Se eksperternes top 3: Det her er det ALLERBEDSTE du kan gøre for dit helbred Få gode råd til din sundhed af 5 eksperter inden for 5 områder. Psykologen, lægen, diætisten, træneren og den alternative behandler Af Line Felholt, december 2012
03 Få den ultimative huskeliste til din sundhed 05 Lægens Top 3 06 Træningsekspertens Top 3 07 Diætistens Top 3 08 Den alternative behandlers Top 3 09 Psykologens Top 3 2
Få den ultimative huskeliste til din sundhed Du genkender sikkert den forvirrede fornemmelse af kostråd, der flyver dig om ørerne. Eller motionstips i uoverskuelige mængder. Eller hvad med den seneste forskning, som står i kø for at få din opmærksomhed. Af Line Felholt Det er et meget stort projekt at leve så sundt, som alle eksperterne siger, at du skal. Med mindre du læser med her. BT har skåret ind til benet og bedt eksperterne om at diske op med deres tre allerbedste råd. Hverken mere eller mindre. Det handler ikke om at løbe Måske bliver du overrasket over, at psykologen ikke beder dig om at rippe op i din barndom. At lægen ikke opfordrer dig til at tage en bestemt 3
pille. Og at træningseksperten slet ikke taler om fem kilometers løb tre gange om ugen. - Jeg kunne nemt sige, at det vigtigste er, at du træner så og meget. Men det ved alle jo godt. Det er jo det, vi får tudet ørerne fulde af hele tiden. Det er ikke det, der ligger mig mest på hjertet. For mig er det allervigtigste, at du kommer godt i gang. Det handler om motivation, siger træningsekspert Bettina Borg, som er blandt de fem eksperter, som BT har talt med. Gør noget hyggeligt med andre Lige så overraskende er det måske, at psykolog Camilla Holst forholder sig meget i-nuet-agtigt til vores mentale sundhed. - Mange gange hører vi, at vi skal spise grønt og sundt og motionere. Og det er også rigtigt det hele. Men vi kan motionere nok så meget, hvis ikke vi FØLER os sunde. At føle os sunde har meget med vores mentale sundhed at gøre. Og her er det vigtigt, at vi gør noget, der gør os glade. Helst sammen med andre, mener Camilla Holst, hvis tre vigtigste tips til din mentale sundhed, du også kan læse her. Udover en psykolog og en træningsekspert har BT spurgt en læge, en diætist og en alternativ behandler om deres top 3-liste over de allerbedste ting, du kan gøre for din sundhed. 4
langt liv er det mange sygedage, du her kan spare. 2. GIV DIG SELV ET KRAM LÆGENS TOP 3 Imran Rashid er speciallæge i almen medicin og arbejder dagligt med danskernes helbred i en lægepraksis i Kastrup. Derudover har han nytænkt den klassiske lægekonsultation med initiativet videodoktor.dk, som er lægefaglige videokonsultationer på nettet. De tre vigtigste ting, du kan gøre for at holde dig rask, er ifølge Imran Rashid: 1. VASK DINE HÆNDER Hænderne er en af de allerstørste syndere i forhold til overførsel af sygdom. Når du holder på stangen i bussen eller lægger din hånd på kollegaens mus, er du i fare for at blive smittet af sygdom. Derfor bør du have en rigtig god håndhygiejne. Vask altid hænder, før du spiser. Brug håndsprit, hvis du har et job, hvor du giver mange håndtryk, eller har tastearbejde. Sørg også for at holde din smartphone og tablet ren. Over et Et kram skal ikke forstås som en 'krammer'. Bogstaverne K-R-A-M dækker over Kost, Rygning, Alkohol og Motion. Fire væsentlige faktorer, som lægevidenskaben ved, har afgørende betydning for dit helbred. Så de fire ting SKAL du have fokus på for at bevare et sundt liv. 3. STRESS AF SMS, emails, telefonopkald er nogle af de mange stressfaktorer, som vores moderne liv er fyldt med. For at undgå psykisk og fysisk overbelastning, bør du være meget bevidst om, hvornår du vil tillade de forstyrrende elementer i din hverdag. Skab dig nogle mentale åndehuller, hvor du holder SMS- og mailfri, så du kan slappe af, lade op og give hjernen mulighed for at bearbejde hverdagens indtryk. 5
sætte realistiske mål, hold styr på dine fremskridt undervejs, og husk at belønne dig selv. 2. VARIÉR DIN TRÆNING TRÆNINGSEKSPERTENS TOP 3 Bettina Borg har arbejdet med fysisk aktivitet siden 1982 og er en af pionererne i motionsbranchen. Hun er foredragsholder, personlig træner, ernæringsekspert og Life Style Coach. Desuden driver Bettina Borg Fitnessconsulting.dk og har udgivet tre bøger. Det vigtigste, du ifølge Bettina Borg kan gøre for dit motionsliv, er ganske simpelt at komme godt i gang og holde motivationen oppe: 1. LÆG EN PLAN Når du først er kommet i gang med træning, er det vigtigste at holde din motivation oppe. En rigtig god metode er at variere din træningsform, så den ikke bliver ensformig for dig. Og det vil selv trappemaskinen blive, selvom du er glad og tryg ved den. Så skift lidt mellem de andre maskiner og aktiviteter i fitnesscentret. Sørg også for at skifte mellem indendørs- og udendørstræning. 3. TRÆN MED ANDRE En træningspartner vil øge sandsynligheden for, at du holder ved din træning. Så lav en fast aftale med en veninde, kollega eller et familiemedlem om at mødes i motionscentret eller på løbestien. Det er sværere at 'løbe' fra en aftale med en anden end med sig selv. Mindst ligeså godt er det at alliere dig med en personlig træner, som kan holde dig til ilden og hjælpe dig mod målet. Angrebsplanen kalder Bettina Borg det vigtigste trin, du bør tage for at komme godt i gang med fysisk træning. Hvis du skulle starte ny forretning, ville du vælge et forretningsområde, udfærdige en forretningsplan og lægge budgetter. Præcis det samme skal du gøre med dit motionsprogram. Læg ud med at 6
2. DRIK 1,5 LITER VAND DIÆTISTENS TOP 3 Gitte Dreyer er autoriseret diætist og vejleder dagligt danskere i kostomlægning i Diætisthuset i København. Hun er samtidig ejer af Diætisthuset, som er en kæde på i alt 10 klinikker fordelt i hele Danmark - se mere på diaetisthuset.dk. De tre vigtigste overordnede kostråd, du bør følge, er ifølge Gitte Dreyer: 1. SPIS VARIERET Vi bliver hele tiden bombarderet med ny forskning, der viser, at mørk chokolade er sundt, eller at broccoli og blåbær nedsætter risikoen for kræft. Hvis din reaktion er at spise broccoli som eneste grøntsag og blåbær som eneste frugt, går du glip af andre vigtige næringsstoffer. I broccoli er der fx ingen fedt, og vi har brug for en vis mængde fedt i vores mad. Derfor er det meget vigtigt, at du spiser varieret. En stor del af vores krop består af vand, og kroppen har dagligt brug for nye forsyninger. En helbredsrisiko ved, at kroppen får for lidt væske, er problemer med maven, fx forstoppelse. Du skal derfor drikke minimum 1,5 liter om dagen. Og det skal i bogstaveligt forstand helst være vand. Væske i form af sodavand, alkohol, mælk og juice er proppet med kalorier. Vand er helt kaloriefrit, og dermed tanker du din krop op med væske uden at tage på samtidig. 3. HOLD DIN NORMALVÆGT Det er hverken sundt at være for tyk eller for tynd. Hvis du vejer for meget, belaster du din krop ekstra, og der er risiko for livsstilsrelaterede sygdomme. Vejer du for lidt og spiser meget få kalorier, er der risiko for, at du ikke får dækket dit behov for vigtige næringsstoffer. Det er derfor vigtig for dit helbred, at du sørger for at holde din normalvægt. 7
på en udrensningskur. Udrensningen vil fjerne giftstoffer fra kost og miljø, som har ophobet sig i din krop, og som kan være medvirkende til mange livsstilssygdomme. Udrensningen vil forbedre dit immunforsvar, øge din energi og gøre dig i bedre humør, da en dårlig fordøjelse påvirker sindet. 2. MEDITÉR DEN ALTERNATIVE BEHANDLERS TOP 3 Jan Buhl tilbyder professionel behandling af krop og sjæl i sin klinik, Buhls Treatment, på Vesterbro i København. Han er uddannet fysioterapeut og kombinerer det med heilpraktik, kropsbehandlingsterapi og akupunktur. Jan Buhls tre vigtigste helbredsråd tager alle udgangspunkt i forebyggelse - så du slipper for behandling: 1. UDRENS DIG SELV Detox eller udrensning er ifølge Jan Buhl den nemmeste og mest effektive måde, du kan bevare et sundt heldbred på. To gange om året bør du detoxe dig selv med grøntsager, frugt, vand, urter, homøopati eller tarmskylning - der findes mange bud Meditation er den mest naturlige vej til at undgå stress og depression. Om du går til yoga, mediterer derhjemme eller dyrker mindfulness kommer ud på ét. Alle tre handler de om at øge kontakten til dit indre, at lære dig at være i nuet samt at sætte grænser for de inputs, du bliver bombarderet med i dit dagligliv. Du bør meditere, dyrke yoga eller mindfulness i 5-15 minutter dagligt for at give stressen en solid modvægt og fremme lykkefølelsen. 3. MODTAG MASSAGE Noget af det sundeste, du kan gøre for dig selv, er at få forløst dybereliggende emotionelle blokeringer. Det kan du gøre med massage/kropsbehandling. Mange fysiske symptomer og dårligdomme skyldes netop blokeringer og konflikter, som er blevet gemt godt af vejen i underbevidstheden, men husket af hjertet. Massagen afspænder dit sind og din krop og forbedrer også immunforsvaret og hjælper til af afgifte dig. Jan Buhl anbefaler massage/kropsbehandling hver 14. dag. 8
2. GIV DIG SELV OPLEVELSER PSYKOLOGENS TOP 3 Camilla Holst er chefpsykolog og ejer af PsyCare Danmark, den største psykologpraksis herhjemme med mere end 20 klinikker fordelt i hele landet. Hun er desuden foredragsholder, kursusleder og forfatter til flere bøger. Hun medvirker også i Luksusfælden på TV3 som ekspert. Ifølge Camilla Holst er gode relationer til andre mennesker afgørende for din mentale velvære: 1. SKAB GODE RELATIONER Det er, når vi er sammen med andre mennesker, griner sammen, bliver klogere sammen eller oplever noget sammen, at vi føler os sunde, raske og i god form, rent mentalt. Derfor er noget af det vigtigste, vi kan gøre for vores mentale sundhed, at skabe gode relationer til andre mennesker og føle glæden ved det. Lær at spille guitar. Eller noget helt andet. Bare sørg for at fylde oplevelser ind i dit liv, som beriger dig, gør dig klogere eller udvikler dig, lyder opfordringen fra Camilla Holst. Det er, når vi beriger os selv og udfordrer os selv, at vores hjerne udvikler sig. Og det er i udviklingen af os selv, at vi oplever den største mentale sundhedsfølelse. 3. UDFORDR DIG SELV Vi mennesker er tit meget angste for at prøve nye ting. Det er en angst, vi er født med, og den er helt naturlig, understreger Camilla Holst. Men desværre gør den os også indspiste og indeklemte i det, vi plejer at gøre. Derfor handler mental sundhed om at turde prøve nye ting - om at turde udfordre dig selv mere. Tag ja-hatten på og sig 'okay, det prøver jeg da bare'. Når hjernen udfordres, begynder den at udskille hormoner som endorfiner, der gør dig glad i låget. Præcis som når du løber en tur. 9