Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen

Transkript

1 MSC Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at tilpasse øvelsen, når spillerne er opdelt efter grupper A, B og C. Overordnet tema: Observation - Touch - Aflevering. Stationsmodel: Vi anvender: 1 motorisk station, 1 tekniske station, 1 taktisk station og 1 spil station. Træningstid: 1 1/2 time Forberedelse hjemmefra: Inddeling spillere. Spillerne inddeles i 3 miljøer / grupper, i alt 50 spillere Spillerne skal være opdelt inden træningsstart og være forsynet med forskellige farver (veste) Program og tid: Først opvarmning øvelse: (20 min.) Så 4 stationer - tid pr. station 15 min, i alt 60 min. LEVEL 1 Placering af stationer: 11-mandsbane Tidsplan: Opvarmning Runde Runde Runde Runde Tak for i dag Station 1 Teknisk LEVEL 2 Station 1 Teknisk Aflevering Modtagelse Station 2 Taktisk Overtal Undertal Station 3 Taktisk OTA Station 3 OTA Spil Station 4 OTA Spil Station 1 Teknisk Station 2 Taktisk Station 3 Spil OTA Opvarmning LEVEL 3 Station 1 Teknisk Afslutninger Station 2 Teknisk Aglity

2 MSC Level 3 Opvarmning (Motorisk/teknisk) (7-8 min på hver øvelse) Level 3 Bane 1 Spiller 1 (køen) Bane 2 Spiller B: Drible med højre / venstre ben gennem toppe og afleverer til C og herefter fortsætter til position C Kryds og bolde Stige Stige Spiller C laver korrekt touch og afleverer til spiller B og løber til kryds og bolle banen Spiller A løber gennem stige og lægger trøje (kryds og bolle) og løber tilbage og fortsætter på position B Koordinationstræning - Footwork/hurtige fødder/tankegang + afleveringer + 1. berøringer Boldkoordination Undertema: Opvarmning + 2 handlinger Tid min Anbefales til: 10 til 15 år Organisation: Spillerne opdeles i to grupper med hver 16 spillere Materialer: 2 stiger, 2 røde toppe og 3 gule toppe og 2 bolde Beskrivelse A: Første spiller løber med og gå til B B: Første spiller løber gennem stigen og modtager en aflevering fra spiller C, når han runder rød top. Herefter dribler han ned til rød top og afleverer til ny spiller. Spiller C løber til gruppe A Spot Bane 3 Timing og flow er vigtig så spillerne C har øje for spiller B, så afleveringen kommer rettidig og i et godt flow. Forskellige former for hurtige fødder. OBS: Op på tæer og KUN ikke rører stige. Dette er vigtigere end hastighed.

3 MSC Level 2 Opvarmning (Motorisk/teknisk) (5-6 min på hver øvelse) Level 2 OBS: touch 2 OBS: touch 1 Bane 1 Spiller 1 (køen) Touch + aflevering vering Bane 2 Spiller 2 Lang aflevering - 2 berøringer Stige Stige OBS: Spiller 3 løbe til GUL top Spiller 3 Hurtige fødder Spiller 1 Kort aflevering - førstegangs OBS: Skifte med én i rækken (Kommunikation) Bane 3 Spiller 2 toucher skiftevis bolden til rød (venstre) og gul (højre) og afleverer gennem bue til fx spiller 3 Spiller 3 går bagerst i køen Spiller 2 Spiller 1 afleverer til spiller 2 skiftevis til rød og gul fod og løber efter bolden Spiller 4 går bagerst i køen Koordinationstræning - Footwork/hurtige fødder/tankegang + afleveringer + 1. berøringer Boldkoordination Undertema: Opvarmning + 2 handlinger Tid min Anbefales til: 10 til 15 år Organisation: Spillerne opdeles i to grupper med hver 16 spillere Materialer: 2 stiger, 2 røde toppe og 3 gule toppe og 2 bolde Spot Timing og flow er vigtige forskellige former for hurtige fødder. OBS: Op på tæer og ikke rører stige. Dette er vigtigere end hastighed

4 MSC Level 1 Opvarmning (Motorisk/teknisk) (15 min) Level 1 A Øjenkontakt og synkron 1) A spiller B (korrekt første berøring). B spiller A (korrekt første berøring). A spiller B, som vurderer bolden hastighed og laver en 2 + et temposkift og skifter plads med B. B løber til A og laver sidestep Stig e 15 meter TIMING og FLOW A Bane 5 (gul/grøn): 16 spillere A 3 meter Temposkift B 1) 2) Sidestep 2) A spiller B, som vurderer bolden hastighed og laver en 2 + et temposkift og skifter plads med B. B løber til A. A-B fortsætter i sprint mod top og skifter til hula-hop ringe. B B B Stig e 3 meter A: bestemmer tempo: Sidestep A Temposkift Footwork: 1 fod i hver firkant fremad 2 fødder i hver firkant fremad Sidestep (Barcelona) Klaveret Bagom med fod Evt KLAP v/ nr. 4 stige B: bestemme stige: Øjenkontakt og synkron Koordinationstræning - Footwork/hurtige fødder/tankegang + afleveringer + 1. berøringer Boldkoordination Undertema: Opvarmning + 2 handlinger Tid min Anbefales til: 10 til 14 år Organisation: Spillerne opdeles i to grupper med hver 16 spillere Materialer: 2 stiger, 2 røde toppe og 3 gule toppe og 2 bolde Beskrivelse A: Første spiller løber med og gå til B B: Første spiller løber gennem stigen og modtager en aflevering fra spiller C, når han runder rød top. Herefter dribler han ned til rød top og afleverer til ny spiller. Spiller C løber til gruppe A 1: øve - 2: hastighed (stress) - 3. kvalitet Spot Timing og flow er vigtig så spillerne C har øje for spiller B, så afleveringen kommer rettidig og i et godt flow.

5 MSC Level 3 Station 1 (Teknisk) - skills - afslutningsteknik OBS: Spiller bag mål, så bolden ikke løber for langt Bue mål Skydeteltet: Speed afslutning på liggende bold. Træneren serveres bolden et vilkårligt sted i firkanten og afslutteren skal have bolden i mål hurtigst muligt (der tages tid) OBS: Inden der startes med at sparke på mål, laver spilleren en målsætning for hvor mange point, han forventer at score 6 bolde OBS: De øvrige spillere henter bolde Øvelsens navn: Masser af mål Afslutningstekniske færdigheder Teknisk træning Undertema: En bold pr. spiller Anbefales til: år Organisation: Der laves en skyde bane, som ovenstående. 8 spiller i hver gruppe, hvoraf 2 og 2 skyder 6 bolde hver. Materialer: 2 store kegler, små toppe, 8 m-mål, 5-m-mål, 3-m-mål Beskrivelse: Der laves 2 skills baner med forskellige afslutningstekniske baner. Her byttes mellem station 1 og station 2

6 MSC Level 3 Station 1 (Teknisk) - Skills: touch Drible og touch banen Bane 1 1) Tager bolden med hånd. 2) Dribler med fodsål. 3) Dribler med højre / venstre OBS: Vælge fast målmand ELLER Bane 2 Touch bane - skiftevis højre / venstre Touch tilbage banen Venstre Højre Step-over finte i speed Touch med højre ben til næste zone. Spil med venstre gennem port. Træk med højre bolden tilbage og touch til næste port SÅDAN fortsætter det gennem toppe og tilbage den anden vej Bane 3 Dribler højre-venstre yderside Speed driblinger Bane 1: Træk bolden med fodsål. Touch tilbage. Touch højre/venstre Bane 2: Touch tilbage banen. Skiftevis højre og venstre bane. Bane 3: Steed finter med afslutning (starte samtidig - drible frem/tilbage - afslutning) Øvelsens navn: Undertema: Anbefales til: Organisation: Materialer: Beskrivelse: FOKUS: Variation 1: Dible bane (Skills) Driblinger - finter - step on - flow træning Skills driblinger Boldkoordination og ota 8 til 12 år Banen laves i som ovenstående Her bruges 12 toppe (røde) og 10 toppe (gule). 1-2 bold. 2 spillerne står ved hver bane og starter på alle 3 baner starter samtidig. Spillerne fortsætter til næste bane, når begge er færdige, men der skal være flow i træningen Sådan fortsætter øvelsen. Spot 1: Driblinger og finter Spot 2: Flow i træningen, så ingen venter for meget Forskellige driblinger ved bane 3 højre/venstre - yderside højre/inderside venstre Her byttes mellem station 1 og station 2

7 MSC Level 3 Station 3 (motorisk/teknisk): OTA øvelse med hurtige fødder og skud Forældre 1 og 2 2 På signal fra træneren løber grøn og rød spiller gennem stigen. Grøn spiller træder i et af felterne og rød spiller kopier (spejlvendt), hvad grøn spiller laver (om, hvis fejl). 1 6 m fra bold til mål OBS - kun vinderen går videre fra semifinale 1 1. Henter bolden og lægger på plads T Træneren markeret hvis bold, der skal afsluttes med 6 m fra bold til mål Målmænd Øvelsens navn: Undertema: Anbefales til: Organisation: Materialer: Beskrivelse: FOKUS: Variation af skudøvelse med hurtige fødder Afslutninger og hurtige fødder Mig og bolden Horst Wein 10 til 14 år Banen laves i som ovenstående 1 stige, 2 stk. 3-mandsmål, 1 stk. 7-mandsmål. 3 røde toppe og 3 gule toppe. 4 bolde 1. Spillerne står i to grupper ved de to stiger. 2. På signal fra træneren løber grøn og rød spiller gennem stigen. Grøn spiller bestemmer, hvilke hurtige fødder, der skal laves. Rød spiller kopier, hvad grøn laver. 3. Grøn og rød spiller løber hen og sparker bolden i 3-mands-målet. 4. Den der kommer først fortsætter og skal sparke den af boldene mellem de gule og røde kegler, som træneren har givet signal om. Træneren markerer hvilken bold, der skal skydes fra, ved at løfte en gul eller rød kegle, som han har i hånden. Hurtige fødder gennem stigen. Skud. To handlinger. Her byttes mellem station 3 og station 4

8 MSC Level 3 Station 4 (Spil / taktisk) - OTA: Horst Wein Tr 16 m Rød Regler ved spil: Ekstra bolde i målene. Ved hjørnespark, indkast og målspark: Ny bold fra Tr eller T2 (som altid skal have 2 bolde). HUSK at hente bolden. Der må kun scores i målzonerne - gul zone a) En bande i hver side, som skal spilles før man må score b) Skal være en spiller i hvid zone ( 6 ) c) T2 åbner og låser mål (4 farver toppe) OTA: Der kan kun scores i det mål, som Tr viser (øvrige mål er lukket) Rød 5 mål 3 mål 10 m Øvelsens navn: Horst Wein OTA princip samt afleveringsspil (ud af skyggen / diamant) 1. boldberøring og ud af skyggen Undertema: Spilintelligens Anbefales til: 8 til 12 år (Nyt spil/regler ved hver farve) Organisation: Banen laves i som ovenstående Materialer: Her bruges 12 toppe: 4 røde, 2 gule og 4 hvide. 14 bolde. Beskrivelse: Der spilles 4v4 / 5v5. Ved hjørnespark, indkast og målspark: Ny bold fra T1 eller T2 (som altid skal have 2 bolde). HUSK at hente bolden. Ved scoring beholder det hold, som scorer bolden (tager en ny i sit eget mål). Frispark, hvis man ikke tager bolden med korrekt ben. FOKUS: Variation 1: Spot 1: Parat til at modtage bolden: Ud af skyggen, oppe på tæerne og ned i knæ, balance Spot 2: Kvalitet i afleveringerne: præcise afleveringer til det korrekte ben Blå (3v3): 1 træner i hver side, som skal have bolden, før man må score + OTA: åbne/lukke mål Rød (3v3): 1 træner i hver side, som skal have bolden, før man må score + mand i hvid zone + OTA: åbne/lukke mål

9 MSC Level 2 Station 1 (Teknisk) - aflevering/modtagelse: Afleveringer (rum/fod), 1. berøring=1 og 1. berøring=2, stå retvendt og skud B Position 1 A Frivillige forældre henter bolden og sparker til Tr C Aflevere i rum Tr Løb 8-m mål 16 m A2 OTA: ved rød top, så RØD bane ved gul top, så GUL bane B2 Øvelsens navn: Afleveringer, 1. berøring og skud Afleveringspræcision og kraft, 1. berøring og skifte position (flow) 1. boldberøring 1 og 2 Undertema: Horst Wein Anbefales til: 8 til 12 år Organisation: Banen laves i som ovenstående Materialer: Her bruges 6 toppe (røde) og 2 toppe (gule). 4 bold Beskrivelse: Spiller A, spiller B og spiller C står foran hver sin top (position). 1) Spiller B starter øvelsen ved at afleverer til spiller C (se punkt 2). Samtidig starter spiller A og laver hurtige fødder gennem stige til position 1. 2) B afleverer C med en inderside til C retvendte fod, som stopper med en inderside 1. berøring og afleverer tilbage til B bagerste fod (rum), som tæmmer men en inderside 1. berøring og afleverer til A i position 1 (rum). 3. A tæmmer med bagerste fod, så han står retvendt og afleverer til C, så han løber ind i bolden. C tæmmer med en 1. berøring 2 med bagerste fod, så han kan skyde på mål med sit favorit ben inden blå zone. A skifter med B. B skifter med C (hvorefter gul starter i modsat side). C skifter med D og går på mål. Spiller D henter holden og starter forfra. Spot 1 - Man skal stoppe bolden med inderside Spot 2 - Kun korrekte 1. berøringer tæller (en 1 og en 2 ) Spot 3 - Man skal bruge begge ben (modtager med højre ben og spiller med venstre) Spot 4 - Spiller A skal vende sig retvendt mod C, når han tæmmer bolden med bagerste fod Variationer Højre/venstre ben Antal berøringer før aflevering videre Fokus Naturligvis præcise inderside Kvalitet i afleveringerne Hårde præcise afleveringer Parat til at modtage bolden (oppe på tæerne og ned i knæ, balance)

10 MSC Level 2 Station 2 (Taktisk) over- og undertalsspil Fodbold uden pauser Keglemål Der spilles 4v4/5v5 og der scores i keglemål ved at drible bolden igennem. Når bolden ryger udenfor banen, henter den der sidst har rørt bolden og placerer den på toppen, hvor der mangler en bold. Kampen går videre med en ny bold fra keglerne. Tr Keglemål Undertema: Organisation: Materialer: Beskrivelse: Instruktionsmoment LET MIDDEL SVÆR Over- og undertal 1v2 defensivt / 2v1 offensivt/genpres Fodbold uden pauser Der laves 1 bane som ovenstående på et område ca. 25x25 m Her bruges 4 gule toppe og 12 røde toppe og 13 bolde De 8 spillere fordeler sig med i 2 grupper se ovenstående Der spilles 4v4 ved at der scores i keglemål ved at drible bolden igennem. Når bolden ryger udenfor banen, henter den der sidst rørte bolden den (og placerer den på toppen, hvor der mangler). Kampen går videre med en ny bold fra keglerne. Teori på at udnytte overtal, når det andet hold er en mindre evt. hente ny bold så lang væk som muligt 4v4 Med joker, som har bolden eller holdet skal være over midten før scoring Vende spillet ved scoring, så man beholder bolden og angriber den modsatte vej

11 MSC Level 2 Station 3 (Spil / taktisk) - OTA: Horst Wein Bande Tr2 5 mål Rød Hvid Bande 3 mål Regler ved spil: Ekstra bolde i målene. Ved hjørnespark, indkast og målspark: Ny bold fra Tr (som altid skal have 2 bolde). HUSK at hente bolden. Der må kun scores i målzonerne - gul og hvid zone Bane rød) på langs Bane gul) på tværs (spille modsat retning). Skal spille bander i hvid zone side før scoring OTA: T2 åbner og låser mål / baner (2 farve toppe) 16 m Rød Hvid Tr1 5 mål 10 m Øvelsens navn: Horst Wein OTA princip samt afleveringsspil (ud af skyggen / diamant) 1. boldberøring og ud af skyggen Undertema: Spilintelligens Anbefales til: 8 til 12 år (3 spil: Nyt spil/regler ved hver farve) Organisation: Banen laves i som ovenstående Materialer: Her bruges 12 toppe: 4 røde, 2 gule og 4 hvide. 14 bolde. Beskrivelse: Der spilles 3v3 / 4v4. Ved hjørnespark, indkast og målspark: Ny bold fra T1 eller T2 (som altid skal have 2 bolde). HUSK at hente bolden. Ved scoring beholder det hold, som scorer bolden (tager en ny i sit eget mål). Der er 2 baner. Hvis scoring i blå mål, så dobbelt mål. FOKUS: Variation 1: Spot 1: Parat til at modtage bolden: Ud af skyggen, oppe på tæerne og ned i knæ, balance Spot 2: Kvalitet i afleveringerne: præcise afleveringer til det korrekte ben Hvid: OTA: åbne/lukke mål/bane. 1 spiller skal være i hvid zone. Fokus på aflevering. Orange: OTA: åbne/lukke mål/bane. 1 spiller i hvid zone, som er bande på gul bane og er med det hold, som har bolden. Banden skal spilles før man må score. Fokus på aflevering og vinkler. Grøn: OTA: åbne/lukke mål/bane. 1 spiller i hvid zone, som er bande på gul bane og er med det hold, som har bolden. Banden skal spilles før man må score på gul. Ved spil på rød bane træller scoring dobbelt, hvis træner ageret bande.

12 MSC Level 1 Station 1 (Teknisk) Hans Brun Diamant og vinkel træning Fokuspunkter Respektér din position: Vi kan ikke spille et hurtigt og sikkert pasningsspil, hvis ikke vi ved, hvor vi har hinanden. Respektér afstande: Små afstande skaber små rum, og risikoen for boldtab stiger. Skab vinkler og trekanter: Spillerne kan hjælpe boldholderen, hvis ikke de står på linje med medspilleren foran dem. Små, gode og afstemte forflytninger skaber trekanter og giver boldholderen flere afleveringsmuligheder. Find ryggen på modstanderen: Hvis du placerer dig foran en modspiller, kan han let se både dig og bolden. Det gør hans forsvarsarbejde meget lettere. Hvis du derimod placerer dig uden for hans synsvinkel, bliver hans forsvarsarbejde mere kompliceret. Og han vil ikke så let kunne presse din førsteberøring. Spil forbi nærmeste modspiller: Længere afleveringer gennem presset er gode afleveringer og fjerner presset fra bolden. Orientering og kommunikation: Orientér dig inden boldmodtagelse. Især (6) har en krævende rolle og skal have besked, hvis han kan vende med bolden. Station 2 (Teknisk) Hans Brun Station 3 (Taktisk) Hans Brun

13 MSC Level 1 Station (Spil / taktisk): OTA MSC spil til 3 mål K mål 5 mål K mål Rød Spil hvor det handler om at holde bolden i egne rækker. Der er to spil-retninger. Ved BLÅ spilles på tværs. Ved GUL-RØD-HVID på langs. Tr 1 3 mål Blå Blå 3 mål Tr 2 LANGS: Banen sættes op med 3 mål i hver ende, hvor der en scoringszone.. TVÆRS: Banen sættes op med 1 mål i hver ende. 16 m Ved målspark, hjørnespark og indkast henter man selv bolden og bringer den til tr 1 eller tr 2. Ny bold fra tr. 1 eller tr 2. Rød K mål 5 mål K mål 10 m Øvelsens navn: 4v4 / 5v5 / 6v6. Eventuelt med ekstra bander OTA princip samt afleveringsspil (ud af skyggen / diamant) 1. boldberøring og ud af skyggen Undertema: Spilintelligens Anbefales til: 8 til 12 år Organisation: Banen laves i som ovenstående Materialer: Her bruges: 4 blå, 8 grønne, 3 røde, 3 gule og 3 hvide. 10 bolde. Beskrivelse: Der spilles 3v3 eller 4v4. Ved hjørnespark, indkast og målspark: Ny bold fra Tr 1 (som altid skal have 2 bolde). HUSK at hente bolden. Ved scoring starter forsvar med bolden (tager bolden i målet). FOKUS: Variation 1: Spot 1: Parat til at modtage bolden: Ud af skyggen, oppe på tæerne og ned i knæ, balance Spot 2: Kvalitet i afleveringerne: præcise afleveringer til det korrekte ben 5v5: + 2 bande, som kan spilles i siderne og er med det hold, som har bolden 4v4: + 2 bande i hver sin side, som skal have bolden, før man må score + mand i scorings zone, som skal røre bolden før scoring + OTA: åbne/lukke mål OTA: Der kan kun scores i det mål, som Tr viser (øvrige mål er lukket)