Magnesium. Connie s Guide:

Størrelse: px

Starte visningen fra side:

Download "Magnesium. Connie s Guide:"

Tina Aagaard
8 år siden
Visninger:

1 Connie s Guide: Magnesium Magnesium er et mineral, som indgår i mange hundrede processer i kroppen. Især har det stor betydning for nerver og muskler. Magnesiummangel er et udbredt problem i den vestlige verden. Det skyldes hovedsageligt, at vores reserver af magnesium i kroppen er meget små. De mængder eller mangel herpå vi indtager, bruges hurtigt af kroppen. Det har ikke altid været et problem, da vi i tidligere tider spiste flere grønne grøntsager, nødder og kerner. Især mandler, valnødder, fuldkorn, broccoli og grønkål er gode kilder til magnesium. Især hvis der spises økologisk, hvor mængden kan være øget med 2-3 gange i forhold til mad dyrket med kemiske stoffer. I dag får mange mennesker en kost, som ikke indeholder særligt meget magnesium. Med tiden får det betydning for humøret, angst, uro, astma, søvnkvalitet og indsovning, tics og kramper i muskler, PMS, urolige ben og den generelle energi. Det kan tilmed give problemer for hjertet og for calcium-balancen. Mere herom senere. For mennesker, som er udfordret af for hurtig fordøjelse eller dårlig optagelse i tarmen, får det stor betydning. Manglen på magnesium forværres, og det kan være et meget stort problem for eksempel ved for højt stofskifte og kroniske tarmsygdomme. Også andre faktorer påvirker mængden af magnesium i kroppen: kaffe, cola, p-piller, antidepressiva og mange andre slags medicin. Magnesium og calcium hænger sammen i kroppens processer. Der bør derfor aldrig indtages kalkpiller uden samtidig at indtage mindst den samme mængde magnesium. Stort indtag af kalk uden magnesium kan give urolige ben, dårlig søvn, kramper og hjerteproblemer. 1

De mængder eller mangel herpå vi indtager, bruges hurtigt af kroppen. Det har ikke altid været et problem, da vi i tidligere tider spiste flere grønne grøntsager, nødder og kerner.

2 Vær ikke bange for overdosering, hvis dine nyrer fungerer normalt. Overskydende magnesium udskilles nemt gennem nyrerne. Magnesium miraklet Hvorfor er det, at mange er så enormt begejstret, når talen falder på magnesium tilskud? Det er selvfølgelig, fordi de oplever, at de får et helt nyt liv efter, de har lært at indtage magnesium på den optimale måde. Og det er meget svært at spise sig til tilstrækkelige mængder af magnesium. Selv kunne jeg vinke farvel til 90% af de kramper, som jeg troede hørte til mit høje stofskifte. Selvom mit stofskifte var velbehandlet, og lægen sagde, at det ikke kunne have indflydelse. Også den angst, som havde plaget mig, mens jeg havde for højt stofskifte, forsvandt fra dag til dag. Min hjerne blev også mere klar. Som psykolog er jeg ovenud begejstret for den effekt, som magnesium har på depression, angst og søvnproblemer. Rigtig mange mennesker tror, at det bare er problemer, de må leve med. Multivitaminer Men er det så nok at tage en multivitamin fra supermarkedet? Der står jo bagpå, at den indeholder magnesium Nej, det er sjældent nok. Dels er vitaminer fra supermarkedet de billigste. Det har den konsekvens, at de ikke indeholder de organiske former for vitaminer og mineraler, som er nemmest for kroppen at optage, da disse er dyrere at købe. Der findes flere former for magnesium, og ikke alle former virker lige godt. Den billigste form er magnesium oxid, og det er ofte den, som er i de billige multitabs. Det er også den form, som optages dårligst i kroppen, og den er derfor ikke særlig virksom mod de problemer, som kan skyldes lavt magnesium i kroppen. Desuden skal du tænke på, at de billige vitamintilskud ofte indeholder dårlig kemi, farvestoffer og fyldstoffer af tvivlsom karakter. Det er altså ikke blot, hvad du IKKE får, men i lige så høj grad, hvad du får med OVENI. Og hvis du så blot optager 10% af pillen ja, så udjævner fordele og ulemper hinanden i en grad, så du måske lige så godt kunne lade være og spare dine penge. Men jeg får allerede anbefalet daglig dosis? Der er delte meninger omkring ADTbegrebet den anbefalede dosis, 2

Det er selvfølgelig, fordi de oplever, at de får et helt nyt liv efter, de har lært at indtage magnesium på den optimale måde.

3 som er besluttet skal gælde i Danmark. Mange tror fejlagtigt, at ADT er baseret på videnskabelige studier, som har afdækket, hvad et menneske har brug for. Men overvej lige disse pointer et øjeblik: Har ALLE mennesker virkelig brug for det samme? En 120 kg stærk mand og en 54 kg vims af en kvinde? En teenager på cola og chips, hvis hjerne er i rivende udvikling og en veganer, som lever af nødder og grønne grøntsager? En småtspisende og en person, der altid tager 2-3 portioner? En person, som er alvorligt syg og svækket, og en rask og energisk person? Kunne det tænkes at være individuelt, hvor gode vi er til at optage magnesium i tarmen? Og hvad med den individuelle påvirkning fra medicin og kaffeindtag fx? Hvad nu hvis der ikke er overensstemmelse mellem 1) Den mindste dosis (ADT), som der skal til for at sikre, at du ikke bliver syg og 2) den dosis, som skal sikre, at du har det fantastisk og er fuld af energi? Niveauet for ADT blev besluttet på dine bedsteforældres tid. Har vi samme behov i dag, hvor kroppen skal klare stress og konstant kemisk påvirkning? Som du nok har regnet ud, er jeg stor tilhænger af at opfatte mennesker som individer med individuelle behov. Hvad der er rigtigt for en, er ikke nødvendigvis sandt for en anden. Når jeg udvikler retningslinjer, er det derfor altid vigtigt at huske på, at det er DIG, som skal kunne mærke en forskel. Men for at nå derhen til har man brug for et udgangspunkt; som fx den vejledning, som følger til sidst i denne guide. Bivirkning Det helt store problem med at få magnesium nok, når det indtages som kosttilskud er magnesiums afførende effekt. Det er den eneste bivirkning, som er kendt fra indtagelse af magnesium i de doser, der bruges her. For nogle kan det dog være en god bivirkning at få godt gang i tarmene. For andre bliver det en udfordring at tilrettelægge sin magnesium indtagelse på en måde, så denne bivirkning omgås, og man stadig får gavn af de gode effekter på søvn, humør, angst, uro og kramper. At få diarre af magnesium er IKKE et tegn på, at du får magnesium nok. Det er et tegn på, at du ikke har fået korrekt vejledning i at indtage magnesium. 3

En teenager på cola og chips, hvis hjerne er i rivende udvikling og en veganer, som lever af nødder og grønne grøntsager? En småtspisende og en person, der altid tager 2-3 portioner?

4 Hvis du har en nyre- og/eller tarmsygdom, bør du ikke selv dosere magnesium. Hvis du får andet medicin, bør du tjekke med din læge, om du kan tage magnesium. Ellers behøver du ikke være nervøs for overdosering. Magnesium i store doser anvendes for eksempel på landets skadestuer til hjertepatienter, gravide og til at tømme tarme. Fra underskud til balance Målet med denne guide er at få genoprettet et eventuelt underskud af magnesium og dernæst finde en vedligeholdelsesdosis, som du stortrives på. På næste side følger et diagram, som du kan følge, når du vil starte op på magnesium. Jeg har forsøgt at gøre det let og overskueligt at følge, men skulle der dukke spørgsmål op, så er du velkommen til at skrive dem i kommentarfeltet på hjemmesiden. Du finder kommentarfeltet, når du har klikket ind på Mini-guide: Magnesium i menuen. Jeg håber, du bliver ligeså begejstret som jeg. Og del endelig guiden med dine pårørende, så de også kan få gavn af den. God fornøjelse! Egne notater: Dato Dosis Bemærkninger 4

Fra underskud til balance Målet med denne guide er at få genoprettet et eventuelt underskud af magnesium og dernæst finde en vedligeholdelsesdosis, som du stortrives på.

5 OPSTART MAGNESIUM - sådan finder du rette dosis Har du forstoppelse eller træg mave? Hvis ja - gå til højre Hvis nej - gå nedad Start med 1500 mg Magnesium Citrat (500 morgen, 1000 før sengetid). Hvis ja - gå nedad Hvis nej - bliv på denne dosis. Tag 1000 mg Magnesium Citrat før sengetid. Hvis ja - gå til højre Hvis nej - bliv på denne dosis. Tag 500 mg Magnesium Citrat før sengetid. Hvis ja - gå nedad Hvis nej - bliv på denne dosis Forsøg dig med: 1) Del dosis udover dagen, hvis du ikke bliver for træt 2) Skift til Magnesium Bisglycinate 3) Del dosis af Bisglycinate udover dagen, hvis du ikke bliver for træt. 4) Trap ned med 100 mg til maven er ok. Ved for højt stofskifte, hvor mavetolerancen er meget lav, men magnesium manglen høj, kan der suppleres med Epsom bade og/eller fodbade samt magnesiumolie, som smøres på kroppen. Olien købes på apotek eller i helsekost. De angivne doser er ud over indholdet i din multivitamin. Rigtig mange mennesker har det godt med mg dagligt, men det er selvfølgelig individuelt. NB: Hvis du har nyre- eller tarmsygdom skal du IKKE tage store doser magnesium. Du bør rådføre dig med din læge, inden du tager ekstra mineraltilskud. 5

Hvis ja - gå nedad Hvis nej - bliv på denne dosis Forsøg dig med: 1) Del dosis udover dagen, hvis du ikke bliver for træt 2) Skift til Magnesium Bisglycinate 3) Del dosis af Bisglycinate udover

Relaterede dokumenter

Kosttilskudsguide til gravide.

Kosttilskudsguide til gravide. Din baby bygges af byggesten, som den får fra dig! Derfor har du som gravid de allerbedste muligheder for at give din baby en god start på livet. Først og fremmest er det