Positiv Psykologi 10 September 2010

Transkript

1 Positiv Psykologi 10 September 2010 Seniorkonsulent Vinnie Andersen Positiv psykologi (Historie) 2. Verdenskrig førte til forskning i psykiske lidelser Den humanistiske psykologi 1968: psykologien skal rumme både det syge og det raske menneske Martin E. Seligman formand for den amerikanske psykologforening i 1996, fik forskningsmidler Videnskab om optimal menneskelig funktion Mål: Fra bare at fungere til at trives. Hvad gør livet værd at leve? Hvad gør mennesker glade og lykkelige Positiv Psykologi selvstændigt forskningsfelt supplement til andre grene af psykologien

2 Positiv psykologi Seligman s fokusområder: Især positive emotioner og styrker og dyder Ikke lukke øjnene for problemer: Arbejde med det der udvikler os og gør os stærke, så vi har fundamentet til at håndtere fx optimisme, kompetence og ansvar Positiv psykologi Lighedstegn med løsningsfokuserede, anerkendende, værdsættende og narrative tilgange: fokus på ressourcer, ønsker, håb, drømme, positive livsværdier og aktuelle positive fællesskaber Metoder: identificere styrker, opbygge nye færdigheder, optræne optimisme, stille spørgsmålstegn ved mentale vaner og holde nysgerrigheden i live Åbenhed og nysgerrighed for det, som vi ikke ved, hvad fører til

3 3 aspekter af lykke og livsglæde 1: Det rare liv: (nydelse) Kortvarige positive emotioner - Fortiden: stolthed, afklarethed, tilfredshed etc. - Nuet: fysisk sundhed, hygge, god mad, god musik etc. - Fremtiden: tryghed, tillid, optimisme, håb etc. 2: Det engagerede liv: Engagement, fordybelse, flow Fx leg, hobbyer, læsning og spændende arbejde - Lærerig tilstand hvor man er optimalt udfordret og koncentreret 3: Det meningsfulde liv: En oplevelse af højere mening, noget større end en selv - fx oplevelsen af at være sammen med de rigtige om noget vigtigt på det rigtige tidspunkt af Csikszentmihalyi, 1991 og Seligman, 2002 Hans Henrik Knoop 2007 De 24 karakterstyrker Kulturer i 70 lande: 6 dyder og 24 styrker som generelt prioriteres og værdsættes. En del af den menneskelige natur. Visdom og viden: Kreativitet, Nysgerrighed, videbegær, dømmekraft perspektiv. Mod: Ægthed, tapperhed, udholdenhed, entusiasme. Medmenneskelighed og kærlighed: Venlighed, kærlighed, socialbegavelse. Retfærdighed: Fairness, lederskab og samarbejde. Selvbeherskelse (mådehold): Tilgivelse, beskedenhed, forsigtighed, selvkontrol. Transcendens (spiritualitet): Værdsættelse af skønhed, taknemmelighed, håb, humor, åndelighed. Kilde: Hans Henrik Knoop, s. 60 i i Kognition og Pædagogik nr

4 Positiv psykologi - styrker En styrke er en allerede eksisterende kapacitet for en speciel adfærd, tænkning eller følelse som er autentisk og energigivende for brugeren og som muliggør optimal ydeevne, udvikling og performance En styrker er sammensat af Talent Færdighed Viden Tegn der sikre at det er en styrke vi har fat i: Succes (os selv og andre enige) Tiltrækning (af aktivitet) Vækst( mulighed for - kan ikke vente med at lære nyt) Behov ( at lave aktiviteterne igen og igen Kilde: Stine Reintoft, Lene Flensborg, Thomas Gedde Højland 2009 Positiv Psykologi på arbejdspladsen Øvelse

5 Hvordan skaber vi en vedvarende positiv effekt 1. Taknemmelighedsvisit 2. Skriv 3 gode ting ned inden sengetid og hvorfor (årsager) 3. Bliv klar over dine 5 Signalstyrker og brug dem på en ny måde hver dag Svagheder og styrker Styrker og svagheder ikke modsætninger Studier af svagheder: årsager til den og fejl Studier af styrker: årsager til det vellykkede og succesfulde Fordele ved at bygge på styrker på arbejdspladser: talent i spil, fastholde og tiltrække medarbejdere, engagement, fleksibilitet, positiv fokus på forskelligheder, øget arbejdsglæde, og opnåelse af mål.

6 Positivt tyranni frem for positiv psykologi Positiv Psykologi handler ikke om ønsketænkning, selvbedrag og modediller! Alle psykologiske teorier og tankegange kan banaliseres.. Må ikke kigge på det svære og fejlene Pres på at være positiv: giftige uautentiske følelser og kynisme Medarbejder processer: Overfladiske ikke involvering i centrale og strategiske spørgsmål Hvornår skal man forholde sig til, det der ikke fungerer? Optimisme (Tillært optimisme) Enhver situation kan opfattes på flere måder, som ofte kan ses som lige sande To dimensioner: Permanens: Tid Forbigående det går hurtigt over Vedvarende sådan er det altid, det stopper aldrig Gennemtrængning : Rum Afgrænset kun projekt X Omsiggribende spredning til et eller flere områder. Kunsten: finde permanente og universelle årsager til gode hændelser Midlertidige og specifikke årsager til ulykkelige hændelser.

7 Metoder - Skriv 3 gode ting ned inden sengetid - Anfægt negative tanker (skab alternative forklaringer) - Taknemmelighedsvisit Hvis kendsgerninger er imod: Afdramatisering; fx hvad er det værste der kan ske, hvor sandsynligt er det, at det indtræffer Pas på med: positiv tænkning som Jeg bliver bedre dag for dag Pokalmodel P: Pres eller modstand O: Overbevisning typisk, at jeg bliver ramt af uheld K: Konsekvens af overbevisningen demotiveret, trist A: Anfægtelser er det sandt, er det nyttigt, er der alternative fortolkninger? L: Liv søg den motiverende og livgivende version af situationen med de nuancer, der er. Kilde Professor Kim Cameron Positiv psykologi på arbejdspladsen

8 Flow Mihaly Csikszentmihalyi 2. verdenskrig: nogle fastholdt integritet og målrettethed på trods af kaos: Hvad er kilden til disse menneskers styrke? Hverdagsdefinitionen: Positive situationer, hvor man er så engageret, at tidsfornemmelsen forsvinder og opmærksomheden er samlet om en bestemt situation. Fokus af opmærksomheden et must - forfølge et mål og nå det. At følge meningsfulde mål og nå dem = livskvalitet Mister koncentration uden mål = uro, rastløshed eller negative tanker Kilde: Mihaly Cisikszentmihalyi, flow og engagement i hverdagen 2005 Hvad er Flow? 1. Fuldstændig involveret, fokuseret og koncentreret oplevelse 2. Oplevelse af en form for ekstase 3. Oplevelse af stor indre klarhed - ved hvad der skal gøres 4. Optimal balance mellem kompetence og udfordringer så man ved, man kan 5. Oplevelse af at glemme sig selv og vokse ud over egne grænser 6. Oplevelse af tidløsheld - fuldstændig tilstede i nuet 7. Oplevelse af indre motivation - aktiviteten bliver et mål l og en belønning i sig selv. Kilde: inspireret af Csikszentmihalyi, 2004

9 Kongevejen til flow Find dine fortrukne karakterstyrker og dyder, og tilrettelæg dit arbejds-, familie- og fritidsliv, så du bruger flest mulige af dine vågne timer på aktiviteter, hvor de udfoldes... Eks: - Hvad kan du gøre for at opnå flow? - Hvilke konkrete mål kan du opstille? - Hvordan kan du påvirke din motivation? - Hvilken feedback kan du søge? - Hvad kan du gøre, så du bedre kan koncentrere dig NB! Begrænsninger! Kilde: inspireret af Hans Henrik Knoop, Jørgen Lyhne 2007 Balance Udfordringer Høj Stress Arousal Flow Bekymring Kontrol Apati Kedsomhed Afslappet Lav Inspiration: Mihaly Csikszentmihalyi Resurser Høj

10 Samtale i de forskellige faser Før overvejelse: Skab tvivl, diskussion, afdæk viden og indsigt, vær objektiv og neutral Overvejelse: Ambivalens, fokus på risici og forhindringer Forberedelse: Information, bekræftelse, råd, fjerne forhindringer og styrke self-efficacy, Handling: Konkrete råd, støtte og ros Vedligeholdelse: Støtte, ros, bekræfte og øge motivation Gennemført ændring: Ikke brug for flere samtaler,

11 Den motiverende samtale Dokumenteret effekt. Øger chancerne for at ændre adfærd fremmer motivationen Der tages udgangspunkt i personens ønsker, holdning og ressourcer, med en grundlæggende respekt for personens ret til selvbestemmelse Kilde: Miller og Rollnick Motivational interviewing 1991 Den motiverende samtale Grundtanker: - At finde ressourcer til forandringer hos klienten - At tage udgangspunkt i klientens egne holdninger - At undgå konfrontation og modstand i samtalen - At frigøre nok fra ambivalens, påbegynde forandring - At anerkende klientens ret til selvbestemmelse - At starte tanker om at forandring er mulig Det handler ikke om at manipulere klienten til forandring! Kilde: Miller og Rollnick Motivational interviewing 1991

12 Den motiverende samtale Grundelementer som hænger nøje sammen: Empati: Indlevelse og indføling Motivation: er vores handlingers drivkraft og er afgørende for, om vi går i gang med og gennemfører en forandringsproces. Motivation er foranderlig og svinger både i forhold til tid og situationer Ambivalens: Er en normal del af enhver beslutningsproces og defineres her som modsatrettede holdninger, tanker og følelser overfor samme adfærd. Kilde: Miller og Rollnick Motivational interviewing 1991 Den motiverende samtale Modstand: Klienten presses til erkendelse eller beslutninger, som denne ikke er parat Coachen fastholder egne argumenter, spørgsmål eller råd. Hvis aktivering: - Blokering af både dialog, indsigt og forståelse. - Konfrontation - Resignation. Fokuspersonen er ikke klar til spørgsmålene, som coach skal man skifte spor. Kilde: Miller og Rollnick Motivational interviewing 1991

13 Værktøjer i forhold til motiverende samtale Empati: Respekt og anerkendelse af det svære dilemma klienten er i Ambivalens: Lytte, sikre yderligere uddybning, forståelse af det sagte, og at begge sider af ambivalensen uddybes. Få diskussionen ind i klienten selv. Hvis dilemmaet gøres tydeligt kan der ske en bevægelse. Teknikker til at takle modstand: - Skift fokus i samtalen gå rundt om modstanden - Mød modstand med modstand - Stil altid forslag som hypoteser der kan afvises. Kilde: Miller og Rollnick Motivational interviewing 1991 Indre og ydre tvang Du må, du bør, du skal På vej væk fra dårlig samvittighed og selvkritik

14 Eller håb og frihed? Jeg vil, jeg tør, jeg kan På vej imod livsglæde, energi og uafhængighed Motivation: to typer ambivalens Vil - vil ikke hvor vigtigt er det på en skala fra 1-10? Kan - kan ikke hvor svært er det på en skala fra 1-10?

15 Tanker: to typer barrierer Tanker der giver lov (vil - vil ikke) Hvilke tanker har du, når du tillader dig selv at bryde din aftale med dig selv? Tanker der svækker (kan - kan ikke) Hvilke tanker har du, når du ikke tror på, at du kan nå dit mål? Self-efficacy Troen på egen evne til at klare det Der opstår frustration, når adfærd og selvbillede ikke stemmer overens. Hænger sammen med forventninger om, hvor svært eller let det vil blive, og betyder meget for motivationen (Bandura, 1997)

16 Mål Konkret, realistisk og specifikt ses tydeligt skal ønskes nok til handling Valg: Udsagn bliver til sandhed i ens liv! Jeg er dum, forkert og en fiasko eller de andre tror nok.. Jeg gør mit bedste og det er ok. Jeg ved, hvad der er rigtigt for mig De styrkende tanker og billeder Jeg tør tabe, vinde, kæmpe jeg satser alt Eks: Jeg ved, hvad jeg har brug for Jeg er en god kollega på andre måder

17 De svækkende tanker og billeder Jeg må ikke fejle, jeg er for svag Jeg skal klare det, selvom jeg nok fejler Hvis det går dårligt, så Eks: Jeg bliver upopulær, hvis jeg siger nej