Foto: Iris guide Juli 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan undgår du 22 sider hævede ben i sommervarmen Gode råd Øvelser
Hævede ben i sommervarmen INDHOLD I DETTE HÆFTE: Hævede ben plager os i varmen... 4 Gode råd, der virker... 7 Hævede ben...21 Symptomer...21 PLUS udgives af Berlingske Media, Pilestræde 34, 1147 København K, Mail: plus@bt.dk, Web: www.bt.dk/plus og www.b.dk/plus, Ansv. chefredaktør: Olav Skaaning Andersen, Redaktør: Mette Bernt Knudsen, Bemærk: Der kan være omtalt forhold, der ikke længere er gældende. Se udgivelsesdato på forsiden af publikationen. 2
3
HÆVEDE BEN PLAG Mindst halvdelen af alle voksne danskere oplever lige nu, at benene hæver, føles tunge og irriterende. Her er ekspertenes bedste råd. Torben Bagge bagge@bt.dk Benene kan i disse dage indimellem føles, som om de er pumpet fulde med bly. Huden på skankerne forekommer udspændt lidt som et hårdt pumpet ballon og den klør og irriterer. I disse rigtig varme sommerdage plager hævede ben i et eller andet omfang - mere end halvdelen af alle voksne danskere. Hævede, tunge og ømme ben kommer af en ubalance mellem udsivning af væske fra blodbanen og afløb af væske fra vævet i benene via blodårer og lymfekar. Varmen forstærker problemet, der også bliver værre af, at vi vejer for meget, spiser for meget salt, tager medicin og bevæger os for lidt. Stigende med alderen Mange oplever en stigende tendens til hævede ben i takt med, at de bliver ældre. Det skyldes ofte, at venepumpesystemet og veneklapperne ikke er så effektive som tidligere. - Det er meget normalt, at benene hæver her i varmen, og i de fleste tilfælde forsvinder 4 hævelsen, når varmen aftager, og i takt med at vi bevæger os. Når det er så varmt, er det en rigtig god idé at få rørt sig ekstra. Men selv om det i de fleste tilfælde er ret fredeligt, så er det dog vigtigt at lægge mærke til, om begge benene hæver, eller om hævelsen kun omfatter det ene af benene. Hvis kun det ene ben hæver, kan det skyldes en blodprop i en dyb blodåre. Men det kan også sagtens skyldes mere uskyldige ting som f.eks. åreknuder eller begrænset afløb af lymfe i det ene ben, siger overlæge Ole Gøtzsche, hjertemedicinsk afdeling, Aarhus Universitetshospital. - Hvis det er første gang, man oplever, at benene hæver, at det virkelig spænder og generer en, kan det være klogt lige at tale med en læge om det. Det kan være tegn på en hjertesygdom, en nyresygdom eller andre mere alvorlige ting. Har man allerede en hjertesygdom, kan benene hæve ekstra, og så kan det være nødvendigt at få justeret sin medicin-dosis hos lægen. Motion er vigtig Hvad er dine generelle råd til de mange, som plages af hævede ben i varmen? - Jeg vil anbefale, at man ikke sidder stille alt for længe. Al bevægelse og motion er vigtigt. Men indimellem skal man også tænke på at hæve benene f.eks. lægge dem på en fodskammel. Bare det kan tit mindske problemet. Flyture, hvor vi sidder meget tæt og har svært ved at bevæge os, er ikke godt, hvis benene hæver. Det indebærer en øget risiko for en blodprop i et ben. Jeg anbefaler, at man rejser sig og går lidt rundt mindst en gang i timen. Hvis det er muligt, så gå op på tæerne. Man kan også overveje at bruge særlige flystrømper, som modvirker hævelsen og stimulerer blodcirkulationen. Lise-Lotte Hergel, praktiserende læge og forfatter til Gyldendals store lægebog, giver disse råd til især de ældre: - Man kan lave venepumpeøvelser, når man sidder foran fjernsynet. Læg benene på stuebord eller skammel og vip med fødderne, eller smæk benene op i vejret, når man ligger i sengen og vip med fødderne. Hvis man får mange gener med tyngdefornemmelse og spændte ben, kan man anskaffe sig nogle lette støttestrømper, der kan virke som et yderligere pres på venepumpesystemet, og dermed hjælpe blodet tilbage til hjertet, så det ikke bliver hængende som væske i benene.
ER OS I VARMEN 5
6
Gode råd, der virker 7
Øvelserne forbedrer dit blodomløb og mindsker hævelse. ØVELSE 1 1. Hold benet strakt. 2. Bøj og stræk roligt i fodleddet. 3. gentag øvelsen 10 gange med hver fod. 8
ØVELSE 2 1. Løft det ene ben op mod loftet og bøj og stræk roligt i knæet. 2. Stræk helt ud og bøj helt ned. 3. Gentag øvelsen 10 gange med hvert ben. ØVELSE 3 1. Lig på ryggen med bøjede knæ. 2. Løft bagdelen så højt du kan og hold den løftet et øjeblik, mens du trækker vejret ind og ånder ud igen. 3. Sænk bagdelen igen og gentag bækkenløftet 5-10 gange. 9
10 MOTION ER VIGTIGT Ofte skyldes hævelse af fødder og ben, at de ikke bliver brugt nok. Vene-pumpen skal i brug, for at du kan få det bedre. Gå f.eks. en god lang tur - flere gange om dagen. Eller hop op på cyklen.
OP MED BENENE Sid med benene i høj position - og meget gerne ca. 30 cm over hjerte-niveau - flere gange om dagen 11
12 SID RIGTIGT Undgå for ofte at sidde med krydsede ben.
UNDGÅ OVERVÆGT Hvis du vejer for meget, får du lettere hævede ben. Problemet vil ofte aftage, når du taber dig. 13
14
SPIS MERE PROTEIN Nogle får hævede ben på grund af mangel på æggehvidestoffet albumin i blodet. Det kan ses i en blodprøve. For lidt albumin kan skyldes mangel på æggehvide/protein i maden. Spis fisk, kvark, ost, fjerkræ. 15
16 FORSIGTIG MED SALT Spiser man meget salt, vil dette binde vandet i kroppen, og hævelsen blive værre. Men man kan dog også spare så meget på saltet, at man får for lidt natriumklorid i blodet og dermed oftere får kramper i benene.
STØTTESTRØMPER Hvis man får gener med tyngdefornemmelse og spændte ben, kan man anskaffe sig nogle lette støttestrømper og dermed hjælpe blodet tilbage til hjertet, så det ikke bliver hængende som væske i benene. 17
MEDICIN KAN VÆRE NØDVENDIGT Måske har du behov for at tage vanddrivende medicin. Tal med din læge om den mulighed. 18
TAG ET FODBAD Bad hævede ankler og fødder i koldt vand. 19
DOKUMENTERET NATURLÆGEMIDDEL Planten hestekastanje har i dokumenterede forsøg vist sig at være et effektivt middel til at bekæmpe hævelse og ubehag i benene. 20 Kilder: Hvidovre Hospital, speciallæge Ole Gøtzsche, Radiodoktoren m.fl.
HÆVEDE BEN Hævede ben et uhyre almindeligt problem kommer af væskeansamling i underhuden i et eller begge ben. Årsagen kan spænde fra det bagatelagtige til livstruende tilstande. Problemet opstår pga. en ubalance mellem udsivning af væske fra blodbanen og afløb af væske fra vævet i benene via blodårer og lymfekar. Kan forårsages af overvægt, varme, for højt saltindtag, medicin (kalcium-blokkere, binyrebarkhormon, p-piller), eller hvis man har siddet stille for længe, f.eks. under flyrejser. Hævelsen kan forekomme kun i det ene ben og skyldes så årebetændelse, åreknuder eller følger efter læsioner eller operation. Hvis begge ben er hævede, kan det skyldes en sygdom i maven, leveren eller hjertet. Nogle kvinder får hævede ben i forbindelse med menstruationen, hvad der regnes for normalt. Hævede ben ses også ofte ved ophold på meget varme steder - især hos overvægtige. Åreknuder kan også give hævelser i begge ben. Årsagen til hævede ben bør udredes hos en læge. Det kan blive nødvendigt med støttestrømpe og vanddrivende medicin. Kilde: Ole Gøtzshe, speciallæge SYMPTOMER Huden vil være spændt og skinnende. En spændt tyngdefornemmelse i fødder og ankler. Fodtøjet strammer. Man kan evt. tage op til flere kilo på. Har hævelsen været der i en længere periode - måneder eller år - kan der opstå fortykkelse af huden med rødme, misfarvning og eksem. I svære, kroniske tilfælde opstår der sår. 21
Få meget mere indhold på PLUS for 29 kr. per måned Vi publicerer nye guider hver eneste dag året rundt om: Rejser Sundhed Slank Se mere på bt.dk/plus eller b.dk/plus Privatøkonomi 22 Motion