At leve med panikangsten. Fortælling fra et af angstens ansigter Claus Kaaber

Transkript

1 At leve med panikangsten Fortælling fra et af angstens ansigter Claus Kaaber

2 Lidt om mig og min angsthistorie Om mit første møde med angsten og om mit liv med panikangst

3 Mig og min historie med ledelse og sårbarhed Hvem er Claus Kaaber alder, familie, bopæl, uddannelse og jobs Er jeg et af angstens ansigter?

4 Lidt om mig og min angsthistorie Hvem er Claus Kaaber alder, familie, bopæl, uddannelse og jobs Er jeg et af angstens ansigter? JA Jeg oplevede i 1996 døden tæt på og blev forskrækket Mit første med angsten og de fysiske konsekvenser Jeg blev ikke dødsangst, men nærmere livsangst.. Hvad fortalte angsten mig? Jeg havde nogle oplevelser med fra min tidlige barndom Hvordan har min angst udviklet sig over 19 år - og hvordan præger den mit liv Mit arbejde med GoMentor.dk har givet mig den perfekte platform for udvikling

5 Mine angstsymptomer kort fortalt Mine panikangst symptomer spænder fra let uro til panik, besvimelsesfrygt og heldigvis sjældent konkret dødsangst DE FYSISKE SYMPTOMER KAN VÆRE: Hjertebanken Sveden Rysten Vejrtrækningsbesvær Trykken for brystet Uro i maven (diarre) Svimmelhed Kulde- eller varmefølelse Prikkende fornemmelser Ved værre anfald af panikangst: Uvirkelighedsfølelse Frygt for at miste selvkontrollen Dødsangst Besvimelsesfrygt Katastrofetanker Sygdomsangst Undvigelsesadfærd

6 Min angst-karriere (1) Indtil Gal eller normal til jobsamtale var det en meget privat historie Jeg er god til at skjule angsten - jeg snød 3 erfarne erhvervsledere Angsten for angsten er den største fjende Belastende at holde angsten skjult for medarbejdere og chefer Præget af angsten til hverdag og hvor tit mærker jeg angsten? Er min angst stadig en velbevaret hemmelighed?

7 Min angst-karriere (2) God ven: Hvorfor har du ikke sagt noget om det? Hvorfor fortalte jeg ikke noget? På arbejde - Tillids-krydsfeltet Venner allernærmeste ja, men de glemte min usynlige sygdom Familie nærmeste ja, men resten nej flovt eller mærkeligt Hvad hjælper mig? Familie og ægteskab Terapi og coaching (angstmentorer) Motion

8 MIT ØKO-SYSTEM Uden balance fungerer jeg ikke. PRIVATLIV ARBEJDSLIV TRIVSEL PERSONLIGHED OG PSYKE Side 8

9 Mine angstredskaber holder angstbarometeret nede 1) Træk vejret og pust angsten ud 2) Sig angsten imod 3) Led angsten på afveje ved afledningsmanøvrer 4) Vælg de gode tanker 5) Hold styr på væskebalancen 6) Tal dig fri af angsten

10 Mine angstredskaber holder angstbarometeret nede 7) Spis angsten 8) Sov angsten væk 9) Ikke for meget alkohol og slet ikke tømmermænd 10) Omfagn angsten og forstå dens signaler 11) Find og brug dine livliner 12) Ikke for meget kaffe

11 Karriere og angst det går vel ikke? Erhvervskarriere på trods af angst ambitionerne og vinder over angsten Jeg har haft mange og spændende lederopgaver på trods af panikangst Var afdelingsleder for 35 mennesker, da jeg mødte angsten Men det stoppede ikke min lyst til at få større ansvar Mit angstbarometer handler ikke om ansvar men om trivsel og tryghed Har psykiske problemer gjort mig til en bedre leder? JA, I DEN GRAD

12 Holdninger og tabuer ved psykisk sygdom Jeg er ikke og har aldrig været psykisk syg Jeg har nogle psykiske udfordringer, men er ikke syg Jeg har aldrig haft en psykisk sygedag allerhøjest en hjemmearbejdsdag ;-) Skal man fortælle noget om psykiske problemer til en jobsamtale? Ville du fortælle at du har migræne eller dårlig ryg af og til? Mister man sin leder-autoritet, hvis man springer ud som angstramt Masser af autoritet i empatiske ledere Panikangst sammenholdt med andre psykiske lidelser Mine erfaringer med at være medarbejder med psykiske problemer? Pinlig tavshed, akavede kommentarer, eller forståelse?

13 Tilbage på job efter panikangst-udbrud Så hurtigt som muligt og så langsomt som nødvendigt! Tommelfingerregel ved alvorlig stress/angst 10 timer pr. uge, øges med 1 time pr uge. Lav en plan for at komme tilbage på fuld styrke Aftal arbejdsopgaver og arbejdstid Hold regelmæssige opfølgningsmøder med leder og juster planen Hold regelmæssige pauser i arbejdstiden, så det ikke bliver for meget Overvej hvordan det meldes ud i organisationen Tilstræb så meget åbenhed som det er klogt!

14 Spørgsmål?