Hvordan(holder(man(op( med(at(være( Vampyr'GUF+

Relaterede dokumenter
Funktionelle Lidelser

Stresscoaching. Den hurtigste og mest effektive metode til et liv uden stress. Specialist i stresscoaching, stressbehandling og stresshåndtering

Handleplan for bedre psykisk sundhed

Coach dig selv til topresultater

Når mor eller far har en rygmarvsskade

AT LEVE MED MULTIPEL SKLEROSE MOBILITET MOBILITET

6 grunde til at du skal tænke på dig selv

Hvad er stress? skal bare lige Oplever du stress, vil jeg først og fremmest give dig et håb

0 SPOR: DREAMS OF A GOOD LIFE 00:00:00:00 00:00:00:08. 1 Frem for alt vil jeg bare 10:01:08:05 10:01:13:2 studere, så meget som muligt.

Forslag til rosende/anerkendende sætninger

16.s.e.t. 20. sep Høstgudstjeneste.

Bedøm dig selv. Oplæg 2 stresshåndtering. Kilde: Majken Matzau Stressfri på tolv uger eller mer

Kærligt talt. Forlaget Go'Bog. 5 trin til indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog. Af Lisbet Hjort

Tænderskæren gør dig syg

Interview med K, medhjælper i Hotel Sidesporets restaurantkøkken

Information til unge om depression

Og så skal du igennem en guidet meditation, som hjælpe dig med at finde dine ønsker.

God Søvn. - om det mindre barns søvn. En vejledning fra sundhedsplejen

Gode råd om hvordan man kommer af med stress

AT VÆRE PÅRØRENDE - Lær at leve med kronisk sygdom. Hysse B. Forchhammer Glostrup Hospital

Forældreguide til Zippys Venner

Guide: Få en god jul i skilsmissefamilien

Stresshåndteringsværktøjer fokus på psyken

Symptomregistreringsskema (ugeskema)

I det følgende har du allerede nu, mulighed for at afprøve nogle af de værktøjer, vi kommer til at arbejde med i terapien.

Stress og Coaching. I følge WHO vil stress og depression blive en af de største sygdomsfaktorer i år 2020.

Hvordan har du det? 2010

1 Stress af! - Få energien tilbage Malte Lange, Mind-Set.dk. Alle rettigheder forbeholdes

Opgave. 1. Hvad er kendetegnende for chaufførjobbet?

PORTRÆT // LIVTAG #6 2011

Guide til mindfulness

Hvad er stress? Er du stresset? Stress er ikke en sygdom, men en tilstand. Eller har du travlt?

Stress. Hvad er stress?

Lev med dine følelser og forebyg psykiske problemer

Pause fra mor. Kære Henny

Vi arbejder meget resultat af undersøgelse

Frugtfaste. Fadervor. Jabes bøn

Rygning og alkohol. Sundhedsdansk. Sundhedsdansk Rygning og alkohol. ORDLISTE Hvad betyder ordet? NYE ORD Rygning. Oversæt til eget sprog - forklar

Rygning og alkohol. Sundhedsdansk. NYE ORD Rygning

Sådan styrker du samarbejdet med lægen. - og får bedre behandling og livskvalitet

Kroppen lyver aldrig. Sådan træner du din opmærksomhed. Formålet med at træne din opmærksomhed på kroppen er: hed er opfyldt af.

Få ro på - guiden til dit nervesystem

AT LEVE MED MULTIPEL SKLEROSE MOBILITET MOBILITET

Quality of Life Questionnaire

Guide. skilsmisse. Plej parforholdet på ferien. og undgå. sider. Sådan bygger I parforholdet op igen

Spørgeskemaundersøgelse: Sygeplejerskers Arbejdsmiljø, Trivsel og Helbred (SATH) 2015

Gå pænt i snor hyggeturen I skoven

Vågn op til dit liv! Den virkelige opdagelsesrejse er ikke at finde nye landskaber, men at se dem med nye øjne

Information om Lyrica (pregabalin)

Bilag 2: Elevinterview 1 Informant: Elev 1 (E1) Interviewer: Louise (LO) Tid: 11:34

Lungebetændelse/ Pneumoni

Almægtige Gud åbn vore hjerter, så vi kan åbne os for hinanden i kærlighed og få en glædelig jul. AMEN

Når du og dit barn har været udsat for noget alvorligt. Godt at vide som forælder eller pårørende i den første tid

Skærtorsdag. Sig det ikke er mig!

INDFLYDELSE HVEM TROR DU STYRER DIT LIV?

Er du sygemeldt på grund af stress?

Jespers mareridt. Af Ben Furman. Oversat til dansk af Monica Borré

HVORFOR ER DET VIGTIGT?

Resultatskema kommunen: Hvordan har du det? 2011 I procent, antal i parentes

Sådan gør du! Kære medarbejder i ældreplejen

En af de metoder som fremmer sundheden, og giver rigtig gode resultater, er teorien om ikke at blande protein og stivelse i samme måltid.

Transskribering af samtale 1

Fødselsreaktioner. Vores sårbarhed som nybagte forældre er forskellige

Ilse Wilmot. Ilse Wilmot. over LEVE MED EN ALKOHOLIKER. - mit liv med Jacob Haugaard GADS FORLAG

Benjamin: Så det første jeg godt kunne tænke mig at bede dig fortælle mig lidt om, det er en helt almindelig hverdag, hvor arbejde indgår.

Opfølgningsspørgeskema

HVAD & HVOR HOLDER DU DIG TILBAGE?

15. søndag efter trinitatis I. Sct. Pauls kirke 13. september 2015 kl Salmer: 447/434/29/369//41/439/674/661

ANTI STRESS MANUAL 4 TRIN TIL AT KOMME STYRKET UD AF DIN STRESS

INSPIRATIONS- KORT. Inspira(onskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress

2013 Dit Arbejdsliv. en undersøgelse fra CA a-kasse

Prædiken til langfredag, Mark. 15, tekstrække.

Hvad er naturlig stress?

Omhandlende muskelfunktion og træning: Oplæg v./ overlæge Lise Kay og fysioterapeut Karin Thye Jørgensen.

Krop & Sundhed. - Hvad er det egentlig for noget? Find ud af det lige her! :)

Søvnløshedens fortvivlede stemme

Løbetræning for begyndere 1

Bilag 5 - Transskription af interview med Ella

Introduktion til øvelse

Guide. mental u-vending. Sådan laver du en. sider. Styrk dit liv med Chris MacDonald Guide: Sådan skal du tænke for at ændre livsstil

Børnehusene Syvstjernen. Handleplan vedrørende børn og sorg.

DEPRESSION FAKTA OG FOREBYGGELSE

7 enkle råd. - til at få det bedre. Henriette Hagild.dk

BULT [BØRN OG UNGE LIDT FOR TUNGE]

Alle taler om det, men hvor finder du overskuddet, når hverdagen ofte selv står i vejen?

Case 3: Leder Hans Case 1: Medarbejder Charlotte

At leve med panikangsten. Fortælling fra et af angstens ansigter Claus Kaaber

Personlig energi og engagement

grunde til at din træning ikke slanker

Transkript:

Hvordan(holder(man(op( med(at(være( Vampyr'GUF+ Dit+personlige+stress'udryddelses'program+ Ikkebareforatstyrestress,menforatfådenUDRYDDET Kombinerer+Vestens+psykologi+med+Østens+filosofi+ + af+ dr.$richard$l$bruno$ HarvestCenter,inc.ogpostpolio.dk 1

HvordanholdermanopmedatværeVampyr:GUF? INDLEDNING Jegbegyndteatforskeistresshelttilbagei1982,dengangvibegyndtepå forskningiogbehandlingafpostpolionfølgerogdeuventedeogalvorlige symptomerdennelidelseindebar:overvældendetræthed,svækkelseaf musklerne,smerterimusklerogled,søvnforstyrrelser,øgetfølsomhedoverfor bedøvelse,kuldskærhedogbesværmedatsynkeogmedvejrtrækningen,som rammer75%afpolionoverleveremedvarigelammelser(paralytiske)og40%af polionoverlevere,derikkefikvarigelammelser(aparalytiske)cirka35årefter detførstepolioangreb. IvoresNationalePostPolioUndersøgelsefra1985fandtviudaf,atstresserden næststørsteårsagtilpostpolioskader.påførstepladsenliggeroveranstrengelse ogforhårdtræning.polionoverleverevistesigatværeendnumereantyper,[det vilsigeanspændtemorakkere,tidsnbevidste,perfektionistiskeog pligtopfyldende]endfolk,somallerede)havdehaftethjerteanfald.jomerean typerpolionoverlevernevar,desværrevarderespostpoliosymptomer. (læsdr.bruno sbanebrydendeartikelomatyperher)(poul:kandettelink aktiveres?) Ilysetafdenneopdagelsebesluttedejeg,atjegikkekunneholdemineforedrag omtypenaadfærdogstressforpolionoverlevere,udenatgivenogleideertil, hvadmankangøreveddet.såjegmønstredealthvadjegvidsteomstressinden formitfagligespecialepsykofysiologi[lærenomforholdetmellemkropogsind] ogalminerfaringframangeårsbehandlingafovernstressedepatienterafan Typenogsamlededeti 4

5 Enworkshopomudryddelseafstress : HvordanholdermanopmedatværeVampyrNGUF? WorkshoppenkørerifiretoNtimersmodulerfordeltpåfireugeritræk.Og workshoppenvirkedefint,denhjalppolionoverleveretilatslippeafmedderesan typeadfærd,blivemindrestressede,ogformindskederespostpoliosymptomer. Menkun10%afAmerikaspolioNoverlevereborindenforkøreNafstandtilHarvest CenterogThePostPolioInstitute,såjegbegyndteatrejserundtiheleverdenog holdeenenndagsworkshopforpolionoverlevereomhvordanmanudrydder stress. Detgikhurtigtopformig,atjegaldrigvillekunneholdesåmangeworkshops,at jegkunnehjælpealeneamerikastomillionerpolionoverlevere. SåændredejegstressNudryddelsesworkshoppentiletindividuelt,selvlært stressnudryddelsesprogram.dajegnuvarigang,ogsidenjegharinteresseret migforbuddismeligesålængesomjegharstuderetpsykologi[buddismeeren orientalskfilosofi,hvorefteråndenstyrerdenfysiskeverden:hvismanikke tagertingenefortungt,såmisterdeendelafderesbetydning.)ja,såmedtogjeg endiskussionafdenne2.500årgamlefilosofi,somerblevetsåpopulærivore dage.buddismevargrundlagetfordenførstelærebogogdetførstestressn udryddelsesprogram,somjogikudpåathjælpemennesker,somerunderhård stresspågrundafsygdom,invaliditetogdød. Omkring1995fandtvifremtilandregrupper,udoverdemmedpostpolio,som ogsåvarplagetaftræthedogsmerterdervarudløstafstress: Kronisktræthedssyndrom Multipelsklerose Fibromyalgi Kroniskesmerter Diabetes Cancer Lupus Rygmarvsbrok Cerebralparese Rygmarvsskader Leddegigt SelvfølgeligerpersonermedhjerteNproblemersærligtfølsommeoverfor stress.foreksempelvisteenundersøgelseatderibyennew YorkimånedenefterterrorNangrebet9/11,vardobbeltså mangepersonermedlivstruendehjerterytmer,somimåneden førangrebet. HeltnedistatenFlorida,somliggerlangtfrabegivenhederneiNewYorkog Washingtonden9/11fikhjertepatienterogsålivstruendehjerterytmer. PolioNoverlevereharaltsåikkemonopolpåTypeNAadfærd,stressogsymptomer udløstafstress.somverdenharudvikletsigefterterrorangrebet9/11erjeg overbevistomatdetersværtatfindenogen,derikkeliderafmindstétafstressn symptomernetræthed,muskelsmerterellerhovedpine.selvomhvordan

6 holdermenopmedatværevampyr:gufoprindeligvarskrevetforathjælpe polionoverlevere,midtideresoverflodafpostpoliosymptomer,kanmansøgeen vistrøstidetfaktum,atvialleeridensammeutættebådogharsamme desperatebehovforudryddelseafstress. HvaderstressNudryddelse?Medaldenstressfolkerplagetafernogenbegyndt attaleom stressnstyring (stressnmanagement).jegharaldrigforståetudtrykket stressnstyring.mankunneligesågodttaleom rottenstyring Hvemharlysttil atboiethus,hvordererrotterikælderen?forestildigatnaboenkommerpå besøg,ogundrersigoverkradse oggnaskelyde,derkommerfrakælderen,og spørger: Hva erdet? Detersåmændbarerotternenedeikælderen,svarerdu, degnaverivoresledninger,spiservoresmadogsprederuhygge.menmedlidt styringkanvilevemeddet Ingenburdehavebehovfor rottenstyring.ligesomingenburdenøjesmed stressnstyring. StressNstyring erikkevejenfrem.jegeroverbevistomatman skaludryddestress,altsårensesintilværelseforstress.måskekanmanikke udryddeårsagernetilstress,mendukanudryddedinefysiskeogpsykiske reaktionerpåstress.sådeterdetvihargangiher:atlæreatfåudryddetstress. Menhusk,atselvomdubrugerfireugerpåatdeltageienstressNudryddelses workshopellerfiretimeromugenpåatarbejdemedstressnudryddelses programmet,såskerderikkedet,atdupludseligenmorgenvågnerogudbryder: Hurra,nuharjegdetheltfint,jegersluppetafmedstressen Sådankanmanikkeudryddestress.Stressudryddelseerenproces,hvorduskal læreatændredinmådeattænkeoghandlepå.såheretpartipsindenvirigtig gårigang: Afsætentimestid,hvordukanværealeneoguforstyrret,tilatarbejde medhverlektioniprogrammet.duskalnøjesmedatlæseétkapitelhver tredjedag,sådufårtidtilatgøredithjemmearbejde.paspåikkeatfalde forlystentilatkøredetheleigennemiéthug,ogfådetoverstået. Tænkgrundigtoverspørgsmålene,ogtagdiggodtidtilatbesvaredem. Husk,atderhverkenrigtigeellerforkertesvar. Ingeneristandtilatefterleveallede bud,dererindeholdtistressn udryddelsesprogrammethvertenesteminutpådagen.oggånuikkei stressoveratduikkebliverperfektiafstressning.detdetdrejersigomer, atduhartagetenbeslutningomatændreditliv,fådetbedreogpasse godtpådigselv.måskeerdinbeslutningomatgennemførestressn udryddelsesprogrammetdenførstegangidetliv,hvorduvirkeliggør nogetfordigselv.så,rolignuduskalikkestressedigselvmedat gennemførestressnudryddelsesprogrammet. OpbevardineSpørgsmålogHjemmearbejdepåetprivatmenlet tilgængeligtstedsådunemtkannoterehvaddutænker,føleroggøri løbetafugen. NårduerfærdigmedProgrammet,sålæsendnuengangdekapitler,der trængertilatblivefrisketlidtop.stressudryddelseerikkenoget,dubare skallære,detskalbliveendelafdinmådeatleveditlivpå.

Oghuskså,atnogleafDETIBUDtilstressNudryddelseernemmerefordigat gennemføreendandre.måskekanduhurtigtændrenogleafdinemåderattænke oggøretingpå.andreændringervilkræveenmasseomtankeogøvelse.stressn udryddelse detvilsigepassegodtpådigselv erdinallervigtigsteopgave,og derskalgøresnogetveddenhelelivet. Såladossammen langsomtogeftertænksomt:tage hulpåditstress:friliv 7

LEKTION1Hvaderstress&hvorforvilstressslåmigihjel? Mål:Defineredeforskelligeformerforstress Beskrivdineegnestresssymptomerogbeskriv,hvadderudløser stresshosdig. Definitionafstress? DajegudarbejdedestressNudryddelsesprogrammet,togjegenrundehosde lokaleboghandlere,ogfandtmasserafbøgeromstressmedtitlersom:stressog succes,ladstressenarbejdefordig,godstressergodt.godstresscontra disstress.selveideenomatderbådeergodstressogdårligstressnkaldet distress ernogetsludder.godstressfindesikke.alstresserdistress.jegskal fortælledighvorfor.herhardudinegenkropsdefinitionafstress: STRESSerdinkrops fysiskeogfølelsesmæssige reaktion,nårdentrorduerifareforatdø Ja,heltrigtigt:DØDuernemligfrafødslenudstyretmedetstressNreaktionsN systemindbyggetbådeikroppenoghjernen,somskalhjælpedigmedat overleve,hvisdukommerilivsfare.deterennødvendighedatduerudstyret medetsådantstressnreaktionsnsystem.detvillejoværeabsurd,hvisikkedin kropoghjernereageredeautomatiskoglynhurtigtforatreddeditliv,hvisen ellerandensigtedepådigmedenpistologsagde Hitmedtegnebogen Hvadvillederske,hvisikkeduhavdenogetstressNreaktionsNsystem?Duvillestå derogsepåpistolenogheltudenfrygtmeddele deterupassendeafdem,at forlangemintegnebog,sådenviljegikkegivedem OgsåBANG..ogduville 8

væreudeafdenneverden..deternødvendigtatbådedinkropoghjernereagerer automatiskforathjælpedighurtigtudaflivsfare. Hvadgørman,nårmanerstresset?Dinkropkenderkuntomuligheder:Flygte frafaren,ellertagekampenop:slåsellerflygte.nårhjernenregistrerbudskabet Duerilivsfare reagererkroppenvedatværeklartilatflygtefradet,dervil dræbedig,ellervedatdræbedet,dervilslådigihjel. Dinkropsstress:signaler DitstressNreaktionsNsystemaktiverermangekropsligesystemer,foratforberede digtilatslåsellerflygte: StressNreaktionsNsystemet: Forhøjerditblodtrykoghjerterytme Gørditåndedræthurtigereogkort Øgerblodtilførslentildinemuskler,ogsænkerblodtilførslentildinhud,så dinehænderbliverhvideogkolde Giversvedihåndfladerneogoverrestenafkroppen. Forøgerspændingenidinemuskler,sådekanarbejdestærktoghurtigt. Stopopogtænkover hvorforhjælperdissefysiskereaktionermigmedatoverleve? Dissefysiskeforandringerermedtilat pumpedinkropop,såduerklartilat slåsellerflygte.dinemusklerstrammes,sådekanreagerehurtigtogstærkt. Adrenalinenfrigøresogfårdithjertetilatslåhurtigereoghurtigereforatføre blodudtilmusklerneoghjernen.dufårklammehænder,sådubedrekanholde fastpåtingene.blodtilførslentilhudenmindskes,såledesatduikkeforbløder, hvisdufårskrammer.blodtilførslentilmusklerneøges,sådefårmereenergifra ilten. Skrivned: Dekropsligetegnpåstress,somduharprøvetpåegen krop: Hvordanvilledekropsligetegnpåstress,duharprøvet, kunneskadedig? 9

Dinkropssignaleromstresskanværeskadeligepåflereforskelligemåder.For detførstekanmuskler,derbliverspændtforhårdtgiverystelserogkrampe, smertefuldespændingeroghovedpine.adrenalinkanfåhjertettilatslåfor hurtigt,ogfåblodtrykkettilatstigeformegetogudløsehjerteanfaldeller hjerneblødning.men,ta detroligtvoresstressnreaktionsnsystemharindbyggede bremser,dersørgerforataktiveringenafdekropsligefunktionerikkeførertil hjertestopellerhjerneblødning. (BemærkatvoresNationaleUndersøgelsefra1985viste,atselvhyperstressede polionoverlevereikkeharstørrerisikoforhjertestopellerhjerneblødningend alleandre.mendissegodenyhederbetyderikkeatdukan slippefor stress: udryddelse.) Dinhjernesstress:signaler Dinhjernereagererogsåpåstressvedatfokusereogaccelerere.Hjernen arbejderpåfuldtrykmedatregistrereogbearbejdealleinformationersådu hurtigstmuligtkanslippebortfrafarenellerfåovertagoverfjenden. Såerdinkropoghjernesammeklartilentenatslåsellerflygte. måskeikkeligefremharhaftenpistolrettetmoddintinding: Føleangstogfrygt Følesigirritabeloghavelettiltårer Mistehukommelse,blivedistrætoghidsig Svigtendeevnetilattænkeialternativer,ogblivefastlåstihandlemønster, hvorderkunerénmådeatgøretingenepå. Misteselvkontrollen Drikkeformegetalkohol Mistesultenelleroverspise Isolationfrafamilieogvenner Søvnløshed ellerformegetsøvn. Stopop Skrivned: Destress:signalerduselvharværetudsatfor: DerfindestoTyperstress Akutstress: Beskrivelsenovenforafhvordankropoghjernereagerererenbeskrivelseaf hvordanstressnaktiveringsnsystemetskalfungere,detvilsigemedhøjintensitet foratimødegåenreelfareindenforenkortperiode.denførstetypestress,den akuttestress,indtræderogstoppermegethurtigt.nårenfyrretterenpistolmod dintindingogsiger Hitmedtegnebogen udløserhanenakutstressreaktion. 10

11 Detteerensituation,hvorditstressNaktiveringsNsystemskalaktiverebådekrop oghjerne,såduundgårentruendefareogkommerisikkerhed. Stopop Skrivned Nogleafdeoplevelserafakutstressduselvharhaft,nårditliv harværetioverhængendefare: Kroniskstress. DetstoreproblemopstårnårstressNaktiveringsNsystemeteriaktivitetkronisk, detvilsigekonstantoverenlangperiode,stortsetudenafbrydelser.soldater, hvisstressnaktiveringsnsystemerigangheletiden,fordidepermanenteri livsfare,nårdeerikamp,mærkerdenkroniskestresssom kamptræthed (battle fatigue).debliverurolige,usikre,angste,frygtsomme,irritableogoverbelastede. Allekankommeudfor kamptræthed,hvisensstressnaktiveringsnsystemhar væretaktiveretiforlangenperiode.efterterrorangrebet9/11harvialleprøvet atlideafkamptræthed,somskyldeskroniskstress. Stopop Skrivned nogleafdeoplevelserafkroniskstressduharhaft,nårdit stress:aktiveringssystemharværetigangienlængereperiode: Kankroniskstressværeskadelig? Skadelig? Kroniskstresskanslådigihjel Akutstress,medhyperaktiveringafdinkropoghjerne,kanreddeditliv,hvis denhjælperdigmedatslåsellerflygte.kroniskstresskanslådigihjel,fordidin kropsimpeltikkekanfungere,hvisditstressnaktiveringsnsystemeripermanent alarmberedskab. Kroniskstress NedbryderditimmunNsystemoggørdigsårbaroverforforkølelserog influenza,måskeenddaoverforcancer. medførerenaldringafditimmunsystem Udløserautoimmunesygdommesomledegigtogmultipelsclerose. MedførerstressNrelateredeeffektervedkredsløbsforstyrrelser,som forhøjetblodtryk,hjertestopoghjerneblødning.

Udløsercortisol,kroppensantiNstresshormon,somdæmper nervecellerne,vedatforhindredemiatbrugederesenestebrændstof: glucose(blodsukker) Betyderkonstantoverbelastningogudmattelseafhjernensneuroner,som kanmedføredepression. Erdennæstmestudbredteaffølgerneafpostpolioogkaninogletilfælde udløsetræthed,smerterogsvækkelseafmusklerne. Hvordanerpersoner,derfårellerliderafkronisk stress? Somjegharnævnttidligere,såbemærkedevi,davibegyndtepåatbehandle postpoliopatientertilbagei1982,atdenæstenallesammenvarnogle morakkere,dervarfikseretpåatleveretoppræstationerindenforgivne tidsfristerogdevaranspændteogperfektionistiske.dennekarakteristik mindedemegetomdensåkaldte TypeApersonlighed,somvarfundethos personer,derfikflerehjerteanfald:devarmorakkere,overpræsterende, deadlinenfikserede,anspændteogperfektionistiskeviinddrog TypeA personligheden iallevorefireinternationalepostnpolioundersøgelserfra1985 ogfremefter. Hervistedetsig,atmereend2.000afdepolioNoverleverevihavdeundersøgtvar endnumere TypeApersonlighed,endfolk,derhavdehaftethjerteanfaldJo højerepolionoverlevernescoredepåskalaen TypeApersonlighed desmerevar deplagetafpostpolioogdesalvorligerevarderessymptomer.ovenikøbetvar detsåledes,atjohøjerepolionoverlevernescoredepå TypeA Nskalaen,desflere symptomerhavdedepåfysiskstressforeksempelhovedpineogmuskelsmerter. Spørgdigselv: omduerenmorakker,dererfikseretpåtoppræstationertil tiden,anspændtogperfektionistisk,kroniskstressettypea personlighed? Brugskemaetforatfåsvar: Hardutitbesværmedatfaldeisøvnfordiduliggerogspekulerer/kokser? Harduofteangstfornemmelser? Hardukonkurrencementalitet? Betragterdudigselvsomenmorakker? Sætterdumindstendagligtidsfristfordigselv? Hardusværtvedatstyredittemperament?Hidsig? Sætterdumindstentidsfristfordigselvhveruge 12

13 Holderduigennemsnitferierpåunderfemdage? Hardumereend8timersoverarbejdeomugen? Erdetvigtigtfordigatkommefremitilværelsen? Harduholdtmindreendénårligferiedesidstefemår? Hvisduharsvaret JA påmindstfemafdissespørgsmål,såerduenkronisk stressettypeapersonmedstorsandsynlighedforathavestressrelaterede symptomer.(polionoverleveresvarergennemsnitligtjatil6spørgsmål) OPGAVE: Prøvatnoteresvarpådissespørgsmål: Akutstress,duharhaftindenfordensidsteuge? Kroniskstress,duharmærketindenfordensidsteuge? Fysisketegnpåstress,somledsagedestressNoplevelsen? DinhjernesstressNreaktioner,somledsagedestressNoplevelsen? HvilkeoplevelserharduhaftafathaveenTypeApersonlighed? LEKTION2:

StressNudløsereogVampyrerne Mål:Atidentificereydreogindrebegivenhederoghandlemønstre, derudløserstress: ProblemetforvoresTypeApatientererikkeakutstress.Problemeter denkroniskestress,derbetyder,atdetautomatiskestressnaktiveringsnsystem aldrigerslåetfra.deterdenslagsmennesker,derkonstantharderesstressn aktiveringsnsystemslåettil,fordidereshjernekonstantudsenderbudskabet: Du erilivsfare.deflesteafvorespatienterhørerdettebudskabigenogigenkøre indenihovedet,uansethvadderskeromkringdem.athøredettebudskab,og havestressnaktiveringsnsystemetslåettilheletiden,svarertilatdustandserdin bil,slårhåndbremsentilogtrykkerspeederenheltibund.motorenkørerpå fuldeomdrejninger,denbrugeralbrændstoffetop,mendenkommeringen steder.faktiskerdetsådan,atentenkørerdenindtildenløbertør,ellerogså brændermotorensammen.deterdet,derskerforvorepatienter:entenløberde tør,ellerogsåbrænderdesammen. HvorforharsåmangeafvorespatienterspeederenibundideresstressN aktiveringsnsystem?foratfindesvaretmåvisepådetreting,derkanudløse stress DetrestressNudløsere: EksternestressNudløsere Farligeting,derskerfordigereksternestressNudløsere.Ligesomsituationen, hvorenfyrsigterpådigogsiger: Hitmedtegnebogen.Menatblivefyret,at måttesættehusetpåtvangsauktion,ellersågaretbesøghossvigermor,erogså eksternestressnudløsere.efterterrorangrebet9/11varbaredetatlukkeopfor fjernsynetelleratlæseaviseneneksternstressnudløser. DetoSeattleNlægerHolmesogRaheharudarbejdetenpointNskalaforeksterne stressnudløsere. 14

Stopop Skrivned: Deeksternestress:udløsereduharoplevetogdemduopleveri øjeblikket. SætkrydsudfordeeksternestressNfaktorerduharværetudsatforidetforløbne år: 100.. Ægtefælles død 29... Barn flytter hjemmefra 73... Skilsmisse 29... Problemer med din chef 65... Separation 28... Ægtefælle holder op med at arbejde 63... Dødsfald i den nærmeste familie 26... Ændring i levevilkår 53... Personskade eller sygdom 24... Ændring i den daglige rytme 50... Bryllup 20... Ændring i arbejdstid eller -vilkår 47... Arbejdsløshed 20... Flytning 45... Pensionering 20... Skoleskift 45... Sygdom hos et familiemedlem 19... Ændring af sysler i fritiden 39... Problemer med sexlivet 19... Ændring i kirkelige aktiviteter 39... Nyt familiemedlem 18... Ændring i sociale aktiviteter 39... Større ændringer i arbejdslivet 17... Udlån af mindre end $ 20.000 38... Ændringer i økonomisk situation 16... Ændring i sovevaner 37... Nær vens død 15... Ændring i antallet af familie 36... Ændringer på jobbet sammenkomster 35... Flere skænderier med ægtefælle 15... Ændrede spisevaner 31...Tvangsauktion 13... Jul / nytår (hvis nærstående) 30... Ny pantsætning eller nyt udlån 11... Fartbøde 29... Ændring i ansvarsområder på jobbet Nuskaldusammentælledepoints,derstårudfordeeksternestressNudløsere,du harværetudsatfordetsidsteår. Ertalletoptil150hardukunetletteretilfældeafeksternstress.Mellem150og 200erdertaleommoderateksternstress.(Hvistalleterover300skalduskynde dig hen til lektion4 ogde 10 bud for stress:udryddelse og til øvelsen De to åndedragspause.(jegskalnokventetildukommerberoligettilbage) Det er indlysende, at det at du og din krop N er blevet udsat for meget farlige ting er de alvorligste stressnudløsere. Polio var en ekstrem stor stressnudløser, isærhvismanharfåetdetsombarn.detatbliveramtafensygdom,gennemgåen operationellerbliveudsatforenulykkeereksternestressnudløsere. Spørgnudigselv: 15

Hvordankandetathaveethandicapellerenkronisksygdom væreeneksternstress:udløser? Stressmønstre: DerfindesenandentypestressNudløser:Stressmønstre.Deteradfærdsmønstre ogvanersomduubemærketudvikleroverårene.foreksempelplejerdualtidat gøretretingsamtidig,foreksempeltaleitelefon,sefjernsynogbetaleregninger over netbank. Springer du morgenmaden over, fordi der aldrig er tid nok? Arbejderduogsånårduspiserfrokost,fordi ellersnårjegdetaldrig? Laverdu aldrignbareenenkeltgangomdagennnogetderersjovt?tagerdualdrigetpar minutter,hvordusidderogglorudiluften?dissestressmønstremedvirkertilat holdeditstressnaktiveringsnsystemkørendeoggørdinkroniskestressuendelig. Spørgsmåleter,hvordissestressNmønstrekommerfra,oghvadderholderdemi gang? Indrestress: Indrestresserhovedbetingelsen,alfaogomega,denheltgrundlæggendeårsagtil kronisk stress. Vores super stressede Type A patienter lider ikke under kronisk stressfordidereslivpånogenmådeertruetivirkelighedensverden,menfordi dererindrebegivenheder,derudløserderesstressnaktiveringsnsystemogholder detigangkonstant. Hvad er det så disse indre stressnudløsere? Tanker. Forfærdelige tanker. Krævende, negative, fordømmende, selvdestruktive, skrækindjagende tanker. SuperstressedeTypeApersonerbehøversletikkeenvirkeligpistol,dersigterpå dem. Frygtelige tanker er værre end en skarpladt pistol, for de fortæller hele tidenatduerilivsfare.indrestressernogetderkommerfradineegnetanker, som meddeler, at du er i livsfare, medmindre.medmindre hvad? Medmindre dugørnøjagtigtsomtankernesigertildigduburdegøre. OrdetBURDEburdeslettesfraalleordbøger,fordideterårsagnummerA1til kroniskindrestress. HerernogleafdeBURDEvorestressedepatienterhører: 16

JegBURDEaltid...gøre,hvadhvemsomhelstønsker,nårsomhelstdeønskerdet havestyrpåmigselvogpåaltmuligtandet.. væreaktivogikkeslappea væreperfektialthvadjeggør ellersdørjeg Stopop Skrivned deburderderkørerindenidithoved: HvorkommerdisseBURDEfra?DisseBURDEkommerfrasamfundetomkringos og skaber regler for at regulere vores opførsel, så vi har mulighed for at leve i harmoni med hinanden. Før vi har lært at tale, tænke og kende vores egen bevidsthed,harvilærtdeburdederbeskyttervoressamfund.vitilpasservores tankeroghandlingertildetsomsamfundetbetragtersom normalt.mendisse BURDE, som er en velsignelse for samfundet, er en forbandelse for de af dets medlemmer, som bliver handicappede eller syge, fordi de ikke længere er normale ogderforudeafstandtilatgøredetdeburdegøre. Mange af de lidelser som handicap og kronisk sygdom medfører stammer fra forsøg på at leve op til samfundets normer. Folk med handicaps og kroniske sygdommeerudeafstandtilatleveoptilhvad normale menneskerkan,oger hermed utilstrækkelige medlemmer af samfundet og selv som medlemmer af deresegnefamilier fordideikkekan,detdeburde. Desværreerdenlille,stærkeogfølsommestemmevialleerudstyretmed vor indrevisdomsstemme blevetdruknetisamfundetsburde,ogvierblevettil robotter der lever på autopilot. Når vi bliver handicappede eller kronisk syge, kanviikkelængereflyveefterdenkurssomsamfundetharudstukket;vistyrter ned BURDEerårsagtilkroniskindrestressfordidetholdervoresstressNaktiveringsN systemigangkonstantfordidetheletidenlyttertildelivsfarligeburde.iløbet aftidenbrænderditstressnaktiveringsnsystemdigudindefra.derformåduskille digafmedburdehvisduskaludryddedinstress. 17

Præsentationafvampyrerne Indtil nu har vi talt om de ydre og indre stressnudløsere. Nu skal vi tale om vampyrerne. Forskningen viser, at polionoverlevere har færre sygedage og tager mere overarbejde end folk uden handicaps. Type A folk kan jo ikke sige NEJ, kan de? Vær blot ærlig. Er Nej overhovedet en del af dit ordforråd? Kan du sige Nej til nogen?hvisduerdygtig,oghvisduikkekansigenej,såerdudetideelleguffor Vampyrer. Hvem er Vampyrerne? Det er de mennesker i dit liv, der ved hvor dygtig, veluddannet og hårdtarbejdende du er..og som også kan lugte din angst. Vampyrerne suger al kompetence og energi ud af dig dag efter dag. Hvorfor? Fordideved,atduikkekansigeNej Vampyrerne kan være de mennesker, som skal passe på dig : dine forældre, ægtefælle, børn, venner og bekendte, din bedste ven, din præst, imam eller rabbiner. Oftest findes Vampyrerne blandt de mennesker du skal arbejde sammenmed:chefen,kollegerne,medlemmerneidinorganisation(enddamåske dinegenstøttegruppe) Vampyrerne er hverken lige så dygtige eller lige så hårdt arbejdende som dig. Vampyrerneved,atdeneneste måde de kan holde gang i den og få deres arbejdegjortervedatfindenoget Vampyr GUF dygtige mennesker, der ikke kan sige NEJ, og som ikke modsætter sig at al deres kompetence, energi, intelligensoghelbredbliversugetudafdereskroppeforaffodrevampyrerne. Så det er den knalddygtige, morakkende, perfektionistiske Type A medarbejder som er det helt ideelle Vampyr GUF. Det er Type A arbejdsbierne der bliver brændtud,ogsomfårstressbetingedesymptomer,fordideikkekansigenejtil vampyrerne. 18

Stopop Skrivned: Navnenepåalledevampyrerdunogensindeharkendt. Navnenepåallevampyrerneiditlivligenu Erdenstørstevampyrdigselv? Hvordan ville du have det, hvis du mistede din mor i morgen.din ægtefælle..dinsøsterellerdinbedsteven?forestildigatdupåénogsammedag mistededitjob,dinepengeogbrugenafdineben,;villedukunneklareudsigten til at sidde i kørestol resten af dit liv? Smerte er uundgåelig, men det er lidelse ikke.dukanlideunderproblemerne,ellerdukansedemåbentiøjnene.deter ditvalg HenepolaGunaratan DenførstestressNudrydderblevfødtiIndienfor2500årsiden.Hanvarprins,han hedsiddharthaogvarfødttiletliviluksus.menhanblevdybtfortvivletoverat sedenlidelsesomerendelafmennesketstilværelse:sygdom,alderdomogdød. Han forlod sit overdådige slot og gik ud for at finde et middel mod menneskets lidelser.iseksårprøvedesiddharthaalledereligionerderfandtesiindien,men ingenafdemkunnegøreenendepåhansegnelidelser.dadetgikopforhamat ingenundtagethamselvkunnehjælpe,sattehansigunderettræforatmeditere ogsvor: Jegvilikkeåbneøjneneigenfør oplysningen erkommettilmig. IløbetafseksdagegennemlevedeSiddhartahalmenneskeligangstoglyst.Han fandt grunden til al menneskelig lidelse og blev Buddha som betyder Den Oplyste. Han forkyndte straks Det Første 12 trin s program for at udrydde mennesketsstørstelidelser. Hvaderdette 12trinsprogram?DetbyggerpåBuddhas fireædlesandheder og hans ædle ottefoldige vej, som siger, at stress er noget der er opstået i dit egethoved,ogatdenstørstevampyrkunnedigselv.. 19

20 Denførsteædlesandhed:Liveterlidelse Hvorforerlivetlidelse?Fordivibegynderatdø,fradendagvikommertilverden. Selvomlivetbestodafdetenefrydefuldeøjeblikefterdetandet,selvomvivarfri forsmerteoglevedeblandtkærligefamiliemedlemmerogvenner,varvedgodt helbred,tilfredseogvelhavende,såvillevialligevelmistedethele,nårvidør.det vardennegrundlæggendeutilfredshedmedmenneskelivetbuddhatænktepå, nårhansagde: Liveterlidelse. Alleved,atlivetikkebestårafenperlerækkelykkeligeøjeblikke.Alleoplever smerteogsygdomiløbetafderesliv.de,dererramtafhandicapsellerkroniske sygdommeopleversmerterogsygdomhverdag,somerenstadigkildetillidelse. Buddhismensomstillingskraftliggeridenfundamentaleopfattelseafatsmerte oglidelseertomegetforskelligeting. Smerteeretsignalfrakroppenellersindetom,atderernogetgalt siger HarveyHilbert,somerZenBuddhist,psykoterapeutoghemiplegiker(dvs. lammelserideneneside)i35år. Lidelseervoresreaktionpåsmerternårvitænker: Baredetikkegjordeondt Smerte,deter,nårdetgørondt.Lidelseer,nårduføjerspottilskadevedatsige: JegBURDEikkehaveondt.HerharviendnuetfarligtBURDE.MenBuddha vidste,atderhverkenfindesburdeellerburdeikke.formereend2.500år sidenfandthanudafatlidelseerdenheltgrundlæggendeformkroniskindre stress,somudløses,nårvitilstræberdetviburde. Denandenædlesandhed: Lidelseskyldesønsketænkningogklamrensigtildet eksisterende ØnsketænkningogklamrenerdetoBURDE,somerårsagtillidelseogkronisk indrestress. Ønsketænkninger,nårvimeneratdedårligetingilivetBURDEophøre meddetsamme. Klamrener,nårvimener,atdegodetingilivetBURDEfortsætteial evighed.detvilsige,atviklamrerostildeteksisterende. HvorstammerdisseBURDE rfra?dekommersammestedsfrasomdeburde r vidiskuteredetidligere.dekommerfrasamfundet.menmankanikkebebrejde samfundetatdetindgiverosnormer. Samfundet erjobareenmasse mennesker.dermåværeétellerandetburdeindlejretdybtihvertenkelt medlemafsamfundet,somhargjortalledeandreburde rnødvendige.det grundlæggendeburdedybestnedeihverenkeltafoser,atvialdrigskalblive

21 syge,handicappede,gamleellerdø.mendesværredettealleburde r smor findesikkeivirkeligheden;deterenønskedrøm,deraldrigkanrealiseres. Vibryderosikkeomatforestilleosenverdenihvilkenviikkeeksistererellerom atacceptereetlivhvorviikkeersåunge sundeogitopformnsomviharværet, ellersomvisyn sviburdevære.essensenafbuddhaslæreer,atforat opretholdeillusionenomdet normale,udødeligejeg harmanbrugforalle samfundetsburde r,ogdeterdet,dererårsagentilallidelse. Denandendelafillusionenomdet normale,udødeligejeg eratvores jeg er heltadskiltfraoguafhængigt,ogkanleveheltaleneiverden,uafhængigtafhvem somhelstoghvadsomhelst.denneforestillingomdetfuldstændigtuafhængige jeg erogsåenillusion.fordetførsteharmenneskeraldrigværetuafhængige. Dengangvoreforfædreboedeihuleroglevedeafjagt,vardernogledervarbedst tilatopsporevildtetogandre,dervarbedretilatrammemedspydkast.idager deringenmennesker,derjagerderesegenføde,fabrikererderesegettøj,eller fremstillerderesegnekørestole. Selvfølgeligharfolkmedfysiskebegrænsningermerebehovendandreforhjælp tilatjage,kastemedspydogandredagligesysler.men,mangeafminepatienter mener,athvisikkedeer fuldstændigtuafhængige afhjælpfraalleandre,så betragterdesigselvsomfuldstændigtafhængige,ogderforværdiløseforandre mennesker.endelpatientervilgørehvadsomhelstforatopretholdeillusionen omuafhængighed,herunderkøresigselvsåhårdt,atdeskadersigselvogbliver endnumerehandicappede.atklamresigtilillusionenom uafhængighed eren storogtungtvejendeårsagtillidelse.lidelsenkanbringestilophør,hvisvi erkenderatviergensidigtafhængigeafhinanden,ogatdennegensidighederen naturlov. Alleredesmadret.Enfrygtindgydendesidstesandheder,atvoreshøjtelskede jeg forandrersigogdør.altogallepåjorden,jordenselvogdetuniversden svæverivilforandresigogforsvinde.duvilmistedinmorogfar,måskedin ægtefælle,søstre,brødreognærmestevenner.dukanmisteditjob,dinboligog dinepenge.buddhaindså,atdetatklamresigtilhvadsomhelsterårsagtil lidelse. Hvismaneropmærksompåogerkenderataltingændrersigogforsvinder selv detingogmenneskervisættermestprispå såkandetbliveenkildetilglæde oghjælpeosmedatværdsættealletingssårbareskønhedogværdi.den buddhistiskepsykoterapeutmarkepstein,somharskrevetbogentanker)udenen) tænker,henvisertildenthailandskebouddhismenlærerachaanchaa,derskriver omglædernevedatacceptereforandringer: Kandusedetteglas?Formigerdetalleredesmadret.Jegglædermigoverdet.Jeg drikkerafdet.detindeholdervandpåenfinmåde,ogsommetiderreflekterer detsolensstråler.mennårvindenvælterdetellerhvisjegskubberdetpågulvet medenalbueogdetsmadrer,såsigerjeg: Selvfølgelig.Dajegforstod,atdette glasalleredevarsmadret,varethvertøjeblikmeddetenfryd.

22 Nårviaccepterer,ataltlevendeogdødtalleredeersmadret,såmisteretfysisk handicapellerselvendødeligsygdomsinabnormitet.faktiskerdetaltdet,der ikkeersmadret,handicappet,derbliverabnormt. Dentredjeædlesandhed: Atophøremedønsketænkningogklamrenstopperlidelsen. Atstandseønsketænkningenbetyderikkeatmanikkemåhavelysttilting:et bedrejob,enskønkæresteellerendejligbolig.dukansågarhavelysttilatslippe afmeddithandicap.det,derikkehjælper,eratduønsketænkeromdetingdu harlysttil. EtslåendeeksempelpåønsketænkningvarChristopherReevesførstereaktionda hanblevhandicappet.hansagdeuigenkaldeligtathanville kunnegåomfemår [ChristopherReevesvarenamerikanskskuespiller,berømtforsinefilmroller somsupermand.vedfaldfraenhestbrækkedehannakkenogblevtetraplegiker) MangeandrehandicappedestøttedeReevesihansønsketænkningom helbredelsen.abbiefreedmanbeskriverdetbuddhistiskeperspektiv: Ønsket omhelbredelseerheltiorden.menhvismanbegynderatønsketænkeomen helbredelse,gørdetlivetsurtogforhindrereniatleveinuetogatnydealtdet somgårgodtligenuiensliv.jegklamrermigikketilminelammelser,menjeg dyrkerhellerikkeønsketænkningomhelbredelse. DerfindesenZenBuddhist,dervedaltomønsketænkning,klamringog helbredelse.som42årigfikjimbedarddiagnosenleukæmiogprognosenvar,at hankunvillelevetouger.diagnosenvarkorrekt,menprognosenforkert.i Bedard sboglotus)on)the)fire)beskriverhan,hvordanbuddhismenhjalpham medatstirredødeniøjneneietårfyldtmedintensesmertereftergentagne kemoterapier,dobbeltsidiglungebetændelse,infektioner,allergier,fjernelseaf galdeblærenogknoglemarvstransplantationer. Selvfølgeligskalvisøge behandlingoghelbredelse,sigerbedard, Mendetervigtigtatmanerrealistisk. Påetellerandettidspunktmåvierkende,atdererandetilivetendatkæmpefor at fådetbedre,fordidetkanfåostilatholdefastpåfortidenogkunhaveen illusionomfremtiden. Denfjerdeædlesandhed: Denædleotte:foldigevejstandserønsketænkningogklamren. DetteerBuddha sottenfoldigevej: Denrettelevemådeerden,dererdenlettesteatgennemføreogbetyder,atdu ikkeskalskaffedigdineindtægtervedatdræbe,jageellerudnytteandrelevende væsner,hvadentendetermennesker,hundehvalpeellerpoppeltræer. Denrettetaleogdenretteopførseler,ikkeatskadeandre,ogdervedskadesig selv.vredeerdetbedsteeksempelpåtaleogopførsel,somikkeergod.i

23 buddhismener vrededetsammesomfrygt sigerinsightmeditationlærersusan Salzberg.Såvredekanbrugessomennyttigpåmindelseom,atduklamrerdig hårdttilnogetduervedatmiste. Denrettestræbenernårvigørnogetgodtudenatforventeatfånogettilbagetil gengæld.desværreeramerikaneresstræbenikkedenrigtige.grådighederaltfor oftehovedmotivationenierhvervslivet.mangemenneskerlidersåmeget,atde heletidenernødttilatgøre)nogetforatskjuledereslidelser.arbejde,ædeeller drikkeformeget,tagestoffer,dyrkesex,ogselvføleligkøbe)ting)amerikanere forstårikke,atdetatprøveatskjulesinesorgerunderenstorbunke ting,gør ondtværre:derbliverendnufleretingviklyngerostilogsomvinødigvilmiste ellerundvære. Denrettekoncentration[opmærksomhed]ermidlettilatbekæmpe forkert indsats.detibuddhismenmestkendtemiddeltilatudvikledenrette opmærksomhedermeditation. Dererikkenogetspecieltmærkeligtved meditation sigerwinfieldclark,derelevafdentibetanskebuddhisme, paraplegikerogkomponistgennemdesidste40år. Detgårudpåatsidde fredeligtogobserveresindetmensmankoncentrerersigomatvære nærværendeiøjeblikket.nårtanker,minder,billederpådenindrelystavleeller følelserløberafmeddig,skaldubarestilleskarptindpå ligenu.nårbegær, vrede,angstogsmerteervedalløbea meddig,såskalduhverkenklamredigtil dem,ellerprøveatforjagedem;bareobservérdemogladdemklingeaf. AlledestressNmønstredererindprentetivorestankerogfølelserogvores meningeromhvadviburde,kanvilæreatgenkendegennemmeditationog dermedslippeafmeddem.såkanviendelighøredenlille,vedholdende fornuftigeindrestemmeogladedetværedenderstyrervorestanker,følelserog handlinger. Denrettefordybelse,er,sigerJesseMcKinney,derbrugerelNkørestologhar storttalebesværpågrundafcerebralparese, Atværeopmærksompåtale, tanker,følelseroghandlinger,somdeoptræderherognu. Denrette buddhistiskepraksiserikkemeditation,menlivetselv,detteatkunneforholde sigtilhvadsomhelstlivetbelasterosmed.buddhismensmåler,atvived meditationbliveristandtilatværeheltogfuldttilstedeihvertenkeltoghvert enesteøjeblik,heltfrigjortfrasynspunkterogburder.tænkhvisdukunne brugemeditationpåalledetingduhaderatgøre,fordidithandicapbegrænser dinformåen:tømmeopvaskemaskinen,fyldevaskemaskinen,afrimefryseren, tagebadogklædedigpå,ja,selvdetdugørforatfåtømtfordøjelsessystemet.ja, såkunnelivetbliveetstort,fredfyldtogubetingetnuaftilstedeværelse,helt rensetforaltdetduburde. Denrettehandlingeratgørealtdet,dererbeskrevetideandresyvpunkterpå denottenfoldigevej ogdetermåskedetallersværeste.detkræverenenorm indsats,konstanttilstedeværelseogvirkeligtmodatsesindybesteangstligeog direkteiøjnene,gøredetdiametraltmodsatteafdetmanburde,ogéngangfor allegiveslippådet jeg,somskulleværeevigtogudødeligt.

VickiMcKenna,dererelevafZen ogtibetanskbuddhisme,ogsomharskervet bogena)balanced)way)of)living:)practical)and)holistic)strategies)for)coping)with) Post)Polio)Syndrome,)har)sagt: ) Jegharkvittetforskelligefysiskelastersomtobakogspiritusforatgavnemin krop,mendetsvære,deteratkvittedementaleogfølelsesmæssigeuvaner.det kosterenheltenormindsats MenderfindesingenandenmådeatlevepåsigerHarveyHilbert: Buddhismen erdenbedstevejtiltacklesithandicap.hersondrerjegskarptmellem atlæreat levemed ogat tackle. Atlevemed eratklaresigigennem,somatkomme OraNGelpå,nårmanhartandpine.At tackle deteratsedinangst,dinsmerteog dinsorgdirekteiøjneneogforholdedigtildem. Denrettevisdomerfrugtenafatbrugedefireædlesandheder.Hvisdunu alligevelharethandicapoghvisdubrugerenenormtmasseenergipåatfølge denotte:foldigevej,hvorforsåikkefånogetudafdinesmerterog anstrengelser?buddhismenhjælperdigtiletlivudenfrygtogbevidsthedenom, athvadderendsker detværesighandicap,sygdom,smerter,tab,skuffelserog sorger,såerdétmåskedette,derfårdigtilatslippedetduburde,frigøredit jeg,ogbringedigtil Nirvana alleredeherpåjorden. MindoverMatter (Åndovermaterie) Buddhismenerdenheltideellelevemådehvisduerhandicappetellerliderafen kronisksygdom.buddhismeneråndenssejroverdetmaterielle:hvisduselv mener,atdithandicapellerdinsygdomikkeersærligtbetydningsfuld,såerdet joikkenogetstortproblemmenbuddhismenerhverkenetbedøvelsesmiddel elleretuniversalmiddel;deterhårdtarbejde,ligesomliveter.mendetersomdet nuengangskalværekonkludererparaplagikerenberrycorbet: Livetkanvære hårdtmenogsågodt.detharbuddhismenhjulpetmigtilatindse.liveterhårdt. Livetergodt. Buddhaharsagt: Troikkepåhvadjegsigeraffromhedellerpågrundafmin autoritet.prøvefterselv Dererskrevethundredvisafbøgerombuddhismen ogforskelligemeditationsformer.undersøgdetselv.detenestedukanrisikere eratmisteerdinelidelser. OPGAVE: Skrivned: DeydrestressNudløsereduharværetudsatforidensidsteuge: DestressNmønstre,duharlagtmærketilidensidsteuge: DeindrestressNudløsere,huharlagtmærketilidensidsteuge: DegangeduharsagtBURDEtildigselvidensidsteuge: NavnetpådeVAMPYRERduharmødtdensidsteuge: DegangeduharsagtJA,oghellerevillehavesagtNEJ 24

Degangeduharønsketænkt,ellerklyngetdigtilnogeteksisterende: Degangehvorduharhandletivrede,menegentligvarmegetangst: Degangeduharsetdinangstiøjnene,sluppettøjlernefrigjortdigfra BURDE. Printdetteoghængdetopetsted,hvorbørneneikkeserdet: Hvisduføler detburdejeg,såla vær Hvisduføler detburdejegikke,sågørdet print 25

LEKTION3: DitmentalestressNprogram Mål:Brugede10budistress:udryddelses:programmettilatslippe a meddinementalestress:faktorer. Mangeafvorespatienterspørgervredt: NuharjegværetenATypehelemin tilværelse.sigmig,forventerduatjegkanlaveompåminpersonlighedfraden enedagtildenanden? Tildetspørgsmålsvarervi; NEJ..ogJA. Vibe rvorespatienterommed detsammeatholdeopmedaltdetdegørsomplagerdembådefysiskogpsykisk. Selvfølgeligændresdinmådeattænkepåikkefradenenedagtildenanden,og denmådedufølerpåændresikkevedettrylleslag.mendukansagtenslaveom på,hvaddugørh)ligenu,idagidetteøjeblik.tankerogfølelserskalnokfølge eftermedtiden,detloverjeg. Ditstress:program: Alledetingsomudmatterdigbådefysiskogfølelsesmæssigt nemligdinestressn udløsereogdinestressnmønstre erditstressnprogram. DitstressNprogramkankunudryddes,hvisduholderopmedatreagere automatisknbådefysiskogpsykisknpådinestressnudløsere,ogatdubryder dinestressnmønstrevedatbrugede10budomstressnudryddelse. LadosbegyndemedatbrugedetibudtilstressNudryddelsetilatsletteden mentaledelafditstressnprogram. Detførstebud:Lyttildigselv. 26

27 Detallerførsteduskalgøreeratlyttetildigselvhvertminut,hverenestedag. Detersvært,fordienmassemenneskerisærpolioNoverlevere,ogandresomer blevethandicappedeientidligalder harlærtat slåsigselvfra frahalsenog nedefter.menhvisikkedulyttertildetderforegåridithovedogidinkropvildu aldrigane,atdeterstressduhar.duskallytteefterdineegnetegnpåstress: Svederellerrysterdupåhænderne?Erdutørimunden?Harduhovedpine? Følerduangst?Liderduafsøvnløshed?Kokserdu?Erduudmattet?Følesdine musklersvage? HoldogsågodtøjemeddinestressNudløsereogdinestressNmønstre.Sprangdu frokostenoveridag?følerdudigpressettilatsige ja tilvampyrer?bliverdu længepåarbejdeigenidag?kørerduburdemeddigselv?dyrkerdu ønskedrømme,ellerklamrerdudigtildeteksisterende?deterkunhvisdulytter tildigselv,atdukanbliveklaroveratduerstresset,ogfågjortnogetforatfå udryddetditstressnprogram Detandetbud:Dereraltidetalternativ. EfterminmeningburdeGud,denganghanskabteos,havetatoverethenover voresmave: Dereraltidetalternativ. VoresstressedeTypeApatientermener atderkundertomuligheder:gørdet ellerdømendeterikkedeeneste muligheder.tænkpåetellerandet,derstressededigidenneugeogtænkpå, hvaddugjordeveddet.vardupåautomatpilotsåledesatdugjorde,hvaddualtid plejer,oghvaddutrorvampyrerneønsker. Spørgdigselv: omduiugensløbharværetiensituation,hvordukørtepå automatpilot,oghvordervarmindsténandenmådedukunne havetackletsituationenpå? HvisduikkekanforestilledigmindsttremåderathandlepåienstressNsituation, såvildufåstorfornøjelseafdenæstetobud.. Dettredjebud:DetreHVORFOR er Denførstemådeatfindealternativehandlemådereratspørge hvorfor påtre måder.detførsteeratspørge Hvorforskaldetgøres? Hvorforskalman tømmeopvaskemaskinen,hvismanerdødtræt?hvorforikkenøjesmedattage detallerkener,bestikosv,dererbrugfortilmiddag,ogsåstilledettilbagei maskinen,nårdetersnavset,ogsåkøremaskinenengangtil?erdernogenafjer, dernogensindeharfåetdenidé,atkøreenopvaskemaskine,hvor90%afdet derståridenalleredeerrent?deterfrygtindgydende,ikke? Detførste hvorfor gælderogsåarbejde.kanduhøredigselvsige: Denne rapportskalværefærdigklokkentre Hvorfor?Erderetreeltbehovforatden bliverfærdig,ellervildetblotlettelidtpådinskyldfølelse?ellererdetbarefordi derenvampyrønskerdugørdet?jegburdeeraldrigetgodtsvarpå spørgsmålet hvorfor.

28 Hvisdubeslutteratdereretellerandet,derskalgøres,såmådubrugedetandet hvorfor: Hvorformig? Undskyldhr.,menhvorforerdetligemig,derskal skivedennerapport?deterdinrapportchefja,jegvedgodtatdualdrigfikden studentereksamen,ogatduikkeersærligskraptildetmedlæsning,bortsetfra detotimerdubrugerpåsportssidernenårdumøderpåarbejdeommorgenen. Menrapportskrivningeraltsåikkenævntiminjobbeskrivelse.Hvorforerdetså mig,derskalskriveden? Menhuskligeattænkeoveromdeterulejlighedenværd.Engangimellemskaldu ligeovervejeomdeterdetrettetidspunktellerdenrettepersondusiger hvorfor til.enkrigskorrespondentspurgteenganggeneralpatton: Hr.general, hvorforvinderdealledeslagdeermedi? Veddu,hvadhansvarede?Han sagde: Jegdeltagerkunislag,jegkanvinde. Sådetervigtigtatduselvvælger dinbanehalvdel. Hvisdubeslutteratdetervigtigtatetellerandetblivergjort,ogatdeterdig,der skalgørdet,såkommerdutildettredjehvorfor: Hvorfornu? Hvorforskalden rapportværefærdignu?deterklartatduskalskrivedenrapport.menhvorfor erdetatvoresstressedepatientertrorataltingskalværefærdigherognu,før frokost,ellerindenvigårhjem?erdunødttilatvaskeopogsættepåpladsinden dugåriseng?behøverduatbesvarealledinemailsindendugårhjemfra arbejde? SelvfølgeligBURDEdu.Dinkæresteforladerdigellerdubliverfyret,hvisikkedu gørdetdinindrestemmesigerduburde.duvilmistedinfamilie,blivesmidtud afdinbolig,aldrigfåetjobigen,ikkefånogenmad.duendermedatboiet gammeltkøleskabundermotorvej80.ja,hvisikkeduvaskeropogbesvarerdine mailslige)nu,)sådørdu Men,men,menderfindesmådermankantackledefrygtindgydendeBURDE r på Detfjerdebud:Baresig Nej NancyRegansagdemindsténklogtingidenperiodehunresideredeiDetHvide Hus,hendessloganvar: BaresigNej. Måskeerdetikkedenstoreheltegerning atværeimodnarkotika,menatsigenejtilvampyrerneerdetheltrigtige. Måskekandusletikkesigenejligemeddetsamme.Mensåkandubrugeden positiveudsættelsestaktik.dukansvare Detvenderjegtilbagetil, eller Det skaljegtænkeover. Udsættelsegiverdigetpusterum,hvordukanlyttetildigselv,tænkeovermulige alternativer,spørge de3hvorfor er,ogsåbesluttedigforhvaddukangøre, somikkegiverdigstress.dukanogsåsigenejudenatsættedigselvien situation,hvordufølerdigfristettilatsigeja.skafdigentelefonsvarer,somkan registrereopkaldfravampyrerne(somdukanfjernemedsletteknappen). Problemeter,athvisdubegynderatlyttetildigselvogsigeNEJ,såletterdetlidt påstressen,menskyldfølelsenvokser.detnæstebudomstressnudryddelsevil

29 hjælpedigmedatoverkommedenstørsteforhindringforatfåslettetditstressn program. Detfemtebud:Skyldfølelseerenergikildeniditstress:program. Ladmigligegentage:SkyldfølelseerenergikildeniditstressNprogram. Skyldfølelseerdetdergøratdutagerhensyntilalleandreenddigselv.Deter skyldfølelsen,derfårdigtilattro,atduvilmistealt måskeenddalivet hvisdu sigernejtilnogen.detpresvorespatienteroplevertilaltid,hvertminuthver dag,atsigejatilalle,skyldesenuviljemodatsigenejtilnogensomhelst,tilat passepåsigselv,ogtilatfølesigskyldig.deharenformforfobi,derforhindrer demiatsigenejtilatdrageomsorgforsigselvogtilatfølesigskyldig.hvordan behandlermanenperson,derliderafenfobi?mankanbrugeénaftoteknikker. Denførsteermegetlangvarigogmegetbyrdefuld,denkaldessystematisk desensibilisering. Tagforeksempelenperson,derliderafhøjdeskræk.Dubedersådenneperson, derliderafhøjdenfobi,omatslappeafogforestillesig,athangåréttrinopien megethøjbygning,slapperaf,ogsåettrintilogsåafslapningigen.dettageren evighedindenhankanforestillesig,athanernåetoptiltoppenafbygningen. Denandenteknikkaldesimplosion.MantagerdenhøjdeNfobiramtepersonmed udpåtagetafethøjhus.dusmækkerdørenbaghamogventer.hvisduhøreret skrigogetfjerntklask,erforsøgetmislykkedes.menhvisduhøreretskrig,ogat skrigethøreropogduåbnerdørenigen,vildufindeenperson,derikkelængere liderafhøjdeskræk(selvomhansikkertervildtrasendepådig).hvorfor forsvandthøjdeskrækken?fordipersonenpåegenkroperfaredeatdetatståpå toppenafethøjhusikkesloghamihjel.denfobinramtepersonoplevedesinfrygt forfuldudblæsning,menrentfaktiskoverlevedehandet,hanaltidhavdetroet villeslåhamihjel. Deterdensidstnævnteteknikvibedervorespatienterbruge,foratkurerederes fobiforatpassepåsigselv,ogderesskyldfølelsevedatsigenej.vifortæller patienterne,atdekanventeheltenormeskyldfølelser,nårdeforførstegangi dereslivbegynderattagevarepåsigselv.hvorforskullemanforetrække skyldfølelseogangstforstress?fordiderernogetdinmorikkeharfortaltdigom skyldfølelse.skyldfølelseerikkestress.skyldfølelseerdinmors(ellerdinfars, ellersamfundets)stemme,somindenidithovedfortællerdig,hvadduburde, oghvadduikkeburdeforatleveherisamfundet.hvaddissekræfterhåberer, atdualdrigopdager,atskyldfølelsebrændersigselvop,hvisdukanholdeden ud.deterstress,derbrænderdigop. Hvisdukangennemføreatgørealledeangst ogskyldfremkaldende handlinger,derskaltilforatdutagerordentligtvarepådigselv;natsigenejtil Vampyrerne,Natbedeandreomhjælp,Natbrugeenkørestolforatsparepå kræfternepåtrodsafatstemmenindenidithovedsiger: Dulignereninvalid;du dørafdether,ja,såvildinestresssymptomerefterhåndenlette,ogsomenlille bonus:dudødeikkeafdet(dumåtromigpåmitordfornærværende)

30 Kunsteneratkunneklaredentarmvridendeangstogskyldfølelsederpopperop deførstedage,manøversigiattagevarepåsigselv.deafvorespatienter,der begynderattagevarepåsigselv,kommerefterdenførsteugesterapimedderes stressnaktiveringsnsystempåfulddamp.deerikkebareangste.inogletilfældeer dedirekteskrækslagne.detrorikkeatnogennogensindevilelskedemellerhave nogetmeddematgøre,hvisikkedegørhvadsomhelstforhvemsomhelst. Deerheltødelagteafskyldfølelsefordideerblevetså egoistiske.nogengange fortællervampyrerneidereslivdematdeerblevetegoistiske,fordideikke længereforærerdereslivsblodbort. Mendeterikkeegoistiskattagevarepåsigselv.Egoistiskerman,nårmankun tænkerpåsigselv,ogoverhovedetikkeinteresserersigforandre.vianbefaler vorespatienteratvære selvcentrerede pådenmåde,atdeførstogfremmest tagervarepåsigselv,ogførstiandenrækkebeskæftigersigmedandres problemer.istedetforatdefortsættersomaltidførmedatvære uselviske hvor deikketagerdetringestehensyntilsigselv,mentænkerpåhvemsomhelst andreenddemselv. NårvoressuperstressedeTypeApatienterførstbegynderatblive selvcentrerede ogkanlevemedatseskyldfølelse,angstogfrygtdirektei øjnene,såserdeudsomomdeligeerkommethjemfraenferie.nårjegspørger dem: HardusagtNEJtilchefen,kærestenellerdinebørn? svarerdefnisende: OrkjaHvemmerekanjegsigeNEJtilidenneuge? og Monjegkunnefåen kørestolnu?jegerdødtrætafatblivesåtrætheletiden,ogjegvilblæsehøjtog flotpå,hvadfolkmontænker HvisdukangennemføredeførstetougersstressNudryddelsesNprogram, begynderduatfådetmegetbedre.detkangodtværeatdustadighartypea personlighed,mendubegynderathavetypeblivsstilmedetmereustresset centralnervesystemogfærreogmindrealvorligefysiskesymptomer. SåduskalnedstirreskyldfølelsenØvdigiatsigenejtilalle,undtagetdigselv i mindsténdag.følefter,hvorstormagtduegentligfårogmærkefter,hvordan skyldfølelsenbrænderbort,joofteredusigernejtilvampyrerne. Opgave: Efterlevbud eneidetmentalestressnudryddelsesnprogram,ogskrivned: Detilfælde,hvordufandtalternativemåderatgøretingenepå Detilfælde,hvordubrugte DetreHVORFOR er Detilfælde,hvorduhavdelysttilatsigeNEJ,menikkegjordedet. Detilfælde,hvordusagdeNEJ. Detilfælde,hvordufølerduvaristandtilatnedstirreskyldfølelse

Printdenneherudoghængdenopetsted,hvordukansedenhverdag: Hvisduikkefølerangstog skyld Såpasserduikkegodtnok pådigselv Ogduudrydderikkestress print 31

LEKTION4: DitfysiskestressNprogram Brugbud eneistressnudryddelsesnprogrammettilatfjerneden fysiskedelafditstressnprogram. Det6bud:Determinkrop,jegkangøre,hvadjegønsker Deterdinkrop,ogdeterdig,dereransvarligforden.Deterditegetansvarat have det godt både fysisk og følelsesmæssigt. Du kan ikke bebrejde andre, hverkendinvampyr:chef,dinvampyrnmor,dinvampyrnfarellerdinvampyrn kæreste,atduerstressetellerharstressnrelateredesymptomer. Så det første du skal gøre for at lukke dit fysiske stressnprogram ned, er at du tageransvaretfordinegenkrop,påsammemådesomduhelelivetigennemhar taget ansvar for andre. Du kender udtrykket: Du skal elske din næste som dig selv. Jegharaldrigtruffetnogen,dermenteatdetatelskesigselvkommerfør detatelskesinnæste,selvombeggedeleerligevigtige. Søvnfremmersøvn.Detførstedukangørefordinkroperatsørgeforatdenfår tilstrækkeligsøvn.voresforskningviser,atblandtbådepolionoverlevereogfolk medkronisktræthedssyndromerderetovertal,derliderafsøvnforstyrrelser: Søvnapnø,hvoråndedrættetstopperomnattenoghypopneas,hvoråndedrættet er så svagt, at det nedsætter blodets iltnindhold og giver sitren i benn, arm N, og sågarbrystmuskler. Sådannesøvnforstyrrelserkan bogstaveligttalt vækkehjernenhundredvisaf gange i løbet af en nat. En af vanskelighederne er, at over halvdelen af de, der liderafsøvnforstyrrelserikkeselverklaroverdethjernenkanvågneophele natten lang selvom det virker som om du sover og er ubevidst. Det første man skal gøre, hvis man har problemer med træthed er at få foretaget en søvnundersøgelse for at få konstateret om åndedrættet stopper eller om man skælveristedetforatsoveomnatten. 32

Selvom du ikke har problemer med at sove, er det meget vigtigt at du får sovet nok til at udrydde stress. Du skal have en soverytme, du overholder ugen igennemogogsåiweekenderne.holdstyrpå,hvordanduhardetmedtræthed og stress, så du kan blive klar over din daglige energincyclus og hvor mange timerssøvndinkropharbrugfor.findudaf,hvornårpådagendinenergitopper. Deflesteharmestenergiommorgenen.Andrevågnerlangsomtogkommerførst op i omdrejninger sent på eftermiddagen. Tilrettelæg det således, at du udfører de mest krævende opgaver på det tidspunkt, hvor du er i topform. Men husk : Hvisdueritvivl,såtagenlurHvisikkedufårsøvnnok,ellerhvisdufølerdig stresset,såkanenmiddagslurpåtrekvartergøreunderværker.barehusk,atdin lurhelstikkeskalværepåoverhalvandentime,ellerefterkl.17,forsåkandufå problemermedatfaldeisøvnomaftenen. Føde for tanken (og for stressnudryddelse) Gudskelov findes der masser af måderatgørenogetforsigselv,tingdukangøremedogfordinkropforatlukke ditfysiskestressnprogramned.detførstedukangøreeratspise.blodsukkerer detenestebrændstofdinenervecellerbrugerforatholdekropoghjerneigang. Hvisikkeduspisernogetstresserdudinkrop,ligesomdustresserdinbil,hvis duikkehælderbenzinpå.hverkendinbilellerdinkropkankørepådamperet længe ad gangen. Så du skal holde brændstoftanken fyldt op ved at spise tre måltider om dagen, med færre kulhydrater og flere proteiner, for det er proteinerne,dererdenvarigekildetilblodsukker.voresforskningviser,athvis du får tilstrækkeligt med proteiner især om morgenen, hvor du tanker op for førstegang reducerestræthedenogdinenervecellerfungererbedreoglængere. Hvadertilstrækkeligprotein.Kaffeogblødtbrøderikke,hvadkroppenharbrug for.hvisduvejer70kg,skalduhave70gproteinomdagen.detpassermed18 gram morgen, middag og aften og hvis du føler dig træt og stressetn 8 g til mellemmåltiderformiddagogeftermiddag. IkkespændeEnaffordelenevedditstressNreaktionsNsystemer,atdet lytter til muskelspændingen i din krop. Lige nu registrerer hjernen, hvor anspændte dine muskler er. Hvis musklerne er meget spændte, så er det et signal til din hjerneomatduerklartilatslåsellerflygte.jomereanspændtedinemusklerer, desmereerdinhjerneklartilatreagere,ogdesmereanspændesdinemuskler. Desværresåvedhjernenikke,atdeterdenderfårdinemusklertilatspændes. Såjomereanspændtedinemusklerer,desmeresigerhjernen dererfareunder opsejling og anspænder dine muskler endnu mere. Så registrerer hjernen, at dinemusklererspændte,ogdetbevirker,atdebliverendnumereanspændte.så siger hjernen Du godeste, de muskler er vel nok anspændte, jeg må være i livsfare Dennecirkulæreprocesmedatregistrereoganspændekankøreopien endeløsspiral.mendetgodeveddenneregistrere/anspændeproceser,atdener nem at afbryde. Det mest effektive fysiske du kan gøre, for at lukke dit stressn programned,eratafspændedinemuskler. Detsyvendebud:Holdopmedatspænde HvadkanløsnedinemuskleroglukkeditfysiskestressNprogramned? 33

At tage et varmt bad, brusebad eller få en gang massage afspænder musklerne. Forsigtige udspændingsøvelser og joga er godt både til afspænding og til at mindske smerter. Den teknik, der kaldes progressiv afspænding bør undgås, hvisdudøjermedsmerter,derskyldesmuskelkramper.progressivafspænding gårudpåatspændeogderefterslappeallemuskler.manbegyndermedtærerne ogarbejdersigsåopmodhovedet.deterenvirkningsfuldteknikforalleandre end polionoverlevere og andre med muskelsmerter, som ikke skal bruge den, fordideikkekanslappea igen,hvisdebegynderatanspændmusklerne. Iøvrigtsåerdet,degårudpå,joatslappemusklerne,ikkeatspændedem.Et godt råd til alle med lammelser og smerter i musklerne er: Spænd aldrig en muskelduikkeskalbruge. Der findes en del psyko/fysiske(mind/body) teknikker til afspænding. Muskel Biofeedback er en hurtig og effektiv metode til at afspænde specifikke muskelgrupper (især dem, der giver smerter i nakke og ryg) og til at lukke dit stressnprogramned.nårdubliveropmærksompådineegnestressnsignalerkan dubrugebiofeedbackteknikkenpådem.hvisetafdinestressnsignalererkolde hænder,såkandubrugevarmenbiofeedbacktilatlukkedetstressnprogramned, derhæmmerblodtilførslentildinehænder,ogfåfornyetblodtilførselogvarme til hænderne. Man kan bruge andre former for biofeedback for at reducere håndsved og langsomme hjernebølger og lukke stressnprogrammet ned og give mereafspænding. The American Medical Association udtaler, at par genstande (tre, hvis du er en mand) afspænder musklerne, er godt for hjertet og nedsætter blodtrykket. Så hvisdusynsdeternogetfordig,vilengodnatdrinkgøreunderværker. Detottendebud:Stopførdubrydersammen Der findes andre midler til at løse op for musklerne. Den første er den aller enkleste:intetatgøre.atsiddenedmindskerbelastningenafdinemuskler,ogat liggenedmindskerdenendnumere.dubrugertregangesåmegetenergipåat siddeopsompåatliggened.enfollowupundersøgelseafvorepatienterviste,at det at tage to pauser på et kvarter det vil sige et kvarter, hvor man ikke foretager sig noget som helst er det middel der er allermest effektivt mod træthed, muskelsvaghed og smerter.men det er også en af de ting vores superstressedetypeapatienteraldrig)villegøre. Nå,hvisduerudeafstandtilikkeatgørenoget,sågørnoget,menpåenanden måde.hvisduikkekanholdeenpause,hvordubaresidderogglor,såkunnedu lytte til noget dæmpet musik eller du kunne lave De to åndedrags pause (se under Det tiende bud). En pause fra dine sædvanlige omgivelser kan også være engodidé.gåindietandetrumnoglefåminutter(ogsåbarehvisdetertoilettet på kontoret). Eller endnu bedre: Gå et smut ud i frisk luft. Hvis du ikke kan komme ud, så kan du i det mindste lukke døren til dit kontor, lukke telefonen ellersættetelefonsvarerpå. 34

Ogsåerderenpausevialleharbrugfor:Pausefranyhederne.Determererigtigt idagendnogensindeat Ingennyhederergodenyheder.La vær medatbruge nyhedsprogrammerne som lydkulisse. Lyt til noget god musik, eller sluk for det heleognydstilheden. Slå autopiloten fra. En effektiv og nem måde til at bryde med dine stressn mønstreeratslåautopilotenfraogbrydedinesædvanligerutiner.attagesiggod tidtilmorgenmad,frokostogmiddagersundtforkroppenogdetbryderdinean Typerutiner.Prøvatkøreennyvejtilogfraarbejde.Tagnogleminutterudaf kalenderenogsmåsnakmedenkollegaenvenelleretfamiliemedlem.hva med atplanlægge,atderskalskenogetsjovthverdag?dukunnesågarplanlæggeet ellerandetiweekenden(tørjegsigedejligt?)somdukangåogglædedigtil. Husk,hvadduendgør,sågørdetlaaaangsomt. Detniendebud:Roligtoglangsomttempo En anden ting du kan gøre for at fortælle din hjerne at alt er i orden og for at lukkenedforditfysiskestressnprogrameratbevægediglangsomtogkungøre en ting ad gangen. Jo hurtigere du bevæger dig, des hurtigere spændes dine musklerogdesmerestresstrordinhjerneduerudsatfor. Deterogsåengodideatholdeopmedathaveflereboldeiluftenognøjesmed éntingadgangen.jofleretingduhargangisamtidig,deshurtigereskalhjernen bearbejde informationerne, og des mere spændes musklerne. Så luk stressn programmetned,bevægdiglangsomtoggørkunentingadgangen.nårdutaler, sånøjesmedattale,ogtallangsomt.hvisduspiser,såspis,ogspislangsomt. Gørsommunkene.Forvirkeligatkommeneditempooglukkenedforbådedit fysiske og mentale stressnprogram, så sæt digned (eller,endnubedre,lægdig ned)ietkvarteromformiddagenogietkvarteromeftermiddagenogbrugdenne gennemprøvedemeditationsteknik: Gentagordet en elleretberoligendeordellerensætningigenogigen( Jeger varmogafslappet;altergodt )ellerfremsigoggentagenlillebøn. Forestil dig et roligt sted, måske ved at genkalde følelser og lyde fra dit yndlingssted,elleratduliggerpåenvarmstrand,ellersiddervedensøellermidt iensolfyldtskov; Hvisandretankerdragergennemdinbevidsthed,såladdemikkeforstyrredette fredfyldteøjeblik.barekoncentrerdigigenogigenomdetberoligendeordeller sætningomstedetellermindet. (Detersåmændbaredetmeditationgårudpå.Ikkeatfølgesinestrøtanker,men holde fast ved et beroligende ord eller sætning eller sted.eller, når du bliver rigtigskraptildet,tilingentankeroverhovedet) 35

Sidendetnuersådan,atvoresoverstressedeTypeApersonerharsåsværtvedat sidde stille og ingenting foretage sig, såindeholderdettiendebudenhurtigog nemmeditationsnøvelse,somvihardesignetspecielttildem ogtildig Dettiendebud.Livetsåndedræt. Hardulagtmærketil,atnårdubliverophidset,såtrækkerduvejrethurtigere.At mærke sit åndedræt og bevidst sætte tempoet ned, er formentlig den ældste og bedste teknik til at få lukket ned for dit stressnprogram. En stor del af buddhistiskmeditation,isærzennmeditation,byggerpåatmærkeogkontrollere åndedrættet.mærk,hvordanluftenkommerindidinmund,nedgennemhalsen, fylder lungerne og fylder maven. Mærk så, hvordan luften kommer op gennem din hals og ud gennem munden. Hvis du kan koncentrere din opmærksomhed heltogfuldtomåndedrætsnprocessen:nluftind,lungerfyldte,luftud såerer derikkepladsidinbevidsthedtilstress,skyldfølelse,angst,frygt,huskelisterog tilat BURDE. Du kan ikke samtidig med at du mærker dit åndedræt også tage hensyntil,hvadvampyrerneønskerduskalgøre. Hererenkoncentreretåndedrætsøvelse,viharudarbejdettilvorepatienter,den hedder De# to# åndedrags# pause De) to) åndedrags) pause varer kun 30 sekunder(deterdenlængstepausetypeapersonerkanklareistarten)ogden indeholdersamtligeprincipperformentalogfysiskstressnudryddelse.prøv,hvis duharlyst: 36

37 Sætdigroligtienstilling,hvorduikkeharsmerter Ryggenrankogunderstøttet Hovedetopogafslappedeskuldre, Hænderneiskødetovenpåhinandenmedhåndfladerneopad Lukøjnene,ellersenedpådinefødder. Lukmundenopogslapa iansigtsmusklerne Mærk,hvordanduånderindogud Finddenlillepausemellemtovejrtrækninger Dendererefterenudåndingogførnæsteindånding. Nårduharfundetdenpauseogdukanmærke,atkroppenbegynderpåen indånding, såtrækvejretlangsomtindsådybtdukan Lægmærketilhvordanluftenkommerindgennemdinelæber, Trækkernedgennembrystet Ogfyldermaven Samtidigmeddenneindåndingtællerdu 1 2 3 4 5 Nårmavenerfuld,skalduikkeholdevejret Udåndlangsomtmedåbenmund Lægmærketilhvordanmavenbliverflad Luftentrængeropgennemditbryst Ogudgennemmunden Samtidigmeddenneudåndingtællerdu 4 3 2 1 Lægmærketilpausenefterdetteåndedrag Venttilkroppenharbehovforennyvejrtrækning Træksåvejretlangsomtindsådybtdukan Lægmærketil,hvordanluftenkommerindgennemdinelæber, Trækkernedgennembrystet Ogfyldermaven Samtidigmeddenneindåndingtællerdu 1 2 3 4 5 Nårmavenerfuld,skalduikkeholdevejret Udåndlangsomtmedåbenmund Lægmærketilhvordanmavenbliverflad Luftentrængeropgennemditbryst Ogudgennemmunden Samtidigmeddenneudåndingtællerdu 4 3 2 1 printlydfilindsættesher

DetteerDe#to#åndedrags#pause.Dukantagemereendtoindåndingerhvisdu har lyst, mærk godt efter og tæl (husk at gøre det langsomt, så du undgår at hyperventilere). Du kan også holde op med at tælle og bare mærke godt efter, hvordanduånderindogud,ogføldenstillepausemellemhvertåndedræt.hvis spekulationer og bekymringer begynder at køre gennem dit hoved, så slip dem. Koncentrer dig om din vejrtrækning ind eller og ud, eller tag en ny De# to åndedrags# pause. Jo mere du øver dig på De# to# åndedrags# pause des bedre bliverdutilatgiveslippåbådekropogtanker,tilathvile,tilatslappeafogvære til stede i øjeblikket, helt koncentreret på det sted dybt inde i dig, hvor dit åndedrætbegynderogender. Se, det gode ved De# to# åndedrags# pause er,atdenindeholdersamtlige principperformentalogfysiskstressnudryddelse,dentagerkunethalvtminut, ogdukanbrugedenudenatnogenlæggermærketildet. Stopop: NUskalduholde To:minutters:ferie BegyndmedDe#to#åndedrags#pause Brugetminutpåmeditation,påforestillinger,ellerbareatsiddestille SlutafmedDe#to#åndedrags#pause.# I de næste to uger skal du tage ento:minutters ferie hver morgen inden du tagerhulpådagensgøremål.dentredjeugefortsætterdumedento:minutters: ferie om morgenen, og så tager du også én klokken 10 om formiddagen. Ugen eftertilføjerduendnuento:minutters:feriemidtpåeftermiddagen. Det er kun 360 sekunder stressnudryddelse om dagen. Mon ikke det er det mindste du fortjener for at tage vare på dig selv? Selv den meste forstokkede TypeNA person skulle kunne gennemføre at tage vare på sig selv i 360 ud af døgnets86.400sekunder. Ser du, dette at mærke sit åndedræt er en meget probat middel til stressn udryddelse, måske det allermest effektive. Når du ser en buddhist munk, som meditererogserudsomomhansidderoggøringenting,såsidderhanfaktiskog mærker,hvordanvejrettrækkesind,koncentrerersigomdennefølelse,mærker udåndingen, og mærker den lille pause, der er til næste åndedrag. Al hans opmærksomhederkoncentreretomåndedrættet omselvedetatleve fradet eneøjebliktildetnæste.måletmedstressnudryddelseerjo:atmærkevoreskrop, 38

atkoncentrereosomvoresvejrtrækningogleveinuet,foratfådetbedrebåde følelsesmæssigtogfysisk. Nu hvor du er fortrolig meddetibudtilstress:udryddelse, så lad mig forsigtigttilføjeetellevtebud: Detellevtebud:Skildiga meddineslægtninge At skille sig a med sine slægtninge kan lyde barsk, grusomt eller ligefrem latterligt. Men jeg må så sige at det efter 30 års arbejde med patienter, er kommetfrem,atdetatskillesiga medsinenærmesteharvistsigatværeenaf demesteffektfuldemetodertilatslippeafmedeksternestressnudløsere. Huskdetgamleordsprog: Dukanvælgedinevenner,mendukanikkevælgedin familie. Detskullehaveheddetsåledes: Dukanvælgedinevenner,mendukan ikke vælge dine slægtninge. Slægtninge er mennesker du er knyttet til ved blodetsbåndellervedægteskab. Din familie er de mennesker der elsker dig som du er, hvad enten det er slægtninge eller ej. Når livet går sin normale gang, er dine slægtninge også din familie.menaltforofteerdetsådan,atenellerflereafdineslægtningeikkebare elskerdigsomduer.nårdettrængerindideresgrimmehovederatduerblevet sygellerhandicappetvilduoftefindeudaf,atdineslægtningeikkeerdinfamilie. Demenneskersomburdeelskedigallermest sådansomduer deholderop medatopføresigsomomdeelskerdig,nårduikkelængerekangørenogetfor dem. Jeg er sikker på du kan genkende den slags slægtninge som skjulte Vampyrer,somduhartagetdigafhelelivet,mendisseVampyrerblotterførst dereshugtænderdendagdeterdigderharbrugfornogetfradem. Hvadstillerduopdendagdinmor,far,søsterbrorellerdinsvigerfamilieafviser dig på grund af din sygdom eller dit handicap, afviser dine behov, og ønsker at deres egne behov tilfredsstilles uanset hvordan det måtte virke på dig fysisk og følelsesmæssigt.mangegørsigumageforatfortsættemedattilfredsstilledisse Vampyrersbehovogbetalefordefysiskeogfølelsesmæssigeomkostningerdet giver.nogleprøverattalemedderesvampyrfamiliemedlemmer,foratforklare demomdefysiskeproblemer,symptomerogbegrænsninger,deliderunder,og bederomforståelseoghjælp.mensomforallevampyrer,sågælderdetogsåfor VampyrNslægtninge, at de begynder at råbe og skrige, hvis deres behov ikke bliver imødekommet. De fornægter, at der skulle være noget som helst i vejen med dig. VampyrNslægtninge vil kalde dig doven og sløv, og prøve at give dig skyldfølelse,fordiduikkeimødekommerderesbehov.noglegangevildestarte en HandicapOlympiade. Hvergangdunævneretafdinesymptomer,såharde et,dererværre.hvergangduharbrugforhjælphardetotingdegernevilhave ordnet.isidsteendekan,ellervil,vampyrnslægtningeneikkelyttetildinebehov, og derfor er der kun én mulighed, hvis du skal tage vare på dig selv fysisk og mentalt:skildiga meddemensådan skilsmisse fradineslægtningebehøver ikkebeståienoverenskomstogenerklæring.duharflerevalgmuligheder: 39

1)Dukanskillediga meddineslægtningeudenatdeopdager det. Der behøver ikke atværeenstorkonfrontation.dubehøverikkeatsigenoget som helst om skilsmissen. Du kan bare beslutte ikke at tage telefonen, når de ringer.medentelefonsvarerbehøverdukunatsvarenår,oghvis,duharlysttil det.hvisdespørger,hvorforduikkesvarerpromptepåderesopringninger,kan du bare svare: Lægen har sagt jeg skal hvile mig..så jeg hvilede mig Det samme gælder, hvis en slægtning kommer på uanmeldt besøg. Du behøver ikke pr.refleksåbnedøren,hvergangdetringerpå.hvisdinslægtningsiger: Jeger sikker på du var hjemme, hvorfor åbnede du ikke? så er svaret det samme: Lægen har sagt jeg skal hvile mig..så jeg hvilede mig Der er enormt meget magt, og store besparelser i fysisk og mental energi, i at gentage det samme udsagnomdinebehovigenogigen..pådenmådeerduogsåfriforatfindepå tusind forskellige svar for at afværge de tusindvis af spørgsmål om, hvorfor du ikkeprøveratimødekommederesbehov,somforeksempel hvorforerdublevet såegoistisk? ellerklassikeren elskerdumigsletikkemere? 2) Du kan stille betingelser, når du skiller dig a med slægtninge. Hvisdineslægtningeikkevilhjælpedig,ellerhvisdenægteratanerkendedine behov,såmådusige: Desværre,indtildufatterminebehov,ogerkenderatjeg harforandretmig,viljeghverkentalemeddigellerværesammenmeddig. Hvis despørgerdighvorfor(ogdetgørde)skaldubaregentageoggentage: Indtildu fatterminebehov,ogerkenderatjegharændretmig,viljeghverkentalemeddig ellerværesammenmeddig. Hvaderbetingelserneså?Deter,nårdusiger indtil og indtilduharfattet. DineVampyrNslægtningefårkunlovtilatkommeindiditlivigen,hvisdeviser forståelsefordinebehovogimødekommerdem.hvisdeviser,atdetagerhensyn tildig,ogdefårlovtilatkommeindiditlivigen,ogdesåalligevelfalderafi svingetogblivervampyrerigen,såmåduskillediga meddem,indtildeigen harlærtmelodien. HvisdustillerbetingelserforikkeatudelukkedineVampyrNslægtninge,nemlig at de ændrer deres adfærd, er det en meget virkningsfuld form for psykologisk træning, som kaldes negativ forstærkning. Med negativ forstærkning fratager duenpersonnogethangernevilhave,indtilhanændrersinopførsel.hvisdeter børn,kanmanfratagedemplaystationindtildefårbedrekaraktereriskolen.når detdrejersigomvampyrnslægtningesåkandeikkekommetilatomgåsdig,før deanerkenderogimødekommerdinebehov. Jegharsetudelukkelsepåbetingelserfungeremasserafgange.Mendetkræver tålmodighed. Meget tålmodighed. Og det er ikke let. Husk på at dine Vampyr: 40

slægtninge i mange år har været vant til at du tilsidesætter dig selv, for at imødekommederesbehov. Nogle få måneders ubesvarede telefonopringninger er måske ikke nok til at ænderdinevampyrnslægtningestankegangogopførsel.ogialdentidplagesdu afdeskyldfølelser,derfølgermed,nårmanudelukkerenslægtning.deneneste måde til at finde ud af, om betinget udelukkelse virker, er at give den negative forstærkningtidtilatvirke. Desværre er det ikke altid at udelukkelse på betingelser virker. Hvis det ikke virker,erderkunentingtilbageatgøre: 3)Dumåskillediga meddineslægtningeforaltid. Efterathaveprøvetbådeløsning1)ogløsning2)imånedsvis,jamåskeiårevis kandukommetildenerkendelse,atderikkeernogethåbomatdinevampyr: slægtningevilkommetilatanerkende,endsigeimødekomme,dinebehov.nårdu beslutterdigforikkelængereataccepteresderessvigtogmisbrugafdig,såmå du,hvadentendufortællerdemdetellerej,kappeforbindelsentildem.duskal aldrigmeresvarepåopringninger,lukkedindørop,ellersvarepåbreve.duskal ikkereagerepåfølere,derkommerviaandreslægtninge.fordinegenskyldskal dukappeforbindelsendefinitivt éngangforalle. Jeg bliver nødt til at advare dig om at skyldfølelsen ved endegyldigt at kappe forbindelsenerendnuværreendenmanfår,nårmanstillerbetingelserforderes adfærd.men,somderståridetfemtebud:skyldfølelseerstressnprogrammets brændstof. Det er skyldfølelsen der har fået dig til at opretholde kontakten til dine VampyrNslægtninge gennem alle disse år, på trods af at de har behandlet digutroligdårligt.nårduskipperdinevampyrnslægtningeskaldumindedigselv om,atskyldfølelsenbrændersigselvop,hvisdukanstådetigennem. Jeg har haft en 6 7 patienter, som besluttede sig for at droppe en slægtning endegyldigt, normalt var det moderen, der røg ud. I starten var skyldfølelsen kolossal. Men det var lettelsen også Alene det ikke at skulle svare på en 6 7 telefonopringninger hver dag og ikke at skulle afværge ønsker om småærinder, nårmanersåtrætatmanikkekanhængesammen.jegharaldrignogensindeset patienter der var mere lettede eller mere stolte af at tage vare på sig selv, når skyldfølelsenklingedeafogdevarheltfriafderesvampyrnslægtninge. Der skete en meget overraskende ting: Alle disse VampyrNslægtninge vendte rundt på en tallerken og anerkendte mine patienters behov. I samtlige tilfælde varderenmasseskrigogskrålibegyndelsen.inogletilfældetogdetvampyr: slægtningene årevis, før der vendte rundt. Alle VampyrNslægtningene fik tilbagefald, og prøvede at vende tilbage til den gamle relation. Men en enkelt bemærkning som : Jeg droppede dig, og jeg dropper dig igen betød, at mine patienters Vampyr:slægtninge blev klare over, at det var alvor og de vendte så rundtigen. 41

Jeg kan ikke garantere at alle VampyrNslægtninge vil reagere på en af de tre metoderjegharskitseret.viharendnuikkehaftenpatient,derskiltesiga med en VampyrNægtefælle, men det er da en mulighed, der bør stå åben. Men det virkeligt centrale ved at droppe en slægtning er at du helt utvetydigt understreger,atduhardineegnefysiskeogmentalebehov,ogatduforventer,at derblivertagethensyntildem.detkanvære,atdererénduelskersåhøjt,atdu ikke vil droppe ham/hende, fordi du ikke tror du kan leve uden dem. Men, der findeskunénperson,duikkekanleveuden:digselv OPGAVE: PrøvatbrugeprogrammetforfysiskstressNudryddelsehverenestedag,ogskriv nedomdu: Slukkedevækkeuretforathvileud. Spiste morgenmad, frokost og middag med færre kulhydrater og flere proteiner. Holdtetkvarterspauseformiddagogeftermiddag. Slogdin autopilot fra,oggjordetingenepåenanderledesmåde. Talteogbevægedediglangsommere Gjordenogetforatafspændedinemuskler MediteredeogtogDe#to#åndedræts#pause Overvejedeatskillediga medenslægtning,oghvordanduvillegribedet anoghvordanduvilletackleskyldfølelsen. 42

Printdenneher,oghængdenopetsted,hvorduserdenhverdag,heledagen: DengyldneregelforstressNudryddelse: Værmoddig#selv somdualtidharværet mod andre# # print 43

Epilog TillykkeDuklarededen Atgennemføredetteprogramerdenhårdesteopgaveetmenneskekanstillesig selv: Atændrepåsinpersonlighedogsinlivsstil.Duharnedstirretdinfrygtogbanet digvejigennemskyldfølelseogangst.duharfrigjortdigfravampyrerneogfra dinegenønsketænkningogfastklamrentildeteksisterende.nuleverdu,roligtog eftertænksomtetselvcentreretstressnfritliv. Nåja,næstenaltid,ellerihvertfaldengangimellem. Men næstenaltid og ihvertfaldengangimellem,erheltfintligenu. Somviunderstregedealleredeibegyndelsensåerderingendereristandtilat efterlevedetibudomstressnudryddelsehverdag,heletiden. AtbliveperfekterikkemåletDetkangodtvære,atduikkeerklartilelleristand tilatændrenogleafdinetænke oghandlemåderligenu.stressnudryddelseer enafdevigtigsteopgaverdunogensindekanpåtagedig,ogdetkræverhelelivet atgennemføreden.detvigtigsteeratduhverenestedagerfastbesluttetpåat læggeditlivom,tagevarepådigselvogfådetbedrebådefølelsesmæssigtog fysisk. Duervelkommentilatlæsedeforskelligelektionerigenogbladretilbagetilde svarduhargivetpådespørgsmål,dervariopgavernehvisdutrængertilatblive opdateret,ellerhvisdufårlysttilatkastedigudiatanvendeflereafdetibudtil stressnudryddelse. Jegønskerjerfred,frydogetlivudenStressog Vampyrer 44

45 Materiale Bøger: BrunoRL.ThePolioParadox:UncoveringtheHiddenHistoryofPolioto UnderstandandTreatChronicFatigueandPostNPolioSyndrome." NewYork:WarnerBooks,2002. BrunoRL.RehabilitationofCFS:Amultidisciplinary,behavioralapproach. InJ.JohnandJ.Oleske(Eds.)AConsensusManualforthePrimaryCareand ManagementofChronicFatigueSyndrome. Trenton:TheAcademyofMedicineofNewJersey,2002. MachemerR.Aginganddevelopmentaldisabilities. Rochester,N.Y.:UniversityofRochester,1993. PopeA.DisabilityinAmericaNTowardanationalagendaforprevention. Washington,D.C.:InstituteofMedicine,NationalAcademyPress,1991. Sapolsky,R.WhyZebrasDon'tGetUlcers:Anupdatedguidetostress,stressN relateddiseasesandcoping. NY:W.H.Freeman,1998. SegalmanR.Apersonalexperiencewithcerebralpalsywithtotalbody involvement:solvingmedicalproblemsinmidlife. Oakland,Calif:UnitedCerebralPalsy,1993. Artikler BalandinS.Adultswithcerebralpalsy. JournalofIntellectual&DevelopmentalDisability, 1997;22:104N124. BrunoRL.Chronicfatigue,faintingandautonomicdysfunction:Further similaritiesbetweenpostnpoliofatigueandchronicfatiguesyndrome? JournalofChronicFatigueSyndrome,1997;3:107N117. DunneK.TheAdultSpinaBifidaNetworkSurvey. Insights,1986;14:28N32. FrickNM.PostNPolioSequelaeandthepsychologyofseconddisability. Orthopedics,1985;8:851N853. FriedbergF.Thestress/fatiguelinkinchronicfatiguesyndrome. JournalofChronicFatigueSyndrome,1995;1:147N152. HolmesTH,RaheRH.Thesocialreadjustmentratingscale

46 JournalofPsychosomaticResearch,1969;2:216. LatmanNS,WallsR.Personalityandstress:Anexploratorycomparisonof rheumatoidarthritisandosteoarthritis. AmericanJournalofPhysicalMedicineandRehabilitation,1996;77:796N800. LeBonO.Howsignificantareprimarysleepdisordersandsleepinessinthe chronicfatiguesyndrome? SleepResearchOnline,2000;3:43N48. MoultonB.PostNeverythingsyndrome. NewMobility;2000;9:41N45. TayagNKierC.Sleepandperiodiclimbmovementinsleepinjuvenilefibromyalgia. Pediatrics,2000;106:E70. VanHoudenhoveB.Premorbid"overactive"lifestyleinchronicfatiguesyndrome andfibromyalgia JournalofPsychosomaticResearch,2001;51:571N576 YoungL.ReliabilityofabriefscaleforassessmentofcoronaryNpronebehavior andstandardmeasuresoftypeabehavior. PerceptualandMotorSkills,1982;55:1039N1042. Følgendeartiklerkandownloadesfra ThePostNPolioLibrarypå: http://www.postpolioinfo.com/postpolio eller http://members.aol.com/harvestctr/pps/polio.html BrunoRL.Managinghead,neckandbackpain. NewMobility,2000;11:84N88. BrunoRL."Beating"thetribaldrum:Rejectingdisabilitystereotypesand preventingselfndiscrimination. DisabilityandSociety,1999;14:855N857. BrunoRL.ThepostNpolioprotein diet. SpineWire.NewYork:LifeWire,1999. BrunoRL.Emotionalstressinpoliosurvivors. PostNPolioSequelaeMonographSeries,1999;9(2):1N3.

BrunoRL.AbnormalmovementsinsleepasaPostNPolioSequelae. AmericanJournalofPhysicalMedicineandRehabilitation,1998;77:339N343. CreangeSJ,BrunoRL.CompliancewithtreatmentforPostNPolioSequelae:Effect oftypeabehavior,selfnconceptandloneliness. AmericanJournalofPhysicalMedicineandRehabilitation,1997;76:378N382. BrunoRL.IsTypeAbehavior criptonite? Caliper,1997;52:10N15. BrunoRL,FrickNM,etal.Polioencephalitisandthebrainfatiguegeneratormodel ofpostnviralfatiguesyndromes. JournalofChronicFatigueSyndrome,1996;2:5N27. BrunoRL.Ultimateburnout:PostNpoliosequelaebasics. NewMobility,1996;7:50N59. BrunoRL.FaintingandFatigue:CausationorCoincidence? CFIDSChronicle,1996;9(2):37N39. BrunoRL.PredictinghyperactivebehaviorasacauseofnonNcompliancewith rehabilitation:thereinforcementmotivationsurvey. JournalofRehabilitation,1995,61(2):50N57. BrunoRL,FrickNM,Cohen,J.Polioencephalitis,stressandtheetiologyofPostN PolioSequelae. Orthopedics,1991,14(11):1269N1276. BrunoRL,FrickNM.ThepsychologyofpolioaspreludetoPostNPolioSequelae: Behaviormodificationandpsychotherapy. Orthopedics,1991,14(11):1185N1193. BrunoRL,FrickNM.Stressand"TypeA"behaviorasprecipitantsofPostNPolio Sequelae. InLSHalsteadandDOWiechers(Eds.):ResearchandClinicalAspectsoftheLate EffectsofPoliomyelitis. WhitePlains:MarchofDimesResearchFoundation,1987. FrickNM.Thecontributionofchildhoodphysicalandemotionaltraumatothe developmentofthepostnpoliopersonality. ProceedingsoftheOntarioMarchofDimesConferenceonPostNPolioSequelae. Toronto:OntarioMarchofDimes,1995. 47

48

Omforfatteren Dr. Richard Bruno er klinisk psyko-fysiolog specialiseret i behandling af invaliderende faktorer - træthed, smerte og stress - samt postpolio syndrom (PPS), den uventede og ofte invaliderende træthed, muskel-svaghed og smerte, som rammer verdens 20 millioner polio-overlevere. Han er internationalt anerkendt som verdens førende ekspert i PPS. Dr. Bruno uddannet ved staten New York Psykiatriske Institut og som Fellow ved Department of Physical Medicine and Rehabilitation, College of Physicians ans Surgeons, Columbia University. På Columbia's Universitet begyndte Dr. Bruno det banebrydende arbejde, som dokumenterede forholdet mellem kolde temperaturer, Type A adfærd, psykisk stress og PPS. I 1984 organiserde han International postpolio Task Force, som han er formand for, og han fungerer som rådgiver for postpolio støtte grupper på fire kontinenter. Dr. Bruno har udgivet tre særnumre af tidsskriftet Ortopædi der særligt beskæftiger sig med PPS, og rådgiver både Kongressen og den føderale regering om PPS-relaterede emner. Dr. Bruno er med-forfatter til lovgivningen om Social Security Disability for PPS. Da The Social Security Administration i 1987 nægtede at lade denne lovgivning træde i kraft, tog dr. Bruno til Washington og deltog samen med Senator Bill Bradley i det lobbyarbejde der resulterede i at lovgivningen trådte i kraft. I 2003 var han med til, sammen med kongresmedlem Steve Rothman og Senator Arlen Specter, at føre en sag,, hvor der blev givet dom for at PPS blev omfattet af Social Security Disability Insurance, således at folk, der fik post polio blev berettiget til erstatning. 49

Dr. Bruno's arbejde er blevet offentliggjort i mange typer tidsskrifter, som f. eks.: Stroke, Biofeedback and Self-Regulation, the Journal of Cronic Fatigue Syndrom, Neurology, Disability and Society, The Journal of Clinical Psychiatry, Psychophysiology, Seksualitet og handicap, American Journal of Medicine, Annals of New York Academy of Sciences og alle de tre amerikanske tidsskrifter fysisk medicin og rehabilitering. Han er også en bidragydende redaktør af New Mobility magasin, bidragyder til Canada's Total Access Magazine og Salon.com, og skriver internationalt anerkendte artikler om på PPS og Cronic Fatigue Syndrom. Dr. Bruno også været ide-mand og medforfatter på NBC-serien "American Dreams "der handler om den ni-årige Will Pryor, hvis ene ben var lammet af polio, men efter en vellykket operation slap for at gå med skinne på benet. Dr. Bruno holder foredrag over hele verden, og hans arbejde er ofte dækket af medierne. Artikler om Dr. Bruno's arbejde er optaget i Newsweek, The New York Times og USA Today. Han har optrådt på NBC's TODAY Show og ABC's Good Morning America, på CNN, CBS Evening News, og ABC News NIGHTLINE på BBC, CBC og National Public Radio, og på Discovery Channel og The Learning Channel. Dr. Bruno har modtaget mange hædersbevisninger for sit arbejde, herunder New Jersey Pride Award in Health, er æresdoktor fra Springfield College og er optaget i Who is Who in Medecine and Healthcare, i Science and Engeneering, i Biobehavioral Sciences og Who is Who in the World. Dr. Bruno blev også valgt at holde den 45 årlige John Stanley Coulter Lecture til det årlige møde i American Kongres Rehabilitation Medicine. Dr. Bruno er direktør for Postpolio Institute, International Center for Post - Polio Education and Research and Fatigue Management Programs på New Jersey's Englewood Hospital and Medical Center. Dr. Bruno seneste forskning har fundet en sammenhæng mellem en udiagnosticeret polio infektion i barndommen og Kronisk Træthedssyndrom. Hans bog om Postpolio Syndrom og Kronisk træthed The Polio Paradox: Uncovering the Hidden History of Polio to Understand and Treat "Postpolio Syndrome" and Cronic Fatigue er udgivet af Warner Books. 50

2026 © DocPlayer.dk Fortrolighedspolitik | Servicevilkår | Feedback