Den Motiverende Rygskole

Transkript

1 Den Motiverende Rygskole

2 Program for lektion 1 Præsentation af underviser Introduktion til kurset Præsentation af deltagerne, oprettelse af telefonkæde Udfyldning af forventningsskema Udlevering af spørgeskemaer Udførelse af test 2

3 Lektionsoversigt Emne Lektion 1 Lektion 2 Lektion 3 Lektion 4 Lektion 5 Lektion 6 Lektion 7 Lektion 8 Lektion 9 Lektion 10 Lektion 11 Lektion 12 Lektion 13 Lektion 14 Lektion 15 Lektion 16 Lektion 17 Lektion 18 Lektion 19 Lektion 20 Timer 1½ 1 1½ 1 1½ 1 1½ 1 1½ 1 1½ 1 1½ 1 1½ 1 1½ 1 1 1½ Træning X X X X X X X X X X X X X X X X X X Introduktion Forventningsskema, spørgeskemaer og test Smertefysiologi Smertehåndtering Målsætning, SMART Smertefysiologi Smertehåndtering fortsat Rygsøjlens anatomi Motion og træning Ergonomi den stående stilling og løfteteknik Ergonomi f den siddende stilling Afspænding, medicin, kost, alternativ behandling Afslutning Forventningsskema, spørgeskemaer og test X X X X X X X X X X 3

4 Deltagerpræsentation Navn Alder Arbejde Fritidsinteresser Hvorfor deltager du i kurset Hvad har du forsøgt for at blive rygsmerterne kvit indtil nu 4

5 Forventningsskema Navn Dato Mine forventninger til dette kursus er Jeg ønsker/har brug for mere viden om Jeg ønsker at blive bedre til Jeg ønsker at bruge mindre energi på 5

6 Program for lektion 3 Opsamling fra sidst Smerter 6

7 Diagnose ved rygsmerter Muskelsmerter, segment-dysfunktion Diskusrelaterede smerter Primær diskussmerte Prolaps Modic-forandring Degenerativ spondylolistese Sekundær facetsmerte Spinalstenose Spondylodiscitis Diverse sjældne Ikke diskusrelaterede smerter Fraktur Inflammatorisk sygdom Morbus Schuermann Arkolyse/spondylolistesis Skoliose Tumorer SI-led Diverse sjældne Kilde: Reumatologi, 2. udgave. FADL 7

8 Smertebaner Hjerne Smertefuldt stimuli Rygmarv Påvirker en nociceptor/smertecelle 8

9 Program for lektion 5 Gennemgang af teori og præsentation af SMART-model Afprøvning af SMART-model mhp. egne mål for handleplan Opsamling 9

10 SMART-model personlig handlingsplan Specifikt Hvad er mit konkrete, specifikke mål? Hvorfor er det vigtigt for mig? Målbart Hvad vil jeg opnå? Hvordan kan jeg se eller mærke, at målet er opfyldt? Attraktivt Hvor vigtigt er målet på en skala fra 1-10? Hvilke aktuelle hindringer er til stede? Kender jeg nogen, der har gennemført tilsvarende? Realistisk Hvor opnåeligt er målet på en skala fra 1-10? Har jeg de fornødne ressourcer? Hvad bliver jeg nødt til at ændre? Tidsbestemt Hvornår påbegynder jeg indsatsen? Hvornår skal målet være opnået? 10

11 Program for lektion 7 Opsamling fra sidst (lektion 3 og 5) Smertefysiologi fortsat Forebyggelse i dagligdagen Hjemmeopgave 11

12 Faktorer der forstærker smerteoplevelsen Stress Frygt for smerte i forbindelse med bevægelse (meget stærk faktor) Mangel på søvn/god hvile Følelse af manglende kontrol over smerterne (ingen redskaber til at dæmpe smerterne) Omgivelsernes reaktion In-/overaktivitet Manglende viden og forståelse af årsagen til smerten Frustration og afmagt Tab af bevægelighed Tidligere negative oplevelser af smerter Depression Grad af tilfredshed med sit arbejde Manglende variation af arbejdsstillinger 12

13 Faktorer der mindsker smerteoplevelsen Viden og forståelse Følelse af at kunne reducere smerten Hensigtsmæssige øvelser og hvilestillinger Bevægelse i passende mængde Adspredelse og afledning Afspænding meditation God hvile, søvn Humor glæde latter Støtte fra omgivelserne Positive erfaringer med smertehåndtering Smertestillende medicin Massage, varme, kulde Mulighed for varierende og gode arbejdsstillinger 13

14 Program for lektion 9 Rygsøjlens opbygning Myter om rygsmerter Slidgigtforandringer Smerter og aflastning 14

15 Ryggens opbygning 7 nakkehvirvler 12 brysthvirvler 5 lændehvirvler Korsben Haleben 15

16 Hvirvlens opbygning Knoglekrop Diskus Torntappe Tværtappe Intervertebral foramen (hvor nerven passerer ud) Bækken 16

17 Diskus og nerver Blød kerne Rygmarven Nerver Ydre ring 17

18 Muskler Mavemuskler Rygmuskler 18

19 Slidgigtforandringer Discus degeneration Spondylose Spondylartrose 19

20 Diskusdegeneration 20

21 Diskusdegeneration 21

22 Program for lektion 11 Bevægelse i livet er livet i bevægelse citat Peter Thybo Opsamling fra sidst Introduktion til motion og træning Udarbejdelse af handlingsplan 22

23 Fysisk aktivitet 1. Dagligdagsaktivitet 2. Motion 3. Træning 4. Sport 23

24 Sundhedsstyrelsens anbefalinger Fysisk aktivitet mindst 30 min. af moderat intensitet alle ugens dage Cykling Gang Trappegang Havearbejde Motionsidræt 2 gange om ugen træning af høj intensitet af min. varighed Svømning Løb Fitness Boldspil 24

25 Den optimale træning 1. Konditionstræning 2. Styrke-/udholdenhedstræning 3. Stabilitets-/koordinations- og balancetræning 4. Bevægelighed 25

26 Opgave Hvilken slags træning og motion ønsker jeg at lave? Har jeg tid til det? Hvor tit og hvor længe ad gangen? Hvilken slags træning og motion mangler jeg hvordan får jeg det? Hvad er mest hensigtsmæssigt for mig? Hjemmeøvelser, træningscenter, svømning, dans eller andet. 26

27 Program for lektion 13 Opsamling fra sidst mht. mål for motion og træning? Teori om ergonomi og stående stilling Praktik med stående stilling og løfteteknik Udlevering af opgave / SMART-model 27

28 Ergonomi Arbejdspladsens indretning og arbejdsrutiner Brug af kroppen 28

29 Program for lektion 15 Opsamling fra sidst Gennemgang af ergonomi og siddende stilling Afprøvning af siddende stilling og indtagelse af aktiv siddestilling Udlevering af hjemmeopgave 29

30 Den siddende stilling 30

31 Program for lektion 17 Opsamling fra sidst Information om smertestillende medicin/kost og alternativ behandling Afspænding 31

32 Program for lektion 20 Opsamling fra sidst Evaluering dels individuelt ud fra forventningsskema fra 1. lektion Evaluering i plenum Udlevering og udfyldelse af spørgeskemaer Udførelse af test 32