FYRET FRA JOBBET HVAD BETYDER EN FYRING FOR DIG? HVORDAN KAN DU FORVENTE AT REAGERE? HVORDAN KOMMER DU VIDERE?
Jeg er blevet fyret! Jeg er blevet opsagt! Jeg er blevet afskediget! Det er ord, som er næsten umulige at få ud af munden. Sætninger, som næsten ikke kan siges til andre mennesker. Bare at tænke dem gør ondt. Uanset årsagerne og uanset hvor mange kolleger, der er røget med i fyringsrunden så er din oplevelse højst sandsynligt, at du er blevet kasseret! Der er ikke brug for dig. Forude venter nogle følelsesmæssige rutsjeture og en masse ustrukturerede tanker om fortid, nutid og fremtid. Totalt tankemylder uden hoved og hale i. OG HVAD GØR DU SÅ? HVORDAN FORHOLDER DU DIG TIL SITUATIONEN? Det er det, som denne lille folder giver nogle bud på. Indhold Hvad betyder en fyring for dig? 3 De mest almindelige stress-reaktioner 4 Krise 5 Reaktioner på fyring 6 Fyringsmødet og lige efter 7 Når de første reaktioner har lagt sig 8 At komme på benene igen 11 Til sidst... 14 2
Hvad betyder en fyring for dig? At blive fyret medfører for de fleste en stor forandring og dermed et forhøjet stressniveau. HVAD VED VI OM FORANDRINGER? En hvilken som helst forandring, god eller dårlig, medfører et forhøjet stressniveau! Forandringer betyder nemlig tab af kontrol, og oplevelsen af at have kontrol over vores liv er et grundlæggende psykologisk behov. Tab af kontrol øger vores stress-niveau. Forandringer, der er negative, og som vi ikke selv har bestilt eller har kunnet forudse, rammer ekstra hårdt. Forandringer Tab af kontrol Stress Med oplevelse af kontrol menes blandt andet at have viden om, hvad der sker de næste dage, eller hvor langt vi nu orker at kigge frem i tiden, og hvad du kan og skal gøre. Her snakker vi ikke om detaljer, men om de store linjer: Du ved, at du skal op klokken 06.30 på mandag for at kunne nå på arbejde klokken 08.30. Dit arbejde betyder en fast indkomst, som betyder et bestemt budget, der afgør din materielle levestandard. DET GIVER TRYGHED AT HAVE KONTROL OVER TINGENE. Men du er jo blevet fyret! Så du behøver ikke at stå op klokken 06.30 på mandag, og du skal måske ikke være på arbejde klokken 08.30, og du har kun fast indkomst de næste 6 måneder. Og hvis du ikke finder et nyt job, så kan I måske ikke blive boende i huset. Hvad bringer fremtiden? Du ved det ikke lige nu! Hvad skal du lave i stedet for at gå på arbejde? Du ved det ikke lige nu! Så længe disse spørgsmål er ubesvarede, vil du savne oplevelsen af kontrol og have et forhøjet stress-niveau. JEG VED, HVAD JEG SKAL I DAG JEG VED IKKE, HVAD JEG SKAL I DAG 3
De mest almindelige stress-reaktioner 1. Dårlig søvnkvalitet 2. Dårligt humør (kort lunte, frygt for fremtiden, bedrøvelse) 3. Nedsat lyst til sociale aktiviteter 4. Nedsat lyst til aktiviteter, der ellers plejer at frembringe glæde 5. Træt og manglende energi 6. Tankemylder 7. Planløse aktiviteter 8. Generaliseret tankemønster (det hele er noget skidt, og det ændrer sig aldrig) 4
Krise AT BLIVE FYRET FRA SIT ARBEJDE VIL FOR DE FLESTE FØRE TIL EN KRISE. En krise er en tilstand med et forhøjet stress-niveau, hvor den måde, du tidligere forstod dig selv og omverdenen på og handlede ud fra, ikke længere kan bruges. Du har ikke de erfaringer, der skal til for at tackle og forstå den nye situation, som du er i efter en fyring. Det er let at blive handlingslammet og opgivende, når du står i en situation, som både udgør en trussel, og som du ikke kan handle på ud fra tidligere erfaringer. Du vil måske få en oplevelse af, at du ikke kan kende dig selv længere. Det her er ikke dig. Sådan plejer du ikke at reagere. Sådan plejer du ikke at have det. HVAD SKER DER MED MIG? Det er let at blive handlingslammet og opgivende, når du kommer ud i en krise. 5
Reaktioner på fyring Hvorfor beskæftige sig med reaktionerne på en fyring? JO MERE DU VED OM DISSE REAKTIONER, DESTO MINDRE BELASTENDE BLIVER DE! At vide at du reagerer normalt på en fyring er et vigtigt skridt mod at få bearbejdet fyringen. Omvendt forstærker det dine reaktioner, hvis du tror, at du reagerer unormalt eller ikke har nogen viden om, hvilke reaktioner der er normale, og hvilke reaktioner du kan forvente. De reaktioner, der kommer i forbindelse med en fyring, følger ikke noget helt bestemt mønster. Reaktionerne vil være forskellige fra kollega til kollega, og rækkefølgen af reaktionerne vil også være forskellig. Den gamle 4-fase-teori (chok, reaktion, bearbejdning, nyorientering) holder ikke. Den er dejlig overskuelig, men ude af trit med virkeligheden og kan i værste fald forværre de psykiske reaktioner, hvis den bliver præsenteret som sandheden. Følelserne svinger op og ned. Det ene øjeblik er du bedrøvet og nede i kul kælderen, og det næste øjeblik vred og fyldt med tanker om hævn. Senere er du i rimeligt godt humør. Og så kan det starte forfra igen. Forestil dig en fyret kollega, der har det skidt, men dog er fattet og finder ud af ved at læse på nettet om de 4 faser, at han kan forvente at ryge i chokfasen på et eller andet tidspunkt lige om lidt. Eller medarbejderen, der er dybt rystet, men ikke følger faserne. Hun har det skidt og betragter oven i købet også sig selv som unormal. (Tro ikke på alt hvad der står på nettet selvom det er en flot hjemmeside!). Velvære og trivsel Når bearbejdningen af fyringen og dens konsekvenser skrider frem, vil udsvingene blive mindre og mindre, og der vil gå længere tid i mellem, at de negative følelser dukker op, ligesom styrken af dem vil mindskes. Krise Tid 6
Fyringsmødet og lige efter Mange fortæller, at de ikke kan huske, hvad der blev sagt, efter de havde fået beskeden om, at de var fyret. Du kan huske, at din chef sagde, at du var opsagt og så kan du ikke huske, hvad han mere sagde. Dette er en meget almindelig reaktion og tjener til at beskytte dig mod yderligere overlast. Du har lige fået en af de værste informationer, du kan forestille dig, og har ikke brug for at få flere informationer af den art. Du lukker af og hører ikke, hvad der ellers bliver sagt. EFTER MØDET KAN ALVERDENS TANKER OG FØLELSER DUKKE OP. Bedrøvelse over tabet af arbejde og kolleger og arbejdsidentitet. Angst og usikkerhed over den fremtid, som lige nu er ukendt. Vrede og hævngerrighed. Følelse af uretfærdighed. Du håber, at den chef, som fyrede dig, selv får fyresedlen. Så kan han lære det, kan han! TOMHED. DET KAN IKKE PASSE. DET SKER IKKE. De fleste vil være lammede og rundt på gulvet, både mens det sker og i den følgende tid. Evnen til at tænke rationelt vil ofte være ikke-eksisterende. 7
Når de første reaktioner har lagt sig Når de første reaktioner har lagt sig, er der et spørgsmål, som næsten altid melder sig: HVORFOR LIGE MIG??? Mange føler sig uretfærdigt behandlet. Nu har du længe ydet en ekstra indsats. Du har arbejdet over det sidste halve år og så fyrer de dig! Det er en svær kamel at sluge, men (arbejds) livet er ikke retfærdigt, og i sidste ende er vi blot en vare på hylden, som kan fjernes, når arbejdspladsen ikke længere har brug for den. Et andet spørgsmål, der melder sig er (med mindre du er blevet fritstillet): Det er et naturligt spørgsmål at stille. Vi mennesker har brug for mening og svar i tilværelsen. Desværre vil dette spørgsmål sjældent blive besvaret på en tilfredsstillende måde. Det vil være den brede pensel, der bliver brugt fra arbejdspladsens side. Nedskæringer, omorganisering osv. Svar, som du ikke kan bruge til noget, da de ikke direkte har noget med dig at gøre. DET ER ET VILKÅR, DU MÅ LÆRE AT LEVE MED. MAGTER JEG OVERHOVEDET AT ARBEJDE? At skulle møde kolleger, som ikke er blevet fyrede, eller at skulle møde den chef, som fyrede dig, kan virke helt uoverskueligt. 8
Dit humør kan skifte hurtigt, og du kan få følelsen af ikke at have kontrol over dig selv, hvilket kan være en meget belastende oplevelse. Oven i dette er dit stress-niveau også øget i en grad, der gør, at du højst sandsynligt ikke ville kunne præstere ret meget på arbejdet. Du kan også have en følelse af ikke at have kontrol over dig selv og dine følelser, hvilket kan være en meget belastende oplevelse. HVAD HVIS DU BRYDER SAMMEN, NÅR DU KOMMER IND PÅ ARBEJDET? Mange går til deres læge og sygemelder sig. Det kan være en god idé i tiden lige efter. Du skal ikke gå på arbejde, når du har det skidt. Du skylder ikke noget. Det er tid til at passe på dig selv. Men pas på, at du ikke efterlader dig selv i en situation, hvor du har for meget tid og plads til at tænke dig ned i et sort hul. Og hvordan undgår du det, og hvad kan du gøre for at komme på benene igen? DET DREJER DET NÆSTE AFSNIT SIG OM. 9
10 Gør nogle ting, der er gode for dig. Giv dig selv fri fra at tænke på fyringen og de konsekvenser, den har. Du bliver tosset i hovedet, hvis du udelukkende tænker på fyringen og dens konsekvenser.
At komme på benene igen TIDEN LÆGER ALLE SÅR Det er bestemt en sandhed med mange modifikationer. Hvis du ikke selv på et tidspunkt begynder at forholde dig aktivt til den situation du er i, så vil du blive hængende i krisen. Så hvad kan du gøre? 1. FORSTÅ OG ACCEPTER DINE REAKTIONER I denne folder har du mulighed for at få informationer om, hvilke reaktioner du kan forvente at få. Accepter, at du reagerer normalt på det, der er sket. Det er OK at være vred og have vrede tanker (også på den primitive måde). Det er OK at være angst og usikker på fremtiden og nutiden. Det er OK at være ked af det og bedrøvet over det tab, som er forbundet med din fyring. Det er OK, at du ikke magter eller orker noget derhjemme i tiden efter fyringen. 2. TAL MED ANDRE OM DET Den, der lider alene, lider meget (gammelt kinesisk ordsprog). Og det hjælper at tale med andre om, hvordan du har det. Dels sker der en bearbejdning, når du går fra tanke til tale (eller skrive), og dels hjælper det at dele med andre. Det mindsker oplevelsen af at være alene i verden. Når du taler med andre om din situation og om, hvordan du har det, kan andres svar og kommentarer åbne op for muligheder, du måske ikke selv har set. Endelig kan det hjælpe at snakke med de kolleger, der er i samme situation som dig. Her er der en fælles forståelse. 3. BEGRÆNS ULYKKENS OMFANG Selv om fyringen fylder rigtig meget og har stor indflydelse på dit liv nu og fremover, så er der alligevel andet i livet. Forsøg at begrænse ulykkens omfang. Gør nogle ting, der er gode for dig. Giv dig selv fri for at tænke på fyringen og de konsekvenser, den har. Du bliver tosset i hovedet, hvis du udelukkende tænker på fyringen og dens konsekvenser. Hvis du allerede er i gang med at søge nyt arbejde, så sæt afmålt tid af til dette, så du også giver dig selv fri tid til andet end det, der har med arbejdet at gøre. 11
4. SKRIV DINE TANKER NED Det kan være en god ide, at du skriver dine tanker ned. Så kommer der mere systematik i tankemylderet, og du vil ofte opleve større klarhed om din situation, og hvad det er der plager dig mest. En dagbog kan også fortælle dig på en dag, hvor du er nede i kulkælderen og synes, at det hele er noget skidt, og at det aldrig bliver bedre, at det rent faktisk går fremad. Det går aldrig hurtigt nok men det går fremad. 5. SØG SVAR PÅ FREMTIDEN Jo flere ubesvarede spørgsmål du har, jo mere stresset er du. Det kan være ubehageligt at beskæftige sig med spørgsmål om fremtiden, men husk at informationer med et eventuelt negativt indhold er bedre end manglende informationer! 6. PROFESSIONEL HJÆLP Hvis det hele er uoverskueligt, og du føler, at du er ude af stand til at navigere og komme videre i din nye situation, så undersøg om ikke din arbejdsplads har en sundhedsforsikring, der berettiger dig til psykologhjælp. Der er mange, der gør brug af dette og får hjælp til at komme det skridt videre, som der er brug for. Er der spørgsmål om f.eks. rettigheder, som din fagforening kan hjælpe dig med? Hvordan ser økonomien ud? Hvor længe kan vi klare at blive boende i huset, hvis du ikke får et nyt arbejde? Osv. osv. 12
Livet handler ikke kun om arbejde eller om ikke at have et. Prøv at værdsætte perioden væk fra arbejdsmarkedet ved at foretage dig ting, som du ikke havde så meget tid til, da du var i job. 13
Til sidst... Som afslutning på denne lille folder vil vi nævne de reaktioner, som du kan opleve. Alle sammen er normale reaktioner på en fyring. Du behøver ikke at have dem alle sammen, og du vil sikkert også opleve reaktioner, som ikke er nævnt her. Det betyder ikke, at du er unormal! Reaktionerne kan komme og gå og svinge i både styrke, hyppighed og varighed. 1. Chok Du lukker af og hører ikke, hvad der ellers bliver sagt 5. Bedrøvelse 2. Uvirkelighedsfølelse Det sker ikke, det her det kan ikke passe 6. Vrede og følelsen af uretfærdighed 3. Tomhed 7. Trang til hævn Lyst til at ridse din chefs bil, når du går forbi den på vej hjem 4. Fortvivlelse 8. Forvirring Ude i stand til at tænke rationelt og få overblik over situationen, og hvad den betyder 14
9. Usikkerhed om fremtiden Utryghed og angst 14. Skamfølelse Over at være blevet fyret og ikke have noget job 10. Forhøjet stress-niveau Dårlig søvnkvalitet 15. Usikkerhed Du har svært ved at tage beslutninger 11. Ensomhedsfølelse Følelsen af at være alene i verden, og at ingen forstår dig 16. Skyldfølelse og selvbebrejdelse Selvom du ingen indflydelse har haft på afskedigelsen 12. Følelsesmæssig ustabilitet Kort lunte, svingende humør og ude af balance 17. Discounting Så slipper jeg da for det dødsyge job og de dårlige ledere 13. Nedsat motivation I forhold til arbejdspladsen eller generelt 18. Fremmed for dig selv Du kan have svært ved at kende dig selv og dine reaktioner 15
Mere viden KARRIERERÅDGIVNING Har du problemer med at skrive ansøgninger, CV eller ønsker du råd og vejledning til at søge nyt job, er du velkommen til at benytte Forsikringsforbundets karriererådgivning. Få råd og vejledning på Forsikringsforbundets hjemmeside. www.forsikringsforbundet.dk Forsikringsforbundet Fondenes Hus Otto Mønsteds Gade 5 1571 København V Medlemsrådgivning: 88 77 17 50 Medlemsservice: 88 77 17 51 Karriere, uddannelse/kurser, arbejdsmiljø, generelle henvendelser: 33 12 42 42 info@forsikringsforbundet.dk www.forsikringsforbundet.dk