DAHLA/S AUT. EL-INSTALLATØR 1
Indhold Leder... 3 Uniformskavalkaden... 4 Træningsture... 5 Stavgang... 5 Torsdagsmotion... 5 Sund mad... 6 Sydhavsvandring... 7 Motion styrker kroppen... 8 Træningstur... 9 Med Strejferne på Bakken... 10 Gribskov vandring... 11 Bornholm rundt... 12 Vandresko... 13 Arrangementoversigt... 15 Bestyrelse og Telefonliste Formand: Palle Larsen, Heesvej 37 4900, Nakskov, Tlf. 42 17 68 03 Mail: palle@strejferne.dk Næstformand: Lone Jensen, Hvidestensmarken 4 4900 Nakskov, Tlf., 54 94 81 28 Mail: lokajensen@mail.dk Kasserer: Susanne Larsen, Heesvej 37 4900 Nakskov, Tlf. 60 45 48 92 Mail: susl@youmail.dk Bestyrelsesmedlem: Karin Jensen, Hvidestensmarken 4 4900 Nakskov, Tlf. 54 94 81 28 Mail: lokajensen@mail.dk Bestyrelsesmedlem: Vakant Bestyrelsesmedlem Keld Pedersen, Nakskov Landevej 4970 Rødby, tlf. 54 60 80 65 Bestyrelsesmedlem Susanne Nielsen, Sundtoften 380 4800 Nykøbing F. tlf. 30 30 99 85 mail: ksn1958@live.dk Best. Suppleant: Gitte Ranzau Revisor: Helle Hansen & Viva Jensen Revisor Suppleant: Annelise Ansersen Klublokale: Klostergade 24, 4900 Nakskov 15 sept.. 2014 Strejferne er tilsluttet: DMF, IVV og Lolland Sportsråd 2
V/Palle Larsen Så er ferien forbi, og vi skal igang med efterårstræningsturene. Efteråret byder på Uniformskavalkaden, hvor vi igen i år har en lidt længere distance, og vi slutter af med Juletrim og banko. I bestyren vil vi gerne høre om, der er stemning for en juletur, det kunne være til Berlin eller måske bare til Lübck, eller man tager færgen over til Puttgarden og går træningstur til Burg, (7. km.) det kunne evt. være første weekend i december, men lad os hører fra jer og helst inden så længe, så vi kan nå at arrangere turen og få det i bladet. Jeg må lige påpege igen, at vi mangler et bestyrelsesmedlem i bestyrelsen, Det kunne måske være dig, har du tænkt på det. Det har i mange år været den samme grundstamme i bestyrelsen, det har været dejligt, men vi kunne nu godt tænke os, at der kom fornyelse og ikke mindst ny tankegang i bestyrelsen, nye tiltag og så videre. Det ville være synd at foreningen skulle lukke, fordi der ikke kan skaffes bestyrelsesmedlemmer til at lede foreningen. Uden at lyde for negativ, spørger jeg mig selv. Er det YT at gå marcher i Danmark og er det blevet en ældresport. Er det YT at deltagr i marcharrangementer, uniformskavalkade, juletrim, fastelavnstur, gider man ikke dette mere. Vi har dikuteret det i bestyrelsen, skulle vi droppe disse tre marcher og kun afholde Ladywalk, hvor der kommer over 3000 pr. gang, og så i stedet køre ud i landet og gå ture til andre foreningers arrangementer. Nej, det behøver vi ikke, hvis hver deltager der kom på vores arrangementer, tog en eller to med, det kunne være børn, børnebørn, så ville vi på et tidspunt. blive 40-50 deltagere på vores arrangementer, mere skulle der egentlig ikke til. Jeg vil sluttte af med at ønske jer alle et rigtigt godt efterår med mange gode efterårsture ude i den danske natur. Husk der er intet dårligt vejr, - kun dårlig påklædning Vi ses till Mandag den 18. maj 2015 (10 gang i Nakskov) 3
Søndag den 5. 0ktober 2014 Start og mål: Klostergade 24, 4900 Nakskov Distancer: Starttid: Deltagere: Stempel: 5 km. - 10 km. & 15 km. (Bemærk længere distancer) kl. 9,30 for 15 km. Fra kl. 9,30 10,00 for 5 & 10 km Uniformskavalkaden er åben for alle interesserede, men deltagelse sker på eget ansvar IVV og klistermærke til bøgerne Startgebyr: Medalje kr. 40,-, Diplom i plastlomme kr. 25,- Startkort til stempel kr. 20,- Tilmelding: På startstedet Oplysning: Yderlige oplysninger eller evt. flere brochurer, kan fås hos: Formand Palle Larsen, tlf. 42 17 68 03, eller hentes på vores hjemmeside www.strejferne.dk Byens Fødevarespecialist Havnegade 69, 4900 Nakskov, Tlf, 54 92 02 22 4
Mandagsture Torsdagsture Start fra Strejfernes, Klublokale Klostergade 24, 4900 Nakskov Vi mødes igen efter ferien, til en god og frisk træningstur Måned/DatoTid Turleder 08. sept. 18,30 Karin/Lone 15. sept. 18,30 Karin/Lone 22. sept. 18,30 Karin/Lone 29. sept. 18,30 Karin/Lone 6. okt. 18,30 Karin/Lone 13. okt. 18,30 Karin/Lone 20. okt. 18,30 Karin/Lone 27. okt. 18,30 Karin/Lone 3.nov. 18,30 Karin/Lone Efter turen udleveres der klistermærke til jeres træningsbøger Start fra Strejfernes, Klublokale Klostergade 24, 4900 Nakskov Vi starter op igen efter ferien med vores Stavgangsture og vi glæder os til at se jer gå med på disse populære ture Måned/DatoTid Turleder 04. sept. 18,00 Susanne 11. sept. 18,00 Susanne 18. sept. 18,00 Susanne 25. sept 18,00 Susanne 2. okt. 18,00 Susanne 9. okt. 18,00 Susanne 16. okt. 18,00 Susanne 23. okt. 18,00 Susanne 30. okt. 18,00 Susanne 5. nov. 18,00 Susann Efter turen udleveres der klistermærke til jeres træningsbøger Kom med på vors formiddagstur hvor vi går og hyggersnakker på turene og samtidig får en god gang motion. Alle er velkomne Måned/DatoTid 04. sept. 9,00 Lindevje 50 11. sept. 9,00 Hesvej 37 18. sept. 9,00 25. sept 9,00 Måned/DatoTid 2. okt. 9,00 9. okt. 9,00 16. okt. 9,00 23. okt. 9,00 30. okt. 9,00 5. nov. 9,00 Efter endt tur udleveres klistermærke til jeres bøger 5
Boller i karry med hakket svinekød 6% og ris 400 g svinekød, hakket, ca. 6% fedt, råt 1 tsk. salt 0,5 tsk. peber 1 stk. løg, hakket 3 spsk. hvedemel 1,5 stk. æg 1 dl mini mælk 1 stk. bouillonterning 0,75 g vand 1 spsk. oliemargarine 2 tsk. karry, pulver 1 stk. løg i terninger 1 stk. peberfrugt i terninger 0,5 l suppe fra bollerne 3 spsk. maizenamel 1 dl mini mælk salt kogte majskerner kogte fine ærter ananas i terninger rosin 250 g kogte løse ris Fremgangsmåde Kødboller 1. Svinekødet røres godt med salt, peber og løg. 2. Hvedemel og æg røres i lidt af gangen. 3. Farsen røres lind med mælk 4. I en gryde bringes vand og bouillonterning i kog. Kødbollerne afstikkes med en spiseske i det kogende vand. 5. Bollerne skal simre ved svag varme i ca. 10 min. 6. Den mængde suppe, der skal bruges til karrysovsen, sigtes fra kødbollerne. Karrysovs 1. I en sovsegryde blandes fedtstof og karry, karryen ristes. 2. Løg og peberfrugt tilsættes og ristes sammen med karryen. 3. Suppe fra bollerne tilsættes og sovsen koges op. 4. Maizenamel røres ud i mælken og sovsen jævnes. 5. Sovsen småkoges ca. 5 min. og smages til med salt. 6. Resten af suppen hældes fra bollerne. 7. Bollerne anrettes i en skål. Sovsen hældes over bollerne. Se flere lækre opskrifter med svinekød her Tips - Serveres med kogte løse ris med majskerne og fine ærter. - Tilbehør som: Ananastern, rosiner og mango chutney Vi er på LADYWALK 2015 Ø.Boulevard 13-4900 Nakskov - Mail: rommels@live.dk 6
14. september 2014 Start og mål: Virkethus, virkevej 39, 4963 Eskildstrup Distancer: 5 km. - 10 km. - 20 km. Starttid: Kl. 8.00-12.00: 5 og 10 km, kl. 8.00-9.00: 20 km, Stempel: IVV Tilmelding: På startstedet Arrangør: Fodslaw Nykøbing Falster Oplysninger: Hanne Tønnesen, Tlf. 54 43 53 56 Mobil 21 24 54 32 7
vvs - va - stål - værktøj -luftarter A/S P. Hatten & co Sandvikenvej 1. 4900 Nakskov, Tlf. 54 92 18 11 www.hatten.dk Perlestikkergade 23 A, 4900 Nakskov Telefon 54 92 20 01 Email: nakskov@dahl-as.dk Motion styrker kroppens kemi Når du træner, producerer musklerne hormoner, som sætter fut i en række kemiske processer i kroppen. De løfter dit humør, stabiliserer appetitten og forebygger en række sygdomme Motion aktiverer gener Når du træner regelmæssigt, får du mere overskud, bliver i bedre humør og får fornem-melsen af, at kroppen fungerer som den skal. opdagelsen af. Signalstoffet betyder, at et bestemt protein sprøjtes ud i blodbanerne, når man rører sig. Trænede muskler virker bedre end utrænede Ca. 1.000 af vores 30.000 gener aktiveres ved motion, så det er ikke så underligt, at du hurtigt kan føle en forskel. Disse kemiske processer er baggrunden for, at motion er sundt. Muskler producerer hormoner Muskler bliver ikke bare stærkere, når man træner. De begynder også at producere hormoner: Muskler er meget aktive som hormonprodu-cerende kirtler. Hormonerne sætter en lang række andre reaktioner i gang i kroppen, fortæller Bente Klarlund Pedersen, professor og leder af Center for Inflammation og Meta-bolisme på Rigshospitalet. Her forsker man i, hvad der sker i musklerne og kroppen under fysisk aktivitet. Nogle kemiske reaktioner er afhængige af, at man er fysisk aktiv. Uden træning sættes de ikke i gang. Det gælder f.eks. signalstoffet IL-6, som Bente Klarlund Pedersen står bag Når musklerne trænes, bliver kroppen bedre til at leve op til det, vi kræver af den: Musklerne bliver bedre til at udnytte ilt, fordi de får flere små blodkar. Energistationerne i musklerne udvikles, så hver celle bliver bedre til at forbrænde fedt, optage ilt og lagre sukkerstoffer. Musklernes evne til at udnytte fedtet forbedres, så udholdenheden stiger. En utrænet muskel har svært ved at bruge fedt. En trænet muskel kan indeholde dobbelt så meget sukkerstof som en utrænet, og den bruger sukkeret langsommere. Derfor forbedres insulinfølsomheden, så risi-koen for type 2-diabetes nedsættes. Alt dette gælder uanset om du træner med høj eller lav puls. Hele kroppens kemi påvirkes Træning sætter gang i en lang række processer i din krop, bl.a.: 8
Ny cykel fra AutoCentro A/S Færgevej 17, 4970 Rødby Tlf. 54605202 Blodtrykket falder. Iltoptagelsen stiger. Hjertemusklen bliver større og stærkere, så den kan sende mere blod ud i kroppen. Det gode kolesterol, HDL, stiger. De små blodpladers evne til at klumpe sig sammen bliver mindre. Det giver færre blodpropper. De dårlige fedtstoffer i blodet, triglyceriderne, mindskes, så risikoen for en blodprop reduceres. En løbetur halverer indholdet af triglycerider i blodet, og først 48 timer efter er det oppe igen. Hippocampus i hjernen vokser, hvilket bl.a. påvirker hukommelse og indlæring. Appetitreguleringen kommer til at fungere bedre. En række hormoner påvirkes og stabiliseres, bl.a. væksthormon, kønshormon og nogle af de hormoner, som påvirker vores humør og vores stressniveau. Du får altså mere overskud. UDLEJNING af TELT 6 X 12 m. Ring til VF Strejferne Tlf. 42 17 68 03 Efter en super sommer, som jeg håber alle har nydt, er det tid til igen at finde vandreskoene frem for igen at komme i gang med træningsturene. Første mandagstræningstur efter ferien var den 18. august, og her mødte 9 friske vandrede op og det trods det noget ustadige vejr, selvfølgelig skulle der lige komme en kæmpe byge da vi skulle starte, men den stoppede heldigvis hurtigt igen, så med lidt forsinkelse lykkedes det os at komme af sted, og det med tørvejr på hele turen. At det var over en måned siden sidste træningstur kunne det høres at snakken gik lystigt, men det er jo netop også en del af træningsturene, motionen og det sociale samvær. Så til alle dem der synes det er svært at forlade den gode lænestol: PRØV DET, det er super lækkert og der er plads til flere. Jeg have fået pålagt fra redaktøren at tage et billede, hvilket jeg selvfølgelig gjorde, og vi var 9, men nogle var meget generte og gemte sig bag den hvide pille, mit kamera kan desværre ikke tage om hjørner, spøg til side, det var en dejlig tur og rart igen at komme i gang. Susanne Få videofilmet din næste fest Gode minder er værd at gemme 42 17 68 03 9
man vælger VF STREJFERNE Med Strejferne på Bakken Vi har været på tur med strejferne til Bakken, hvor vi skulle gå Julemærkemarchen. Der var en del af jul i juli, som afholdes sammen med at julemændene havde julekongres på bakken, så det må siges vi kom i julestemning. Vi startede fra Hans og Helle, hvor vi var 17 mogenfriske, der begav sig mod Lyngby i København, turen derind gik stille og roligt uden det helt store trafik på vejene. Da vi ankom på Bakken en time før ved startstedet, da Pjerrots hus åbnede sørgede Susanne for, at vi fik vores startkort. Kl. 11,00 var der åbningstaler bla. af Pjerrot og julemanden, som åbnede marchen og vi begav os ud på de første 2,5 km. hvor pjerrot og julemanden gik i spidsen., Vi stoppede ved Kirsten Piils kilde, hvor Pjerrot fortalte om Bakken og kildens historie, ganske kort. og herefter blev vi lukket ud i Dyrhavsbakken på egen hånd. Turen var ikke afmærket, men vi havde fået et rimeligt godt rutekort at gå efter. Pyha det var rigtig varmt, så det var godt, vi havde fået noget vand med at drikke. Vi håber at Strejferne kan gøre det til en tradition, at vi kommer til Bakke, men det bliver det kun når vi kommer afsted tredie gang. Vi kom i mål ved julemandsskoven, hvor vi fik vores diplom og medalje, efter en god varm vandretur. Herefter var der hygge på Bakken, inden vi skulle hjem, med en dejlig fornemmelse om, at vi havde en dejlig tur med Strejferne www.nakskovwebtv.dk 10
Lørdag den 6. september 2014 Start og mål: Hillerødsholmskolen, Hillerødsholsalle 2, 3400 Hillerød Distancer:. Rute 1: 7 km. Rute 2: 15 km. Rute 3: 25 km. Starttid: mellem kl. 9,00-13,00, dog kl. 11,00 for 15 & 25 km. Stempel: IVV & Foreningsstempel Tilmelding: Tilmelding sker på startstedet Arrangør: Gribskovens Hårde Kerne Oplysninger: tlf: 53 25 33 37 11
Bornholm Rundt Danmarks længste 3 dages march Den 38 Bornholm Rundt March, blev i år 2014 afholdt fra den 4. 6. juli, og ja, det var lige der sommeren startede, 3 dage med super godt vejr, og som altid en naturoplevelse af de helt store. Der var 355, der startede fredag kl. 11,00 fra Almegårds Kaserne, heriblandt 2 Strejfere, nemlig undertegnede og Line Larsen, for mit vedkommende var det 5 gang og for Line s 3 gang, der skulle prøves kræfter med den skønne, men også på steder barske natur. Som før nævnt gik starten fra Almegårds Kaserne, Rønne, forbi Gines Minde, hvor der var rast, videre forbi Hasle, Vang Havn, Hammer Havn, Hammer Odden og med mål på Kongeskærsskolen Allinge, 30 flotte kilometer, men også med masser af udfordringer med at klatre op og ned af klipper. Vi var trætte, men ved godt mod, fødderne havde det stadig ok og ingen ømme muskler. Lørdag morgen kl. 5,30 gik starten fra Allinge, vi var nu 349 startende, der var 6 som havde valgt at stoppe. Rask af sted gik det forbi Sandkås Tejn mod Gudhjem, hvor vi traditionen tro skulle have røget sild - Sol over Gudhjem UHM. Derefter videre mod Bølshavn og Hulle Fyr og med mål på Nexø Skole, 45 varme kilometer tilbagelagt, nu kunne vi godt mærke, vi var lidt brugt, Line fik i alt fald lært samaritterne at kende, da hun havde fået en del vabler, og måske var blevet lidt solskoldet, der var nogle vittige hoveder der mente, hun havde glemt at tage de røde ærmer af. Efter en stor kold fadøl og en god gang aftensmad, gik der ikke længe før vi krøb i vores soveposer og stillede vækkeuret til kl. 4,00. 12
Mød os på cyberspace Søndag kl. 5,00 gik starten på de sidste 50 kilometer, vi var nu 325 startende, idet 24 valgte ikke at starte søndag. Fra Nexø gik det over Årsdale Vallehus Raghammer Boderne Arnager Galleløkken blot for at nævne nogle af stederne, for til allersidst atter at vandre ind på Almegårds Kasserne, 50 km stort set på stier og landevej, lidt af en stor omvæltning fra de to første dage, som gik meget op og ned, og dette kunne også helt bestemt mærkes i benene, vi var trætte, ja og Line havde så mange vabler at vi opgav at tælle dem, men vi kom igennem og endda i fin tid, idet vi var i mål ca. 17,00, hvilket var super så kunne vi nå bussen som kørte kl. 18,00 til færgen, dette gjorde faktisk at jeg atter var hjemme i Nakskov igen ved midnatstid. Der var 33 som udgik i løbet af søndagen, så i alt gennemført 292 glade gængere og 63 klarede ikke skærene. Jeg har sagt det før og jeg siger det gerne igen, det er en super flot tur, som man ikke skal snyde sig selv for, selvfølgelig kræver det at man træner hele foråret og får en masse kilometer i benene, og hvis man er i tvivl om hvorvidt man kan, så er Møn Marchen som er først i maj, en rigtig god march at teste sig selv på, kan man gå 20 km ruten der uden problemer, så kan man også gå Bornholm. Til alle som er involveret i Bornholm Rundt marchen, lige fra bestyrelse hjælpere og de næsten altid friske unge bagageslæbere, skal der lyde en kæmpe tak for 3 super gode dage, man siger Bornholm er solsindsøen, men den er også smilets ø, altid glade og positive hjælpere tak Susanne Kom På Strejfernes Motionsture 13
Vandresko De rigtige vandresko til dig er dem der: a) Passer til din fod. b) Passer til den aktivitet/type vandring du skal ud på. Pasform Skoene skal passe godt på foden fra starten ikke gås til på halve eller hele år. Bemærk, at man skal have have hvad der svarer til en fingers bredde fra tæerne ud til indersiden af tåkappen. Man skal IKKE kunne mærke tæerne mod indersiden af tåkappen. Man kan bl.a. tjekke det ved at tage indersålen ud af støvlen og placere foden på den. Støtte Imodsætning til støvler, fokuserer man i vandresko kun på støtte til foden - ikke til anklen. På vandring udsættes foden for mange timers gang og for at mindske risikoen for overbelastningsskader er det vigtigt, at fodtøjet yder foden den korrekte støtte. I vandresko er støtte groft sagt lig med sålens stivhed. Er en sål meget stiv, taler man om høj grad af støtte. Jo længere du skal gå og jo større vægt du skal bære, jo mere støtte har du brug for. For folk der ikke kender fornemmelsen, vil en støttende/stiv sål måske føles lidt underlig og restriktiv, men man vænner sig snart til det. Til gengæld høster man frugterne i form af mindre trætte fødder ved dagens/ugens afslutning, da en del af det flex og arbejde fodens muskler normalt står for, nu til dels er overtaget af den støttende sål. Vandtæthed / åndbarhed? Skal du have en 100% vandtæt sko eller en super åndbar sko? Her skal du tage et valg - man kan ikke få det bedste af begge verdener. Skal du vandre steder med lavere temperaturer, blæst og nedbør, vil en vandresko af kraftigt læder og/eller med GORE-TEX for være at foretrække. Du får en vandtæt sko, der holder elementerne ude, og den lavere åndbarhed er ikke noget problem grundet de lave temperaturer. Skal du vandre et tørt og varmt sted, er det en god ide at vælge en ikke-vandtæt, luftig sko. Disse har ofte tyndere lædertyper såsom ruskind eller kunstlæder, kombineret med partier af luftigt nylonmesh (net). 14 Byg Service Ny/Tilbygning - Renovering - Træfældning -Træflisning Engtoften 8, 4900 Nakskov Telefon - Stig 23 43 50 66 - Lars 23 37 80 77
Sjælland 41. Gribskov-vandring 06-09 Hillerødsholmskolen, 3400 Hillerød Kl. 9.00 13.00 7, 15 og 25 km Arrangør Gribskovens hårde kerne Sjælland 36. Østsjællandsmarch 07-09 Ellemarkskolen, 4600 Køge Kl. 9.00 11.00 5, 10, 20 og 30 km Arrangør Køge Vandreforening Kbh. Løvfaldsvandring 13-09 Lille Friheden.2650 Hvidovre 9.00 12.00 10 og 20 km Arrangør Futternes Gangklub Sjælland De Blå Baretters March 19-10 Hjemmeværnsgården 4700 Næstved 9.00 12.00 5, 10 og 20 km Arrangør De Blå Baretter, Næstved Fyn Odense Å Vandring 02-11 Abildgårdskolen, 5240 Odense Nø Kl. 9.00 11.00 5, 11, 17 og 23 km Arrangør Fodslaw Odense Købh. Tårnbyvandringen 09-11 Tårnby Skole, 2770 Kastrup Kl. 8.30 13.00 6, 9 og 15 km Arrangør Motionsforeningen København Sjælland Sydhavsvandring 14-09 Virkethus, 4863 Eskilstrup 9.00 12.00 5, 10 og 20 km Arrangør Fodslaw Nykøbing-Falster Købh. Taastrupvandring 20-09 Mølleholmskolen 2630 Tåstrup 9.00 12.00 7, 11, 20 og 31 km Arrangør Gangforeningen Taaspidserne Købh Skoleskibsmarch 21-09 Se brochure / hjemmeside 9.00 11.00 5, 10 og 10 km Arrangør Hvidovre MF Købh. Øresundsmarch 28-09 Buddinge Skole, 2860 Søborg 8.30 12.00 5, 10, 21 og 30 km Arrangør Gladsaxe Gangsport Lolland Julemærkemarchen 07-12 Nakskov Posthus, 4900 Nakskov 9.00-11.00 5 og 10 km Arrangør Nakskov Posthus Fyn Vintertur på Langeland 29-12 Skrøbelev skole, 5900 Rudkøbing 8.00 12, 18 og 30 km (ført vandring) Arrangør Fodtusserne Stenstrup Sjælland Nytårstravetur 31-12 Ellemarkskolen, 4600 Køge 9.00-11.00 5, 10 og 20 km Arrangør Køge Vandreforening Se flere arrangementer på www.vandrekalenderen.dk 15
husk altid gratis levering og det gamle retur Østre Boulevard 5, 4900 Nakskov, tlf. 5492 4050 Ladywalk Mandag den 18. maj 2015 Exam. assurandør René Thauner Vestlolland Tlf. 54 84 19 50 - Fax 54 84 19 55 E-mail: rt@storstroemsforsikring.dk www.storstroemsforsikring.dk 16