Team SeksEnHalv 2. halvår 2017 Løber du 10 km på mellem 60 min og 65 min kan du være med her. Holdet træner mandag og onsdag kl. 17:30. Holdets almindelige tempo er 6:30. Vi varmer op og jogger hjem i et langsommere tempo. I intervallerne løber vi 6:15 og hurtigere Se mere på Sparta Motions hjemmeside (http://motion.sparta.dk) under 'Træning' Trænere: Joan Friberg Kramer & Lise Steiness Dag: Træningspas/rute: Træninstype: Distance: Uge km. antal: Mandag 3. jul Ryparken - Svanemøllehavn Distance 8 km Differentieret Tirsdag 4. jul Onsdag 5. jul Dybbølsbro Tempotur 12 km 2x 15 min ler Torsdag 6. jul Fredag 7. jul Lørdag 8. jul Bakketræning Bakketræning Søndag 9. jul Mandag 10. jul Bispebjerg Kirkegård Distance 7,5 km Differentieret Tirsdag 11. jul Onsdag 12. jul Charlottenlund Slot Distance 12 km 3x 10 min. Tempotur Torsdag 13. jul Fredag 14. jul Lørdag 15. jul Ermelunden Bakketræning Søndag 16. jul Mandag 17. jul Strødamsvej Distance 7 km 6x Differentieret ler Basisruten 7 km - 11 km inklusiv interval Tirsdag 18. jul Onsdag 19. jul Operaen Tempotur 12 km 4x 500 m ler Torsdag 20. jul Fredag 21. jul Lørdag 22. jul Søndag 23. jul Mandag 24. jul Langelinje Distance 8 km Differentieret Tirsdag 25. jul Onsdag 26. jul Frederiksberg Have Tempotur 13 km Differentieret Tempotur 3 tempoture Torsdag 27. jul Fredag 28. jul
Træningspas/rute: Træninstype: Distance: Uge km. antal: Lørdag 29. jul Søndag 30. jul Mandag 31. jul Hellerup Distance 8 km Differentieret Tirsdag 1. aug Onsdag 2. aug Utterslev mose Distance 12 km Differentieret Tempotur 3 tempoture Torsdag 3. aug Havneløbet Konkurrence 5km/10km Kl. 18:30 (5km) - 19:30 (10km) ved Gefionspringvandet Fredag 4. aug Lørdag 5. aug Søndag 6. aug Mandag 7. aug Lersøparken Distance 8 km Differentieret Tempotur Tirsdag 8. aug Onsdag 9. aug Cirkelbroen Tempotur 12 km 2x 10 min. Tempotur Torsdag 10. aug (Klubaften) Fredag 11. aug Lørdag 12. aug Søndag 13. aug Mandag 14. aug Ryparken - Svanemøllehavn Distance 8 km Differentieret Tirsdag 15. aug Onsdag 16. aug Dybbølsbro Tempotur 12 km Torsdag 17. aug Mikkeller Aftenløb Konkurrence 5 km Se Spartas hjemmeside. Fredag 18. aug Lørdag 19. aug Søndag 20. aug Mandag 21. aug Bispebjerg kirkegård Distance 7,5 km Differentieret Tirsdag 22. aug Onsdag 23. aug Charlottenlund Slot Distance 12 km 3x 10 min. Tempotur Torsdag 24. aug Fredag 25. aug Lørdag 26. aug Søndag 27. aug Mandag 28. aug Strødamsvej Distance 7 kmr 6x Differentieret ler Basisruten 7 km - 11 km inklusiv interval Tirsdag 29. aug Onsdag 30. aug Operaen Tempotur 12 km 4x 500m ler Torsdag 31. aug
Træningspas/rute: Træninstype: Distance: Uge km. antal: Fredag 1. sep DHL stafetten Konkurrence Læs mere på Spartas hjemmeside Lørdag 2. sep Søndag 3. sep Mandag 4. sep Langelinje Distance 8 km Differentieret Tirsdag 5. sep Onsdag 6. sep Frederiksberg Have Distance 13 km Differentieret Tempotur 3 tempoture Torsdag 7. sep Fredag 8. sep Lørdag 9. sep Søndag 10. sep Mandag 11. sep Hellerup Distance 8 km Differentieret Tempotur 3 tempoture Tirsdag 12. sep Onsdag 13. sep Utterslev mose Distance 12 km Differentieret Tempotur 3 tempoture Torsdag 14. sep Fredag 15. sep Lørdag 16. sep Søndag 17. sep Cph half Konkurrence 21,1 km Las mere på Spartas hjemmeside Mandag 18. sep Lersøparken Distance 8 kmr Differentieret Tempotur Tirsdag 19. sep Onsdag 20. sep Cirkelbroen Tempotur 12 km 2x 10 min Tempotur Torsdag 21. sep Fredag 22. sep Lørdag 23. sep Søndag 24. sep Mandag 25. sep Ryparken - Svanemøllehavn Distance 8 km Differentieret Tirsdag 26. sep Onsdag 27. sep Dybbølsbro Tempotur 12 km 2x 15 min ler intervaller Torsdag 28. sep Fredag 29. sep Lørdag 30. sep (Årsfest) Søndag 1. okt (DM i Marathon i Odense - HCA) Mandag 2. okt Bispebjerg kirkegård Distance 7,5 km Differentieret Tirsdag 3. okt Onsdag 4. okt Charlottenlund Slot Distance 12 km 3x 10 min ler
Træningspas/rute: Træninstype: Distance: Uge km. antal: Torsdag 5. okt Fredag 6. okt Lørdag 7. okt Søndag 8. okt Mandag 9. okt Strødamsvej Distance 7 km 6x 6x Tempotur Basisruten 7-11 km inklusiv interval Tirsdag 10. okt Onsdag 11. okt Operaen Tempotur 12 km 3x 500m ler Torsdag 12. okt Fredag 13. okt Træningsweekend i Dyrehaven Lørdag 14. okt Træningsweekend i Dyrehaven Søndag 15. okt Træningsweekend i Dyrehaven Mandag 16. okt Langelinje Distance 8 km Differentieret Tirsdag 17. okt Onsdag 18. okt Frederiksberg Have Tempotur 13 km Differentieret Tempotur 3 tempoture Torsdag 19. okt Fredag 20. okt Lørdag 21. okt Søndag 22. okt Mandag 23. okt Hellerup Distance 8 km Differentieret Tirsdag 24. okt Onsdag 25. okt Utterslev mose Distance 12 Differentieret Tempotur 3 tempoture (klubaften) Torsdag 26. okt Fredag 27. okt Lørdag 28. okt Søndag 29. okt Marathon Startop Konkurrence Læs mere på Spartas hjemmeside Mandag 30. okt Lersøparken Distance 8 km Differentieret Tempotur Tirsdag 31. okt Onsdag 1. nov Cirkelbroen Tempotur 12 km 2x 10 min. Tempotur Torsdag 2. nov Fredag 3. nov Lørdag 4. nov Maraton Træning Lørdag Distance Læs mere på Spartas hjemmeside Søndag 5. nov Maraton Fællestræning Søndag Distance Læs mere på Spartas hjemmeside Mandag 6. nov Ryparken - Svanemøllehavn Distance 8 km Differentieret Tirsdag 7. nov
Træningspas/rute: Træninstype: Distance: Uge km. antal: Onsdag 8. nov Dybbølsbro Distance 12 km 2x 15 min ler Torsdag 9. nov Fredag 10. nov Lørdag 11. nov Maraton Træning Lørdag Distance Læs mere på Spartas hjemmeside Søndag 12. nov Maraton Fællestræning Søndag Distance Læs mere på Spartas hjemmeside Mandag 13. nov Bispebjerg kirkegård Distance 7,5 km Differentieret Tirsdag 14. nov Onsdag 15. nov Charlottenlund Slot Distance 12 km 3x 10 min. Tempotur Torsdag 16. nov Fredag 17. nov Lørdag 18. nov Maraton Træning Lørdag Distance Læs mere på Spartas hjemmeside Søndag 19. nov Maraton Fællestræning Søndag Distance Læs mere på Spartas hjemmeside Mandag 20. nov Strødamsvej Distance 7 km 6x Differentieret Tempotur Basisruten 7-11 km inklusiv interval Tirsdag 21. nov Onsdag 22. nov Operaen Tempotur 12 km 4x 500m ler Torsdag 23. nov Fredag 24. nov Lørdag 25. nov Maraton Træning Lørdag Distance Læs mere på Spartas hjemmeside Søndag 26. nov Maraton Fællestræning Søndag Distance Læs mere på Spartas hjemmeside Mandag 27. nov Langelinje Distance 8 km Differentieret Tirsdag 28. nov Onsdag 29. nov Frederiksberg Have Tempotur 13 km Differentieret Tempotur 3 tempoture Torsdag 30. nov Fredag 1. dec Lørdag 2. dec Maraton Træning Lørdag Distance Læs mere på Spartas hjemmeside Søndag 3. dec Maraton Fællestræning Søndag Distance Læs mere på Spartas hjemmeside Mandag 4. dec Hellerup Distance 8 km Differentieret Tirsdag 5. dec Onsdag 6. dec Utterslev mose Distance 12 km Differentieret Tempotur 3 tempoture Torsdag 7. dec Fredag 8. dec Lørdag 9. dec Maraton Træning Lørdag Distance Læs mere på Spartas hjemmeside Søndag 10. dec Maraton Fællestræning Søndag Distance Læs mere på Spartas hjemmeside Mandag 11. dec Lersøparken Distance 8 km Differentieret Tempotur
Dag: Træningspas/rute: Træninstype: Distance: Uge km. antal: Tirsdag 12. dec Onsdag 13. dec Cirkelbroen Tempotur 12 km 2x 10 min Tempotur Torsdag 14. dec Fredag 15. dec Lørdag 16. dec Maraton Træning Lørdag Distance Læs mere på Spartas hjemmeside Søndag 17. dec Maraton Fællestræning Søndag Distance Læs mere på Spartas hjemmeside Mandag 18. dec Nissehueløbet Socialløb Læs mere på Spartas hjemmeside Tirsdag 19. dec Onsdag 20. dec Dybbølsbro Tempotur 12 km 2x 15 min ler Torsdag 21. dec Fredag 22. dec Lørdag 23. dec Søndag 24. dec Mandag 25. dec Tirsdag 26. dec Fedtforbrændingsløb Socialløb Læs mere på Spartas hjemmeside Onsdag 27. dec Charlottenlund Slot Distance 12 km 3x 10 min Tempotur Torsdag 28. dec Fredag 29. dec Lørdag 30. dec Søndag 31. dec Änglamark nytårsløbet Konkurrence Læs mere på Spartas hjemmeside Mandag 1. jan Tømmermændsløb Socialløb Idrætshuset er lukket Tirsdag 2. jan Onsdag 3. jan Operaen Distance 12 km 4x 500 m ler