VED PATRULJEKOMPAGNI SJÆTTE PATRULJEKOMPAGNI SJÆTTE www.ptrkmp.dk www.hjv.dk/ptrkmp
Indhold Vejledende fysisk træningsprogram før og under optagelse til Patruljekompagni SJÆTTE. Udførelse Nedenstående træningsprogram skal tages som et tilbud til den let trænede aspirant, hvilket betyder, at den veltrænet aspirant med fordel kan anvende et træningsprogram der ligger på et fysisk hårdere niveau. Såfremt du er en ikke trænet aspirant anbefales det, at der opstartes med let løb og svømning ca. 2-3 uger inden træningsprogrammet tages i brug således, at skader undgås. Det bør tilstræbes at overholde lektionerne således, at der gennemføres en lektion hver anden dag. Programmet er opdelt i lektioner, hvor der gennemføres en pr. dag. Ved skyttepåklædning skal forstås kampuniform med støvler samt basis komplet på ca. 5-7 kg. 2 uger før introduktionsaftenen. 1. Opvarmning ca. 15 min. Løb 3 km. på max. 16 min. Udstrækning 2. Opvarmning ca. 15 min. Svømning, 300 m. Svømmepåklædning. 3. Opvarmning ca. 15 min. Løb 3 km. på max. 15 min.
1 uge før introduktionsaftenen. 6 uger før fysisk test. 4 uge før fysisk test. 2 uger før fysisk test. 4 uger før kontrol øvelse. 2 uger før kontrol øvelse. 4. Opvarmning ca. 15 min. Løb 5 km. på max. 26 min. Udstrækning 5. Opvarmning ca. 15 min. March 6 km. på max. 1 ½ time. 6. Opvarmning ca. 15 min. Løb 5 km. på max. 28 min. Skyttepåklædning, samt 10 kg. i rygsæk. 7. Opvarmning ca. 15 min.. Bronzecirkel 2 x ½ på ca. 6 min. Løb 5 km. på max. 26 min. Udstrækning Introduktionsaften 8. Opvarmning ca. 15 min. March 8 km. på max. 2 timer. Idrætspåklædning samt ekstra tøj. Skyttepåklædning, samt 10 kg. i rygsæk. 9. 10. 11. 2 x ½ på ca. 5 min. Løb 8 km. på ca. 45 min. Udstrækning Opvarmning ca. 15 min. Løb 2400 m. på max. 12 min. Svømning 500 m. Svømmepåklædning O-lære, praktisk Skyttepåklædning inkl. våben samt 10 kg. i rygsæk.
12. 3 x ½ på ca. 6 min. Løb 8 km. på ca. 42 min. Idræts påklædning. 13. Opvarmning ca. 15 min. Løb 2500 m. på max. 12 min. Svømning 500 m. 14. Opvarmning ca. 15 min. March 15 km. på max. 3 ¼ time. Svømmepåklædning Skyttepåklædning, samt 15 kg. i rygsæk. 15. 16. Opvarmning ca. 15 min. Svømning 500 m. Løb 5 km. på ca. 24 min. 3 x ½ på ca. 5 min. Løb 8 km. på ca. 40 min. Udstrækning Svømmepåklædning. O-lære, praktisk Skyttepåklædning inkl. våben samt 15 kg. i rygsæk.
17. Opvarmning ca. 15 min. Løb 5 km. på max. 23 min. Svømning 750 m. Svømmepåklædning. 18. 3 x ½ på ca. 5 min. Løb 8 km. på max. 40 min. Udstrækning 19. Opvarmning ca. 15 min. 300 m svømning. Bronzecirkel 1 x 1 på max. 4 min. 2600 m løb på max 12 min. 15 km march på max. 3 timer Svømmepåklædning Skyttepåklædning komplet samt 20 kg. i rygsæk. 20. 21. Opvarmning ca. 15 min. Svømning 750 m. Løb 5 km. på max. 24 min. 1½ x 1 på max. 6 min. 8 km. hurtigmarch på max. 1 ¼ time. Svømmepåklædning. Skyttepåklædning. Feltweekend I Komplet udrustning inkl. våben.
22. Rengøring af udrustning. Opvarmning ca. 15 min. Løb 5 km på max. 24 min. Bronzecirkel 1½ x 1 på max. 6 min. Udstrækning 23. Opvarmning ca. 15 min. Let løb 5 km Svømning 500 m. Svømmepåklædning. Fysisk test Svømmepåklædning Skyttepåklædning komplet inkl.. våben samt 20 kg. i rygsæk. 24. 2 x 1 på max. 7 min. Løb 5 km. på max. 24 min. Svømning 750 m. Svømmepåklædning. 25. Opvarmning ca. 15 min. Løb 5 km. på max. 26 min. 26. Opvarmning ca. 15 min. March 25 km. på max. 5 timer. Skyttepåklædning, samt 20 kg. i rygsæk. 27. Opvarmning 15 min. Bronzecirkel 2 x 1 på max. 7 min. Løb 5 km. på max. 24 min. Svømning 750 m. Svømmepåklædning. 28. Opvarmning ca. 15 min. Løb 8 km. på max. 40 min. Feltweekend II Komplet udrustning inkl.. våben.
Hviledag, rengøring af udrustning 29. Opvarmning ca. 15 min. Løb 5 km. på max. 24 min. Svømning 750 m. Svømmepåklædning 30. Opvarmning ca. 15 min. March 20 km. på max. 4 timer. Skyttepåklædning, samt 20 kg. i rygsæk. 31. Opvarmning ca. 15 min. Svømning 750 m. Løb 5 km på max. 26 min. Svømmepåklædning. Hviledag, klargøring og pakning af udstyr. Evt. let svømning Svømmepåklædning. Kontrol øvelse SI VIS PACEM PARA BELLUM