Guide: Undgå ensomhed i dit parforhold Selvom du lever i et fast forhold kan ensomhed være en fast del af dit liv. I denne guide får du redskaber til at ændre ensomhed til samhørighed og få et bedre forhold og liv. Denne guide er lavet i samarbejde med Parforholdsraad.dk, februar 2013
03 Ensom... selvom I er to? 04 Sådan føles ensomheden, selvom din partner er lige ved siden af dig 05 Hvordan kommer du ud af ensomheden? 06 Der er brug for fremtidsplaner 07 Sådan smider i ensomheden væk for evigt 08 Sådan indfører du "statusmøder" i dit parforhold 09 Er det svært at skippe ensomheden? 2
Ensom... selvom I er to? Selvom du er i et parforhold, og har været det i mange år, er det ikke altid ensbetydende med, at du føler det sådan. Du indgår måske nok fysisk i et forhold med et andet menneske, men mentalt er det ikke sikkert, at det føles sådan. I mangler noget sammen. Altså på det mentale plan. Du - og dermed også din partner - mangler, at I ikke længere sidder sammen om aftenen med fjernsynet slukket og bare snakker om alt andet end børn, hus og hvor næste sommerferie skal gå hen. Kan du huske, da I lige havde mødt hinanden, og I kunne sidde og tale til langt ud på natten, fordi I havde så meget, I gerne ville fortælle og gerne ville vide om hinanden? Denne guide er lavet i samarbejde med Parforholdsraad.dk I det daglige har du og din partner måske fordelt diverse arbejdsopgaver mellem jer, således at familielivet kører bedst muligt på det praktiske plan. Den ene af jer er måske den, der gør rent og køber ind, henter og bringer børn, hvorimod den anden er den, der slår græsset, vasker bilen og ordner de håndværksmæssige ting på huset eller opgaverne er fordelt på en anden måde. I føler, at I har en fornuftig fordeling af opgaver, som bidrager til at jeres familie kører uden de store problemer og praktiske forhindringer. Men... Hvis parforholdet alene bygger på et fælles hjem, hvor det praktiske fungerer, og hvor dialogen handler om det og børnene, så er sandsynligheden stor for at mærke ensomheden, selvom du ikke er alene. I blev betagede af den andens viden og indsigt - og i det hele taget synet på livet. De snakke ebbede lige så langsomt ud, jo mere leverpostej der gik i den, da I stiftede familie, gæld og måske fik gang i karrieren. Som årene går er der naturligvis andet end livets store spørgsmål, som skal diskuteres, men ideen med, at man snakker sammen, om andet i livet end det, der fylder i hverdagen, er bare så utrolig vigtigt for parforholdet. For det er svært ikke at komme til at drukne i 3
hverdagen. Når man som par ikke kan nå at svømme ind mod bredden, stiger risikoen for, at I kan komme til at føle jer ensomme i jeres parforhold. Sådan føles ensomheden, selvom din partner er lige ved siden af dig Du kan føle det, som om at det menneske, som befinder sig lige ved siden af dig, ikke kan bidrage med noget, som får dig til at rykke dig. Modsat har du måske heller ikke lyst eller overskud til at bidrage med noget den anden vej. I kan føle jer som to fremmede mennesker, der intet har tilfælles og derfor intet at snakke om, med mindre det er børn, hus og hjem. Derfor er det ofte det sikre kort, der bliver spillet, når disse følelser opstår: Lad os tale om børnene, eller hvad den næste ombygning skal gå ud på, for så slipper vi for at tage stilling til, hvorfor vi rykker længere og længere væk fra hinanden på det mentale plan, og dermed også føler os mere og mere som et par fremmede mennesker. Selv hvis du holder om din partner, kan det føles som om der er en betonmur mellem jer. Du mærker intet udover frustration og tomhed. Du kan opleve, at de drømme og visioner du havde for dit liv sammen med din partner, lige så stille er ændret til: Ingenting! Hvis du tænker over, hvad du havde af drømme, dengang I planlagde jeres fælles fremtid, er de drømme så intakte? Nok ikke dem alle sammen. Måske havde I en fælles drøm om at tage tre måneder ud af kalenderen og rejse rundt i Portugal i en autocamper. Den drøm levede længe, og I drømte den sammen. Tiden gik, og der kom så meget andet ind i jeres liv, at I ikke fik udlevet drømmen, og lige så stille blev den lukket ned, og puttet væk i glemslen sammen med en masse andre planer og drømme. Planerne blev glemt eller gemt væk, uden at I nåede at tale om det. De forsvandt bare, og sandsynligheden for, at I går med hver jeres opfattelse af, hvad der skete og hvorfor det skete, er stor. Jo længere tid I har følt jer ensomme sammen, jo større er sandsynligheden for at du er fyldt med negative tanker. Når du ikke mærker glæden og 4
samhørigheden, begynder du at lede efter årsagen og det er nemmest at lade som om, at årsagen skal findes hos din partner og tænke, at hvis bare han eller hun gjorde mere eller gjorde mindre af noget, så ville alting blive anderledes. Når du nu sidder her og føler dig ensom i dit parforhold, så kunne en af grundene være, at jeres fælles drømme for længst er pakket væk, og at jeres fælles passion er røget samme vej. En ting er sikkert, I har forsømt hinanden gennem længere tid. I har glemt at tale om jeres tanker og følelser. I har ikke brugt nok tid sammen som par. I har haft travlt og glemt hinanden. Undskyldningerne kan være mange, men de kan ikke bruges til ret meget. tværtimod. Det var fordi du var forelsket, mærkede glæden, trygheden, kærligheden, roen og sammenholdet med din partner. Du skal gøre op med dig selv, hvorfor du føler ensomheden. Ligger den kun hos dig selv, eller føler din partner måske samme ensomhed? Den eneste måde at finde ud af det på, er at åbne munden og spørge. Din partner vil måske blive overrasket, når du fortæller om din ensomhed, eller måske lettet, fordi han/hun føler det samme. Derfor skal du nu gå forrest og gøre noget for at finde tilbage til tosomheden og undgå ensomheden. Det er videnskabeligt bevist, at par, der kender hinandens tanker og følelser indgående har en markant øget chance for at blive sammen hele livet, så det er bare med at komme i gang. Hvordan kommer du ud af ensomheden? Det er bestemt ikke rart at føle sig ensom i sit parforhold. Der er jo en grund til at du har valgt at være sammen med din partner, og den grund er slet ikke at føle sig ensom, Det er derfor vigtigt, at du gør dig følgende overvejelser inden du fortæller din partner, hvordan du har det: Hvad vil jeg have ud af at fortælle min partner om min ensomhed? Hvorfor er det, at jeg føler mig ensom? 5
Hvad kan jeg bidrage med, så jeg atter kan komme ud af ensomheden? Hvad ønsker jeg, at min partner kan bidrage med? Hvordan undgår jeg atter at blive ensom? Når du har tænkt ovenstående punkter godt og grundigt igennem, bør du få dig en god snak med din partner, og nej, hverken børn eller tv skal kunne forstyrre jeres snak. Sæt jer ned med et godt glas vin en aften og sørg for, at der er tid til at snakke sammen, og at stemningen er god og hyggelig. Fortæl din partner, hvordan du har det, og lad være med at tildele ham eller hende ansvaret for din ensomhed. Fortæl at du savner ham/hende. Lad din partner fortælle, hvordan han/hun har det. Prøv at finde tilbage til jeres fælles drømme. Lav en aftale om, at I skal kæmpe for at finde ind til hinanden igen. Tag snakken igen om en måneds tid Der er brug for fremtidsplaner Når du og din partner har taget snakken omkring din eller jeres ensomhed, er arbejdet ud af ensomheden endnu ikke gjort. Det er kun lige begyndt. Det er nu, at I skal kæmpe og arbejde hårdt for at lave de ændringer i jeres parforhold, som I måtte ønske kunne ændre på jeres samvær indtil nu. I har måske lavet en aftale om, at I hver aften kigger hinanden i øjnene, når børnene er kommet i seng, og inden tv et tændes, og får fortalt hinanden, hvordan I har det, og hvordan dagen er gået. Hold jer til jeres aftaler! Det er ligesom med penicillin: Lægen har ordineret en 14-dages penicillinkur, og allerede efter 5 dage er symptomerne væk, og så stopper man 6
med at tage resten af penicillinen, hvilket medfører at infektionen blusser op på ny. Det samme gælder de aftaler, I laver i jeres parforhold: Når I kan mærke, at det rykker, så skal I IKKE stoppe med de aftaler, I har lavet. I skal fortsætte, således at de bliver en integreret del af jeres samvær og en helt naturlig ting, som I skal gøre. På den måde opbygger I gode vaner for jeres parforhold, og dermed undgår I at falde tilbage til samme mønster, hvor I begge var ulykkelige i jeres parforhold. Sådan smider I ensomheden væk for evigt: Hvis I indfører flere af de nedenstående 7 punkter i dit parforhold, så vil I opleve at ensomheden stille og roligt forsvinder. Dog er det vigtigt at huske på, at ensomheden er kommet ind i jeres parforhold over lang tid, og derfor finder I heller ikke tilbage til hinanden på få uger. Det tager tid, men hvis I bruger tid sammen og gør noget af nedenstående, så er I godt på vej. Tal med hinanden HVER dag i mindst 10 minutter, hvor emnerne ikke må omhandle børn, praktiske opgaver eller arbejde. Læg fremtidsplaner. Giv hinanden opmærksomhed, gerne på en sjov og kreativ måde, som f.eks. at arrangere en frokost i jeres frokostpause en dag, sende en sød SMS, lav den andens praktiske opgaver i hjemmet en dag, så I får mere tid sammen osv. osv. Dette kan bevirke, at glæden og en nyforelskelse kan følge med i kølvandet. Husk på at du er ansvarlig for din egen lykke og dit velbefindende så åbn munden, når du kan mærke, at I er på vej ud af den forkerte sti. Find ind til hvad der virker for JER og arbejd ud fra det. Sørg stadig for at have hver jeres interesser, så I ikke mister jer selv. Men find tid til at lave noget sammen - det styrker sammenholdet. Accepter hvor I er i livet lige nu, og arbejd ud fra det. Hvis I ikke er tilfredse med, hvor I er landet, så gør noget ved det. I kan sagtens ændre det, hvis I har viljen til det. Det kræver mod, vilje og ihærdighed, og ikke mindst: Samarbejde. 7
Det er vigtigt at tale om parforholdet på en god måde, uanset om det handler om det gode eller det mindre gode. Sådan indfører du statusmøder i dit parforhold For at komme på rette spor og ikke mindst for at undgå at mærke ensomheden igen skal I holde gang i dialogen omkring JER, jeres planer, jeres drømme, jeres fællesskab. Derudover skal I sikre jer, at I undgår at falde i igen, for jo flere gange I mentalt kommer væk fra hinanden, jo sværere bliver det for jer at bevare et godt og nært parforhold. Det er så vigtigt at sætte tid af til at gøre status for at undgå, at I går skævt af hinanden og ikke får talt sammen om jeres parforhold, derfor er det en god idé at indføre kvartalsvise statusmøder, som gerne må kombineres med noget I begge to synes er hyggeligt det kan være en god middag, en lang gåtur, et godt glas vin, en weekendtur eller noget helt andet. Jo oftere I holder statusmøder, jo hurtigere kan I sætte ind, hvis en af jer eller I begge synes der er noget, som ikke fungerer optimalt. Samtidig vil I opleve en helt anden samhørighed, fordi I er bekendte med hinandens tanker og følelser. Parforholdsraad.dk anbefaler statusmøder en gang i kvartalet og et årligt længerevarende møde. Lav en agenda, som omhandler opfølgning på, hvordan det går, hvad I vil fokusere på, og hvilke mål I har for de kommende måneder. På PLUS kan downloade en guide til afholdelse af statusmøder, som sikrer, at I kommer godt rundt om jeres parforhold og er fremadrettet i jeres dialog. Find den på bt.dk/sex-ogsamliv/guide-saet-kaerlighedenpaa-skemaet 8
Er det svært at slippe ensomheden? Du har måske prøvet ALT, men føler stadig ikke at du er kommet et skridt videre ud af din ensomhed. Måske ser din partner ikke, at der er et problem, eller måske ønsker han/hun ikke at arbejde med jeres parforhold. Det gør måske for ondt at indse at I har et problem. Du bør måske overveje, om det er sundt for dig at blive i det parforhold. Det er kun dig, der kan vide det. Dog er det vigtigt at pointere, at det kræver en indsats for BEGGE parter at få et parforhold til at lykkes på alle planer. Det hjælper ikke en disse, hvis det kun er den ene, der er opsat på at arbejde på forholdet. Det kan naturligvis være svært, hvis den ene ikke mener, at der er et problem. Her vil det være en rigtig god idé at kontakte en professionel coach eller parterapeut, som kan guide jer til at finde ud af OM der er et problem. Og hvis der er, HVORDANI klarer det. vil de næsten altid lægge deres egne holdninger til grund for eventuelle anbefalinger og tanker omkring jeres udfordring. Samtidig er det vigtigt at huske, at ensomheden ikke bliver mindre af at tale med andre end din partner for det er i dit parforhold, at du gerne vil mærke tosomheden. Derfor er det vigtigt at starte dialogen med din partner. Og i de lidt mere komplekse situationer, som ensomhed i dit parforhold ofte kan være, kan det være anbefalelsesværdigt at kontakte en professionel for at sikre jer, at I får løsnet op for dialogen om jeres inderste tanker og følelser og samtidig gør det på en god og konstruktiv måde, som gavner jeres forhold. Ofte hjælper det, at der kommer nye øjne på jeres parforhold, og at det er en som ikke er følelsesmæssigt involveret i nogen af jer. Veninder og familie kan bruges i nogle tilfælde, dog har de altid følelser i klemme for den ene af jer og vil derfor ikke være så objektive i deres vurdering af situationen. Derudover 9