Talentfulde fodboldpiger

Transkript

1 Talentfulde fodboldpiger Årgang 2001 >>Sin egen bedste stjernespiller<< Verdensklasse Ekspert Talent

2 Skemaet er udarbejdet som hjælp og inspiration til den daglige træning for såvel spillere som trænere. Spillerne skal træne mod at kunne udføre øvelserne som svarer til Talent. mens de dygtigste bliver Eksperter. Flere af øvelserne er velegnet til hjemmetræning Før et forsøg godkendes, er det vigtigt, at øvelsen kan gennemføres som beskrevet. Ingen har gavn af: ja, det går lige. Er der tvivl om øvelsen kan gennemføres, er det bedre at lave et forsøg ekstra, således at forsøget godkendes efter en sikker præstation, som vil kunne lykkes mere end en gang. Der skal jo være noget at træne efter Brug øvelserne som selvtræning. God fornøjelse!

3 Jonglering: Bolden holdes i luften 5 gange Bolden løftes op fra jorden, og der skal jongleres 25 gange. Verdensklasse... Bolden løftes op fra jorden, og der jongleres 25 gange med skiftevis højre, venstre fod, lår eller hoved. Der tælles kun, når bolden rammer en ny legemsdel. Personlig rekord 1. Arbejd med let spredte og bøjede ben. 2. Ram midt på bolden. 3. Kig på bolden. Tip: Har du aldrig jongleret før. Hold bolden i begge hænder ca. i hoftehøjde ca. ½ m ud fra kroppen. Slip bolden og spark den blødt op i hænderne igen. Gør det med begge ben.

4 Når du kan sparke bolden 30 gange op i hænderne igen skal du prøve at jonglere rigtig ved ikke at gribe bolden, men sparke bolden op igen. Hovedstød: Hovedstød, Stillestående (kasteafstand 3 meter). Krav: Bolden rammes korrekt og krop/nakke anvendes til at sætte kraft i hovedstødet. Bolden returneres til kaster 8 ud af 10 gange. Hovedstød, Tilløb (4 meters tilløb, kasteafstand 8 meter). Krav: Bolden rammes korrekt og krop/ nakken anvendes til at sætte kraft i hovedstødet. Bolden returneres til kaster 8 ud af 10 gange. Verdensklasse... Hovedstød med retningsskifte (tilløb fra straffesparkspletten med løb mod kanten af det lille målfelt) Bolden kastes med et underhåndskast og når bolden kastes skal du løbe frem og heade bolden i mål. Bolden må ikke røre jorden, inden den går i mål. Bolden kastes 10 gange. Krav: Bolden går i mål 8 ud af 10 gange. 1. Se på bolden. 2. Spænd nakke- og halsmuskler.

5 3. Ram bolden med panden. 4. Ram bolden før den rammer dig. 5. Husk at bruge armene Inderside spark: At sparke præcist med indersiden til en bold i bevægelse. Bolden sparkes til medhjælper (førstegang) 8 meter igennem et keglemål. Keglemålet opstilles midtvejs. (Bredde 2 meter) Krav: Bolden returneres 10 ud af 10 gange samtidig med at den holdes ved jorden. At sparke præcist med indersiden til en bold i bevægelse. Bolden sparkes til medhjælper (førstegang) 8 meter igennem et keglemål. Keglemålet opstilles midtvejs. (Bredde 2 meter) Der sparkes skiftevis med højre og venstre ben. Krav: Bolden returneres 10 ud af 10 gange samtidig med at den holdes ved jorden. Verdensklasse... Under løb at sparke præcist med indersiden til en bold i bevægelse. Bolden sparkes under løb skråt fremad over 15 meter således at den placeres foran medhjælper. Der sparkes( førstegang) 10 gange med højre og 10 gange med venstre. Krav: Bolden returneres 20 gange ud af 20 gange. 1. Sæt støttebenet tæt ved bolden.

6 2. Se på bolden. 3. Løft foden og Ram midt på bolden. 4. Spark igennem på bolden. Halvliggende vristspark: At afleverer bolden langt og præcist. Fra 8 meters afstand skal du sparke bolden med et halvt liggende vristspark hen over et 5 mands mål Krav: Bolden sparkes over målet 8 ud af 10 gange. At afleverer bolden langt og præcist. Fra 8 meters afstand skal du sparke bolden med et halvt liggende vristspark hen over et 5 mands mål. Der sparkes skiftevis med højre og venstre ben. Krav: Bolden sparkes over målet 8 ud af 10 gange med både venstre og højre ben. Verdensklasse... Bolden modtages fra medhjælper retningsbestemmes (må ikke ligge død ) og sparkes op i midtercirklen med et halvliggende vristspark. Afstand fra spark til cirklen er 20 meter. Der sparkes skiftevis med højre og venstre ben. Krav: Bolden må ikke ligge død efter den retningsbestemte berøring, bolden skal løftes over jorden og mindst 3 spark ud af 5 med både venstre og højre ben skal lande i midtercirklen. Personlig rekord (Højre ben) 1. Stræk vristen. Personlig rekord (venstre ben)

7 2. Sæt støttebenet skråt bagud for bolden. 3. Ram nederst på bolden. 4. Spark igennem bolden. Afslutninger, modløbsbold At afslutte kraftfuldt. Bolden afleveres ved jorden til en spiller, placeret på kanten af målfeltet. Spilleren løber mod bolden og sparker fra straffesparkspletten. Krav: Bolden sparkes med et vristspark i mål 8 ud af 10 gange. Der skal være kraft i sparket. At afslutte kraftfuldt. Bolden afleveres ved jorden til en spiller, placeret på kanten af målfeltet. Spilleren løber mod bolden og sparker fra straffesparkpletten. Der sparkes skiftevis med højre og venstre ben. Krav: Bolden sparkes over målet 8 ud af 10 gange med både venstre og højre ben. Der skal være kraft i sparket. Verdensklasse... Der kastes bolde til en spiller, placeret lige udenfor straffesparksfeltet. Boldene flugtes i mål. Der sparkes skiftevis med højre og venstre ben. Krav: 4 scoringer på 6 forsøg med både venstre og højre ben Bolden må kun ramme jorden en gang, inden den flugtes i mål.

8 1. Støttebenet ved siden af bolden, når der sparkes. 2. Støttebenets fod skal pege i skudretningen. 3. Hold hovedet stille og kik på bolden Dribling: Slalomdribling mellem 8 kegler (afstand 3 meter). Krav: Ud og hjem på max. 25 sek. Der dribles tempodribling med skarpe vendinger rundt om 2 kegler (afstand 8 meter). Krav: Der dribles frem og tilbage 3 gange på max. 20 sek. Verdensklasse Slalomdribling mellem 5 forskudte kegler (afstand 3 meter). Tempoløb med bold retur til første kegle. Krav: I alt 3 ture på max 40 Sek. 1. Hold bolden tæt ved fødderne.

9 2. Arbejd med lavt tyngdepunkt. 3. Sæt tempoet ned før vending og op efter. 4. Kig på bolden. Sprint: 60 meter: Personlig rekord 1. Grundig opvarmning. 2. Arbejd med accelration og tophastighed. 3. Lange skridt. 4. Armene må ikke bevæges fra side til side. Løb: 12 minutter: Personlig rekord

10