Dream Team - 1. halvår 2018
|
|
- Erling Lauritzen
- 5 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Dream Team - 1. halvår 2018 Dream Team er holdet er for dig, der kan løbe 10 km på min.. Holdet træner tirsdag og torsdag kl FASE 1 er Basistræning (Styrke/Teknik); FASE 2 er iltoptagelsestræning; FASE 3 er Syretræning (Udholdenhed); FASE 4 er Nedtræning. Almindelig Tempo er 5:45. Opvarmning og jog er 6:15-6:30. Tempopas løbes i ca. 5:35. Paces: S-pace (sprint) 4:45-5:00, I-pace (Interval) 5:00-5:15, T-pace (Tempo) 5:30-5:40, M-pace (Marathon) 5:45-6:00, E-pace (Easy) 6:15-6:40. Træningsplanen for 1H 2018 er udarbejdet med henblik på deltagelse i Copenhagen Marathon d. 13/ Se mere på Sparta Motions hjemmeside ( under 'Træning' eller på Facebook: (Dream Team 5:45). Trænerteamet består af Ina Rasmussen, Bjarne Højegaard og Stine Algot Nielsen. Dag: Mandag 25. dec FASE 2 fortsat - Iltoptagelsestræning Tirsdag 26. dec Fedtforbrændingsløb Distance 18 km Roligt løb Start Vedbæk Station kl.10:30 Onsdag 27. dec Torsdag 28. dec Østerbro Rundt Distance 10 km 38 km Almindelig tempo Fredag 29. dec Lørdag 30. dec Søndag 31. dec Änglamark nytårsløbet Konkurrence 5/10/21,1 km Kl. 9:35 eller kl. 11:05. Mandag 1. jan Tømmermændsløb Restitution 5 km Roligt løb Kl. 14:00 fra Sparta Tirsdag 2. jan Hellerup Interval 10 km 3x 600 m I-Pace AE: Pause 2:00 min Onsdag 3. jan Torsdag 4. jan Strødamsvej Interval 10 km 6x Differentieret I-Pace AE: Pause 2:30 min 36 km Fredag 5. jan Lørdag 6. jan Cross Nationals Konkurrence Aarhus - crossnationals.dk Lørdag 6. jan Maraton Træning Lørdag Distance 14 km E-Pace Kl. 14:00 fra Idrætshuset. Søndag 7. jan Maraton Fællestræning Søndag Distance 16 km E-Pace Kl. 9:30 fra Østerbro Stadion/Ryparken-Tuborg Havn. Mandag 8. jan Tirsdag 9. jan Fælledparken Interval 10 km 4x 800 m I-Pace AE: Pause 2:30 min Onsdag 10. jan Torsdag 11. jan Lersø Park Allé Interval 10 km 38 km 5x 600 m I-Pace AE: Pause 2:00 min Fredag 12. jan Lørdag 13. jan Maraton Træning Lørdag Tempotur 16 km 2x 20 min T-Pace Kl. 14:00 fra Idrætshuset/Pause 2 min. Søndag 14. jan Maraton Fællestræning Søndag Distance 18 km E-Pace Kl 9:30 fra Østerbro Stadion/Jægersborg Mandag 15. jan Tirsdag 16. jan Nordhavnen Interval 10 km 6x 600 m I-Pace AE: Pause 2:00 min Onsdag 17. jan Torsdag 18. jan Grundtvigskirken Interval 10 km 30 km 7x 400 m I-Pace AE: Pause 2:00 min Fredag 19. jan Lørdag 20. jan Søndag 21. jan Nike Maraton Test 1 Konkurrence 10 km Kl. 9:30 fra Gunnar Nu Hansens Plads. Mandag 22. jan Tirsdag 23. jan Ryparken Fartleg 10 km I-Pace Onsdag 24. jan
2 Torsdag 25. jan Hellerup Interval 10 km 5x 800 m I-Pace AE: Pause 2:00 min 36 km Fredag 26. jan Lørdag 27. jan Cross Nationals Konkurrence Ålborg - DM i Kort Cross - crossnationals.dk Lørdag 27. jan Maraton Træning Lørdag Tempotur 16 km 1x 30 min T-Pace Kl. 14:00 fra Idrætshuset/Pause 2 min. Søndag 28. jan Maraton Fællestræning Søndag Distance 20 km E-Pace Kl. 9:30 fra Østerbro Stadion/Ryparken-Skovshoved Mandag 29. jan FASE 3 - Træning af syregrænse (Udholdenhed) Tirsdag 30. jan Bispebjerg Lersøparken Interval 11 km 3x 1000 m T-Pace AE: Pause 3:00 min Onsdag 31. jan Torsdag 1. feb Nyhavn Interval 12 km 46 km 3x 1200 m T-Pace AE: Pause 3:00 min Fredag 2. feb Lørdag 3. feb Maraton Træning Lørdag Tempotur 15 km 2x 15 min T-Pace Kl. 14:00 fra Idrætshuset/Pause 2 min. Søndag 4. feb Maraton Fællestræning Søndag Distance 23 km E-Pace Kl. 9:30 fra Østerbro Stadion/Damhusturen (kort) Mandag 5. feb Tirsdag 6. feb Kastellet/Langelinie Fartleg 11 km Onsdag 7. feb Torsdag 8. feb Dyssegårdsruten Interval 11 km 44 km 3x 1500 m T-Pace AE: Pause 3:00 min Fredag 9. feb Lørdag 10. feb Maraton Træning Lørdag Tempotur 17 km 2x 20 min T-Pace Kl. 14:00 fra Idrætshuset/Pause 2 min. Søndag 11. feb Maraton Fællestræning Søndag Distance 22 km E-Pace Kl. 9:30 fra Østerbro Stadion/Fuglesangsøen i Dyrehaven. Mandag 12. feb Tirsdag 13. feb Ved renden Interval 12 km 3x 1500 m T-Pace AE:Pause 3:30 min Onsdag 14. feb Torsdag 15. feb Akvarieturen Interval 12 km 48 km 3x 1700 m T-Pace AE:Pause 4:00 min Fredag 16. feb Lørdag 17. feb Maraton Træning Lørdag Tempotur 13 km 1x 30 min T-Pace Kl. 14:00 fra Idrætshuset/Pause 2 min + 4x30 sek sprint. Søndag 18. feb Maraton Fællestræning Søndag Distance 24 km E-Pace Kl. 9:30 fra Østerbro Stadion/Parkovsvej - Dyrehavsbakken. Mandag 19. feb Tirsdag 20. feb Østre Anlæg Interval 12 km 5x 500 m I-Pace AE: Pause 2:00 min Onsdag 21. feb Torsdag 22. feb Hellerup Interval 11 km 37 km 5x 600 m I-Pace AE: Pause 2:30 min Fredag 23. feb Lørdag 24. feb Søndag 25. feb Nike Maraton Test 2 Konkurrence 15 km Kl. 9:30 fra Gunnar Nu Hansens Plads Mandag 26. feb Tirsdag 27. feb Frihavnen Restitutionsløb 8 km E-Pace Onsdag 28. feb Torsdag 1. mar Dybbølsbro Interval 12 km 3x 1500 m T-Pace AE: Pause 4:00 min 44 km Fredag 2. mar Lørdag 3. mar Cross Nationals Konkurrence Fredericia - DM i lang Cross. Crossnationals.dk Lørdag 3. mar Maraton Træning Lørdag Tempotur 15 km 3x 15 min T-Pace Kl. 14:00 fra Idrætshuset/Pause 2 min.
3 Søndag 4. mar Maraton Fællestræning Søndag Distance 24 km E-Pace Kl. 9:30 fra Østerbro Stadion/Dyrehavsbakken. Mandag 5. mar Tirsdag 6. mar Akvarieturen Interval 12 km 4x 1200 m T-Pace AE: Pause 4:00 min Onsdag 7. mar Torsdag 8. mar Elefantturen Interval 12 km 44 km 3x 1200 m T-Pace AE: Pause 4:00 min Fredag 9. mar Lørdag 10. mar Maraton Træning Lørdag Tempotur 17 km 4x 15 min T-Pace Kl. 14:00 fra Idrætshuset/Pause 2 min. Søndag 11. mar Maraton Fællestræning Søndag Distance 20 km E-Pace Kl. 9:30 fra Østerbro Stadion Mandag 12. mar Tirsdag 13. mar Renden Interval 12 km 4x 1500 m T-Pace AE: Pause 4:00 min Onsdag 14. mar Torsdag 15. mar Christianshavn Kanal Interval 10 km 47 km 4x 1200 m T-Pace AE: Pause 4:00 min Fredag 16. mar Lørdag 17. mar Søndag 18. mar Nike Maraton Test 3 Konkurrence 25 km Kl. 9:30 fra Gunnar Nu Hansens Plads Mandag 19. mar Tirsdag 20. mar Østerbro Rundt Restitution 8 km E-Pace Onsdag 21. mar Torsdag 22. mar Dybbølsbro Interval 13 km 47 km 4x 1200 m T-Pace AE: Pause 4:00 min Fredag 23. mar Lørdag 24. mar Maraton Træning Lørdag Tempotur 14 km 2x 20 min T-Pace Kl. 14:00 fra Idrætshuset/Pause 2 min. Søndag 25. mar Maraton Fællestræning Søndag Distance 26 km E-Pace Kl. 9:30 fra Østerbro Stadion/Ulvedalene Mandag 26. mar Tirsdag 27. mar Kastellet/Langelinie Interval 12 km 4x 1200 m T-Pace AE: Pause 4:00 min Onsdag 28. mar Torsdag 29. mar Frederiksberg Have Interval 12 km 51 km 4x 1500 m T-Pace AE: Pause 4:00 min Fredag 30. mar Lørdag 31. mar Maraton Træning Lørdag Tempotur 15 km 3x 15 min T-Pace Kl. 14:00 fra Idrætshuset/Pause 2 min. Søndag 1. apr Maraton Fællestræning Søndag Distance 27 km E-Pace Kl. 9:30 fra Østerbro Stadion/Eremitagen/Dyrehaven. Mandag 2. apr Påskeløb Distance 18 km E-Pace Kl. 10:30 på Adveøre Station Tirsdag 3. apr Kastellet/Østre Anlæg Interval 12 km 3x 1600 m T-Pace AE: Pause 4:00 min Onsdag 4. apr Torsdag 5. apr Akvarieturen Interval 12 km 49 km 4x 1500 m T-Pace AE: Pause 4:00 min Fredag 6. apr Lørdag 7. apr Maraton Træning Lørdag Tempotur 16 km 1x 40 min. T-Pace Kl. 14:00 fra Idrætshuset/Pause 2 min. Søndag 8. apr Maraton Fællestræning Søndag Distance 25 km E-Pace Kl. 9:30 fra Østerbro Stadion/De tre moser. Mandag 9. apr Tirsdag 10. apr Bispebjerg Mosen Interval 12 km 6x 1200 m T-Pace AE: Pause 4:00 min Onsdag 11. apr Torsdag 12. apr Bellahøj Interval 10 km 43 km 4x 1600 m T-Pace AE: Pause 4:00 min
4 Fredag 13. apr Lørdag 14. apr Søndag 15. apr Nike Maraton Test 4 Konkurrence 21,1 km Kl. 9:30 fra Gunnar Nu Hansens Plads Mandag 16. apr FASE 4 - Nedtræning Tirsdag 17. apr Fælledparken Restitution 10 km E-Pace Onsdag 18. apr Torsdag 19. apr Bispebjerg kirkegård Distance 10 km 50 km M-Pace Fredag 20. apr Lørdag 21. apr Maraton Træning Lørdag Distance 20 km Almindelig tempo Kl. 14:00 fra Idrætshuset. Søndag 22. apr Maraton Fællestræning Søndag Distance 30 km E-Pace Kl. 9:30 fra Østerbro Stadion/Dyrehaven/Kongeetapen. Mandag 23. apr Tirsdag 24. apr Kongenshave 10 km E-Pace Onsdag 25. apr BMW Cityløbet Konkurrence 5/10 km Torsdag 26. apr Emdrup Sø 8 km 48 km E-Pace Fredag 27. apr Lørdag 28. apr Maraton Træning Lørdag Tempotur 21 km 4x 10 min T-Pace Kl. 14:00 fra Idrætshuset/Pause 2 min. Søndag 29. apr Maraton Fællestræning Søndag Distance 20 km Kl. 9:30 fra Østerbro Stadion/ Mandag 30. apr Tirsdag 1. maj Christianshavn Kanal Distance 11 km 5x 500 m I-Pace AE:Pause 2:30 min Onsdag 2. maj Torsdag 3. maj Ryparken Distance 10 km 36 km M-Pace Fredag 4. maj Lørdag 5. maj Maraton Træning Lørdag Distance 15 km Almindelig tempo Kl. 14:00 fra Idrætshuset. Søndag 6. maj Maraton Fællestræning Søndag Distance 15 km E-Pace Kl. 9:30 fra Østerbro Stadion/Utterslev Mose Mandag 7. maj Tirsdag 8. maj Kildevældsparken Roligt løb 8 km M-Pace Onsdag 9. maj Torsdag 10. maj Østre Anlæg Roligt løb 8 km 58 km E-Pace Fredag 11. maj Lørdag 12. maj Søndag 13. maj Copenhagen Marathon Konkurrence 42,2 km M-Pace Kl. 9:30 på Islands Brygge. Mandag 14. maj FASE 1 - Basistræning (Styrke, teknik m.v.) Tirsdag 15. maj Fælledparken Restitutionsløb 8 km E-Pace Onsdag 16. maj 18 km Torsdag 17. maj Kastellet/Langelinie Distance 10 km E-Pace Fredag 18. maj Søndag 20. maj Mandag 21. maj Royal Run Konkurrence 10/1,6 km Se mere på royalrun.dk Tirsdag 22. maj Bispebjerg Lersøparken Bakketræning 10 km 3x 1000 m Højintens træning Onsdag 23. maj 30 km
5 Dag: 30 km Torsdag 24. maj Nordhavnen Styrketræning 10 km Højintens træning Fredag 25. maj Søndag 27. maj Mandag 28. maj Tirsdag 29. maj Bispebjerg Mosen Interval 10 km 3x 600 m I-Pace AE: Pause 2:00 min Onsdag 30. maj Torsdag 31. maj Nordhavnen Styrketræning 10 km 30 km Højintens træning Fredag 1. jun Lørdag 2. jun Søndermarken Bakketræning 45 min. Højintens træning Kl. 14:00 i Søndermarken. Søndag 3. jun Mandag 4. jun Tirsdag 5. jun Østre Anlæg Fartleg 10 km Onsdag 6. jun Torsdag 7. jun Cirkelbroen Interval 10 km 30 km 4x 600 m I-Pace AE: Pause 2:00 min Fredag 8. jun Lørdag 9. jun Copenhagen Wo/Mens Race Konkurrence 5/10 km W: kl. 17:00. M: Kl. 18:15 Søndag 10. jun Mandag 11. jun FASE 2 - Træning af Iltoptagelse. Tirsdag 12. jun Fælledparken Interval 10 km 4x 800 m I-Pace AE: Pause 2:30 min Onsdag 13. jun Torsdag 14. jun Lersø Park Allé Interval 10 km 30 km 5x 600 m I-Pace AE: Pause 2:00 min Fredag 15. jun Lørdag 16. jun Søndermarken Bakketræning 50 min. Højintens træning Kl. 14:00 i Søndermarken. Søndag 17. jun Mandag 18. jun Tirsdag 19. jun Kildevældsparken Interval 10 km 6x 500 m I-Pace AE: Pause 2:30 min Onsdag 20. jun Torsdag 21. jun Ørstedsparken Interval 10 km 30 km 7x 500 m I-Pace AE: Pause 2:30 min Fredag 22. jun Lørdag 23. jun Søndermarken Bakketræning 55 min. Højintens træning Kl. 14:00 i Søndermarken. Søndag 24. jun Mandag 25. jun Tirsdag 26. jun Mikkeller Aftenløb Konkurrence 5 km Kl. 21:00 på Østerbro Stadion Onsdag 27. jun Torsdag 28. jun Utterslev mose Distance 12 km 30 km Almindelig tempo Fredag 29. jun Lørdag 30. jun Ermelunden Bakketræning 80 min. Højintens træning Kl. 14:00 ved Klampenborg Station. Søndag 1. jul Mandag 2. jul Tirsdag 3. jul Strandparkløbet Konkurrence 5/10 km Kl. 18:30 & kl. 19:00 på Amager Strand
6 Onsdag 4. jul Torsdag 5. jul Christianshavn Interval 10 km 30 km 4x 500 m I-Pace AE: Pause 2:30 min Fredag 6. jul Lørdag 7. jul Ermelunden Bakketræning 80 min. Kl. 14:00 ved Klampenborg Station. Søndag 8. jul
1. halvår 2018 Team EM
For at træne på EM, skal du kunne løbe 10 km på mellem 53-57 minutter. Vi varmer op i ca 6.0-6.10 og afjogger i samme tempo. Vi har bygget planen op over 4 facer. Den starter med iltoptagelse, hvor vi
Læs mere1. halvår 2018 Team FemEnHalv
1. halvår 2018 Team FemEnHalv Femenhalv er et hold for dig der kan løbe 10 km på 48-53 min. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17.30. FASE 1 er Basistræning (Styrke/Teknik); FASE 2 er iltoptagelsestræning;
Læs mere1. halvår 2018 Team FIVE STAR
1. halvår 2018 Team FIVE STAR Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 43-47 minutter. Holdet træner mandag og onsdag kl. 17:30. Opvarmning og afjog i tempo 5:15-5:30. Tempopas løbes i
Læs mere1. halvår 2018 Team High Five
1. halvår 2018 Team High Five De fleste der løber på holdet løber 10 km fra 42-47 min, ½marathon på 1:33-1:45 og marathon 3:20-3:50. Vi træner tirsdag og torsdag. Spartas Fællestræning søndag er lagt ind
Læs mere1. halvår 2018 Team Easy Run
1. halvår 2018 Team Easy Run Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 40-45 min Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase 3: Syretræning/udholdenhed.
Læs mere1. halvår 2019 Dream Team
1. halvår 2019 Dream Team Holdet erfor dig, som kan løbe 10 km på 55-60 minutter. Vi træner mod CPHalf og Berlin Marathon. Hvis du har andre mål i efteråret kan vi vejlede dig til at tilpasse træningsplanen.
Læs mere1. halvår 2019 Team EM
1. halvår 2019 Team EM For at løbe på Team EM skal du kunne løbe 5 km på mellem 27-29 minutter og 10 km på mellem 55-60 minutter. Vi træner mod Cph. Half i september og derefter mod halv marathon i foråret.
Læs mere1. halvår 2019 Team Five Star
1. halvår 2019 Team Five Star Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 45- minutter og et marathon på 3:27 til 3: minutter. Vi vil træner op til Copenhagen Marathon og de øvrige af Spartas
Læs mere1. halvår 2018 Team Syveren
Team Syveren er for løbere der kan løbe 5 km på 32-37 minutter 1. halvår 2018 Team Syveren Vi arbejder med to typer træning, distanceløb hvor den jævne fartfornemmelse udvikles og fartleg hvor hurtigheden
Læs mere1. halvår 2018 Sparta Late Runners
1. halvår 2018 Sparta Late Runners Alle der kan løbe 10km på mellem 35 og 50 min. kan træne med holdet. Der trænes effektivt, differentieret og koncenteret. Opvarmning med Teknikøvelser og afjog altid
Læs mereTEAM RICHARD. Intensitet/ tempo: Træningspas/rute: Træningstype: Distance: Uge km. Interval antal: Interval distance:
TEAM RICHARD Sub 36 / 40 minutter på en 10km. Opvarmning: 4.30 til 5.00 min. per km. Pace Run 10km. til halvmaraton tempo. Intervaller: 800m. til 10km. tempo Se mere på Sparta Motions hjemmeside (http://motion.sparta.dk)
Læs mere1. halvår 2019 Team High Five
1. halvår 2019 Team High Five De fleste der løber på holdet klarer 5 km på 21-24 min, 10 km på 45-50 min, Halvmarathon på 1:34-1:45 og et Marathon på 3:20-3:50 Forårets træning er planlagt i forhold til
Læs mere1. halvår 2019 Team Easy Run
1. halvår 2019 Team Easy Run Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 40-45 min Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase 3: Syretræning/udholdenhed.
Læs mereTræningsplan for Spartas Dream Team tirsdag og torsdag - 1. halvår 2017
Træningsplan for Spartas Dream Team tirsdag og torsdag - 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Dream Team er et hold for dig, der kan
Læs mere1. halvår 2018 Team FemEnkvart
Femenkvart er et hold for dig, der kan eller har potentiale til at løbe 10 km på 45-52 minutter, kan træne med på holdet 1. halvår 2018 Team FemEnkvart Der er fokus på: Iltoptagelse, hvor der trænes korte
Læs mere2. halvår 2018 Dream Team
2. halvår 2018 Dream Team Holdet erfor dig, som kan løbe 10 km på 55-60 minutter. Vi træner mod CPHalf og Berlin Marathon. Hvis du har andre mål i efteråret kan vi vejlede dig til at tilpasse træningsplanen.
Læs mere1. halvår 2019 Team MiddelFart
1. halvår 2019 Team MiddelFart Team Middelfart er for løbere der løber 10 km på mellem 50-55 minutter, alle Spartas træningsplaner er målrettet CPH Maraton i maj og Berlin Maraton i september, men alle
Læs mere1. halvår 2019 Team SeksEnHalv
1. halvår 2019 Team SeksEnHalv Træningsplanen er udarbejdet udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på mellem 65 og 70 minutter. Antal
Læs mere1. halvår 2019 Team Seksløberne
1. halvår 2019 Team Seksløberne Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Seksløberne er et hold for dig,
Læs mere1. halvår 2019 Team Os i nr. seks
1. halvår 2019 Team Os i nr. seks Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Seksløberne er et hold for dig,
Læs mere1. halvår 2019 Team Talenterne
Se mere på Sparta Motions hjemmeside (http://motion.sparta.dk) under 'Træning' eller på Facebook: (Sparta Team Talenterne). Holdets træner: John Ulrik Nielsen. Hjælpetrænere: Anna Sophie Jensen, Jimmy
Læs mereTræningsplan for Sparta's hold EM mandag - onsdag 1. halvår 2017
Træningsplan for Sparta's hold EM mandag - onsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Hold EM er et hold for dig, der kan løbe 10
Læs mere2. halvår 2018 Team Five Star
2. halvår 2018 Team Five Star Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 45- minutter og et marathon på 3:27 til 3: minutter.vi vil primært træne op til Copenhagen Half, Berlin Marathon og
Læs mere2. halvår 2019 Team EM
2. halvår 2019 Team EM For at løbe på Team EM skal du kunne løbe 5 km på mellem 27-29 minutter og 10 km på mellem 55-60 minutter. Vi træner mod Cph. Half i september og derefter mod halv marathon i foråret.&
Læs mere1. halvår 2019 Team Syveren
Team Syveren er for løbere der kan løbe 5 km på 30-35 min. (6.00-7.00 min pr. km) Vi arbejder med 2 typer træning, distanceløb hvor den jævne fartfornemmelse udvikles og fartleg hvor hurtigheden udvikles.
Læs mere2. halvår 2019 Team Five Star
2. halvår 2019 Team Five Star Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 45-50 minutter og et marathon på 3:27 til 3:50 minutter. Vi træner op til HCA og Berlin Marathon samt Spartas løb.
Læs mere1. halvår 2019 Team R
Vores opvarmning er i mellem pace 4:50 og pace 5:00 min., mens vores intervaller og tempoture spænder vidt fra under pace 3:00 og til omkring pace 4:30. Se mere på Sparta Motions hjemmeside (http://motion.sparta.dk)
Læs mere2. halvår 2018 Team Easy Run
2. halvår 2018 Team Easy Run For at løbe på TER skal man kunne løbe 10 km på mellem 40 og 45 minutter Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase
Læs mere2. halvår 2018 Team High 5
2. halvår 2018 Team High 5 De fleste der løber på holdet klarer 5 km på 21-24 min, 10 km på 45-50 min, halvmarathon på 1:34-1:45 og et marathon på 3.20-3:50 Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis-
Læs mere2. halvår 2018 Team Os i nr. Seks
2. halvår 2018 Team Os i nr. Seks Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Os i nr. 6 er et hold for dig,
Læs mere2. halvår 2018 Team EM
2. halvår 2018 Team EM For at løbe på Team EM skal du kunne løbe 5 km på mellem 27-29 minutter og 10 km på mellem 55-60 minutter. Vi træner mod Cph. Half i september og derefter mod halv marathon i foråret.
Læs mere2. halvår 2018 Team Seksløberne
2. halvår 2018 Team Seksløberne Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Seksløberne er et hold for dig,
Læs mere2. halvår 2019 Team Dream Team
2. halvår 2019 Team Dream Team Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Dream Team holdet for dig, der kan
Læs mere2. halvår 2018 Team Middelfart
2. halvår 2018 Team Middelfart Team Middelfart er for løbere der løber 10 km på mellem 50-55 minutter, alle Spartas træningsplaner er målrettet CPH Maraton i maj og Berlin Maraton i september, men alle
Læs mere2. halvår 2019 Team Easy Run
2. halvår 2019 Team Easy Run For at løbe på TER skal man kunne løbe 10 km på mellem 40 og 45 minutter Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase
Læs mere2. halvår 2018 Team SeksEnHalv
2. halvår 2018 Team SeksEnHalv Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på mellem 65 og 70
Læs mereTeam Easy Run 2. halvår 2017
Team Easy Run 2. halvår 2017 For at løbe på TER skal man kunne løbe 10 km på mellem 40 og 45 minutter. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17:30. Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-)
Læs mere1. halvår 2015 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag
Træningsplanen er faseopdelt. Se www.teameasyrun.dk Træningsplanen for 1H 2015 er udarbejdet med henblik på deltagelse i Copenhagen Marathon den 24/5 2015. Trænere: Jan Bryding & Peter Monsson. Hjælpetræner:
Læs mereTeam High Five 2. halvår 2017
Team High Five 2. halvår 2017 De fleste der løber på holdet klarer 5 km på 21-24 min, 10 km på 42-47 min, halvmarathon på 1:34-1:45 og et marathon på 3.20-3:50. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17:30.
Læs mere1. halvår 2017 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag
Paces: S-Pace (Sprint)= 3:05/3:15/3:25/3:32. I-Pace (Interval)= 3:50/4:00/4:10/4:20. T-Pace (tempo)=4:10/4:20/4:30/4:45. M-Pace (Marathon)=4:25/4:35/4:50/5:05. E-Pace (Easy)=5:10/5:25/5:35/5:55. Trænere:
Læs mereTræningsplan for Sparta's hold 5:45 mandag onsdag 1. halvår 2016
Træningsplan for Sparta's hold 5:45 mandag onsdag 1. halvår 2016 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Spartas testløb, Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Signaturforklaring til træningsprogrammet:
Læs mere2. halvår 2019 Team Talenterne
2. halvår 2019 Team Talenterne Talenterne træner tirsdage og torsdage. Løberne på vores hold løber typisk 10 km i konkurrence på 50-55 min. Træningsturene ligger primært mellem 10 og 13 km. Målet med træningen
Læs mereTeam Five Star 2. halvår 2017
Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 43-47 minutter. Holdet træner mandag og onsdag kl. 17:30. Team Five Star 2. halvår 2017 Træningsprogrammet retter sig både mod dig, der vil løbe
Læs mereTræningsplan for Sparta's hold 6:30 -mandag og onsdag 1. halvår 2017
Træningsplan for Sparta's hold 6:30 -mandag og onsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. 6:30 er et hold for dig, der kan løbe 10
Læs mereTeam FemEnHalv 2. halvår 2017
Team FemEnHalv 2. halvår 17 Femenhalv er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 48-53 minutter. Holdets almindelige tempo er 5:30. Vi træner tirsdage og torsdage kl. 17:30. Træningsplanen er udarbejdet
Læs mereTræningsplan for Femenhalv, tirs- og torsdag 1. halvår 2017
Træningsplan for Femenhalv, tirs- og torsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Femenhalver et hold for dig, der kan løbe 10 km på
Læs mere2. halvår 2019 Team MiddelFart
2. halvår 2019 Team MiddelFart Team Middelfart er for løbere der løber 10 km på mellem 50-55 minutter, alle Spartas træningsplaner er målrettet CPH Maraton i maj og CPH Half, HCA Maraton og Berlin Maraton
Læs mere1. halvår 2019 Team Øbro
1. halvår 2019 Team Øbro Team Øbro er for løbere, der løber 5 km på 35 minutter eller langsommere. Holdet træner mandage og onsdage 17:30. Ud over det er der normalt en træningstur lørdag, som ofte vil
Læs mereEfterår 2014 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag
Efterår 2014 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag Træningsplanen er faseopdelt og der henvises til Masterplanen for yderligere forklaring. Se www.teameasyrun.dk Træningsplanen
Læs mere2. halvår 2019 Os I nr 6
2. halvår 2019 Os I nr 6 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Os i Nr. 6 er et hold for dig, der kan
Læs mereInterval. Intensitet/ Træningspas/rute: Træninstype: Distance: Uge km. Interval antal: Måned:
1. halvår 2017 - Træningsplan for SPARTA LATE RUNNERS - tirsdag og torsdag kl. 18:00 Løber du 10km på mellem 35 min og 50 min., kan du være med her. Der trænes effektivt, differentieret og koncentreret.
Læs mereSparta Late Runners 2. halvår 2017
Sparta Late Runners 2. halvår 2017 Alle, der kan løbe 10km på mellem 35 og 50 min, kan træne med holdet. Der trænes effektivt, differentieret og koncenteret. Opvarmning med Teknikøvelser og afjog altid
Læs mereTeam SeksEnHalv 2. halvår 2017
Team SeksEnHalv 2. halvår 2017 Løber du 10 km på mellem 60 min og 65 min kan du være med her. Holdet træner mandag og onsdag kl. 17:30. Holdets almindelige tempo er 6:30. Vi varmer op og jogger hjem i
Læs mere2. halvår 2018 Team Øbro
Team Øbro er for løbere, der løber 5 km mellem 35 og 42 minutter. Holdet træner mandage og onsdage 17:30. Ud over det er der normalt en træningstur lørdag. Holdets almindelige tempo er 7:30 minutter/km.
Læs mereTræningsplan for Sparta's hold Femenkvart mandag og onsdag 1. halvår 2017
Træningsplan for Sparta's hold Femenkvart mandag og onsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. hold for dig, der kan eller har potentiale
Læs mereTeam Talenterne 2. halvår 2017
Team Talenterne 2. halvår 2017 Talenterne træner tirsdage og torsdage. Løberne på vores hold løber typisk en 10 km konkurrence fra ca. 45-52 min. Holdet vil varme op i et tempo, der er langsommere end
Læs mereTeam FemEnKvart 2.halvår 2017
Femenkvart er et hold for dig, der kan eller har potentiale til at løbe 10 km på 45-52 minutter. Holdet træner mandag og onsdag kl. 17:30. Team FemEnKvart 2.halvår 2017 Der er fokus på iltoptagelse, udholdenhed,
Læs mereTeam JP - 2. halvår 2017
Team JP - 2. halvår 2017 Team JP er for løbere, der kan løbe eller har potentiale til at løbe 10 km på 35-42 min, og der trænes med fokus på distancer fra 5 km op til marathon. Træningsplanen er udarbejdet
Læs mereTræningsplan for Sparta's 6:00 min. Holdet
Træningsplan for Sparta's 6:00 min. Holdet Træningen på 6:00 min. holdet er fortrinsvis planlagt til at være for let øvede løbere, som gerne vil have s som også gerne vil have en social oplevelse sammen
Læs mereTræningsplan for Team Five Star 1. januar juni 2014
Træningsplan for Team Five Star 1. - 30. 2014 I slutningen af dette dokument efter selve træningsplanen, kan du se vores "Årshjul", som viser principperne for, hvordan træningen er tilrettelagt. Dag Dato
Læs mere2. halvår træningsplan for Sparta's Team Easy Run
2. halvår 2013 - træningsplan for Sparta's Team Easy Run På Team Easy Run træner vi primært med henblik på at løbe 10KM, Halvmarathon og Marathon Distance. Pejlemærker for træningsplanen er Copenhagen
Læs mere, Lørdags Maratontræning
2017-18, Lørdags Maratontræning Spartas lørdags maratontræning tilbyder træning i disse hastigheder: 5:00 min/km, 5:30 min/km, 6:00 min/km, 6:30 min/km og 7:00 min/km Træningsprogrammet indeholder ikke
Læs mereTræningsplan for Sparta's 5.0 Team Five Star
Træningsplan for Sparta's 5.0 Team Five Star Udgangstempoet på træningsturene er 5:00 min pr. km. Det skal man kunne løbe med overskud i mindst 10 km. De fleste på holdet klarer 5 km på 21-23 min; 10 km
Læs mereTræningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2016
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2016 FEMENHALV er for dig, der kan løbe 10 km på 48-53 minutter. Holdets opvarmningstempo og nedvarmningstempo er langsommere end 5:30/km,
Læs mereTræningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015 FEMENHALV er for dig, der kan løbe 10 km på 48-53 minutter. Holdets opvarmningstempo og nedvarmningstempo er langsommere end 5:30/km,
Læs mere2. halvår 2019 Team Øbro
2. halvår 2019 Team Øbro Team Øbro er for løbere, der løber 5 km på 35 minutter eller langsommere. Holdet træner mandage og onsdage 17:30. Holdets almindelige tempo er 7:30 min/km. Team Øbro er et træningstilbud
Læs mere1. halvår 2016 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag
Paces: S-Pace (Sprint)= 3:05/3:15/3:25/3:32. I-Pace (Interval)= 3:50/4:00/4:10/4:20. T-Pace (tempo)=4:10/4:20/4:30/4:45. M-Pace (Marathon)=4:25/4:35/4:50/5:05. E-Pace (Easy)=5:10/5:25/5:35/5:55. Trænere:
Læs mereTræningsplan for Sparta's Team High 5, 2. halvår 2013
Træningsplan for Sparta's Team High 5, 2. halvår 2013 "Vi kalder os "Team High 5", fordi vi bliver høje af at løbe 5:00 min/km". Holdets trænere ønsker, at der på træningsaftener og løbermøder skabes en
Læs mereTræningsplan for Team JP Tirsdag, torsdag og Lørdag
Træningsplan for Team JP Tirsdag, torsdag og Lørdag Træningsplanen er udarbejdet ud fra et ønske om at præsterer på rne halv- og Hel marathon. Signaturforklaring til træningsprogrammet: Jog: meget langsomt,
Læs mereTræningsplan for Team Richard, Sparta
Træningsplan for Team Richard, Sparta Træning er rettet mod DM 10 km den 1. april 2017. Maksimal træningsmængde pr. uge 100-130 km. Træningsplanen er et udgangspunkt, som den enkelte er selv tilpasser,
Læs mere2. halvår 2018 Team Talenterne
2. halvår 2018 Team Talenerne Talenerne ræner irsdage og orsdage. Løberne på holde løber ypisk en 10 km konkurrence fra ca. 50-55 min. Hovedsagelig vil urene være på mellem 10 og 13 km. Målsæningen for
Læs mereIntensitet/ tempo: Dag: Dato / Måned. Træningspas/rute: Trænins-type: Distance: Uge km. Interval antal: Interval distance: Bemærkning:
Onsdag 29. jun Restitution FASE 2, fortsat Torsdag 30. jun Østerbro Rundt Fartleg 12 km I-Pace AE: Fredag 1. jul Restitution Lørdag 2. jul Ermelunden Bakketræning 12 km Højintens træning AE: Kl. 14 i Ermelunden
Læs mereEfterår 2015 Træningsplan for Spartas hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag
Efterår 2015 Træningsplan for Spartas hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag Træningsplanen er faseopdelt og der henvises til Masterplanen for yderligere forklaring. Se www.teameasyrun.dk Træningsplanen
Læs mereTræningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015 Det overordnede mål med træningen er at gøre Jer til bedre løbere gennem træning der styrker styrker løbeøkonomi, løbeteknik og styrke.
Læs merei samarbejde med AimHigh træner-team Hvem er AimHigh Trænerteam
i samarbejde med AimHigh træner-team Hvem er AimHigh Trænerteam Andreas Carlsen Jesper Stamp Marie Henneberg Dani Petersen Thomas Bonne Rune Larsen 1 AimHigh Training & Performance Fysisk træning Sociale
Læs mere24 ugers træningsprogram Sprint og OL- distance
24 ugers træningsprogram Sprint og OL- distance Uge nr. Periode Løb 1 Interval Løb 2 Tempo- distance 1 Base (B1 osv) 5X (1 L4 og 1 2X (6 L3 og 2 2 Base 5X (2 L4 og 1 3 Base 6X (2 L4 og 1 4 Base restitution
Læs mereVINTERTRÆNINGSOPLÆG. Progressionsoversigt antal timer pr. måned
VINTERTRÆNINGSOPLÆG Progressionsoversigt antal timer pr. måned Måned U17 U19 U23 November 20-25 30-35 40-55 December 26-32 38-44 50-68 Januar 36-42 48-54 60-78 Februar 45-50 55-60 65-80 Marts 56-64 72-78
Læs mereTrænings Programmer for uge Træning 0-5 km Begynder. Nybegynder ½ marathon samt opfølgning.
Dag Dato Øvede træning, intervaller, Cross Trænings Programmer for uge 14-26 2017 Træning 0-5 km Begynder. Nybegynder ½ marathon samt opfølgning. Målrettet træning 5-10-½ og hel marathon 5-10 km vedligehold
Læs mereDanmarks Cykle Unions træningsoplæg
Danmarks Cykle Unions træningsoplæg Måned U17 U19 U23 November 20-25 30-35 40-55 December 26-32 38-44 50-68 Januar 36-42 48-54 60-78 Februar 45-50 55-60 65-80 Marts 56-64 72-78 80-98 I alt 183-213 243-271
Læs mereTilvænning 01-12-2014 2: Svømning 55 Tirsdag 02-12-2014 1: Cykling 60 60 min B14 02-12-2014 2: Stabilitets- og styrketræning 50 Onsdag 03-12-2014 1:
Varighed Timer pr. uge Mål Uge # Dag Dato Træning/konkurrence/aktivitet Træn. Program 45 Mandag 03-11-2014 1: Resttution 03-11-2014 2: Svømning 40 Tirsdag 04-11-2014 1: Cykling 60 60 min B14 04-11-2014
Læs mereAUDI CHALLENGE 1900 HALVMARATHON
Uddybe løbeprogrammets formål og træningsprincipper Løbeprogrammet er bygget op på den måde, at du kun skal træne de dage, som du har tid og lyst til. Det er ikke meningen, at du skal træne alle dage,
Læs mereTræningsprogram for Sparta Student Runners april 2014 oktober 2014
Træningsprogram for Sparta Student Runners april 2014 oktober 2014 * Generelt mht. til træning dagen før konkurrence: 15-20min stille og roligt jog, stræk samt 4-6 stigningsløb Dato Program Bemærkninger
Læs mereFredag 1. Feb Vægttræning Cirkeltræning Cirkeltræning Cirkeltræning (Cirkeltræning)
Træningsprogram uge 5-28/1-3/2 Uge 5 Hypertrofi gruppen U23 U19 U17 U15 28. Jan 5 Vægttræning 20' + 20' + 20' T20/22/24 3x18'/2' T20/22/24 5 x 8'/3' T20/22/20/22/22 3 x 8'/3' T20/22/20 45' (ergo/cykel/ski)
Læs mereL2 | Odder - Mårslet - Aarhus - Universitetshospitalet - Lisbjerg - Lystrup | Gyldig 12~August~2019 | Aarhus Letbane
- - Aarhus - Universitetshospitalet - Lisbjerg - Hverdage, ikke 24/12, 31/12 og 5/6 4.33 4.35 4.36 4.38 4.40 4.41 4.42 4.44 4.46 4.47 4.50 4.52 4.53 4.54 4.56 4.57 4.59 5.01 5.04 4.49 4.51 4.52 4.54 4.56
Læs mereUge Dag Dato Tidspunkt Bane retning Kantine Træningsleder tirsdag 03-jan
Uge Dag Dato Tidspunkt Bane retning Kantine Træningsleder tirsdag 03-jan 10.00-18.00 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 onsdag 04-jan 10.00-20.00 torsdag 05-jan 10.00-18.00 lørdag 07-jan 09.00-14.00 tirsdag
Læs merejan-16 feb-16 mar-16 apr-16 Nytårsdag elevsamtaler elevsamtaler elevsamtaler fri DM Skills (MP) elevsamtaler elevstart DM Skills (MP) Praktikuge
jan-16 feb-16 mar-16 fredag 01 Nytårsdag mandag 01 5 6,75 tirsdag 01 elevsamtaler 6,75 fredag 01 lørdag 02 tirsdag 02 6,75 onsdag 02 elevsamtaler 6,00 lørdag 02 søndag 03 onsdag 03 6,00 torsdag 03 elevsamtaler
Læs mereFysisk træning af børn og unge en ny tilgang til fysisk træning Orientering sport & natur
Fysisk træning af børn og unge en ny tilgang til fysisk træning 1 Børn og unges fysiologiske udvikling Børn og unge har i dag et generelt lavere fysisk, motorisk udgangspunkt og dårligere koordination
Læs mereKORUP MOTION Træning til halv- og helmarathon 2012
Dette træningsprogram er sammensat således, at det med stor fordel kan anvendes til forbedring af din tid på halv- og helmarathon eller træne til at løbe din første halv- eller helmarathon. Programmet
Læs mereNykredit Copenhagen Marathon Træningsplan lørdag 2015/16
Nykredit Copenhagen Træningsplan lørdag 2015/16 Indhold Træningsplan 05:00 Træningsplan 05:15 Træningsplan 05:30 Træningsplan 05:45 Træningsplan 06:00 Træningsplan 06:15 Træningsplan 06:30 Dato Km lørdag
Læs mereDetaljeplanlægning Uge 48-01
Uge 48 Svømning Cykling løb Mandag 20.00 22.00: Klosterbakken. Tirsdag 20.00 21.00: Klosterbakken 18.00 19.00 Rute: Kertemindestien Dagens fokus: Først løbes Intervaller og derefter træning Program: 4
Læs mereMarathon træning 2012-2013 5 min/km
Marathon træning 2012-2013 5 min/km Signaturforklaring til træningsprogrammet i forbindelse med intensiteter: AL er Aerob Lavintensitet. Det er et roligt tempo, som kan holdes i lang tid. Det anvendes
Læs mereAlle træningspas slutter stille og roligt evt., med lidt afspænding.
Uddybe løbeprogrammets formål og træningsprincipper Løbeprogrammet er bygget op på den måde, at du kun skal træne de dage, som du har tid og lyst til. Det er ikke meningen, at du skal træne alle dage,
Læs mereCross-Cup 3. runde - Tilmelding til Michael Hansen. 4. January Lørdag 14:00 Sorø Torv Sorø Sø Rundt Træning
1. January Onsdag 17:30 Frederiksberg hallen Frederiksberg området Træning 2. January Torsdag 17:30 Sorø Torv Torsdagsturen Træning http://www.dgi.dk/forening/mi Cross-Cup 3. runde - dtogvestsjaelland/minidraet/u
Læs mereLøbe program til Drive sommeren 2012
Løbe program til Drive sommeren 2012 Vi mødes kl. 18.00 ved indgangen til Frederiksberg Have (For enden af Frederiksberg allé). Regler: Vi skal tager hensyn til andre gæster i haverne, og løber ikke udenfor
Læs merePeder Troldborg's træningsdagbog Rapport med estimat over træningsmængde (samlet og specifik),
Uge 1: ca. 87 km på 10 træningspas. Lørdag: 10 km på 32,56 min på løbebånd (16,59; 9,58; 5,59). I alt ca. 34 km på 3,20 3,30 min/km. Uge 2: ca. 84 km på 9 træningspas. Søndag: Motions cup 1. runde, 10
Læs mereResultater m Kvinder. 1500m Kvinder
Resultater 1998 800m Kvinder 1500m Kvinder 2000m Kvinder 3000m Kvinder 5000m Kvinder 10000m Kvinder 5Km Kvinder 10 Km Kvinder 1/2 Marathon Kvinder 1500m Mænd 2000m Mænd 3000m forh. Mænd 5000m Mænd 10000m
Læs mere30. mar 31 1. apr 2 3 4 5. 08:00 Boldopsamling 16:00 Junior 17:30 Fri Elite
april 2015 april 2015 14 1 2 3 4 5 15 6 7 8 9 10 11 12 16 13 14 15 16 17 18 19 17 20 21 22 23 24 25 26 18 27 28 29 30 maj 2015 18 1 2 3 19 4 5 6 7 8 9 10 20 11 12 13 14 15 16 17 21 18 19 20 21 22 23 24
Læs mereDAGENS PROJEKT DAGENS PROJEKT
UGE 1 Tirsdag - Torsdag 500 500 4000 Distanceløb. Forsøg at løbe så stabilt som muligt og med samme Tempo hele vejen. I dag skal du træne din udholdenhed og din evne til at disponere kræfterne og løbe
Læs mereDAGENS PROJEKT DAGENS PROJEKT
UGE 1 Tirsdag - Torsdag 500 4000 500 5000 Distanceløb. Tag det med ro og fokuser på en god rytme og overskud. Formålet med dagens løbepas er at forbedre din udholdenhed og din evne til at finde og fastholde
Læs mereOplæg til forårstræningen 2012
Oplæg til forårstræningen 2012 Tirsdag og Torsdags træningen ændres til interval og bakketræning. Træningen lægges på nogle forholdsvise korte ruter / rundstrækninger. Opvarmning og afrul foregår samlet
Læs mere