Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen

Transkript

1 MSC Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at tilpasse øvelsen, når spillerne er opdelt efter grupper A, B og C. Overordnet tema: Observation - Touch - Aflevering. Stationsmodel: Vi anvender: 1 motorisk station, 1 tekniske station, 1 taktisk station og 1 spil station. Træningstid: 1 1/2 time Forberedelse hjemmefra: Inddeling spillere. Spillerne inddeles i 3 miljøer / grupper, i alt 50 spillere Spillerne skal være opdelt inden træningsstart og være forsynet med forskellige farver (veste) Program og tid: Først opvarmning øvelse: (20 min.) Så 4 stationer - tid pr. station 15 min, i alt 60 min. Placering af stationer: 11-mandsbane LEVEL 1b Station 1 Teknisk Station 1 Teknisk LEVEL 1a Tidsplan: Opvarmning Runde Runde Runde Runde Tak for i dag Station 1 Teknisk Station 2 Taktisk Station 3 Spil Station 3 Taktisk Kaos Station 4 OTA Spil Station 2 Taktisk Station 3 Spil Station 1 OTA Station 2 Teknisk LEVEL 3 Station 2 Teknisk Aglity Station 1 Teknisk Skills Station 3 Taktisk Station 4 Spil OTA LEVEL 2 Opvarmning her

2 MSC Level 3 Opvarmning (Motorisk/teknisk) (7-8 min på hver øvelse) Level 3 Bane 1 Spiller 1 (køen) Bane 2 Spiller B: Drible med højre / venstre ben gennem toppe og afleverer til C og herefter fortsætter til position C Kryds og bolde Stige Stige Spiller C laver korrekt touch og afleverer til spiller B og løber til kryds og bolle banen Spiller A løber gennem stige og lægger trøje (kryds og bolle) og løber tilbage og fortsætter på position B Koordinationstræning - Footwork/hurtige fødder/tankegang + afleveringer + 1. berøringer Boldkoordination Undertema: Opvarmning + 2 handlinger Tid min Anbefales til: 10 til 15 år Organisation: Spillerne opdeles i to grupper med hver 16 spillere Materialer: 2 stiger, 2 røde toppe og 3 gule toppe og 2 bolde Beskrivelse A: Første spiller løber med og gå til B B: Første spiller løber gennem stigen og modtager en aflevering fra spiller C, når han runder rød top. Herefter dribler han ned til rød top og afleverer til ny spiller. Spiller C løber til gruppe A Spot Bane 3 Timing og flow er vigtig så spillerne C har øje for spiller B, så afleveringen kommer rettidig og i et godt flow. Forskellige former for hurtige fødder. OBS: Op på tæer og KUN ikke rører stige. Dette er vigtigere end hastighed.

3 MSC Level 2 Opvarmning (Motorisk/teknisk) (5-6 min på hver øvelse) Level 2 OBS: touch 2 OBS: touch 1 Bane 1 Spiller 1 (køen) Touch + aflevering vering Bane 2 Spiller 2 Lang aflevering - 2 berøringer Stige Stige OBS: Spiller 3 løbe til GUL top Spiller 3 Hurtige fødder Spiller 1 Kort aflevering - førstegangs OBS: Skifte med én i rækken (Kommunikation) Koordinationstræning - Footwork/hurtige fødder/tankegang + afleveringer + 1. berøringer Boldkoordination Undertema: Opvarmning + 2 handlinger Tid min Anbefales til: 10 til 15 år Organisation: Spillerne opdeles i to grupper med hver 16 spillere Materialer: 2 stiger, 2 røde toppe og 3 gule toppe og 2 bolde Spot Timing og flow er vigtige forskellige former for hurtige fødder. OBS: Op på tæer og ikke rører stige. Dette er vigtigere end hastighed

4 MSC Level 1 Opvarmning (Motorisk/teknisk) (15 min) Level 1b Spiller 2 Bane 1 Løbe med bold Gul bold Hvid bold Løbe med bold 180 o træning med retvendt fod og korrekte afleveringer Bolde: 4 hvide bolde og 4 gule bolde Spiller 1 Spiller 1a laver udfald og får bolden fra gul eller hvid Spiller 1 afleverer til spiller 2: HVIS gul bold til højre ben HVIS hvid bold til venstre ven. Efter afleveringer laver spiller 1 en reaktion og løber med bolden. Spiller 2 laver et korrekt touch med det ben, som han skal afleverer bolden til (gennem port): Gul bold=højre, hvid bold=venstre og løber med bolden.

5 MSC Level 1 Opvarmning (Motorisk/teknisk) (15 min) Level 1a A Øjenkontakt og synkron 1) A spiller B (korrekt første berøring). B spiller A (korrekt første berøring). A spiller B, som vurderer bolden hastighed og laver en 2 + et temposkift og skifter plads med B. B løber til A og laver sidestep Stig e 15 meter TIMING og FLOW A Bane 5 (gul/grøn): 16 spillere A 3 meter Temposkift B 1) 2) Sidestep 2) A spiller B, som vurderer bolden hastighed og laver en 2 + et temposkift og skifter plads med B. B løber til A. A-B fortsætter i sprint mod top og skifter til hula-hop ringe. B B B Stig e 3 meter A: bestemmer tempo: Sidestep A Temposkift Footwork: 1 fod i hver firkant fremad 2 fødder i hver firkant fremad Sidestep (Barcelona) Klaveret Bagom med fod Evt KLAP v/ nr. 4 stige B: bestemme stige: Øjenkontakt og synkron Koordinationstræning - Footwork/hurtige fødder/tankegang + afleveringer + 1. berøringer Boldkoordination Undertema: Opvarmning + 2 handlinger Tid min Anbefales til: 10 til 14 år Organisation: Spillerne opdeles i to grupper med hver 16 spillere Materialer: 2 stiger, 2 røde toppe og 3 gule toppe og 2 bolde Beskrivelse A: Første spiller løber med og gå til B B: Første spiller løber gennem stigen og modtager en aflevering fra spiller C, når han runder rød top. Herefter dribler han ned til rød top og afleverer til ny spiller. Spiller C løber til gruppe A 1: øve - 2: hastighed (stress) - 3. kvalitet Spot Timing og flow er vigtig så spillerne C har øje for spiller B, så afleveringen kommer rettidig og i et godt flow.

6 MSC Level 3 Station 1 (Teknisk) - skills: 1. berøring, touch og vending Masser af touch Spiller A A afleverer til B, som laver en sidevendt berøring mod højre eller venstre side og dribler tilbage gennem kegler. Spiller B OBS: Spiller A spiller afleveringen til gul eller rødt ben (alt efter, hvor modstanderen står). Eventuelt: træner viser rød/gul top OBS: Spiller A laver en hurtig acceleration gennem port Spiller A Spiller B Gruyff vending A afleverer til B, som laver 1 berøring mod højre eller venstre side og herefter en Gruyff vending og dribler tilbage gennem modsatte port/kegler. Gruyff vending, hvor der findes et skud, hvorefter bolden i stedet for føres bagom støttebenet, og vendingen foretages. OBS: Spiller A spiller afleveringen til gul eller rødt ben (alt efter, hvor modstanderen står (træner viser rød/gul top) Spiller A A afleverer til B, som laver en 180 o berøring mod højre eller venstre side og afleverer bold gennem port til spiller C, som dribler gennem toppe. OBS: Spiller A spiller afleveringen til gul eller rødt ben (alt efter, hvor modstanderen står (træner viser rød/gul top) Spiller B Spiller C Øvelsens navn: Undertema: Anbefales til: Organisation: Materialer: Beskrivelse: Skills 1. berøring, touch og vending Teknisk En bold pr. spiller 8-12 år Banen laves i som ovenstående og brug i forskellige udgaver Her bruges 3 røde toppe og 3 gule toppe 3 røde stænger og 2 hvide stænger Spiller A starter med at afleverer til B - se ovenstående Husk at de ikke må starte for hurtigt efter hinanden. Fokuser forskelligt hastighed, sidelæns, koordinering og timing, to-handlinger. Her byttes mellem station 1 og station 2

7 MSC Level 3 Station 2 (Teknisk) - Skills: touch Drible og touch banen Bane 1 1) Tager bolden med hånd. 2) Dribler med fodsål. 3) Dribler med højre / venstre OBS: Vælge fast målmand ELLER Bane 2 Touch bane - skiftevis højre / venstre Touch tilbage banen Venstre Højre Step-over finte i speed Touch med højre ben til næste zone. Spil med venstre gennem port. Træk med højre bolden tilbage og touch til næste port SÅDAN fortsætter det gennem toppe og tilbage den anden vej Bane 3 Dribler højre-venstre yderside Speed driblinger Bane 1: Træk bolden med fodsål. Touch tilbage. Touch højre/venstre Bane 2: Touch tilbage banen. Skiftevis højre og venstre bane. Bane 3: Steed finter med afslutning (starte samtidig - drible frem/tilbage - afslutning) Øvelsens navn: Undertema: Anbefales til: Organisation: Materialer: Beskrivelse: FOKUS: Variation 1: Dible bane (Skills) Driblinger - finter - step on - flow træning Skills driblinger Boldkoordination og ota 8 til 12 år Banen laves i som ovenstående Her bruges 12 toppe (røde) og 10 toppe (gule). 1-2 bold. 2 spillerne står ved hver bane og starter på alle 3 baner starter samtidig. Spillerne fortsætter til næste bane, når begge er færdige, men der skal være flow i træningen Sådan fortsætter øvelsen. Spot 1: Driblinger og finter Spot 2: Flow i træningen, så ingen venter for meget Forskellige driblinger ved bane 3 højre/venstre - yderside højre/inderside venstre Her byttes mellem station 1 og station 2

8 MSC Level 3 Station 3: spil 1v1 med kaos 1 mod 1. Mig og den anden 6 m Jydske 3-m mål 3 m Træner 6 m Øvelsens navn: Undertema: Anbefales til: Organisation: Materialer: Beskrivelse: Fokus 1:1 til to mål Spillerens evne til at drible med retning, temposkift og boldkontrol under (moderat pres) Mig og bolden Spil 8 til 9 år Banen laves i som ovenstående max 6 meter mellem kegler Her bruges 4 toppe (røde) og 2 toppe (gule). 6-8 bold. 2 jydske 3-mandsmål Spillerne står i to grupper ved de gule kegler med hver sin farve-vest. Træneren giver bolden op og spillerne spurter efter bolden (rød mod rød, blå mod blå). Den der når bolden først er angriber den anden forsvarer. Der kan scores i begge mål, som står med ryggen mod hinanden. Træneren stopper spillet, hvis det går i stå. Parat til at modtage bolden (oppe på tæerne og ned i knæ, balance). Tage en beslutning forsvar / angreb. Her byttes mellem station 3 og station 4 - eventuelt kan grupperne slås sammen

9 MSC Level 3 Station 4 (Spil / taktisk) - OTA: Horst Wein Tr 16 m Gul Rød Gul Regler ved spil: Ekstra bolde i målene. Ved hjørnespark, indkast og målspark: Ny bold fra Tr eller T2 (som altid skal have 2 bolde). HUSK at hente bolden. Der må kun scores i målzonerne - gul zone a) En bande i hver side, som skal spilles før man må score b) Skal være en spiller i hvid zone ( 6 ) c) T2 åbner og låser mål (4 farver toppe) OTA: Der kan kun scores i det mål, som Tr viser (øvrige mål er lukket) Gul Rød Gul 5 mål 3 mål 10 m Øvelsens navn: Horst Wein OTA princip samt afleveringsspil (ud af skyggen / diamant) 1. boldberøring og ud af skyggen Undertema: Spilintelligens Anbefales til: 8 til 12 år (Nyt spil/regler ved hver farve) Organisation: Banen laves i som ovenstående Materialer: Her bruges 12 toppe: 4 røde, 2 gule og 4 hvide. 14 bolde. Beskrivelse: Der spilles 4v4 / 5v5. Ved hjørnespark, indkast og målspark: Ny bold fra T1 eller T2 (som altid skal have 2 bolde). HUSK at hente bolden. Ved scoring beholder det hold, som scorer bolden (tager en ny i sit eget mål). Frispark, hvis man ikke tager bolden med korrekt ben. FOKUS: Variation 1: Spot 1: Parat til at modtage bolden: Ud af skyggen, oppe på tæerne og ned i knæ, balance Spot 2: Kvalitet i afleveringerne: præcise afleveringer til det korrekte ben Blå (3v3): 1 træner i hver side, som skal have bolden, før man må score + OTA: åbne/lukke mål Rød (3v3): 1 træner i hver side, som skal have bolden, før man må score + mand i hvid zone + OTA: åbne/lukke mål Her byttes mellem station 3 og station 4 - eventuelt kan grupperne slås sammen

10 MSC Level 2 Station 1 (motorisk/teknisk): Skudøvelse med hurtige fødder På signal fra træneren løber blå-hvid-gul-rød spiller gennem stigen. Blå spiller træder i et af felterne og øvrige spillere kopier (spejlvendt), hvad grøn spiller laver. 1. Henter bolden og lægger på plads m fra bold til mål T 6 m fra bold til mål. Træneren markerer hvilken bold, der skal skydes fra først, fx gul. ved, at løfte gul: Nr. 1 (den der først skyder til bolden) skal så skyde fra gul og nr. 2 fra rød kegle. OBS: Henter bolden Målmænd 1 målmand står her Der et to målmænd i truppen Øvelsens navn: Undertema: Anbefales til: Organisation: Materialer: Beskrivelse: FOKUS: Variation af skudøvelse med hurtige fødder Afslutninger og hurtige fødder Mig og bolden Horst Wein 10 til 14 år Banen laves i som ovenstående 1 stige, 2 stk. 3-mandsmål, 1 stk. 7-mandsmål. 3 røde toppe og 3 gule toppe. 4 bolde 1. Spillerne står i fire grupper ved de 4 stiger. 2. På signal fra træneren løber blå, hvid, grøn og rød spiller gennem stigen. Grøn spiller bestemmer, hvilke hurtige fødder, der skal laves. Øvrige spillere kopier, hvad grøn laver. 3. Blå, hvid, grøn og rød spiller løber hen og sparker bolden i 3-mands-målet. 4. Den der kommer først fortsætter og skal sparke den af boldene mellem de gule og røde kegler, som træneren har givet signal om. Nr. 2 til den anden. Træneren markerer hvilken bold, der skal skydes fra, ved at løfte en gul eller rød kegle, som han har i hånden. Hurtige fødder gennem stigen. Skud. To handlinger. Her byttes mellem station 1 og station 2

11 MSC Level 2 Station 2 (Teknisk) - afleveringer - op-ned-ud og skud Afleveringer og afslutninger, som Y-øvelse med korrekt touch Fast målmand KORT - LANG afleveringer C Aflevere Rum B Aflevere Rum KORT (aflevering til fod): dæmpet afleveringer, så man kan lave en 1. gangs aflevering LANG (aflevering til rum): Fart i afleveringen, så modstanderen ikke kan bryde afleveringen Aflevere Fod A A har bolden og afleverer til B, når B har lavet et løb frem mod grøn top. B afleverer tilbage til A, som skiftevis afleverer til C (gul og rød) i rum. C afleverer til B bagerste fod (aflevering foran B, som foretager en korrekt 2 touch mellem blå toppe og afslutter). OBS: C henter bolden og B bytter med C. C går bagerst i køen ved A. Øvelsens navn: Undertema: Anbefales til: Organisation: Materialer: Beskrivelse: FOKUS: Afleveringer og afslutninger Afslutninger med korrekt første berøring Mig og bolden Horst Wein 10 til 14 år Banen laves i som ovenstående 1 stk. 7-mandsmål. 3 gule toppe. 4-5 bolde 1. B starter øvelsen ved at lave et forfinteløb mod grøn top og markerer hvilket ben han vil modtage bolden til 2. Bolden spilles fra A til B 3. Fra B tilbage til A 3. Fra A til C1 (gul) eller C2 (rød) 4. B løber fremad og C afleverer foran B, som foretager en korrekt touch og afslutter 5. A flytter til B, B flytter til C1 eller C2. C henter bolden og stiller sig bag i rækken ved A 6. Øvelsen laves til begge sider 2 berøring ved A, så afleveringen til C bliver korrekt foran spilleren. 2 berøringer ved C: Stop med bagerste ben og afleverer med modsatte - også ved afslutning Her byttes mellem station 1 og station 2

12 MSC Level 2 Station 3 (Taktisk) over- og undertalsspil Fodbold uden pauser Keglemål Der spilles 4v4/5v5 og der scores i keglemål ved at drible bolden igennem. Når bolden ryger udenfor banen, henter den der sidst har rørt bolden og placerer den på toppen, hvor der mangler en bold. Kampen går videre med en ny bold fra keglerne. Tr Keglemål Undertema: Organisation: Materialer: Beskrivelse: Instruktionsmoment LET MIDDEL SVÆR Over- og undertal 1v2 defensivt / 2v1 offensivt/genpres Fodbold uden pauser Der laves 1 bane som ovenstående på et område ca. 25x25 m Her bruges 4 gule toppe og 12 røde toppe og 13 bolde De 8 spillere fordeler sig med i 2 grupper se ovenstående Der spilles 4v4 ved at der scores i keglemål ved at drible bolden igennem. Når bolden ryger udenfor banen, henter den der sidst rørte bolden den (og placerer den på toppen, hvor der mangler). Kampen går videre med en ny bold fra keglerne. Teori på at udnytte overtal, når det andet hold er en mindre evt. hente ny bold så lang væk som muligt 4v4 Med joker, som har bolden eller holdet skal være over midten før scoring Vende spillet ved scoring, så man beholder bolden og angriber den modsatte vej

13 MSC Level 2 Station 4 (Spil / taktisk): OTA MSC spil til 3 mål Tr 1 16 m 5 mål Gul Hvid Rød Spil hvor det handler om at holde bolden i egne rækker. Banen sættes op med 3 mål i hver ende, foran målene er der en scoringszone. For at kunne score skal man have spillet en af de to bander, som er med det hold, der har bolden. Ved målspark, hjørnespark og indkast henter man selv bolden og bringer den til tr 1 eller tr 2. Ny bold fra tr. 1. Rød Hvid Gul 3 mål 5 mål 3 mål 10 m Øvelsens navn: Undertema: Anbefales til: Organisation: Materialer: Beskrivelse: FOKUS: Variation 1: 4v4 / 5v5 / 6v6. Eventuelt med ekstra bander OTA princip samt afleveringsspil (ud af skyggen / diamant) 1. boldberøring og ud af skyggen Spilintelligens 8 til 12 år Banen laves i som ovenstående Her bruges: 4 blå, 8 grønne, 3 røde, 3 gule og 3 hvide. 10 bolde. Der spilles 3v3 eller 4v4 med bander (evt træner). Ved hjørnespark, indkast og målspark: Ny bold fra Tr 1 (som altid skal have 2 bolde). HUSK at hente bolden. Ved scoring starter forsvar med bolden (tager bolden i målet). Spot 1: Parat til at modtage bolden: Ud af skyggen, oppe på tæerne og ned i knæ, balance Spot 2: Kvalitet i afleveringerne: præcise afleveringer til det korrekte ben 5v5: + 2 bande (trænere), som kan spilles i siderne og er med det hold, som har bolden + OTA: åbne/lukke mål 4v4: + 2 bande i hver sin side, som skal have bolden, før man må score + mand i scorings zone, som skal røre bolden før scoring + OTA: åbne/lukke mål OTA: Der kan kun scores i det mål, som Tr viser (øvrige mål er lukket) Her bytter mellem station 3 og station 4

14 MSC Level 1b Station 1 (Teknisk): Tim Kindler Hansen Station 2 (Taktisk): Tim Kindler Hansen Station 3 (Spil): Tim Kindler Hansen

15 MSC Level 1a Station 1 (Teknisk) Hans Brun Diamant og vinkel træning Fokuspunkter Respektér din position: Vi kan ikke spille et hurtigt og sikkert pasningsspil, hvis ikke vi ved, hvor vi har hinanden. Respektér afstande: Små afstande skaber små rum, og risikoen for boldtab stiger. Skab vinkler og trekanter: Spillerne kan hjælpe boldholderen, hvis ikke de står på linje med medspilleren foran dem. Små, gode og afstemte forflytninger skaber trekanter og giver boldholderen flere afleveringsmuligheder. Find ryggen på modstanderen: Hvis du placerer dig foran en modspiller, kan han let se både dig og bolden. Det gør hans forsvarsarbejde meget lettere. Hvis du derimod placerer dig uden for hans synsvinkel, bliver hans forsvarsarbejde mere kompliceret. Og han vil ikke så let kunne presse din førsteberøring. Spil forbi nærmeste modspiller: Længere afleveringer gennem presset er gode afleveringer og fjerner presset fra bolden. Orientering og kommunikation: Orientér dig inden boldmodtagelse. Især (6) har en krævende rolle og skal have besked, hvis han kan vende med bolden. Station 2 (Taktisk) Hans Brun

16 MSC Level 1a Station (Spil / taktisk): OTA MSC spil til 3 mål K mål 5 mål K mål Gul Rød Gul Spil hvor det handler om at holde bolden i egne rækker. Der er to spil-retninger. Ved BLÅ spilles på tværs. Ved GUL-RØD-HVID på langs. Tr 1 3 mål Blå Blå 3 mål Tr 2 LANGS: Banen sættes op med 3 mål i hver ende, hvor der en scoringszone.. TVÆRS: Banen sættes op med 1 mål i hver ende. 16 m Ved målspark, hjørnespark og indkast henter man selv bolden og bringer den til tr 1 eller tr 2. Ny bold fra tr. 1 eller tr 2. Gul Rød Gul K mål 5 mål K mål 10 m Øvelsens navn: 4v4 / 5v5 / 6v6. Eventuelt med ekstra bander OTA princip samt afleveringsspil (ud af skyggen / diamant) 1. boldberøring og ud af skyggen Undertema: Spilintelligens Anbefales til: 8 til 12 år Organisation: Banen laves i som ovenstående Materialer: Her bruges: 4 blå, 8 grønne, 3 røde, 3 gule og 3 hvide. 10 bolde. Beskrivelse: Der spilles 3v3 eller 4v4. Ved hjørnespark, indkast og målspark: Ny bold fra Tr 1 (som altid skal have 2 bolde). HUSK at hente bolden. Ved scoring starter forsvar med bolden (tager bolden i målet). FOKUS: Variation 1: Spot 1: Parat til at modtage bolden: Ud af skyggen, oppe på tæerne og ned i knæ, balance Spot 2: Kvalitet i afleveringerne: præcise afleveringer til det korrekte ben 5v5: + 2 bande, som kan spilles i siderne og er med det hold, som har bolden 4v4: + 2 bande i hver sin side, som skal have bolden, før man må score + mand i scorings zone, som skal røre bolden før scoring + OTA: åbne/lukke mål OTA: Der kan kun scores i det mål, som Tr viser (øvrige mål er lukket)