Den Motiverende Rygskole

Transkript

1 Den Motiverende Rygskole Skemaer og test

2 Nr. 1 FORVENTNINGSSKEMA Navn: Dato: Mine forventninger til dette kursus er: Jeg ønsker/har brug for mere viden om: Jeg ønsker at blive bedre til: Jeg ønsker at bruge mindre energi på: Jeg vil gerne bruge mere tid på:

3 Nr. 2 Smertehåndtering Den bekymrede Undgår bevægelse Unødigt inaktiv Frygter smerte Bevæger sig forsigtigt og anspændt Bekymret for tilstanden Bekymret for udfaldet Forventer det værste Forlænger smertetilstanden Undertrykkeren Undertrykker smerteoplevelse Veksler mellem at overaktivitet og inaktivitet Har ingen redskaber til at dæmpe smerterne Reagerer med tiltagende inaktivitet Tiltagende frustration Forlænger smertetilstanden Overhøreren Ignorer smerterne Konstant overaktivitet (Tarzan) Frygter ikke smerten Har ingen redskaber til at dæmpe smerterne Ingen hensyntagen Overbelaster systemet Forlængelse af smertetilstanden Den fornuftige Anvender sund fornuft Passende aktivitetsniveau Frygter ikke smerten Passende belastningsniveau Har redskaber til at dæmpe smerten Øger gradvis aktivitetsniveauet Er fortrøstningsfuld i forhold til udfaldet Oplever smertereduktion

4 Nr. 3 Personlig handlingsplan Hvad er mit konkrete, specifikke mål? Specifikt Hvorfor er det vigtigt for mig? Hvad vil jeg opnå? Målbart Hvordan kan jeg se eller mærke, at målet er opfyldt? Hvor vigtigt er målet på en skala fra 1-10? Attraktivt Hvilke aktuelle hindringer er til stede? Kender jeg nogen, der har gennemført tilsvarende? Hvor opnåeligt er målet på en skala fra 1-10? Realistisk Har jeg de fornødne ressourcer? Hvad bliver jeg nødt til at ændre? Hvornår påbegynder jeg indsatsen? Tidsbestemt Hvornår skal målet være opnået? Navn: Dato:

5 Nr. 4

6 Nr. 5 Anvendelse af Roland Morris Questionnaire På Den Motiverende Rygskole anvendes den danske oversættelse af Roland Morris Questionnaire (RMQ). Denne består af 23 udsagn. Hvert spørgsmål kan besvares med ja eller nej, alt efter om udsagnet passer på patienten. Hvert ja-svar giver 1 point, og skalaen går derfor fra 0-23, hvor 0 er ingen funktionsnedsættelse og 23 er voldsom reduktion af funktionsniveauet. Da kun spørgsmål der besvares med ja bruges i beregning af RMQ-point, vil ubesvarede spørgsmål tælle som et nej. Reference Albert HB, Jensen AM, Dahl D, Rasmussen MN. Kriterievalidering af Roland Morris-spørgeskemaet. Et oversat internationalt skema til vurdering af ændringer i funktionsniveau hos patienter med lændesmerter og iskias. Ugeskr Laeger 2003;165(18):

7 Dato for udfyldelse af skema Nr. 6 Smertemålingsskema / - 2 O Navn Cpr-nummer - Hvad menes med rygproblemer og bensmerter? Med rygproblemer og bensmerter menes, i dette spørgeskema, smerter der eventuelt stråler ned i benet/benene = iskias. Smerter i benene som ikke stammer fra ryggen - f.eks. slidgigt i knæ medregnes ikke her. Når der spørges til rygproblemer i spørgeskemaet menes dette område Rygsmerter Afkryds kun ét felt for hvert spørgsmål på skalaen fra 0 til 10. Dine rygsmerter netop nu? Ingen smerter Værst tænkelige smerter Bensmerter Afkryds kun ét felt for hvert spørgsmål på skalaen 0 til 10. Dine bensmerter netop nu? Ingen smerter Værst tænkelige smerter

8 Nr. 7 Konditionstest Test: Åstrands Cykeltest (Et punkttest på cykel). Testen er en submaksimal test, der er let at udføre og som kun kræver en cykel, der kan vise belastningen i watt. Testen har desuden den fordel, at personen kan udføre den uden at anstrenge sig så meget. Ulempen ved at anvende denne test (som ved andre submaksimale test) er, at resultatet er behæftet med nogen usikkerhed men som et instrument til at måle ændringer i konditionen over tid for den enkelte, er den udmærket. Udstyr: Træningscykel, der kan vise belastning i watt og pulsur. Udførelse: Personen cykler på en af fire belastninger: 50, 75, 100 eller 150 watt. Under belastningen måles personens puls (helst med et pulsur). Belastningen vælges så pulsen stabiliseres i området slag/minut efter ca. 5 minutters cykling. Belastningen må ikke føles meget hård, men dog give anledning til at personen bliver lettere forpustet. Konditallet kan herefter bestemmes hurtigt ved at benytte hjemmesiden I forbindelse med beregningen skal du bruge personens puls, vægt og alder. Det anbefales, at personen vejer sig på en vægt i forbindelse med testen frem for selv at angive vægten. Det skal oplyses, at der ved denne metode er usikkerhed omkring det konkrete konditionstal og at tallet derfor skal tages med forbehold. Resultatet vil derimod kunne anvendes til at vurdere om der ved test er sket en ændring af konditallet. Normalbefolkning - Mænd: Alder Meget Lavt Lavt Middel Højt Meget Højt < > < > < > < > < >38 Normalbefolkning - Kvinder: Alder Meget Lavt Lavt Middel Højt Meget Højt < > < > < > < Ovenstående 2 tabeller gælder for almindelige mennesker, der ikke dyrker idræt på konkurrenceplan. Desuden er tabellerne passende for en skandinavisk befolkning. Hvis man skulle lave en tilsvarende "normaltabel" for den amerikanske befolkning ville værdierne være en del lavere, da flere amerikanere er overvægtige og rører sig meget lidt sammenlignet med den skandinaviske befolkning Citat: De referencer der benyttes på motion-online er fra Åstrand. Der er ikke fundet referencemateriale i litteraturen på personer over 65 år. Ud fra denne tabel vurderes personens kondital og hvilken kategori vedkommende tilhører.

9 Nr. 8 Lektionsoversigt Emne Lektion 1 Lektion 2 Lektion 3 Lektion 4 Lektion 5 Lektion 6 Lektion 7 Lektion 8 Lektion 9 Lektion 10 Lektion 11 Lektion 12 Lektion 13 Lektion 14 Lektion 15 Lektion 16 Lektion 17 Lektion 18 Lektion 19 Lektion 20 Timer 1 1 Træning Introduktion -forventningsskema -spørgeskemaer -test Smertefysiologi Smertehåndtering Målsætning, SMART Smertefysiologi Smertehåndtering fortsat Rygsøjlens anatomi Motion og træning Ergonomi den stående stilling og løfteteknik Ergonomi - den siddende stilling Afspænding, medicin, kost, alternativ behandling Afslutning -forventningsskema -spørgeskemaer -test

10 Nr. 9 Oversigt over hjemmesider, der er angivet i undervisningsmanualen