Stress & meget mere Eva Bie Lilleør Ledelses- og Stressrådgiver
Prævention! 3
4
Myter & Tabuer 5
Hvad er stress? 6
Adrenalin Nor-adrenalin Kortisol 7
Stress reaktionen er en naturlig biologisk respons med en positiv intention 8
Det er ikke det, der sker, der belaster os. Det er det, vi tænker om det, der sker, der skaber belastningen,
Der er 3 systemer, der påvirker vores balance: Sociale system 10 Eva Bie Lilleør
Sociale system 11
Influerende faktorer i vores sociale system Vores nærmestes liv Vores kultur Transformerende begivenheder: Helbred, Omsorg Økonomi, Arbejdsstatus Relationer, Bolig Balancen mellem Samarbejde & Integritet Hvornår og hvordan adskiller vores egen vej sig fra fællesskabets? I familien I vennekredsen I vores netværk Kulturelle sandheder/ myter Kulturelle tabuer Definerende værdier: -Hvad anerkendes? - Hvad ses der ned på? Eva Bie Lilleør 12
Opmærksomheds øvelse Kortlæg påvirkningen i dit sociale system Noter de 5-10 vigtigste personer i dit liv Beskriv, med få ord, de største udfordringer og glæder i deres liv På hvilke måder har dette påvirket dig? 13
Personlige system 14
Influerende faktorer i vores personlige system Transformation Indre Styrke Helbred, Omsorg Økonomi, Arbejdsstatus Relationer, Bolig Reaktionsfleksibilitet Følelsesmæssig intelligens Kognitive evner Afsættet for en handling Tillid Mod Evne Vilje Tid til egen omsorg Tid til egen lyst Baseret på et opdateret selvbillede. Eva Bie Lilleør 15
Anerkender du, og er du i tillid til, din egen indre styrke? Forholder du dig til, hvad der er meningsfuldt for dig i dit liv? Anerkender og respekterer du dine personlige grænser? Er du opmærksom på dine egne behov og på at gøre dét, der gør dig godt? Prioriterer du regelmæssigt tid til at gøre det, du bare har lyst til? Prioriterer du motion og søvn højt nok i forhold til din krops behov? Har du pauser og dage, alene beregnet på at slappe af og restituere dig? 16
Min personlige logbog Kategori Aktiviteter & Relationer + 0 - Hvilken zone har jeg mest været i? Eva Bie Lilleør 17
Er du en Superhelt? Every Batman needs time to be Wayne Bruce. Kasper, kursist på en stress team træning. 18
Arbejdssystemet 19
Effektivitet som grobund for trivsel: Gustav Anker Sørensen Structure Struktur && Culture kultur I flow Energisk Involveret Effektiv + Arbejdsopgaven - + Indflydelse - + Anerkendelse - + Det sociale miljø - + Oplevet retfærdighed - + Meningsfuldhed - Udbrændt Udmattet Kynisk Ineffektiv 20
Hvordan opleves det? 21
22
Kroppen giver tegn Hovedpine Svimmelhed Højt blodtryk Hjertebanken & høj puls Søvnbesvær Manglende eller lav sex lyst Ticks & rystende hænder Trykken for brystet Spændinger i bla. nakke, ryg, kæber Fordøjelsesbesvær Hukommelses besvær Infektioner og opblussen af kroniske sygdomme 23 Eva Bie Lilleør
Adfærden giver tegn Madvaner ændrer sig Udtrykker frustration Humørsvingninger Handlingsorienteret fix det! Rastløshed, også når fri Savner den humoristiske sans Øget forbrug af stimulanser Undgår sociale aktiviteter Flere sygedage Flere fejl og mere sjusk Konflikter opstår Øget behov for kontrol 24 Eva Bie Lilleør
Følelserne giver tegn Tendens til at gruble Skamfuldhed Utilstrækkelighed Frygt Nervøsitet Sårbar overfor kritik Handlingslammet Svært at filtre og skelne, vrangforstilinger Oplevelse af at svigte Tristhed Irritation Jeg er ikke helt mig selv Alt er gråt Udmattelse 25 Eva Bie Lilleør
Hvad oplever andre? 26
Energi Overskud Kogni*ve evner Analy/sk Refleksiv Perspek/verende Krea/v Social adfærd Tillidsfuld Socialiserende Energi Opleves travl Kogni*ve evner Beslutsom Handlingsorienteret Impulsive beslutninger Lavere kvalitet/sjusk Glemsom Koncentra/onsbesvær Social adfærd Irriteret I trivsel Overbelastet Stressramt Kollaps Energi Lavt arbejdstempo UdmaHelse Kogni*ve evner Laver uvante fejl Kontrol behov Lav effekt af indsats Hukommelsesbesvær Social adfærd Udtrykker frustra/on Havner i konflikter Undgår sociale ak/viteter Energi Udbrændt Kogni*ve evner Kontrol tab Hukommelsestab Handlingslammet Social adfærd Frygt for frem/den Meningsløshed Eva Bie Lilleør
100% I trivsel 75% Nye vaner i praksis. Indslusning til evt. arbejde. 25% Re-etablering af hverdagsrytme 0 % 100 % HVILE - Ingen krav - Ingen belastning Eva Bie Lilleør
Når du er på vej igennem den røde og orange zone 29
1. Lad være med at dyrke sport 2. Lad være med at tvinge dig selv til at socialisere og arbejde 3. Lad være med at starte i et omfattende terapiforløb 4. Lad være med at ombygge/ fikse huset/skuret/garagen 5. Lad være med at lave mad, gøre rent, rydde op i kælderen, hente (børne-)børnene tidligt fra institutionen 6. Lad være med at tage på yoga retreats 7. Lad være med at blive skilt 8. Lad være med at sige dit job op 30
Hvorfor er gul zone så frustrerende? 31
1. Træning af ny sund arbejds- og hjemme adfærd, personligt og hos omgivelserne. 2. Bearbejdning af kropslige og følelsesmæssige reaktioner krop og sind, der husker 3. Vænne krop og sind til at at gå på arbejde/have en normal hverdag igen forholde sig til andre, til krav og mål. Derfor startes der på 20 timer med god tid og en fast ramme til at hvile, reflektere og lære. I realiteten handler det derfor i starten slet ikke om at løse arbejdsopgaver eller genoptage en hverdagsrutine med pligter. 32
When you come out of the storm you won t be the same person that walked in. That s what the storm is all about. - Haruki Murakami 33
Prævention 34
Fasthold din trivsel u Tag tilliden hjem til dig selv u Træn reaktionsfleksibiliteten u Udvis egenomsorg u Opdater dit selvbillede u Opdater dine drømme u Opdater din frygt Find støtte i: u MBSR forløb u Åben & Rolig forløb 35
Hvad vil du være mere opmærksom på fremadrettet? 36
Tak for i dag 37