Mad til unge i eliteklasserne Fodbolddrenge kl.
|
|
- Poul Mogensen
- 6 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Mad til unge i eliteklasserne Fodbolddrenge kl. Ernæringsenheden Hospitalsenheden Vest Ernæringschef Lone Viggers & klinisk diætist Monika Kop Vinther Mattrup 1 1
2
3 Optimering af færdigheder og præstationer Restitution Mad Væske Søvn Taktik Talent Hård træning over tid Motivation og vilje til at vinde Fodboldforståelse Godt udstyr Teknik/koordination Udholdenhed/hurtighed 3 3
4 Uden mad og drikke dur sportshelten ikke Spis nok Spis varieret Spis tit Drik nok 4 4
5 Sund mad så undgår du Nedsat træningsevne pga.: Muskelnedbrydning Små kulhydratdepoter Dårlig restitution Træthed Jernmangel Fysisk påvirkning: Uønsket vægttab/vægtøgning Nedsat immunforsvar Øget risiko for skader Ernæringsenheden Holstebro Elitesport oktober 2011
6 Mad kroppens brændstof Energi og vigtige næringsstoffer Kulhydrat giver kroppen energi + kostfibre Fedt giver energi + livsnødvendige fedtsyrer Protein energi + byggemateriale til muskler og væv Vitaminer er livsnødvendige stoffer som hjælper kroppen med at udnytte kulhydrat, fedt og protein bedst muligt Mineraler er livsnødvendige stoffer som hjælper med at opbygge og vedligeholde kroppen 6 6
7 Mad kroppens brændstof Energi fra maden udregnes i kilojoule (kj) eller kilokalorier (kcal) 1 g kulhydrat = 17 kj / 4 kcal 1 g protein = 17 kj / 4 kcal 1 g fedt = 37 kj / 9 kcal Vitaminer og mineraler giver ikke energi, men er vigtige næringsstoffer 7 7
8 Beregn dit energibehov På Team Danmarks hjemmeside kan du beregne dit daglige energibehov og se forslag til hvad og hvor meget du skal spise i løbet af en dag for at dække dine behov. msdoc.nsf/content/tdwb7qrcy9 8 8
9 Kulhydrater Ernæringsenheden Holstebro Elitesport oktober 2011
10 Kulhydrat Kulhydrat er vigtig, fordi du får energi til træning Kulhydrat giver musklerne hurtig energi Hjernen får energi, så du kan koncentrere dig Ved middel til hård træning er kulhydrat kroppens vigtigste energikilde Når du træner meget, har du et højere behov for kulhydrat 10 10
11 Spis mange kulhydrater Spis gerne havregryn og andre fuldkornmorgenmadsprodukter Spis tykke skiver brød Drik mælk og juice Spis kartofler, ris og pasta gerne fuldkorn Spis frugt og grønt 6 om dagen Brug frugt som mellemmåltid og efter træning Ernæringsenheden Holstebro Elitesport oktober 2011
12 Frugt & grønt Frugt og grønt indeholder vigtige næringsstoffer og antioxidanter Forebygger sygdom Vigtige ved træning Spis 6 om dagen Ernæringsenheden Holstebro Elitesport oktober 2011
13 Hvad med slik? det indeholder jo masser af kulhydrat Indhold pr. 100 g: Energi: 1460 kj Protein: 6 gram Kulhydrat: 80 gram Fedt: 0,1 gram 13 13
14 Hvad med slik? Slik er et nydelsesmiddel lige som sodavand, chips og kage og kan sagtens indgå i den sunde mad hvis det spises i små portioner engang imellem 14 14
15 Sukker.. Sukker er også kulhydrat Men sukker indeholder kun energi og ingen vitaminer og mineraler derfor kaldes det tomme kalorier For meget sukker vil optage pladsen for andet mad, der indeholder de næringsstoffer kroppen har brug for 15 15
16 Spar på sukker fra slik, sodavand og kage Ernæringsenheden, august Holstebro 2011 Ernæringsenheden Elitesport september oktober Holstebro 2011 Elitesport oktober
17 Så meget sukker er der i... Ernæringsenheden, august Holstebro 2011 Ernæringsenheden Elitesport september oktober Holstebro 2011 Elitesport oktober
18 Fedtindhold: pr 100 g: 10 g pr pose (80g) : 8 g Fedt med chips Chips er et nydelsesmiddel lige som slik Der er mindst fedt i popcorn og saltstænger Fedtindhold: pr 100 g: 32 g pr pose (220g): 70 g Fedtindhold: pr 100 g: 6 g pr pk (125g): 8 g Fedtindhold: pr 100 g: 20 g pr pose (200g): 40 g Fedtindhold: pr 100 g: 34 g pr pose (175g): 60 g 18 18
19 Protein er kroppens byggesten Protein Proteinets hovedfunktion er at opbygge og reparere celler og væv som fx muskler Ved hård træning sker der både en opbygning og en nedbrydning af kroppens muskler Når du vokser og træner meget, har du et øget behov for protein Spis derfor lidt protein til hvert måltid også helst lige efter træning/kamp Det er ikke svært at spise nok protein gennem almindelig mad Gode proteinkilder er kød, fisk, fjerkræ, mælkeprodukter, ost og æg Ernæringsenheden Holstebro Elitesport oktober 2011
20 Sådan får du protein fra maden Spis proteinrigt pålæg som skinke, steg, saltkød, hamburgerryg, roastbeef, røget filet, kylling- og kalkunpålæg, fiskepålæg, mager ost og æg Drik og spis gerne mager mælk eller yoghurt Spis fisk, kylling eller kød til dit varme måltid Spejlæg, omelet eller kogt æg eller en dåse fiskepålæg kan være hurtige alternativer til det varme aftensmåltid Brug yoghurt, drikkeyoghurt og smoothies med magre mælkeprodukter som mellemmåltider 20 20
21 Proteinpulver er det nødvendigt? NEJ - det er det sjældent Der er ikke dokumenteret nogen effekt af proteintilskud Proteinholdig mad vil tværtimod være bedre end tilskud, da maden også bidrager med andre vigtige næringsstoffer som vitaminer og mineraler For meget proteintilskud kan altså give mangel på andre næringsstoffer bl.a. kulhydrat og livsvigtige fedtsyrer På træningslejre eller andre situationer, hvor det er svært at medbringe almindelig mad, kan proteinpulver være et alternativ Ernæringsenheden Holstebro Elitesport oktober 2011
22 Protein og muskler Det er en MYTE at store mængder protein giver større muskler Det kan tværtimod forhindre vækst fordi protein mætter meget. Samtidig er det energikrævende at nedbryde overskud af protein til energi/lagring I stedet er det TIMINGEN af proteinindtaget, der er vigtigt i fht restitution og øgning i muskelmasse Ernæringsenheden Holstebro Elitesport oktober 2011
23 Fedt Fedt er vigtig fordi Det tilfører energi under langvarig træning Indeholder livsvigtige fedtsyrer og vitaminer (de fedtopløselige vitaminer A, D, E, K) Indgår i cellemembraner og nervevæv Lagres i fedtvæv som energireserve Er forstadie til galdesyrer og indirekte til vitamin D Er varmeisolerende og giver indre organer beskyttelse Ernæringsenheden Holstebro Elitesport oktober 2011
24 Umættet fedt Det sunde fedt plante og fiskefedt Ernæringsenheden Holstebro Elitesport oktober 2011
25 Det mindre sunde fedt vælg fedtfattige kød- og mejeriprodukter Mættet fedt Ernæringsenheden Holstebro Elitesport oktober 2011
26 Varedeklaration og indkøbsguide Deklaration fra fx 3-stjernet salami og hamburgerryg Fuldkornslogo og nøglehullet (er ikke vist på indkøbsguiden fra Team Danmark) 26 26
27 Varedeklaration og indkøbsguide Næringsindhold pr. 100 gram: Energi 1900 kj / 460 kcal Protein 13 g Kulhydrat 0-1 g Fedt 45 g Næringsindhold pr. 100 gram: Energi: 451 kj / 107 kcal Protein: 19 g Kulhydrat: 1 g Fedt: 3 g 27 27
28 Magert pålæg Eksempler på pålæg med max 10 g fedt pr 100 g hamburgerryg røget filet skinke saltkød kyllinge- og kalkunpålæg (OBS pølse) steg roastbeef Det er ok med en ekstra skive pålæg på brødet. Det giver protein og jern. Uanset hvilket mærke i pålæg du vælger vil det være max 10% fedt i disse typer 28 28
29 Vælg brød og morgenmadsprodukter med højt indhold af kostfibre Fuldkornslogo Mindre sukker Mindre fedt Mindre salt Nøglehulsmærket Flere kostfibre Mere fuldkorn 29 29
30 Eksempler på fuldkornsbrød 30 30
31 Måltidsmønster Når du træner meget, er det nødvendigt at spise tit for at få nok energi til træningen, derfor: Spis 3 hovedmåltider hver dag morgenmad frokost aftensmad Spis gerne mindst 3 mellemmåltider i pauserne i skolen efter skole efter træning før sengetid 31 31
32 Mad før, under og efter træning 32 32
33 Før træning Målet er at sikre fyldte kulhydratlagre i musklerne og god væskebalance i kroppen Spis også inden morgentræning fordi faste øger muskelnedbrydning Selv et lille måltid er bedre end ingenting fx en banan eller en juice evt på vej til træning eller i omklædningsrummet Ernæringsenheden Holstebro Elitesport oktober 2011
34 3-4 timer før træning Spis et hovedmåltid Pasta med kødsovs og juice Rugbrød/grovbrød/sandwich med fx pålæg, fiskepålæg, ost, juice/mælk Havregryn med mælk og frugt/tørret frugt/sukker/müsli 34 Ernæringsenheden august Holstebro Ernæringsenheden Elitesport september Holstebro 2011 Elitesport oktober 2011 Ernæringsenheden,
35 1-2 timer før træning Spis et mellemmåltid yoghurt med frugt og rosiner Frugtsmoothie eller drikkeyoghurt Frugt, tørret frugt og nødder Bolle med pålæg Sandwich 35 35
36 Lige før træning Ved let træning Vand Hård træning/kamp over 1 time Sportsdrik g kulhydrat pr liter 1 g salt pr liter 36 36
37 Under træning Drik når du har mulighed for det Vand er fint Vælg sportsdrik/tynd saft hvis Du bliver udmattet under træning/kamp Du træner hårdt i mere end 1 time Du ikke har fået spist nok kulhydrat inden træning/siden sidste træning og derfor ikke har fået fyldt dine kulhydratdepoter Drik gerne hvert 20 minut Drik og spis gerne banan eller rosiner hvis/når der er pause 37 37
38 Efter træning Når træningen/kampen er slut, er det vigtigt at fylde lagrene op, lige med det samme Musklernes evne til at optage og lagre kulhydrat er størst den første halve time efter træning/kamp Jo længere tid der går, efter træning/kamp før du spiser, jo længere tid er musklerne om at blive klar til den næste træning 38 38
39 Efter træning Måltidet efter træning kaldes også restitutionsmåltid, fordi kroppen skal gøres klar til næste træning Restitutionsmåltider er nødvendige når: Man træner 2 eller flere gange om dagen Der er mindre end 8 timer mellem to træningspas Ved hård træning der tømmer kulhydratlagrene 39 39
40 Inden for 30 min efter træning Vælg mad med kulhydrater og protein 1 g kulhydrat pr kg kropsvægt Mindst 30 g kulhydrat ved træning der ikke tømmer kulhydratlagrene 0,25 g protein pr kg kropsvægt g protein fra mælk, yoghurt, ost, kød, fisk eller fjerkræ som sikrer 6-10 g essentielle aminosyrer * Husk at drikke væske Vælg mad og drikkevarer som du kan lide Har du ikke lyst til mad efter træning, så drik dig til kulhydrat fra fx juice, kakaomælk og sportsdrik * Protein er sammensat af forskellige aminosyrer. Essentielle aminosyrer kan kroppen ikke selv danne eller kun danne i små mængder. Derfor må vi sørge for at få dem fra mad og drikkevarer
41 Husk fodboldstøvlerne og HUSK mad & drikke Ernæringsenheden Holstebro Elitesport oktober 2011
42 Eksempler på restitutionsmåltider Måltid Kulhydrat protein Yoggi drikkeyoghurt 350 ml + fuldkornsbolle, Levebrød + 2 sk hamburgerryg 72 g 24 g 200 ml kakaomælk + 1 banan + 1 fuldkornsbolle + 20 mandler 76 g 20 g 200 ml juice/1 brik + 1 frugtstang + 1 fuldkornsbolle + 1 sk ost 16% fedt + 2 sk hamburgerryg/skinke/røget filet/saltkød 66 g 19 g ½ L kakaomælk + 1 banan 70 g 19 g 1 hjemmebagt sportsbolle med frugt og chokolade + 2,5 dl mini/skummetmælk 82 g 21 g 1 lille hjemmebagt sportsbolle med skinke og ost + 1 yoggi yoghurt med top 80 g 23 g 1 stor hjemmebagt sportsbolle med skinke og ost + vand 74 g 23 g 50 g nøddemix + 1 Cultura drikkeyoghurt 64 g 21 g 1 Cultura drikkeyoghurt + 2 frugtstænger + 1 æble/pære/appelsin hjemmelavet smoothie + 1 muslibar eller 1 frugtstang 65 23
43 Væske Vand er livsnødvendigt Kroppen består af?% vand 50 % af kropsvægten hos kvinder 60 % af kropsvægten hos mænd Vi bruger vand til mange ting, bl.a. i musklerne så de kan arbejde Når du træner eller spiller kamp, vil du tabe vand, når du sveder 43 Ernæringsenheden august Holstebro Ernæringsenheden Elitesport september Holstebro 2011 Elitesport oktober 2011 Ernæringsenheden,
44 Væske Det er vigtigt, du får erstattet det væske, du taber, ellers vil dine muskler blive trætte, og du kan ikke løbe ret hurtigt Drik før du skal træne, mens du træner og når du er færdig med at træne Efter træning er det en god ide at drikke til du ikke er tørstig mere og så tage et par slurke til 44 Ernæringsenheden august Holstebro Ernæringsenheden Elitesport september Holstebro 2011 Elitesport oktober 2011 Ernæringsenheden,
45 Spis dagligt én almindelig multivitamin Eksempler Apotekets Multivitamin Multi-tabs Daglig Matas Vitamin Mineral Livol Multi Total Livol Multi Basis Ernæringsenheden Holstebro Elitesport oktober 2011
46 For at du kan præstere En god fodboldspiller planlægger sin mad og drikke på samme måde, som han planlægger sin træning 46 46
47 Sund mad gør en forskel! Spis og drik før, under og lige efter træning Spis ca 6 måltider om dagen Spis mindst 600 gram frugt og grønt hver dag Spis fisk og fiskepålæg, flere gange om ugen Spis masser af kartofler, ris, pasta og brød hver dag Vælg gerne fuldkornstyper Vælg fedtfattige kød og mejeriprodukter Tag én almindelig vitamin-mineraltablet hver dag Vær forberedt, stol ikke på at der er mad og drikke, der hvor du skal hen Husk din madtaske 47 47
48 Sund mad gør en forskel! 48 48
49 Referencer teamdanmark.dk altomkost.dk olympiatoppen.no Idrettsernæring Ina Garthe, Christine Helle (red.) Gyldendal Norsk Forlag 2011, 1. udg. Clinical Sportsnutrition Louise Burke & Vicki Deakin (edt.) McGraw-Hill Australia Pty Ltd 2010, 4th ed
50 Ernæringsenheden Holstebro Elitesport oktober 2011
Mad til unge, der træner meget VEJLEDNING TIL UNGE DER TRÆNER MEGET OG TIL DERES FORÆLDRE OG TRÆNERE. Lone Viggers 27.
Mad til unge, der træner meget VEJLEDNING TIL UNGE DER TRÆNER MEGET OG TIL DERES FORÆLDRE OG TRÆNERE Lone Viggers 27. november 2017 Ernæringsenheden august Holstebro Ernæringsenheden, 2011Elitesport september
Læs mereTallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag
Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager
Læs mereTallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag
Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager
Læs mereForslag til dagens måltider for en pige på 10 13 år med normal vægt og fysisk aktivitet
Forslag til dagens måltider for en pige på 10 13 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 8000 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 600 kj/dag svarende til 7 % af energiindtaget (Svarer til ca. 1900
Læs mereForslag til dagens måltider for en kvinde over 74 år med normal vægt og fysisk aktivitet
Forslag til dagens måltider for en kvinde over 74 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 7400 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 800 kj/dag svarende til 10 % af energiindtaget (Svarer til 1750
Læs mereForslag til dagens måltider
Forslag til dagens måltider for en kvinde på 31 60 år med normal vægt og fysisk aktivitet, som ikke indtager mælkeprodukter 8300 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 900 kj/dag svarende til 10 % af energiindtaget
Læs meremad til muskler og hjerne - kolding elites folder om sportsernæring
mad til muskler og hjerne - kolding elites folder om sportsernæring af jannie johansen V0_Våben_Rød 2 Mad til muskler og hjerne Mad til muskler og hjerne 3 Denne folder er udviklet med inspiration fra
Læs mereKulhydrat: energi i forhold til svømning. Gode kilder til kulhydrat: pasta, ris, kartofler, brød, gryn
Kulhydrat: energi i forhold til svømning Gode kilder til kulhydrat: pasta, ris, kartofler, brød, gryn Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag ½ af din tallerken skal være fyldt
Læs mereTallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag
Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager
Læs mereForslag til dagens måltider for en dreng på 3 5 år med normal vægt og fysisk aktivitet
Forslag til dagens måltider for en dreng på 3 5 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 5900 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 300 kj/dag svarende til 5 % af energiindtaget (Svarer til ca. 1435
Læs mereForslag til dagens måltider for en dreng på 6 9 år med normal vægt og fysisk aktivitet
Forslag til dagens måltider for en dreng på 6 9 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 7600 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 550 kj/dag svarende til 7 % af energiindtaget (Svarer til ca. 1815
Læs mereErnæring for atletikudøvere. Foredrag FIF 4/3 2008
Ernæring for atletikudøvere Foredrag FIF 4/3 2008 Kasper Hansen Kasper Hansen 16 år i BAC Professions bachelor i ernæring og sundhed Speciale: Atletikudøvere og ernæring Tro på mig Sandt eller falsk Hvis
Læs mereFÅ MERE UD AF TRÆNINGEN MED GODE SPISEVANER MAD TIL MOTION OG MUSKLER
FÅ MERE UD AF TRÆNINGEN MED GODE SPISEVANER MAD TIL MOTION OG MUSKLER Spis gode kulhydrater Du får mest ud af træningen, hvis du har fyldt din krops kulhydrat- og væskedepoter. Det gælder både hvis du
Læs mereBASIS KURSUS SPORTSERNÆRING
TEAM DANMARK BASIS KURSUS SPORTSERNÆRING DHF: Dame Y, Hobro30. juni 2008 TD S ERNÆRINGSTEAM KØBENHAVN: ÅRHUS: ANNA OTTSEN KLINISK DIÆTIST E-MAIL: AO@TEAMDANMARK.DK BIRTHE STENBÆK HANSEN KLINISK DIÆTIST
Læs mereProgram. Den gode kost Måltidssammensætning Energibehov Før, under og efter Kost op til konkurrencer Den søde tand
Kost og træning 1 Mig selv Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed med speciale i Ernæring & Fysisk Aktivitet (jan. 2009) Underviser Teknisk Skole, 2009-2010 Foredragsholder, Previa Sundhed, 2010- Kostvejleder,
Læs mereAf Line Gråkjær, Pb.stud. i ernæring og fysisk aktivitet
Af Line Gråkjær, Pb.stud. i ernæring og fysisk aktivitet Aftenens program John Mikkelsen byder velkommen Chili con carne med grøn salat, brød og smoothies Oplæg v. Line om kost og svømmere - hvad er optimal
Læs mereALDERSRELATERET ERNÆRING TIL SVØMMERE ERNÆRINGSVEJLEDERE: ANDERS MIKKELSEN RIKKE SCHWANER
ALDERSRELATERET ERNÆRING TIL SVØMMERE ERNÆRINGSVEJLEDERE: ANDERS MIKKELSEN RIKKE SCHWANER PRÆSTATIONSFREMME TRÆNING RESTITUTION ERNÆRING ATK ROADSHOW ERNÆRING TIL SVØMMERE VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK
Læs mereKURSUS I BASAL SPORTSERNÆRING TD S ERNÆRINGSTEAM 1. DEL TEAM DANMARK S
TEAM DANMARK S KURSUS I BASAL SPORTSERNÆRING 1. DEL TD S ERNÆRINGSTEAM KØBENHAVN: ÅRHUS: ANNA OTTSEN KLINISK DIÆTIST E-MAIL: AO@TEAMDANMARK.DK BIRTHE STENBÆK HANSEN KLINISK DIÆTIST E-MAIL: BSH@TEAMDANMARK.DK
Læs mereLøberens kost og ernæring. v/ Master i Fitness og Træning, Diætist Camilla Birkebæk
Løberens kost og ernæring v/ Master i Fitness og Træning, Diætist Camilla Birkebæk Kontaktoplysninger Camilla Birkebæk Master i Fitness og Træning, pb. Ernæring og sundhed Personlig træner og Diætist Jernbanegade
Læs mereKost & Ernæring K1 + K2
Kost & Ernæring K1 + K2 Kostens betydning for præstationsevnen At være elitesvømmer kræver meget. Meget træning, men også at være en 24-timers atlet, som ikke kun er svømmer når han/hun er i bassinet.
Læs mereKosten og dens betydning.
MBK 31.august 2009. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår skader. For at yde må du
Læs mereTallerken-modellen til dig der træner meget
Tallerken-modellen til dig der træner meget ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager ¼ af din tallerken
Læs mereSund kost til fodboldspillere
Sund kost til fodboldspillere DBU s Fodboldcamp Hvad betyder sundhed? Hvorfor skal I som fodboldspillere vide noget om sund mad? Fordi sund mad øger jeres chancer for bedre præstation på banen På næste
Læs mereKost og ernæring for løbere
Kost og ernæring for løbere 1 Hvad er sund kost? Kilde: Alt om kost - Fødevarestyrelsen 2 Energikrav til marathon Forbrænder ca. 1kcal/kg/km Løber på 75kg: 3165kcal = 13293kJ Realistisk forhold ved MT(ca.75%
Læs mereTallerken-modellen til dig der træner meget
Tallerken-modellen til dig der træner meget ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager ¼ af din tallerken
Læs mereDBF-MIDTJYLLAND. Breddekonsulent Kirsten Leth. DBF- Midtjylland.
DBF-MIDTJYLLAND. Hvad betyder kosten og hvorfor??. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår
Læs mereKost & Ernæring. K3 + talent
Kost & Ernæring K3 + talent Kostens betydning for præstationsevnen At være elitesvømmer kræver meget. Meget træning, men også at være en 24-timers atlet, som ikke kun er svømmer når han/hun er i bassinet.
Læs mereErnæringsvejledning for U13 - U19 Elite hold NOVEMBER 2010
Ernæringsvejledning for U13 - U19 Elite hold NOVEMBER 2010 Hvorfor denne vejledning? Vi vil i AaB gerne udvikle vores spillere så optimalt som muligt. Vi forsøger hele tiden at optimere hvor vi kan, så
Læs mereKost og træning. Kosten er en central faktor til en optimal præstation
Kost og træning Kosten er en central faktor til en optimal præstation Kulhydrat Vigtigste bestanddel i forb. med træning Letteste tilgængelig Hurtig optagelig 5-10 minutter Skal indtages regelmæssigt Opfyldning
Læs mereKost i hverdagen - til atleter T R I C L U B D E N M A R K, O K T O B E R 2 0 1 4
Kost i hverdagen - til atleter T R I C L U B D E N M A R K, O K T O B E R 2 0 1 4 Sara Sig Møller Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed med speciale i Ernæring & Fysisk Aktivitet (2005-2009) Master
Læs mereGentofte Svømmeklub 26. September Af: Linda Lund Tietze, Cand. Scient. i klinisk ernæring. SportsNutrition v/ Linda Lund Tietze
Gentofte Svømmeklub 26. September 2016 Af: Linda Lund Tietze, Cand. Scient. i klinisk ernæring. 1 Hvorfor er rigtig kost vigtig? Optimal energi i hverdagen og til træning Optimal energi til at vokse og
Læs mereTræner du meget (4 6 timer om ugen eller mere), er det vigtigt, at du og dine forældre sørger for, at du får den rigtige sportsmad at spise.
KOSTVEJLEDNING 1 Kost og håndbold Kosten er vigtig for dig, der spiller håndbold! Træner du meget (4 6 timer om ugen eller mere), er det vigtigt, at du og dine forældre sørger for, at du får den rigtige
Læs mereFrederikssund Svømmeklub
Frederikssund Svømmeklub Præsentation Anja Brandt Ernæringsekspert og vægttabscoach Uddannet: Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed, med speciale i Ernæring og Fysisk Aktivitet. Facebook: Anja Brandt
Læs mereSund kost til fodboldspillere Undervisningsmanual
Sund kost til fodboldspillere Undervisningsmanual Side 1 af 21 Indhold Indledning...3 Hvad er kulhydrat?...4 Hvad er protein?...5 Hvad er fedt?...6 Hvad med væske?...7 Timing af kost...8 Undervisningsmanual...10
Læs mere1. Hvor mange gange skal du smage på en fødevare, for at vide om du kan lide den? A: 1 gang B: 5 gange C: Mere end 15 gange
Alle spørgsmål samlet Spørgsmål til ernæring 1. Hvor mange gange skal du smage på en fødevare, for at vide om du kan lide den? A: 1 gang B: 5 gange C: Mere end 15 gange 2. Er det sundt at spise æg? A:
Læs mereForslag til dagens måltider for en mand på 18 30 år med normal vægt og fysisk aktivitet
Forslag til dagens måltider for en mand på 18 30 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 11.100 kj/dag + råderum på 1200 kj/dag til tomme kalorier svarende til 10 % af energiindtaget (Svarer til ca.
Læs mereKOST OG TRÆNING KIF, MAJ 2015
KOST OG TRÆNING KIF, MAJ 2015 HVEM ER JEG? SARA SIG MØLLER MASTER IN HUMAN NUTRITION, KU (2011-2013) SPECIALE: NUTRITIONAL IMPACT ON HYPOTHALAMIC AMENORRHEA AND BONE HEALTH IN FEMALE ENDURANCE ATHLETES
Læs mereFOREDRAG BASAL SPORTSERNÆRING GOG U-12, U-14, U-16. 3. JUNI 2014. SPORTSDIÆTIST LENE BUNDGAARD EMAIL: lebu@teamdanmark.dk
FOREDRAG BASAL SPORTSERNÆRING GOG U-12, U-14, U-16. 3. JUNI 2014 SPORTSDIÆTIST LENE BUNDGAARD EMAIL: lebu@teamdanmark.dk PROGRAM ENERGIGIVENDE NÆRINGSSTOFFER (KULHYDRAT, PROTEIN, FEDT) ENERGIBEHOV MÅLTIDSFORDELING
Læs mereLøberens kost og ernæring
Løberens kost og ernæring Hvem er jeg? Camilla Birkebæk Master i Fitness og Træning Diætist STOTT pilates instruktør Personlig træner med speciale i udholdenhedsidræt, skader og kropsholdning Camilla.birkebaek@mail.dk
Læs mereBASAL SPORTSERNÆRING CAMPUS VEJLE SPORTSDIÆTIST LENE BUNDGAARD
BASAL SPORTSERNÆRING CAMPUS VEJLE SPORTSDIÆTIST LENE BUNDGAARD PROGRAM ENERGIGIVENDE NÆRINGSSTOFFER (KULHYDRAT, PROTEIN, FEDT) ENERGIBEHOV MÅLTIDSFORDELING OG MÅLTIDSMØNSTER KOST FØR/UNDER/EFTER TRÆNING
Læs mereFodboldspillerens kosthåndbog
Fodboldspillerens kosthåndbog Indholdsfortegnelse Basiskost til fodboldspilleren... 3 Protein... 3 Kulhydrater... 3 Fedt... 4 Vitaminer og mineraler... 4 Væske... 5 Glykæmisk indeks Et redskab til måltidsplanlægning...
Læs mereKost og Træning. Kathrine Roug God Form
Kost og Træning Hvor meget skal jeg spise? Hvorfor skal jeg spise? Hvornår skal jeg spise? Hvad skal jeg spise? For at få det optimale ud af min træning Dagens program Indledning Energibehov: vægttab eller
Læs mereHvordan kommer jeg i gang med et varigt vægttab. Randers Kommune
Hvordan kommer jeg i gang med et varigt vægttab Randers Kommune Program Ernæringsteori Måltider og mæthed Indkøbsguide Hvordan kommer jeg så i gang? Afrunding og spørgsmål 2 Randers Kommune - Hvordan kommer
Læs mereOptimal ernæring KVIK TRI, MAJ 2013
Optimal ernæring 1 KVIK TRI, MAJ 2013 Sara Sig Møller Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed med speciale i Ernæring & Fysisk Aktivitet (jan. 2009) Underviser Teknisk Skole, 2009-2010 Foredragsholder,
Læs merePrader-Willi Syndrom og kost. Jannie Susanne Stryhn Klinisk diætist Cand. scient. i klinisk ernæring
Prader-Willi Syndrom og kost Jannie Susanne Stryhn Klinisk diætist Cand. scient. i klinisk ernæring 1 INDIVIDUALISERET DIÆT!!! 2 De officielle kostråd 1. Spis varieret, ikke for meget, og vær fysisk aktiv
Læs mereKOST OG TRÆNING OPTÍMER DIN CYKELFORM
KOST OG TRÆNING OPTÍMER DIN CYKELFORM PROGRAM SPIS DIG TIL EN BEDRE GRUNDFORM PAUSE KEND DIT VÆSKEBEHOV KONKURRENCEKOST RESTITUTION BRUG AF KOSTTILSKUD HVORFOR VÆRE BEVIDST OM KOSTEN? SUNDHED OG VELVÆRE
Læs mereSUNDE VANER - GLADE BØRN
Sundhedsplejen sætter spor Hjørring Sundhedscenter SUNDE VANER - GLADE BØRN Anbefalinger til børn over 3 år MÅLTIDER Det er de færreste børn der spiser helt optimalt hvad end der er tale om antal måltider
Læs mereErnæring & Udholdenhedssport V A L B Y L Ø B E R N E, J A N U A R 2 0 1 5
Ernæring & Udholdenhedssport 1 V A L B Y L Ø B E R N E, J A N U A R 2 0 1 5 Hvem er jeg? 2 Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed med speciale i Ernæring & Fysisk Aktivitet (2005-2009) Master in Human
Læs mereSund mad i børnehøjde. Sundhedskonsulent Kirstine Gade SundhedscenterStruer
Sund mad i børnehøjde Sundhedskonsulent Kirstine Gade SundhedscenterStruer Program Madens betydning for børn Generelle kostanbefalinger til børn Madens betydning for børn Børn har brug for energi, vitaminer,
Læs mereKantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor.
Skolens kantine Kantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor. Derudover arbejder vi med sundheden, og vi tilbyder dagligt sunde alternativer. Du finder disse alternativer
Læs mereFOREDRAG GIF GYMNASTIK SPORTSERNÆRING 13. SEPTEMBER 2014
FOREDRAG GIF GYMNASTIK SPORTSERNÆRING 13. SEPTEMBER 2014 SPORTSDIÆTIST LENE BUNDGAARD EMAIL: lebu@teamdanmark.dk VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 1 PROGRAM ENERGIGIVENDE NÆRINGSSTOFFER (KULHYDRAT, PROTEIN,
Læs mereBASAL SPORTSERNÆRINGS- KURSUS
TEAM DANMARK BASAL SPORTSERNÆRINGS- KURSUS 1. DEL TD S ERNÆRINGSTEAM KØBENHAVN: ÅRHUS: ANNA OTTSEN KLINISK DIÆTIST E-MAIL: AO@TEAMDANMARK.DK BIRTHE STENBÆK HANSEN KLINISK DIÆTIST E-MAIL: BSH@TEAMDANMARK.DK
Læs mereDiætiske retningslinjer
Diætiske retningslinjer Indledning Denne pjece handler om vores anbefalinger til dig vedrørende hvad du spiser og drikker. Disse anbefalinger er etableret med det mål at du taber dig i vægt og får gode
Læs mereKartofler hører med i en varieret kost. Gå efter. ind. Spis ikke for store portioner. Bevæg dig min. 30 minutter hver dag.
1. Spis varieret, ikke for meget og vær fysisk aktiv Varier mellem forskellige typer fisk, magre mejeriprodukter og magert kød hen over ugen. Kartofler hører med i en varieret kost. Gå efter Nøglehulsmærket
Læs mereEnergiindtag. Energiindtag for løbere. Energiindtag generelt. Energiforbrug ved løb. Energibehov for 70 kg løber 07-05-2015. Tom Gruschy Knudsen
Kost og marathonløb Tom Gruschy Knudsen Energiindtag Hvordan skal man spise? Generelle anbefalinger Anbefalinger for løbere Marathonløb forberedelse Væske og energiindtag Energiindtag generelt Energifordeling:
Læs mereKURSUS I BASAL SPORTSERNÆRING TD S ERNÆRINGSTEAM 1. DEL TEAM DANMARK S
TEAM DANMARK S KURSUS I BASAL SPORTSERNÆRING 1. DEL TD S ERNÆRINGSTEAM KØBENHAVN: ÅRHUS: CHRISTINA NIELSEN KLINISK DIÆTIST E-MAIL: CNI@TEAMDANMARK.DK RIKKE SCHWANER ERNÆRINGS- OG HUSHOLDNINGSØKONOM E-MAIL:
Læs merePatientinformation. Kostråd. til hæmodialysepatienter
Patientinformation Kostråd til hæmodialysepatienter Kvalitet Døgnet Rundt Medicinsk Afdeling Indledning Kosten er en vigtig del af behandlingen, når man er hæmodialysepatient Sammen med selve dialysen,
Læs mereSportsernæring for U16 spillere
KLIK FOR AT SKRIVE EN TITEL Sportsernæring for U16 spillere - Få mere ud af din træning! KLIK FOR EVT AT SKRIVE EN UNDERTITEL Sportsdiætist Majke Jørgensen PROGRAM HVILKEN BETYDNING HAR KOSTEN FOR PRÆSTATIONSEVNEN?
Læs mereDe nye Kostråd set fra Axelborg
De nye Kostråd set fra Axelborg Susan Vasegaard, srh@lf.dk Hanne Castenschiold, hca@lf.dk Line Damsgaard, lda@lf.dk Handel, Marked & Ernæring Landbrug & Fødevarer Nye kostråd 2013 Mejeriprodukterne er
Læs mereNedenstående er vores retningslinjer for alle måltider i Børnehusene Niverød
Fredensborg kommune vil være en sund kommune. Vi vil skabe gode rammer for at gøre sunde valg til det nemme valg. Sådan lyder forordene til Fredensborg Kommunes kostpolitik der er udarbejdet i foråret
Læs mereGenerelle kostråd til svømmerne i Holstebro Elitesport
Generelle kstråd til svømmerne i Hlstebr Elitesprt Det kræver meget energi at være så aktiv, sm I er. Selv de slankeste piger i 7. klasse skal spise den samme mængde mad sm en gennemsnitlig vksen mand.
Læs mereEnergiindtag. Energiindtag for løbere. Energiindtag generelt. Energibehov for 70 kg løber. Energiforbrug ved løb 03-05-2011. Hvordan skal man spise?
Energiindtag Kost og marathonløb Tom Gruschy Knudsen Hvordan skal man spise? Generelle anbefalinger Anbefalinger for løbere Marathonløb forberedelse Væske og energiindtag Energiindtag generelt Energifordeling:
Læs mereBASAL SPORTSERNÆRING TIL ROERE DER TRÆNER PÅ ELITENIVEAU ODENSE 24. MARTS 2013. Lene Bundgaard Sportsdiætist Team Danmark
BASAL SPORTSERNÆRING TIL ROERE DER TRÆNER PÅ ELITENIVEAU ODENSE 24. MARTS 2013 Lene Bundgaard Sportsdiætist Team Danmark PROGRAM HVAD SKAL DER TIL FOR AT TRÆNE / PRÆSTERE BRÆNDSTOF TIL KROPPEN HVOR STORE
Læs mereKOST OG TRÆNING SPIS DIG BEDRE OG LETTERE. Foredrag LØB MED AVISEN. Mandag den. 18 april. 2016. V. Klinisk diætist Stine Henriksen
KOST OG TRÆNING SPIS DIG BEDRE OG LETTERE Foredrag LØB MED AVISEN Mandag den. 18 april. 2016 V. Klinisk diætist Stine Henriksen Hvem er jeg Stine Henriksen AUT. Klinisk diætist Klinik i Odense på Chr.
Læs mereOptimal ernæring T R I C L U B D E N M A R K, J U N I 2 0 1 4
Optimal ernæring 1 T R I C L U B D E N M A R K, J U N I 2 0 1 4 Sara Sig Møller Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed med speciale i Ernæring & Fysisk Aktivitet (2005-2009) Master in Human Nutrition,
Læs mereFit living en vejledning til træning og kost
Produkt Før træning (senest 2 timer før) Umiddelbart før træning Under træning Efter træning (restitution) Sund livsstil i hverdagen Inden 30 min. Op til 3 timer efter Økologisk kokosfibermel x x En kilde
Læs mereEnergiindtag. Energiindtag generelt. Proteinindtag for triathleter. Energiindtag for triathleter 21-02-2013
21-02-2013 Kost og triathlon Tom Gruschy Knudsen og Jesper Rygaard Hansen Jesper Rygaard 7 marathonløb 10 Ironman rundt om i verden Træningsvejledning Firmatræning Firmatøj til løbetræningen Løbestilsanalyse
Læs mereMad og motion. Sundhedsdansk. NYE ORD Mad
Sundhedsdansk Mad og motion Her kan du lære danske ord om mad, motion og sundhed. Du kan også få viden om, hvad du kan gøre for at leve sundt. NYE ORD Mad Skriv det rigtige ord under billederne. frugt
Læs mereErnæring til unge Skøjteløbere. v. Diplom i Ernæring og Sundhed Fysioterapeut Rikke Høyer
Ernæring til unge Skøjteløbere v. Diplom i Ernæring og Sundhed Fysioterapeut Rikke Høyer Dagens program Hvorfor skal vi spise? Hvad er det vi spiser? De tre grundlæggende næringsstoffer Hvor lidt og hvor
Læs mereNordjysk Praksisdag De 10 kostråd Sund mad/vægttab
Nordjysk Praksisdag De 10 kostråd Sund mad/vægttab 12.09.2014 Diætist Lone Landvad Dagens program Hvordan finder vi rundt i alle de nye og forskellige udmeldinger der næsten dagligt dukker frem? De 10
Læs mereBakterier i maden. Hvor mange bakterier kan en enkelt bakterie blive til i løbet af seks timer ved 37 grader? a 100 b 1000 c 1.000.
www.madklassen.dk Bakterier i maden Hvor mange bakterier kan en enkelt bakterie blive til i løbet af seks timer ved 37 grader? a 100 b 1000 c 1.000.000 X Bakterier i maden Hvordan undgår du at blive syg
Læs mereMogens Strange Hansen
Cykel-Træning Mogens Strange Hansen Speciallæge i ortopædkirurgi, Ph.D Dansk mester i Triathlon 1991 på Ironman distancen Trænings-Fysiologi Kondi test Iltoptagelse Puls A B C Mælkesyre 2 3 4 5 6 7 8 9
Læs mereEnergiindtag. Energiindtag for løbere. Energiindtag generelt. Energiforbrug ved løb. Energibehov for 70 kg løber 30-04-2014. Tom Gruschy Knudsen
Kost og marathonløb Tom Gruschy Knudsen Energiindtag Hvordan skal man spise? Generelle anbefalinger Anbefalinger for løbere Marathonløb forberedelse Væske og energiindtag Energiindtag generelt Energifordeling:
Læs merePatientinformation. Kost anbefalinger. Til overvægtige børn og deres familie. Regionshospitalet Randers Børneafdelingen
Patientinformation Kost anbefalinger Til overvægtige børn og deres familie Regionshospitalet Randers Børneafdelingen Sund kost Indledning: Denne pjece handler om nogle kost anbefalinger til dig og din
Læs mereMADKLASSEN 1 Dig og din mad SUND MAD ER GODT FOR DIG
1 N SE MA S d A L DK din ma Dig o g T D O G R E D A M D N G I U S D FOR SUND MAD ER GODT FOR DIG MADKLASSEN 1 GI MADPAKKEN EN HÅND Mad er brændstof for kroppen, ligesom benzin er brændstof for en bil.
Læs mereHvad er sund mad. Oplæg i Bjerringbro Sundhedssatelit Ved klinisk diætist Line Dongsgaard
Hvad er sund mad Oplæg i Bjerringbro Sundhedssatelit Ved klinisk diætist Line Dongsgaard De officielle kostråd Spis varieret, ikke for meget og vær fysisk aktiv Spis frugt og mange grønsager Spis mere
Læs mereSpis efter din alder - Sund mad til 65+ Pia Christensen, Klinisk diætist, MSc, Ph.D, Institut for Idræt og Ernæring
Spis efter din alder - Sund mad til 65+ Pia Christensen, Klinisk diætist, MSc, Ph.D, Institut for Idræt og Ernæring Email: piach@nexs.ku.dk How do they work? Ny forskningsrapport fra DTU udkom 3. maj 2017
Læs mereElsk hjertet v/ kostvejleder og personlig træner Me5e Riis- Petersen
Elsk hjertet v/ kostvejleder og personlig træner Me5e Riis- Petersen Elsk hjertet Hjertet er kroppens vig:gste muskel Hjertet er kompliceret opbygget i 4 hjertekamre, der har hver sin funk:on Den højre
Læs mereInspiration til fagligt indhold
Inspiration til fagligt indhold På dette ark finder du inspiration til det faglige indhold til aktiviteten Energikilden. Du finder opgaveark med tilhørende svar om hhv. fysisk aktivitet og kostområdet
Læs mereLektion 6 Opsummering af Måltider
Lektion 6 Opsummering af Måltider I denne uge opsummerer vi på Måltider Uge 1 Måltidsmønster Uge 3 Frokost & aftensmad Uge 5 Væske Uge 7 Energi (kcal/kj) Uge 9 Energiindtag: Kulhydrater Uge 11 Opsummering:
Læs mereKOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN
KOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN TIPSKUPON UDEN SVAR DEBAT OMKRING MAD OG ERNÆRING Ò Hvordan er dine kostvaner? Ò Hvorfor er det vigtigt at få næringsstoffer, vitaminer og mineraler? Ò Det anbefales at leve
Læs mereKostråd når appetitten er lille og kroppen har brug for ekstra Patientinformation. Hospitalsenheden Horsens
Kostråd når appetitten er lille og kroppen har brug for ekstra Patientinformation Hospitalsenheden Horsens Under indlæggelse Spørg plejepersonalet efter ugens menukort - så kan du forberede dig og vælge,
Læs mereHar du KOL? Så er måltider og motion vigtigt. Enkle råd om at holde vægten oppe
Har du KOL? Så er måltider og motion vigtigt Enkle råd om at holde vægten oppe 2 Indholdsfortegnelse Side KOL og vægttab 3 Hvilken betydning har energi? 4 Hvilken betydning har protein? 5 Derfor er behovet
Læs mereKostpolitik for Idrætsbørnehaven Lærkereden
Kostpolitik for Idrætsbørnehaven Lærkereden Denne kostpolitik er udarbejdet af personalet, og godkendt af forældrebestyrelsen. Vi håber, at kostpolitikken vil være til gavn og inspiration. Formålet med
Læs mereKostpolitik. Kostplanen skal være tilgængelig ved opslag på stuerne og på børnehavens hjemmeside.
Kostpolitik Generelt Det er i barndommen, at de sunde kostvaner skal grundlægges, så hele livet kan blive sundt og godt. Det har stor betydning for børns udvikling og helbred, at de får en god og næringsrigtig
Læs mereFIF til hvordan. du styrer din trang. til sukker
FIF til hvordan du styrer din trang til sukker af. Hanne Svendsen, klinisk diætist og forfatter 1 Håber du får inspiration og glæde af denne lille sag. Jeg ønsker for dig, at du når det, du vil. Valget
Læs mereSundhed i børnehøjde. www.ikast-brande.dk
Sundhed i børnehøjde Kendte ordsprog om vaner En vane har lange rødder. Det man i barndommen nemmer man ej i alderdommen glemmer Ordsprog fra 1300 tallet. "Vaner begynder som edderkoppespind og ender som
Læs mereKost og elitesport. Ved prof bach i ernæring og sundhed Ida Hejlesen
Kost og elitesport Ved prof bach i ernæring og sundhed Ida Hejlesen Lidt om mig Prof bach i ernæring og sundhed med speciale i fysisk aktivitet Uddannet sportsfysioterapeut Arbejdet med bl.a. Odense Q
Læs mereSpis dig sund og glad - en lille lektie i de gode ting for kroppen
Spis dig sund og glad - en lille lektie i de gode ting for kroppen Energibehov Din krop har behov for energi hver dag. Energien får du fra maden du spiser Hvor meget og hvad du skal spise hvornår snakker
Læs mereDiabeteskost når man er nyresyg H V O R D A N F O R E N E R M A N K O S T R Å D E N E?
Diabeteskost når man er nyresyg H V O R D A N F O R E N E R M A N K O S T R Å D E N E? Hvad er tilladt hvad må jeg??? Alt er tilladt (pånær stjernefrugt) noget med måde Man er ikke på diæt men skal spise
Læs mereMad og motion. Sundhedsdansk. Sundhedsdansk Mad og motion. ORDLISTE Hvad betyder ordet? NYE ORD Mad. Oversæt til eget sprog - forklar
ORDLISTE Hvad betyder ordet? Ordet på dansk Oversæt til eget sprog - forklar Sundhedsdansk Mad og motion Her kan du lære danske ord om mad, motion og sundhed. Du kan også få viden om, hvad du kan gøre
Læs mereHvad spiser du i løbet af dagen?
Navn: Alder: Højde: Vægt: Hvad spiser du i løbet af dagen? Sæt kryds ud for hvad du spiser Hvor ofte spiser du morgenmad? Hver dag 5-6 gange om ugen 3-4 gange om ugen 1-2 gange om ugen Mindre end 1-2 gange
Læs mereStævne: Ernæring Udstyr Koncentration og viljen til at yde Træner = autoritet Forældre = tilskuere/hjælpere
Ansvaret for træning deles mellem træner og svømmer Før/efter træning: Melde afbud Sørge for ordentligt udstyr Komme til tiden Ordentlig ernæring Påklædning i forhold til årstid Søvn Disciplin i fritiden
Læs merehttp://www.altomkost.dk/forvaltning_skole_daginstitution/skoler/anbefalinger_for_maden/forside.h tm
Opslagsværk - skoler I oversigten nedenfor har vi udvalgt nogle af de ernærings-emner, der er gode at blive lidt klogere på eller få genopfrisket, når man laver mad til børn og unge mennesker. Til hvert
Læs mereHvad indeholder din mad Øvelse 01
Hvad indeholder din mad Øvelse 1 På de fleste madvarer kan du læse, hvad de indeholder. Heriblandt også hvor meget protein, kulhydrat og fedt madvaren indeholder pr. 1 gram. Beskrivelsen af maden kaldes
Læs mereGode råd til en sundere hverdag
LOGO2TH_Lille_NEGrød Gode råd til en sundere hverdag Vægtstopperne - Behandling af børn og unge efter Holbæk-modellen Kære Forældre Det er vigtigt at dit barn oplever en god mæthedsfølelse og spiser sundt
Læs mereByder velkommen til temaeftermiddag om kost og træning. Mette Riis-Petersen, kostvejleder, Team Hechmann Sport, 28. nov. 2009
og Byder velkommen til temaeftermiddag om kost og træning Energigivende stoffer Der er fire typer næringsstoffer: Kulhydrat Protein Fedt Alkohol Muskler og energi Hvilket stof kroppen foretrækker som brændstof
Læs mereKOST OG TRÆNING 24. JUNI 2010 LENE BUNDGAARD KLINISK DIÆTIST
KOST OG TRÆNING 24. JUNI 2010 LENE BUNDGAARD KLINISK DIÆTIST HVAD FÅR I BL.A. SVAR PÅ? HVORDAN PÅVIRKER KOSTEN PRÆSTATIONSEVNEN? ER DET OK AT SPISE HVIDT BRØD? HVORDAN SKAL DER SPISES OG DRIKKES I FORBINDELSE
Læs mereDer er gemt ca kcal i et kilo kropsmasse og derfor vil du opnå et vægttab på g pr. uge hvis du spiser helt efter planen.
KOSTPLAN 1400 KCAL Brugsanvisning Denne kostplan på 1400 kcal er beregnet til vægttab. Groft forenklet har de fleste kvinder et dagligt energibehov til vægtvedligeholdelse på ca. 2000 kcal og mænd på ca.
Læs mereHusk mad- Gaby, Lærke og Simon, Agerbæk. Tammin, Ølgod. Børn i Varde Kommune giver tips til sund mad til lange dage. Louise, Varde
Gaby, Lærke og Simon, Agerbæk Tammin, Ølgod Husk mad- Børn i Varde Kommune giver tips til sund mad til lange dage. Louise, Varde Har du en plan? Mandag: Rugbrød Tirsdag: Sandwich med tunsalat Onsdag: Rugbrød
Læs mere