Træningsprogram Programtitel: Bruskskader i knæet 0-4 uger. Udarbejdet af: Behandler: Regionshospitalet Horsens Sundvej 30 8700 Horsens Tlf. 79274700 Fysioterapien www.terapiafdelingen.dk Terapiafdelingen Regionshospital Horsens www.terapiafdelingen.dk Side 1
Information Hver øvelse udføres 5-10 gange af 3 sæt, 2-3 gange dagligt med mindre andet er anført ved den enkelte øvelse. RICE-princippet kan med fordel anvendes ved smerter og hævelse. Ved mikrofraktur behandling af læsioner i femoropatellarleddet (bag ved knæskallen) skal dette led aflastes. Evt. knæskinne med bevægelighed 0 til 30 grader. Ingen belastning på bøjet knæled. Belastning på strakt knæled er tilladt. Aflastning/gang med stokke i 4 uger. Derefter 2 uger med stigende belastning. Ved læsioner centralt i leddet: Skyggebelastning med stokke i 4 uger, derefter stigende belastning i 2 uger. Knæskinne sjældent nødvendigt. Ved alle bruskskader må og skal knæleddet bevæges uden belastning mange gange daglig. Fysisk belastende arbejde: sygemeldt i 6-8 uger. Bevægelighedstræning Udgangsposition: Siddende på kondicykel. Hæv evt. sadlen en smule, da dette hjælper med til at kunne træde pedalerne hele vejen rundt, på trods af nedsat bevægelighed i knæet. Træning: Cykle i et jævnt tempo uden modstand. Hvis du ikke kan komme hele vejen rundt, må du nøjes med at køre roligt frem og tilbage. Dosering: Lav belastning, en til to gange dagligt i minimum 10-15 min. Terapiafdelingen Regionshospital Horsens www.terapiafdelingen.dk Side 2
Gang med to albuestokke (3 punkts gang). Udgangsstilling: Stående med stokkene i skulderbreddes afstand, med albuestokkene pegende lige ned i gulvet. Gang: Start med at sætte de to albuestokke en skridtlængde frem. Derefter sættes det opererede ben frem til albuestokkene med vægten fortsat på det raske ben. Nu føres vægten fra det raske ben til albuestokkene, således at det opererede ben belastes med den vægt, der er aftalt med behandleren. Resten af vægten skal fordeles på albuestokkene. Når vægten er flyttet fra det raske ben, løftes dette ben et skridt frem. Gentag gangmønstret og gå fremad. Udgangsposition: Siddende med et sammenrullet håndklæde under knæet. Træning: Bøj fodleddet op og pres knæet ned i det sammenrullede håndklæde. Slip langsomt spændingen igen. Terapiafdelingen Regionshospital Horsens www.terapiafdelingen.dk Side 3
Udgangsposition: Rygliggende. Træning: Bøj fodleddet og løft benet strakt. Før benet langsomt tilbage til udgangsposition. Udgangsposition: Siddende med træningsbenet placeret på et bord/skammel. Lad hælen hvile på bordet. Jo mindre af benet, der hviler på bordet, jo større bliver udspændingen af bagsiden af knæets ledkapsel. Træning: Lad benet strække i denne position. Terapiafdelingen Regionshospital Horsens www.terapiafdelingen.dk Side 4
Bevægelighedstræning Udgangsposition: Siddende på en stol, så langt fremme som muligt, med en pose, tæppeflise eller glidestykke under den ene fod. Træning: Glid foden bagud og bøj knæet. Lad foden glide frem igen. OBS: Bliv eventuelt i yderstillingen, både ved bøjet og strakt knæ) for at holde presset. Styrke- og stabilitetstræning af hoften Udgangsposition: Sideliggende med benene bøjede og fødderne placeret ovenpå hinanden. Placer øverste arm på hoftekammen, så du undgår at rotere hoften bagud under udførelsen af øvelsen. Træning: Spænd muskelkorsettet. Løft det øverste knæ fri af det nederste. Hold fødderne samlet og bækkenet i samme stilling. Terapiafdelingen Regionshospital Horsens www.terapiafdelingen.dk Side 5