Superman Overarm og øvre ryg

Transkript

1 Inspirationshæfte

2 Har du meget stillesiddende arbejde? Så vil blot få minutters motionspause nogle gange om dagen gøre dig mere effektiv og forbedre din sundhed. I dette inspirationshæfte finder du et udvalg af øvelser, som både kan mindske smerter i skuldre, ryg og nakke og give fornyet energi til arbejdet. Pingvinen Nakke og skuldre Stå oprejst med let spredte fødder midt på elastikken Tag fat i elastikken i hver ende, så den er forholdsvis stram Spænd op og træk skuldrene op mod ørerne Sænk roligt skuldrene igen Superman Overarm og øvre ryg Hold den ene hånd bag på ryggen, den anden hånd bag nakken og elastikken spændt ud mellem hænderne Stræk den øverste arm op i luften Før roligt armen ned igen Skift derefter til den modsatte arm Robin Hood Skulder og overarm Stå oprejst med det ene ben lidt bag det andet Den ene arm er strakt foran kroppen i skulderhøjde og holder den ene ende af elastikken Den anden hånd holder fast i elastikken ca cm derfra Træk den bagerste hånd tilbage med albuen strittende lige bagud så elastikken spændes ud som en pil i en usynlig bue Før roligt hånden tilbage igen Skift derefter til den modsatte arm

3 Dobbelt bokser Brystmuskulatur Stå oprejst med let spredte fødder Placér elastikken bagom ryggen under armene Armene er bøjede og albuerne holdes ind mod kroppen Stræk armene ud foran kroppen til hænderne er i en lige linje ud for hver skulder Før roligt armene tilbage igen Skovskideren Balder og lår Stå med fødderne i hoftebredde og bind elastikken omkring benene lige under knæene Sæt dig ned som om du skulle sætte dig på en skammel Pres bagdelen tilbage, og hold ryggen strakt Knæene må ikke komme længere ud end tæerne Rejs dig igen Bodybuilder Skuldermuskulatur Stå med det ene ben fremme, let bøjet knæ og foden midt på elastikken Hold fast i elastikken i hver ende Overkroppen er let foroverbøjet og ryggen er strakt Træk albuerne op mod loftet til en vinkel på 90 grader Før roligt armene ned igen

4 Roterende fis i kasketten Skuldre Hold fast i elastikken med begge hænder, lidt bredere end skulderbredde Bevæg armene rundt i store cirkler over hovedet Den benløse sjipper Skuldre Hold fast i elastikken med begge hænder foran lårene, lidt bredere end skulderbredde Sving armene over hovedet og hele vejen ned til baglårene Før roligt armene den modsatte vej igen

5 Den dovne sprællemand Overarm og skulder Stå med samlede ben midt på elastikken Hold fast i hver ende af elastikken Løft armene ud til siderne op til skulderhøjde Før roligt armene ned igen Fanget med bukserne nede Lår og balder Stå med fødderne i hoftebredde og bind elastikken omkring benene lige under knæene Sæt dig ned som om du skulle sætte dig på en skammel Pres bagdelen tilbage, og hold ryggen strakt Bevæg dig sidelæns med små skridt, så du kan mærke at elastikken strammer Gå derefter i modsatte retning Glemte deo Biceps Stå med let spredte fødder midt på elastikken Hold fast i hver ende af elastikken Albuerne presses ind i siden ved taljen og bliver her Bøj albuerne og træk underarmene ind foran xxxxxxkroppen retning af skuldrene Før langsomt underarmene ned igen

6 Vindueslureren Balder, lår, lægge Øvelsen har 4 positioner, som hver skal holdes i et par sekunder 1) Stå med let spredte ben på flad fod 2) Bøj i knæene 3) Løft hælene og kom op på tå, stadig med bøjede knæ 4) Stræk nu benene, stadig på tå Gentag herefter fra pkt. 1 Skiløberen Overarm, lår Stå med hoftebreddes afstand mellem fødderne midt på elastikken Ryggen er strakt og overkroppen er let foroverbøjet Hold fast i hver ende af elastikken Træk albuerne tilbage op mod loftet, så hænderne flugter i lige linje med låret Før langsomt hænderne ned igen Titanic Øvre ryg, arme Hold fast i elastikken med hænderne ud for skuldrene Træk elastikken fra hinanden, så du danner et T Før armene roligt tilbage

7 For mere inspiration se: aktivitetspiloterne.dk facebook.com/aktivitetspiloterne Få et godt tilbud på træningsudstyr Kontakt Kontakt: info@aktivitetspiloterne.dk