Fra Sofa til Løb 12 ugers program og vigtig info

Transkript

1 Fra Sofa til Løb 12 ugers program og vigtig info Information omkring opstart af løb af Velkommen til Thyholm Løbeklub. Find os på Facebook.

2 Hvem er vi? Thyholm Løbeklub kom til verden den 3. januar 2009 hvor 75 friske løbere mødte op på en kold dag. Medlemstallet er siden da steget støt til nu 150 løbere på forskellige niveauer. Vi spænder bredt, hvilket også kan ses på vores hold som går fra Powerwalk, Begynderhold, 5 km vedligehold, 6-8 km og et 10 km plus hold. Så vi er en klub som har plads til alle, vi finder gerne det som netop kan få dig i gang.. Hvad er fordelen ved at være med i en løbeklub. Vi har et godt fællesskab som er skabt gennem vores træning og social aftner. Vi holder sommerafslutning, juleafslutning samt en julefrokost samt en masse andre vigtige sociale ting. Vi deltager i løbe på alle niveauer. Det at løbe i flok er med at man yde lidt mere og nye venskaber opstår. På hvert hold er der frontløbere, som lægger aften rute og holder samling på holder, Vores motto vi tager ud som et hold og kommer hjem som et hold så frontløberne søger for at alle er med og komme hjem på en ordentlig måde. Der er også frontløberen som du skal komme til med spørgsmål samt Ris og Ros eller til vores , så vi på genne måde kan blive bedre. Dette er vigtigt, da vi hele tiden gerne ville gøre det bedste for klubbens medlemmer. Til de sociale aftener bliver der taget forskellige emner op, vi får besøg af Sportigan, samt andre samarbejdspartner. Der serveres kaffe og andet godt.

3 Hvad får man for sit medlemskab. Medlemskab af Thyholm løbeklub er enkelt person er 250 kr. og husstands medlemskab er 500 kr og det gælder et helt år. For dette får man en lækker løbetrøje, når man melder sig til et løb vi promoverer. Man deltager gratis i de sociale aftener og der er mulighed for at købe billig løbetøj gennem vores samarebjdespartner. Hvad er fra sofa til løb. Det er et hold, hvor alle kan være med. Vi går og løbe skiftevis. Programmet lavet sådan at man over 12 uger lærer at løbe og det er på en sådan måde at man starter stille op. Programmet er lavet så man træner 3 gange om ugen, mandag og onsdag i løbeklubben og 3 dagen kan man vælge at gøre selv eller møde op i Midtpunktet, hvor vi mødes og løber efter programmet. Tidspunktet svinger, men det er altid om lørdagen. Så hold øje med facebook. Er man forhindret i at komme til træningsaften, er man selv forpligtet til at træne programmet, hvis man ikke gøre dette, kommer man bagud i forhold til sine holdkammerater og har svært ved at følge med. Så det er vigtigt at gennemfører programmet, som det står skrevet. De andre dage er det godt med en rask gåtur, det er med til at give en bedre kondition. Man kan altid flytte sig til et andet hold enten om det er power walk eller et af de andre. Det kan være svært at vurdere om det er det rigtige hold, hvis man har løbet før eller syntes at man skal have mere gang i benene og at det ikke lige er løb endnu. Frontløberne kan også vurdere, hvad der er bedst. Husk det vigtigste er ikke at give op. Målet er at løbe 30 minutter uden pause.

4 Hvad så når de 12 uger er gået. Så starter vi op på et andet 12 ugers program. Hvor målet er at løbe 30 minutter uden pause og lidt længere (km). Der kommer lidt mere tempo på, men stadig væk er der gå pauser. Programmet er opbygget på samme måde som fra sofa til løb. Det kræves at der løbes 3 gange i ugens løb. Mere information omkring dette et par uger før vi skal begynde på dette. Vigtige ting når man starter med at løbetræne!!!!!! Løbesko, Tag en løbetest og du får de rigtige sko som passer dig og din løbestil. Sports Bh. Er du kvinde er dette et must. Man ødelægger vævet, hvis man ikke bruger sports bh. Drik vand mindst en halv time før træning. Spis mad en time før, ellers vent til efter. Vær positiv indstillet på at det første stykke tid er det hårdt og man kommer til at puste. Men jo mere man træner jo bedre bliver det. Hav et mål med din træning, det kan evt. være jeg kan nu løbe 2 min. i samme tempo eller jeg kan løbe hen til næste lygtepæl Små mål giver succes, for store så dør de inden de er udførte. Mød op til træning og hvis man er forhindret så løbe selv efter programmet eller gå en god lang tur i rask tempo. Fald ikke bare tilbage til det gamle. Så bliver man bagefter sit hold og giver nemmere op.

5 10 gode grunde til at løbe 1. Løbetræning giver dig et større energiniveau. Hvis du synes du mangler energi til at træne, så trøst dig med, at det bliver nemmere og nemmere. Jo mere du træner, jo mere energi får du nemlig. 2. Løbetræning er en fleksibelt måde at bruge kroppen. I stedet for at bruge en time på at komme til og fra fitness-centret, så kan du løbe når det passer dig og være hjemme igen og færdig med træningen på den samme time. 3. Løbetræning giver en utrolig høj forbrænding. Faktisk er løb en af de sportsgrene, der giver den højeste forbrænding. Når du løber kan du ikke holde pauser, som du kan på cykel, hvilket holder forbrændingen i vejret. 4. Løbetræning gør dig glad. I takt med at din træning giver dig større overskud, øges din livsglæde også - og smitter af på andre. 5. Løbetræning er sjovt. Tro det eller ej, men løbetræner du på den rigtige måde, kan løbetræning faktisk være rigtig sjovt. 6. Løbetræning kan give nye kammeratskaber. Det er utrolig motiverende at løbetræne med andre, så hvis du melder dig ind i en løbeklub kan det være en god måde at møde nye mennesker.. 7. Løbetræning øger din sundhed. Du vil sandsynligvis komme til at leve længere. end hvis du ikke var begyndt at løbe. 8. Løbetræning kan sammen med kostændringer være med til at give dig den krop du altid har drømt om. 9. Løbetræning giver et afbræk i hverdagen. Når du har løbetrænet i nogen tid, vil du opdage hvordan din hjerne vil slå fra når du løbetræner. Samtidig med at du tænker på alting. 10. Sidst, men bestemt ikke mindst, kan løb øge din sexlyst.

6 Køleskabsskema Uge 8 Uge 9 Uge 10 Uge 11 Uge 12 Uge 13 Uge 14 Uge 15 Uge 16 Uge 17 Uge 18 Uge 19 Gang Løb Gang Løb Gang Man 20-feb Ons 22-feb Lør 25-feb Man 27-feb Ons 29-feb Lør 03-mar Man 05-mar Ons 07-mar Lør 10-mar Man 12-mar Ons 14-mar Lør 17-mar Man 19-mar Ons 21-mar Lør 24-mar Man 26-mar Ons 28-mar Lør 31-mar Man 02-apr Ons 04-apr Lør 07-apr Man 09-apr Ons 11-apr Lør 14-apr Man 16-apr Ons 18-apr Lør 21-apr Man 23-apr Ons 25-apr Lør 28-apr Man 30-apr Ons 02-maj Lør 05-maj Man 07-maj Ons 09-maj Lør 12-maj 30

7 Vigtige adresser, telefonnummere og anden information: Bestyrelsen: Navn Mobil Steen Mogensen Frank Stokholm Henrik Wohlfahrt Hans Odgaard Mariann Nørskov Lotte Søe Frontløbere: Hold Navn Mobil Powerwalk Ninna Rimmer Powerwalk Helle H. Kristensen Fra Sofa til Løb Jette Wohlfahrt km vedligehold Pia Malling Karsten Jørgensen 6 8 km Henrik Wohlfahrt Claus N. Kristensen Pia Stokholm Ea Skovgaard 10 km plus Steen Mogensen Bo Bertelsen Møller Løb vi deltager i: Hvor? Distancer Bremdalløbet Struer/Bremdahl 5 & 10 km Sildeløb Mors. 5 & 10 km Nationalparkløbet Thy 5 km, 10 km 21 km og 42 km Kilen rundt Struer 4,5 km og 10 Lady walk Agger 7 km og 12 km