SPILØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS

SPILØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS

FORORD TIL SPILØVELSER KÆRE FODBOLDSPILLER Fodbolddelen består af 12 øvelseskort med en øvelse på forsiden og et spil på bagsiden. Øvelserne er valgt, fordi de er intense, sjove og anderledes end almindeligt spil til to mål. De forskellige spil er tænkt som mulige alternativer til bare at spille til to mål, men det er stadig kamp mellem to hold bare på en lidt anden måde. Som I nok ved, er der masser af forskning, der viser, at fodbold er meget sundt men husk først og fremmest, at det vigtigste er, at det er helt vildt sjovt! God fornøjelse med træningen. David Kiær Nielsen Både øvelserne og spillene er let tilgængelige og kræver ikke mange rekvisitter. Bolde, mål, veste og kegler er de eneste nødvendige materialer. I kan plukke i øvelserne/spillene og vælge det, I synes, der virker sjovest den pågældende dag og lade jer inspirere af forskellige øvelseskort. En opbygning af fodboldtræningen kunne være, at den første tredjedel bruges på øvelsen, den anden tredjedel med spillet, mens I til sidst spiller rigtig fodbold til to mål. Fodboldøvelserne er udvalgt, beskrevet og illustreret af David Kiær Nielsen. Han er uddannet fodboldtræner og har trænet både herre- og kvindehold siden 1995. Derudover har han skrevet bøger om fodbold og undervist som instruktør. David er ansat i DBU Jylland. MINDRE BANER OG ALTID MED BOLD FLEKSIBEL MOTIONSFODBOLD SUNDT, SJOVT OG SOCIALT 2

SPIL MED 4 BANDER Øvelse Der placeres en spiller som bande på hver af de fire sider. Banderne er med det hold, der har bolden. Men de må kun bevæge sig på egen sidelinje og må ikke spille til hinanden. De resterende spillere deles i to hold (ved 8 spillere bliver det så 2 mod 2). Er I et ulige antal, kan der fint være en joker, som er med det boldbesiddende hold. 4 kegler Det gælder om at lave så mange afleveringer som muligt, uden modstanderne rører bolden. Husk at bytte bander med jævne mellemrum, da det er temmelig hårdt at spille i midten. Der spilles på et areal af passende størrelse afhængigt af antallet af spillere (ved 8 spillere ca. 15 * 15 m.). MINDRE BANER OG ALTID MED BOLD FLEKSIBEL MOTIONSFODBOLD SUNDT, SJOVT OG SOCIALT 3

SPIL TIL 4 SMÅ MÅL (KEGLEMÅL) Spil Der sættes to mål (keglemål) op i hver ende. Der deles to hold (evt. med en joker ) Der spilles herefter frit spil men med mulighed for scoring to steder for hvert hold. 8 kegler Spillet giver rig mulighed for at udmanøvrere modstanderne ved at skifte spillet fra side til side. Det favoriserer derfor spillere med et godt overblik. MINDRE BANER OG ALTID MED BOLD FLEKSIBEL MOTIONSFODBOLD SUNDT, SJOVT OG SOCIALT 4

MANGE MOD FÅ (EKS. 6 MOD 2) Øvelse Afhængigt af antallet af spillere deles holdene således, at der er 2-3 gange så mange på det store hold som på det lille. 4 kegler I al sin enkelthed gælder det nu for de mange om at holde fast i bolden så længe som muligt uden at miste den. Man kan evt. tælle afleveringer, og som ekstra krydderi kan man indlægge ekstra tur til de få for fx 10 afleveringer i træk til de mange. Der kan også gives ekstra tur til en enkelt splller, hvis der laves tunnel på vedkommende eller I kan finde på andre små sjove regler, der giver humør og konkurrence. MINDRE BANER OG ALTID MED BOLD FLEKSIBEL MOTIONSFODBOLD SUNDT, SJOVT OG SOCIALT 5

MAKKER-FODBOLD Spil Spillerne deles i to hold. På hvert hold går spillerne sammen 2 og 2 og holder hinanden i hånden (el. lign.), således at de nu hænger sammen i par. Parrene må ikke slippe hinanden. 2 mål Der spilles almindelig kamp til to mål. Hvis et par mister grebet i hinanden, så får modstanderne et frispark. Det lyder måske lidt hippie-rundkreds-agtigt, men det er faktisk temmelig sjovt og udfordrende, når man først kommer i gang. MINDRE BANER OG ALTID MED BOLD FLEKSIBEL MOTIONSFODBOLD SUNDT, SJOVT OG SOCIALT 6

PARTIBOLD MED 2 JOKERE Øvelse Spillerne deles i to lige store hold Der udnævnes to jokere, som hele tiden er med det hold, der har bolden. Det handler nu i al sin enkelthed om at holde bolden i egne rækker (inden for eget parti) så længe som muligt. Man kan evt. tælle afleveringer og lave scoring ved eks. 10 afleveringer i træk for at gøre det lidt mere konkurrencebetonet. MINDRE BANER OG ALTID MED BOLD FLEKSIBEL MOTIONSFODBOLD SUNDT, SJOVT OG SOCIALT 7

STORT OG LILLE MÅL Spil Spillerne deles i to lige store hold Et lille mål til det ene hold og et stort til det andet. Der spilles helt almindelig fodbold til 2 mål eneste forskel er, at de to mål ikke er lige store. Det giver forskellige udfordringer for de to hold. Og de to hold bytter selvfølgelig ende (og mål) i pausen. Dermed er der en lille udfordring i, hvordan man skal gribe de to halvlege an for bedst muligt at kunne vinde kampen. 1 lille mål 1 stort mål Spillet fungerer bedst, hvis der er markant forskel på målene. Der spilles fx 2 x 15 minutter. MINDRE BANER OG ALTID MED BOLD FLEKSIBEL MOTIONSFODBOLD SUNDT, SJOVT OG SOCIALT 8

ØLLEBRØD Øvelse Der spilles til et mål med en målmand. De øvrige spillere deles i to hold, som tager plads på hver sin side af målet. Hvert hold tildeler sine spillere numre fra 1 og op. Træneren (eller spillerne på skift) sparker en bold ud og råber et eller flere tal. 1 mål De nævnte tal løber nu ud og kæmper om bolden og forsøger at score på målet. Hvis der råbes Øllebrød, skal alle spillere deltage i den pågældende bold. MINDRE BANER OG ALTID MED BOLD FLEKSIBEL MOTIONSFODBOLD SUNDT, SJOVT OG SOCIALT 9

SPIL TIL OMVENDTE MÅL Spil Der deles to lige store hold. Målene placeres et stykke inde på banen og med front væk fra hinanden, således at man skal rundt om dem for at komme til at score. 2 mål Der spilles almindelig fodbold til to mål. Det kræver en lidt anden strategi for at lykkes med dette spil end med almindelig fodbold. Derfor giver det nogle lidt andre udfordringer og en helt anden type fodboldspil. MINDRE BANER OG ALTID MED BOLD FLEKSIBEL MOTIONSFODBOLD SUNDT, SJOVT OG SOCIALT 10

TOUCH-RUGBY Øvelse Der deles to lige store hold. Hvert hold forsvarer sin egen baglinje. Bolden holdes i hænderne og må kun løbes fremad. Afleveringer skal være sidelæns eller baglæns. Spilles bolden fremad, overgår den til modstanderholdet. En spiller, der løber med bolden, kan tackles ved at berøres. Ved berøring må han ikke løbe videre, og han skal aflevere bolden inden for 3 sekunder, ellers får modstanderne den. Der scores ved at løbe bolden over modstandernes baglinje og lave et touch down (altså trykke bolden i jorden). MINDRE BANER OG ALTID MED BOLD FLEKSIBEL MOTIONSFODBOLD SUNDT, SJOVT OG SOCIALT 11

SPIL TIL 5 SMÅ MÅL Spil Der sættes to mål op i hver ende. Der sættes et femte mål midt på banen. Det femte mål er fælles, og begge hold kan således score i det. 10 kegler Det kan være en god idé for holdene at aftale en strategi, inden kampen går i gang. Der kan også indlægges små pauser (time-outs), hvor holdene lige kan justere strategien lidt. På den måde får man et sjovere og mere intenst spil ud af det. MINDRE BANER OG ALTID MED BOLD FLEKSIBEL MOTIONSFODBOLD SUNDT, SJOVT OG SOCIALT 12

PARTIBOLD Øvelse Spillerne deles i to hold Der spilles på et afgrænset område. Det gælder om at holde bolden i egne rækker (inden for eget parti). I kan evt. indføre, at 10 afleveringer i træk giver scoring, så I kan tælle point og indlægge konkurrence i spillet. Lav også gerne nogle hold, der giver lidt ekstra tænding, eks. ung mod gammel eller lignende. MINDRE BANER OG ALTID MED BOLD FLEKSIBEL MOTIONSFODBOLD SUNDT, SJOVT OG SOCIALT 13

2 MÅL I TRÆK VINDER Spil Der spilles helt almindelig fodbold til to mål. Det særlige ved dette spil er, at man vinder ved at score to mål i træk. Dvs. hvis gult hold scorer det første mål, men rødt hold scorer de næste to, så vinder rødt hold. Man kan aftale at spille på tid eller til et bestemt antal point. 2 mål At de næste mål hele tiden potentielt kan være afgørende giver et meget intenst og spændingsfyldt spil. MINDRE BANER OG ALTID MED BOLD FLEKSIBEL MOTIONSFODBOLD SUNDT, SJOVT OG SOCIALT 14

BYT BANDER Øvelse Der spilles med to lige store hold. Der er en bande-spiller på hver side (2 fra hvert hold) - i alt 4 bander. Det gælder om at holde fast i bolden inden for egne rækker så længe som muligt. Når man spiller en bande fra det modsatte hold, afleverer banden blot bolden tilbage til det boldbesiddende hold igen. Afleverer man derimod til en bande fra eget hold, bytter man, således at spilleren, der afleverede bliver bande, mens banden tager bolden med ind i spillet igen. MINDRE BANER OG ALTID MED BOLD FLEKSIBEL MOTIONSFODBOLD SUNDT, SJOVT OG SOCIALT 15

INTERVALSPIL Spil Der spilles på to store mål, som stilles tæt på hinanden. Spillerne deles i to hold. Hvert 1-1½ minut skifter man mellem at spille 2:2, 3:3 osv., alt efter hvor mange spillere der er på holdet. Når der scores, starter det scorende holds målmand med en ny bold, og man beholder således bolden ved scoring. Det er vigtigt, at der hele tiden er pres på boldholderen, da banen er så lille, at man kan sparke på mål fra (næsten) alle steder på banen. Der spilles et passende antal ture pr. gruppe (5-7 vil typisk være passende). MINDRE BANER OG ALTID MED BOLD FLEKSIBEL MOTIONSFODBOLD SUNDT, SJOVT OG SOCIALT 16

PARTIBOLD MED 2 BOLDE Øvelse Spillerne deles i to hold. Hvert hold får en bold. Det gælder om at erobre modstanderholdets bold. Der gives point, når begge bolde er på samme hold. 2 bolde Der spilles partibold, hvor det gælder om at holde bolden i egne rækker, men med den lille twist, at der spilles med to bolde samtidig. Hvert hold starter med en bold, og man får et point hver gang, man har begge bolde på samme hold. MINDRE BANER OG ALTID MED BOLD FLEKSIBEL MOTIONSFODBOLD SUNDT, SJOVT OG SOCIALT 17

SPIL TIL 6 SMÅ MÅL Spil Spillerne deles i to hold. Der opstilles 3 små mål langs hver bagende. Hvert hold forsvarer nu tre mål og angriber mod tre. 12 kegler Det kan være en god idé at lave en strategi for, hvordan man vil angribe, og hvordan man vil forsvare sine egne mål, inden spillet går i gang. Det kan også være en god idé at indlægge små time-outs, så holdene kan justere taktikken. MINDRE BANER OG ALTID MED BOLD FLEKSIBEL MOTIONSFODBOLD SUNDT, SJOVT OG SOCIALT 18

VENDESPIL Øvelse En aflang bane opstilles. Der stilles en spiller som bande på hver baglinje. De resterende spillere deles i to hold, som spiller mod hinanden inde i firkanten. Der kan scores ved at spille bolden til den ene bande og derfra hele vejen op til den anden bande, uden at modstanderne rører bolden. Spillet fortsætter efter scoring, og der kan således scores flere gange i træk af det samme hold. Husk at skifte banderne med jævne mellemrum. MINDRE BANER OG ALTID MED BOLD FLEKSIBEL MOTIONSFODBOLD SUNDT, SJOVT OG SOCIALT 19

MARKERINGSSPIL Spil Der deles 2 lige store hold. Hver spiller får ansvar for at markere en spiller på modstanderholdet og sørge for at denne ikke scorer. 2 mål Der spilles almindelig fodbold til to mål. Hvis ens markering scorer, skal man løbe rundt om banen, tage 10 armbøjninger eller en anden form for straf. På den måde kommer ens hold samtidig i undertal, og ens markering er fri i den periode, man udfører sin straf. Det er altså dobbelt straf, og det kan nemt ske, at man får en ny straf, mens man er i færd med at udføre den første. Som udgangspunkt markerer to modspillere hinanden, men man kan også lave det mere udfordrende ved, at man ikke nødvendigvis selv markerer den samme, som markerer en selv. Prøv jer frem! MINDRE BANER OG ALTID MED BOLD FLEKSIBEL MOTIONSFODBOLD SUNDT, SJOVT OG SOCIALT 20

BALLING-SPILLET Øvelse Spillerne går sammen 2 og 2. Hvert par har en bold. Der spilles på ét stort mål. pr. par 1 mål Det er vigtigt, at man spiller med den samme bold gennem hele spillet. Den skal således hentes, hvis man sparker den væk. Et par udvælges og starter med at være målmænd sammen. De øvrige hold deler sig således, at spilleren med bolden står ved siden af målet, mens spilleren uden bold tager opstilling uden for et afmærket område (typisk straffesparksfeltet). Den forreste spiller med en bold afleverer til sin makker, som når bolden passerer markeringen (feltet), afslutter mod mål. Hvis han ikke scorer, får målmandsholdet et point (og de tæller HØJT, så alle kan høre, hvor mange point de har). Hvis han scorer, vinder han og hans makker retten til at stå på mål. Ved hurtigt skifte, kan der nemt opstå flere hurtige scoringer/målmandsskift i træk. Der spilles til 50 point. MINDRE BANER OG ALTID MED BOLD FLEKSIBEL MOTIONSFODBOLD SUNDT, SJOVT OG SOCIALT 21

HEADESPIL Spil Der deles 2 lige store hold. En bane med to mål relativt tæt på hinanden opstilles. Bolden kastes til en medspiller, der header, inden den igen må gribes. En kastet bold må kun berøres med hovedet (af både med- og modspillere). En headet bold må både heades og gribes. Der kan kun scores på hovedstød. 2 mål Hvis en headet bold heades videre i mål, tæller den for to scoringer. Har der været tre hoveder på, inden den går i mål, tæller den tre osv. Det kan være spillere fra begge hold, der har headet undervejs. Hvis en kastet bold ikke heades, overgår den til modstanderne, og det samme gælder, hvis en headet bold ikke gribes. For at sikre flere headere og færre gribere, kan man lave en regel om, at bolden kun må gribes, hvis den er under hoftehøjde, skulderhøjde eller hvad der nu passer. MINDRE BANER OG ALTID MED BOLD FLEKSIBEL MOTIONSFODBOLD SUNDT, SJOVT OG SOCIALT 22

SCORING I FIRE FIRKANTER Øvelse Der deles to hold. I en stor firkant markeres fire mindre firkanter - en i hvert hjørne. Man scorer ved at spille en medspiller, der befinder sig i en af de små firkanter. 16 kegler For at gøre det sværere kan man sige, at der skal spilles 1, 2 eller 3 afleveringer inde i firkanten, for at scoringen tæller, men start med blot at skulle spille ind til en, der er i firkanten. Herefter kan niveauet altid øges efter behov og evner. MINDRE BANER OG ALTID MED BOLD FLEKSIBEL MOTIONSFODBOLD SUNDT, SJOVT OG SOCIALT 23

INDLÆGSSPIL MED GRØFTER Spil Der deles 2 lige store hold. Der spilles på to store mål. I hver side af banen markeres en grøft. I grøften må kun opholde sig spillere fra det angribende hold. Man har kun to berøringer i grøften. Der kan kun scores på hovedstød. 2 mål 12 kegler Der spilles nu, hvor der kun kan scores på 1. eller 2. berøring efter et indlæg fra en af grøfterne. Man kan også spille almindeligt, men med den regel, at scoringer efter indlæg fra grøften tæller dobbelt. MINDRE BANER OG ALTID MED BOLD FLEKSIBEL MOTIONSFODBOLD SUNDT, SJOVT OG SOCIALT 24

MINITURNERING 1:1 (SUPERLIGA) Øvelse Der opstilles en række små baner med keglemål. På hver bane spilles der 1:1 i 1-1½ minut ad gangen. Når kampene er afviklet, rykker vinderen op (mod Superligaen), og taberen rykker ned. pr. bane 4 kegler pr. bane Banen i den ene ende kaldes Superligaen, og banen i anden ende kaldes 4. division eller lignende. På den måde møder man hele tiden nye modstandere, og niveauforskellene udlignes hen ad vejen, så alle får nogenlunde jævnbyrdige kamp. Der aftales på forhånd et antal kampe, der spilles. Når sidste kamp er afviklet, kan man kåre vinderen af Superligaen og røven af 4. division. MINDRE BANER OG ALTID MED BOLD FLEKSIBEL MOTIONSFODBOLD SUNDT, SJOVT OG SOCIALT 25

KASTE - HEADE - FLUGTE Spil Spilles ligesom headespil, men på en lidt større bane. Der kastes, hvorefter der kan flugtes eller heades til bolden, inden den igen gribes og kastes videre. 2 mål Der kan scores med enten en header eller en flugter, og man kan evt. aftale, at headere tæller 2, mens flugtere kun tæller en enkelt scoring. Som i headespil overgår bolden til modstanderne, hvis den ikke flugtes eller heades efter et kast, eller hvis den omvendt ikke gribes efter en header eller flugter. MINDRE BANER OG ALTID MED BOLD FLEKSIBEL MOTIONSFODBOLD SUNDT, SJOVT OG SOCIALT 26