DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Hanekamp. Nærværkamp KOORDINATIONSTRÆNING KOORDINATIONSTRÆNING. Formål.

Transkript

1 Nr.5006 Alder: 8-50 år - Tid: 8 min. Nr.5002 Alder: 5-80 år - Tid: 5 min. Hanekamp spillere At spillerne arbejder med koordination, motorik og balance. Succes Nærværkamp 2 spillere sammen. Gerne flere grupper. gælder om at være klar og koncentreret. Succes At spillerne morer sig og får trænet deres grundbalance. Alle spillerne skal stå på et ben i ringen. Legen går ud på at skulderskubbe hinanden ud af cirklen, eller få modstanderne til at sætte begge ben på jorden. Når man mister balancen eller kommer uden for ringen er man ude. Variation Er der mulighed for flere cirkler nedsættes risikoen for uheld. At spillerne får trænet balance, og samtidig morer sig. Kegler En ring markeret af kegler. Sørg for at spillerne passer på hinanden. Spillerne må gerne bruge deres kræfter og udnytte deres fysik. To spillere overfor hinanden med ca. 1/2 meters mellemrum. Hænder og arme føres op foran kroppen. Øvelsen går ud på at bringe modstanderen ud af balance og få vedkommende til at løfte en af fødderne fra gulvet. Man må skubbe på hænderne eller flytte hænderne så modstanderen mister balancen. At spillerne arbejder med grundbalance og styrke. At spillerne får et indblik i at det Ingen Sørg for at spillerne ikke læner sig op af hinanden, men kun skubber med hænderne.

2 Nr.5052 Alder: 5-80 år - Tid: 5 min. Nr.5016 Alder: år - Tid: 8 min. Sjippeøvelser Fire i ring Enkeltvis 4-5 spillere pr. gruppe. Succes At deltagerne får trænet deres grundbalance. Sjipning udvikler koordination, timing og bevægelsesmønstre. De fire spillere holder hinanden i hånden i en cirkel. Den sidste spiller er uden for Ingen Sjippetov Kan udføres stående i hele hallen. cirklen. Spilleren, der er udenfor skal fange en spiller, der på forhånd er udpeget. Gruppen med de fire deltagere, skal forsøge at dreje rundt så den udpegede spiller ikke bliver fanget. Hvis spilleren fanges, udpeges en ny fanger. Forklar deltagerne, at legen ikke må udarte sig, så nogen kommer til skade. Variation Varier i antallet af deltagere i ringen.

3 Nr Nr.5055 Alder: år - Tid: 5 min. Koordinationsøvelse A koordinationsbold over nettet til hinanden. Bolden hopper forskellige steder hen hver gang, så vær forberedt på at skulle skifte retning hurtigt. Grib bolden inden den rammer jorden mere end to gange. Variation Bolden kastes op af væggen og rammer (arbejde nede i benene) jorden, inden den gribes. Arbejde oppe på forfoden Ubegrænset At øve spillerne i hurtige reaktioner To spillere står på hver sin side af nettet og kaster på skift en koordinationsbold Koordinationsbolde Badmintonbane eller op af væg To spillere. En på hver side af nettet.

4 Nr Nr Krydskoordination stemskridt Stort skridt Hælen i først (som ved benarbejde oppe ved nettet) Balance Højre arm føres ned til venstre fod og omvendt Koordinationsøvelse B Fokuspunkter (arbejde nede i benene) Arbejde oppe på forfoden Rytme i øvelsen er vigtigere end tempo, øg først tempoet, når øvelsen mestres

5 Nr Nr Benarbejde til kort forhåndshjørne ben hvis venstrehåndet) for at komme hurtigt frem mod nettet Marker gerne netdrop ved at strække begge Benarbejde til kort baghåndshjørne begge arme. Det kan være en hjælp at have ketsjeren med Rytme i øvelsen er vigtigere end tempo øg arme. Det kan være en hjælp at have ketsjeren med Rytme i øvelsen er vigtigere end tempo først tempoet når øvelsen mestres Højre hæl sættes i først for stabilitet, hvis spilleren er højrehåndet (venstre hæl hvis venstrehåndet) Højre fod peger i spilretning for at sikre bevægelighed i knæ og for at undgå skader på sigt Spilleren trykker fra på venstre ben (højre Højre hæl sættes i først for stabilitet, hvis spilleren er højrehåndet, (venstre hæl hvis venstrehåndet) Højre fod peger i spilretning for at sikre bedst bevægelighed i knæ og for at undgå skader på sigt Marker gerne netdrop ved at strække

6 Nr Nr Rotation, balance og Rotation i hele kroppen og ikke kun i hoften Kinahop til dybe temposkift forhåndshjørne To små hop i moderat tempo Roter 180 grader så spillerens ansigt peger mod stigens start I landingen skubbes der hurtigt fra og spilleren roterer tilbage igen Højrehåndede spillere roterer mod uret, venstrehåndede roterer med uret

7 Nr Saks Fokus på rotation og afsæt i saks benarbejdet ved eksempelvis clear Højrehåndede drejer kroppen så skulder og hofte følger de gule streger i stigen Afsæt på højre ben, og derefter rotation i kroppen Venstre fod sættes i først bag kroppen for at generere kraft frem i banen Når benarbejdet mestres kan man øge afsættet, så der springes højere, og/eller spilleren kan have ketsjeren med for at simulere en clear Rytme, rotation og afsæt i benarbejdet er vigtigere end højt tempo