Coaching og buddhistisk tænkning og filosofi Paralleller mellem den buddhistiske psykologi og den moderne coaching-praksis. 30-04-2013 1
Jens Christian Aagenæs Direktør Adler Learning Scandinavia www.adlerscandinavia.com 30-04-2013 2
Buddhismens indflydelse på den vestlige psykologi Introduktion til grundlæggende principper inden for den buddhistiske psykologi og filosofi Paralleller til coaching i praksis Eksempler fra konkrete coaching-situationer. 30-04-2013 3
1. Alt liv søger frihed fra lidelse Målet med et menneskes liv ifølge buddhismen er at opnå frigørelse. Frigørelse fra den lidelse, som vi mennesker lever med, fordi vi ikke ser virkeligheden, som den virkelig er. Fordi vi lever i den illusion, at den verden vi ser og hører og sanser er virkeligheden. Frigørelse ifølge buddhismen er frihed fra illusionens lænker, opnåelse af oplysning, enlightenment (indsigt), Buddha-tilstand. Dette er er grunden til at vi, ifølge buddhismen, lever og dør og bliver genfødt igen, indtil vi forstår, at vi lever et liv i uvidenhed, og søger vejen til oplysning. 30-04-2013 4
2. Årsag til lidelsen Buddhismen er knyttet til et synspunkt om, at menneskelig lidelse har sine årsager i begær, uvidenhed og i vores opfattelse af jeg et. Det individuelle jeg er en illusion, som vi opretholder for at etablere en mening med vores liv. Denne befrielse fra lidelse, det sande ophør, kan kun ske, når vi gennemskuer vores tendens til at opfatte fænomener som virkelige, dvs. gennemskuer fænomenverdenens umiddelbare fremtoning som en illusion. Den mentale træning er en uundværlig faktor, hvis man vil erhverve sig visdom gennem indsigt. 30-04-2013 5
4.Vejen til frihed Gennem meditation, mental træning og udvikling af medfølelse og næstekærlighed opnås en dybere indsigt og forståelse for virkeligheden. Det kræver disciplineret, målrettet arbejde at træne sindet til at se virkeligheden, som den virkelig er. Mind-træning er nøglen til at forstå denne subtile impermanens. Ved at observere vores følelser, begynder vi at udvikle en skarp opmærksomhed over for nye årsagssammenhænge. Dalai Lama har beskrevet mental sundhed på følgende måde: Selvbevidsthed uden indbildskhed og stolthed. Styrethed, determination uden at kræve. Forsigtighed og omhyggelighed uden modløshed. Compassion uden attachment: Kærlighed uden at ønske noget til gengæld. 30-04-2013 6
5. Vigtigheden af meditation, mental træning som metode Spirituel vækst opstår gennem meditationspraksis og en næstekærlighed, en medfølelse, som gradvist reducerer vores selvoptagethed. Målet er enlightenment, en åbenbarende oplysthed, en total klarhed og indsigt i alle fænomeners natur, en tilstand som forudsætter en frihed fra jeg et og lidelsen. En af de mest benyttede buddhistiske praksisser til at udvikle opmærksomheden er opmærksomhed på åndedrættet. Mens man er bevidst og nærværende optaget af åndedrættet kan ens metakognition vende sig mod de meditative processer. Der findes mange former for meditationsteknikker, en af dem er en form for metakognition, hvor man optræner en observerende årvågenhed og tilstedeværelse og bemærker, hvad der er nærværende fra det ene øjeblik til det andet. Gennem meditation sker en voksende forståelse, vores medfølelse vokser gennem den meditative forståelse. Begreberne hører sammen, uden medfølelse ingen forståelse, uden indsigt ingen medfølelse. 30-04-2013 7
6. At leve i nuet mindfulness. En større mental klarhed og skarphed opnået ved Mindfulness-praksis er buddhismens fundament for at udvikle visdom og indsigt. Meditationen betragtes som en vigtig drivkraft for at fremme denne klarhed og for spirituel udvikling. Mindfulness er en måde at forholde sig mindre reaktivt over for hvad der sker her og nu, en metode til at blive åndsnærværende over for det nuværende øjeblik. Mindfulness er det modsatte af at være distræt, her er man opmærksom på tingene, som de er. Mindfulness er en simpel tilstedeværelse, hvor man accepterer tingene, som de er. Sammenfattende har mindfulness tre komponenter: 1. vågenhed over for 2. det nuværende øjeblik med 3. en accepterende holdning Det findes mange former for meditationsteknikker, en af dem er en form for metakognition, hvor man optræner en observerende årvågenhed og tilstedeværelse og bemærker hvad der er nærværende fra det ene øjeblik til det andet. 30-04-2013 8
7.Mennesket kan transcendere vores nuværende tilstand Den buddhistiske filosofi siger, at ethvert menneske har uendelige muligheder for at udvikle sig, og for at udvikle sig videre til et højere erkendelsesniveau, end der vi er på nu. Mere jordnært vil vi sige, at vi har uanede muligheder for at udvikle sider af os selv, som vi knap nok kender. Du har potentialet til at opnå Buddha-tilstanden 30-04-2013 9
8. Vi kan lede både vores fysiske og mentale energier mod højere erkendelsesniveauer. Ifølge Buddhismen har vi gennem fysiske øvelser, Yoga, og den mentale træning, meditationen, muligheden for at udvikle vores bevidsthed ved bevidst at lede vores opmærksomhed mod f.eks. vore Chakraer, og ved fokuseret opmærksomhed at udvikle disse energicentre. På samme måde i meditationen retter vi bevidst vores opmærksomhed mod at udvikle egenskaber som medfølelse og næstekærlighed, som leder os mod frigørelse. Der, hvor vi leder vores opmærksomhed hen, der bevæger energien sig hen. 30-04-2013 10
9. Bevidst fokus på positive, medfølende tanker har en helbredende virkning Buddhistisk praksis viser, at ved bevidst at fokusere på at udvikle positive følelser og egenskaber som f.eks. medfølelse og næstekærlighed, udvikles disse, og negative følelser som had, jalousi bliver reduceret. Der er også forskningsresultater, der viser, at fokus på disse positive følelser også har en positiv effekt på vores mentale og fysiske sundhed. Et slående eksempel på, hvordan bevidst fokus på disse følelser har en helbredende effekt, er tibetanernes måde at forholde sig til og behandle de grusomheder, de har været igennem, som torturofre i de kinesiske fængsler. Undersøgelser viser, at tibetanerne kan håndtere den frygt og depression, disse oplevelser bringer med sig, ved at de naturligt fokuserer mere på at udvikle medfølelse og næstekærlighed. En tibetansk munk, som blev spurgt, hvad der havde været det værste for ham efter de mange års tortur, svarede at det var hans frygt for at miste sin medfølelse. Kognitiv terapi har en lang tradition for at for at udvikle strategier til at bekæmpe f.eks. angst og depressioner. Buddhismen supplerer med at præsentere et stort system af meditationer, som arbejder med at kultivere positive tilstande, f.eks. næstekærlighed, medfølelse, harmoni og anerkendelse. Systematiske empiriske undersøgelser har vist, at sådanne meditationer med fokus på næstekærlighed, loving kindness har skabt mindre smerte hos kroniske smertepatienter. Den såkaldte loving kindness er en meget væsentlig buddhistisk praksis, som har til hensigt at integrere teorien om karma med princippet om at begrænse vores selvoptagethed. Loving kindness bliver ofte oversat med medfølelse og næstekærlighed, men det involverer i yderste konsekvens også udviklingen og dannelsen af en universel og betingelsesløs accept. Med denne holdning vil grænserne mellem selvet og andre opløse sig gradvist i takt med, at man udvikler en medfølende nærhed eller slægtskab med alle levende væsener. 30-04-2013 11
10. Frihed til at vælge Vi kan som menneske selv vælge, hvordan vi vil forholde os til det, der sker i vores liv. Vi er ikke slaver af omstændighederne. Vi kan vælge at se tingene fra en mere positiv vinkel og derved lede opmærksomheden hen mod en mere positiv indstilling. 30-04-2013 12
1. Alt liv søger frihed fra lidelse 2. Årsag til lidelsen 3. Vejen til frihed 4.Vigtigheden af meditation mental træning som metode 5. At leve i nuet mindfulness. 6. Mennesket kan transcendere vores nuværende tilstand 7. Vi kan lede vores både vores fysiske og mentale energier mod et højere erkendelses niveau 8. Bevidst fokus på positive medfølende tanker har en helbredende virkning 9. Frihed til at vælge 30-04-2013 13
Hvert menneske har uudnyttede potentialer Buddhisten kan udvikle sig til at blive en Buddha Som coach er det vigtigt at have indstillingen at alle har mulighed for at udvikle uudnyttede potentialer Som menneske har vi et ansvar for at lede os selv Buddhisten som gerne vil opnå frigørelse må lede sit liv for nå sit mål. Både coach og coachee skal være bevidst omkring deres self-management i den relation der er skabt. Der hvor vi leder vores opmærksomhed, der går energien Bevidst brug af opmærksomhed 30-04-2013 14
Attention is the power tool of the mind: Attention: the cognitive process of selectively concentrate on one aspect of the environment while ignoring other things. We shape our lives by deciding what to pay attention to, and by how long and how intensely to do so. Michaly Csikszentmihalyi Energy follows attention. Attention is the mind s power tool for shaping the flow of energy and information in our brain. By paying attention, we monitor the flow of energy and information. By focusing attention in particular ways, we can also modify the flow. Attention can shape the flow in our own minds. What we do and say in interactions with others can also shape the flow in their minds, as well as flow of energy and information between us. We now also know that focused attention over time can actually change the brain by developing neural pathways. If attention is the mind s power tool for shaping the flow of energy and information, then it is clearly helpful for coaches to have even at basic understanding of some key features of attention. Key features of attention: Attention is the brain s capacity to process information, and to direct action. It is a limited resource, because we cannot process more than a few bits of information at any single moment, and this we can only be aware of a tiny fraction of what is going on inside us or around us. Michaly Csikszentmihalyi Changing a habit- letting go of automated patterns and establishing another one-is hard work. The mechanism for doing it is the reapeated and sustained paying of attention. Every time we focus attention by performing the new habit mindfully, we wire a new set of patterns in our neurons. Neurons that fire together wire together. Through many repetitions, the wiring of the new pattern becomes stronger. At the same time, the wiring of the old pattern gets weakend through lack of use and neglect, until eventually the new pattern becomes our default. Then we have established a new habit. This is where coaching can help. In a coaching conversation, every time a coach invites a leader to reflect on their experience with a new habit, every time the leader tells the story of what worked, or even every time they visualize how they d like things to go next time, it helps strengthening the new connections in the leaders brain. With this support from the coaching process, the leader is much more likely to make a sustainable change. Melinda Sinclair, People Dynamics Learning 30-04-2013 15
Vi kan skabe positive betingelser ved at lede vores opmærksomhed mod positive situationer Buddhisten udvikler medfølelse og næstekærlighed ved at fokusere på disse egenskaber, Buddhisten er opmærksom i alle situationer på at kunne ændre mindset. Coachen støtter coachee at fokusere på Positive tanker Vi kan vælge hvordan vi vil forholde os til vores situation. Buddhisten vælger at fokusere på følelserne medfølelse og næstekærlighed for at komme videre efter tortur Som coach er det vigtigt at støtte coachee i at se situationen fra forskellige vinkler, og gøre ham bevidst omkring hvordan hans valg påvirker ham. 30-04-2013 16
Transition kræver mental træning og opmærksomhed Buddhisten opnår frigørelse gennem mentalt træning og fokuseret opmærksomhed At ændre adfærd kræver mental træning af coachee Vores indstilling til processen er altafgørende for resultatet der skabes. Buddhistens indstilling til at nå det spirituelle mål er afgørende for resultatet Både coach og coachee s indstilling har afgørende betydning for den relation der skabes, og de resultater der opnås. At stille sig som observatør til tankerne Buddhisten observerer tankerne ikke vurderende i meditationen som et vidne, uden at bryde ind i tankestrømmen. Coachen kan støtte coachee til at tage en observerende rolle i forhold til antagelser og opfattelser, for at coachee får en nuanceret indstilling til situationen. Bruge meditation i coachingen Brugen af visualisering som fremmende for udvikling Buddhisterne bruger visualisering i meditationen for at opnå ændret adfærd og indstilling. Coaches kan støtte coachees til at nå deres mål, ved at bruge visualisering som et redskab til at holde opmærksomheden på de ønskede resultater og sikre action. 30-04-2013 17