STARTEN PÅ RÅDGIVNINGEN

Transkript

1 STARTEN PÅ RÅDGIVNINGEN Velkomst Introduktion til forløbet Rygning og rygestop: Grunde til at ryge Grunde til at blive røgfri MINE VEJE TIL RØGFRIHED Vigtighed Tiltro

2 KVIT RØGEN I SEKS TRIN 2. MØDE 1. MØDE 3. MØDE STOPDAG: 6. MØDE 4. MØDE 5. MØDE Bliver du forhindret i at komme, så giv altid din rådgiver besked. Min rådgiver Tlf. Mailadresse Tilmeld dig gratis e-kvit på ekvit.dk eller download programmet som app. kvit røgen i seks trin Ring gratis til Stoplinen for rygestoprådgivning på eller send en sms til 1231 med teksten Rygestop, så bliver du ringet op af en rådgiver.

3 Skæremærker Skæremærker Skæremærker Skæremærker UNDERSØG DIT RYGEMØNSTER Giv hver cigaret point fra 1 til 3 efter hvor vigtig den er, hvor 3 er meget vigtig og 1 er ikke vigtig. Husk! Tag kortet med i lommen. UNDERSØG DIT RYGEMØNSTER Giv hver cigaret point fra 1 til 3 efter hvor vigtig den er, hvor 3 er meget vigtig og 1 er ikke vigtig. Husk! Tag kortet med i lommen. Foldelinje Foldelinje Foldelinje Nr. Tidspunkt Sted og situation Point Nr. Tidspunkt Sted og situation Point Skæremærker Foldelinje Foldelinje Foldelinje Foldelinje Foldelinje Foldelinje Foldelinje Skæremærker... tag kortet med i lommen... tag kortet med i lommen Skæremærker Skæremærker Skæremærker Skæremærker

4 RØGFRIT LAND RYGERLAND

5 FORTSÆTTE SOM NU BLIVE RØGFRI BESLUTNINGSBALANCEN FORDELE ULEMPER

6 Overvejelse Før-overvejelse RYGESTOPPROCESSEN Beslutning Forberedelse Tilbagefald Vedligeholdelse 5 Juli Stop Handling

7 MINE VEJE TIL RØGFRIHED

8 SAMTALE OM HELBRED KOL (kronisk obstruktiv lungesygdom) Luftrør Bronkier Bronkier Lungeblærer Slimdannelse Irriteret bronkievæg Lungeblærer Sammensnøring af bronkierne Slim Ætsning får lunge - blærerne til at blive stive, og de får svært ved at transportere ilt ud i blodet dette resulterer i svær åndenød

9 SAMTALE OM HELBRED Blodprop Normal blodåre Blodprop Begyndende åreforkalkning danner hul på arterievæggen Åreforkalkning i form af fedtaflejring gør åren snæver Blodet kan ikke passere, og der dannes en blodprop

10 SAMTALE OM HELBRED Kræft Godartede knuder (benign tumor) Normale celler deler sig som regel uden problemer. Men der kan ske fejl, som gør, at de deler sig for meget. Det er relativt almindeligt og viser sig som en lille godartet knude et sted på kroppen. Godartede knuder spreder sig ikke og må ikke for veksles med kræft. De kan forsvinde af sig selv eller blive siddende, der hvor de er opstået. Men de kan også blive så store, at de giver irriterende gener i hverdagen. I så fald kan man fjerne dem ved operation. HYPERPLASI Celler DYSPLASI Ny mutation Ny mutation Ondartede knuder (malign tumor) I en ondartet knude er cellerne ikke normale. Cellerne har delt sig for meget og dannet en knude, hvilket man med en latinsk betegnelse kalder hyperplasi. Derudover er der sket en mere alvorlig fejl i cellens gener, som ændrer dens form og udseende. Det kal der man dysplasi eller forstadier til kræft (cancer in situ). CANCER IN SITU Hvor normale celler begår selvmord, hvis de er syge, fortsætter kræftcellerne med at leve og skabe nye kræftceller. Bliver de ikke behandlet, vil de med tiden vokse ind i de organer, der befinder sig i nærheden. Når kræftknuden bryder igennem det omkringliggen de væv, er der tale om invasiv cancer. Invasiv cancer spreder sig og kan danne metastaser andre steder i kroppen. INVASIV CANCER Ny mutation

11 RYGNING KAN GIVE ANDRE SYGDOMME END KRÆFT

12 DEN BIO-PSYKO-SOCIALE MODEL Psykisk Fysisk Social Vane

13 NIKOTINENS VIRKNING Ikke-ryger Rygestart Rygning Rygestop Efter rygestop Nikotin Acetylcholin

14 Behag Normal Ubehag RYGEHISTORIEN Start på rygeeksperimenter Rygestop Etableret afhængighed Abstinens-periode

15 NIKOTINABSTINENSER Øget appetit eller vægtstigning Forstoppelse Forkølelsessymptomer Svimmelhed Koncentrationsbesvær Øget hoste Nervøsitet, uro, angst Hovedpine Søvnløshed Rastløshed Stress Rygetrang Træthed Nedsat hjertefrekvens Sår og blister i munden Humørsvingninger f.eks. irritabilitet, frustration, vrede eller nedtrykt stemning

16 Aftensmad Hvile GODT IGENNEM DAGEN Søvn Morgen Morgenmad Bevægelse Pause Frokost Bevægelse Vand

17 SÅDAN HÅNDTERER DU FALSKE ABSTINENSER SYMPTOM HÅNDTERING Sult Sørg for at få 3 hovedmåltider og 2-3 mellemmåltider Tørst Drik 1-1½ liter vand om dagen Stress, uro og rastløshed Lav åndedræts- og afspændingsøvelser eller gå, cykel eller løb en tur Træthed Indret dig med en søvnrytme på 6-9 timers søvn

18 Krop Følelser HVAD UDLØSER RYGETRANG? Tilladende tanker Triggere der kan udløse rygetrang Jeg kan stoppe i morgen Jeg kan kun klare det med en smøg Handlinger / situationer

19 3-7 min. TAG STYRINGEN Notér selv Tag styringen Notér selv

20 Klip og del ud LOMMEKORT Mine grunde til at forblive røgfri: LOMMEKORT Mine grunde til at forblive røgfri: Det hjælper mig at: Det hjælper mig at: LOMMEKORT Mine grunde til at forblive røgfri: LOMMEKORT Mine grunde til at forblive røgfri: Det hjælper mig at: Det hjælper mig at:

21 FOREBYG TILBAGEFALD Forløbet kan se ud som følger: Tanker, følelser, kropslige fornemmelser eller situationer, der udløser rygetrang Skal skal ikke? Manglende eller utilstrækkelige strategier til at undgå at ryge Forventningen om en kortsigtet effekt En enkelt skader ikke Nu kan det hele også være lige meget Tilbagefald Et tilbagefald kan stoppes på alle niveauer

22 PROBLEMLØSNING Hvad er problemet (eller målet)? Mærk efter og overvej et øjeblik. Beskriv problemet eller målet så klart så muligt Brainstorm På hvilke måder kan problemet løses? Brainstorm og skriv alle idéer ned. Tænk ikke på fordele eller ulemper her: Find (bagefter) fordele og ulemper ved hvert forslag Vælg den mest enkle og tilfredsstillende løsning Planlægning Hvordan kan løsningen gennemføres? Hvad skal klares? Hvilke ressourcer er der brug for? Har du brug for træning? 1. delmål 2. delmål 3. delmål 4. delmål

23 Helbred Rygestopmedicin Fristelser HVAD ER DU OPTAGET AF? Abstinenser Netværk Vægt og mad Kroppen i forandring Humørsvingning Tilbagefald Psyken i forandring Stress

24 FAGERSTRÖMS TEST 1. Hvor lang tid går der, fra du vågner, til du ryger? 2. Har du svært ved at lade være med at ryge, hvor det er forbudt? Under 5 min min min. Over 60 min. Ja Nej (3 point) (2 point) (1 point) (0 point) (1 point) (0 point) 3. Hvilken cigaret er sværest at undvære? Den om morgenen En anden (1 point) (0 point) 4. Hvor mange cigaretter ryger du dagligt? 1 cigar = 4 cigaretter 1 pibe = 3 cigaretter 1 cerut = 3 cigaretter 5. Ryger du mere først på dagen end resten af dagen? Mindre end 10 cig cig cig. Mere end 30 cig. Ja Nej (0 point) (1 point) (2 point) (3 point) (1 point) (0 point) 6. Ryger du også, når du er sengeliggende af sygdom? Ja Nej (1 point) (0 point) Samlet Fagerströms score (sum af spørgsmål 1-6): Produkttyper og deres anvendelsesområde efter Fagerströms pointskala Ingen Helst ingen Brug evt. plaster Brug evt. plaster Brug evt. plaster eller begrænset brug af f.eks. inhalator, microtabs, sugetabletter eller tyggegummi Mild afhængighed Typisk mønster: 5-10 cigaretter 1-2 % kulilte eller op til 12 doser af f.eks. inhalator, microtabs, mundspray, sugetabletter eller tyggegummi Moderat afhængighed Typisk mønster: Op til 15 cigaretter 2-4 % kulilte plus 6-12 doser af f.eks. inhalator, microtabs, mundspray, næsespray eller tyggegummi Stor afhængighed Typisk mønster: cigaretter 3-6 % kulilte plus doser af f.eks. inhalator, microtabs, mundspray, næsespray eller tyggegummi Meget stor afhængighed Typisk mønster: cigaretter 6-8 % kulilte Det konkrete antal og styrken af produkterne skal dog afpasses efter graden af afhængighed, individuelle ønsker og behov

25 NEDTRAPNING AF NIKOTINPRODUKTER Parat Ja Jeg vil begynde min nedtrapning inden for fjorten dage: Jeg begynder min nedtrapning: dag d. / Jeg vil halvere mit forbrug inden: dag d. / Jeg vil være nikotinfri: dag d. / Jeg vil trappe ned ved at: Parat Ikke endnu Jeg tager stilling til nedtrapning igen om en måned: dag d. / HUSK: Du bør højst bruge nikotinprodukter i seks måneder Signatur

26 Næste skridt: GOD OPBAKNING FOR MIG

27 FØLELSER OG RYGESTOP EKSTASE RASERI VAGTSOMHED AGGRESSIVITET VREDE FORAGT AFSKY VÆMMELSE OPTIMISME FORVENT- NING INTERESSE IRRITATION KEDSOMHED ANGER GLÆDE SINDSRO VEMOD KÆRLIGHED ACCEPT FORBAVSELSE UVILJE TRISTHED TILLID ÆNGSTELSE BEUNDRING ÆREFRYGT FRYGT UNDERKASTELSE OVER- RASKELSE FORVIRRING RÆDSEL SORG Når jeg oplever: Vil det hjælpe mig: Jeg kan få opbakning hos:

28 PSYKEN I FORANDRING Hvordan har du det? Hvad gør dig glad og i godt humør? Hvordan får du opfyldt dit behov for at slappe af i løbet af dagen? Hvem i din omgangskreds kan bakke dig op i at forblive røgfri? Hvilke aktiviteter kunne du have lyst til at bruge mere tid på i den nærmeste fremtid?

29 KROPPEN I FORANDRING Hvordan har din krop det? Hvordan har du det? Hvad gør dig godt? Hvornår føler du dig bedst tilpas? Hvilke forandringer har du lagt mærke til i din krop i forbindelse med, at du er stoppet? Er der nogen steder i kroppen, som føles ubehagelige, eller hvor du har smerter? Er der nogen steder i kroppen, hvor du oplever en forbedring? Hvordan oplever du sult og mæthed? Hvordan er dit energiniveau og din søvn? Er der noget af det, som du registrerer i din krop, der bekymrer dig? Er der noget, du vil fortsætte med eller måske begynde at gøre for at tage vare på din krop?

30 STRESS OG RYGESTOP Signaler: Grunde: Løsninger:

31 SVIPSER ELLER TILBAGEFALD Tilbagefald Svipser Alvorligt tilbagefald? Fortsætte? Hvad kan jeg lære? For & imod

32 DIPLOM FOR DELTAGELSE I RØGFRIT LIV kvit røgen i seks trin Har gennemført rygestopforløbet KVIT RØGEN I SEKS TRIN Røgfrit Liv Rådgiver Dato

33 GAVEKORT VÆRDI AF KR DRØMMER DU OM ET RØGFRIT LIV? Dette kort giver dig gratis hjælp til rygestop Du kan indløse gavekortet på forskellige måder: 1. Ring gratis til Stoplinien på Her kan du få rådgivning eller blive tilmeldt et rygestopforløb i din kommune. 2. Send en sms med teksten rygestop til 1231, så bliver du ringet op af en rådgiver fra Stoplinien. 3. Kontakt en lokal rygestoprådgiver. Du kan spare ca kr. på et år, hvis du bliver røgfri. PS. Vi ved, du kan! kvit røgen i seks trin