det er i pauserne, hvor du ikke træner, at du bliver hurtigere og stærkere. Af Line Feltholt, januar 2012 03 Hvil dig... og
Læs meredin guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner
din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner side 2 Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd Dette program er inspireret af german volume training, som er kendt som en af de hurtigste
Læs mereGuide. Gåturen. - den glemte miraklekur. sider. Gå-guide Gåturen - ligeså effektiv som en løbetur
Foto: Iris Guide Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 10 sider Gåturen - den glemte miraklekur Gå-guide Gåturen - ligeså effektiv som en løbetur At gå er godt INDHOLD I DETTE HÆFTE: Gåturen
Læs mereGuide. - øjeblikkeligt. Sådan slipper du af med smerter og spændinger. sider. Oktober 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: Scanpix Guide Oktober 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan slipper du af med smerter og spændinger - øjeblikkeligt 20 sider Kom i form med Anna Bogdanova Kom i form med Anna Bogdanova
Læs mere