Hvad er Positiv Psykologi

Størrelse: px

Starte visningen fra side:

Download "Hvad er Positiv Psykologi"

Kaj Berg
8 år siden
Visninger:

1 Hvad er Positiv Psykologi Positiv Psykologi er et nyt felt, som beskæftiger sig med mental sundhed, styrker, positive følelser, positive institutioner og optimal funktionsevne Positiv Psykologi er en videnskab og er derfor bygget på et fundament af omhyggelige undersøgelser og empiriske beviser Navngivet i 1998 af professor i psykologi Martin Seligman Trivsel rummer følgende elementer: - positive emotioner - engagement - relationer - mening - præstation

2 Hvad er Positiv Psykologi Det handler ikke om: At alle skal være glade og lykkelige hele tiden eller om at få alt det negative eller ubehagelige til at gå væk Det handler om: At blive bevidst om og forstå de dynamiske sammenhænge mellem negative og positive tilstande og på den måde blive i stand til at skabe forandring og udvikling i sit liv

3 Traditionel psykologi Positiv Psykologi Mangler Diagnoser Konflikter Symptomer Katastrofer Traumer Negative emotioner Sygdom Lidelse Tab Isolation Krise Karakterstyrker Potentiale Ressourcer Værdier Trivsel Samarbejde Positive emotioner Fællesskab Flow Inklusion Mindfulness Meningsfuldhed

4 Positivt contra negativt fokus Hvad gør trivsel, læring og kreativitet svært? Negativt er stærkere end positivt altså en negativitetstendens. Vi er mere opmærksomme på det negative end det positive Vi rammes hårdere af negative oplevelser end positive (mindst 3 gange så hårdt) Vi grubler mere over problemer end vi påskønner glæder Der er langt mere socialt spin i problemer end i glæder I sundhedssektoren og psykologien gives prioritet til behandling frem for forebyggelse

5 Myter om lykke Lykken skal findes Lykken ligger i at ændre vores omstændigheder Enten er du det, eller også er du det ikke

6 Hvor meget påvirker vi selv? Ca % af din lykke/trivsel er medfødt vi er genetisk født med eller bestemt til en slags grundstemning (happines-set-point) Ca % er bestemt af ydre faktorer materielle livsvilkår (health and wealth) Ca. 40% kan du selv gøre noget ved Er det meget eller lidt?

7 De fem elementer i trivsel Ifølge Seligman er der fem elementer, der tilsammen fører til mere/bedre trivsel og dermed til højere grad af lykke: Positive emotioner Engagement Relationer Mening Præstationer

8 Taknemmelighed At udtrykke taknemmelighed er ikke bare at sige tak tænk bredere Robert Emmons: taknemmelighed er en oplevet fornemmelse af undren, taknemmelighed for og værdsættelse af livet Værktøjer Taknemmelighedsdagbog Tænke over det der gør dig taknemmelig Udtrykke taknemmelighed direkte over for en anden Takkebrev Giver positive oplevelser og øjeblikke, øger selvværd og selvtillid, hjælper os gennem modgang og sorg, fremmer venlighed/omsorg/hjælpsom og hæmmer materialisme, styrker relationer og tilknytning til andre, begrænser sammenligning med andre, forhindrer negative følelser, hjælper os med at undgå tilpasning

9 Venlighed Er en investering i sociale relationer - og vi får det godt af at gøre noget godt for andre Værktøj Udfør gode gerninger (variation er vigtigt!) Giver os større overbærenhed og et mere positivt syn på andre, giver en følelse af afhængighedhed/forbundethed med den anden, letter skyldfølelse og bekymring, hjælper til at værdsætte egne gode omstændigheder og fremmer taknemmelighed, flytter fokus fra egne problemer og grublen, virker positivt på selvopfattelse og identitet Hvornår er det at hjælpe ikke positivt

10 Oversigt styrker Visdom Nysgerrighedog interesse for verden Videbegær Dømmekraft, kritisk tænkning og åbenhed Kreativitet, opfindsomhed og originalitet Perspektiv, visdom Mod Ærlighed, autenticitet og ægthed Tapperhed og mod Vedholdenhed, arbejdsomhed og grundighed Geist, entusiasme og energi Transcendens Medmenneskelighed og kærlighed Evnen til at elske og blive elsket Venlighed og generøsitet Social begavelse Retfærdighed Samarbejde og loyalitet Fairness, lighed og retfærdighed Lederskab Mådehold Selvkontrol og selvbeherskelse Forsigtighed, fornuft og diskretion Beskedenhed og ydmyghed Tilgivelse og barmhjertighed Værdsættelse af skønhed Taknemmelighed Håb og optimisme Åndelighed, mening og tro Humor og leg

11 Anvendelse af styrker Brugen af styrker skaber velbefindende/lykke/trivsel Brugen af styrker giver bedre præstation og resultater Styrker kan sammenlignes med personlighedstræk/egenskaber Gennem arbejde med styrker, ikke svagheder, opnås de bedste resultater

12 Hvad er Flow? Flow er en særlig mental/fysisk tilstand, der kan opstå, når vi bliver udfordret på præcist den rigtige måde Vi glemmer os selv, glemmer tid og sted er bare til stede Flow forbindes med virkelyst og energikrævende aktiviteter altså noget vi gør noget udadrettet Mindfulness er en mere meditativ tilstand noget indadrettet

13 Flow model Høj Angst Trivsel Udfordring Flow Effektivitet Kedsomhed Lav Lav Kompetence Høj Csikszentmihalyi

14 Hvordan fremmes flow Opstilling af klare, konkrete, meningsfulde, energigivende og realistiske mål Løbende og relevant feedback/tilbagemelding på hvordan man klarer sig En passende balance mellem kompetencer og udfordringer hvis ikke risikerer man enten stress eller kedsomhed Undgå distraherende faktorer Håndterbare, forståelige og præcise regler for arbejdet

15 Kan anvendes af alle Sonja Lyubomirksy: Resultaterne kan anvendes af alle Giv udtryk for taknemmelighed Dyrk optimismen Undgå menneskelig sammenligning Udfør gode gerninger Fasthold og udbyg dit sociale netværk Udvid dine problemløsningsstrategier/copingstrategier Lær at tilgive Få flere flow-oplevelser

16 Fem veje til trivsel Den britiske tænketank NEF (New Economics Foundation) har efter en gennemgang af den mest opdaterede forskning udarbejdet anbefalinger til fem aktiviteter, du kan inkorporere i din hverdag, og som er vigtige for trivsel.

17 Fem veje til trivsel SKAB FORBINDELSER... Med menneskene omkring dig. Med familie, venner, kollegaer og naboer, derhjemme, på arbejde, i skolen og i dit lokalområde. Tænk på disse forbindelser som hjørnestenene i dit liv, og invester tid til at udvikle dem. At skabe disse forbindelser vil støtte og berige dig hver dag. VÆR AKTIV... Gå eller løb en tur, gå udenfor, cykel, spil et spil, lav havearbejde, dans. Træning vil give dig en god følelse. Det vigtigste er at opdage en fysisk aktivitet, som du nyder, og som passer til dit niveau af bevægelighed og fitness.

18 Fem veje til trivsel LÆG MÆRKE TIL... Vær nysgerrig, få øje på det smukke. Bemærk noget usædvanligt. Læg mærke til de skiftende årstider. Smag på øjeblikket, hvad enten du går til arbejde, spiser din frokost eller taler med dine venner. Vær opmærksom på verden omkring dig, og hvad du føler. At reflektere over dine oplevelser vil hjælpe dig med at værdsætte, hvad der er vigtigt for dig. BLIV VED MED AT LÆRE... Prøv noget nyt, genopdag en gammel interesse, meld dig til et kursus, påtag dig nye ansvarsopgaver på arbejdet. Reparer en cykel, lær at spille et instrument, eller lær, hvordan du laver din favorit mad. Stil dig selv en udfordring, som du vil nyde at gennemføre. At lære nye ting vil gøre dig mere selvsikker, og så vil det være sjovt.

19 Fem veje til trivsel GIV. Gør noget rart for en ven eller en fremmed. Sig tak til nogen, smil, vær frivillig, meld dig ind i en lokal forening. Kig udad så vel som indad. Det kan være enormt givtigt, at se på dig selv og din lykkefølelse som en del af det bredere samfund; og det skaber forbindelser til menneskene omkring dig.

Relaterede dokumenter

Evaluering. Arbejdet med styrkehjulet som evalueringsform

Evaluering. Arbejdet med styrkehjulet som evalueringsform Evaluering Arbejdet med styrkehjulet som evalueringsform Positiv psykologi baserer sig på den amerikanske psykolog Martin Seligmans ide om, at menneskets psykiske sundhed og trivsel er en afgørende faktor